Пальцы вперед локти согнуть

ЖЕСТЫ ПРИГЛАШЕНИЯ, ПРИЗЫВА И ПРИВЛЕЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ

— “Внимание”, “стоп” — руки подняты над головой, чуть согнуты в локтях или перекрещены на уровне головы.
— “Внимание” — указательный палец поднят вверх, остальные сжаты в кулак.
— “Посмотри” — указательный жест рукой.
— Подзывание — сгибание и разгибание ладони, четыре пальца (кроме большого) сомкнуты вместе, руки (или рука) могут быть согнуты в локтях или вытянуты вперед.
— Фамильярное подзывание — сгибание-разгибание указательного пальца, ладонь тыльной стороной вниз.
— Приглашение — кивок головой с небольшим поворотом в сторону снизу вверх.
— Приглашение маханием руки от локтя к себе в горизонтальной плоскости.
— Привлечение внимания — размахивание рукой из стороны в сторону над головой.
— Привлечение внимания — постукивание по предмету пальцем или ладонью.
— Стукнуть подушечками пальцев или ладонью по столу.
— Привлечение внимания — хлопок ладонями.
— Поднимание руки или обеих рук вверх.
— Поднимать одну или обе брови вверх и опускать вниз, сводить брови к переносице, при этом переводить глаза то вверх, то вниз в сторону (кокетство, стремление обратить на себя внимание).
— Внезапно посмотреть на кого-либо и быстро опустить глаза. При этом взгляд может быть прямым, можно посмотреть искоса (краем глаза), можно скользнуть взглядом снизу вверх или, опустив голову, бросить взгляд снизу (проявление интереса к тому человеку, на которого смотрят; желание установить контакт; кокетство).
— Следить глазами за взглядом другого человека, стараясь посмотреть ему в глаза (стремление войти в контакт с человеком, который не проявляет такого желания — заискивание).
— Посмотреть в глаза другого человека, а затем чуть повести глазами или головой в сторону, при этом брови слегка поднимаются (призыв уйти вместе — фамильярный жест).
— Указательный палец поднят и первой фалангой прижимает губы (призыв к молчанию, к тишине, призыв сохранить тайну, секрет).
— Не торопясь покачать плечами вперед-назад поочередно — стремление обратить на себя внимание.
— Берут кого-либо за руку или плечо, за одежду и дергают (жест обычно сопровождается обращением, выражением просьбы, жалобы и т. п.; чаще встречается у детей).
— Кистью руки, локтем или плечом слегка толкнуть другого человека в плечо, в бок, в грудь, выражение лица игривое, лукавое (фамильярный жест).

— Поцелуй в губы, в щеку, в лоб (в зависимости от степени близости и возраста).
— Воздушный поцелуй.
— Прикоснуться щекой к щеке другого человека.
— Кивок головой вперед.
— Мужчины похлопывают друг друга по плечу или по спине.
— Рукопожатие.
— Махание кистью руки влево-вправо ладонью вперед.
— Помахивание из стороны в сторону всей рукой над головой.
— Поднятие руки вверх над головой. При этом может быть: открытая ладонь, перебор пальцев или сжатый кулак тыльной стороной назад.
— Приветствие нескольким людям или одному на расстоянии — сомкнутые руки поднять над головой.
— Шуточное козыряние.
— Несколько старомодное приподнимание или снятие шляпы.
— Поцеловать даме руку.
— Сомкнуть веки, закрыв глаза (приветствие, прощание на расстоянии, когда нельзя вступить в контакт на словах).
— Опустить голову и наклонить корпус вперед, а затем распрямиться. Вариант: рука прикладывается к сердцу. Жест почтительного приветствия; чем ниже, тем большую почтительность хотят выразить.
— Щелкнуть каблуками — соединение каблуков, сопровождающееся стуком (молодцеватое выражение приветствия, готовности что-либо сделать; типично для военных).

ЖЕСТЫ, РЕГУЛИРУЮЩИЕ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ СОБЕСЕДНИКАМИ

— Увеличение дистанции — отталкивание, снятие руки партнера.
— Во время разговора поддерживать партнера под локоть.
— Во время разговора держать руку на плече партнера.
— Держать собеседника за руку.
— Мужчина кладет руку партнеру на грудь.
— Если партнер неконтактный — слегка коснуться его.
— Податься всем телом вперед — стремление перейти на дружеское, доверительное общение.

ЖЕСТЫ, ПОКАЗЫВАЮЩИЕ ВНИМАНИЕ

— Прикосновение, поглаживание собеседника по руке или плечу.
— “Понимание” — кивок головой сверху вниз.
— Наклон головы вперед и чуть набок.
— Небольшой поворот головы в сторону к говорящему.
— Сидеть, наклонив туловище вперед по направлению к собеседнику (выражение заинтересованности, полного внимания к словам собеседника).
— “Вскидываться” — голова поднимается вверх кивком, брови приподняты, глаза широко открыты (проявление заинтересованности к тому, что говорит собеседник, стимулирование собеседника к продолжению речи).
— “Отвалилась челюсть” — смотреть на кого-либо, приоткрыв рот и широко раскрыв глаза (проявление предельного внимания, заинтересованности; обычно у детей).
— Рукой прикоснуться к подбородку другого человека, немного приподнимая его голову кверху и заглядывая в глаза (дружеское внимание; жест покровительственный, чаще всего у старших по возрасту по отношению к младшим, особенно к детям).

ЖЕСТЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ВНИМАНИЕ СОБЕСЕДНИКА

— Указательный жест, который не направлен ни на какой конкретный предмет.
— Постукивание по чему-нибудь твердому.
— Увеличение количества жестов, подходящих по смыслу речи.
— Сомкнутые пальцы рук расходятся и опять смыкаются.

ЖЕСТЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ РЕЧИ

— “Между нами” — ладонь скобкой возле рта.
— Закрыть рот ладонью одной руки или ладонями обеих рук.
— “Подскажи” — поисковые движения, обращенные к партнеру: круговые движения указательным пальцем или кистью, пальцы движутся в щепоти.

— Готовность отвечать — поднять согнутую руку ребром ладони вперед.
— “Говори быстрее” — небольшие круговые движения кисти к себе — от себя.
— “Не торопись”, “не волнуйся” — рука вытянута вперед открытой ладонью к собеседнику.
— “Остановись, дай отдохнуть” — взять партнера за руку или положить ему на плечо свою руку.
— “Не понял” — вопросительный кивок головой снизу вверх.
— “Не расслышал” — повернуть голову ухом к собеседнику или приставить развернутую ладонь к уху.
— “Тишина”, “тайна” — указательный палец поперек губ.
— Бросить пристальный взгляд на кого-либо (знак прекращения разговора).
— “Закругляйся” — сложить пальцы в кулак, выставив только указательный палец, и рисовать им круги в воздухе (жест обозначающий, что пора прекратить выступление, разговор, так как отведенное на это время истекло).
— Перебирать пальцами — обе руки согнуты в локтях, пальцы расслаблены, раздвинуты и поочередно ударяют друг о друга подушечками, при этом большие пальцы участвуют в движении или соединены друг с другом; лицо напряженное, движения быстрые, нервные (жест выражает нетерпение, желание поторопить собеседника).
— Полоснуть рукой — руку согнуть в локте, пальцы вытянуты; резким движением отвести руку от себя, немного вниз; выражение лица решительное, волевое (решительное заявление о своем мнении, часто подчеркивает конец разговора).

— “До свидания” — сгибание-разгибание кисти руки от себя.
— Рукопожатие.
— Помахивание из стороны в сторону всей рукой над головой, ладонь открыта.
— Объятия.
— Воздушный поцелуй — приложить указательный и средний палец к губам и отвести руку в сторону того, с кем прощаетесь.
— Поднятие руки вверх над головой или то же самое, но с перебором пальцев.
— Кивок головой вперед.
— Хлопок по спине или хлопок по плечу.
— Приподнимание и одевание шляпы.
— Поцеловать даме руку.
— Задержать взгляд на собеседнике, смотреть вслед уходящему человеку (норма вежливости при прощании).

ЖЕСТЫ, ГОВОРЯЩИЕ ОБ ОКОНЧАНИИ КОНТАКТА

— “Хватит” — ладонь вытянутой руки (или обеих рук) обращена к собеседнику.
— Рука согнута в локте и развернута кистью от себя, приподнятая кисть или вся рука до локтя опускается вниз и немного в сторону от себя.
— “Сдаюсь” (шуточный жест) — сложить руки крест-накрест на груди или поднять руки вверх.
— “Отшатнуться от кого-нибудь” — сделать шаг назад или в сторону от собеседника, или резко отклонить туловище назад (увеличение пространства — отказ от контакта).
— Отказ от рукопожатия (знак разрыва взаимоотношений) — правую руку убирают за спину или выпрямленные руки скрещивают за спиной (при этом одной рукой держат другую за кисть).
— Руку с ладонью, развернутой от себя, вытягивают в сторону собеседника, как бы определяя дистанцию, ближе которой нельзя подходить, или слегка толкают собеседника, чтобы увеличить расстояние между ним и собой (отказ от контакта, невежливый жест).
— Руки согнуты в локтях, кисти лежат на противоположных предплечьях: правая ладонь на левом, а левая на правом, голова высоко поднята (категорический отказ; нежелание контактировать с собеседником).

ЖЕСТЫ ТРЕБОВАНИЯ ИЛИ ПРОСЬБЫ

— “Возьми” — протягивание руки с каким-нибудь предметом.
— “Дай” — протягивание раскрытой ладони одной или обеих рук.
— “Дай” (детский) — сжимание-разжимание ладони.
— “Отойди” — отмахивание от кого-то рукой или обеими руками.
— “Наполовину” — ладонь руки ребром поставить на середину другой руки.
— “Дай денег” — потирание большого пальца об указательный и средний.
— “Дай спички” — движение, имитирующее зажигание спички.
— “Дай закурить” — движение разомкнутых указательного и среднего пальцев к губам или показ сигареты между указательным и средним пальцами.
— Приглашение пройти вперед — указательный жест вперед рукой.
— “Садитесь” — указание рукой на место сверху вниз.
— “Вон!” — указательный жест резко в сторону, рука вытянута.
— “Прекрати, я этого не вижу” — прикрыть свои глаза ладонью.
— “Молчи” — прикрыть ладонью рот собеседника.
— “Держи рот на замке” — указание на свои губы указательным пальцем.
— “Который час?” — указательным или средним пальцем одной руки постучать по запястью другой.
— Глядя на другого человека, быстро сощурить один глаз и вновь расслабить лицо (предложение принять участие в розыгрыше, шутке; просьба не выдавать какой-либо секрет).
— Ползать на коленях — стоя на коленях, передвигаться, не вставая (мольба о прощении, пощаде).
— Поднять руки и голову вверх, как бы обращаясь к небу, при этом пальцы вытянуты вверх, а ладони развернуты немного к себе (жест молитвы, мольбы, а также стремление в чем-либо убедить собеседника, призывая в свидетели небо и Бога).
— Мольба — ладони рук сомкнуты на уровне груди или руки (рука) прижаты к груди.
— Рука поднята и согнута в локте, кисть развернута от себя, всей рукой от локтя (или только кистью) делается отталкивающее движение или колебательные движения вправо-влево (значение жеста: “нет”, “перестаньте”; призыв к тишине, спокойствию).
— Рука со сложенными вместе пальцами вытянута в сторону и немного вперед, навстречу транспорту (просьба к водителю остановиться или подвезти).
ЖЕСТЫ ЗАПРЕТА
— Энергичное покачивание головой из стороны в сторону.
— Энергичное размахивание руками крест-накрест снизу вверх.
— Покачивание выпрямленным указательным пальцем (остальные пальцы сжаты в кулак) слева направо.

ЖЕСТЫ ПРОЩЕНИЯ И ПРИМИРЕНИЯ

— Похлопывание по плечу.
— Рукопожатие.
— Поглаживание по руке.
— “Прости” — сложить руки ладонью на ладонь на груди или приложить руку ладонью к сердцу.
— Падать на колени — ноги сгибают в коленях и на них опускаются, голову опускают вниз. Вариант — опускаются на одно колено (мольба о прощении или покорность, смирение).

— Приставление двух пальцев себе к голове в виде рожек.
— “Петрушка” — развернутая ладонь большим пальцем приставлена к носу, пальцы колеблются вверх-вниз.
— Приставление больших пальцев к вискам, остальные пальцы колеблются.
— Показать язык.

ШУТОЧНЫЕ (ИГРОВЫЕ) ЖЕСТЫ

— “Ладушки” — хлопки в ладоши.
— “Гули” — помахивание кистями обеих рук около плеч, руки чуть согнуты в локтях.
— “Коза” — указательный и средний пальцы (или мизинец) вытянуты вперед, остальные пальцы в кулаке.
— “Сорока-воровка” — указательным пальцем одной руки рисуются круги на открытой ладони другой, затем по одному загибаются пальцы.
— Осторожно, чтобы не быть замеченным, подходят сзади и обхватывают ладонями голову другого человека, закрыв ему глаза или уши и мешая обернуться — “Угадай, кто это?” (дружеский жест, имеющий игровой характер; встречается чаще у детей и молодежи).
— “Шаркнуть ножкой” — одну ногу вынести вперед и с шумом потянуть назад, сделав поклон (шутливая демонстрация покорности, услужливости).
— “Сдаюсь” — обе руки подняты над головой, ладони развернуты от себя.
— “Есть!” — выпрямленные руки прижима- ют к туловищу, голову приподнимают вверх, выражение готовности подчиниться и сделать то, что потребуется.
— “Расти большой!” — берут за ухо (или за оба) другого человека и слегка тянут вверх (жест, сопровождающий обычно поздравление с днем рождения; за уши дергают столько раз, сколько исполняется лет; жест фамильярный, употребляется, как правило, по отношению к детям).
— Приоткрыв рот, выдвинуть вперед язык (шутливо-фамильярный жест у взрослых; отказ что-либо сделать).
— “Клянусь!” — правую руку поднимают вверх, согнув в локте, ладонь развернута вперед, пальцы соединены и выпрямлены или сжаты в кулак.

Другие статьи в литературном дневнике:

• 22.02.2012. бельгия
• 14.02.2012. Жесты приглашения, призыва и привлечения внимания
• 13.02.2012. Про травмы - физические и не только.
• 10.02.2012. ***
• 07.02.2012. ***
• 06.02.2012. разбор полетов

Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

МУЗЫКАЛЬНЫЕ ИГРЫ С ЗАЛОМ

Направо и налево везде лежит она:

Игралия, Игралочка - чудесная страна.

Каждый здесь не раз бывал,

Кто когда-нибудь играл.

И пусть мальчишки и девчонки -

Вся озорная детвора - сегодня скажут громко – громко:

Таким образом, основное предназначение игр с залом – создать приподнятую, праздничную атмосферу, настроить на восприятие последующего действия.

Кроме того, такие игры снимают мышечную закрепощенность, развивают способность концентрировать внимание.

Надо заметить, что для большинства игр характерно смешение различных форм, то есть игра может быть одновременно игрой – кричалкой и игрой с движениями или игрой – скороговоркой и т.п.

Детям очень нравятся музыкальные игры с залом. Особенность этих игр в том, что все дети остаются на местах и повторяют слова, инсценируют движения за ведущим на сцене. Игра повторяется несколько раз (допускается ускорение темпа игры), зал активно откликается на просьбу. Такие игры предназначены для "разогрева" зала перед отрядным, лагерным делом мероприятием или как пауза между этапами мероприятия. Я предлагаю несколько таких игр:

У оленя дом большой

У оленя дом большой. ( Руками изображаем крышу ).

Он глядит в своё окошко. ( Руки, согнутые в локтях, сначала ставим вертикально, затем одну руку опускаем горизонтально, как у ученика, поднявшего руку для ответа ).

Зайка по лесу бежит .( Импровизируем бег ).

В дверь к нему стучится: (стучим)

"Стук, стук! Дверь открой! (поворачиваемся направо, импровизируем стук в дверь и как будто дверь открываем)

Там в лесу (показываем большим пальцем за спину)

охотник (имитируем как будто на руках ружье)

злой!" (глаза делаем злые)

"Зайка, зайка, забегай! (показываем уши зайца)

Лапу мне давай!" (вытягиваем правую руку, хлопаем левой рукой по правой).

С каждым разом музыка убыстряется.

У оленя дом большой,

Он глядит в свое окошко.

Зайка по лесу бежит,

В дверь к нему с тучится.

-«Стук, стук! Дверь открой!

- «Зайка, зайка, забегай!

В последнее время среди детей стал популярен мультфильм "Фиксики". И очень забавная и веселая получается лагерная игра-танец "Дрыц-тыц помогатор".

Дрыц-тыц Помогатор

Описание игры: ДРЫЦ-ТЫЦ – вертикальные хлопки вверх и вниз (сложнее не нужно ничего, т.к. она слишком часто повторяется и если кто-то не будет успевать, тогда он просто уйдёт и потеряет интересс, а дети очень любят хлопать, тем более песня получается НА ВНИМАНИЕ)
ДВА ФИКСИКА ВНУТРИ – трясем над головой 2 пальцами обеих рук,
ХОЛОДИЛЬНИК - показываем холодно,

КОФЕМОЛКА – крутим обе руки
ВЕНТИЛЯТОР - крутим моторчики перед грудью руками
КАЛЬКУЛЯТОР - пальчиками правой руки типа печатаем на левой ладошке (левая ладонь расправлена перед собой)
ТРАНСФОРМАТОР - сжимаем кулачки и показываем бокс
СИНТЕЗАТОР - двумя руками играем на воображаемом пианино
ЭКСКАВАТОР - воображаем как мы лопатой махаем-капаем
НЕ-Е-ЕТ! - пожимаем плечами и мотаем отрицательно головой
ПОМОГАТОР – здороваемся друг с другом

С ИНСТРУМЕНТАМИ ВНУТРИ – обнимаемся

Припев: Дрыц-тыц телевизор,
Дрыц-тыц телевизор,
Дрыц-тыц телевизор
И два фиксика внутри.

– Калькулятор!
– Не-ет.
– Трансформатор!
– Не-е-ет!
– Синтезатор?
– Нет, не угадали!
– Экскаватор?!
– Да, нет же!

Соку Бачи Вира - итальянские слова (вера, надежда, любовь)

Описание игры: На слова соку, соку – бьем кулачками (ребром)

На слова Бачи, бачи – хлопаем в ладоши

На слова Вира, вира – руки крест - накрест ложим на плечи

Соку соку – два раза ударяем кулачками

Бачи, бачи – два раза хлопаем

Соку, соку - два раза ударяем кулачками

Вира, вира – два раза хлопаем по плечам (руки крест – накрест)

соку - один раз хлопаем кулачками, бачи – один хлопок,

соку - один раз кулачками,

вира – один раз руки крест - накрест

соку – кулачки,

бачи – хлопок,

вира – руки крест – накрест.

Каждый раз музыка убыстряется.

Тут должен быть подбор зажигательной танцевальной музыки. 7 треков

Я говорю: Пальцы вперед. И делаю это движение. Дети повторяют слова и движение. Я говорю: Чуча. Дети кричат: Чача. Включается зажигательная музыка. Дети подпрыгивая делают взмахи руками вверх вниз.
Я говорю: Пальцы вперед, локти согнули. Дети повторяют. Я говорю: Чуча. Дети – Чача. Включается другая зажигательная музыка. Танцуем, показывая пальцами назад.
Я говорю: Пальцы вперед, локти согнули. Спины прогнули. Дети все повторяют. Чуча-чача. Двигаем локтями и крутим попой. Отлично.
Пальцы вперед, локти согнули. Спины прогнули. Плечи расправили. Чуча-чача. Делам движение, как будто двумя кулаками отталкиваемся.
Пальцы вперед, локти согнули. Спины прогнули. Плечи расправили. Колени расставили. Чуча-чача. Поднимаем по очереди колени.
Пальцы вперед. Локти согнули. Спины прогнули. Плечи расправили. Колени расставили. Головы закинули. Чуча-чача. Отталкиваемся руками вверх.
Пальцы вперед. Локти согнули. Спины прогнули. Плечи расправили. Колени расставили. Головы закинули. Языки высунули. Чуча чача. А теперь все подряд.

Руки на поясе — кисти рук опираются о гребень подвздош­ной кости четырьмя пальцами вперед, локти и плечи отведены так, чтобы лопатки сохраняли нормальное положение (рис. 14).

Руки к плечам — согнутые в локтевых суставах руки каса­ются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища сбоку (рис. 15).

Руки перед грудью — согнутые в локтях руки подняты так, чтобы локти были на высоте плеч, кисти продолжением пред­плечий, пальцы касаются друг друга, ладони книзу (рис. 16).

Руки перед собой — согнутые руки находятся на высоте плеч (одно предплечье над другим), кисть одной руки касается локтя другой. При необходимости указывается, какая рука сверху. Например: руки перед собой, левая сверху (рис. 17).

Руки скрестно перед собой — согнутые руки находятся на высоте плеч (один локоть над другим), кисть одной руки каса­ется плеча другой. При необходимости указывается, какая рука сверху (рис. 18).

Руки за спину — согнутые в локтевых суставах руки обхва­тывают предплечья так, что пальцы одной руки обхватывают локоть другой, руки касаются спины (рис. 19).

Руки за голову — кисти с вытянутыми пальцами касаются затылка, локти отведены назад, голова прямо (рис. 20).

Руки на голову — кисти согнутых рук ладонями на голове, пальцы касаются друг друга, локти отведены назад (рис. 21).

Руки над головой — согнутые руки находятся над головой так, чтобы пальцы обхватывали локти (рис. 22).

Руки согнуты в стороны — руки поднять в стороны до горизонтального положения и одновременно согнуть так, чтобы предплечье находилось над плечом, кисти сжаты в кулак и касаются плеча, локти сохраняют положение на высоте плеча (рис. 23). Если предплечье находится

Руки согнуты вперед — поднимая руки вперед, одновре­менно согнуть их, кисти сжаты в кулак над плечом, локти обра­щены вперед на уровне плеч (рис. 25).

Руки согнуты назад — согнутые руки отвести назад до от­каза, кисти сжаты в кулак (рис. 26). Если при движении (или положении) плечо рук направлено в одну сторону, а предплечье имеет другое направление, то необходимо указывать направле­ние плеча и направление предплечья.

Руки в стороны, предплечья книзу — руки поднять в стороны с одновременным сгибанием их так, чтобы предплечья были на­правлены книзу перпендикулярно полу, ладони обращены внутрь (рис.27).

Руки вперед, предплечья кверху — руки поднять вперед с од­новременным сгибанием их так, чтобы предплечья были направ­лены вверх, ладони внутрь, локти на высоте плеч (рис. 28).

Руки назад, предплечья книзу — согнутые руки максимально отведены назад, локти примерно на уровне плеч сзади, предпле­чья книзу, кисти — продолжение руки, ладони внутрь (рис. 29).

Руки в стороны, предплечья книзу-внутрь — аналогичное положению руки в стороны, предплечья книзу, но предплечья занимают промежуточное положение, направленное под углом 45° внутрь (рис. 30).

Руки в стороны, предплечья вверх-наружу — из положения руки в стороны, предплечья вверх предплечья разведены в стороны под углом 45° (рис. 31).

В положении рук: вперед, вверх, вниз, назад ладони должны быть обращены друг к другу, а в положении руки в стороны — книзу. В данных положениях предполагается, что кисть находится в обычном состоянии, т. е. пальцы вместе и кисть является продолжением предплечья. Иное положение кистей требует дополнительных указаний.

Для определения положения рук, если они не совсем прямые, применяется термин руки слегка согнуть, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью.

Термин полусогнуть применяется тогда, когда сгибание вы­ражено отчетливо, например руки полусогнуты вперед и др.

Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом разогнуть, при этом разгибание производится полностью, до отказа.

Движения руками по отношению друг к другу бывают:

—одноименными — совпадающими по направлению движения;

—разноименными — противоположными, например: пра­вую руку вперед, левую назад и т. д.;

—поочередными — выполняются сначала одной рукой, а за­тем другой;

—последовательными — выполняются одно за другим с от­ставанием одной рукой на половину амплитуды;

—одновременными — выполняются в одно и то же время.

Стойки

Широкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги расставле­ны широко (вдвое шире плеч) в стороны (рис. 34). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнительные указания.

Узкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги расстав­лены вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис. 35).

Стойка ноги врозь правой (левой) — стойка, в которой ноги расставлены вперед-назад так, чтобы правая или левая нога была на шаг впереди, ступни на одной линии (рис. 36). Тяжесть тела распределяется на обе ноги равномерно. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем нужно указывать дополнительно.

Сомкнутая стойка — стойка, в которой носки и пятки сомк­нуты (рис. 37).

Стойка пятки врозь — стойка, в которой носки сомкнуты, а пятки разведены врозь (рис. 38).

Стойка на коленях — стойка, при которой туловище и бедра вертикальны, а колени и носки (всей длиной голени) опираются о пол или снаряд. Пятки и носки должны быть вместе, носки вы­тянуты (рис. 41). При выполнении из основной или сомкнутой стойки занимающийся опускается на колени, сгибая ноги. В этом случае указаний о способе выполнения не требуется.

Все стойки (кроме стоек на коленях) выполняются и на нос­ках, что следует указывать.

Татьяна рассказала и показала, как можно тренироваться дома

Фото: Татьяна Трофимова

Из-за пандемии тренажёрные залы оказались под запретом, а максимальной физической нагрузкой стал поход до холодильника. Что делать? Заниматься и держать себя в форме можно и дома. Персональный тренер Татьяна Трофимова рассказала и показала семь упражнений, чтобы укрепить мышцы.

Глубоко вдохните в начале упражнения. В дальнейшем при подъеме нужно выдыхать, при опускании — вдыхать. Опускаться нужно как минимум до параллели бедра с полом. Но следим за тем, чтоб таз не подкручивался вовнутрь и спина была ровной. Не нужно выпрямлять до конца ноги в верхней точке. Чуть-чуть не доходя до полного выпрямления сразу же начинайте движение вниз.

Чтобы сделать выпады назад, поставьте ноги на ширине таза. Для удержания равновесия поставьте руки перед собой.

Затем на вдохе вынесите опорную ногу назад на носок, сделав присед на рабочей ноге. Корпус держите прямо или с большим наклоном вперёд. Колено и носок должны быть на одной линии и образовывать угол 90 °. В нижней точке вы будете ощущать растяжение задней поверхности бедра рабочей ноги.

Теперь на выдохе поднимитесь вверх, отталкиваясь от пола рабочей ногой.

Встаньте спиной вперед перед скамьей, стулом. Поставьте одну ногу на скамью. Чем дальше передняя нога будет отодвинута от скамьи, тем сильнее будут работать бицепс бедра и ягодичные мышцы. Чем расстояние меньше, тем сильнее будет нагружаться квадрицепс. Если поставить ногу ровно, то нагрузка будет попадать в переднюю часть бедра, если развернуть под 45 или чуть больше градусов, в работу включатся и приводящие мышцы бедра. Спину держим вертикально прямо, стараемся не делать даже маленького наклона вперед. Спина должна быть идеально прямая, грудь подана немного вверх, взгляд направлен вперед.

Сделайте выпад передней ногой. Заднюю ногу используем для поддержания равновесия. Амплитуда движения должна быть полной.

В исходную позицию возвращаемся, делая выдох. Чтобы не расслаблять работающие мышцы в верхней точке, стараемся не разгибать колено наверху и не проходить последние 5–10 сантиметров амплитуды. Так мышцы будут намного лучше откликаться на нагрузку. После того как вы сделали запланированное количество повторений одной ногой, поменяйте ноги местами.

Встаньте спиной к опоре, поставьте на нее руки пальцами вперед. Расположение кистей — на ширине плеч. Спину держите прямо на протяжении всех этапов упражнения. Голова поднята, взгляд направлен вперед. Ноги поместите на противоположную скамью или на пол, их можно согнуть или выпрямить. Упирайтесь в поверхность пятками.

На вдохе плавно опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла. Локти в стороны не разводите.

На выдохе вернитесь в исходное положение без рывков, напрягая именно трицепсы.

Можно задержаться в нижней точке на пару секунд.

Исходное положение. В первую очередь нужно принять упор лежа. Руки поставить на ширине плеч или чуть-чуть шире, кисти слегка развернуты наружу. Мышцы корпуса должны быть напряжены, тело вытянуто в струну. У вас не должно быть прогибов в пояснице или провисания между плечами. Абсолютно ровная спина. Локти не прижимаем к телу и не выворачиваем наружу — они находятся в естественном удобном положении, чуть отвернуты от корпуса. Голова немного приподнята, смотрим вперед и вниз. Выполнение. Медленно (1–2 секунды) сгибайте локти и опускайте прямой корпус к полу. Во время выполнения упражнения положение корпуса не должно меняться — ваше тело так же собрано и вытянуто, как и в исходном положении. Грудь опускается практически до самого пола, но на пол не ложится, всё время оставаясь на весу. Разгибание локтей выполняется немного быстрее (1 секунда), но без резких движений. Локтевые суставы стоит поберечь и не разгибать их до абсолютного предела, пусть остается небольшой угол.

Встаньте у стены и присядьте так, чтобы вся спина касалась опоры. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра находятся параллельно полу — это гарантия максимальной нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Руки вытяните перед собой. Дышите спокойно и глубоко, не стоит задерживать дыхание. Новички, не справляясь с напряжением, перестают дышать и в результате устают куда быстрее.

Находиться в таком положении рекомендуется не более 5 минут.

Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело

Фото: Елена Вахрушева / 76.RU

Планка — статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело. Всё, что нужно для его выполнения, — собственный вес и ровная поверхность.

Существует около 100 вариантов выполнения планки. Классический: встать в позицию отжиманий, согнуть локти на 90 градусов и перенести свой вес на предплечья. Всё тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, мышцы напряжены.

• голова и шея должны быть расслабленными и свободными;

• руки нужно держать прямо перед собой либо скрестить их;

• локти строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи;

• поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать;

• ноги должны оставаться прямыми и напряжёнными. В противном случае основная нагрузка перейдёт на поясницу, а не на мышцы пресса;

• дышите медленно и размеренно.
  

Существует около 100 вариантов выполнения планки