Упражнения для пальцев ног при васкулите

Лечебная физкультура при геморрагическом васкулите

Геморрагический васкулит — это приобретенное заболевание, связанное с развитием повышенной кровоточивости за счет воспалительного поражения мелких сосудов кожи, суставов, желудочно-кишечного тракта и почек.

Мужчины и женщины болеют с одинаковой частотой.

Летом заболеваемость геморрагическим васкулитом значительно ниже, чем в остальное время.

Вопрос о допустимости повышенных физических нагрузках при геморрагическом васкулите решается лечащим врачом ревматологом (в зависимости от характера течения, частоты рецидивов, тяжести рецидивов и осложнений).

Комплекс лечебной гимнастики

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Глубоко вдохнув, поднимите правую ногу так, чтобы ее бедро и стопа были параллельны полу. В это же время, задерживая дыхание, согните руки в локтях и поднимите кисти на уровень груди. На выдохе вытягивайте ногу вперед и вверх и разводите руки в стороны. Снова вдыхайте, возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте. На следующем вдохе повторите все то же левой ногой.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. На вдохе поднимите правую ногу, на выдохе наклонитесь вперед, вытягивая вперед и руки, и отведите ногу назад. У вас должен получиться мах ногой. Снова вдохните, вернитесь в исходное положение и выдохните. На следующем вдохе поднимите левую ногу, на выдохе – наклонитесь и махните ею.

3. Лягте на пол, поднимите ноги и весь корпус, упираясь руками в поясницу и поставив локти на пол. Посидите так 10 с (считайте про себя: 1, 2, 3 и т. д.), а затем медленно опускайтесь на пол. Затем снова поднимите корпус и ноги, но старайтесь держать тело 10 с без помощи рук. Примите исходное положение. Поднимите корпус и руки вверх, вытяните руки вдоль тела и удерживайте равновесие еще 10 с за счет плеч и рук. При этом поднимайте тело на вдохе и опускайте на выдохе.

4. Встаньте на правую ногу, руки разведите в стороны. Левую ногу выпрямите и поднимите. На вдохе вращайте прямой левой ногой по часовой стрелке, на выдохе – верните ее в исходное положение. Снова вдохните и прямой ногой вращайте против часовой стрелки. Затем смените ногу. Постепенно можете добавлять и вращения руками (в локтевых и лучезапястных суставах). Повторите это упражнение по 10 раз каждой ногой.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены и опущены вдоль тела, спина и шея выпрямлены. На вдохе согните руки в локтях, подтяните кисти к подмышкам, левую ногу согните в колене, а правую выпрямите. Присядьте на одной ноге. На выдохе выпрямите левую ногу, поднимитесь, поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед. Смените ногу. Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

6. Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носочки. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

7. Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки на поясе. Закройте глаза. Постойте так 20–30 с.

8. Поставьте ноги так, чтобы ваши стопы были на одной линии, руки на поясе. Постойте так 20–30 с.

9. Исходное положение, как и в упражнении 8. Закройте глаза и постойте 20 с. Затем поставьте ноги вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носки и постойте 20 с.

10. Встаньте прямо, руки на поясе. Согните левую ногу и оторвите ее от пола, поднимитесь на носок правой ноги и постойте так 20 с. Закройте глаза. Затем смените ногу.

11. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки и наклоните туловище до горизонтального положения. Стоя на носочках, выпрямитесь и снова наклонитесь. Сделайте 10 наклонов. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

12. Поставьте ваши стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Наклонитесь влево, вернитесь в исходное положение, затем – вправо, снова исходное положение. Выполняя это упражнение, качайтесь, словно маятник. Повторите 10 раз, а потом закройте глаза и сделайте еще 10 наклонов.

13. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носки и отведите голову назад. Постойте так 20 с. Затем вернитесь в исходное положение. Закройте глаза и снова наклоните голову. Постойте еще 20 с. Опуститесь с носочков.

14. Исходное положение упражнения 13. Встаньте на носки и поворачивайте голову влево-вправо 10 раз.

15. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимите левую ногу. Стоя на одной ноге, поднимитесь на носочек и машите левой ногой вперед-назад 10 раз.

16. Встаньте прямо, руки на поясе. Поднимитесь на носки и быстро наклоняйте голову вперед-назад. Повторите упражнение 10 раз.

17. Встаньте прямо, руки на поясе. Согните левую ногу и коснитесь пяткой голени правой ноги, поднимитесь на носки. Закройте глаза и постойте так 20 с. Смените ногу и постойте еще 20 с.

18. Лягте на пол. Расслабьтесь. Затем напрягайте и расслабляйте мышцы рук, ног, живота, груди, спины. Учитесь их чувствовать.

19. Исходное положение предыдущего упражнения. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. На выдохе представьте, как сверху вниз по телу проходит волна, расслабляющая мышцы. Задержите дыхание, а потом снова вдохните.

20. Лягте на пол, вытянитесь. Закройте глаза и скомандуйте мышцам расслабиться. Попробуйте почувствовать расслабление. Представляйте в этот момент что-нибудь приятное.

Содержание статьи [скрыть]

Как избавиться от косточек на ногах

Хотите избавиться от косточек на ногах более щадящим способом и обойтись без операции? Приготовьтесь работать комплексно: отказаться от каблуков, изменить питание и регулярно выполнять гимнастику от косточки на большом пальце ноги. Основные ее движения мы сегодня и покажем.

Зарядка для пальцев ног: чем помогут упражнения?

При вальгусной деформации стопы пальцы все время спазмированы, а регулярные упражнения и массаж (его мы тоже сегодня покажем) помогут снять болевые ощущения, укрепить связки стопы, улучшить кровообращение и подвижность в этой зоне.

Мы попросили Лилию Осипову составить и показать нам несложную гимнастику для пальцев стопы.

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Гимнастика для пальцев стопы (видео)

Выполняйте все упражнения в спокойном ритме и не гонитесь за скоростью.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите левую ногу над полом, вытяните носок от себя, затем потяните его к себе. Выполните 10 таких движений.

После этого повращайте стопой, как бы рисуя носком круг по часовой стрелке. Выполните 10 повторов. Затем повращайте стопой в обратную сторону, рисуя носком круг против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните все то же самое на правую ногу.

Затем разместите пальцы правой руки на центральной и верхней части большого пальца стопы и плавно вытягивайте его вверх (4-5 секунд), отдохните в течение 3-х секунд и снова вытяните его вверх.

После этого снова вращайте большой палец стопы правой рукой, но теперь уже против часовой стрелки. Выполните 10 вращений. Затем несколько раз плавно вытяните его вверх.

Повторите все то же самое с большим пальцем левой стопы.

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите указательный палец на подушечке большого пальца, слегка согните его, приближая к тыльной стороне стопы. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите указательным пальцем на большой и зафиксируйте на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите на нем (чуть ниже ногтя) большой палец правой руки и слегка надавите, как бы отгибая его, направляя ближе к стопе. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите большим пальцем руки на большой палец ноги и зафиксируйте в этом положении на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Плавно поднимитесь на носки, затем опустите пятки на пол. Двигайтесь в комфортном темпе. Выполните 10 повторов.

Затем снова поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Выпрямите пальцы ног, приподнимая их над полом, затем опустите на коврик. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Поднимите над полом только большие пальцы ног, оставляя остальные пальцы стопы прижатыми к коврику. Затем сделайте наоборот: опустите большие пальцы на пол и поднимите над ковриком остальные. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Сядьте на пол, согните колени, упритесь пятками в пол, носки направьте вверх. Сожмите пальцы ног, сгибая их и максимально прижимая к стопе, затем расслабьте и выпрямите их вверх. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и носки стоп, бедра прижмите к животу. В этом положении плавно приподнимитесь на носки, оторвите пятки от пола. Сильнее подайтесь корпусом вперед, усиливая давление на пальцы стоп. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

После этого опустите колени на пол и мягко давите весом тела на носки стоп. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте еще 10 повторов этого движения в динамике.

Опуститесь на колени, прижмите к полу голени и тыльные стороны стоп. Руки опустите на пол чуть впереди от колен. Перенесите вес тела на ладони, плавно поднимите колени над полом, прижимая бедра к животу, носками упирайтесь в коврик. Затем опустите бедра ниже, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

После этого поднимите бедра к животу и зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем выполните еще 10 повторов упражнения в динамике.

Занимайтесь по этой программе ежедневно, корректируя структуру практики для себя. Возможно, некоторые упражнения на первых порах будут вызывать у вас существенный дискомфорт, тогда имеет смысл сократить количество повторов до 4-5. Постепенно связки стопы будут укрепляться, болезненность уйдет и вы сможете тренироваться в полную силу.

Васкулит нижних конечностей (ангиит) – это воспаление стенок кровеносных сосудов, при котором поражаются ткани и органы организма человека.

Эта статья расскажет о причинах болезни, ее симптомах, особенностях лечения.

Факторы, провоцирующие недуг

Однозначного ответа, что вызывает заболевание, нет. Причинами его называют:

осложнения после перенесенной простуды, которая переросла в хроническую стадию ввиду неправильно проведенного лечения;
применение антибиотика, анальгетика, некоторых других лекарственных препаратов;
стрессы;
наследственность;
переохлаждение организма;
артриты;
патологии внутренних органов;
заболевания щитовидной железы;
болезни кожи (красная волчанка, опухоли, аллергия).

Ангиит могут спровоцировать методы диагностики, при которых используется контраст.

Формы заболевания

В зависимости от причин возникновения есть 2 разновидности:

первичная;
вторичная.

Первая появляется как самостоятельное заболевание.

Вторая является сопутствующей патологией других болезней.

геморрагический васкулит (носит аллергический характер, характеризуется появлением красных точек на начальной стадии развития болезни, которые потом преобразуются в уртикарные высыпания. Поражаются кожные покровы и внутренние органы);
узловато-эритематозный (возникает вследствие приема определенных лекарств, при перенесенных инфекциях).

В зависимости от сосудов, которые подвергаются поражению, определяют васкулит крупных, средних и мелких сосудов.

Согласно третей классификации, существуют:

синдром Бехчета (воспаляются артерии и вены);
болезнь Бюргера (процесс образования тромбов в сосудах рук и ног);
криоглобулинемия (реакция на холодовое воздействие);
гигантский артериит (поражение головных артерий, способен вызывать слепоту);
гранулематоз Вегенера (воспаление стенок сосудов почек и легких, страдают пазухи носа, горло);
болезни Геноха-Шенлейна (нарушение целостности капилляров кишечника, кожи, почек, суставов) и Кавасаки (кожно-слизистый синдром лимфоузлов; страдают дети младше 5 лет);
микроскопический полиангиит (поражение мелких сосудов легких и почек);
узелковый полиартрит (страдают пищеварительная система, нервы, почки, кожа);
артериит Такаясу (деформируются крупные сосуды, аорта).

Симптомы и диагностика

Ангиит нижних конечностей в начале развития проявляет общие признаки. Течение его схоже с проявлениями других болезней. Первая неделя характеризуется слабостью, онемением в теле, повышением температуры. Частый симптом — боль в мышцах, суставах и голове, утомление, потливость (особенно ночью). Затем состояние здоровья ухудшается. Появляется сильный зуд на пораженных участках кожи, отеки, язвы. Самым ярким проявлением васкулита на ногах являются высыпания, затем появляется геморрагическое пятно и кровянистые пузыри. Область распространения – голень.

Осложняется болезнь наличием сахарного диабета и гипертонии.

На вопрос о том, какой врач производит лечение васкулита ног, стоит сказать, что с подобной проблемой обратиться надо к дерматологу. Диагностируется при визуальном осмотре. На начальной стадии, когда проявляются общие симптомы, используют методы биопсии, томографии, ангиографии (исследования сосудов), рентген. Чтобы выявить васкулит, проводят ряд лабораторных исследований: биохимический, иммунологический и полный анализ крови, мочи, биопсию.

Лечение

Лечение васкулита нижних конечностей проводят в больнице. Используют медикаментозную терапию, лечебную физкультуру. Необходимый прием — правильное питание и диета.

Терапия пациента проводится в три этапа.

Цель первого – остановка разрушительных некротических процессов кожных покровов.

Вторая стадия направлена на то, чтобы избежать обострений болезни, закрепить результат предшествующего лечения.

Третий этап наступает тогда, когда в течение 3 месяцев наблюдалась стойкая ремиссия. Главная задача — достижение стабильности и определение способов устранения поражений. Определяется список реабилитационных и профилактических мероприятий.

Выбор препаратов при лечении определяется врачом в зависимости от вида и формы васкулита.

При заболевании применяют:

Лечение васкулита ног данным способом предполагает употребление травяных настоев и отваров. Выбор нетрадиционных методов терапии определяется строго врачом.

При заболевании пьют отвары из плодов софоры японской, спорыша, крапивы, бузины, тысячелистника (два последних растения в сочетании с почками тополя, календулой, чередой, хвощом и мятой снижают аллергию).

Народный рецепт лечения и очистки кишечника — отвар из девясила, пижмы, бессмертника, полыни.

Настой из горьких трав с медом применяются для очистки крови. Для этого листья бадана заливают кипятком и ночь настаивают. Затем добавляют столовую ложку меда. Принимают натощак.

При лечении используются и лимон. Его перекручивают в кашицу, кладут 500 грамм сахара, 0,5 литра водки и вводят ложку гвоздики, добавляется вода (теплая). Выдерживается настойка в темноте 2 недели. Принимают по 2 ложки 3 раза в день.

Чтобы избавиться от аллергии, заваривают фиалку, бруснику, череду (2 столовых ложки на 2 стакана воды). Прием в день – 4 раза.

Для наружной обработки кожи на пораженных участках рекомендуют мазь с арникой.

Язва лечится канифолью и пчелиным воском, которые наносятся на пораженное место.

При васкулите врачи запрещают любые физические нагрузки на ноги.

Это может ухудшить состояние больного. Используют лечебную физкультуру как реабилитирующее и профилактическое средство. Применяется она для того, чтобы снизить болевые ощущения, уменьшить проявления симптомов, улучшить кровообращение в тканях и органах, убрать отечность.

Во время лечения больным рекомендуется комплекс упражнений:

В период лечения и реабилитации больным назначается диетный стол. Исключение тех или иных продуктов зависит от вида и формы заболевания.

Рацион при васкулите ног характеризуется следующими особенностями:

исключают аллергены (цитрусы, шоколад);
увеличивают потребление молочных каш (протертых), супов из овощей, соков, киселя;
все продукты едят в измельченном виде: так снижается нагрузка на желудочно-кишечный тракт.

Васкулит у детей

У малышей васкулит проявляется в виде мелких кровяных точек, которые образуют кровоизлияния и язвы. Располагаются они по всему телу, проникая на внутренние органы.

дыхание становится жестким;
появляются головная боль, мигрень, рвота;
повышается температура тела;
конечности утрачивают чувствительность.

Для детей в возрасте до 5 лет характерна болезнь Кавасаки – достаточно редкий случай, связанный с воспалением лимфатических узлов.

Первые проявления ее схожи с вирусными инфекциями: головная боль, озноб, повышается температура тела. Проявляются мелкие высыпания на лице, плечах, туловище, промежности.

При данной разновидности болезни у малышей возникают боли в области сердца, страдают суставы. Патология затрагивает сердечные сосуды, появляется аритмия.

Лечение детского васкулита проводят только в больнице. Назначаются препараты, повышающие иммунитет, препятствующие тромбообразованию. При правильном медицинском подходе патология вылечивается полностью.

Прогноз и последствия

Плохое кровоснабжение, разрывы сосудов и их гибель приводят к тяжелым последствиям.

В результате васкулита есть вероятность развития:

почечной недостаточности;
непроходимости или разрывов кишечника;
инфаркта миокарда, разрыва аорты.

Если недуг своевременно диагностировать и лечить, то 90% больных успешно его преодолевают.

Терапия осложняется, если пациент имеет поражения почек, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительный систем.

Профилактические мероприятия

Основные предупредительные меры – укрепление иммунитета, избегание появления аллергических реакций.

Чтобы снизить риск появления васкулита, врачи рекомендуют:

ограничить времянахождение на солнце;
избегать переохлаждений;
дозированно употреблять лекарства;
правильно распределять физические нагрузки;
включать в рацион питания полезные натуральные продукты;
лечить кариес, заболевания зубов;
принимать витамины;
исключить прием спиртных напитков, курение.

Таким образом, васкулит – патология, которая влияет на весь организм человека. При соблюдении профилактических мер, правильном питании и терапии болезнь можно успешно вылечить.

Большинство людей при ходьбе поднимает пальцы вверх(Рис. 1), так что они не касаются земли, что не правильно. И по привычке даже когда человек сидит, лежит и даже спит мышцы и связки тянут его вверх мешая пить энергию восходящего потока жизни. Цель этого упражнения снять это напряжение и увеличить подвижность суставов и эластичность мышц.

Для начала нам необходимо подготовить ноги к нагрузке.
Ставим ноги на пальцы и движением стопы вперед подворачиваем их вниз(Рис. 2). Сначала на одной ноге затем на другой.

Шаг 1.1
Если чувствуете себя уверенно то становитесь на обе ноги(Рис. 3).

Мы будем подниматься вверх как показано ниже, обязательно задействуя пальцы ног. Можно разворачивать стопу вовнутрь что бы разгрузить большой палец от нагрузки

Шаг 5
У многих по началу при наклоне вперед на пальцах появляется ступенька, как на первом фото. Связано это с тем, что на каждый наш палец крепится две связки, первая поджимает палец под себя(к себе/основанию) , вторая опускает палец. И она как раз таки крепится ко второй фаланге не затрагивая третью что и дает такой прогиб. Если оставить все как есть это может привести к деформации пальцев, развороту их в стороны даже если не заниматься, повседневная нагрузка все равно это сделает.

Вся сложность в том что прогиб пальцев присутствует потом что связка поджимающая палец не работает, и нам необходимо научиться шевелить тем что мы еще не чувствуем. И по началу может показаться что это невозможно. Но опыт показал что большинства людей уже на третьем занятии начинает получаться.

Итак! Необходимо поднять пальцы вверх и как бы сжать их в кулак не опуская к полу.
По началу при выполнении могут быть болевые ощущения в большом пальце но это быстро пройдет.

Наша с вами стопа делится функционально на две части и образует три свода. Нам интересны только внутренний(медиальный) и внешний(латеральный).
В постановке нашей стопы может быть два основных дефекта перенос веса на внутренний или внешний край стопы.

Цифра более 80% указывает что касается это практически всех.

Следующее упражнение направлено на выравнивание этого дисбаланса.

В первый день делаем по три раза в каждую сторону на каждой ноге. далее каждый день добавляем по разу и доводим до десяти раз

Шаг 7
ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ.
(в СССР было очень много простых но гениальных решений, однако не пропускаемых официальной медициной)

В положении стоя оторвите пятки от пола на 2–3 см и резко опустите их. Таким образом вы прогоняете кровь вверх по венам, не даете ей застаиваться. Если проделывать это упражнение многократно (30 резких опусканий по 5 раз в день), жаловаться на болезни ног вам не придется.

Даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове. Мозг устает.

Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко опуститься на пол, то испытаешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв в 5—10 секунд. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, а лишь вызовет ненужное утомление ступней.

Венозная кровь устремляется к сердцу.

Если она будет налита лишь до половины, пробку ни за что не выбить. Гидродинамический удар будет слишком слаб.

При каждом упражнении нужно делать не более шестидесяти сотрясений. Выполняйте их жестко, но не настолько резко, чтобы они болезненно отдавались в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для спинного хребта и его дисков виброгимнастика не представляет. Мой опыт занятий виброгимнастикой в течение десятилетий это подтверждает.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3—5 раз по одной минуте. Виброгимнастикой полезно заниматься людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, проходит после виброгимнастики. Это объясняется тем, что инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу, усталость проходит после минутного занятия.

Мужчины и женщины болеют с одинаковой частотой.

Летом заболеваемость геморрагическим васкулитом значительно ниже, чем в остальное время.

Комплекс лечебной гимнастики

7. Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки на поясе. Закройте глаза. Постойте так 20–30 с.

8. Поставьте ноги так, чтобы ваши стопы были на одной линии, руки на поясе. Постойте так 20–30 с.

14. Исходное положение упражнения 13. Встаньте на носки и поворачивайте голову влево-вправо 10 раз.

Для лечения косточки нужно не только уделить всё время терапии, но и не забывать о гимнастике. Упражнение от косточки на большом пальце ноги ускорят процесс выздоровления, и помогут предотвратить развитие заболевания в будущем.

Комплекс упражнений разработанных Бубновским позволяют укрепить стопу, снять напряжение с суставов, и ускорить восстановление тканей.

Для начала выполнения комплекса упражнений сядьте на пол. После правую ногу выворачивайте на верхнею часть стопы, для этого поверните ногу назад справа от себя. При этом спину нужно держать ровно.После того как вы заняли нужное положение, обопритесь на руки за спиной, и плавно опускайтесь на спину. При этом колено не должно отрываться от пола. Когда вы достигнете пола, полежите тридцать секунд и плавно поднимайтесь. Затем повторите комплекс на другой ноге.

Для выполнения следующего упражнения встаньте на колени, и опуститесь на пятки. Затем без помощи рук начинайте плавно опускаться на спину. Как только вы коснётесь лопатками пола, нужно подниматься. Упражнение повторите три четыре раза.

Выполняя следующие упражнение встаньте, передней частью стопы, на низкую скамью или бревно, держа ноги на ширине плеч. Руками следует держаться за неподвижную опору. При выдохе попускайтесь вниз, не отрывая носков от бревна. После медленно поднимайтесь максимально высоко, став на носки. Выполняйте по двадцать движений вверх и вниз.

Весь комплекс следует выполнять ежедневно в вечернее время, для того чтобы снять усталость и напряженность с ног.

Этот комплекс служит для уменьшения косточки, снятию болевых ощущений и отёчности. Ежедневное использование этих упражнений позволит снять дискомфорт во время ходьбы и сна.

Для начала, если у вас есть возможность, делаются упражнения для укрепления всей стопы. Для этого становимся на носочки, выпрямляем осанку и мысленно представляем, как будто нас за макушку тянут к верху, и начинаем ходить в разные стороны от полминуты до минуты.

Затем ходим на наружной поверхности стопы, также начиная с небольшого количества, постепенно доводя до минуты. Потом на внутренней поверхности чтобы. После на пятках. Таким образом стопа у нас укрепляется со всех сторон. Также для укрепления вен походите приставным шагом в бок.

Далее берём стул, ставим ноги на пальчики и салимся на колени, таким образом, чтобы упор к полу приходился на согнутые пальцы, и сидим. Это упражнение достаточно болезненное для стопы, но благодаря ему производится растягивание мышц, что способствует избавлению от косточки. Процедуру следует начинать с пяти секунд и постепенно доводить до минуты.

Для выполнения следующего упражнения нужно взять стул. Обопритесь руками за спинку стула и начинайте выполнять перекаты на пятку, на носок на колени. Повторять эту процедуру следует в течении десяти минут. После чего сядьте на корточки и Выполняйте круговые движения ступнями. При этом колени нужно держать как можно ниже. Выполнять упражнение нужно две минуты по часовой стрелке и две против часовой.

Гимнастику следует выполнять перед сном, предварительно смазав ноги касторовым маслом. Рекомендуется после гимнастики применять солевые ванночки для ног.

В послеоперационный период очень важно не допустить рецидив. Кроме того выполняя комплекс реабилитационной гимнастики вы ускоряете процесс вашего выздоровления

Первое и самое эффективное упражнение это поднимание большого пальца к верху. Для этого вы должны встать перед зеркалом. Смотреть нужно только в зеркало, и ни в коем случае в низ. Стоя перед зеркалом втягиваете живот и уводите плечи назад. Натягиваете надколенники коленных суставов к верху, стягиваете внутренние части лодыжки и поднимаете два пальца к верху. Пальцы обязательно должны быть вместе, иначе это приведет к боли. Пальцы стягиваем и держим 30 секунд. Важно это делать семерично, чтобы пальцы не расходились в сторону.

Второе упражнение это так называемый веер. Выполняется также перед зеркалом, втягиваете живот, уводите копчик вперёд и натягиваете надколенник к верху. Далее растягиваете пальцы вдоль пола, так чтобы пятые пальцы стоп как можно дальше оттянулись друг от друга. Но первые два пальца и внутренние лодыжки обязательно находятся вместе. Тоже держим тридцать секунд и стягиваем стопы вместе. Повторяйте так несколько раз.

Третье упражнение имеет такое же исходное положение. В этом положении вы первые два пальца оставляете на полу. Оставшиеся четыре пальца с обеих сторон поднимаете как можно выше. Важно как можно выше поднять пятые пальцы, при этом колени прямые, живот втянут первые пальцы вместе, не расходятся в стороны, и вжимаются в пол. Держим 30 секунд и опускаем.

Четвертое упражнение похоже на третье. Также поднимаем пальцы, но при этом веер растягивается наверху. Колени прямые, бёдра сжаты, лодыжки и первые пальцы сжаты, остальные разводятся веером как можно дальше.

Пятое упражнение, все пальцы вверх вместе первые пальцы не разваливаются, внутренние лодыжки тоже не разваливаются. Не опуская пальцев стоп стаёте на основание пальцев. Повторяете процедуру несколько раз. В первое время его можно делать около опоры.

Следующие упражнение для стоп, вы опускаетесь на колени, и сгибаете ступни в голеностопных суставах и опускаете пальцы на пол. При этом образуется прямой угол между пальцем и остальной стопой. Важно чтобы в этой ситуации прижималось основание, как первого, так и пятого пальцев. Лодыжки и пятки ни в коем случае не расходятся. В этом положении вы опускаетесь и втягиваете живот, держитесь 30 секунд и поднимаетесь. Повторяйте это упражнение несколько раз.

В завершении ноги ставятся на ширине таза, наружные края стоп строго параллельны полу. Поднимаете руки к верху, наклон вперёд и захватываете себя кольцом из пальцев рук за большие пальцы ног. И начинаете, как бы вырывать пальцы ног от пола, но при этом пальцами ног, вы что есть силы, прижимаете руки к полу в течении 30 секунд.

Гимнастика при косточке на ноге служит для снятия болей и уменьшения деформации.

Рекомендовано использовать для профилактики в сочетании с хвойными или солёными ванночками. Для закрепления эффекта от гимнастики ортопеды назначают использование ортопедических корректоров.

Читайте также: