Почему болит ключица при отжиманиях на брусьях болит

Во многих странах молодое поколение отказывается от некогда модных, но вредных привычек и отдает предпочтение здоровому образу жизни. Молодые люди стараются правильно питаться, соблюдать режим дня и обязательно заниматься спортом. Распространены случаи, когда при отжимании на брусьях болит середина грудной клетки. Оставлять этот патологический процесс без внимания нельзя.

Характер и локализация болей в груди после брусьев

Грудная клетка может болеть не только после отжимания на брусьях, но и после выполнения других физических упражнений, направленных на проработку мышц плеч и грудины. Также дискомфорт или болезненные ощущения могут беспокоить в области левой лопатки, нижней челюсти с левой стороны тела и левом плече. Как правило, при госпитализации спортсмены отмечают, что боли давящие, сжимающие грудь.

На начальном этапе после тренировок боли в области груди исчезают по истечении 5-10 минут самостоятельно. Если дискомфорт и болезненные ощущения имеют продолжительный или периодический характер, следует воздержаться от тренировок и проконсультироваться с врачом, пройти тщательное медицинское обследование.

В некоторых случаях болезненные ощущения могут усугубляться ознобом, нехваткой кислорода или одышкой, возможны перебои сердцебиения.

Причины боли в плече и ключице

Сопровождается стенокардия напряжения резкими и сильными приступами боли, которая появляется после пережитого эмоционального потрясения, тяжелых физических нагрузок или занятия спортом. Существует еще одна форма заболевания, именуемая стенокардией покоя. Проявляется внезапными приступами боли в любое время, даже когда человек не занимается спортом и не испытывает эмоциональные потрясения.

Патологическое состояние делится на четыре функциональных класса:

• 1 ФК – человек хорошо себя чувствует во время занятий спортом, приступы боли могут появляться лишь в моменты перенапряжения. Если тело хорошо натренировано, боли возникают редко.
• 2 ФК – физическая активность ограничивается. В области грудины появляются болезненные ощущения при подъеме по ступенькам на расстояние от 500 метров.
• 3 ФК – особо выражена физическая ограниченность. Болевые ощущения появляются даже при прогулке на ровной местности.
• 4 ФК – приступы начинаются даже во время прогулок на расстоянии не более 100 метров.

При сведении физической активности на нет болезненные ощущения отступают. Но стоит возобновить упражнения, приступы повторяются.

Если приступ длится дольше обычного и болезненные ощущения имеют волнообразный характер с большой интенсивностью, не помогают противовоспалительные и обезболивающие лекарственные препараты, стоит незамедлительно вызывать бригаду скорой помощи, поскольку такая клиническая картина характерна для развития инфаркта миокарда.

Диагностика и лечение

Во многих случаях квалифицированный доктор с большим опытом работы диагностирует стенокардию напряжения лишь по жалобам пациента и исходя из результатов визуального осмотра. Однако для точной постановки диагноза также могут быть назначены следующие инструментальные способы обследования:

• Электрокардиограмма (ЭКГ) – один из самых точных, дешевых и простых способов диагностики. Самыми информативными будут результаты, которые снимались непосредственно во время приступа.
• Метод коронарной ангиографии – информативный способ диагностики ишемической болезни сердца. Назначается, как правило, дополнительно, если альтернативные способы обследования показали сомнительные результаты.

• Для профилактики приступов требуется начать принимать блокаторы кальциевых каналов или b-блокаторы. Предварительно у больных с большой зоной ишемии — более 10% — должна быть рассмотрена вероятность их применения.
  
• К числу препаратов второго ряда относят сильно и длительно действующие нитраты, ранолазин, никоран, ивабрадин, в соответствии с АД и ЧСС. Также в качестве альтернативы может быть рассмотрена вероятность применения триметазидина.
• Обязательно нужно исключить из жизни активное и пассивное курение, включить в распорядок дня тренирующие физические нагрузки.
• Для немедленного купирования всех симптомов требуется лечение нитратами короткого действия.
  
• Если заболевание стремительно развивается и отрицательно сказывается на качестве жизни человека, требуется назначение систематической антиангинальной терапии. Фундаментальную основу фармакологического лечения хронической стабильной стенокардии напряжения представляют b-блокаторы и антагонисты кальциевых каналов. Обе разновидности лекарственных препаратов эффективны в профилактике заболевания сердца. Многочисленные исследования не показали преимущества одной категории над другой.
• К лечению рекомендуется приступать с мототерапии, комбинировать препараты следует лишь в том случае, если не удается достичь желаемых результатов, положительная динамика отсутствует.

В зависимости от особенности течения заболевания, самочувствия больного и индивидуальных особенностей его организма препараты второго ряда могут быть использованы вместо медикаментов первого ряда.

Многие спортсмены не уделяют должного внимания этому состоянию или приступают к самолечению. Стенокардия напряжения – это серьезное заболевание, которое при отсутствии лечения может нанести сокрушительный удар по здоровью человека.

Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениями в домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить. ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА Боль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким причинам. Первая, самая частая причина – это слабые мышцы брюшного пресса !
Дело в том, что верх и низ тела мощно связаны именно мышцами формирующими брюшную стенку. Получается, что поясничный отдел позвоночника, который так же связывает верх и низ тела, укрепляется именно этими мышцами, плюс конечно собственными межпозвонковыми мышцами и связками.

Когда вы принимаете упор для отжиманий на полу, ваше тело формирует мост между ступнями и руками, при этом именно мышцы пресса мощно фиксируют середину туловища и удерживают прямое тело в горизонтальном положении. Если мышцы пресса слабые, то в пояснице получается плохая стабилизация и возникает перегиб, поэтому нагрузка ложится на межпозвонковые связки и суставы, что может приводить к болевым ощущениям. Отсюда важное правило: Хотите хорошо и уверенно выполнять отжимания от пола ? Тогда обязательно развивайте мощные мышцы пресса ! Начинать следует с самых простых упражнений для тренировки мышц пресса и постепенно их усложнять. Ну и еще нужно время и регулярная практика, чтобы мышцы и связки позвоночника тоже окрепли и стали мощнее. Правильная программа для развития крепких мышц пресса: Программа тренировок для мужчин Программа тренировок для женщин

Вторая причина возникновения боли в пояснице – это травмы и заболевания позвоночника. Сюда относятся: сколиоз (искривление позвоночника), растяжения или травмы связок, а так же грыжи или протрузии межпозвонковых дисков. В этих случаях, конечно желательно обратиться к врачу для выяснения ситуации. Если причина боли связана с травмой или с заболеванием, то общие указания будут такие: 1. Исключить упражнения вызывающие болевые ощущения и подобрать доступные упражнения для тренировки нужных мышц. 2. Стоит начать с облегченных вариантов или с более простых упражнений. Например, есть облегченные варианты отжиманий и упражнения с гантелями. 3. Обязательно выполнять корректирующие, лечебные и укрепляющие упражнения для спины, которые подходят именно для вашей ситуации.

Важное спортивное правило для всех: Перед выполнением отжиманий следует обязательно выполнить разминочную гимнастику для всего тела, и в том числе для спины. Перед силовыми нагрузками, связки, суставы и мышцы должны быть хорошо разогреты, это избавит вас от травм и других проблем.

ПОЧЕМУ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА МОГУТ БОЛЕТЬ ЗАПЯСТЬЯ Запястье это маленький отдел кисти, который имеет сложное анатомическое строение. На этом небольшом участке находится восемь отдельных косточек которые соединяются между собой множеством мелких суставов и связок. Это очень сложный и важный узел который обеспечивает высокую подвижность кисти и пальцев… У нетренированных людей суставы, кости и связки в этом месте пока еще слабоваты, поэтому могут резко реагировать на необычные, повышенные нагрузки. При отжиманиях, когда вы упираетесь в пол, большая нагрузка проходит через запястья и в этих местах возникает повышенная компрессия, которая может вызывать болевые ощущения. Это временное явление, при правильных тренировках ваши запястья станут очень крепкими и боли не будет. Конечно причиной еще могут быть травмы или заболевания запястья, бывшие переломы, но это уже отдельная история требующая внимания врача…

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ БОЛЯТ ЗАПЯСТЬЯ Первое – это тщательная разминка и разогрев суставов ! Перед началом силовых упражнений обязательно сделайте вращательные движения по 10-20 раз в каждую сторону и повторите 3-4 раза, чтобы связки очень хорошо разогрелись. Затем выполните упражнения на гибкость – сгибания и разгибания кисти с помощью другой руки, только делайте это очень аккуратно… Занимайтесь спортом правильно, не забывайте разминать все тело.

Второе – начинайте нагружать и укреплять суставы постепенно ! Постепенна прогрессия нагрузок это одно из самых важных правил в спорте. Никогда не пытайтесь поломать свои связки и суставы, если возникает боль, значит вы слишком форсируете процесс. Для начала отжимайтесь на мягком коврике на ладонях, затем на кулаках, затем пробуйте на полу на ладонях, и по мере укрепления связок вы сможете выполнять это упражнение в любых условиях, даже стоя на кулаках на камнях… но прийти к этому нужно постепенно.

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Вы делаете отжимания слишком быстро

Отжимания, описанные выше, зачастую сопровождаются повышенной скоростью. Люди считают, что если они используют как можно больше импульса, чтобы сделать несколько быстрых отжиманий, это позволит компенсировать ошибки в форме. Данная тенденция становится причиной неправильного выполнения отжиманий у многих людей. Люди просто забывают о технике, и именно с этого момента у них начинаются серьезные проблемы. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, концентрируйтесь на контроле своего тела, а также на качестве, а не на количестве.

Индийский астролог составил прогноз по коронавирусу до конца 2021 года

Чилиец построил дом из черного бетона: внутри жилища очень уютно

Как может выглядеть социальное дистанцирование в недалеком будущем (фото)

Можно ли делать отжимания при остеохондрозе позвоночника?

Позвоночник человека выполняет целый ряд важных функций. Однако, современный ритм жизни негативно влияет на его состояние и возникают различные заболевания хрящевых дисков. Они изнашиваются, становятся хрупкими, проседают, чем причиняют боль и дискомфорт.

Одним из распространенных заболеваний позвоночника является остеохондроз. Представляет собой ряд дистрофических нарушений, которые происходят в суставных хрящах. Как правило, поражает межпозвоночные диски и выражается в истончении толщины диска.

В свою очередь это приводит к ущемлению нерва и болевому синдрому. Зачастую заболевание поражает те отделы позвоночника, на которые приходится максимальная нагрузка.

Увы, но хрящевая ткань не регенерируется, поэтому единственным решением проблемы является укрепление мышц спины. Это позволит снять нагрузку с позвоночника и устранить болевой синдром. Поэтому при остеохондрозе полезны отжимания, подтягивания и другие физические упражнения, не нагружающие позвоночник.

Многие задают вопрос, можно ли отжиматься при остеохондрозе? Не просто можно, а нужно. Но, одних отжиманий будет мало. Желательно тренироваться в комплексе, чтобы получить максимальный результат.

В данном материале разберем, как помогают отжимания против остеохондроза различных отделов позвоночника. Какие есть нюансы и особенности.

Вы опускаете голову и выгибаете шею

Многие люди настолько поглощены непосредственно выполнением отжиманий, что забывают о том, что один из важнейших элементов данного упражнение – это удерживание ровной спины. Это приводит к большому количеству ошибок, одной из самых распространенных среди которых является опускание головы. Люди забывают о том, что шея – это часть позвоночника, и поэтому, когда они начинают чувствовать тяжесть этого упражнения, ровная шея исчезает первой. Кроме того, многие люди опускают голову так, чтобы им казалось, что они ближе к полу, чем на самом деле. К сожалению, это только излишне напрягает мышцы вашей шеи, не принося никакой пользы остальным мышцам. Поэтому вам стоит постараться держать шею в нейтральном положении, смотреть прямо в пол, не поднимая взгляда.

Как сделать для ребенка красивую композицию с бабочками: пошаговая инструкция

Как отжиматься при остеохондрозе?

Нет никаких специфической техники отжиманий при данном заболевании. Главное, чтобы все движения были размерными и аккуратными. Важно понимать, что переходить к занятиям можно только в том случае, когда стихнет боль.

Только тогда можно начать приводить мышцы спины в тонус, чтобы забыть о болевых ощущениях. Если при отжиманиях чувствуете боль или дискомфорт, то лучше от них отказаться. Как вариант, попробовать начать с облегченных вариаций.

Если мышцы не в тонусе, то лучше начать отжимания от стены, затем перейти к какой-то возвышенности. Далее с колен и только потом от пола. Это позволит укрепить мышцы спины и пресса, руки и корпус, а также подготовить все тело к нагрузке. Со временем можно начать добавлять усложненные вариации отжиманий.

Вы поднимаете бедра вверх

Немного меньше распространенная ошибка при выполнении отжиманий – это тенденция поднимать бедра вверх. Это также и попытка обмануть систему, так как подобное движение позволяет снизить нагрузку на пресс, делая упражнение более простым, однако она с меньшей вероятностью приведет к травмам или боли в спине по сравнению с предыдущей ошибкой. Если вы пытаетесь обмануть систему, то вы обманываете только себя и просто упускаете возможность поработать над своими мышцами пресса.

Как просто сделать декоративный мини-пруд своими руками: пошаговая инструкция

Бурхунова выложила фото в халате и рассказала, чего ей не хватает на карантине

Соседи подружились во время карантина. Позже выяснилось, что они родственники

Советы и рекомендации

Отжимания при остеохондрозе – хорошее и практичное упражнение. Однако, на одних отжиманиях не получится далеко уйти. Для профилактики и терапии заболевания необходим комплексный подход и целый ряд упражнений, которые помогут восстановиться.

Например, приседания и подтягивания. Добавив их в тренировочную программу, можно укрепить все отделы позвоночника. Но, достичь максимально положительного эффекта помогут регулярные занятия в тренажерном зале.

Основной комплекс

Постепенное наращивание силового тренинга осуществляется двумя способами: экстенсивным и интенсивным. Экстенсивный путь предполагает увеличение общего количества движений. Интенсивный способ заключает в использовании вспомогательных приспособлений.

Эти занятия можно проводить дома или на оборудованных поблизости спортивных площадках.

Подобные элементарные техники являются частью стандартных спортивных тренировочных комплексов. Начинающим рекомендуется увеличивать частоту движений за фиксированное время, например, в течение 1 минуты. Достаточная физическая форма позволяет приступить к количественным подходам.

Для разработки задней части корпуса рекомендуются веса, сниженные на 10–20%, акцент делается на полноту выполнения упражнения. Слишком большие тяжести уменьшают амплитуду движения, создают постоянное мышечное напряжение.

В конце упражнений мышцы должны быть приятно утомлены, болевые ощущения неприемлемы. Сверх нагрузка как стресс должна быть краткой иначе утрачивается ее положительное влияние. Объясняя простым языком, делай все, что можешь и еще чуть-чуть.

Используя разнообразные отягощения (жилеты, пояса, манжеты), можно в короткий срок нарастить мышечную массу, сокращая скорость выполнения, одновременно повышая концентрацию на рабочей мышце.

Также нужно обратить внимание на дыхание во время совершения действия. Вдох — напряжение, выдох — расслабление, мысленное направление энергии в тренируемую группу мышц

Чем больше вес, тем важнее техника исполнения движений.

Для силовых тренировок спины, которые следует регулярно проводить два-три раза в неделю, понадобятся специальные приспособления.

Лечебные отжимания. Техника выполнения. Польза для позвоночника и сосудов

Упал, отжался. Это упражнение знают все, однако делают не часто и не всегда правильно. Может, не хватает мотивации? Уж слишком всё просто, по-армейски. Однако отжимания – это, по сути, одно из самых лучших, универсальных упражнений, которое одновременно развивает несколько мышечных групп, помогает сформировать крепкий мышечный корсет, служит профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет сосуды и поддерживает сердце.

Отжимания при своей кажущейся простоте при регулярном выполнении, приносят ощутимую пользу здоровью.

Отжимания укрепляют не только грудные мышцы, но и мышца пресса, рук (дельтовидные мышцы плеча, трицепсы и бицепсы), тем самым развивают мышечный корсет, который поддерживает и питает межпозвонковые диски. Поэтому отжимания в перпективе защищают нас от риска образования протрузий и рыжи, боли в спине и шее.

Для хорошей осанки обычно делают упражнения на спину и плечи. Между тем грудные мышцы — антагонист мышц верхней части спины. Без хорошо развитых и эластичных мышц груди невозможно правильное положение лопаток, поэтому отжимания используются и для коррекции сутулости. Кроме того, во время отжиманий укрепляется пресс, а это отличная профилактика гиперлордоза.

Не многие об этом знают, но отжимания включают в работу целый каскад мышц, несущих свежую кровь к сердцу, грудному и шейному отделам позвоночника, к головному мозгу. Это большие и малые мышцы груди, дельтовидные мышцы плеча, ромбовидные, трапециевидные и зубчатые мышцы спины. Мышцы грудного отдела и пояса верхних конечностей (рук) словно насосы качают свежуют кровь, активизируя работу малого и большого круга кровообращения, очищая сосуды. В итоге нормализуется давление, работа сердца (сердце начинает работать без аритмии), проходят тахикардия, отдышка, хронические головные боли.

Замечено, что у людей, имеющих на фоне сердечных болей еще и хронические обструктивные болезни легких (бронхит, эмфизему и другие), мешающие легочной циркуляции, после отжиманий происходит ощищение бронхов.

Есть еще один стереотип относительно отжиманий, что это мужское упражнение, и женщинам оно ни к чему.

Между тем, отжимания улучшают кровообращение и очищение лимфы в верхней части тела, поэтому служат профилактикой мастопатии и других заболеваний груди у женщин.

А еще тренировка грудных мышц полезна тем, что помогает приподнять грудь, сделать ее более выразительной. Рекомендуется дополнительно прокачивать верхнюю часть большой грудной мышцы, чтобы улучшить ее форму.

Наконец, отжимания делают слабый пол элементарно физически сильнее, а это дает массу преимуществ в быту: становится легче открыть тяжелую дверь, поднять упавшего ребенка, принести пакеты с продуктами домой и т.д.

Важное правило – правильно дышать.

При отжиманиях важно контролировать мышцы спины, не прогибаться в пояснице и не опускать голову.

Примите упор лежа. Ладони находятся под плечами. Таз подкручен, мышцы пресса напряжены. Ноги прямые. Не прогибайтесь в пояснице. Тело образует одну прямую линию.

Начните сгибать руки в локтях, опуская корпус. Верхняя часть руки и трицепс параллельны полу. Локти смотрят в стороны, согнуты под углом 90 градусов.

При возвращении в исходное положение выпрямляйте руки до конца.

Пауза между отжиманиями для ослабленных 30–45 секунд, для относительно здоровых 10–20 секунд. Не спешите с увеличением общего количества отжиманий, начиная с 5–10 повторений в двух-трех сериях. Стремитесь к цифре 100 отжиманий за одно занятие (10 серий по 10 отжиманий).

Для отжиманий от пола можно применять специальные ручки (рукоятки), упоры (утюжки). Они позволяют снимать нагрузку с запястья. Это особенно важно для страдающих ревматоидным полиартритом. А физически крепким людям при отжиманиях от пола можно использовать маленькие, хорошо накачанные кожаные мячики (они помогают укрепить мышцы и связки запястья). И то и другое можно приобрести в любом спортивном магазине.

При отжиманиях активно работают межреберные мышцы, которые на следующий день могут болеть. Избежать мышечных болей помогут растирание туловища сначала полотенцем, смоченным в холодной воде, затем – сухим.

Подобный самомассаж восстанавливает микроциркуляцию уставших мышц. Но со временем мышечные боли (уже приятные) всегда будут появляться после упражнений. Снять их помогут более длительные водные процедуры – от контрастного душа до сауны или бани.

Важно! В идеале, прежде чем приступить к самостоятельным занятиям (особенно если есть проблемы со здоровье), желательно пройти хотя бы один курс лечебных упражнений под руководством тренера, который проведет функциональную диагностику опорно-двигательного аппарата с помощью специальных тестов, поставит правильную технику выполнения упражнений, научит правильно дышать. Затем уже можно смело делать упражнения в домашних условиях.

Если понравилась статья, не забудьте подписаться на канал! :).

Стоит задуматься о приобретении гантелей

как люди убивают свои спины в спортзале

В связи с этим у меня есть заявление:

Запомните! В этом месте НЕТ мышц, выполняющих работу!

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Здравствуйте !
После 2 недель тренировок возник вопрос: делаю брусья с весами, подвешиваю к поясу гирю 32 кг и когда делаю упражнение (делаю с акцентом на грудь) ключица не то чтобы прям болит жутко, некое покалывание испытываю. Если просто без весов делаю - то все отлично. Это нормально ?!

Здравствуйте !
После 2 недель тренировок возник вопрос: делаю брусья с весами, подвешиваю к поясу гирю 32 кг и когда делаю упражнение (делаю с акцентом на грудь) ключица не то чтобы прям болит жутко, некое покалывание испытываю. Если просто без весов делаю - то все отлично. Это нормально ?!

• [удален]
• Гость

смари а то цензура,при повторении бан придёт твоим суставам и прочему. я делал брусья(грудные) с 20-25кг блином 3-4х10, и посе того как делал последний повтор в подходе, слезать было очень не комфортно, короче чувстовал что суставы могут прям наебнутся. от этого. хотя вес ростёт в брусьях давольно таки быстро и постоянно. НО! я отказался от этого пока. это не здорово.
сделай альтернативу брусьям. а то потом будешь всю жизнь мучаться с сутавами. ИМХО

о_О
Я думал это я мало делаю, мне так легко дались эти веса, я еще хотел навесить
У меня просто жим небольшой, вешу 76, жму 85, решил "усилиться" брусьями, повесил блин 15 кг, вообще не почувствовал, ну еще накинул..
Блин с такими делами придется сбросить до 24 кг. Попробую, потом напишу, остались ли болевые ощущения или нет. Спасибо !

• [удален]
• Гость

good_man, лучше жим акцентируй. пробуй силовые циклы,массонаборные, хваты углы.

я вообще чередую, жим узким 1 неделя, брусья 2 неделя и так по немногу прогрессирую.

Ариец я так и делал ) Вот решил попробовать новое, "раму" построить и жим увеличить, я долго стоял на месте..
Вот 2 недели брусьев, с понедельника начну трикреатин малат загружать и как раз массонаборную программу попробую

Дело не в весе, а в технике. Скорее всего ты слишком глубоко отжимаешься,тем самым выворачиваешь плечи и по этому боль. При слишком глубоком опускании корпус немного наклоняется вперёд,типа как немного просидаешь и тогда вес давит на плечи. Как раз там находятся плечевые мешки, вот они и болят. Большёй глубиной ты их выворачиваешь и растягиваешь. Если их разорвать то можна забыть о жимовых упрах. Контролируй глубину притом отжимаешься с весом, в нижней точке ты должен чуствовать грудь.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

Дело не в весе, а в технике. Скорее всего ты слишком глубоко отжимаешься,тем самым выворачиваешь плечи и по этому боль.

. Возможно. Плечевые кости не должны быть ниже параллели пола(когда ниже страдают и плечевые суставы).

сделай альтернативу брусьям. а то потом будешь всю жизнь мучаться с сутавами.

Брусья вообще травмоопасное упражнение. ИМХО, если использовать брусья, то только без нагрузки.

Встретил парнишу, давний знакомый. Так вот он отжимается с 65кг на поясе при весе 85кг. Грудь класная и трицепс тоже. Кстати на трицепс он никуя не делает,говорит что ему одних брусьев хватает и жима гантелей. Отжимается он не глубоко, говорит что плечи можно оторвать нах. Видел его зал,брусья и как он отжимается,нармально,не глубоко,чуть выше брусьев остонавливается в нижней точке. Брусья по ширине чуть шире плечь.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

брусья кстати у мня лучшее упр после приседа

кстати такой вопрос : кто имел проблемы с плечами ? я после соревнований по гире походу сорвал связки , поначалу думал само пройдёт , через 2 недели делал жим стоя и начало в том же самом месте болеть . что делать в данном случае ?

Согласен брусья вобще универсальное упражнение,для всего верхнего комплекса мышц,плюс трицепс.Главное, правильно делать,тогда и с плечами все будет в поряде.

По поводу проблем с плечами,у меня нет-нет периодически появляется боль в правом плече.Недавно была такая хрень,но я тренировки не прекрощал,купил Вольтарен мазь и такие же таблетки,неделю пропил,мазью постоянно мажу,вроде сейчас боль прошла,хотя иногда после тяжолой тренировки чувствую дискомфорт в плече,но терпимо.Если будет и дальше беспокоить посоветоал бы снизить нагрузку и проконсульироваться у спорт.врача,и возможно сделать снимок,для уверенности.Если повреждена суставная сумка,то можно запросто усугубить положение,тогда, не в пример тяжелей будет востонавливать.

Фух ну и долгий был перерывчик )
Да, не особо глубокие отжимания на ключицу никакого влияния не оказывают, так что могу и 32 брать ) Брусья дают свой эффект - вчера взял 90 на 8 раз ) Для меня рекорд !
Спасибо Вам !

Клюква соединяет лопатки и грудную кость. Известный врачам как ключица, это единственная длинная кость в теле, которая лежит горизонтально. Хотя к нему прикрепляются многочисленные связки с руки и плеча, сами ключицы незащищены мышцами. Это то, что позволяет легко находить, но это также облегчает травму. На самом деле, ключица является наиболее часто сломанной кости в организме. При прикреплении всех этих связок и потому, что он вращается, когда плечо движется, если что-то наносит боль одному из них, вы будете чувствовать его громким и ясным - особенно если вы делаете отжимания.

Видео дня

Однако ваша ключица не обязательно нарушена. Болезненная ключица во время отжиманий и других упражнений с тяжелым весом может указывать на целый ряд различных проблем от мягкого случая тендинита до травм, которые должны получить медицинскую помощь.

Подробнее: Боль в плече

Отвертка

Конечно, вы посвятили себя фитнесу, но вы переусердствовали? Одной из наиболее распространенных причин спортивной травмы является чрезмерное употребление, которое может травмировать мышцы, сухожилия, связки и остальную внутреннюю среду, ставя вас на путь боли. Тендинит - воспаление сухожилия, тогда как теносиновит - это одно и то же дело, но с воспалением оболочки оболочки сухожилия. Оба они чаще всего связаны с плечом и сухожилием на верхнем конце бицепса, а также с радиальным сгибателем карпи. Чтобы лечить тендинит или другие повторяющиеся травмы, сначала прекратите делать что-либо, что болит. Применяйте тепло для хронического воспаления или холода, если это острая травма. Возьмите внебиржевые противовоспалительные средства, такие как аспирин, ибупрофен или напроксен. В тяжелых случаях врачи могут назначать инъекции кортикостероидов для облегчения воспаления.

Клюква служит в качестве стойки между лопатками и грудной костью. Фотоархив: Sell4shot / iStock / Getty Images

Перелом

Переломы ключицы обычно возникают, когда вы падаете на плечо или вытянутую руку, или когда вы наносите прямой удар по кости. В некоторых случаях связки, которые прикрепляют плечо к кости ключицы, тоже разрываются, так что теперь у вас есть реальный случай кричащих мяунов. Большинство переломов ключицы обрабатывают путем иммобилизации руки с помощью стропы в течение четырех-шести недель. Тяжелые переломы могут потребовать хирургического вмешательства, но если у вас серьезный перелом, вы, вероятно, не будете делать отжимания. Как бы то ни было, если у вас есть основания подозревать, что вы сломали ключи, вам обязательно нужно обратиться к врачу. Ничего похожего на глубокую, пронзительную боль в бедственном костюме, чтобы вы все равно попали к врачу.

Артрит плеча

Плечо имеет два сустава, и артрит может влиять на каждый из них. Один акромиоклавикулярный (AC) сустав, где ключица встречает кончик лопатки. Существует пять различных видов артрита, и сустав AC является восприимчивым ко всем из них, наиболее распространенным из которых является остеоартрит. Это разрушает гладкий хрящ, который уменьшает трение в суставах. Остеоартрит в плече обычно поражает людей после 50 лет. Другие виды артрита могут появиться после перелома плеча или из-за слез в связках манжеты ротатора или нарушения кровоснабжения плечевой кости.

Синдром торакальной выписки

Ряд крупных кровеносных сосудов и нервов направляется через проход между шеей и грудной клеткой, называемый грудным выходом. Благодаря перенаселенности эти сосуды и нервы могут быть сжаты между различными костями или мышцами, что приводит к боли, жжению и покалыванию с шеи в руки. Давление, например, вызванное отжиманиями, может вызвать боль и даже вызвать отек. В более тяжелых случаях кровообращение нарушается. Торакальные синдромы встречаются чаще у женщин в возрасте от 35 до 55 лет. Для большинства людей физическая терапия и физические упражнения могут уменьшать или устранять симптомы. Синдром торакальной выписки заслуживает медицинской помощи.

Подробнее : Push-Ups & Pain Pit Pain