И тех и других роднит происхождение боли в запястьях: давление на неподготовленную кисть, при котором мышцы-сгибатели пальцев подвергаются растяжению с одновременной мощной силовой нагрузкой на лучезапястный сустав.

Ушибы кистей очень болезненны, так как капсула лучезапястного сустава практически не защищена мышцами. При ударах часто появляются отёки, внутренние воспаления и различные припухлости. Наиболее распространенные травмы – гигромы, повреждения или смещения сухожилий сгибателей, вывихи, а также защемления нерва, так называемый туннельный синдром. Конечно, современная медицина позволяет вылечить практически любую травму, но лучше не допускать их появление.

Ниже список профилактик для кистей рук:

1. Суставная разминка кистей перед занятием
2. Специальные упражнения на разогрев и укрепление пальцев перед отработкой стоек
3. Тренажеры для запястий (эспандеры, powerball)
4. Использование фиксаторов запястий
5. БАДы

Суставная разминка кистей перед занятием

Специальные упражнения на разогрев и укрепление пальцев перед отработкой стоек

Перед тем, как учиться стоять на руках, чтобы не было залома кисти, нужно подготовить пальцы. Если вы когда-нибудь смотрели, как стоят на руках, то наверняка обратили внимание, что в правильной стойке на руках кончики пальцев спортсмена белеют. Это происходит потому, что спортсмен регулирует баланс и отжимается именно кончиками пальцев.

Тренажеры для запястий

Тренажеры для запястий и мыщц предплечья бывают самые разные. Наиболее распространенные – эспандеры. Ориентировочная стоимость от 500 до 1500 рублей.

Использование фиксаторов запястий

На занятиях партерной акробатикой и гимнастикой тренеры выдают новичкам фиксаторы запястий и требует первые месяцы выполнять упражнения только в них. Со временем фиксатор запястья можно ослаблять, но поначалу работать лучше в режиме очень тугой замотки. Туго замотать, делать упражнение 2-3 минуты, снять, дать кровотоку вернуться в норму, повторить.

Фиксаторы запястий или манжеты бывают различной жесткости, с резинкой, притягивающей большой палец к суставу, и без неё. Не следует путать их с обычными напульсниками, которые ничего не фиксируют и больше служат для вытирания пота со лба.

При отработке силовых трюков и стоек на руках лучше всего подходят эластичные фиксаторы средней жесткости с резинкой под большой палец. Ориентировочная цена: 500 рублей за пару. В момент опоры на кисть резинка будет притягивать большой палец к лучезапястному суставу, выполняя тем самым роль протектора кисти.

Если у вас есть боли в кистях, вы решили сделать паузу на силовые занятия и оставили только растяжку, или же хотите заняться профилактикой кистей, не нагружая при этом кисти всем весом, то мягкие фиксаторы запястий без резинки будут идеальным выбором. Ориентировочная цена: 100-140 рублей за пару. На занятиях, где тянут шпагаты, отличительной чертой является то, что пока человек не сел на шпагат, большую часть веса он переводит на руки, например, держась за кубики. Только при очень хорошем и крепком шпагате спортсмен переводит весь вес с рук на ноги. Мягкие манжеты не надо сильно затягивать, руке должно быть комфортно. Они лишь исполняют роль протектора.

При ощутимых болях в кистях после занятий пилоном для фиксации руки и скорейшего заживления тканей лучше всего подходят ортопедические бандажи с толстой резинкой, притягивающей и четко фиксирующей большой палец к лучезапястному суставу. Ориентировочная цена: 1500-3000 за пару. Такие манжеты не носят на тренировку, так как в них сложно шевелить рукой, да и рука будет скользить по пилону, даже если вы умудритесь все-таки что-то в них сделать. Это жесткие фиксаторы для скорейшего выздоровления руки.

БАДы

При высокоинтенсивных нагрузках на суставы имеет смысл задуматься о приеме БАДов - специальных добавок, ускоряющих регенерацию соединительной ткани и способствующих ее укреплению. Самыми популярными БАДами для суставов являются:

• Комплекс глюкозамина и хондроитина
• Коллаген
• Кальций и витамин D
• Хондропротекторы
• Желатин

Содержание статьи [скрыть]

Занятия на пилоне: можно ли заниматься без подготовки?

Так что если вы давно хотели попробовать заниматься на пилоне, но не знали с чего начать, начните с силовых упражнений и растяжки. Мы попросили Веру Кефнер составить и показать нам подходящий комплекс упражнений.

Как построить занятие

* Начните тренировку с разминки. 10-15 минут простой суставной гимнастики подготовят мышцы, суставы и связи к предстоящей нагрузке.

* Выполняйте упражнения последовательно.

* Занимайтесь по этой программе 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Темп — средний или медленный, что позволит сконцентрироваться на правильной технике выполнения упражнений.

Для выполнения комплекса вам понадобятся коврик, стул и гантели (весом 2-3 кг).

Готовы начать занятие? Тогда повторяйте за Верой Кефнер.

Отжимания с широкой постановкой рук

Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Руки поставьте шире плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на полную ладонь. Шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым, сгибайте руки разводя локти в стороны. Грудной клеткой вы должны практически достать до пола. На выдохе, сосредоточившись на том, как сокращаются грудные мышцы, отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите упор лежа на прямых руках (можно с опорой на колени). Ладони поставьте на ширине плеч, пальцы кистей смотрят вперед и широко расставлены, распределяйте нагрузку на всю ладонь, шея — продолжение позвоночника, взгляд опущен вниз, мышцы пресса напряжены. На вдохе, удерживая корпус абсолютно прямым и подавая его слегка вперед относительно кистей, сгибайте руки, уводя локти назад. Грудной клеткой вы также должны практически достать до пола. На выдохе отожмитесь и вернитесь в исходное положение. Пока вы новичок, выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Можно начать с выполнения с опорой на колени 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода. Далее без опоры на коленях выполнять то же самое количество повторов и подходов с прямыми ногами (ноги на ширине таза).

Планка

Примите упор лежа на прямых руках, руки на ширине плеч, кисти на одной линии с плечевыми суставами, стопы вместе (пальцы на одной линии с пятками). Следите за тем, чтобы мыщцы ног, ягодиц и пресса были в напряжении. Не прогибайтесь в пояснице и удерживайте корпус ровным, как единая линия от макушки до пяток, до конца выполнения упражнения. Удерживать данное положение начинайте с 15-30 секунд по 2-3 раза, постепенно увеличивая это время.

Лягте спиной на коврик, руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги согнуты в коленях или прямые, колени и ступни соприкасаются друг с другом. Максимально закиньте ноги за голову. Руки согните в локтях, положите ладони на поясницу, выпрямите ноги вверх. Тело должно быть выпрямлено, вытянуто вверх так, чтобы корпус и ноги представляли одну прямую линию. Стопы и колени держите вместе, бедра и ягодицы напряжены, ладони на пояснице. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке, медленно, без рывков, поддерживая спину руками. Удерживайте данное положение 15-30 секунд. Повторите 2-3 раза. Возможен вариант с опорой стопами на стену.

Обратные отжимания со стулом

Сядьте на стул, расположите ладони под плечевыми суставами на ширине плеч, кисти пальцами вперед. На вдохе медленно опустите таз, согнув руки в локтях до прямого угла. Следите за тем, чтобы предплечья на протяжении всего движения были перпендикулярны полу. На выдохе вытолкните себя обратно в исходное положение. Выполняйте столько отжиманий, сколько сможете. Главное, чтобы каждый повтор был сделан правильно и в полную амплитуду. Можно начать с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.

Подъем гантелей на бицепс

Сядьте на стул, возьмите гантели весом 2-3 кг. Опустите руки с гантелями вдоль корпуса. Кисти повернуты к телу. Зафиксируйте положение локтей, прижав их к корпусу, напрягите пресс. Медленно сгибайте руки в локтях. Когда предплечья будут параллельны полу, начинайте разворачивать кисти наружу, то есть кверху запястьями. Далее поднимите гантели до того уровня, когда запястья практически коснутся плеч (в верхней точке упражнения между вашими запястьями и плечами должно оставаться несколько сантиметров). Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды и так же медленно вернитесь в исходное положение.

Важно! Выполняя данное упражнение, следует избегать рывков и использование силы инерции. Не раскачивайтесь и не отрывайте локти от корпуса. Начинайте с 8-10 повторов в 1-2 подхода, постепенно увеличивая нагрузку до 10-15 повторов в 3 подхода.

Сядьте на коврик, ноги — прямые перед собой, стопы сведены и плотно прижаты друг к другу. Вытяните руки вверх, спина ровная, лопатки сведены к позвоночнику, плечи опущены вниз, макушкой вытягиваемся вверх. Мягко уходите в наклон вниз, к ногам, сохраняя вытяжение вперед. Тянитесь вперед всей спиной, удлиняя грудной и поясничный отдел, вытягивайте позвоночник из таза. Помогайте себе руками, сначала придерживаясь за голени, а затем обхватив стопы. На каждом глубоком выдохе расслабляйтесь и продвигайтесь грудью вперед. Удерживать положение не менее 30 секунд.

Растяжка мыщц передней поверхности бедра в положении полушпагата

Исходное положение — положение полушпагата: правая нога согнута, вытянута вперед (стопа располагается под ягодицей, левая — прямая, вытянута назад. Опираясь на предплечье левой руки, таз опустите ниже и зафиксируйте его. Далее согните левую ногу в колене, подтягивая правой рукой пятку к ягодице. Важно, чтобы таз был зафиксирован и не поднимался вверх. Удерживайте это положение от 30 секунд и более, сколько сможете, затем повторите то же самое в другую сторону.

Не пропускайте домашние тренировки, чтобы сделать свои занятия на пилоне комфортнее.

Трудности в освоении танца на пилоне и как с ними бороться

Приходя первый раз на занятие пилоном, часто второго раза уже не бывает… Срабатывает много факторов, которые мешают продолжать заниматься и добиваться реальных успехов. Чаще всего, вначале возникает психологический барьер, потом появляются болевые ощущения и, как следствие, интерес угасает и продолжения не имеет. Итак, попробуем разобраться, ЧТО же именно мешает успешному обучению танцу на пилоне и как с ЭТИМ бороться.

Неуверенность в себе

Во-первых, новичок, попав в группу занимающихся продолжительное время девушек, может ощутить себя "не в свой тарелке". Телосложение, физическая сила, выносливость, внимательность - те факторы, которые, как правило, еще не слишком развиты. На первом занятии главное - не расстраиваться и не оглядываться на других. Каждый ученица начинала с нуля и достигла всего своим упорством и постоянными тренировками - проверено в Divadance. Тело подтянется, сила наработается, а внимательность сама со временем придет.

Слабая растяжка

Вторая проблема - это растяжка. У некоторых людей она имеется с детства, остальные, перейдя из другого вида спорта или танцев, уже имеют растянутые и эластичные связки. Но в 90 % случаев мышцы оказываются забитыми и тянутся через боль, что затрудняет выполнение большого количества действительно красивых элементов. Чтобы решить эту проблему, в начале занятия устраивается хороший разогрев всех связок, а сама тренировка завершается упражнениями на растяжку внутренней и внешней стороны бедра, суставов кистей и плеч, отдельное внимание уделяется спине и подъему стопы. Если результата хочется добиться побыстрее, то полезно посещать занятия стрейчинга дополнительно к пилону.

Боль в суставах

Следующая напасть "пилонистов" - это боль суставов. Разучивая новые трюки, выполняя крутки, может появиться боль в запястьях, особенно у неподготовленных, кто пришел на занятия пилоном в первый раз. Здесь стоит отметить, что с такой проблемой сталкивается каждый второй и не надо этого бояться. Хорошим средством для больных суставов является крем "Бен-гей", а также "Фастум гель", которые втираются в больное место, а затем забинтовывается эластичным бинтом. Если боль сильная необходимо на время отказаться от интенсивных тренировок и обратиться к врачу.

Синяки

Четвертая неприятность танцоров на пилоне - это синяки. Практически никому, к сожалению, не удается их избежать. Это все происходит из-за того, что выполняя элемент, происходит трение кожи о пилон, что во-первых не очень приятно, а во-вторых оставляет совсем некрасивые отметины на коже. Для того, чтобы максимально быстро избавиться от синяков, рекомендую "Бадягу", которая визуально осветляет кожу и способствует скорейшему выздоровлению поврежденного участка.

Множество статей о танце на пилоне смотрите в разделе"Статьи Divadance на тему pole-dance", а также добро пожаловать "Классификатор видео " где много роликов танца на пилоне, а в раздел"Фотогалереи танца на пилоне"

Проблема потных ладошек

Ну и, наконец, проблема "потных ладошек". На первых занятиях на пилоне наверняка у Вас будут потеть ладони, что будет сильно затруднять выполнение круток и элементов. Причиной этого будет недостаточная сила рук, которая в процессе тренировок разовьется, и для борьбы со скольжением достаточно протирать пилон водкой, чтобы его обезжирить. Впоследствии, если руки будут продолжать скользить, существуют варианты средств, которые используются танцорами для отработки силовых трюков и сложных круток. К таким средствам можно отнести: пудра "Mighty Grip", воск "iTac-2", а также крем - антиперспирант для сухости ладошек "Tite Grip".

Желаю успехов в освоении искусства pole-dance!

Статья опубликована 20 июня 2011г - Divadance

Это огромный труд, боль, синяки и мозоли. Так почему я возвращаюсь снова и снова? Отзыв обновлен 24.04.2018 г.

Всем привет

Будут фото не самые приятные, приготовьтесь.

2016 год.​​​

Итак,заканчивался январь, я четко осознавала, что скоро весна и пора бы сгонять жирочек. А как это сделать, чтоб не скучно было? Правильно, танцы нам в помощь
И заинтересовало меня такое направление, как танцы на пилоне. Буквально в этот же вечер я записалась на занятие.

Что я имела после первой же тренировки?

Попала я в комфортную студию, где во время занятий приходится по 1 (максимум-2) человека на пилон. Все тренера безумно дружелюбные девушки, но в то же время, хочешь ты этого или нет, они тебя и растянут, и закрутят, и на пилон загонят

Уже на второй тренировке я сделала это,

чем несказанно гордилась

Занимаюсь я два месяца, освоила приличное количество элементов и круток (фотографий, к сожалению, не много)

Но не могу не предупредить. Танцы на пилоне-это больно. Порой, даже очень

И всё-же я влюблена в этот вид спорта, в этот танец, в это искусство. Порой после тренировок засыпала в троллейбусе, но это всё такие мелочи по сравнению с чувством, когда у тебя что-то получается!

ОБНОВЛЕНИЕ 24.04.2018 ГОД.

Снова здравствуйте

Итак, с момента моего первого посещения студии прошло уже более 2х лет. К сожалению, за это время у меня было 2 перерыва примерно по пол-года каждый.
На данный момент с моего возвращения прошло почти три месяца, НИЧТОЖНО МАЛО. Но именно в этот свой "подход" я кардинально поменяла отношение к работе в зале.

Да, это перестало быть развлечением и отдыхом (нет, на тренировках я кайфую и расслабляюсь даже больше, чем раньше), теперь тренировки стали систематическими и я точно знаю свой объём нагрузок.

Сейчас я тренируюсь 2 раза в неделю по два часа. Во вторник - это час pole dance, где мы изучаем новые крутки, трюки и стойки, подтягиваем техническую часть, и час exotic pole dance, непосредственно уже, как называет тренер "секси-танци", где основной упор делается на хореографию и пластику. Не стОит обманываться и думать, что это легко: этот час - это невероятная кардио-нагрузка, но не остаётся без внимания сила и растяжка. И в пятницу - час прокачки, когда мы почти не подходим к пилонам. Адский час. Всё тело горит и дрожит, аки холодец
И час растяжки. Такой релааакс! Кстати, хочу похвастаться: я год мучала себя растяжкой. Мучала и жалела, я не дотягивала себя до максимума. Как только я это осознала и перестала филонить - через три тренировки мне покорился правый шпагат. Также отмечен значительный прогресс в левом шпагате и небольшой сдвиг в нелюбимой поперечке

Не прошло и одной тренировки, которая обошлась бы без синяков, ссадин, мозолей ( я начала пользоваться магнезией. Дела в спорте пошли лучше, но за всё приходиться платить. Не так давно я стёрла запястье до крови, во время изучения одной из круток после использования магнезии), каких-то мелких травм и дичайшей крепатуры.

Добавлю фото последствий тренировок прошлой недели: запястье почти зажило, но вы же можете представить себе масштабы

К сожалению, пока что без фото: я хочу научиться выходить чисто и технично в каждый элемент, а потом уже делать фото. Как только получится - обязательно добавлю фото

Я получаю нереальный кайф на тренировках, когда что-то получается.

С балансом у меня проблема. Ну как, проблема: чувства равновесия у меня нет. Я целый год билась с элементарными стойками, и какова же была моя радость, когда я не только зашла в стойку, а и смогла в ней удержаться и скоординировать свои дальнейшие движения

А когда я, слабенькая, которая заходила в рогатку только с бешеного маха и, цепляясь ножками-кривульками, смогла выполнить этот заход чисто, потом ещё и ещё, причём, сверху, уверенно и легко, я просто порхала.

Также не меньше удовольствия мне доставляет вид моего тела: подтянутые руки, чётко очерченый пресс (это при том, что я от природы пышечка, а также очень люблю покушать), попа-яблочко
и подтянутые ноги.

Спасибо Pole Dance, он научил меня летать.

• Add to friends
• RSS

dance! fitness! life!

Даже если мы чувствуем себя неуязвимыми и крутыми, наши тела, к сожалению, подвержены хроническим болям из-за усталостных или перегрузочных травм. (ПТ). ПТ - это травмы частей тела, возникающие в результате перенапряжения или регулярных чрезмерных нагрузок: когда тело заставляют работать усерднее: дальше тянуться или функционировать с такой интенсивностью, для которой оно не подготовлено.

Симптомами часто являются боль, воспаление, слабость и/или потеря силы и ограниченные движения в пораженном суставе и соответствующих мышцах.

Ну что, звучит знакомо, пилономаны?

ПТ не обязательно означают, что вы причинили непоправимый ущерб своему телу или что впредь ваше увлечение пилоном должно свестись исключительно к просмотру видео на ютуб и нужно похоронить себя под пакетами со льдом и разрушенными мечтами. Часто они становятся предупредительными звоночками, привлекающими ваше внимание к заботе о собственном теле на пилоне и не на пилоне.

Если появляется боль, а тем более появляется и не проходит, необходимо нечто большее, чем просто прием противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств или несколько дней отдыха. Если хочется продлить свою активность на пилоне или тренироваться на более высоком уровне, нужно относиться к себе как спортсмену или танцору, которыми вы, по сути, и являетесь!
К этому относится и повышенное внимание к телу, и профилактические, а при травмах также восстановительные процедуры. Все это наряду с платой за занятия, шортиками, обувью и средствами для сцепления становится частью вашего бюджета, отведенного на тренировки.

Итак, какая самая распространенная ПТ, известная занимающимся на пилоне? ТЕНДИНИТ во всех своих проявлениях! Тендинит характеризуется постепенно возникающими приступами боли из-за воспаления сухожилий, плотных образований соединительной ткани, прикрепляющих мышцы к костям. Если мышца испытывает чрезмерную нагрузку, это воздействует на соответствующее сухожилие, которое, в конечном итоге, раздражается и воспаляется. Боли обычно усиливаются во время и непосредственно после занятий, а на следующий день движение в области сустава, за который отвечает данная мышца, может быть ограничено.

Нижеприведенный список далеко не полон и ни при каких обстоятельствах не должен использоваться для самодиагностики. Но в нем приводится общий обзор различных видов тендинита для привлечения внимания к потенциальным симптомам и факторам риска, способствующим появлению непроходящих болей.
При получении травмы всегда необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обследования, постановки диагноза и лечения.

ТЕНДИНИТ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА

болевые симптомы: боль обычно ощущается в передней части плеча, но может распространяться и на боковую сторону руки; ограниченность движения или болезненность при подъеме руки; боль при опускании руки из поднятого положения; ощущение и звук хруста в суставе

факторы риска: повторяющийся подъем руки на уровень плеча или выше; неустойчивый/слабый плечевой пояс

факторы риска на пилоне: крутки, особенно крутки, выполняемые одной рукой при неустойчивом плечевом поясе; повторяющиеся тренировки с использованием упора

или вывернутого хвата:

ТЕНДИНИТ ПОДКОЛЕНЫХ СУХОЖИЛИЙ

(Прим. ред.: подколенные сухожилия – так в фитнесе называют не только сами сухожилия мышц, проходящих по задней части колена, но и сами мышцы, к которым они относятся. Это мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также длинная головка бицепса бедра. Все они идут от седалищных костей через заднюю часть колена и прикрепляются сухожилиями к малой и большой берцовым костям)

болевые симптомы: боль, которая развивается в задней части колена; боль/слабость в седалищном бугре (седалищная кость); также может распространяться в верхнюю часть икроножных мышц или по задней части бедра; боль при сгибании колена с преодолением внешнего сопротивления и при растяжке мышц бедра

факторы риска: неэффективная разминка; неправильная техника упражнений на растяжку; повторяющееся сокращение мышц бедра с преодолением внешнего сопротивления;

факторы риска на пилоне: занятия на пилоне без тщательного разогрева; преждевременные попытки сесть в шпагат или "нулевой" шпагат насильно, прежде чем тело готово; повторяющиеся махи или махи с амплитудой, чрезмерной для естественной степени гибкости; повторяющиеся висы на внутренней/внешней от пилона ноге

ТЕНДИНИТ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА / ПРЕДПЛЕЧЬЯ

болевые симптомы: боль и воспаление внутренней и внешней области локтевых суставов; ослабление силы хвата; боль и тугоподвижность в кисти руке и предплечье

факторы риска: сильный и повторяющийся захват какого-либо предмета; растяжка мышц запястья с преодолением внешнего сопротивления; повторяющееся скручивание предплечья наружу (в сторону большого пальца при положении руки ладонью кверху)

факторы риска на пилоне: выполнение хватов на пилоне с чрезмерной силой, до побеления костяшек на пальцах; выкручивание запястья вместо поддержания устойчивого нейтрального положения; преждевременное выполнение элементов с использованием упора (прим. ред. особенно опасны флажки с заходом с пола, так как создается сильное давление на локоть и запястье) до соответствующего развития сильного плечевого пояса, локтевых и запястных суставов

болевые симптомы: боль в верхней части и непосредственно под коленом с распуханием и слабостью суставов; боль усиливается при выпрямлении колена

факторы риска: зажатость четырехглавых мышц бедра/мышц передней поверхности бедра из-за чрезмерных нагрузок или неэффективной растяжке

факторы риска на пилоне: повторяющееся вставание из глубокого приседа или выпада вперед/в сторону после исполнения чувственных танцевальных движений на полу; все эти соблазнительные движения тазом в стиле бути-данс, вращения тазом и волны

ТЕНДИНИТ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

болевые симптомы: боль в пятке; боль при прыжках или выталкивании стопы

факторы риска: зажатость икроножных мышц при чрезмерных прыжках, выталкивании или стояние на подушечках стопы

факторы риска на пилоне: наши любимые туфли на высоких каблуках. и этим все сказано!

Возникает вопрос: можно ли избежать перегрузочных травм подобных тендиниту при занятиях на пилоне? Продолжение следует.