Упражнения при судорогах в икроножных мышцах

Судороги такие мучительные, что утром не могу встать с кровати. Как помочь себе, сил нет…

Судороги ног довольно распространены. Ими страдают как дети, так и взрослые. При отсутствии усугубляющих заболеваний и условий помогут предотвратить судороги ног упражнения.

Простой профилактический комплекс с картинками, меры во время приступа — в статье.

О причинах ночных ножных судорог, профилактике доступными способами.
О лечении судорог: традиционные и народные способы, в каких ситуациях необходимо обратиться за врачебной помощью.

1. Упражнения для предотвращения спазмов конечностей
1. 1.1. Разогрев
2. 1.2. Растяжка икроножных мышц
3. 1.3. Растягиваем задние мышцы бедер
4. 1.4. Растяжка четырехглавой мышцы бедра
2. Во время приступа судорог ног
3. Снять напряжение в ногах после рабочего дня

направленны на мышечное растяжение, не дают побочных эффектов, снимают судороги и боль. Положительный результат, по мнению практикующих, достигается быстро.

Основное условие — регулярность выполнения :

желательно делать не меньше двух-трех раз в день, один из которых — непосредственно перед тем, как лечь спать.

Судороги ног — частая причина парасомний, когда люди во сне бегают, кричат, дерутся, едят странные продукты и даже ездят на авто.

— прибавляем нагрузку постепенно, не допускаем перенапряжений и болевых ощущений.

Не обязательно применять все упражнения, растягивайте мышечные группы, наиболее склонные к схваткам.

Всегда необходимо разогреться перед растяжением. Хорошо разогревает медленный бег на месте или ходьба в течение нескольких минут.

1 упражнение.

Становимся на расстоянии около метра от стены. Вытягиваем вперед руки и опираемся ими в стену чуть выше головы или на уровне груди.

Прогибаем туловище к стене таким образом, чтобы почувствовать, как растягиваются икры. При этом стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываем. Дышим свободно.

Прогнувшись, удерживаем эту позицию в течение пяти - десяти секунд. Осторожно возвращаемся в вертикальное положение. Сделать три-четыре раза с интервалом 5-10 секунд.

2 упражнение.

Исходное положение: лицом к стене, упор в нее руками на уровне груди. Одна нога впереди согнута в колене, вторая прямая сзади. Пятки в пол.

Сгибаем переднее колено и удерживаем в течение 15-30 секунд, внимание фиксируем на задней ноге. Нужно почувствовать, как растягивается икроножная мышца. Дыхание свободное.

Примечание: обе пятки держите на полу. Направьте носок задней ноги к пятке передней ноги.

3 упражнение.

Прогуливаемся на цыпочках в течение нескольких минут.

4 упражнение.

Сидя, сжимаем пальцы на ногах и держим их так 10 секунд, повторим пять раз с промежутком в 10 секунд, можно делать попеременно (на одной ноге, потом на второй).

Упражнение запросто выполняется в любой подходящей ситуации (на рабочем месте, в транспорте и т.д.).

Положение сидя: ноги вместе, свободно вытянуты перед собой, не сгибаем в коленях. Ладони на полу по обе стороны ног.

Скользим руками по полу к лодыжкам, пока не почувствуем растяжку. Задерживаемся на 30 секунд. Спину держим прямо, голову не опускаем, колени не блокируем, позволяем им чуть приподыматься.

Повторим 3-4 раза, с перерывом в 10-15 сек.

Опираемся о стену или стул для равновесия. Спина ровная. Поднимаем одну ногу и доводим пятку вверх к ягодицам.

Беремся за лодыжку рукой и тянем пятку ближе к телу, почувствуем эту мышцу в передней части бедра.

Удерживаем растяжку в течение 30 секунд. Также повтор до 4 раз.

Примечание: колени держим близко друг к другу. Как только почувствуем растяжку, прекращаем тянуть пятку еще ближе к телу. Избегаем боли.

Растягиваем и массируем пораженную мышцу.

Если спазм в икрах:

выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, тянем пальцы на себя в сторону голени, словно пытаемся ее ими достать. Это нужно сделать как можно быстрее, как только начался приступ.

Положение сидя. Одна нога согнута в колене для упора, вторая лежит прямо. Руками тянем очень плавно пальцы стопы на себя. Фиксируем на 10 секунд, затем отпускаем.

Так несколько раз. Затем повторим все для второй ноги.

Хорошо делать данное упражнение и для профилактики судорог, днем и вечером перед сном.

Прогуливаемся на пятках в течение нескольких минут.

Ходим босиком по прохладному полу. Ходьба помогает восстановить циркуляцию крови в ногах и снять напряжение.

Крутим пятками поочередно, как будто пытаемся затушить сигарету.

Опускаем спазмированную голень в ведро или высокий таз с теплой водой, хорошо добавить соль (лучше морскую). Делаем массаж, пока не отступит боль и спазм.

Пьем воду. Есть отзывы, что стакан воды облегчает и останавливает спазмы, боль проходит очень быстро.

— одно из важных условий предотвращения судорог, ведь мышечная усталость — довольно популярная причина судорог.

1. Сидим или лежим (следим за тем, чтобы поясница имела твердую опору), поднимаем ноги перпендикулярно туловищу:

вращаем ступнями по часовой стрелке и против нее.
Тянем стопы на себя и от себя.
Сжимаем и разжимаем пальцы.

2. Сидя, переставляем ноги:

сначала на пальцах,
затем на пятках.

По пять раз по 10 секунд.

3. Лежа, ставим стопы на стену и ходим ими вверх, вниз до легкой усталости.

4. Поднимаем ноги и руки вверх перпендикулярно телу, поясница на твердой опоре. Делаем колебательные движения (трясем) ногами и руками.

Это упражнение восстанавливает кровообращение в сосудах и очень полезно. Его делают три минуты, им хорошо начинать и заканчивать день.

Резюме

Судороги ног — неприятное и болезненное состояние. Если они случаются с вами, обратите внимание в первую очередь на свой образ жизни, исключите все провоцирующие моменты (ссылки ниже).

Физические упражнения на растяжение мышц — отличная профилактика судорог. Выполняйте их регулярно и будьте здоровы!

Источник: Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. J Physio 2012; рекомендации докторов Мясникова А.Л. и Алексеева А.Г.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Причины судорог ног , профилактика.

Лечение судорог ног : нефармакологическая, лекарственная и народная терапия.

Таблица источников витаминов. Авитоминоз - частая причина судорог и других заболеваний конечностей.

О синдроме беспокойных ног, причины, почему они не дают покоя ни телу, ни голове.

Синдром беспокойных ног: лечение традиционными методами.

Синдром беспокойных ног лечение народными средствами: меры до приступа и во время него, список гомеопатических препаратов и показания к ним.

Джетлаг: как бороться с последствиями долгого перелета.

СВОИМИ РУКАМИ (863)
Украшения, аксессуары (151)
Картины, панно (104)
Лампы, светильники, люстры (98)
Свечи, подсвечники (87)
Посуда, вазы, цветочные горшки (78)
Часы (63)
Разное (46)
Коврики, половики (37)
ГОРОСКОП (768)
ПРАЗДНИКИ (505)
НОВЫЙ ГОД (474)
Елки (23)
МЕБЕЛЬ СВОИМИ РУКАМИ (434)
ЛАЙФХАКИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (342)
БУМАГА, КАРТОН (291)
Новогоднее (69)
Упаковка (60)
Разное (58)
Открытки (42)
Комоды, сундучки (30)
Квиллинг (6)
ПСИХОЛОГИЯ (236)
СЛАВЯНЕ (146)
ВЫШИВКА (127)
Новогодняя вышивка (9)
ДОМ, ДАЧА, ОГОРОД (116)
СИМОРОН, МЕЧТЫ, ЖЕЛАНИЯ (94)
КАМНИ (ЗОДИАК, ТАЛИСМАНЫ) (66)
РЕМОНТ СВОИМИ РУКАМИ (64)
РАЗНОЕ (54)
МЕДИТАЦИИ (48)
АРОМАТЕРАПИЯ (45)
МУДРЫ (43)
КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (43)
ДЕКУПАЖ (27)
ПОКРАСКА ТКАНИ (27)
АЮРВЕДА (27)
Йога (23)
ВИДЕО (27)
ИНТЕРЬЕР (19)
ПЛАСТИКОВАЯ БУТЫЛКА (18)
УРОКИ РИСОВАНИЯ (15)
ПРОВОЛОКА (14)
ФОАМИРАН, ФАРФОР, ГЛИНА (13)
НУМЕРОЛОГИЯ (12)
СТИЛЬ (12)
АФФИРМАЦИИ, МАНТРЫ (11)
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ФОТОГРАФА (8)
ИНТЕРЕСНО (8)
ПОДАРКИ (7)
МАКРАМЕ, ПЛЕТЕНИЕ (7)
ВИТРАЖ, МОЗАИКА (6)
ПОЗДРАВЛЕНИЯ, СТИХИ, ТОСТЫ (5)
АРТ-ТЕРАПИЯ, РАСКРАСКИ (5)
РОСПИСЬ (4)
СОННИК (4)
ИЗОНИТЬ (3)
ЖИВОТНЫЕ (3)
КНИГИ, ЖУРНАЛЫ (2)
ВАЛЯНИЕ (2)
ЖИВОПИСЬ (1)
ДОСУГ (1)
ФОТОШОП (1)
ПУТЕШЕСТВИЕ (1)
ПОЗИТИВ, ЮМОР (0)
КУЛИНАРИЯ (1517)
Засолка, маринование, квашение (153)
Соусы, кетчупы, подливы (49)
Варенье, компоты (44)
Жареная выпечка (28)
Закуска (27)
Крема, глазурь, мастика (16)
Соль, приправы (12)
Тесто, закваска (11)
Непеченная выпечка (11)
Молочные рецепты (7)
Сыры, колбасы, паштеты (6)
Каши (5)
Готовим в мультиварке (4)
Продукты (2)
Рецепты для диабетиков (1)
Первые блюда (42)
Вторые блюда (83)
Салаты (77)
Выпечка (284)
Десерты (156)
Напитки (178)
Новогодние рецепты (166)
Разные рецепты (24)
Полезные советы (112)
ЗДОРОВЬЕ (1263)
Лечебный массаж, гимнастика (116)
Насморк, простуда, грипп (36)
Стрессы, нервы (21)
Бессонница (17)
Диета (7)
Зубы, десна, запах из-зо рта (6)
Разное (4)
Народные рецепты (16)
Чаи, напитки для похудения (17)
Женское здоровье (12)
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ КУХНЯ (476)
Жареная выпечка (9)
Тесто (3)
Разное (1)
Первые блюда (89)
Вторые блюда (66)
Салаты (102)
Соусы, майонез (5)
Выпечка (43)
Десерты (44)
Напитки (96)
Мультиварка (3)
Закуска (4)
Полезные советы (2)
КРАСОТА (899)
Календарь красоты (77)
Косметика (41)
Тело (31)
Ноги, педикюр (30)
Шея (12)
Разное (12)
Советы (11)
Бюст (7)
Лицо (193)
Глаза, макияж (64)
Руки, маникюр (80)
Волосы (128)
Бомбочки для ванны (31)
Мыло (77)
СЫРОЕДИНИЕ (2)
СПОРТ (117)
Растяжка, разминка (10)
Дыхательные упражнения (3)
Статьи (2)
Фитнес (8)
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ (7009)
Летние пуловеры, кофточки (674)
Топы, майки (543)
Мужские пуловеры, свитера (441)
Шапки, береты, кепки (375)
Журналы (317)
Двойки, костюмы, комплекты (311)
Журналы без перевода (196)
Вязание для дома (188)
Мужские жакеты (159)
Мужские шапки, шарфы, снуды (151)
Жилеты, безрукавки (148)
Узоры, резинки (139)
Полантины, шарфы, манишки (119)
Мужские жилеты, безрукавки (84)
Гольфы, носки, следки (79)
Летние жакеты, болеро (71)
Разное (69)
Новогоднее вязание (68)
Сумки, рюкзаки, косметички (62)
Варежки, митенки, перчатки (33)
Шали, платки, бактусы (27)
Игрушки (25)
Из пряжи и ниток (15)
Вязание для детей (15)
Мужские носки, тапочки (15)
Брюки, лосины, шорты (14)
Аксессуары, украшения (11)
Купальники (10)
Мужские комплекты (7)
Большие размеры (5)
Вязание без описания (5)
Вязание без перевода (4)
Мужские варежки, митенки (3)
Жакеты в стиле "Шанель" (2)
Жакеты, кардиганы, пальто (754)
Пуловеры, джемперы, свитеры (1761)
Платья, сарафаны, туники, юбки (469)
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (734)
Вязание для дома (181)
Сумки, рюкзаки, косметички (63)
Журналы (62)
Топы, майки (58)
Новогоднее вязание (56)
Летние пуловеры, кофточки (52)
Платья, туники, юбки (41)
Жакеты, кардиганы, пальто (34)
Мужские пуловеры (33)
Шапки, береты, шляпы (29)
Пуловеры, джемпера (28)
Разное (20)
Аксессуары, украшения (17)
Комплекты, костюмы, двойки (15)
Игрушки (14)
Купальники (10)
Летние жакеты, болеро (7)
Жилеты, безрукавки (4)
Мужские жилеты (1)
Узоры (1)
Мужские носки (1)
ШИТЬЕ (1135)
Разное (246)
Для дома (242)
Выкройки (227)
Сумки, косметички, кошельки (148)
Платья, сарафаны, туники, юбки (72)
Новогоднее шитье (46)
Переделка одежды (26)
Рубашки, сорочки, блузки (25)
Пальто, куртки, жакеты, пиджаки (20)
Аксессуары (19)
Игрушки (19)
Обувь (15)
Головные уборы (11)
Брюки, капри, шорты (8)
Купальники, нижнее белье (4)
Майки, топы, кофточки (2)
Толстовки, свитшоты (2)
Видео-шитье (2)
МАГИЯ, ПРИМЕТЫ, ГАДАНИЯ (887)
БИСЕР (302)
Серьги (79)
Браслет (65)
Разное (39)
Колье, ожерелье (34)
Новогоднее (24)
Комплекты (16)
Кулоны, подвески (15)
Животные (10)
Цветы (9)
Кольцо, перстень (5)
Аксессуары (4)
Брошь (2)
ЦИТАТЫ, АФОРИЗМЫ, УМНЫЕ МЫСЛИ (7)

Если у вас анемия, слабое здоровье, гастриты, рвота или слабость кишечника, а также если вы подверглись внезапному воздействию холода, то беспокоить вас могут мышечные судороги.

Согласно традиционной китайской медицине, внутренней причиной судорог является недостаток ци (жизненной энергии) и крови, а внешней – негативное воздействие ветра-холода.

Судороги могут случаться при недостатке жизненной энергии и крови, когда мышцы получают мало питания, а также при атаке ветра-холода. Поскольку все четыре конечности больше всего подвергаются воздействию ветра-холода, то часто возникают судороги кистей и стоп, при этом нижние конечности страдают чаще.

Существует много традиционных способов предупреждения и устранения судорог. Наиболее простым и лёгким из них является растяжка конечностей.

Выполняется это упражнение следующим образом:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки, пятки врозь, пальцы ног касаются друг друга (рис. 10–80). Энергично, насколько возможно, потяните все конечности. Положение стоп, где носки вместе, а пятки врозь, необходимо, чтобы максимально растянуть мышцы пальцев ног.

2. Потягивая мышцы, вдохните, насколько хватает ваших возможностей, и потом медленно выдыхайте. Выполните упражнение семь раз подряд.

Оно растягивает мышечные связки. Только в том случае, если вы приложите максимум усилий, чтобы хорошенько их растянуть, они будут доведены до нужного состояния. Если делать от одного до трёх занятий в день по 5–10 повторений за каждое, это не только предупредит судороги мышц, но и облегчит самочувствие при застывших коленях и болях в голени. Хорошо помогает людям, склонным к мышечным судорогам из-за физической слабости, недостатка крови и жизненной энергии.

Когда судорога сводит мышцы, и боль становится нестерпимой, растягивание конечностей может облегчить ваше состояние.

Выполняется это упражнение следующим образом:

1. Энергично выпрямите схваченную судорогами ногу и пальцы на ней. Не паникуйте, потерпите немного и энергично распрямляйте ногу. Если в какой-то момент возникают трудности с выпрямлением, надавите на неё обеими руками или другой ногой. В случае если судороги случились в области голени, то выпрямлять надо голень (рис. 10–81), если в пальцах, то выпрямляйте пальцы (рис. 10–82). Главное здесь – растянуть и расслабить схваченную судорогами мышцу.

Упражнения при судорогах в икроножных мышцах

3. Когда тянете конечности, можно сочетать это с другими методами, например, с похлопыванием этой части тела рукой (если судороги в голени, похлопайте по голени, если судорогой свело пальцы ног, похлопывайте и массируйте мышцы на внешней поверхности голени), либо можно помассировать точку чэн-шань (рис. 10–83).

Эта техника помогает облегчить спазм и устранить мышечное напряжение. Но не следует считать, что упражнения необходимо выполнять только в случае судорог. Их можно применять всегда, когда есть необходимость расслабить конечности, а также в качестве действенной неотложной помощи, когда судороги схватили во время плавания в воде.

Если спазм обусловлен физической слабостью, анемией или низким содержанием кальция в крови необходимо обратиться к врачу, чтобы он назначил должное лечение, к примеру, тонизирующие средства для крови, или повышающие содержание кальция. Если причиной послужила обильная рвота или понос, надо, чтобы врач вовремя назначил препараты, восполняющие кровь.

Судороги могут случаться при недостатке жизненной энергии и крови, когда мышцы получают мало питания, а также при атаке ветра-холода.

Поскольку все четыре конечности больше всего подвергаются воздействию ветра-холода, то часто возникают судороги кистей и стоп, при этом нижние конечности страдают чаще.

Выполняется это упражнение следующим образом:

1. Лягте на спину, вытяните ноги и руки, пятки врозь, пальцы ног касаются друг друга (рис. 10–80).

Энергично, насколько возможно, потяните все конечности.

Положение стоп, где носки вместе, а пятки врозь, необходимо, чтобы максимально растянуть мышцы пальцев ног.

Оно растягивает мышечные связки.

Только в том случае, если вы приложите максимум усилий, чтобы хорошенько их растянуть, они будут доведены до нужного состояния.

Если делать от одного до трёх занятий в день по 5–10 повторений за каждое, это не только предупредит судороги мышц, но и облегчит самочувствие при застывших коленях и болях в голени.

Хорошо помогает людям, склонным к мышечным судорогам из-за физической слабости, недостатка крови и жизненной энергии.

Выполняется это упражнение следующим образом:

1. Энергично выпрямите схваченную судорогами ногу и пальцы на ней.

Не паникуйте, потерпите немного и энергично распрямляйте ногу.

Если в какой-то момент возникают трудности с выпрямлением, надавите на неё обеими руками или другой ногой.

В случае если судороги случились в области голени, то выпрямлять надо голень (рис. 10–81), если в пальцах, то выпрямляйте пальцы (рис. 10–82).

Главное здесь – растянуть и расслабить схваченную судорогами мышцу.

Следите, чтобы вдох был полным, и выдыхайте с силой и быстро, издавая звуки.

Если причиной послужила обильная рвота или понос, надо, чтобы врач вовремя назначил препараты, восполняющие кровь.о публиковано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Судороги в икрах встречаются в любом возрасте, но все же раздражают людей старше 50 лет. Судороги — это непроизвольные сокращения поперечно-полосатых мышц ног, которые могут быть вызваны различными причинами. Сокращения скелетных мышц часто невыносимо болезненны.

Многие причины мышечных спазмов хорошо изучены медициной. Поэтому они легко исправляются и быстро лечатся.

Почему сводит икры судорогой

Судороги в икрах чаще всего являются результатом чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц. Как обычные люди, так и профессиональные спортсмены страдают от этого проявления патологического состояния. Наше тело так же защищено от серьезных травм (трещины, переломы).

Также судороги в икрах могут возникать, когда у человека протекают какие-либо физиологические изменения. Например, беременность, половое созревание, климакс. А биологическая перестройка вызывает изменение уровня многих веществ в крови, например натрия, калия, кальция. Судороги иногда сопровождают поражения нервной системы и стрессы.

Изменение рациона питания также может спровоцировать это состояние, судороги часто испытывают те, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.

Причинами судорог могут быть серьезные заболевания,. Поэтому возникновении этого недуга следует обратиться к врачу.

Распространенные причины судорог икр

Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов.

Основные причины судорог икр:

неврологические расстройства;
гипертонический криз;
инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;
отравления и патологические состояния. Которые приводят к интоксикации организма;
эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);
нарушения обмена веществ; беременность;
истерия; неудобное положение ног;
проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы. И чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию.

Судороги икроножных мышц

Нередко судороги в икрах возникают утром при потягивании в постели. Причин этого может быть несколько: недостаток кальция, калия и магния, варикозное расширение вен, плоскостопие. У спортсменов судороги могут возникать из-за больших физических нагрузок и мышечного переутомления. Стрессы, избыточный вес и сидячий образ жизни также становятся причиной судорог икроножных мышц.

Во время тренировки судорога может возникнуть по следующим причинам:

вместе с потом из организма выходит вода, которая вымывает калий и кальций;
недостаточная разминка;
большой объем тренировки;
чрезмерная нагрузка на одну группу мышц.

Первая помощь

Главный совет в этой ситуации довольно банален — старайтесь максимально расслабиться. Часто такие действия действительно помогают. Довольно сложно заставить организм расширять кровеносные сосуды и успокаиваться. Поэтому если это не поможет, то вам следует выполнить ряд действий, которые помогут вам снять болезненное мышечное напряжение:

Выпрямите ноги, поднимите уплощенную ногу вверх, потянув стопу как можно дальше на себя.
Тщательно помассируйте мышцы ног, уделяя особое внимание наиболее болезненной части тела. Во время массажа движения следует делать снизу вверх, от пятки до колена.
Поднимите ноги, положите под них валик или подушку. Держите ноги в этом состоянии в течение нескольких минут.
Одним из наиболее радикальных методов является инъекция в спазмы мышц с помощью булавки или иглы. Главное не переусердствовать.

Судороги в икрах лечение

Самый важный пункт в предотвращении судорог и спазмов – это прием специальных добавок и пересмотр рациона питания. Как отмечалось выше, недостаток калия, магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог. Нам не редко не хватает суточной дозы этих веществ.

Тем, кто страдает от спазмов, рекомендуется прием биодобавок или лекарств с магнием. Поскольку этот элемент лучше усваивается в присутствии кальция, также следует принимать препараты кальция в сочетании с витамином D, который улучшает его всасывание.

Рацион питания должен быть богат свежими фруктами и зеленью. Ежедневно стоит употреблять в пищу природные источники кальция, магния и калия. Пользу также принесет прием минеральной воды.

Кальций — молоко, творог, сыр, миндаль
Магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые
Калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника, чеснок.

Лечение судорог в икрах ног

Если у Вас нет побочных эффектов на лекарство, то начинаем поэтому лечение:

Магнелис В6, или Магне В6, или Магний-плюс В6, в таблетках. Купить из этих препаратов тот, что будет дешевле. Взрослым принимать любой из этих препаратов — по 2 таблетки 3 раза в день, во время еды, запивая стаканом воды — в течение 1 месяца.

Прием этих препаратов нужно отменять сразу, если появятся симптомы избытка магния в крови, такие как: сильное замедление пульса (меньше 60 в минуту), двоение в глазах, внезапный прилив крови к коже лица, головная боль, сильное снижение давления, тошнота, одышка, смазанность речи, рвота, слабость, сильное головокружение.

Если первый этап не помог, то переходим к уколам с витаминами группы В.

Нужно купить 10 ампул мильгамма или Комбилипен (что будет дешевле). И вводить взрослым внутримышечно, через день, по 1 ампуле (2 мл).

Но если от 5-6 уколов мильгаммы или комбилипена ногам не стало легче, то эти уколы колоть прекращаем. И дальше переходим к 3-му этапу.

Нужно купить препараты кальция, лучше в виде карбоната. Считается, что он лучше усваивается. Например, Компливит кальций Д3. Или Кальций Д3 – Никомед. Покупаем из них тот, что будет дешевле. Взрослым принимать:

Компливит кальций Д3 – по 1 таблетке 2 раза в день, предпочтительно во время еды. Таблетки разжевывают или глотают целиком.
Или использовать Кальций Д3 – Никомед : принимать ежедневно по 1 таблетке кальций Д3 – Никомед – форте или по 2 таблетки обычного кальций Д3 – Никомед.
Курс лечения препаратами кальция – не дольше 1 месяца. Проверьте противопоказания!

Упражнения для лечения судорог икроножных мышц

Некоторые физические упражнения помогают бороться с судорогами в икрах. А также предотвращать сведение икроножных мышц.

Используют для этого два типа упражнений:

упражнения, которые выполняют при возникновении судороги. Другими словами, для снятия спазма и облегчения боли;
упражнения, которые выполняют для профилактики судорог и уменьшения частоты их появления.

Если ногу сковала судорога, снять боль и неприятные ощущения поможет массаж и растяжение мышцы.

Для снятия спазма подойдут следующие упражнения:

Выпрямите ногу. Затем поставьте стопу так, чтобы носок был повернут в сторону колена. Для дополнительного растяжения сведенной мышцы обхватите стопу руками, носок стопы тяните на себя).
Походите несколько минут на пятках.
Встаньте у стены на расстоянии примерно полуметра. Наклонитесь вперед, вытяните руки и коснитесь стены. Стопы при этом остаются на полу. Сохраняйте это положение несколько секунд, расслабьтесь. Выполняйте упражнение пять минут.

Для предотвращения судорог бодибилдеру достаточно правильно питаться и принимать добавки с витаминами и минералами. А если вы предпринимаете все необходимые меры для профилактики, но судороги все же возникают, то обязательно обратитесь к специалисту.

Профилактика судорог в икроножных мышцах

Для профилактики судорог в икрах специалисты рекомендуют делать массаж. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или сделать массаж дома самостоятельно.

Для достижения наилучшего результата массаж лучше делать после ванны, когда мышцы согреты.

Тонизирует кожу, расслабляет икры, положительно влияет на движение венозной крови, выводит лишнюю соль. Можно выполнять двумя или одной рукой.

Этот приём схож с поглаживание. Делают его более энергично и быстрее. Повышает температуру на массируемом участке тела.

Это действие, при котором рука не скользит по коже, а смещает её в разных стороны. Растирать можно вдоль и по кругу. Растирание улучшит приток крови к массажируемой ноге.

Техника выполнения:

Сядьте так, чтобы мышцы икры были расслаблены.
Найдите точку в центре икры.
возьмите руки, слегка нажмите и потрите несколько минут.

Читайте также: