Растяжение мышцы руки бубновский

Растяжение мышц руки происходит в результате травматического повреждения мышечных волокон, расположенных в области кисти, локтя, предплечья. Его причинами становятся падения, длительное сдавливание или сильный ушиб. Клиническими проявлениями растяжения становится резкая или ноющая боль, быстро формирующиеся отек и гематома. При травмировании могут повреждаться отдельные мышечные волокна или их пучки.

В тяжелых случаях происходит полный отрыв мышцы в местах ее крепления к связкам. Для диагностирования используется рентгенологическое исследование, при необходимости пострадавшему показана КТ или МРТ. В лечении применяются консервативные методы — прием фармакологических препаратов и проведение физиотерапевтических процедур.

Правильный подход к терапии

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Длительность и методы лечения растяжения мышц руки зависят от степени их повреждения. Травма не представляет опасности при своевременном обращении за медицинской помощью. Самолечение нередко приводит к развитию осложнений из-за неправильной и (или) замедленной регенерации тканей. В большинстве случаев пострадавший не может оценить степень повреждения. То, что в обиходе называется растяжением, на самом деле представляет разрыв мышечных волокон.

Патологический процесс нередко сопровождается отеком, сдавливающим чувствительные нервные окончания. Пострадавший ощущает боль, усиливающуюся при движении больной конечностью. Через несколько часов над местом разрыва образуется гематома из-за повреждения капилляров и кровоизлияния в подкожную клетчатку. При диагностировании врач учитывает тяжесть травмирования и составляет терапевтическую схему с учетом выраженности симптоматики. В чем заключается лечение растяжения:

устранение боли и отека;
купирование воспалительного процесса;
нормализация кровообращения и микроциркуляции в поврежденных тканях;
ускорение регенерации мышечных волокон.

Серьезную угрозу представляет инфицирование мышц и рядом расположенных сухожилий. Такая ситуация возникает при падениях, когда на коже остаются ранки, царапины, трещины. Через них в соединительнотканные структуры проникают болезнетворные бактерии, образуя первичные воспалительные очаги.

Первая помощь пострадавшему

Скорость выздоровления зависит от своевременно и правильно оказанной первой помощи. Поврежденную руку сразу промывают под струей прохладной воды, чтобы смыть загрязнения. Затем прикладывают лед. Сделать это необходимо как можно быстрее. Под воздействием холода кровеносные и лимфатические сосуды сузятся, а отек локализуется только на травмированном участке. Таким образом, применение ледяных компрессов помогает купировать воспаление, снизить интенсивность болей, избежать формирования обширной гематомы. Как проводить лечебную процедуру:

наполнить полиэтиленовый пакет льдом или просто положить в него кусок замороженной рыбы или мяса. Подойдет и упаковка овощной или фруктовой смеси;
пакет обернуть плотной тканью, чтобы избежать обморожения кожи;
приложить пакет к области растяжения на 10-15 минут. Затем сделать часовой перерыв и вновь приступать к процедуре.

Также поврежденную конечность нужно сразу иммобилизовать (обездвижить). Для этого подойдет любая ткань, сложенная в виде косынки. На широкий край укладывается рука, а концы завязываются на шее. Повязка не должна быть давящей, а только фиксирующей конечность. Если не иммобилизовать руку, то при малейшем движении мышечные волокна будут рваться.

Пострадавший может жаловаться на сильную боль (иногда человек даже теряет сознание). Следует дать ему таблетку с обезболивающим действием. Простым Анальгином или Парацетамолом в этом случае не обойтись. Препаратами первого выбора в лечении любых повреждений опорно-двигательного аппарата становятся нестероидные противовоспалительные средства. Пострадавшему можно предложить Найз, Нимесулид, Кеторол, Кеторолак, Кетопрофен, Ортофен, Ибупрофен, Диклофенак. Быстро устранит боль Нимесил или Нимулид в виде суспензии. Порошок из одного пакетика нужно растворить в 100 мл воды и дать выпить больному.

После этого пострадавшего следует доставить в травмпункт независимо от его самочувствия и интенсивности симптоматики. Под растяжение мышц могут маскироваться переломы, вывихи, трещины в костях, подвывихи, разрывы связок и сухожилий или их полный отрыв от костного основания.

Лечение мышечного растяжения

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

На протяжении всего лечения пациенту показано ношение фиксирующей повязки. При растяжении высокой степени тяжести с полным или частичным отрывом мышцы от сухожилия поврежденный участок иммобилизуется гипсовой лангетой. Для незначительного травмирования обычно достаточно фиксации руки эластичным бинтом. Во всех остальных случаях самым оптимальным вариантом обездвиживания руки становится ношение полужестких бандажей и ортезов для лучезапястного, локтевого, плечевого сустава.

Во время лечения необходимо беречь поврежденную руку, избегать любых физических нагрузок, особенно поднятия тяжестей. В состоянии покоя быстрее восстанавливается кровообращение, к мышечным волокнам начинают поступать кислород, питательные и биологически активные вещества. Ускоряются процессы метаболизма, регенерация пораженных тканей.

Обязательно нужно пить много жидкости — 2-2,5 л в сутки. Это может быть чистая вода, травяные чаи, ягодные морсы, овощные соки, фруктовые компоты. Употребление большого количества жидкости способствует выведению из поврежденных мышц конечных и промежуточных продуктов воспалительного процесса.

НПВП назначаются с первых дней лечения растяжения. При сильных болях рекомендованы препараты в таблетках. Они не предназначены для курсового приема, так как обладают широким перечнем побочных эффектов. Найз или Кеторол принимают только при сильных болях 1-2 раза в сутки. Ускорить выздоровление помогают НПВП в виде мазей, гелей, кремов:

Фастум;
Вольтарен;
Индометацин;
Кеторол;
Артрозилен;
Пироксикам;
Ибупрофен;
Мелоксикам;
Ортофен;
Дикловит;
Долобене.

Если на месте разрыва мышечных волокон сформировалась обширная гематома, то нужно воспользоваться средствами, нормализующими проницаемость стенок кровеносных сосудов. Для лечения растяжений НПВП для локального нанесения следует чередовать с венотониками — гелями Троксерутин, Троксевазин, Лиотон, мазью Гепариновой.

В состав Индовазина входят нестероидное противовоспалительное средство и венопротектор. Это обеспечивает многоплановое воздействие на травмированный участок: восстанавливаются разрушенные капилляры, рассасывается отек.

Нередко пострадавшие для устранения болей сразу после мышечного растяжения начинают растирать травмированные участки мазями и растворами с местнораздражающим и согревающим действием. Травматологи категорически запрещают использовать такие препараты в первые три дня лечения. Под влиянием тепла усилится воспалительный процесс, образуется обширный отек, а интенсивность болевого синдрома только возрастет. А вот после купирования воспаления разогревающие мази окажут только положительное воздействие:

улучшат кровообращение и микроциркуляцию;
устранят дефицит питательных и биологически активных веществ;
ускорят заживление поврежденных мышечных волокон.

Наибольшая терапевтическая эффективность характерна для Финалгона, Капсикама, Випросала, Апизартрона, Эфкамона, Наятокса, Никофлекса. Хорошо помогают при растяжениях мази и биодобавки в виде бальзамов, гелей. Это Артро-Актив из красной линейки, препараты из серии 911 — Муравьиная кислота и Окопник, Ревмалгон, Травмалгон, гели с пчелиным ядом, сабельником и окопником. Они предназначены для лечения суставов, но очень полезны и при травмировании мышц.

В терапии растяжений широко используется проверенное временем средство — раствор Меновазин. Он оказывает местнораздражающее, отвлекающее, успокаивающее, антисептическое и местноанестезирующее действие. Обезболивающий эффект проявляется сразу после нанесения раствора на кожу за счет блокирования активными ингредиентами чувствительных нервных окончаний.

Для быстрого восстановления поврежденных мышц руки пациентам рекомендованы физиотерапевтические процедуры. Для лечения растяжения невысокой степени тяжести достаточно 5-10 сеансов магнитотерапии или УВЧ-терапии. Если диагностированы сильные разрывы мышечных волокон, то пациентам назначается комплекс процедур. Особенно эффективен электрофорез. В начале лечения его проводят для снятия болей и устранения воспаления с растворами Лидокаина, Новокаина, НПВП. В дальнейшем используются хондропротекторы (Карипаин). Они ускоряют регенерацию мышечных волокон за счет улучшения кровообращения и микроциркуляции.

Физиопроцедуры для лечения растяжения мышц руки	Терапевтическое действие
УВЧ-терапия	Оптимизация обмена веществ, восстановление поврежденных кровеносных сосудов и мышечных волокон
Магнитотерапия	Стимуляция микроциркуляции, быстрое устранение отеков и даже застарелых гематом
Электрофорез	Доставка в глубоко расположенные соединительные ткани лекарственных препаратов
Лазеротерапия	Ускорение регенерации пораженных воспалением тканей за счет нормализации процессов метаболизма
Диадинамические токи	Улучшение кровообращения, обеспечение мышечных тканей питательными и биологически активными веществами

Травматологи рекомендуют обращаться в больничное учреждение даже при незначительных растяжениях. Неправильное лечение или его отсутствие спровоцирует усиление воспалительного процесса и его распространение на здоровые ткани.

Боль в руках и плечевых суставах. Лечение - гимнастика Бубновского в домашних условиях

Продолжаем публиковать упражнения Бубновского для пояса верхних конечностей. Если болят руки и плечи, немеют пальцы рук, беспокоит слабость и провисание мышц плеча, шейный и грудной остеохондроз — гимнастика Бубновского при регулярных тренировках, даже в домашних условиях, творит чудеса. Вот еще 5 упражнений комплекса, которые будут особенно полезны женщинам.

Обратная бабочка

Упражнение прорабатывает мышцы плечевого сустава (задняя дельтовидная мышца и ромбовидные и трапециевидные мышцы грудного отдела позвоночника). Используется при лечении болей в плечевом суставе, в том числе в стадии "замороженного" плеча, при лечении шейного и грудного остеохондроза позвоночника. Допускается преодоление болевой доминанты при растяжении и сокращении мышц плеча (дельтовидные мышцы).

Противопоказание: привычный вывих плеча.

И.П. сидя на стуле, боком к неподвижной опоре (НОП). Один конец тренажера зафиксирован в верхней точке НОП, другой конец — в противоположной от НОП руке. Следить за тем, чтобы тренажер был в натянутом состоянии. Отведение прямой руки из положения максимального растяжения мышц плеча по направлению от НОП, при этом руку не опускать ниже уровня плеча. Выполнять 15–20 повторений. То же другой рукой.

Это упражнение наиболее эффективно при серийной проработке: у большинства людей дельтовидные и трапециевидные мышцы слаборазвиты, и, чтобы их проработать, нужно не менее 2–3 серий.

Мужчины могут выполнять это упражнение и со свободным весом (гантели), только в исходном положении лежа животом на скамье либо стоя с упором свободной нерабочей рукой в опору. Часто используется вариант из исходного положения в наклоне вперед с гантелями.

Лучник

И.П. то же, что и в упражнении "Обратная бабочка". Но вместо отведения прямой руки выполняется тяга тренажера по направлению от НОП к плечу. При этом желательно слегка скручивать корпус при выпрямлении руки по направлению к НОП, растягивая широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота, а при тяге тренажера отводить лопатку назад. Упражнение выполнить по 10–20 повторений каждой рукой.

Упражнение аналогично предыдущему, но более щадящее, так как рука в конечной стадии движения сгибается, а значит, в движении участвуют не только дельтовидные мышцы плеча (как правило, слабые, особенно у женщин), но и бицепс руки — мышца более крупная и выносливая.

Упражнение замечательно при лечении плечелопаточного периартрита, также назначается при тендините и бурсите локтевого сустава ("локоть теннисиста"), кроме того, при травмах лучезапястного сустава, ревматоидном полиартрите кистей рук.

Благодаря этому упражнению прорабатываются труднодоступные глубокие мышцы позвоночника, наиболее слабые и легкоранимые при неудачных скручивающих движениях (например, подъем ведер с водой с пола, перемещение тяжелых кастрюль на кухне с плиты на стол). Возникающий при этом спазм глубоких мышц грудного отдела позвоночника (ромбовидная, трапециевидная мышцы, разгибатель спины), вызывающий болевой синдром в межлопаточной области, длительно протекающий и трудноустранимый, и помогает снять описанное упражнение.

Противопоказаний нет.

Французский жим, или Прощальные руки

Упражнение укрепляет трицепс, делает заднюю поверхность руки более плотной и рельефной, что помогает справиться с таким неприятным признаком слабости трицепса у женщин, как "прощальные руки" (такое состояние мышц рук у женщин, когда они болтаются при любом движении). Также успешно применяется при лечении болевых синдромов локтевого сустава, например таких, как "локоть теннисиста", тендинит или бурсит.

И.П. лежа спиной на фитболе и держа руками ручки одного конца тренажера. Другой прикрепить к нижней части НОП. Локти подняты над головой.

Разгибание и сгибание рук в локтевых суставах на выдохе "Ха-а". Стараться при этом локти не разводить в стороны и держать их в одном положении, иначе упражнение потеряет смысл. Количество движений не ограничено, но не менее 10, а лучше 15–20 повторений до чувства утомления в мышцах рук.

Можно менять И.П. (более простой вариант), лежа на спине на полу или на скамье и даже стоя спиной к тренажеру, но локти должны быть неподвижными независимо от выбранного исходного положения.

При локтевых бурситах (отеках) возможна болезненность при выполнении этого движения.

Трицепс-жим

Еще один вариант улучшения трицепса руки. Очень эффективное упражнение, но требует хорошей общей физической подготовки. Начинать с неглубоких отжиманий, доводя постепенно до максимально глубоких.

Противопоказание: привычный вывих плеча.

И.П. упор руками на край дивана, тело прямое, упор пятками в пол. Отжимания с опусканием таза до пола, 10–20 повторений. Руки стараться полностью выпрямить.

Первые движения сопровождаются преодолением болевой доминанты и хруста в области пояса верхних конечностей при растяжении грудных мышц и мышц плечевого сустава. Не стоит этого бояться, через 3–4 повторения эти болезненные и неприятные ощущения исчезают.

Упражнение восстанавливает эластичность мышц пояса верхних конечностей, что, в свою очередь, способствует восстановлению нормального кровообращения в шейно-грудном отделе позвоночника. Это, в свою очередь, помогает избавиться от болевых синдромов при остеохондрозе позвоночника, болей в плечевых суставах, а также восстанавливает иннервацию, то есть чувствительность пальцев рук.

Упражнение имеет и косметический эффект, устраняя гипотрофию мышц задней поверхности руки ("прощальные руки").

Выполняя это упражнение 2–4 раза в неделю, можно полностью восстановить эластичность и силу мышц плечевых суставов.

Дельтоид

И.П. сидя на стуле, спиной к НОП. Тренажер зафиксирован за нижнюю точку НОП. Подъем прямых рук с тренажером снизу вверх. Для начала достаточно поднимать руки до уровня груди. Высший пилотаж — поднимать руки до вертикального положения. Но к такому варианту выполнения упражнения стоит идти постепенно. Выполнять 15–20 повторений.

Противопоказаний не имеет.

Это упражнение узколокальное, так как в нем участвуют только мышцы плечевого сустава (дельтовидные), поэтому для его выполнения используется самый тонкий резиновый тренажер. Показания — такие заболевания, как плечелопаточный периартрит, головные боли, шейный остеохондроз, травмы и вывихи плеча.

Привет дорогой друг!

Медик Сергей Бубновский известен в нашей стране и за ее пределами как специалист по лечению и профилактике заболеваний суставов и позвоночника. Методика 20 упражнений Бубновского включает в себя доступные техники, с помощью которых можно вылечить или облегчить боль в спине и суставах.

По словам Бубновского, спинальные упражнения должны включать активные движения. Это ключ к избавлению от проблем, связанных с опорно-двигательной системой.

Его основные упражнения включают силовые тренировки и растяжку мышц.

Активная нагрузка помогает улучшить кровообращение по всему организму, что устраняет застои и воспаления в крови.

Врач считает, что именно воспаление, которое интенсивно развивается при малоподвижном образе жизни, является предпосылкой для возникновения сильных болей у пациентов.

Упражнения для спины Бубновский создавал, когда находился в инвалидном кресле после тяжелой аварии.

Используя и разрабатывая свою методологию, он смог выздороветь и решил помочь другим людям сделать это.

Он определил основные направления, которым нужно следовать, такие как:

укрепление опорно-двигательного аппарата;
нормализация сердечно-сосудистой системы;
снятие чрезмерной нагрузки с позвоночника;
улучшение кровообращени внутренних тканей.

подбор упражнений, учитывающих особенности тела;
нагрузка на все сухожилия, мышцы и суставы;
улучшение кровообращения в организме;
нормализация гормонального фона, что приводит к улучшению настроения;
большая гибкость;
упражнения можно выполнять как в спортзале, так и дома.

Все упражнения можно выполнять с эспандером в домашних условиях.

Достоинства
Основные принципы гимнастических упражнений для восстановления
Основные упражнения для суставов и позвоночника
Основные упражнения для кровообращения
Оздоровительные упражнения для позвоночника
Упражнения на доске
Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Противопоказания

Достоинства

Техника Бубновского не совсем совершенна, но она имеет много преимуществ, среди которых можно выделить:

простота упражнений;
равномерное распределение нагрузки на тело и на позвоночник;
способность задействовать большую часть мышечных групп;
улучшение кровотока в тканях;
повышенная подвижность тела;
в отдельных случаях — возможность выполнять без посторонней помощи, без помощи врачей.

Основные принципы гимнастических упражнений для восстановления

Лечебная гимнастика Бубновского была основана на принципах лечебной гимнастики, когда упражнения выполняются через боль. Лечение и реабилитация основаны на комплексе из 20, на первый взгляд, обычных упражнений. После диагностики состояния, выбираются упражнения. Их порядок и количество повторений создаются для групп мышц, которые нуждаются в тренировке.

Для лечения деформированного позвоночника и суставов выбирается нагрузка, не вызывающая острой боли, а направленная на ее преодоление. Основой упражнений, созданных для реабилитации Бубновским, является исцеление движением.

Из-за некоторых нагрузок на мышцы и связки происходит увеличение движения крови и лимфы в пораженных зонах. Увеличение потока питательных веществ в тканях способствует восстановлению мышц и нервных окончаний. Запускается устройство естественной регенерации тела. Этот метод лечения называется кинезитерапией. Гимнастический комплекс может быть применен в домашних условиях.

Основные упражнения для суставов и позвоночника

Из сотен упражнений были выбраны 10 главных. Рассмотрим 20 основных. Эти упражнения для позвоночника можно выполнять в домашних условиях. В то же время можно воспользоваться помощью родственников и друзей.

В то же время, следует обратить внимание на координацию между вдохом и выдохом и болью в спине, позвоночнике и суставах. Если боль становится острой или невыносимой, необходимо выполнить расслабляющие и дыхательные упражнения.

Также познакомьтесь с упражнениями для тазобедренных суставов от Бубновского.

Основные упражнения для кровообращения

Приседания являются одним из основных упражнений, которые помогают сердцу.

Номер 1

Мы ставим ноги чуть шире плеч, направляем носки в стороны, держим спину прямо, руки — вперед.

Для некоторых больных можно использовать обычный гладкий черенок от лопаты. Его ставят ее перед собой и поднимают руки вверх.

Сделайте вдох, присядьте под углом 90 ° и выдохните с усилием. Выпрямите ноги. Мы повторяем — 10 раз. В течение месяца довести до 3-4 подходов, за полгода — 10 подходов.

Для начинающих пульс не должен превышать 120, в последующем — 160 уд / мин. Если у вас слабые мышцы и боль в ногах, вам следует:

принять ванну или душ;
протереть мышцы холодным влажным полотенцем.

Приседание при коксартрозе коленного и / или голеностопного сустава строго противопоказано.

Номер 2

Качать пресс. Восстановить сердцебиение после выполнения упражнения – принять исходное положение — лежа на спине, согните ноги и положите их на диван (или на скамью). Положите руки под голову — ладони на уши. Делайте вдох.

Медленно выдыхая, поднимите верхнюю часть спины и вытяните локти к коленям. Достаточно оторвать лопатки от пола и напрячь мышцы брюшной полости. Повторите 10 раз. Достигайте результат: 10 × 10, затем 20 × 10.

Чтобы восстановить сердцебиение, вы можете спокойно лежать или ходить по комнате размеренным шагом.

Оздоровительные упражнения для позвоночника

Гимнастику можно использовать как при наличии заболеваний, так и для их профилактики.

Способы лечения направлены на развитие глубоких мышц позвоночника, дисков и межпозвонковых суставов, чтобы облегчить сжатие (спазм) мышц, сосудов и нервов, проходящих через них, для предотвращения болей в спине или грыжи межпозвонкового диска.

Номер 1

Встаём на четвереньки, опираемся на руки и колени. Двигайтесь медленно в этом положении до тех пор, пока не появится боль — примерно до 20 минут. Для начала можно обернуть колени мягким шарфом.

Во время движения может возникнуть боль, из-за слишком широких шагов, не делайте резких движений. Повторите 20 раз. Мы делаем 1-2 подхода.

Номер 2

На выдохе мы аккуратно выгибаем спину вверх, на вдохе — вниз. Повторите 20 раз 1-2 подхода.

Номер 3

Мы опираемся на колени и ладони, вытягивая тело максимально вперед. Поясница прямая.

Номер 4

При вдохе мы сгибаем руки в локтях, выдыхаем и опускаемся на коврик. На вдохе мы встаем, выдыхаем, выпрямляем руки в локтях и медленно садимся на пятки, растягивая мышцы спины в поясничной области. Повторите 5-6 раз, сделайте 1-2 подхода. В дальнейшем, количество подходов увеличивается до 10.

Номер 5

Упражнения следует выполнять до тех пор, пока в мышцах не появится ощущение жжения.

Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, кладем руки за голову. Давайте сделаем вдох и выдохнем, сгибая тело, в зависимости от умения отрывать лопатки от пола, пытаться достать колени локтями, колени должны подтягиваться к локтям.

При выполнении первых 3-4 движений возможно чувство боли. Не нужно бояться, от этого не будет никакого вреда. Вы можете повторять упражнение несколько раз, пока в мышцах пресса не появится жжение. Как только вы опускаете голову на коврик, можете вытянуть ноги.

Если вы выполняете упражнение в течение 5-10 минут, например, 4 часа, скорость возрастет, и вы сможете ходить безболезненно на четвереньках.

Чтобы улучшить эффект от гимнастики, вы можете использовать криокомпрессор (мешок или сосуд с водой, завернутый в полотенце) положив под нижней частью спины во время упражнения.

Часто воспаление в нижней части спины связано с переохлаждением. Появляется оно как реакция на застой в тканях и мелких сосудах: капиллярах и венах, сопровождающийся отеком.

При наружном воздействии холода (крио компрессия) внутри тела вырабатывается тепло, которое активизирует кровообращение и снимает боль в спине.

Номер 6

Номер 7

Исходное положение — на коленях, ноги слегка расставлены. Мы помещаем подготовленный валик или плотную ткань на ахиллово сухожилие, садимся на валик и медленно выдыхаем, фиксируем позу в течение 1-2 минут, и когда мы вдыхаем, встаем. Со временем вы можете приседать на пятки без валика и удерживать вес на 4-5 минут.

Номер 8

Исходное положение: сидим на ковре, вытягиваем ноги вперед. Мы сгибаем ногу, когда вдыхаем, и сжимаем пальцы ног кистью, медленно — вытягиваем ногу вверх, пока выдыхаем. Возвращаемся в исходную позицию, согнув ногу. Повторите со второй ногой.

Номер 9

Номер 10

Упражнения на турнике (или на дверном косяке) для мужчин и женщин: встаньте на скамейку, сделайте вдох, возьмите горизонтальную штангу руками и согните колени к груди при выдохе. Если в нижней части спины в пояснице возникает боль бояться не стоит. Аккуратно опустите ноги на скамью, затем на пол, если не можете спрыгнуть на пол со скамейки.

Желательно оборудовать дом шведской стенкой, турником и наклонным столом, сверху и снизу которого должны быть опоры для ног. К горизонтальной планке можно подключить 1-2 расширителя (например, smartelastic).

Упражнения на доске

№ 1. Мы лежим на столе, голову нужно поднять, держим руки на перекладине, ставим ноги на опору. Вдохните и выдохните, подтягивая колени к животу и груди. При постепенном увеличении амплитуды движений мышцы поясницы способны растягиваться.

№ 2. Мы лежим на столе, голову нужно опустить, глядя на ноги. Мы делаем вдох и, выдыхая, поднимаем туловище, пытаясь дотронуться до лодыжек руками.

Вы должны быть осторожны, чтобы не растянуть мышцы.

№ 1 Мы сидим на полу или в кресле и делаем растягивающие движения с помощью расширителей (или резинки) не менее 20 раз, выполняем 1-2 подхода. Растяжка может быть выполнена:

в области подбородка и груди, сгибания руки, если расширители закреплены сверху на горизонтальной планке;
если эспандер прикреплен к нижней части стены: на коленях и груди, а руки прямо над головой.

№ 4 Мы лежим на спине, делаем вдох и выдыхаем: поднимем ноги и туловище, попробуем соединить локти и колени. Повторите 20 раз, сделайте 1-2 подхода.

№ 5 Мы лежим на правой стороне, одной рукой мы опираемся на пол, на выдохе мы пытаемся подтянуть колени к груди. Повторяем 20 раз и делаем 1-2 подхода.

Эти упражнения вернут кровоток через артерии позвоночника в мозг. Мышцы спины и кровеносные сосуды, которые питают мозг, могут быть закупорены.

Сначала мы садимся на стул и делаем круговые движения, как описано выше в упражнении № 1. Потом мы делаем отжимания: с упором на колено. Туловище должно касаться поверхности пола. Новички делают 5 отжиманий — 10 подходов с 2-3-минутным отдыхом.

Закрепите расширитель сверху на стене или на гибкой резине с помощью кольца. Мы фиксируем голеностопный сустав на расширителе или на резине и ложимся на спину: на скамейку или на пол.

К нижней части стены прикрепляем расширитель или резинку с помощью петли.

№ 3. Сидим на полу сбоку от стены. Давайте наденем резиновое кольцо и отведем ногу в сторону при выдохе. Отведите руки за спину, опираясь на пол. Повторите 15-20 раз для каждой ноги, 1-2 подхода.

Упражнение разгружает тазобедренный сустав и напрягает мышцы. Это необходимо для восстановления кровообращения в суставе.

Для тазобедренного сустава и ног хорошо ползать.

№ 4. Мы лежим на животе, согнув руки в локтях возле туловища. Как вариант потяните колени к локтям и повторите 20 раз с каждой ногой.

Впервые во врачебной практике доктор Сергей Бубновский решил проблему заболеваний позвоночника без лекарств и хирургического вмешательства.

Метод Бубновского для лечения позвоночника включает в себя всего 20 основных упражнений, которые помогают справиться с болезнью, используя внутренние силы организма. Знание принципа этой техники и соблюдение условий необходимы для лечения.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Противопоказания

Лечение по программе, созданной доктором Бубновским, не всегда приносит пользу. Необходимо полностью отказаться от упражнений или перенести их при следующих условиях:

лихорадка, вызванная фебрильной инфекцией или воспалением;
наличие злокачественной опухоли;
разрыв сухожилия или связки;
состояние перед инсультом или сердечным приступом;
недавняя операция;
заболевания, при которых стресс может вызвать кровотечение.

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине, в шее, при сидячей работе

Упражнения Бубновского для лечения и профилактики болей в спине и шее при сидячей работе

Упражнения для сердца — питание и правила тренировок по йоге, ЛФК, китайской гимнастике

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе: базовая ЛФК, гимнастика знаменитых докторов

Комплекс упражнений с диском здоровья для всего тела

Читайте также: