Самомассаж для суставов рук

Ухоженные и красивые руки – мечта каждой женщины. Массаж пальцев рук не только омолаживает кожу и поддерживает ее в тонусе. Благодаря воздействию на акупунктурные точки, связанные с внутренними органами, процедура оказывает благотворное влияние на весь организм. Но для достижения оптимального эффекта нужно освоить массажную технику и понимать, за какую часть тела ответственна та или иная точка.

1. В чем польза массажной процедуры?
2. Какая связь между пальцами, внутренними органами и болезнями?
- 2.1. С чем связан большой палец?
- 2.2. Указательный
- 2.3. Средний
- 2.4. Безымянный
- 2.5. Мизинец
3. Какие недуги лечит?
- 3.1. Мигрень
- 3.2. Артроз, артрит, онемение
- 3.3. Простудные
- 3.4. Синдром хронической усталости
- 3.5. Болезни пищеварительной системы
4. Техники выполнения
- 4.1. Расслабляющая массажная техника
- 4.2. Лечебная
- 4.3. Точечное воздействие
5. Обязательно ли делать эту процедуру после маникюра?

В чем польза массажной процедуры?

Польза процедуры в том, что она способствует улучшению состояния здоровья, после массажа кончиков пальцев, ладоней, кистей рук наблюдается следующий эффект:

активизируется кровообращение;
уменьшается боль в суставах;
восстанавливается энергетический баланс организма;
проходит мигрень, зубная боль;
налаживается работа кишечника.

Он также помогает снять стресс и мышечное напряжение. В результате поднимается настроение и чувствуется прилив сил.

Какая связь между пальцами, внутренними органами и болезнями?

Кисти рук и главные отделы нервной системы взаимодействуют между собой на нервно-рефлекторном уровне. На пальцах расположены чувствительные рецепторы, мгновенно реагирующие на стимуляцию рефлекторных зон. Каждый палец связан с определенными системами и органами.

Концентрация биологически активных точек на руках выше, чем на остальных частях тела. Поэтому массаж кистей рук оказывает комплексное влияние на организм и запускает процесс оздоровления.

Отвечает за состояние дыхательной системы, связан с печенью. При приступе кашля рекомендуется массировать большой палец, хорошо надавливая на основание ногтевой пластины.

Каждый его участок имеет свою зону влияния:

верхняя часть, подушечка, связана с ротовой полостью;
воздействие на середину пальца нормализует работу желудка и желчного пузыря;
нижняя часть отвечает за толстый кишечник.

Поверхность указательного пальца – это своеобразная проекция органов пищеварения.

Он соответствует системе кровообращения. Если массировать средний палец, приходит в норму состояние сосудов, налаживается артериальное давление.

Отвечает за нормальное функционирование нервной системы. Благодаря массажу безымянных пальцев достигается следующий эффект:

проходит депрессия;
снимается нервное напряжение;
поднимается настроение.

В результате наступает общее расслабление организма, повышается стрессоустойчивость.

В его компетенции находятся жизненно важные органы – сердце и тонкий кишечник. Если массировать основание ногтя и растирать сам мизинец, проходят запоры и одышка, налаживается кровообращение и обмен веществ в организме.

Рефлекторные точки находятся не только на пальцах. Многие из них расположены на ладони. Мягкое воздействие на ее центральную часть налаживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает настроение и дает прилив энергии.

Какие недуги лечит?

Воздействие на биологически активные точки, расположенные на пальцах, способствует избавлению от многих болезней, даже если они перешли в хроническую стадию. Если массировать кисти рук, налаживается работа всего организма. Поэтому многие проблемы со здоровьем легко решаются с помощью этой процедуры.

Чаще всего ее вызывают негативные эмоции и нервное напряжение. В редких случаях голова болит по физиологическим причинам.

Массажные движения налаживают периферическое кровообращение, активно насыщают клетки кислородом. В результате проходит артроз суставов, артрит, онемение рук больше не беспокоит. Стенки сосудов поддерживаются в тонусе, проходят спазмы.

Благодаря массажным техникам можно вылечить следующие патологии дыхательной системы:

бронхит;
воспаление легких;
насморк.

Массаж также эффективен при астме – уменьшает частоту приступов и облегчает дыхание. Для достижения максимального результата во время процедуры можно использовать подручные средства – мелкую гальку или горошины. Они усиливают стимуляцию активных точек.

Если массировать кончики пальцев с плавным переходом к их основанию, это поможет избавиться от нервного напряжения и снять накопившуюся усталость. А за счет дополнительного притока кислорода к тканям и налаживания кровообращения проходит усталость и укрепляется иммунитет.

Избавиться от проблем с желудочно-кишечным трактом поможет массаж указательных пальцев. При этом также налаживается работа печени и желчного пузыря, проходят кожные заболевания.

Техники выполнения

Для достижения желаемого эффекта достаточно уделить процедуре 7–10 минут. Специальное оборудование для этого не понадобится. Положение тела при этом значения не имеет. Массировать кисти, ладони и пальцы рук можно и сидя, и лежа, есть несколько техник выполнения массажа, и у каждой из них свои особенности.

Начинается с легких поглаживаний для налаживания кровоснабжения тканей. Так кожа мягко подготавливается к дальнейшему воздействию на нее. Далее массаж выполняется в следующем порядке:

каждый палец аккуратно растирают от кончиков к основанию;
по очереди скручивают их вправо и влево;
мягко вытягивают в сторону, придерживая за верхнюю фалангу;
выполняют легкие потряхивания.

Заканчивают процедуру поглаживающими движениями.

Предусматривает поочередное выполнение расслабляющих и стимулирующих движений. Сеанс начинается с поглаживания кистей и растирания ладоней до ощущения легкого тепла. Усилить эффект процедуры можно с помощью десятикратного сжимания и разжимания руки в кулак. Затем с каждым пальцем работают по отдельности:

Осуществляют поверхностное поглаживание. Движение выполняется от ногтя к нижней фаланге и обратно. Это позволяет полностью расслабить мышцы, наладить венозный отток крови.
Растирают поверхность пальца сверху вниз. При этом больше внимания уделяется болезненным точкам.
В первую очередь прорабатывают задние участки, а потом приступают к работе с боковой поверхностью пальца.
Разминают по отдельности каждую фалангу, соблюдая четкое направление – по часовой стрелке.
Делают винтовые движения, зажав один палец между двумя другими.
Выполняют короткие и прерывистые нажимы. Направление движения – от подушечки к основанию пальца.
Слегка надавливают на основание ногтя на протяжении 7–10 с.
Медленно поглаживают кисть.

В завершение можно помассировать тыльную часть ладони и запястья. Это поможет избавиться от защемлений, вызывающих онемение конечностей.

Акупунктурный массаж кистей рук эффективен при борьбе с зубной болью, мигренью и бессонницей. Проработка одной активной точки занимает всего одну минуту, а положительные изменения наступают уже после первого сеанса. Но для этого нужно научиться правильно определять ее месторасположение.

Если при нажатии на определенный участок кисти появляется легкая боль или ощущение тепла, биологически активная точка найдена. При надавливании на нее также могут неметь соседние ткани.

Техника точечного массажа включает несколько этапов:

Интенсивное растирание пальцев и ладоней для стимуляции рефлекторных зон.
Поочередная проработка биологически активных зон для каждого пальца. Сначала зажимают верхнюю фалангу между большим и указательным пальцами на 15 с., а затем процедуру повторяют для следующей фаланги, двигаясь сверху вниз.
Разминание ладони – центральной части, опорного бугра и основания среднего пальца.

Завершают сеанс медленными поглаживаниями. Если нужно справиться с определенной проблемой, тогда уделяется больше внимания отдельным зонам:

при болях в коленях растирают среднюю фалангу безымянного пальца;
для снижения аппетита воздействуют на кончик мизинца по часовой стрелке и против нее;
чтобы улучшить работу печени и состояние кожи, массируют верхушку указательного и среднего пальцев;
при зубной боли надавливают и пощипывают зону около ногтевой пластины.

Но даже если нет проблем со здоровьем, массаж рекомендуется выполнять в профилактических целях, чтобы укрепить организм и иммунную систему.

Обязательно ли делать эту процедуру после маникюра?

Массажный сеанс может быть самостоятельной процедурой или завершающим этапом ухода за ногтями.

Чтобы не травмировать кожу массажными движениями, перед процедурой нужно сделать теплую ванночку для рук и нанести питательный крем.

Активное воздействие на кожу рук после маникюра приводит к следующим результатам:

оказывает расслабляющий эффект на организм;
стимулирует кровообращение и омолаживает кожу;
способствует оздоровлению внутренних органов;
ускоряет рост ногтей.

В видео показан массаж рук, который можно проводить после маникюра:

Массаж кистей рук – это не просто приятная и расслабляющая процедура. При воздействии на биологически активные точки запускается процесс исцеления, улучшается настроение. Знание техник и особенностей их применения поможет поддерживать организм в тонусе и выглядеть моложе и привлекательнее.

Самомассаж рук оказывает позитивное воздействие на функционирование внутренних органов. С помощью массажа можно улучшить кровоснабжение, уменьшить застой венозной крови в руках, а также активизировать работу сальных и потовых желез. Массаж рекомендуется делать каждый день перед сном, смягчая руки увлажняющим кремом.

Польза массажа

Массаж способен улучшать кровообращение и способствовать благотворному обеспечению внутренних органов кислородом. А самое главное — приносит расслабление. Особенно после тяжелого рабочего дня либо в стрессовой ситуации, когда невозможно найти выход из положения. Поможет снять не только напряжение, но и расслабиться и ощутить теплоту и комфорт.

Особые указания

Уникальность самомассажа заключается в том, что делать его можно в любом месте, где бы вы ни находились — на работе, в офисе, в деловой поездке или же просто сидя дома на диване. Лучшее положение для массажа — сидя или лежа. Допускается проведение процедуры в любом положении, нужно только следить за тем, чтобы мышцы были максимально расслаблены, а движения не приносили дискомфорт и болевые ощущения.

Движения должны быть мягкими и приносящими удовольствие, чтобы не оставалось синяков на теле.

Подходящий период для массажа — это утро или вечер. Утром рекомендуется выполнять процедуру не более трех минут, а в вечернее время — 10–15 минут. Для того чтобы максимально эффективно проводить массаж кистей, необходимо знать, какие пальцы отвечают за органы и части тела:

Большой. Указывает на состояние легких и бронхов. Разминание верхней части фаланги и ногтя большого пальца помогает облегчить приступы кашля и астмы.
Указательный палец. Отвечает за функционирование желудочно–кишечного тракта. С помощью массажа точной зоны можно оказывать влияние на различные органы: печень, желчный пузырь и желудок. На эти органы воздействует массаж середины фаланги, на работу толстого кишечника влияет растирание зоны между большим и указательным пальцами.
Средний. Отвечает за работу кровеносной системы.
Безымянный. Работу нервной системы легко контролировать с помощью массажа этого пальца. Во время депрессий, стрессов, тяжелых жизненных ситуаций и событий массировать палец рекомендуется ежедневно.
Мизинец. Отражает работу сердца и кишечника. Регулярное массирование мизинца на обеих руках поможет избавиться от частых запоров и аритмии сердца.

Основные техники выполнения

Начинать процедуру рекомендуется с легкого поглаживания кистей рук. Приступая к массажу, необходимо помнить о последовательных этапах выполнения процедуры:

Очищение является одним из обязательных условий перед проведением самомассажа. Мыть руки рекомендуется смягчающим мылом с нейтральным уровнем рН. Процедура проводится не менее 20 секунд для того, чтобы смыть всю грязь. После этого нужно промокнуть руки полотенцем.
Массирование. Перед выполнением самомассажа нужно разогреть кожу. Тыльную сторону правой ладони растирать левой рукой, а потом повторить действие с левой ладонью. Для растирания ладоней можно также воспользоваться махровым полотенцем.
Разминание суставов. После легкого массирования нужно размять кисть рук изнутри. Для этого достаточно сжать руку в замок на 15 секунд. Действие желательно повторить 5 раз. Потом можно поднять руки и выполнять круговые движения кистью рук на протяжении 2–3 минут.
Разминание фаланг. Рекомендуется выполнять вращательные и вытягивающие движения пальцами сначала одной рукой по фалангам противоположной руки, а затем повторить действия с фалангами другой конечности.
Точечный массаж. Не требует использования силы, движения должны быть нежными и приносить удовольствие, а не чувство боли. Точечный массаж следует начинать с середины ладони, плавно осуществляя переход в мышечный бугорок. Манипуляции повторять по 5 раз на каждой руке.
Разминание предплечья. Массирование рекомендуется проводить после разминки кисти. Поглаживая зону предплечья легкими круговыми движениями, постепенно следует переходить к локтевому суставу, используя точечный массаж, и, не прикладывая особых усилий, вновь возвращаться к кисти.

Противопоказания

Все здоровые люди могут посещать курсы массажа или же заниматься его проведением самостоятельно. Продолжительность первого сеанса должна быть короткой, а в дальнейшем можно постепенно увеличивать длительность. Но иногда процедура может быть категорически запрещена, при наличии следующих заболеваний и патологий:

психических;
венерических;
воспалительных процессов;
гнойных процессов;
кожных аллергических реакций;
артрита.

Поэтому перед тем как выполнять ту или иную процедуру, следует обратиться к специалисту за консультацией, чтобы не нанести вред здоровью и не обострить возможные существующие заболевания.

Заключение

Очищение и расслабление кожи важно для хорошего самочувствия и поддержания здоровья организма. Самомассаж можно сочетать с занятиями йогой и принятием ванночек с различными природными маслами. Регулярное использование увлажняющих средств поможет не только смягчить кожу, но и сохранить ее естественный блеск и эластичность.

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Техника массажа рук
Массаж кистей рук
Массаж кончиков пальцев рук
Массаж предплечья
Массаж локтевого сустава
Массаж плеча
Массаж плечевого сустава
Показания к проведению массажа рук
Массаж рук — видео

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками. Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Массаж кистей рук

Кисти рук в домашних условиях массируют:

плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным, граблеобразным и глажением;
растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

поглаживанием круговым и плоскостным;
растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
вибрацией: точечной и пунктированием;
разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
растягиванием и надавливанием;
активными и пассивными движениями.

Массаж плеча

поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Техника массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
разминанием: надавливанием;
вибрацией: точечной, пунктированием;
пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается. Применяют эластичную компрессионную повязку.

Показания к проведению массажа рук

Выполняют массаж при наличии:

заболеваний и травм мягких тканей, костей, суставов;
заболеваний сосудов и периферических нервов;
некоторых кожных заболеваний.

Любая человеческая деятельность, будь то домашняя работа, спорт или профессиональные обязанности, происходит при самом активном участии рук. Практически ежедневно руки испытывают немалую нагрузку. А если к этому добавить постоянный контакт с водой и моющими средствами, которые негативно сказываются на состоянии кожи, можно получить довольно плачевный результат.

У большинства людей уход за руками сводится только к их ежедневному очищению, но этого мало, чтобы противостоять внешним и внутренним негативным факторам.

Самомассаж - эффективная и простая процедура, которая позволяет улучшить не только внешний вид и работоспособность рук, но и благотворно влияет на весь организм в целом. Благодаря массажу улучшается кровоснабжение и уменьшается застой венозной крови в руках, активизируется движение лимфы, а также работа сальных и потовых желез – это очень важно, так как в коже рук очень мало сальных желез и их плохая работа приводит к незащищенности кожи.

Самомассаж кистей рук регулирует работу всех внутренних органов и систем человека (здесь расположены рефлекторные зоны). Эту процедуру можно использовать как эффективное средство для устранения усталости и профилактики различных болезней. Самомассаж рук можно выполнять ежедневно утром и вечером, а отдельные его элементы (массаж кистей) - и в течение дня.

Противопоказания к этой процедуре: ссадины и трещины на коже, гнойничковые и воспалительные поражения кожи.

При проведении самомассажа надо следить за тем, чтобы не возникало дискомфортных, болевых ощущений и синяков на коже. Надо начинать эту процедуру с минимальными усилиями, постепенно осваивая технику движения. Утром или чтобы взбодрить организм, надо делать короткий (1–3 минуты) энергичный массаж, а в вечернее время - более длительный (5–10 минут) с сильным воздействием на мышцы. Специальные смазывающие средства для самомассажа рук использовать не надо, но если предварительно нанести крем на кисти, то он не помешает.

Самое удобное положение для массажа – сидя, но его можно делать и лёжа (утром или вечером) и стоя, главное - следить за тем, чтобы мышцы рук были максимально расслабленны.

1. Начинаем массаж с растирания – движение должно быть, как при намыливании и мытье рук. Особенно обратить внимание на растирание ладошкой одной кисти тыльной стороной другой кисти.

2. Разрабатываем суставы: 10 раз резко сжать пальцы в кулак и медленно разжать, а затем 10 раз медленно сжать пальцы в кулак и с силой разжать, выбросив их в сторону.

3. После этого каждый палец разминаем 2–3 раза от кончика к основанию со всех сторон. Делать это лучше большим и указательным пальцем другой руки.

4. Далее разминаем ладонь от пальцев по прямым линиям к запястью. Большой палец массирует кисть со стороны ладони, а остальные 4 - с тыльной стороны.

5. Растираем ладони друг о друга в течение 30 секунд.

6. Надо выполнить полностью самомассаж одной кисти, а затем другой.

7. Плотно прижимаем правую ладонь к левой, при этом большой палец направлен в ту же сторону, что и пальцы левой руки. Выполняем поглаживающее движение правой ладонью по внутренней стороне левой руки до подмышечной впадины. Затем правая кисть перемещается на внешнюю сторону левой руки, большой палец смотрит в сторону плеча. Выполняем поглаживающее движение от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить 10 таких движений на каждой руке. Когда ладонь движется по внутренней стороне вверх – делаем вдох, по наружной стороне вниз – выдох.

8. По этим же массажным линиям выполняем поколачивание. Внутреннюю сторону левой руки поколачиваем правой кистью со стороны большого пальца, прижатого к ладони. По внешней стороне кисти – ребром ладони. Выполнить по 10 движений на каждой руке. Следить за дыханием, при движении к плечу – вдох, при движении к кисти – выдох.

9. Соблюдая эти же правила, надо выполнить пощипывание. Большой палец обхватывает руку с одной стороны, а четыре остальных - с противоположной. Захватываем не только кожу, но и мышцы, оттягиваем их немного от кости и перемещаемся от ладошек к подмышечной впадине и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на каждой руке.

10. Выполняем разминание мышц. Техника выполнения этого приема - как при пощипывании, только теперь мы прижимаем мышцы к костям и перемещаемся от ладони к подмышкам и от плеча к тыльной стороне кисти. Выполнить по 10 движений на одной и другой руке. Сделав разминание, опускаем обе руки вниз и встряхиваем их несколько раз, помогая тем самым максимально расслабиться мышцам.

Продолжительность и интенсивность массажных приёмов надо регулировать индивидуально в зависимости от самочувствия, настроения и поставленной цели.

Массаж будет приятнее, если использовать в качестве вспомогательных средств эфирные масла, подобрав подходящий их комплекс.

Проведение массажа рук показано при многих заболеваниях, а также в качестве расслабляющей процедуры. Делать его можно как в домашних условиях, так и в массажных салонах, медицинских центрах. Техника и продолжительность курса подбирается в зависимости от показаний и наличия ограничений.

Польза и вред массажных процедур

Массаж рук помогает избавиться от скованности движений при солевых отложениях в суставах, растяжениях, переломах, параличе или инсульте. Он способствует восстановлению мягких тканей, улучшению движения биологических жидкостей и снижению боли. Расслабляющие сеансы используют для повышения эластичности кожи, снижения выраженности целлюлитных отложений, повышения тонуса мышечной ткани и снятия усталости. При помощи регулярных сеансов можно улучшить форму рук и даже ускорить рост ногтей.

Вред от массажа возможен только в случае игнорирования противопоказаний и при неправильном применении приемов: слишком сильные или резкие движения способны повредить ткани, спровоцировать появление растяжек и синяков.

Показания к проведению

Массажные техники показаны при:

артрите и артрозе и утрате в связи с ними подвижности;
парестезии рук;
инсульте и параличе;
болях в суставах;
повышенной физической работе;
повышенной утомляемости;
целлюлите;
сниженном тонусе мышц;
потере чувствительности и онемении.

Регулярные сеансы положительно влияют на процесс восстановления после травм и операций, а также показаны для людей, занимающихся ручным трудом. Это может быть и сборка мелких деталей, и вязание или рисование, и продолжительная работа за ПК.

Противопоказания

Массаж верхних конечностей запрещено проводить при:

аллергическом высыпании и псориазе;
остеомиелите;
острых болях воспалительного характера;
грибковых и инфекционных заболеваниях кожного покрова;
сахарном диабете;
онкологии;
механическом нарушении кожного покрова;
сепсисе.

При наличии незаживших переломах и вывихах, а также при повышенной температуре тела сеансы также не проводятся.

Некоторые специфические техники (баночная и т.п.) не используются при индивидуальной непереносимости.

Техника выполнения массажа

Лучшее время для массажных процедур — утро и вечер. Продолжительность курса зависит от применяемой техники и показаний и согласуется с врачом. Расслабляющие сеансы в домашних условиях можно проводить каждый день или через день. Перед сеансом необходимо принять душ или сделать теплую ванночку для рук, после чего на кожу нанести массажное масло. При желании вместе массажного масла можно использовать натуральное оливковое с добавлением эфиров. Если сеанс проводится с использованием роликового массажера, то эфирные масла запрещены к применению.

Любой сеанс начинают с общего поглаживания всей руки. Область от кисти к предплечью проходят по ходу течения лимфы. Массаж предплечья и плеч выполняют при помощи плавных растираний, круговых разминаний, прерывистых вибраций. При воздействии на локоть руку кладут на валик, а сустав поглаживают большим пальцем. Завершают любой массажный сеанс затухающими поглаживаниями, цель которых успокоить кожный покров и восстановить нормальное кожное дыхание.

Массирование пальцев начинают с поглаживаний от ногтевой пластины к основанию, затем переходят к разминающему приему. После нескольких разминаний возвращаются к активному поглаживанию. Массаж кистей проводят от легкого поглаживания тыльной поверхности к ладони. За легким поглаживанием следует интенсивное с переходом к активному растиранию всех сухожилий, межкостных мышц и промежутков пястных костей. Бугор большого пальца прорабатывается аналогичными приемами с добавлением разминания. На запястье воздействуют мягкими круговыми движениями, используя только большие пальцы. За поглаживаниями идут растирания и разминания. Проработку завершают глубоким и медленным поглаживанием.

Массирование рук детей в возрасте от нескольких месяцев обладает множеством полезных свойств. Регулярные сеансы:

развивают мелкую моторику;
способствуют развитию речи;
стимулируют кровообращение;
улучшают настроение, снимая плаксивость, раздражительность и т.п.;
оказывают расслабляющее действие.

Первые сеансы можно проводить в возрасте 1,5 месяцев. Сжатые кулачки осторожно массируют от мизинца к запястью по наружному краю кисти. Для расслабления руку поглаживают от кулачка к плечу, а затем мягко массируют пальцы. С 2 месяцев к приемам добавляют растирание, которое проводят сначала только указательным пальцем. Массаж ладоней проводят круговыми движениями.

После 7 месяцев разрешено разминать каждый из пальцев отдельно, а также слегка надавливать на них подушечками пальцев. Для годовалого ребенка допустимы уже все массажные приемы. Поглаживание ладони или тыльной стороны кисти обладает успокаивающим эффектом, а более интенсивное растирание оказывает воздействие на кожу, подкожную клетчатку и мышцы. Цель приема — улучшение питания мышц, повышение их эластичности и сократительной способности. Разминание обладает более глубоким воздействием и повышает мышечный тонус. Постукивание рекомендовано для детей с лишним весом, поскольку улучшает движение лимфы и выведение жидкости из межклеточного пространства.

Разнообразить сеансы можно игрой с мячиком для массажа. Мячик может быть гладким или ребристым, большим или маленьким. Использование мяча позволяет развить координацию движений, укрепить хватательные навыки, улучшить мелкую моторику рук и т.д.

На ладонях расположено большое количество биологически активных точек и воздействие на них оказывает положительное влияние на весь организм. По этой причине регулярный самомассаж кистей рук не только способствует улучшению их внешнего вида, но и помогает в лечении многих заболеваний.

Перед сеансом самомассажа нужно хорошо очистить кожу и нанести немного массажного масла или крема. Ладони растирают друг о друга в течение 15 секунд, после чего мягко потирают ладонью тыльную сторону кисти. Для разминки суставов руки складывают в замок и удерживают в максимальном напряжении около 15 секунд. Упражнение можно повторить до 20 раз. Затем руки вытягивают вперед, с силой сжимают пальцы в кулак и через несколько секунд расслабляют. Прием выполняют в быстром темпе от 40 до 60 раз.

Затем переходят к проработке пальцев: каждый из них прорабатывают вращательными и вытягивающими движениями до возникновения чувства тепла или покалывания. Продолжают массирование точечными приемами. Ладони складывают так, чтобы большой палец правой руки лежал в центре левой ладони. Сначала делают 5 нажимов по центру ладони, затем нажимают на мышечный бугорок у большого пальца. После 5-7 повторов меняют положение рук.

Для похлопывания левую руку кладут на ровную поверхность ладонью вниз. Правую сжимают в кулак и средними фалангами пальцев проходят по левой кисти в течение минуты. Затем руки меняют и повторяют упражнение. Во время приема недопустимо появление чувства боли. Не меняя положение, тремя пальцами свободной руки совершают аккуратные пощипывания от запястья к ногтям. Для каждой руки время проработки не должно составлять менее 3 минут.

Затем массируют ладонь от центра в разные стороны, уделяя внимание области вокруг ногтей. Предпоследнее упражнение — растирание пальцев друг о друга. Для этого пальцы разводят как можно шире и сцепляют ладони в замок. При выполнении приема должно возникнуть ощущение тепла. Упражнение улучшает движение биологических жидкостей и разглаживает мелкие морщины. Завершают сеанс легкими затухающими поглаживаниями.

Лечение рук при помощи массажных сеансов

Потеря чувствительности может быть вызвана продолжительным неудобным положением рук, сдавливанием сосудов или нервных окончаний, нарушением кровообращения. Часто онемение выступает симптомом таких заболеваний, как:

шейный остеохондроз;
рассеянный склероз;
синдром запястного канала;
тромбоз;
анемия;
сахарный диабет;
инсульт.

Массаж при онемении рук и продолжительность курса назначается врачом. Сеанс может проводиться как из положения сидя, так и из положения лежа. Все движения проводят только по ходу течения лимфы.

От локтевого сгиба проходят к подмышкам, затем через дельтовидную мышцу идут к задней поверхности плеча и по лучевой кости. Начинают и завершают сеанс легким поглаживанием области лимфоузла над ключицей.

При онемении пальцев используют приемы:

плоскостного и щипцевидного поглаживания тыльной стороной ладони. Прием проводят от кончиков пальцев к первой части предплечья;
щипцеобразного, сдвигающего и растягивающего разминания;
кругового, прямолинейного, гребнеобразного растирания;
пиления внутренней и боковой поверхности пальцев и кисти;
прерывистых вибраций;
похлопывания;
точечного массажа.

Массирование предплечья проводят в следующем порядке:

поглаживание локтевого сгиба;
поглаживание предплечья;
спиралевидное круговое растирание;
продольное и поперечное разминание;
валяние и надавливание;
прерывистая и непрерывная вибрация;
похлопывание;
точечный массаж.

Локтевой сустав разрешено массировать с применением растирания, штрихования, надавливания, точечной вибрации, щипцеобразного разминания и растягивания.

При работе с плечом используют:

поглаживание в сторону подмышек;
все виды растирающего приема;
продольные и поперечные разминания;
вибрационные приемы, включая встряхивания;
приемы точечного массажа.

Массаж сустава плеча проводят при помощи поглаживаний, всех видов растирания, разминания, надавливания, точечной вибрации и легкого пунктирования.

Самомассаж для похудения

Массаж рук для похудения, проводимый в домашних условиях, позволяет улучшить форму рук, избавиться от лишнего веса, укрепить мышечную ткань и улучшить состояние кожи.

Сеанс начинают с поглаживания и растирания всей поверхности руки от кончиков пальцев к плечу и шее. Затем производят обхват наружной стороны руки так, чтобы образовалась небольшая складка кожи. После непродолжительного разминания складку передвигают вверх с ощутимым нажатием. Внутреннюю поверхность руки растирают ладонью.

Затем можно переходить к активному разминанию, воздействующему на подкожные жировые отложения. На разминания нужно отвести до 20 минут. Плечи и предплечья проходят энергичным пощипыванием. Во время проработки разрешено затрагивать основание шеи. После этого всю область прорабатывают легкими вибрационными похлопываниями. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями.

Массирование для снижения объема рук можно проводить и при помощи специальной массажной рукавицы, которая способствует улучшению движения лимфы и выравнивает поверхность кожи. Массирование проводят по коже, смазанной маслом, в течение 7-10 минут.

Для снижения объема рук можно использовать и массажные банки. Вакуумный массаж хорошо влияет на состояние кожи, снижает выраженность целлюлита, устраняет растяжки и повышает эластичность мышечной ткани. Перед сеансом можно принять ванну с морской солью, после чего очистить кожу при помощи натурального скраба и смазать большим количеством массажного масла. Для массирования лучше использовать банки из силикона или латекса среднего размера: они просты в применении, не вызывают ожогов, не травмируют кожу и легко моются после сеанса. Банку ставят у запястья и медленно продвигают ее вверх по прямой линии. Дойдя до плеча, банку снимают и переставляют рядом с начальной точкой. Каждую руку прорабатывают в течение 10 минут. При правильном применении перед банкой образуется небольшая складка кожи, а во время проработки не возникает боли или иных неприятных ощущений.

Массирование рук показано при многих заболеваниях, а также как расслабляющая процедура или помощь при похудении. Правильная проработка способна расслабить, улучшить состояние кожи, подтянуть мышечную ткань и вывести из межклеточного пространства излишки жидкости. Если массаж проводится с лечебной целью, то выбор техники и определение продолжительности курса обязательно согласовывают с врачом. Домашние сеансы самомассажа или сеансы для детей можно проводить при хорошем самочувствии ежедневно.

Читайте также: