После приседаний со штангой болит лопатка

Простое решение проблем со здоровьем

БОЛЬ ПОД ЛОПАТКОЙ И В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ ТЯГИ И ЖИМА ШТАНГИ. РАНЬШЕ ЗАНИМАЛСЯ БРЕЙКДАНСОМ

Главная / ВОПРОС-ОТВЕТ /
БОЛЬ ПОД ЛОПАТКОЙ И В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ ТЯГИ И ЖИМА ШТАНГИ. РАНЬШЕ ЗАНИМАЛСЯ БРЕЙКДАНСОМ

БОЛЬ ПОД ЛОПАТКОЙ И В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ ТЯГИ И ЖИМА ШТАНГИ. РАНЬШЕ ЗАНИМАЛСЯ БРЕЙКДАНСОМ

Здравствуйте, Елена. В последующие дни после тренировки в подтягиваниях или тяги штанги в наклоне ощущается тупая боль под правой лопаткой.(тяжелые веса не использую) При движении боль не усиливается, тренироваться не мешает, но после каждой последующей тренировки становится все больнее. Кажется, что под лопаткой что-то инородное. После тяги делаю жимы, чтобы расслабить тяговую группу (т.к. антагонисты). Также болит поясница на следующий день (или позже) после приседаний(даже без штанги или просто на одной ноге),на тренировке боли нет, даже если пришел с легкой болью. При этом делаю становую тягу (до 60 кг) и ничего не болит. Аналогично, после тренировки разгибателей позвоночника качаю пресс, чтобы расслабить спину, вишу на турнике, а когда прихожу домой делаю растягивающие упражнения из йоги. Имеются проблемы в шейном отделе(в прошлом крутился на голове). Можете ли Вы мне что-нибудь посоветовать в моей ситуации, вроде все по уму составил, но мне кажется у меня какой-то глобальный дисбаланс в теле из-за несбалансированной нагрузки в брэйкдансе(например прыжки на одной руке). После тренировок растягиваю рабочую группу мышц, повседневно применяю аппликатор Ляпко. Пробовал систематически заниматься йогой, делаю пост изометрическую релаксацию для шеи перед любой тренировкой. МРТ(если в общих чертах):остеохондроз шейного и грудного отделов, поясничный лордоз спрямлен. Данил, мне 20 лет, спасибо.

Молодой человек, вам ваше тело всё подсказывает и выводы вы делаете правильные, а вот действия у вас неправильные, и вы снова и снова повторяете свои ошибки и усугубляете состояние своего позвоночника…ведь болью позвоночник сообщает вам о серьезной проблеме! А ведь его нельзя заменить на новый… а вам только 20-ть…хочется вам в доступной форме объяснить и предостеречь, если не остановитесь, то начнутся необратимые процессы…

После остеохондроза обычно бывает следующее приобретение — это межпозвонковые грыжи! и это обязательно произойдет, если вы не прекратите трамбовать свои диски железом…тягами и жимами штанги.
У вас выпрямлен поясничный лордоз, это значит, что ваш позвоночник потерял свои амортизационные свойства, и то что вы насилуете свой бедный позвоночник чрезмерными нагрузками и неправильными силовыми упражнениями, совершенно не контролируя объем этих нагрузок, который обязательно необходим для всех 4-х мышечные стен человеческого туловища!

У вас не достаточно знаний биомеханики человеческого тела, поэтому, как и многие инструкторы фитнеса, вы подобрали себе тренировочный объем хаотично и делаете ошибки, а за них расплачиваетесь болью в спине.

Данил, запомните, позвоночник не прощает бездумного отношения…

У вас превалирует вертикальная нагрузка на структуры позвоночника железом: тяги, жимы, приседания со штангой… кроме этого, вы вызываете сильное непривычное для человека напряжение в суставах позвоночника йоговской растяжкой, а так же постизометрической релаксацией.

К тому же все негативные результаты ваших неправильных действий перечисленных выше, накладываются сверху на уже приобретенные вами проблемы во время занятий очень травмаопасным брейкдансом… В результате, неправильных действий вы в свои 20 лет имеете болезнь стариков остеохондроз шейного и грудного отделов.
Кроме этого, судя по вашим симптомам могу сказать, что вы или уже имели или приобрели небольшое искривление позвоночника, это подтверждает боль под лопаткой и ваше ощущение чего-то инородного под лопаткой.

Вы должны понять, что Баланс — это правильная осанка и полное отсутствие проблем с позвоночником. Любой человек должен меры принимать уже тогда, когда почувствовал просто дискомфорт, а когда есть постоянно появляющаяся боль, это значит болью позвоночник кричит вам о серьезной проблеме!
Настоятельно советую вам остановиться в ваших тренировках и приложить максимум усилий для оптимального восстановления вашего позвоночника, пока не поздно.

И еще хочу предупредить, что шеей шутки плохи…это грозит ущемлением кровотока к головному мозгу, а кислородное голодание мозговых клеток рано или поздно приведет к головным болям, головокружению, скачкам давления, паническим атакам, нарушению нервной регуляции работы всего организма и даже к инсульту….
Советую начать заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, уравнять силу скелетных мышц и сформировать надежный мышечный корсет, который создаст необходимые условия для восстановления межпозвонковых дисков, остеохондроз в вашем юном возрасте лечится! и лечится только технически правильными упражнениями и другого пути нет!

На моем сайте ознакомьтесь с содержанием моих авторских лечебных комплексов и закажите их. Вам нужны Мини-комплекс для позвоночника и Лечебная гимнастика для шеи, эти комплексы нужно чередовать и заниматься ежедневно не менее полугода, затем поддерживать тонус сформированного мышечного корсета. Вы спортивный, поэтому простые безопасные упражнения ЛЕЖА вам нужно выполнять с использованием ОДИНАКОВЫХ по весу утяжелителей на руки и на ноги(на липучках) по 0.5 кг позже можно увеличить до 1 кг и больше..

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Изменено: PlayaRC, 10.11.2013 - 22:47 PM

Греши ещё на жим штанги стоя. Спазм, скорее всего. Мануал, который не хрустит костями, или самостоятельно найти и продавить болевые точки об дверную ручку. Иппликатор Кузнецова в добавок.

Есть более грустные варианты, о них не буду. Наверняка не твой случай

Вчера висел на турнике и делал растяжку - болит все равно! Только теперь больше похоже на мышцу, так как больше отдает в левую лопатку, когда сгибаюсь в стороны или поворачиваюсь. Заниматься дальше можно или подождать? Просто результаты пошли так внезапно и быстро, что не хочу бросать!

P.S. Кстати, когда утром встал, вроде, не болело! Думал прошло, но потом опять начало болеть

Изменено: PlayaRC, 11.11.2013 - 14:42 PM

Турник не поможет. Я написал, что делать.

Почитай про миофасциальные триггерные точки. Твой случай скорее всего на внутреннем крае лопатки. Если нет мануала, массируй сам об любой выступ. О гриф тренажёра Смита, выставленный на высоте груди. Очень удобно

Вчера висел на турнике и делал растяжку - болит все равно! Только теперь больше похоже на мышцу, так как больше отдает в левую лопатку, когда сгибаюсь в стороны или поворачиваюсь. Заниматься дальше можно или подождать? Просто результаты пошли так внезапно и быстро, что не хочу бросать!

P.S. Кстати, когда утром встал, вроде, не болело! Думал прошло, но потом опять начало болеть

и даже когда вас съели.

в общем, вижу 3 варианта развития событий:

1 - самый хороший - делаешь всякие нужные исследования, выясняешь, что именно и почему болит, как вылечить, лечишь, счастливый и довольный, но уже не такой богатый, возобновляешь тренировки.

2 - нормальный - ждешь пока само пройдет, в зал не ходишь, или, по крайней мере, исключаешь нагрузку на травмированный участок, мажешь в это время всевозможными мязами, возможно, на это все уйдет много времени, до полугода.

3 - самый плохой вариант, но очень распространенный - кодовое название "авось не отвалится", продолжаешь ходить в зал, рвешь жилы, стремишься к результату, несмотря на травму, есть крохотный шанс, что все-таки не отвалится и хуже не станет. иногда чем-нить мажешь, пьешь какие-нить таблеточки, типа террафлексов

Турник не поможет. Я написал, что делать.

в общем, вижу 3 варианта развития событий:

понял, выбираю первый вариант! ну может частично со вторым))

На последок не скажите несколько упражнений, желательно которые вообще не дают нагрузку на позвоночник? Заранее спасибо

На последок не скажите несколько упражнений, желательно которые вообще не дают нагрузку на позвоночник? Заранее спасибо

Упражнения на что?которые не дают нагрузку на хребет.

на все! На грудь, на руки, на спину, на пресс, на ноги

на все! На грудь, на руки, на спину, на пресс, на ноги

У тебя спазм и защимление сто пудов. исключи пока что все осевые нагрузки на позвонки. не делай стоя,только лежа или полу сидя или с упором грудью итд. а лучше сходи к массажисту.

У тебя спазм и защимление сто пудов. исключи пока что все осевые нагрузки на позвонки. не делай стоя,только лежа или полу сидя или с упором грудью итд. а лучше сходи к массажисту.

ок, спасибо, понял

Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого травматизма. При выполнении определенных упражнений, например приседаний, могут возникать неприятные ощущения. Боли в коленях могут быть связаны не только непосредственно с нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые у спортсменов встречаются не так уж редко. Поэтому важно уметь прислушаться к организму и вовремя среагировать на тревожные симптомы. Так, если у вас болят колени при приседании, не игнорируйте это.

Когда боль является нормой?

Неприятные ощущения на фоне физических нагрузок, в том числе и боль в колене при приседании, – это нередкое явление. Проявиться она может ввиду определенных изменений в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Иногда дискомфорт – явление нормальное, имеющее вполне объективные причины. Говорить об этом стоит в таких случаях:

Слабая и недлительная болезненность определенных мышц бедра и голени или же целой группы. Чаще всего это закономерное явление при нагрузках, которое обусловлено тем, кто в тканях накапливается молочная кислота. Длительность и вероятность возникновения подобных болей зависят от того, насколько тренированы мышцы. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше будут боли в мышцах.
Ноющие непродолжительные боли, локализацию которых нельзя определить полностью, в районе колена. После тренировок спортсмены могут ощущать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.

Возможные причины болей после приседаний

Ответ на вопрос о том, почему после приседаний болят колени, не всегда связан с физиологически неподготовленными мышцами. Причины могут быть следующими:

Повреждения механического характера. Занимающиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением либо разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения или чрезмерно резкого движения. Тогда боли в колене – прямое последствие травмирования.
Чрезмерно сильная нагрузка и неправильная техника упражнений – распространенная причина боли в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является очень сложным механизмом. Он включает в себя массу элементов, которые соприкасаются между собой. Увеличивая нагрузку, к примеру, приседая со штангой или делая выпады, вы повышаете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
Проблема может быть и более серьезной – возможно, у вас болит колено после приседаний по причине тех или иных заболеваний внутренних органов. Это может быть артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так далее.
Кроме всего прочего, боль в колене после приседаний со штангой может быть результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае дополнительным симптомом будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.

Болят колени после приседаний: что делать?

Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы. Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция. При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.

Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть. Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.

Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений. Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка. Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно. Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться специалисту, который определит точную причину подобного явления.

Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.

Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Как выполнять приседания при болях в коленях

Существует довольно распространенное заблуждение, что людям, которые страдают от болей в коленях, нельзя приседать. На самом же деле именно это упражнение может стать лучшим помощником при болевых ощущениях. Часто именно приседания специалисты прописывают тем, кто проходит реабилитацию после травм колена. Правильно выполненное приседание помогает улучшить баланс и координацию, тренирует и укрепляет мышцы ног. Рассмотрим, как выполнять приседания при болях в колене. Рассмотрим, как выполняется правильное классическое приседание.

Для этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Очень важна правильная поза, поскольку ошибки могут еще больше травмировать колени. Помните о следующем:

Плечи опускаются и отводятся назад. В таком положении они должны оставаться на протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы или поднимаетесь.
Постарайтесь сделать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Сначала может быть непривычно, но дискомфорта не будет.
Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Важно сохранять координацию и равновесие.
Напрягите и втяните живот, также нужно напрягать ягодицы.
Опускайтесь, выпячивая назад ягодицы и бедра. Закончив отводить бедра, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль, не продолжайте приседать ниже этого уровня.
Новички, выполняя приседания, часто сгибают только колени. Привычка эта весьма опасна, поскольку колени, таким образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься нагрузка и усилиться боль.
Чтобы потом не искать ответ на вопрос о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя правильно дышать при физических нагрузках. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и улучшить циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание спасает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
Чтобы не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.

Правильная техника выполнения упражнения – лучшая защита от травм и дискомфортных ощущений. Рассмотрим распространенные ошибки при выполнении приседаний:

Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается лишнее давление, что для коленей очень плохо. При приседании должны работать бедра, колени и лодыжки. Если задействовать все эти суставы, то плохая привычка выводить колени за носки.
Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный изгиб поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого возможны подвывихи межпозвоночных дисков.
При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это равномерно распределяет нагрузку.

Также учтите, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – важная часть упражнения, которая нередко игнорируется. Отдых помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и стимулирует их рост.

Если вы чувствуете постоянные боли в коленях, то не стоит пускать этот симптом на самотек. Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, советуйтесь со специалистом. Боль – это признак того, что тело к не готово (конечно, если не говорить о физиологическим дискомфорте в мышцах, называемой крепатурой). Ощутив ее, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, который определит, что делать, если после приседаний болят колени.

Как правильно приседать: видео

Болевой синдром в спине может беспокоить на фоне развития некоторых патологий позвоночного канала. Но с болями может столкнуться здоровый человек после посещения спортивного зала. Боли в спине после физических нагрузок не редкость, и необходимо знать причину их появления и уметь с ними справляться.

Боли в спине после различных тренировок
После бассейна
После бега
После планки
После приседания со штангой
Болит в пояснице после зала
Профилактика
Вывод

Боли в спине после различных тренировок

Не только новички в спорте, но и профессионалы жалуются на боль в спине после тренировки. Но важно понимать, что чаще всего причина кроется в физиологических процессах, происходящих во время занятий в мышцах. В зависимости от вида спорта болевой синдром может иметь свои особенности и сигнализировать о развитии серьезных заболеваний.

После длительного занятия в бассейне часто жалуются на то, что болит спина после плавания. Объяснить появление болей можно следующими причинами:

Во время занятий в воде мышцы спины и пресса напрягаются, но человек этого не ощущает. Боль начинает проявляться после выхода на сушу.
Во время плавания позвоночный столб растягивается, освобождая межпозвоночные диски, а после занятий начинается процесс восстановления, провоцирующий болевые ощущения.

Если у человека уже имеются патологии позвоночника, то после бассейна боли можно объяснить неправильной техникой плавания. Рекомендации можно дать такие:

Для предупреждения физиологических болей в спине после тренировки в бассейне важно подготовиться к плаванию. Для этого перед заходом в воду принять горячий душ, который разогреет мышцы.

Если без разогрева прыгнуть в холодную воду бассейна, то мышцы сковывает и появляется боль, есть опасность судорог.

Если боль после плавания вызвана усиленной нагрузкой и выработкой молочной кислоты, то специальной терапии не требуется. Через несколько дней она сама пройдет. При болевом синдроме, спровоцированном патологией позвоночника, необходимо посетить врача и пройти курс терапии, который может включать:

Массаж.
Лечебную физкультуру.
Физиотерапию.
Для купирования боли и воспаления рекомендуется пропить курс НПВС: Мовалис, Вольтарен, Диклофенак.
Можно использовать наружные средства: перцовый пластырь, гель Найз, мазь Вольтарен.

Сочетание нескольких способов лечения позволит быстро встать на ноги и избавиться от боли.

Многие спортсмены сталкиваются с проблемой, когда после бега болит спина, ноги. Если болевой синдром проходит через день-два, то ничего страшного нет. При сохранении дискомфорта более двух суток необходимо обратиться к врачу.

Боль после бега может появиться по следующим причинам:

Неправильное положение тела во время бега.
Слабость мышц, что характерно для начинающих бегунов.
Большая нагрузка на позвоночник и ноги.
Неправильно подобранная обувь.
Выброс вперед прямой ноги и приземление на пятку. При таком беге травмируются суставы, и увеличивается риск получения позвонковых трещин.

Лечение болей, появляющихся после бега, заключается в следующем:

При появлении резкой боли можно заподозрить растяжение мышц и связок, поэтому желательно на 3-4 дня прекратить бегать, чтобы дать организму восстановиться.
Патологический участок на спине намазать любыми наружными средствами: мазь Долобене, гель Найз, гель Вольтарен.
Исключить любое переохлаждение спины, после нанесения мази укутать шерстяным платком или шарфом.
Принять НПВП: Диклофенак, Амелотекс. Лучше сделать инъекцию.
Можно пропить курс миорелаксантов для снятия мышечного спазма на больном участке: Мидокалм, Сирдалуд.
При отсутствии под рукой медикаментозных средств можно воспользоваться согревающим компрессом и приложить его к спине на ночь.

Если через пару дней облегчение не наступает, то придется посетить специалиста для назначения более серьезного лечения.

У некоторых от планки болит спина. Чаще всего причина кроется в неправильном выполнении упражнения. При выполнении данной стойки важно, чтобы все тело представляло одну прямую линию.

Спровоцировать боль может динамическая планка, особенно техники, когда требуется опускать и поднимать таз. Если человек не подготовлен, то болевых ощущений не избежать.

Рекомендации можно дать следующие:

При появлении резкой боли во время выполнения упражнения необходимо прекратить его выполнение.
Принять расслабленное положение, можно лечь на пол и прислушаться к своим ощущениям.
Если боль не утихает и сильное напряжение сохраняется, то это может свидетельствовать о наличии серьезных проблем в позвоночнике, которые и спровоцировали боль.

Если болевой синдром является следствием излишней нагрузки на мышцы, то надо сократить время выполнения планки. В других случаях потребуется лечение патологий позвоночника, которое должен назначать врач. Обычно не обходится без:

Курса лечебного массажа.
Лечебной физкультуры.
В первые дни обострения назначаются обезболивающие и противовоспалительные препараты: Артрозан, Мовалис, Нимесулид, Диклофенак.

Чтобы впоследствии избежать появления боли во время выполнения планки, необходимо проконсультироваться с инструктором о правильности ее выполнения.

Если болит спина после приседаний со штангой, то можно предположить нарушение техники выполнения. Среди причин можно назвать еще следующие:

Мышцы ног развиты меньше мышц спины.
Имеются заболевания позвоночника.

Для избавления от проблемы можно предложить такой выход:

Заняться укреплением мышц ног, для этого подобрать комплекс упражнения для тренировки.
Пройти обследование, чтобы исключить наличие серьезных патологий позвоночного столба.
Соблюдать технику выполнения упражнения.
Использовать меньший вес штанги.

При отсутствии серьезных проблем достаточно занятия в тренажерке при болях в спине на пару дней прекратить. Если беспокоит боль, посетить массажиста, принять обезболивающее средство. Можно на область поясницы нанести мазь или гель: Долобене, Фастум гель, Найз.

Болит в пояснице после зала

Чтобы уверять, что после тренировки появилась патологическая боль в спине, необходимо знать ее признаки, а они такие:

Начинает беспокоить сразу во время тренировки и выполнения упражнений.
Боль острая.
Отдает в ноги и ягодицы.
Не прекращается после тренировки.
На следующий день болевой синдром усиливается.

Если болит спина после тренировки, то это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой или обострением патологий позвоночника. Среди таковых чаще всего:

Миозит.
Межпозвоночная грыжа.
Смещение межпозвоночных дисков.
Искривление позвоночника.
Слабость мышечно-связочного аппарата.

Что предпринять при появлении боли? Рекомендации следующие:

Прекратить занятие.
Занять положение, при котором боль меньше беспокоит.
Приложить холодный компресс к месту боли.

Категорически нельзя прикладывать грелку к больному участку или массировать его, это может только усилить боль.

Если болят мышцы спины после тренировки необходимо:

Использовать НПВП наружного действия: Долгит, Кеторол, Капсикам.
Можно пропить курс обезболивающих и противовоспалительных средств: Диклофенак, Ибупрофен.
Сделать компресс с Димексидом.
Пройти курс физиотерапевтических процедур: электрофорез, магнитотерапия, лечение лазером, грязевые аппликации.

Можно воспользоваться услугами мануального терапевта.

Дома для избавления от болей в спине после нагрузки можно воспользоваться народными рецептами:

Измельчить чеснок, смешать с разогретым свиным жиром и добавить листья эвкалипта. Использовать для растирания болезненного участка.
Натереть корень хрена и смешать с небольшим количеством сметаны. Прикладывать на салфетке к больной спине.

Если все использованные средства не помогают, то посещения врача не избежать.

Профилактика

Невозможно заниматься спортом и избежать болевого синдрома. Это нормально, так как происходит выработка молочной кислоты. Но появление патологических болей можно предупредить. Для этого надо придерживаться следующих рекомендаций:

Нагружать организм необходимо постепенно.
Нагрузки должны быть дозированными.
Во время тренировки уделять внимание всем группам мышц.
Длительность тренировки увеличивать постепенно.
Перед каждой тренировкой обязательна разминка.
При наличии проблем с позвоночником или суставами занятия лучше проводить под контролем инструктора.

к содержанию ↑

Вывод

Боль после физической нагрузки и легкое напряжение в мышцах — это вполне нормальное явление. Если болевой синдром имеет интенсивный характер, то необходимо принимать меры, чтобы не усугубить ситуацию.

Приседания со штангой предназначены для развития мышц бедра и ягодиц. Это базовое упражнение в бодибилдинге, которое помогает набрать мышечную массу, прорисовать рельеф, а также похудеть. Однако, весь положительный эффект от него исчезнет, если делать приседания не правильно. Грубые ошибки даже могут привести к проблемам со здоровьем и усугубить имеющиеся хронические заболевания. Если человек периодически испытывает проблемы из-за повышенного давления или болезней сердечно-сосудистой системы, то ему можно заниматься силовыми нагрузками только под присмотром хорошего специалиста.

В идеале, правильная техника выполнения упражнения подразумевает приседание с идеально прямой спиной без наклона вперед. К сожалению, на практике выполнить все рекомендации могут только люди небольшого роста, но стремиться к идеальному выполнению приседаний необходимо всем.

Подойдя к стойке, следует взяться за гриф штанги средним хватом, то есть чуть шире плеч. Прежде чем снять штангу со стоек, нужно напрячь плечи. Движение выполняется плавно, при этом вся стопа упирается в пол. Голову следует поднять вверх и удерживая спину прямо, сгибать ноги. Присесть нужно так глубоко, чтобы бедро оказалось параллельно поверхности пола. Если ноги во время приседания будут стоять на ширине плеч, то такое положение поможет развить квадрицепсы. Более широкая стойка позволяет увеличить нагрузку на внутреннюю часть бедра, а узкая — внешнюю его часть.

Остановимся подробнее на проблемах, которые могут возникнуть при выполнении упражнения:

Надо помнить, что приседания со штангой не самое полезное упражнение для коленей. А значит, чтобы избежать травмы, необходимо четко придерживать правильной техники выполнения. Колени часто болят после или во время выполнения упражнения. Спортсмен может чувствовать постоянно небольшую боль или боль резкую, когда он встает в определенное положение. Но в любом случае, необходимо посетить врача и сделать рентгеновский снимок. Если специалист не обнаружит серьезных изменений, значит дело заключается в перенапряжении из-за сильной нагрузки. Довольно часто встречается ошибка, когда новичок ставит широко ноги и приседает, сводя колени близко друг другу. Такое положение вредно для суставов и приводит к постоянным болевым ощущениям. Решить проблему поможет тщательный контроль за техникой и исключением банальной невнимательности.

Если не держать во время упражнения спину прямо, то могут возникнуть серьезные проблемы с поясницей. Проблемы с удержанием тела в правильном положении могут быть из-за чрезмерной нагрузки, которая появляется из-за неравномерного развития мышц. Например, эта проблема встанет особенно остро, если мышцы ног развиты лучше, чем мышцы спины. Если регулярно посещать тренировки, то через какое-то время все нормализуется, но на первых занятиях нужно соблюдать осторожность и нельзя резко повышать вес.

Следующая проблема, при которой может возникнуть боль в пояснице — недостаточная гибкость голеностопного и тазобедренного сустава. Приседая со штангой, необходимо переносить вес на пятку, удерживая при этом правильную осанку. Удерживать правильное положение тело достаточно трудно, если суставы недостаточно мобильны. Регулярная растяжка перед силовой тренировкой поможет решить данную проблему.

Чтобы избежать болей в этой части спины, следует правильно выполнять технику приседания и тщательно контролировать положение тела. Верхняя часть спины должна быть абсолютно прямой, а мышцы напряжены — тогда из них образуется жесткий каркас, который равномерно распределит нагрузку. Лопатки должны быть максимально отведены вниз и назад, а грудь развернута вперед. Желательно выполнять узкий хват, тогда грудь будет разворачиваться еще сильнее. Если спина будет достаточно напряжена, то ее положение позволит сохранить вертикальное положение и исключить отклонения в сторону, вперед или назад.

Часто атлеты используют спортивное оборудование для приседания со штангой. Тяжелоатлетический пояс предназначен для стабилизации спинных мышц, а эластичные бинты укрепляют колени. Это оборудование полезно для работы с большим весом при количестве повторений не более шести раз, но оно не спасает от болей и не решает проблему. Сильные боли в спине и коленях можно вылечить только обратившись к врачу и получив достаточный отдых.

Чтобы мышцы успели восстанавливаться, им требуется время. Для этого следует соблюдать режим между тренировками в течение недельного цикла. Крупным мышцам требуется больше времени на восстановление и приседать со штангой каждый день не имеет смысла. В противном случае, неправильный подход вполне может привести к травмам.

Это упражнение полезно в любом возрасте. Отмечено, что для пожилых спортсменов очень важна разминка и растяжка перед тренировкой. Они должны особенно внимательно относиться к правилам техники безопасности и к чистоте выполнения упражнений. Выздоровление после травм у них идет с той же скоростью, что и у молодых атлетов при правильно выбранном курсе лечения. Приседания с штангой популярны у всех возрастов и каждый может показать свое мастерство на соревнованиях.

Читайте также: