Утренняя лечебная физкультура при остеохондрозе как встать с той ноги

Доброго здравия вам, дорогие друзья. Не зря утреннюю гимнастику в народе именуют зарядкой. В идеале она и должна заряжать нас энергией, придавать сил.

Но это лишь тогда, когда упражнения выполняются грамотно, иначе можно добиться обратного эффекта, даже если мы относительно здоровы. Тем более взвешенный подход требуется тем, у кого диагностированы заболевания опорно-двигательного аппарата.

Я также рекомендую вам ознакомиться со следующими моими статьями:

А сегодня мы поговорим о том, как зарядка способна помочь страдающим остеохондрозом.

ЛФК в системе лечения недуга

Остеохондрозом называют комплексные дистрофические нарушения в хрящах суставов. Как правило, имеются в виду поражения межпозвоночных дисков, но патология может развиться и в других хрящевых тканях.

Статья в тему:

Утренняя гимнастика при шейном остеохондрозе обычно становится одним из звеньев алгоритма лечения и реабилитации. Это не главный компонент лечения, но весьма важный и действенный. Гимнастику или лечебную физкультуры (ЛФК) назначают пациентам абсолютно любого возраста, просто для разных возрастных категорий предусмотрены особенности нагрузки.

С учетом индивидуальных особенностей конкретного человека подбирается особый комплекс.

Но общие задачи едины:

• улучшение кровообращения;
• купирование болевого синдрома;
• улучшение общего состояния;
• восстановление гибкости и подвижности позвоночника.

Врач назначает лечение, дабы убрать такие симптомы как боль, воспаление; рекомендуются и препараты, восстанавливающие хрящевую ткань. В комплексе лечения предусмотрены и лечебные препараты, и массаж, и фитотерапия. И то, что мы привычно называем зарядкой.

Поэтапность, регулярность, эффективность

Специалисты различают два основных этапа применения системы упражнений: адаптационный и закрепляющий. В первом периоде предусмотрены общеукрепляющие упражнения, необходимые для восстановления функций разных отделов позвоночника. Они идут по нарастающей, с постепенным усложнением приемов.

Второй этап предназначен для фиксации первичных результатов. Позитивные сдвиги легко растерять, если лечебный эффект не закреплять постоянно. Но не в момент обострения болей! Это надо помнить всегда.

Любые избыточные нагрузки в острый период болезни категорически противопоказаны!

И даже если вы начали тренировочный процесс в период ремиссии, занятия необходимо прекращать с первыми проявлениями острой боли.

Основные принципы успешности занятии:

Для шейного отдела позвоночника

Шея — очень деликатная часть тела. Там сосредоточено множество нервных окончаний, проходят базовые артерии, снабжающие кровью головной мозг. Именно нагрузка на шейный отдел позвоночника должна быть особенно регулируемой.

Чем мы можем помочь своей шее? — Конечно, простыми упражнениями, которые не потребует от нас много сил и времени. Приведу некоторые из них.

Для грудного отдела

Напишу несколько простых упражнений:

1. В положении лежа приподнимаем верхний отдел туловища. Для облегчения процесса можно положить под лопатки мягкий валик. Произвести действие 4-5 раз, потом валик переместить и повторить алгоритм.
2. Сидя на стуле, прогибаемся назад, затем — вперед. По 5 раз в обе стороны. Не отрывая ягодиц от сиденья.
3. Для укрепления мышц груди выполняем подъемы туловища из положения лежа на животе. Усложняем задачу, закинув руки за голову. Повторяем 5-8 раз.
4. Сидя на стуле, заводим руки за голову. Локти сводим вперед, затем разворачиваем туловище влево и вправо, до максимального угла. Повторяем 15 раз.
5. Идеальное упражнение для укрепления позвоночника. Встаем на четвереньки, выгибаем спину вверх и опускаем голову на выдохе; а на вдохе поднимаем голову и спину делаем вогнутой (прогнутой вниз).
6. Сидя на пятках, наклониться и коснуться пола лбом. Вытянуть вперед руки, подержать секунд 10. Распрямиться, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Для поясницы

Этот отдел, как и остальные, нагружаем постепенно, последовательно увеличивая нагрузку. Если принцип последовательности нарушен, это может спровоцировать срывы, даже ухудшить ситуацию. Поэтому к усложнению упражнений стоит приступать, лишь закрепив более простые комплексы.

1. Начинаем с укрепления пресса. Встав на четвереньки, поднимаем голову, выгибаем спину и производим обратные действия, прогибая позвоночник. Повторяем 3-5 раз.
2. Переворачиваемся на спину. Сгибаем ноги в коленях, приподнимаем таз, опираясь на стопы, потом опускаемся в исходное положение. 4-5 раз повторяем.
3. Поворачиваемся на бок, подтягиваем поочередно то одно, то другое бедро к животу, повторы до 5 раз в каждую сторону.
4. Сидим на полу, спина прямая, руки на коленях. Туловище наклоняем вперед, напрягаем пресс, держим положение несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 6-7 раз.
5. Для поддержки тонуса поясничного отдела делаем и несколько глубоких наклонов туловища из положения стоя, при этом грудь касается ног.
6. Приседаем на согнутые ноги, при этом пятки располагаются на уровне ягодиц. Сцепляем руки над головой в замок, садимся на пол, пятки передвигаем то справа, то слева от ягодиц. Повторяем 10-15 раз.
7. Занимаем положение на четвереньках. Поочередно 5-7 раз поднимаем противоположные ноги и руки.

Статьи в тему:

Онлайн-эксперимент в блоггинге!

Следите за блогерским шоу, проходящем в реальном времени, на ваших глазах. Здесь и сейчас.

Дорогие друзья! Остеохондроз — не приговор, это только тревожный звоночек. В наших с вами силах исправить положение, применив комплекс мер: медикаментозное лечение, массаж, гомеопатия, гимнастика.

Не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь с лечащим врачом! Он выработает схему лечения, подходящую именно вам. А мой блог поможет дополнить ее, поэтому подписывайтесь на обновления.

Оказалась статья полезной — поделись с друзьями! Есть, что сказать по теме — рада видеть вас в комментариях. Пока-пока!