Кроль упражнение для высокого локтя

Перевод Светланы Лещенко

В данной статье представлено короткое пояснение позиции локтя в плавании кролем техникой фронтального квадранта. Статья написана преимущественно для подростков, которым был представлен данный метод, но они еще не отработали всю механику движений руками. В статье рассматриваются две основных ошибки, которые допускаются в процессе обучения, а именно — позиции локтя и вход кисти руки для захвата.

Последовательность изображений начинается с цикла гребка, непосредственно после точки захвата. Карлин , 2004 года, показывает упражнение по удержанию высокого локтя после входа руки в воду в основной фазе. Изображение взято с ее диска Go Swim Productions, так что просто не обращайте внимание на поднятую голову и улыбку. Обратите внимание на позицию левого локтя, угол плеч и пронос правой руки. Остальные фотографии показывают вид сбоку, но они отлично демонстрируют спереди, как позиционируется кисть во время захвата. Помните об этой фотографии, когда будете читать статью. Левая рука выполняет захват, и правая готова выполнить вход в воду.

На следующих фотографиях мы переключаемся на Гранта Хакетта и Яна Торпа, австралийских олимпийских звёзд. Хакетт находится на переднем плане.

Хакетт уже выполнил захват, а Торп всё еще вытягивает правую руку вперед. Посмотрите, как кисть Хакетта движется под локтем. Вид сбоку Хакетта — это примерно тот же момент гребка, который изображен на фото . Также обратите внимание на вытяжку руки Торпа и насколько обтекаемо стало его тело. Оба пловца находятся на правой стороне тела (от бедер к груди), повернутой вниз. Торп продавливает вниз свою подмышку, тем самым увеличивая вытяжку руки. Теперь посмотрите на вход кисти. Позиция кисти Торпа находится в готовности начать захват.

На фото крупным планом показан вход и скольжение / вытяжка ладони при входе в воду. Возле кисти нет пузырей и она готовиться к захвату. Обратите внимание на позицию головы (смотрит вниз, не вперед) и насколько далеко рука находится под водой, пальцы обращены немного вниз. Кисть погружается в воду плашмя, а не только пальцами. Она вытягивается вперед, предплечье не поворачивается внутрь, в направлении центральной оси. Кисть расположена на одной линии с предплечьем, что и является необходимым условием для начала движения руки вниз в направлении точки захвата. Кисти не позволительно подниматься вверх к поверхности. Держите кончики пальцев ниже суставов пальцев все время. Запомните, что главная концепция фазы захвата — это якорение кисти в позиции для протягивания тела над рукой и проталкивания его вперед. Ваше тело — это сани, тянущиеся за вашими руками в свободном промежутке между ними, а ваши руки работают якорями в снегу. Таким образом, согласно этой фотографии, кисть руки идет вниз в направлении дна, локоть не опускается. Помните при этом о вашем предплечьи. Оно не двигаться в сторону. Оно движется только вниз для захвата, назад к подтягиванию и проталкиванию для проноса.

, оно движется вперед в фазу восстановления, к точке захвата. Представьте, что существуют две параллельные стены, отстоящие друг от друга примерно на 30 см, проходящие по обе стороны от вас. Только верхняя часть вашей руки может двигаться сквозь ближайшую стену. Кисть и предплечье остаются между стенами.

Хакетт заканчивает самую эффективную фазу гребка. Торп — как раз позади. Посмотрите, как Хакетт заканчивает свой гребок в то время, как левая рука готовиться к выполнению захвата. Обратите внимание, насколько обтекаемо его тело. Его правое бедро начинает вращение вверх, когда кисть проходит мимо. Вращение в этот момент дает увеличение силе его гребка, в то время, как мышцы рук и грудные мышцы не так эффективны в этом положении руки.

Хакетт почти закончил силовую часть гребка. Рука двигается быстрее. Он уже не подтягивается так сильно. А вот и выход из воды. Его кисть продолжает двигаться назад к его ноге. Он поднимает предплечье из воды. Локоть уже находится вне воды. Торп как раз приближается к концу силовой части основной фазы гребка. Он уберет усилие и позволит руке продолжить движение назад прежде, чем она выйдет из воды. Реальная точка выхода руки из воды отличается у разных пловцов. Некоторые тренеры рекомендуют делать ее немного дальше, чтобы воспользоваться всеми преимуществами от импульса при вращении бедер. Не путайте корпусное вращение с вращением плеч. Вращение — это вращение всего тела и оно начинается с бедер и переходит к верхней части корпуса. Чрезмерное вращение плеч, надавливание плеч вниз вместо вращения всего тела или допускание пересечения руками центральной линии при входе в воду, приведет к змееобразному движению, а никто не хочет плавать как змея.

Теперь вернемся к началу и сделаем следующий гребок рукой. Хорошего плавания!

Роберт Бодер — директор по водным видам спорта и тренер Чарльз Ривер МХО (Молодежной христианской организации). Это небольшая молодежная христианская организация за пределами Бостона, штат Массачусетс, в Соединенных Штатах. Он так же является пловцом — ветераном, который вошел в национальную десятку США в ряде дисциплин. Эта статья является сочетанием его собственного опыта в использовании данной техники и его попыток объяснить всё своей команде пловцов из возрастной группе. Он также является автором Тренируясь в одиночестве, наматывая круги в бассейне. Это статья для сайта ветеранского плавания США. Вы можете отправить ваши комментарии и вопросы на электронную почту [Роберта Боудера].

Первый ключевой элемент: высокое положение локтя

Некоторые из самых сильных пловцов в мире криво проносят руку, неловко выполняют удары ногами, выполняют вдох в неожиданные моменты, имеют и другие странности. Однако все они поразительно хорошо делают две вещи.

Первая из них – это высокое положение локтя, показанное на рис. 5.1. А у вас высокое положение локтя? Если нет, то все остальные составляющие вашего гребка фактически неэффективны. Высокое положение локтя на начальной стадии гребка всегда было одним из факторов, отличающих чемпионов от тех, кто не понимает, почему не может улучшить свое время. Подводные фотографии, представленные на рис. 5.2, демонстрируют, что на протяжении нескольких десятков лет этот критически важный элемент неизменно присутствовал в гребке самых сильных пловцов.

Рис. 5.1. Высокое положение локтя под требуемым углом – ключевой элемент при выполнении гребка

Майк Трой, золотая медаль Олимпиады 1960 г.

Марк Спитц, золотая медаль Олимпиады 1972 г.

Шейла Таормина, золотая медаль Олимпиады 1996 г., самый маленький рост среди олимпийских чемпионов по плаванию начиная c 1920 г.

Эллисон Шмитт, победительница чемпионата Национальной ассоциации студенческого спорта, бронзовая медаль Олимпиады 2008 г.

Рис. 5.2. Высокое положение локтя в разные моменты

Важное замечание относительно высокого положения локтя

Теперь понятно, как он мог в 1920-е годы показывать время 57,4, при том что положение тела у него было намного менее обтекаемое, чем у любого современного пловца или триатлета. Он понимал важность высокого положения локтя (см. рис. 5.3).

Рис. 5.3. Технология гребка. Высокое положение локтя (А) является ключевым для опоры на воду, благодаря которой пловец продвигается вперед. Сила, прикладываемая прямой рукой, направлена вниз (Б), в результате пловец находит опору слишком поздно (В)

Для придания локтю высокого положения требуются две физические составляющие: сила и гибкость.

Как уже упоминалось в главе 3, пловцам свойственно характерное V-образное сложение тела и все они широкоплечие. Для начала давайте обсудим ширину плеч.

Плечи у большинства пловцов широкие вследствие хорошо развитых дельтовидных мышц. Дельтовидная мышца расположена на наружной поверхности плеча (см. рис. 5.4). Именно эта мышца удерживает плечо высоко в воде при направленном вверх локте.

Рис. 5.4. Питер Вандеркай, золотой медалист Олимпиады 2008 г., демонстрирует хорошо развитые дельтовидные мышцы, что типично для лучших пловцов

Чтобы лучше понять эту мысль, представьте, что вашу руку образуют два рычага (см. рис. 5.5). Первый рычаг – это плечо от плечевого сустава до локтя. Во время фазы захвата (первой трети) подводной части гребка этот рычаг удерживается высоко в воде (1–4 дюйма от поверхности). Часто пловец, когда устает, перестает пользоваться этим рычагом. Огромная ошибка! Именно поэтому мы должны всегда оставаться сосредоточенными и совершенствовать этот навык, плывя в медленном темпе.

Рис. 5.5. Представьте, что вашу руку образуют два рычага: плечо / предплечье + кисть

Навык по разделению этих двух рычагов – приведение плеча в высокое положение и последующее сгибание локтя так, чтобы предплечье было направлено вниз, – необходимо отработать с помощью тренировок. Такое движение не является естественным, но выполнение его критически важно для пловца. Если пловец не разделяет два рычага, а делает вместо этого то, что проще и естественнее для выполнения, а именно начинает давить прямой рукой на воду в направлении вниз или в сторону, то требуемый момент силы не образуется. Правильное применение обоих рычагов показано на рис. 5.3. В главе 6 представлен ряд упражнений (для выполнения как в воде, так и на суше), способствующих укреплению дельтовидных мышц и других мышц спины и плечевого пояса. Они рассчитаны на то, чтобы пловец мог тренировать требуемую функцию каждого из рычагов.

Вторая составляющая конституции пловца, требуемая для достижения высокого положения локтя, – это гибкость. Придание локтю высокого положения в начальной стадии гребка требует не только исключительной силы плечевого пояса, но и исключительной гибкости.

Податливая сильная мышца – не то же самое, что твердая и чрезмерно развитая. Если вы внимательно рассмотрите фотографии в этой главе, то обратите внимание на медиальное вращение плеча возле щеки и подбородка каждого пловца. Такое вращение, направленное внутрь, происходит между тем моментом, когда рука полностью выпрямляется в воде, и окончанием первой трети гребка – фазы захвата: именно оно позволяет локтю принять положение, при котором он направлен вверх. Долгие годы я воспринимала такое вращение плеча в суставе как нечто само собой разумеющееся, полагая, что выполнять его легко. А когда стала вести выездные мастер-классы, то была потрясена, обнаружив, что большинство участников не могли при вытянутой руке выполнить вращение плечом по направлению к подбородку. Тогда я поняла, что это движение необходимо тренировать.

Посмотрите на серию фотографий на рис. 5.6. На них изображен чемпион Олимпийских игр 1960 г. Майк Трой, выполняющий начальную фазу гребка.

Добиваемся захвата c высоким положением локтя

Многие пловцы, услышав в первый раз о высоком положении локтя, с таким рвением принимаются за дело, что в ходе фазы захвата пытаются поднять плечо слишком высоко – так высоко, что оно начинает выступать из воды. Помните, что больше – не всегда означает лучше. Пловец ничего не выигрывает, если рука его выступает из воды. Чтобы удерживать воду, наши конечности должны быть погружены в воду (см. рис. 5.7). Обратите внимание, что локоть находится примерно в 1–4 дюймах от поверхности воды, направлен вверх и вовне во время выполнения захвата.

Рис. 5.7. Питер демонстрирует захват с высоким положением локтя

Обратите внимание на медиальное вращение плеча, выполняемое им возле подбородка и щеки (на приведение плеча). Также обратите внимание на то, как подалась вперед лопатка пловца. На всем протяжении фазы захвата во время гребка плечо Троя (первый рычаг) вытянуто вперед. Плечо остается выпрямленным в направлении вперед и когда он начинает сгибать руку в локтевом суставе и ищет опору в воде предплечьем и кистью (второй рычаг), то есть выполняет захват с высоким положением локтя.

В главе 6 приводятся упражнения для развития гибкости, необходимой для придания локтю высокого положения. Сначала будет трудно, но помните, что мышечная ткань податлива. Если вы продолжите упражнения, то обязательно заметите прогресс.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Если вы замечаете брызги после каждого входа руки в воду, то тренируйте правильный вход кисти в воду у зеркала. А в воде выполняйте серию уже знакомых упражнений: плавание кролем на груди с помощью одной руки. Вторая рука прижата к телу. Все внимание – на правильном входе кисти в воду.

Важно: выделяют 5 основных фаз в движении рук: вход в воду и наплыв; опорная часть гребка; основная часть гребка, выход руки из воды и пронос руки над водой. Рука входит в воду перед плечом, на которое и падает основная нагрузка. Сначала погружается кисть, потом предплечье, и наконец плечо. Затем рука выпрямляется и на уровне грудной клетки движение переходит в следующую фазу.

трубка для плавания: Arena Swim Snorkel

Поставить высокий локоть помогают лопатки. Например, лопатки в форме восьмерок от Finis, разработанне в дизайне как для взрослых, так и для детей. Такая лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых надевается на предплечье, а второй крепится на кисть. Чтобы продвигаться вперед, спортсмену придется правильно держать запястье и предплечье. В противном случае лопатки будут спадать.

Лопатки для плавания: Finis Forearm Fulcrum

Пронос прямой руки над водой, когда спортсмен даже не пытается ее согнуть в локте – еще одна грубая ошибка в кроле. Положение корпуса в этом случае становится неустойчивым, появляется лишняя напряженность в движениях, а сам спортсмен быстрее утомляется.

Есть несколько способов исправить пронос рук. Например, плавание на боку: вытягиваем нижнюю руку вперед и прижимаем к туловищу, ноги активно работают кролем – в ластах или без них. Верхней рукой нужно выполнить только половину проноса над водой — в этом момент фиксируем внимание на локте, который должен четко смотреть в потолок. Затем рука возвращается в исходное положение. Далее усложняем упражнение: выполняем полный пронос – задерживаем на несколько секунд локоть в высоком положении, затем делаем полноценный гребок.

Ласты для плавания: Finis Edge

Вход руки в воду выполняется не сразу перед головой – рука должна быть слегка согнута в локте. Здесь поможет уже знакомое упражнение: вытягиваем одну руку вперед, гребок выполняется только одной рукой. Дыхание – под работающую руку, на каждый второй гребок. Через каждые 25 метров следует смена рабочей руки.

Важно: представьте линию, "рассекающую" тело от головы до ног посередине. Руки во время гребков не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет изгибаться, что только замедлит плавание.

Важный нюанс техники работы ног в кроле – вытянутые носки. Они должны быть натянуты настолько, насколько это позволяет подвижность голеностопных суставов. Для того, чтобы понять, насколько это важно, можно провести простой эксперимент: попытайтесь проплыть кролем только на ногах, при этом пальцы ног не тянуть. В итоге, кто-то просто забуксует на одном месте, а кто-то даже поплывет назад!

Чтобы было легче тянуть носки, нужно развивать подвижность голеностопного сустава на суше – здесь помогут различные упражнения на гибкость. Закрепить навык стоит упражнениями в воде: плавание с доской на одних ногах – весь акцент на оттянутых носках. Затем то же самое, но в ластах.

Тренажер для тренировки плавания на ногах: Strechcordz Kick Trainer

Движение ног в кроле начинается от бедра максимально возможно прямыми ногами. Если сильно сгибать ноги в колене, то проваливается таз, пропадает обтекаемость тела.

Следующее упражнение выполняется на глубокой части бассейна и в ластах: в вертикальном положении работаем ногами так, чтобы удержать себя на поверхности. Сначала руки прижаты к бедрам. Затем можно усложнить задание, вытянув их вверх над головой.

Важно поймать оптимальную амплитуду движения – не слишком большую и не слишком маленькую. Ноги не должны молотить воздух или работать на слишком большой глубине. Ищем свою амплитуду, включая в тренировку плавание на одних ногах: на груди и на спине, с доской и без нее, в ластах и без них.

Важно: ноги при всех фазах движений рук работают вверх-вниз с амплитудой, равной примерно четверти роста пловца. При ускорениях амплитуда уменьшается. Количество движений ног за один цикл гребка может быть равным 2, 4 или 6. Что соответствует двух, четырех или шести-ударному кролю.

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Первая цель пловца при проносе руки – это как можно ближе пронести плечо по воздуху к продольной оси(продольной плоскости), смотрите фото 1, не задев(чиркнув) воду, и чисто вложить руку в исходное положение начала гребка, при этом предплечье и кисть не должны пересекать продольную ось.

Фото 1. Пронос руки в кроле.

Представьте, что вы несете плечо по воздуху, и в момент касания локтем воды, плечо оказывается в позиции максимально близким к продольной оси. Чем ближе, тем лучше. Идеальный вариант доноса плеча – это когда в момент касания воды локтем, плечо кладется в линию параллельную к продольной оси тела. Преследуя эту цель, нужно, чтобы рука проносилась расслабленной, как бы автоматически по удобной траектории, а сама траектория тренируется основательной работой над гибкостью на суше. Чем гибче руки, тем лучше автоматически будет пронос руки.

Вторая цель – это пронести кисть по воздуху и вложить её как можно дальше, и также не задев по пути воду,смотрите Эскиз 2.

Эскиз 2. Вкладывание кисти в воду.

Теперь можно на основе данных целей ответить на извечный вопрос, о том как лучше проносить руку над водой: согнутой в локте, прямую, полусогнутую, нести через верх или через сторону?

У каждого пловца свои особенности строения тела, и, соответственно, каждый несет руку, как ему удобно. Не нужно копировать технику крутых пловцов. Пока, для начала, как угодно несите руку, но преследуйте этих две цели. Цель 1(автоматическая на основе гибкости рук) – пронести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси, перекинув плечо через все водные преграды от волн и брызг по пути к исходному положению руки в начале гребка, и цель 2 – свободно, без ужимок и напряжений вложить кисть как можно дальше в зависимости от скорости. Вот только эти цели и преследуйте в проносе руки над водой. И тогда, со временем, руки у вас будут проноситься над водой с высоким локтем по оптимальной для вас траектории, эффективно и, самое главное, правильно.

Один весомый нюанс в достижении данных целей – без гибкости это сделать очень тяжело, даже невозможно. Если при свободном плавании этот элемент можно хоть как-то повторить “дубовому” пловцу, то на соревнованиях при максимальном напряжении мышц это сделать абсолютно невозможно.
Со стороны, если наблюдать за заплывом кролистов на соревнованиях, видно, как гибкий пловец несет выше локоть, а не гибкий шоркает руками по воде, и чем больше усталость и напряжение мышц, тем эта возня рук по воде увеличивается. Стоить отметить, что не каждый гибкий пловец доносит плечо, скажем так, осознанно доносит, а это очень большой минус в технике плавания, и это также очень заметно на соревнованиях, когда пловец находится в режиме максимального напряжения.

Ещё стоит отметить, что даже если гибкий пловец донес плечо к продольной плоскости, но кисть вложил в воду очень близко, как бы укорачивая пронос(очень часто это можно наблюдать), в этом случае также эффективность проноса очень сильно падает.

Пронос руки делать с высоким локтем, ключ к идеальному автопроносу – гибкость рук. Оттачивать высокий локоть специальными упражнениями на суше и воде. Чем старше пловец, тем основательней должен быть подход к поддержанию и развитию гибкости.
Плечо доносить по воздуху как можно ближе к продольной оси, не касаясь воды. Кисть и предплечье не должны пересекать продольную ось пловца. Здесь также основной ключ – гибкость рук.
Чем выше скорость, тем дальше вкладывается кисть. Мысленно определить самую дальнюю возможную точку вкладывания и дотянуть туда свободно без излишних напряжений кисть. Грубая ошибка – это с возрастанием скорости укорачивать пронос.
Вкладывать руки нежно, аккуратно и, главное, точно в начальное положение. При вдохе или при еще каком нибудь “неудобстве”, например, усталости, все равно стараться доносить плечо по воздуху в исходное положение.
С возрастанием скорости плавания следить за доносом плеча с еще большим вниманием, не допускать шоркания плечами по воде во время проноса. Как на маленьких, так и на больших скоростях плечо должно вкладываться в точку начала гребка поближе к продольной оси с ювелирной точностью.
Со стороны эталонное вкладывание рук при таком проносе выглядит так, как будто нет вообще брызг.
От правильного доноса плеч очень эффективно делать подводный гребок по траектории “S”. Рука сама как бы затягивается в нужную S траекторию движения. На практике очень часто пловцы учатся грести S траекторию, пренебрегая правильным проносом руки. Например, трудно выписать S образный гребок, если вложить плечо далеко от продольной оси.
От правильного проноса руки автоматически появляется очень популярное “body rotation”. Сейчас очень модно у кролистов тренировать вращение туловища, принудительно добавляя его к гребкам – это ошибка. Вращение туловища, “body rotation” – это “производная” координации движения рук и ног. Идеально, когда вращение возникает автоматически, и в этом очень сильно помогает правильный пронос рук. Поработайте над развитием гибкости, попробуйте, свободнее доносить плечи по воздуху как можно ближе к продольной оси, и вы обязательно почувствуете то самое авто-вращение.
Автоматический бонус от правильного проноса руки – это горизонтальное положение тела. Стараясь донести по воздуху плечо как можно ближе к продольной оси с высоким локтем, вкладывая кисть в нужную точку, пловец не “ловит” плечом и предплечьем “раннюю”, не нужную опору о воду.

Александр Волынец
финалист Олимпийских Игр на 50вс в 2000г и 2004г
призер ЧМ и ЧЕ

Если говорить о плавании, как о виде спорта, то у него можно выделить на 4 основные стиля – брасс, баттерфляй, кроль на спине и кроль на груди. Каждый стиль отличается сложностью освоения и изучения, скоростью, энергозатратностью и прочим. Например, кроль на спине или на груди считают самыми простыми по техники изучения и исполнения стилями плавания, но они при этом он самый быстрый. Баттерфляй – сложный для изучения и второй по скорости стиль, после кроля на груди. Брасс является самым медленным, однако самый энергозатратный. В этой статье мы обсудим именно кроль.

Кроль: техника плавания

Кроль – это стиль плавания на спине или на груди, он также имеет свои подвиды. Во время плавания на груди руки делают поочередные махи-гребки, а в это время ноги ритмично раздвигаются и сдвигаются. Если по простому, то руки напоминают крылья мельницы или рабочее колесо (точнее — спицы) парохода, а ноги – ножницы. Почти тоже происходит во время плавания на спине – такие же махи-гребки и “ножницы”. Единственным отличием является то, что во время кроля на груди руки двигаются из-за головы под себя, а во время кроля на спине руки двигаются в обратном направлении, поскольку человек плывет на спине.

Дыхание во время плавании кролем

Вдох необходимо совершать через рот, повернув голову в сторону именно той руки, которая в данный момент находится под водой. Вдох нужно делать в самом начале маха, когда появляется так званый “треугольник”: предплечье, кромка воды, плечо, поскольку в данный момент вода немного расступается вокруг головы. Выдыхайте через рот и нос до следующего вдоха.

В правилах пишут, что вдох правильно делать на третий взмах руки над водой. При этом вдохи должны чередоваться слева и справа.

Упражнения для плавания кролем

Естественно, сложно с непривычки за всем сразу следить: за дыханием, головой, ногами, руками… Более уверенным в воду вы сможете чувствовать себя, если будете делать специальные упражнения, которые направлены на отрабатывания техники. Они помогут вам двигаться на автомате, повысят скорость и улучшат движения.

Начните с таких упражнений:

Одна рука – находится перед вами в прямом состоянии, а второй делайте гребок. Вы словно догоняете одной рукой вторую. Руки следует чередовать.
Догоняйте партнера, только соблюдая при этом дистанцию для нормального плавания. Превосходно тренирует скорость. Помните о технике!
Нужен человек со свистком и секундомером. Вы должны – за шесть секунд проплыть максимальную дистанцию. Суть задания заключается в том, чтобы испробовать всевозможные гребки, менять положения тела – пробовать плавать по-разному. Человек, который будет наблюдать за вами, укажет на ошибки и сможет порекомендовать оптимальный вариант, который вы потом будете использовать для дальнейших тренировок.
Для взрослых советуют плавать с широкими лопатками на руках, они смогут заставить вас поднимать выше локоть. Отличное упражнения для тех, кто постоянно забывает поднимать локти над водой.
Плыть только одной гребущей рукой, другую выпрямите и не двигайте ею. Дыхание должно быть обычным.
Оттолкнитесь от бортика, совершите одной рукой гребок, пронесите ее над водой, при этом другой рукой не двигайте, и совершите еще один гребок. Теперь ту руку, которой гребли, выпрямите назад и в таком положении проплывите несколько секунд. Потом поменяйте руки.
Делайте всевозможные упражнения на суше. Например, упражнение “Мельница” поможет вам закрепить правильные движения рук. Сидя на скамье, имитируйте движения ног во время плавания – это лучше разовьет ваши мышцы. Совмещайте движения ног и рук, и отрабатывайте все до автоматизма.

Самые распространенные ошибки в плавании кролем

Пловец словно сидит в воде – подбородок прижал к груди, ноги согнул. Помните, что за положением тела под водой нужно следить, начинайте движения прямой ногой – это позволит уберечься от ошибок.
Колени видны над водой. Так снижается эффективность плавания и уменьшается нагрузка. Необходимо смотреть за положением ног – их следует держать прямыми.
Голова запрокинута назад. В этом положении вода будет заливать лицо, тем самым мешая вам плыть и дышать. Советуем чуть-чуть наклонить голову на грудь – так она у вас сможет держаться прямо.
Сильные наклоны тела в стороны. Нет необходимости слишком глубоко грести.
Гребки прямой рукой. Значительно снижают эффективность плавания.
Неправильное дыхание. Подобные ошибки довольно распространены: сбой дыхания, задержка дыхания и так далее. Над техникой дыхания во время плавания кролем необходимо рассмотреть отдельно.

Видео уроки

Читайте также: