Упражнения для правой рук от остеохондрозе

Лечебная физкультура – эффективный метод для лечения остеохондроза. Упражнения помогают усилить мышечный тонус, укрепить спину и снизит нагрузку на позвоночник. Это позволяет сохранить суставы и весь опорно-двигательный аппарат от негативных воздействий. Самостоятельно комплекс упражнений для лечения остеохондроза не даст полного выздоровления, но в сочетании с массажем, медикаментами и физиотерапевтическими методиками может полностью избавить от боли и чувства скованности в спине.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. Он может появиться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Первым признаком заболевания обычно является боль, место ее появления зависит от локализации болезни.

ЛФК является обязательным элементом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нередко причиной их появления становятся слабые мышцы спины и малоподвижный образ жизни, поэтому укрепление спинной мускулатуры позволяет значительно улучшить состояние. Особенно важно выполнять упражнения тем, кто занимается сидячей работой. Даже при отсутствии болезней ЛФК поможет избежать появления болей и станут лучшим средством профилактики болезни.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе

Как и любое другое лечение, физкультура при остеохондрозе имеет ряд особенностей и правил, которые крайне важно соблюдать. Учтите следующие рекомендации:

Ни в коем случае не начинайте занятия ЛФК без консультации с врачом. Только специалист может диагностировать остеохондроз, оценить тяжесть его развития и определить, какие упражнения вам можно делать при остеохондрозе, а какие выполнять опасно;
При оценке возможности занятия лечебной физкультурой важно учитывать возможное наличие других заболеваний, служащих ограничениями в тренировках;
Во время обострений тренировки категорически противопоказаны. Остеохондроз характеризуется регулярными обострениями, когда возрастают болевые ощущения и усиливается дискомфорт. Заниматься можно только в то время, когда боль полностью или практически отсутствует;
Нельзя тренироваться и при обострении других болезней, а также простуде, переутомлении и т. д;
Тренировки лучше проводить по утрам, в одно и то же время. Для этого нужно надеть удобную одежду, проветрить комнату;
Принимать пищу лучше за час или более до тренировки;
Теплый душ или оборачивание теплым полотенцем перед занятиями помогут разогреть мышцы и сделают тренировку эффективнее;
Не начинайте резко – сначала немного разомните мышцы, походите на месте, выполните махи руками и ногами;
Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений и сильной нагрузки;
Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. При нагрузке не следует задерживать дыхание;
Если во время тренировки возникает боль, необходимо остановиться. Это сигнал о неправильном выполнении или превышении возможной нагрузки на мышцы. Тренировки должны вызывать лишь чувство усталости и тепла в мышцах;
Прислушивайтесь к своему состоянию – если вы плохо себя чувствуете, остановите тренировку. Переутомление – один из факторов, усугубляющих развитие остеохондроза.

Кроме этих правил необходимо соблюдать также все рекомендации врача. Заболевание может протекать с индивидуальными особенностями, поэтому советы специалиста в выполнении ЛФК обязательны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Общий комплекс упражнений при остеохондрозе занимает не более 15 минут в день. Он может варьироваться в зависимости от тяжести положения и области поражении.

В любом случае, тренировка может включать в себя упражнения, которые выполняются стоя и лежа. Если с первыми проблем обычно не возникает, то положение лежа многие выполняют неправильно. Не стоит проводить тренировку на диване или кровати. Для упражнений необходима твердая поверхность, оптимальный вариант – специальный гимнастический коврик. Если у вас такого коврика нет, можно лечь и просто на пол – необходимо, лишь убедиться, что на полу не дует, чтобы не застудить спину.

Комплекс упражнений от остеохондроза основывается на плавных движениях, махах и удержании тела в определенном положении. Более подробный список зависит от того, какой именно остеохондроз нуждается в лечении.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела самые разнообразные. Их делают и лежа, и стоя, а упражнения варьируются от предельно простых до достаточно сложных. Необходимо начинать с простых упражнений и усложнять лишь до той степени, которая будет вам по силам. При тяжелом развитии остеохондроза предпочтительны тренировки в лежачем положении:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной и шейный остеохондроз требуют приблизительно одинаковых положений, так как мышцы шеи и плеч расположены в одной зоне и нагружаются обычно совместно. При локализации заболевания в груди рекомендуются следующие упражнения против остеохондроза:

Из положения стоя с максимально ровной спиной, подъемы рук вертикально вверх с последующим разведением их в стороны;
Максимальное сведение рук вокруг корпуса с последующим отведением их назад;
Отведение рук за спину до соприкосновения их с локтями и с последующим подъемом рук и опусканием круговыми движениями;
Подъемы рук с последующим заведением их за спину по максимальной амплитуде.

Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее десяти раз, если это не вызывает у вас дискомфорта. Отличным подспорьем в выполнении упражнения для грудного отдела позвоночника может стать гимнастическая палка. Если она у вас есть, вы можете включить в свою тренировку следующие упражнения:

Подъем палки максимально вверх с последующим вынесением ее перед собой, а затем заведением за спину на максимальную глубину. Ширина хвата определяется вашим состоянием. Чем хват уже, тем сложнее выполнять упражнение и оно эффективнее. Не следует делать хват слишком узким – упражнения не должны вызывать боли;
Подъем палки над головой с последующим вынесением палки перед собой, на максимальное расстояние с наклоном;
Вращение палки при хвате двумя руками до максимального скрещивания рук. Упражнение должно вызвать напряжение между лопатками, а не чувство дискомфорта.
Выпрямление руки с гимнастической палкой влево и вправо.

При выполнении упражнений с гимнастической палкой следует быть осторожнее – они несколько сложнее основного комплекса ЛФК, поэтому проводить их можно только при полной ремиссии, а также только на ранних стадиях остеохондроз, когда физическая нагрузка относительно допустима.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе занятия лечебной физкультурой имеют особое значение. Дело в том, что проблемы шейного отдела вызывают ухудшение мозгового кровообращения. В результате отмечаются сонливость, хроническая усталость, снижение работоспособности и мозговой активности. Физическая нагрузка поможет улучшить кровоток и избавиться от этой опасности. Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом:

Сначала повороты головы влево и вправо на максимальный угол, но без ощущений дискомфорта;
Медленные наклоны головы сначала влево и вправо, затем вперед и назад, во все четыре стороны;
Аккуратные вращения головой по умеренной амплитуде;
Тянуться подбородком поочередно к правому и левому плечу;
Опершись подбородком на кулаки, тянуться вверх затылком;
Давление на находящиеся на затылке руки, усилием головы и шейных мышц;
Опереться левой рукой о голову, сопротивляться давлению. Повторите упражнения с правой рукой.

После занятий отдохните, желательно расслабить все мышцы и дать им отдых. Тренировки проводятся ежедневно, лишь при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в спине.

Упражнения для шеи в комплексе утренней гимнастики дают хорошие результаты в борьбе с преждевременным старением организма, эффективные и простые упражнения снимают усталость и стресс. Еще одним плюсом является улучшение цвета лица и эластичности кожи за счет усиленного кровообращения при работе мышц шеи. Упражнения для шеи всегда включаются в комплекс при остеохондрозе верхнего и грудного отделов позвоночника.

Как снять усталость и улучшить память ― 3 простых упражнения

В современном ритме жизни при продолжительной работой за компьютером, шея испытывает постоянное напряжение и сильно устает. Для снятия усталости и поддержки эластичности мышц были разработаны комплексы упражнений.

Упражнения выполняем сразу после пробуждения от пяти до пятнадцати раз. Они повышают упругость кожи, избавляют от сонного состояния и снабжают мозг кислородом.

Лечь на спину, взгляд в потолок, руки расправлены по бокам и расслаблены. Нижнюю губу направлять в разные стороны, при этом верхняя губа должна оставаться неподвижной. При этом напрягаются верхние пучки шеи и нижняя часть лица.
Оставаясь в том же положении, ноги вместе, необходимо медленном темпе поднимать голову вверх и также медленно отпускать ее. Выполнять это упражнение в течение пяти секунд.
Сидя на кровати, спиной упереться в стену. Требуется положить ладони на колени, выпрямить спину, а голову опустить и прижать к груди. Наклонить голову к правому плечу, а потом откинуть ее назад, повторить то же самое с левым плечом. Чтобы не было головокружения глаза закрыть.
Сидя на кровати скрестить ноги, спину выпрямить, а плечи опустить. Туловище должно быть неподвижно, а взгляд перед собой. Разворачивать голову следует в правую и левую сторону поочередно, при этом не наклоняясь.
Необходимо остаться в том же положении и совершить медленное вращение головой, меняя направление.

Снять боль и усталость в шее после тяжелого дня можно при помощи расслабляющих упражнений. Упражнения повторять от пяти до пятнадцати раз.

Сидя на стуле, положить левую руку на темечко, а правую ладонь на плечо. С осторожностью тяните голову влево, до растяжения мышц. Позу следует держать в течение тридцати секунд, затем повторить в другую сторону.
Остаться в том же положении, спину выпрямить, а голову развернуть в сторону при этом взгляд должен остаться на правом колене. Правой рукой следует тянуть голову влево до растяжения мышц, удерживая около тридцати секунд, потом повторить для другой стороны.
Сидя на стуле и держа спину ровно, наклонить голову к груди и стараться прижаться к ней подбородком, а уголки рта следует тянуть вверх. Удерживать данное положение около пяти секунд.
Оставаясь в том же исходном положении, пальцами рук надавливайте на затылок и вращайте головой влево/вправо, вверх/вниз.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
Нагрузку повышайте постепенно.
Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Топ-5 простых упражнений для шеи для улучшения памяти

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером приводит не просто к болям в шеи, но и к ухудшению памяти. Улучшить память в любом возрасте можно с помощью упражнений, улучшающих кровообращение в мозге.

Этот комплекс тренировок следует выполнять ежедневно утром и вечером, количество подходов может быть разным, в зависимости от уровня подготовки и общего самочувствия.

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, следует опускать голову на плечи поочередно, как можно ниже.
Подбородок опустить на грудь, шею расслабить, затем голову поднять и медленно откинуть назад.
Стоя, руки расположить свободно по бокам. Упражнение требует поднимать плечи максимально высоко, зачем резко опускать их, далее следует наклониться вперед, потянувшись плечами.
Совершайте повороты вправо-влево с расслабленными руками.
Стоя прямо поворачивать голову влево, вернуться в исходное положение. Тело двигаться не должно. Затем необходимо повторить вправо.

Советы врачей

Перед началом проведения лечебной гимнастики шеи обязательно необходимо проконсультироваться с врачом. Только он должен назначить упражнения, подходящие именно вам. Для лучшего эффекта гимнастику рекомендуется совмещать с массажем, за которым стоит обратиться к специалистам.

Уникальный комплекс для лечения остеохондроза разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. Его техника основана на тысячелетнем опыте лечения, которую использовали наши предки. Вы видите, что если есть желание, можно легко найти свои упражнения, которые подойдут под возраст и общее самочувствие. Будьте здоровы, пишите, делитесь опытом и советуйте.

Вытягивающая ортопедическая подушка OSTIO

Условный больной № 1

Диагноз: распространенный деформирующий остеохондроз, то есть наличие протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

Клиника: боли в поясничном отделе с распространением на ноги (онемение, жжение, выворачивание).

Сопутствующее: возможно наличие ишемической болезни сердца, избыточного веса, варикозного расширения вен, гипертонической болезни, аденомы предстательной железы или миомы матки, которые для предлагаемых упражнений противопоказанием не являются.

Возраст: 40-60 лет. Физическая запущенность. Но… жить хочется.

Лечение ранее: боли в спине таблетки уже не снимают. Предлагают операцию на позвоночнике, но гарантий никаких… С чего начать?

И. П. (исходное положение): лежа на спине у кровати, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в край кровати. При желании таз можно продвинуть под кровать (см. фото 1 а, б).

Оттолкнуться ногами от края кровати до полного выпрямления ног. Если при этом вы будете ощущать боли в мышцах ног при их выпрямлении, не бойтесь. Это всего лишь реакция на растяжение.

При отталкивании от края кровати делать выдох. Затем, двигая лопатками и тазом, не вставая и не помогая себе руками, снова придвинуться к дивану (кровати) и снова оттолкнуться. Выполнять эти движения до 20 повторений в одной серии. Вы можете даже ощущать жжение в мышцах ног (бедрах) и в мышцах спины. Это знак того, что упражнение можно закончить. С каждым разом старайтесь увеличивать количество серий, доведя до нужного. Кстати, артриты суставов нижних конечностей противопоказанием для этого упражнения не являются.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым днем необходимо удаляться от кровати до тех пор, пока опора о кровать не будет осуществляться только пятками (см. фото 2 в, г).

И. П.: стоя в проеме двери. Руками взяться за дверные косяки (см. фото 3 а, б).

Ноги упираются в пол. Можно босиком, если пол паркетный. (Внимание! Ковров, дорожек на полу быть не должно!) Медленно (на выдохе!) отводить таз назад, руками при этом держаться за косяки. В конечной точке постоять 3-5 секунд до ощущения растяжения (болезненного) мышц задней поверхности ног и всей спины, затем так же медленно (опять на выдохе! Вдох происходит автоматически между выдохами) вернуться в И. П. (держась руками за косяки, ноги прямые, центр тяжести тела на руках!).

После нескольких повторений (до 5) хват руками становится ниже, еще ниже и движения тазом назад повторяются.

Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым повторением туловище сгибается все сильнее. Главное – не спешить опускать руки! (См. фото 3 в.)

Этими упражнениями достигается полноценная растяжка и укрепление мышц поясничного отдела позвоночника, а также восстановление эластичности мышц задней поверхности ног, что является необходимым условием для восстановления нормального кровообращения по задней поверхности тела.

А что в таком случае болит? Болят только ткани, имеющие болевые рецепторы. В наибольшем количестве их содержат мышцы, связки и сухожилия.

И опять эти самые мышцы. Но ведь они составляют 40-60 % тела. Это они помогают не только сердцу транспортировать кровь по сосудам, выполняя функции маленьких сердец, они еще и отвечают за каждый отдел тела. И если одна и та же мышечная группа спазмируется, то нервы своими окончаниями снимают эту информацию с болевых рецепторов мышц и передают в центральную нервную систему (через спинной мозг в головной). Там информация расшифровывается, и по этим же нервным путям отдается приказ мышце работать так, чтобы снять спазм, а вместе с ним и отек, являющийся на самом деле истинной причиной боли.

Поэтому я привожу в качестве рецептов упражнения, выполнив которые вы избавитесь, хотя и не сразу, от болей в тех частях тела, из которых исходит болевой сигнал.

Рассмотрим еще один клинический случай.

Условный больной № 2

Диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Узелки Шморля.

Клиника: боли в межлопаточной области с иррадиацией (распространением) в руки (слабость) или боковые поверхности туловища (реберная зона).

Сопутствующее: обычное телосложение, нестабильное артериальное давление (гипертоническая болезнь II степени). Возможен хронический бронхит или бронхиальная астма.

Лечение ранее (не считая бронхолитиков и гипотензивных): блокады, физиотерапия, мануальная терапия – без эффекта.

Попытка подбора лекарственных препаратов – без значительного эффекта.

Есть желание принципиально изменить подход к выздоровлению.

Около кровати на расстоянии вытянутой руки стоят два стула на ширине плеч или чуть шире. Ноги полностью (до таза) лежат на кровати, руки упираются в сиденья стульев, локти согнуты (см. фото 4 а, б). Медленно (на выдохе) отжаться от сидений стульев (полностью выпрямить руки), выгибая спину колесом. Для этого руки должны упираться в сиденье стульев строго перпендикулярно их поверхности. Небольшой вдох. Затем медленно опустите верхнюю часть туловища (грудной отдел позвоночника) между стульев (максимально) на выдохе. При этом лопатки должны сойтись. Надо приучить плечевые суставы и мышцы грудного отдела к растяжке. Сложность этого упражнения заключается в том, что с каждым разом стулья все дальше отодвигают от кровати, до тех пор пока упор ног будет осуществляться только стопой (см. фото 4 в, г).

Количество повторений одной серии от 5 до 10. Лучше увеличивать серии (от 3 до 10), чем количество повторений в одной серии.

И. П.: лежа поперек кровати так, чтобы голова находилась на самом краю. Ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. Руки подняты вверх, перпендикулярно поверхности кровати (см. фото 5 а, б). В руках гантели (от 2 до 8 кг) или любой другой тяжелый предмет (например, грелка, наполненная водой). Медленно опускать руки за голову (на выдохе), стараясь опустить их ниже головы. При этом максимально растягивается грудной отдел позвоночника. И так же медленно на выдохе поднимать руки в исходное положение. Вдох происходит между этими двумя движениями. Вес отягощений можно постепенно увеличивать. Сложность упражнения может быть усилена за счет увеличения веса гантелей. Количество повторений в одной серии от 10 до 15.

И. П.: Лежа на краю кровати, вдоль, на спине. Одна рука держится за край, в другой руке, прямой, перпендикулярной кровати – гантель от 2 до 5-8 кг. Опускайте руку с гантелей в сторону ниже уровня кровати на выдохе, затем поднимайте ее в исходное положение. При этом максимально растягивается одна половина грудной клетки (см. фото 6 а, б). Повторить другой рукой.

Сложность этого упражнения может быть усилена за счет одновременного разведения рук в стороны – вниз и снова вверх, при этом под спину можно подложить подушку или большой мяч (см. фото 6 в, г).

Условный больной № 3

Диагноз: остеохондроз шейного отдела позвоночника, протрузии МПД С4-С6.

Клиника: онемение пальцев рук,

Сопутствующее: ВСД (вегетососудистая дистония), гипотония, высокое внутричерепное давление, головокружения, синдром хронической усталости.

Возраст: 40-68 лет (±5 лет).

Вес: среднестатистический или, наоборот, астеничного телосложения.

Страдает более 6-8 лет.

Лечение ранее: обезболивающие и противовоспалительные таблетки, свечи, сосудистые препараты, мануальная терапия, иглотерапия – без эффекта, особенно что касается онемения пальцев рук и гипотрофии мышцы большого пальца.

Комментарий Б. С.

Избавиться от этих проблем – задача непростая. Мои рецепты – два упражнения: подтягивание на перекладине и отжимание на параллельных брусьях. Но эти упражнения в нужном количестве выполняют либо гимнасты, либо солдаты. И что самое интересное, данных болезней у них не бывает, да и просто, если человек выполняет периодически эти упражнения, подобных неприятностей у него не может быть. Это говорит о том, что роль верхних конечностей при лечении именно этой патологии выходит на первый план. Особенно у женщин.

Но, как показывает практика, больные остеохондрозом шейного отдела позвоночника эти упражнения правильно выполнить не в состоянии, да еще в необходимом количестве.

Чем же их заменить? Могу предложить.

Я часто встречаю в спортивных магазинах своеобразный турник, который устанавливается в проеме комнатной двери враспор.

Такой турник для начала можно установить на высоте поднятых рук, если лечь на пол в проеме двери. Касаться этого домашнего турника должны кончики пальцев.

И. П.: туловище полностью лежит на полу. Взяться руками за турник и подтягивать верхнюю часть туловища до касания турника грудью (на выдохе) и опускать ее в И. П. (вариант А) (см. фото 7 а, б).

Когда руки окрепнут (а подтягиваться надо через день), можно турник закрепить чуть выше, а ноги (голени – пятки) положить на стул. При подтягивании в таком положении достигается максимальное растяжение верхнего отдела позвоночника (вариант Б) (см. фото 7 в, г).

И. П.: сидя между стульями. Руки согнуты в локтях и упираются в края сидений. Ноги на полу. На выдохе выпрямить руки, отжавшись от стульев, и снова вернуться в И. П. (вариант А) (см. фото 8 а, б).

Эффективность этого упражнения увеличится, если под ноги поставить стул. Сначала под голени, потом под пятки.

Вариант В (см. фото 8 в, г).

Это упражнение чередуйте с подтягиваниями в проеме двери. Например, подтягивайтесь в понедельник – среду – пятницу, отжимайтесь во вторник – четверг – субботу.

И еще один совет. Для создания мотивации к регулярному выполнению этих упражнений заведите дневник, в котором каждый день отмечайте количество серий выполняемого упражнения. Количество повторений при этом должно быть одинаковым (10-15-20). В последней графе отмечается количество повторений за одно занятие. Это заводит.

Все упражнения лучше выполнять под музыку.

Пример дневника

То есть общее количество повторений увеличивается: либо количеством серий, либо количеством повторений в серии.

Читайте также: