Травмы предплечья в бодибилдинге

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

Траумель С.
Фастум-гель.
Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

Друзья, всем привет. В данном выпуске мы поговорим про спортивные травмы. Обсудим многие вопросы, связанные с травмами, например, как тренироваться при наличии травмы, как лечить растяжения связок и мышц и в таком вот духе.

Когда речь идёт о травме, которая была получена в тренажерном зале то чаще всего имеется ввиду растяжение связок и сухожилий. Безусловно, помимо связок и сухожилий есть ещё и мышцы, кости которые так же могут быть повреждены на тренировке.
Однако, судя по статистике травмы связок и сухожилий происходит в большинстве случаев с людьми. Поэтому предлагаю начать изучение с основных понятий, например, Что такой связки и сухожилия, чем они отличаются? И т.д. многие качки и просто любители не понимают что это, а это друзья мои непростительно тем, кто хочет действительно прогрессировать!

СВЯЗКИ – это структуры, благодаря которым наши мышцы крепятся к КОСТЯМ.
КОСТИ – это наша опора, на них крепится все.
СУСТАВЫ – это подвижные соединения костей скелета.

Как я уже говорил в тренажерном зале (при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом и т.д.) чаще всего нагружаются связки и сухожилия. Именно они зачастую травмируются! А вот кости и суставы травмируются реже (ибо в бодибилдинге, пауэрлифтинге) нету ударов и т.д. (кости и суставы могут травмироваться в футболе, борьбе, самбо, не знаю хоккей в конце концов). А вот культуристам (качкам) людям которые занимаются в тренажерном зале часто приходится бороться с растяжениями, иногда вывихами.

Растяжения – это травмируются связки или сухожилия, так вот связки или сухожилия растягиваются больше, чем это вообще возможно и из-за этого рвутся (происходит своего рода деформация).

ВЫВИХ – это травма суставных концов костей, иными словами утрачивается правильное соприкосновение концов костей! Существуют полные вывихи и частичные. В частичных ещё есть возможность двигать костями относительно сустава, но это больно, а вот про первый я вообще промолчу.

Откуда берутся травмы?

Друзья, здесь может быть масса причин. Чаще всего травмы берутся из-за больших весов, резких торможений, неправильной технике выполнения упражнения, быстрой скорости выполнения самого упражнения, движение по глубокой полной амплитуде в общем если говорить в целом, то от непривычной для организма нагрузки. Так же по мимо непривычного стресса могут быть и другие причины, например, недостаточное питание, холодные связки, мышцы, (без разминки херачат люди не думая ни о чем).

Пройдемся ниже по самым распространенным причинам возникновения ТРАВМ:

1.На мой взгляд – основная и самая популярная причина травмы – это либо плохая разминка, либо полное ее отсутствие. И в том и в том случае человек экономит силы на тяжелые рабочие подходы (в общем он пренебрегает разминкой) — и я знаю многих людей которые вообще игнорируют разминку (полностью не выполняют ее, дабы не уставать, якобы на свежую руку работать сразу в тяжелых подходах) – это конечно же, грубая ошибка. Это не разумно! Ибо плохо разогретые мышцы слабее, а наши связки менее эластичные чем когда разогретые, к тому же связки могут деформироваться (даже от привычного для вас отягощения на снаряде, привычный амплитуды движения) в общем даже при комфортном режиме.

2.Вторая причина приобретения травмы – это быстрые добавки веса на снарядах (это когда человек может очень быстро добавлять рабочие веса) со временем когда-то однозначно получит растяжение связок или сухожилий, это лишь вопрос времени. Поверьте мне на слово! Вот поэтому и важно (постепенно повышать рабочие веса по чуть чуть 1,25 – 2,25 кг) а не сразу с бухты барахты по 10 кг с обеих сторон. К тому же, здесь так же стоит учитывать, что наши мышцы прогрессируют гораздо быстрее, чем наши связки. Т.е. мышцы сильные, а связки – УЯЗВИМЫ. Не стоит про это забывать, не гонитесь за весами, плавно, потихоньку – тише едишь, дальше будешь!

3.Ну и третья причина, по которой можно приобрести травму – они же внешние причины (это повреждения связок или суставов). Весьма популярная среди людей предпочитающих активный образ жизни (футбол, хоккей, борьбу, самбо и т.д) или же среди людей занимающихся сразу несколькими видами спорта. Какое-то падение, удар, резкое движение (на холодное тело) может привести к травме, которую вы не будете чувствовать в жизни, но будет постоянно ощущать на тренировке.

Поэтому из-за всей этой непривычной нагрузки для организма (всех этих особенностей) могут возникнуть травмы в наиболее слабых местах (в человеческом организме).

Во всех упражнениях можно травмироваться, но особенно опасные упражнения в которых можно травмировать свои связки это становая тяга, приседания со штангой на плечах, виды французских жимов, жим штанги лежа на ровной, наклонной, жимы стоя с груди и из-за головы, подтягивания. Давайте подробнее рассмотрим травмы, которые можно получить, выполняя данные упражнения.

Становая тяга – есть шанс травмировать поясницу. Очень сильно нагружаются связки на пояснице, после этого уже любые наклоны (а может даже и перемещение) будет вызывать боль.

Присед – большая нагрузка идёт на колени, если перед приседом не было хорошей разминки, то со временем это наверняка приведет вас к травме коленного сустава.

Виды французских жимов – травма локтевых суставов. (в общем-то это больное место в данном упражнении, ибо сильно нагружаются локтевые суставы). К тому же вы работаете в данном упражнение очень тяжело – то в скором времени обязательно получите травму локтевого сустава. Просто слишком большая нагрузка на лотки ложится именно в этом упражнение. Лучше выполняйте тяжелые подходы на брусьях, жим штанги узким хватом.

Жимы (на грудь, плечи) – страдают плечи. Т.к. плечевой сустав в нашем организме самый подвижный, и очень очень хрупкий, то возможно травма дельт. Ибо получаются разрывы вращателей плеча.

Подтягивания – при выполнении данного упражнения кисти выворачиваются в неудобное положение, поэтому возможна травма кистей и предплечья.

Если чувствуете какие либо неприятные ощущения при выполнении какого-либо упражнения, это явный знак что нужно либо снизить нагрузку и быть осторожным, либо поменять само упражнение и быть опять же таки осторожным. Не должно быть дискомфортов во время упражнения. Если таковы есть (если чувствуете, например БОЛЬ) – будьте уверены это знак вашего тела вашему мозгу, о том, что нужно что-то сменить или поменять или вовсе прекратить!!

Растяжение – это боль в мышцах (спине, бедрах, икрах, шее, бицепсе) т.е. вы растянули связку или сухожилие. В любом случае (что связки что сухожилия) вызывают длительную острые боли. Например, парень во время выполнения упражнения тяга в наклоне – потянул спину (причин масса, был слишком большой вес или парень нарушил технику выполнения, либо было холодно, не сделал разминку, из-за этого и заработал травму связки или сухожилия). Иногда (в особых случаях) бывает слышно, когда вы порвали связку или сухожилие – происходит своего рода ТРЕСК (щелчок, ЗВУК) потом место надрыва надувается (взбухает) из-за повреждений соседних кровеносных сосудов в организме.

Что происходит внутри?

В нутрии организма образовывается микрокровотечение из-за разрывов капилляров, иными словами проявляются ОТЁКИ и покраснения, боли, ВОСПАЛЕНИЯ и т.д. НО уже через пару дней начинается регенерация. Микрофраги (МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ .) проникают в поврежденную ЗОНУ (там где мы травмировались) и начинают пожирать мертвые клетки. В свою очередь ФИБРОБЛАСТЫ начинают производить коллаген, дабы залечить мышечную ткань (т.е. ремонтируют их). Этот процесс займет весьма длительное время (2-3 мес, мб и больше) до тех пор пока не восстановят структуру волокна. Ну чем меньше отёк, тем меньше работы микрофрагам (мистеру мускулу), а значит и фибробласты раньше начнут регенерацию мышечных клеток.

Этот абзац объясняет почему так важно когда вы не дай бог травмировались сразу же снизить воспаления в ткани (приложить лёд, дать покой – т.е. не мучать тренировками или без физ.нагрузи на то место, подложишь под руку что-то или ног (какое-то возвышение) дабы помочь своему телу (мистеру мускулу и фибробластам).

Чаще всего в бодибилдинге травмы в виде простых растяжений, они после мешают тренироваться пару недель. А такие повреждения связок (серьезные) в нашем спорте происходят редко.

С медицинской точки зрения, существует три степени повреждения сухожилий и связок:

Разорваны маленькие части сухожилий (а само сухожилие – целое, просто маленькая часть разорвалась и происходит кровоизлияние) – это чаще всего происходит, он не сильно опасное, само по себе длиться растяжение лечится пару недель.
Разорвана большая часть связки (это когда двигать травмированной конечностью становиться затруднительно т.к. очень больно, возможны кровоподтеки) – эта степень намного опаснее и лечится порядка месяца – полтора.
Полностью порвана связка (это когда вам очень очень большая шевелить травмированной конечностью, либо вы вообще не можете ей шевелить, на лицо выраженные отёки и кровоподтеки) данная степень очень серьезная, заживает такое повреждение около 2-3 месяцев.

1.ХОЛОД (ЛЁД, что угодно). Дабы не было опухоли (в дальнейшем) приложите какое-то холодное вещество примерно минут на 30 и так несколько раз в день. Это очень важно сделать сразу после получения травмы.

2.Второе и оно самое важное – ИММОБИЛИЗАЦИЯ. Это термин знаком медикам (но не простым людям) по-нашему это простой ПОКОЙ (т.е. придать травмированной конечности обездвиживание на пару суток, может меньше – все зависит от тяжести травмы, т.е. постарайтесь НЕ ДВИГАТЬ ЕЙ). Кстати если вы слегка потянули связку, то безусловно (редко) кто будет фиксировать сустав в неподвижное состояние, повязку или что-то в этом духе. Но как показывает практика, это очень сильно поспособствовало ускорению заживления вашей травмы.

Пожалуй, это основные рекомендации, которые следует выполнять. По порядку сначала ЛЁД (какой-то холод) после фиксированное положение травмированной конечности. И всё, ждать! Никаких массажей, согреваний травмированного места впервые дни травмы нельзя. Просто старайтесь меньше двигать травмированной конечностью. Так же откажитесь от приема алкоголя, ибо он увеличивает отёки и кровоточивость.. (ну на нормальных качат это не распространяется) т.е. это, конечно же недопустимо вообще!

Все это время работали МИСТЕРЫ МУСКУЛЫ (МИКРОФРАГИ), дальше работа за ФИБРОБЛАСТАМИ.

Что делать дальше, когда начинается РЕГЕНИРАЦИЯ (т.е. через пару дней) когда в работу включатся ФИБРОБЛАСТЫ ?

Включайте логику, друзья! Как вы считаете, что такое регенерация? – простым языком это восстановление! Вам можно ускорить этот процесс!

Для этого воспользуйтесь следующими советами:

1.Согревание либо прогревание (но обратите внимание, пока идёт воспаление любое тепло будет только вредить) прогревать травмированное место нужно на этапе регенерация (работы фибробластов) только в этом случае тепло будет помогать благодаря более интенсификации кровообращения.

Как прогревать травмированное место?

1.1.Два варианта сухим способом (лампами УФ или грелки) или другой вариант, он же МОКРЫЙ (горячая вода, ванные, баня и в таком духе) этот способ гораздо эффективнее ибо горячая вода или пар прогревают ваши поврежденную конечность аж до самых костей, а вот при сухом способе (в основном греется верх вашей кожи, т.е. она сушится).

1.2.Следующий способ, он же весьма эффективнее, но менее популярный. Попробуйте чередовать НАГРЕВАНИЕ поврежденной конечности и ЕЕ ОХЛАЖДЕНИЕ. Т.е. по очереди сначала 20-30 мин нагрев, после 20-30 мин холод. Таким образом, вы сможете расширить и сужать сосуды, и это приведет к более быстрому кровообращению, которое необходимо для быстрой регенерации.

Гели: (для снятия отёков, боли помогают МИКРОФРАГАМ (МИСТЕРАМ МУСКУЛАМ) )

ТРАУМЕЛЬ С (каждые 3 часа), через 2 дня можно ставить уже КОМПРЕСЫ на ночь с этой мазью.
Фастум гель (каждые 2 часа), часто использую именно это средство.
Диклак гель (5%) – тоже часто использую (в основном фастум гель или диклак, отлично помогает).

Другие средства (помогают ФИБРОБЛАСТАМ, т.е. ускоряют РЕГЕНИРАЦИЮ для более быстрого заживления):

Коллаген
Витамин D и Кальций
Глюкозамин Сульфат
Хондроитин Сульфат

Эти вещества помогают заживлению и укреплению связок и суставов. Ну эффект есть, вроде полезные. Эффект сразу же конечно же не увидишь, но помощь есть!

Предлагаю подытожить сегодняшнюю инфу (что нужно делать в случае получения ТРАВМЫ):

Холод (лёд, что угодно) приложить сразу после травмы (так пару дней)
В эти же дни (когда холод прилаживали) нужно сразу же после травмы дать покой травмированной конечности (не двигать ею, не работать и т.д. дать отдых).
Диклак гель или фастум гель или Траумель С каждые пару часов (и так 2-3 дня)
После 2-3 дней начинается регенерация (фибробласты начинают работать)
Прогревания (горячие ванные, чередование НАГРЕВ – ХОЛОД, тот способ, о котором я говорил).
Глюкозамин, Хондроитин, витамин Д.
Ну и тепло одеваться (на улицу, тренировку, качественно разминаться дабы больше такого не было).

Надеюсь, я вам помог, на этом я заканчиваю данный выпуск. До новых встреч.

С уважением, администратор.

Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге могут случаться разнообразные травмы, которые связаны как с невнимательностью спортсмена, так и с несоблюдением правил работы с тяжестями. Так как при таких занятиях используются значительные отягощения, повреждения могут оказаться весьма серьезные и потребуют быстрого обращения за медицинской помощью.

Виды травм в бодибилдинге

Современный бодибилдинг, травмы в котором не редкость, не терпит дилетантизма. Занимаясь этим видом спорта, можно очень многого добиться и получить идеальное красивое тело, стать знаменитым и успешным. Однако все эти достижения может перечеркнуть небрежение определенными правилами и обычная невнимательность.

Основные виды повреждений в бодибилдинге:

Растяжения связок и мышц.
Разрыв (полный или частичный) связок и мышц.
Травмы суставов и костей.
Грыжи.

По степени интенсивности все виды травм можно разделить на следующие категории:

Легкие (растяжения).
Средней тяжести (подвывихи, начальные стадии деформации суставов).
Тяжелые (смещения дисков, остеохондрозы, разрывы мышц и связок, грыжи и другие травмы).

Справедливости ради следует отметить, что травмы в бодибилдинге – удел не только начинающих культуристов. У многих известных спортсменов случались разнообразные неприятности со здоровьем, иногда очень серьезные, после которых приходилось покидать профессиональный спорт.

Самые распространенные травмы в бодибилдинге

Чаще всего при занятиях с серьезными отягощениями страдают мышцы предплечья, плеча, груди, суставы локтей и колен, мышцы спины и позвоночник. Основная причина этого – отсутствие разминки или малое ее время, перегрузки и неправильные движения.

Основная причина травмы плеча в бодибилдинге – это ошибки при выполнении становой тяги. Недостаточно разогретые мышцы менее эластичны и не так активно снабжаются кровью, как после хорошей разминки. Малейшее резкое или неловкое движение приводит к повреждению мышцы или сустава, что сопровождается острой болью. Такое состояние требует медицинской помощи, лечения и покоя минимум на две недели. При возвращении в зал нужно браться за значительно меньшие веса, чем до получения повреждения. Если сразу браться за большие тяжести, поврежденные ткани и организм, отвыкший от нагрузок, отреагируют еще большими проблемами со здоровьем.

Очень опасна травма локтя в бодибилдинге. Она легко может стать не только причиной отказа от занятий спортом, но и вызвать инвалидность. Если есть предрасположенность к повреждению суставов или раньше уже с ними были проблемы, перед занятиями их надо обязательно хорошо фиксировать.

Наиболее частая причина, по которой возникает травма предплечья в бодибилдинге – это резкое движение запястьем при нагрузке. Оно может привести к подвывиху или вывиху сустава, а также обрыву связок. Это очень болезненное состояние, которое нужно обязательно лечить. Продолжать тренировки нельзя, мышцы и кости должны успеть восстановиться.

Травмы спины в основной своей части провоцируются большим поднимаемым весом без страховочного пояса. Также навредить могут резкие движения, повороты и недостаточный разогрев. Еще одна причина подобных повреждений – слишком большой вес. Наращивать уровень отягощений следует постепенно, не надо издеваться над своим организмом, он у вас один на всю жизнь. Добавляйте вес постепенно, организм привыкнет и окрепнет, поэтому не будет остро реагировать на перегрузки. Поднимайте штангу плавно, без рывков. Если чувствуете, что этот вес выше ваших сил, не геройствуйте, опустите штангу и снизьте вес. Таким образом вы сможете достичь куда больших успехов, чем при постоянных перегрузках.

Как избежать травм и повреждений при выполнении упражнений

Если вы хотите нарастить мышцы, а травмы суставов в бодибилдинге вам совсем не нужны, нужно соблюдать всего лишь три основных правила во время занятий:

Приступать к основным упражнениям только после старательного разогревания мышц. Для этого перед каждым занятием выполняйте аэробную разминку – растяжку, езду на велотренажере и так далее. Несколько минут подготовки перед поднятием тяжестей способны спасти вас от серьезнейших и болезненных травм.
Тщательно отработать правильную последовательность выполнения упражнения. Технологии важны во всех процессах, в том числе и при спортивных занятиях.
При работе с большими тяжестями подстраховывайте себя постоянным присутствием рядом другого человека. Помощник сможет убрать лишний вес или перехватит тяжелую штангу, если увидит, что вы не справляетесь или уже устали.

Справиться с большими нагрузками и тяжестями помогут и специальные кинезио тейпы – особые виды наклеек на кожу, которые обладают целым рядом полезных свойств. Они способны препятствовать растяжению мышц, повреждению суставов, снижают болевые ощущения и быстро возвращают пострадавшего в строй. Кроме того, в отличие от устаревших эластичных бинтов и повязок, кинезио тейпы имеют эстетичный вид и прочно держатся на теле, до нескольких дней непрерывной носки.

Занимаясь бодибилдингом, помните, что вы не ведете борьбу за существование, а всего лишь хотите оздоровиться и сделать свое тело сильнее и привлекательнее. Не надо надрываться и работать на износ. Давайте себе возможность отдохнуть, тем более что мышцы растут именно во время отдыха. Если же у вас постоянные перегрузки, единственное, что вы можете легко и быстро заработать – это разрывы мышц и связок, повреждения тканей и суставов.

Любые травмы, полученные на тренировках, требуют обращения к врачу. Если травма незначительная, доктор может назначить покой, иммобилизацию конечности при необходимости, массажи, обезболивающее и специфическое лечение при необходимости. Не стоит пренебрегать собственным здоровьем, ведь незначительная на первый взгляд травма на деле может оказаться причиной серьезных последствий, например, грыжи или столь частых в бодибилдинге травм спины.

Самая распространенная проблема – это надрывы и разрывы мышц. Худшее, что можно сделать – это продолжать тренировки. При обращении за медицинской помощью специалист проверит состояние мышцы и при ее сильном повреждении отправит пострадавшего спортсмена к хирургу. Если же травма не опасна, место повреждения зафиксируют и назначат покой и обезболивающие средства.

Повреждения суставов опасны своими последствиями. Они могут проявиться через годы, особенно травмы колен, локтей и позвоночника. Категорически нельзя поднимать тяжести без специального пояса. Они фиксирует позвоночник в пояснице и равномерно распределяет нагрузку, не давая большому весу деформировать позвонки и межпозвонковые диски.

Здоровье и будущее спортсмена находятся в его руках. Немного внимания и разумной осторожности помогут ему избежать травм при занятиях и стать настоящим бодибилдером с красивым и здоровым телом.

Почему не растут мышцы и что делать?
Качественная экипировка для бодибилдинга – важный помощник в спорте
Жим лежа - полезные советы
9 мифов о спорте

С уважением, Конев Константин

Содержание статьи:

Профилактика
Тендинит бицепсов и плеч
Локтевой сустав

Для атлетов, серьезно занимающихся спортом, травма может доставить большие неприятности. Опытным спортсменам хорошо известно, что любой недостаток в телосложении может быть устранен с помощью тренинга и соответствующей программы питания.

Если вы имеете проблемы с избыточным весом, уменьшите калорийность рациона, сократите количество употребляемых жиров и углеводов. Если определенная часть тела отстает в своем развитии, то добавьте в свою программу тренировок определенные упражнения. Но с травмами все обстоит очень сложно.

Наверняка многие атлеты обратили внимание, что наиболее часто травмы случаются в тот момент, когда они оказываются на пике своей спортивной формы. Это не является случайностью и чаще всего атлеты травмируются именно после периода стабильного прогресса. Но существуют способы избежать этих неприятностей. Сегодня мы поговорим о самых распространенных травмах в бодибилдинге.

Риск травмы повышается в тот момент, когда вы тренируетесь постоянно и уже достигли значительного прогресса. Главная причина этого заключается в падении бдительности. Атлет знает, что его форма великолепна и может перестать уделять требуемое внимание разминке. Его вполне удовлетворяют личные успехи, и появляется желание увеличивать рабочие веса или, скажем, начать часто использовать элементы читинга в тренировках.

В этот момент любая травма еще обиднее, чем при плохой спортивной форме. Зачастую люди, причем не только спортсмены, не обращают внимания на первые сигналы опасности и лишь ухудшают ситуацию. Атлет продолжает интенсивно тренироваться, что и приводит в результате к травме.

Избежать травм можно, но сделать это весьма не просто. Атлеты должны учиться на своих ошибках. Сегодня мы выясним, как можно профилактировать травмы и рассмотрим самые распространенные из них.

Профилактика травм

Основным и наиболее эффективным профилактическим действием является разминка. Если ее игнорировать, то травм может быть очень много, и вы не сможете достичь поставленной цели. Безусловно, растяжка также важна, но все же разминка более действенной средство.

Второе разминочное упражнение напоминает первое, но движения рук выполняются назад. После этого следует уделить внимание растяжки мускулов груди. Разминочных упражнений существует достаточно много для всех групп мускулов, и они в обязательном порядке должны входить в состав вашей программы тренинга.

Травма тендинит бицепсов и плеч

Зачастую данная травма принимается атлетами за повреждение плечевого сустава, так как болевые ощущения возникают именно в этой области. Однако тендинит бицепса представляет собой выход сухожилий из своего ложа, которое расположено на верхней части хамеруса. Это самая крупная кость плечевого отдела. Практически всегда данное повреждение может быть исправлено. Болевые ощущения появляются в области переднего пучка дельты, что и позволяет ошибочно диагностировать это как бурсит.

Сухожилие бицепса необходимо вернуть на его законное место, так как в противном случае может развиться воспаление плечевого сустава. Причиной этой травмы чаще всего являются упражнения для грудных мускулов, в частности жимы в положении лежа и разведение рук в тренажере Пек-Дек.

Если вы получили эту травму, то следует исключить любую нагрузку на грудные мускулы. Начинайте принимать препараты, снимающие воспаление, например, Ибупрофен, и прикладывайте к плечу холод. Когда опухоль пройдет, то необходимо поставить сухожилие назад. Однако это достаточно сложно сделать и желательно обратиться к специалисту.

Когда травма устранена, можно вернуться к тренингу, соблюдая определенную осторожность. В первую очередь следует исключить широкий хват во всех упражнениях.

Травмы локтевого сустава

Детальнее о наиболее распространённых травмах в бодибилдинге и способах профилактики смотрите здесь:

Читайте также: