Упражнения для коленных суставов по дикулю

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

грыжи межпозвоночных дисков;
артрит;
артроз;
остеохондроз;
полиартрит;
искривление позвоночника.

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

укрепление мускулатуры спины и пресса;
уменьшение отложения солей;
омоложение организма;
укрепление и разработка суставов;
гибкость позвоночника;
борьба с лишним весом;
повышение жизненного тонуса;
укрепление нервной системы;
нормализация обменных процессов;
увеличение активности;
прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

мануальные процедуры;
один из двух комплексов физических нагрузок;
физиотерапия;
питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

онкологические заболевания;
инфекционные болезни в острой фазе течения;
нарушения мозгового кровообращения.
проблемы с сердцем;
заболевания нервной системы тяжелой стадии;
температура тела выше 37,5;
выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением. Важная составляющая его – это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.

Суставная гимнастика Дикуля: особенности

Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:

Остеохондроз;
Позвоночная грыжа;
Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
ДЦП

Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.

Особенности гимнастики следующие:

Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.

Выполнение упражнений: рекомендации

Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:

Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.

Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.

Основные упражнения

Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.

Основные упражнения такой гимнастике будут следующими:

Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.

Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.

Комплексы суставной гимнастики по Дикулю

Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.

Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей – днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.

После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.

В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.

Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую – днем.

Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй – другую, а на третий день делайте перерыв.

Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.

Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.

Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.

Лекарство от суставов доктора Дикуля

Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов – массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:

Снимают боли в суставах;
Обладают противоотечным действием;
Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
Улучшают подвижность;
Помогают улучшить метаболизм;
Улучшают кровообращение и лимфоток;
Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.

Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются. Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.

При воспалительных болезнях суставов – артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

Больше двигайтесь в течение дня.
Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

Видео о гимнастике Дикуля

Суставная гимнастика академика Дикуля: при каких состояниях показана, правила выполнения упражнений

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Суставной гимнастикой называется комплекс упражнений, нацеленных на растяжку и разработку мышц и суставов. Этот метод показан не только взрослыми, но и детям. Суставная гимнастика академика Дикуля выполняется легко, почти не имеет противопоказаний и не занимает много времени.

Содержание статьи:
Правила выполнения
Особенности методики
Показания и противопоказания
Комплекс упражнений

Прежде чем приступать непосредственно к упражнениям, необходимо знать стандартные правила их выполнения. Занятия должны проводиться регулярно. Во время выполнения упражнений не должно появляться болевых ощущений в суставах. Если они возникают, то интенсивность и амплитуда движений снижаются, либо гимнастика на время откладывается.

Если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, упражнения во время обострений заболеваний не делаются. Все движения во время гимнастики должны быть плавными. Резкие и отрывистые способны только навредить. После упражнений человек не должен чувствовать изнеможения, а только разливающееся по телу приятное тепло и небольшую усталость.

Нагрузка на мышцы распределяться равномерно. Занятия должны начинаться с небольших и легких упражнений. Ни в коем случае нельзя перегружать организм чрезмерными нагрузками.

Методика Дикуля проверена на самом академике. У него был компрессионный перелом позвонка. Авторская программа, которую разработал для себя Дикуль, помогла ему избежать инвалидности и встать на ноги. В полную методику академика входят:

два комплекса физических упражнений;
иглоукалывание;
комплекс мануальной терапии;
строгий питьевой режим;
физиотерапия.

По методу Дикуля в большинстве случаев результаты приходят не сразу, иногда они становятся видны через месяцы, поэтому необходимо набраться терпения. Гимнастика влияет на организм поэтапно, постепенно возвращая подвижность суставам, тщательно прорабатывая все мышцы и связки.

Комплекс упражнений по Дикулю назначается больным, страдающим от остеохондроза и позвоночной грыжи. Гимнастика отлично подходит для периода реабилитации после тяжелых травм и переломов. Комплекс упражнений назначается в качестве профилактики заболеваний шеи и спины.

Во время тренировок хорошо прорабатывается мышечный пресс, повышается общий тонус организма. Дети могут начинать выполнять весь комплекс упражнений с 11-летнего возраста. Пожилые люди должны делать гимнастику очень аккуратно и медленно, особенно при наличии ревматизма и остеохондроза.

Упражнения по Дикулю показаны людям после удаления грыжи позвоночника. Гимнастика помогает не только восстановить нормальную работу опорно-двигательных функций, но и предотвратить повторное заболевание. Упражнения по Дикулю показаны и как разминка перед тренировками. Гимнастика может стать обязательным утренним комплексом.

Для выполнения упражнений по методике Дикуля практически нет противопоказаний. Комплекс может делаться как детьми, так и пожилыми людьми. Но все же небольшие ограничения существуют и для методики Дикуля:

гимнастика не выполняется при наличии температуры свыше 37,5 градусов;
методика запрещена при нарушениях кровообращения в мозге;
гимнастику нельзя делать при наличии болей в суставах и спине (особенно в районе позвоночника);
методика не выполняется при наличии синдрома компрессии.

В этих случаях перед выполнением комплекса упражнений необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. При обострении заболеваний (особенно суставных) гимнастика не делается. Когда период рецидива проходит, упражнения начинают выполняться постепенно.

Гимнастический комплекс по Дикулю делится на две разновидности. Первая выполняется каждый день по утрам и вечерам. Главная задача комплекса упражнений – развитие мышц и поддержка суставов. Для выполнения некоторых заданий требуются дополнительные простые приспособления, которые легко сделать собственными руками. Первый комплекс упражнений разработан для реабилитационного периода.

Гимнастика делится на две части. Упражнения для мышц спины и ног делаются по утрам, для живота, рук и груди – днем. Очень важно чтобы ЛФК выполнялась регулярно. В этом случае все мышцы получают постоянную конкретную нагрузку. После общего комплекса гимнастики выполняются дополнительные упражнения.

В первые три месяца ЛФК делается без дополнительных грузов. Упражнения повторяются по 10 или 15 раз безостановочно. Каждое движение осуществляется по 6 подходов. Перед каждым новым упражнением делается разминка. Во время гимнастики дыхание задерживать запрещается.

Второй комплекс упражнений делается только после уверенного выполнения первого. В этом случае главной целью является развитие эластичности мышц и связок, улучшение подвижности в больных суставах. Второй комплекс упражнений считается самым сложным. Эту гимнастику можно выполнять только после восстановления подвижности суставов.

Упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. На каждую выделяется по одному дню. Затем делается перерыв. Для достижения лучшего эффекта используется дополнительный груз и противовес. Организм приучается к большим нагрузкам постепенно, вес подбирается индивидуально для каждого больного.

Конкретное упражнение выполняется по несколько раз. Со временем количество подходов и частота движений постепенно увеличиваются. Для разогревания и восстановления суставов разрешено одновременно использовать бальзамы Дикуля.

После того как мышцы начинает нормально работать, груз постепенно увеличивается, а противовес уменьшается. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным и ритмичным. Во время гимнастики обязательно делаются небольшие перерывы.

Комплексы ЛФК по Дикулю эффективно восстанавливают и укрепляют различные мышцы (позвоночника, грудные и т.д.). Выделяется ряд основных упражнений.

№ 1. Для восстановления работы спинных мышц больной ложится на спину и выворачивает до упора левое бедро. Это положение удерживается три секунды. Во время выполнения нельзя сдвигать с места торс. Через положенное время бедро возвращается в исходное состояние, и упражнение проделывается со второй ногой.

№ 2. Ноги раздвигаются на ширину плеч. Делается вдох, тело поворачивается в сторону до предела. Позиция фиксируется на две секунды. Затем поворот повторяется для другой стороны.

№ 3. Лежа на спине, выпрямляются ноги, и носочки тянутся на себя до упора. Затем начинается выполнение скользящих движений в стороны. При этом корпус от пола не отрывается.

№ 4. Лежа на спине, полностью выпрямляются ноги. Не отрывая их от пола, конечности раздвигаются на ширину плеч. На груди скрещиваются руки, ладонями плотно обнимаются плечи. Выполняются наклоны по сторонам. Каждое движение фиксируется на три секунды.

№ 5. В позе стоя выполняются наклоны вперед. При этом корпус должен находиться параллельно полу. Прогибаться нужно максимально, руки при этом опускаются вниз.

По методике Дикуля важно не только точное выполнение всех действий, но и количество повторений и подходов. Для позвоночника необходимо щадящее растяжение. Резкие движения могут быть опасны. Тело во время правильно выполняемой гимнастики расслабляется. Мышцы напрягаются и растягиваются. Благодаря методу Дикуля восстанавливается кровообращение и опорно-двигательные функции, происходит ускоренный обмен веществ, нормализуется эластичность и гибкость суставов.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Суставная гимнастика Дикуля: лечебные упражнения для суставов и спины

Сегодня большой популярностью в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата пользуется восстановительная методика профессора Валентина Дикуля.

Суставная лечебная гимнастика используется для восстановления и лечения болезней опорно-двигательной системы даже после тяжелой травмы.

Суставная гимнастика Валентина Дикуля позволяет устранить артрофирование мышечных тканей и суставов, благодаря чему восстанавливается двигательная активность.

В частности, методика профессора направлена на постепенное ежедневное восстановление работы пораженных суставов, поддержание здоровых суставных тканей и рабочего мышечного тонуса.

Лечебную физкультуру используют в лечении таких распространенных заболеваний, как:

Остеохондроз;
Нарушение крупных суставов и позвоночника;
Детский церебральный паралич;
Позвоночная грыжа.

На территории медицинских центров имеются специальные тренажеры, при помощи которых происходит лечение. Для каждого пациента подбирается индивидуальный комплекс упражнений, согласно диагнозу и общему состоянию.Тренажеры для суставов можно использовать и в домашних условиях, как дополнение к общему лечению.

В том числе Валентин Дикуль разработал базовый комплекс упражнений для суставов, которые восстанавливают двигательную активность.

Именно эта гимнастика может использоваться в домашних условиях для самостоятельного занятия.

Некоторые упражнения должны выполняться при помощи простых приспособлений, которые можно легко самостоятельно сделать дома. Первая часть суставной гимнастики разработана специально для пациентов, которые проходят курс реабилитации.

Весь комплекс разделить на две части. Восстановительная гимнастика для ножных и спинных мышц выполняется в утренние часы, а для грудных мышц, живота и верхних конечностей – в дневное время. Важно регулярно делать упражнения, чтобы все мышцы тела имели определенную постоянную нагрузку.

После выполнения общего комплекса пациент на протяжении дня выполняет отдельные виды упражнений, которые он выбирает самостоятельно. Результата можно будет достичь только в том случае, если больной на протяжении всего дня будет заниматься над восстановлением двигательной функции.

В первые три месяца суставная гимнастика выполняется без использования дополнительного груза.
Каждые упражнения повторяются не менее 10-15 раз без остановки, для каждого движения делается по шесть подходов.
Прежде чем приступать к выполнению следующего упражнение, нужно обязательно размяться.

Необходимо учитывать, что при занятии лечебной гимнастикой дыхание задерживать нельзя.

Чтобы контролировать весь процесс и отслеживать динамику изменений, стоит завести дневник. В нем каждый день отмечается уровень нагрузки, сколько раз было сделано то или иное упражнение.

Второй комплекс является более сложным, поэтому у нему переходят только после прохождения первого курса упражнений, когда подвижность уже восстановлена. Все упражнения так же разделяются на две части, первая выполняется утром, а вторая днем.

Данная гимнастика направлена на тренировку каждой группы мышц. В первый день тренируется одна группа мышц, во второй – другая, а на третий день необходимо сделать перерыв.

Для лучшего эффекта используют вес и противовес, которые подбираются в зависимости от возможностей, степени болезни и общего состояния пациента. Важно приучать организм к нагрузкам постепенно, при этом вес выбирается по своим возможностям.

Одно определенное упражнение делается несколько раз. Через некоторое время частота упражнений и количество подходов может быть увеличено. Во время занятий важно выполнять полные движения, чтобы мышцы до конца выпрямлялись и сокращались. А как дополнение можно использовать бальзамы Дикуля для суставов, которые помогут в восстановлении, разогревании и питание сустава.

После того, как мышечная функция начнет восстановление, груз противовеса уменьшается, а груз отягощения увеличивается. Необходимо следить за дыханием, чтобы оно было ритмичным и ровным, во время движений задерживать его не нужно. В том числе нужно регулярно делать перерывы, чтобы не перетруждать организм.

Заниматься по методике Дикуля суставной гимнастикой могут как дети, так и пожилые люди. Суставная гимнастика является сочетанием упражнений из стретчинга, йоги, классической и дыхательной гимнастик и пилатеса. Упражнения Дикуля помогают справиться с разнообразными заболеваниями позвоночника. Занятия по такой методике подготавливают суставы к физическим нагрузкам и укрепляют мышцы всего тела. В.И. Дикуль утверждает, что если выполнять данный комплекс ежедневно, то вскоре организм начнет сам восстанавливать поврежденные ткани.

Многие доктора известных реабилитационных центров рекомендуют гимнастику Дикуля пациентам, которые имеют позвоночную грыжу, страдают остеохондрозом. Также эти упражнения применяются в качестве реабилитации после переломов и других сложных травм. Кроме того, данный комплекс можно выполнять для профилактики заболеваний спины и шеи. С помощью тренировок подтягиваются мышцы пресса, повышается тонус всего организма.

Подходит эта лечебная гимнастика всем без исключения. Но нужно учесть несколько нюансов, а именно возраст пациента, его физическую подготовку, наличие определенных заболеваний и перенесенные ранее травмы. Детям от 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений, соблюдая указанное количество раз. Пожилым людям, а в особенности страдающим остеохондрозом или ревматизмом, выполнять упражнения для позвоночника надо крайне аккуратно и очень медленно. Амплитуду движений увеличивать постепенно, следя за ощущениями. Боли не должно быть. Должно чувствоваться приятное растяжение. Также следует избегать статических нагрузок, вместо этого уделяя внимание растяжке.

Если есть какие-либо заболевания спины или шеи, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать самостоятельно выполнять упражнения. Заниматься этой гимнастикой нельзя в период обострения грыжи в спине. Когда острый период проходит, следует постепенно вводить физические нагрузки. Они помогут больному предотвратить дальнейшие обострения болезни. В некоторых случаях даже возвращается подвижность тех участков тела, которые вследствие травм потеряли чувствительность.

Пациентам, которым удалили грыжу позвоночника, особенно необходимы упражнения для спины. Они помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и предупредят повторное возникновение заболевания.

Помимо этого, такая гимнастика может применяться в качестве разминки перед основной тренировкой или входить в комплекс ежедневной утренней зарядки. Она является прекрасной профилактикой появления грыжи, остеохондроза и очень полезна для шеи и укрепления мышечного корсета.

Эта гимнастика позволяет сохранить подвижность и повысить эластичность суставов всего тела. Подвижность суставов напрямую влияет на здоровье позвоночника и на способность полноценно двигаться. Больные суставы являются одной из главных причин нарушения функций опорно-двигательного аппарата. К болезням позвоночника приводят и многие другие причины:

малоподвижный образ жизни;
вредные привычки;
нарушения питания;
травмы;
наследственные заболевания;
нехватка витаминов и полезных веществ;
обезвоживание.

Вследствие всех вышеперечисленных причин возникают боли и неприятные ощущения в спине и шее. Это мешает свободно двигаться, приносит невероятный дискомфорт. Чтобы облегчить такое состояние, можно использовать комплекс Дикуля, который включает в себя также и упражнения при болях в спине. Основой метода являются мягкое растяжение суставов, повышение их подвижности за счет укрепления мышечного корсета.

Полный курс лечения по методике Дикуля включает в себя:

Прохождение курса мануальной терапии, процедуры иглоукалывания.
Соблюдение правильного питьевого режима.
Применение двух комплексов физических нагрузок. Первый включает в себя развитие подвижности и эластичности суставов. Второй направлен на укрепление мышц спины и всего тела. Ко второму комплексу стоит переходить только после полного прохождения первого. Это очень важно, чтобы не навредить себе и своему здоровью.
Комплекс разнообразных физиотерапевтических процедур, которые назначает только врач.

Щадящее лечебное растяжение очень важно для позвоночника. Таким образом тело расслабляется, повышается эластичность суставов, мышцы приходят в тонус. Сустав двигается за счет того, что с одной стороны мышца напрягается, а с другой — растягивается. Поэтому упражнения при болях в спине помогают усилить приток крови и снабдить суставы всеми необходимыми для здоровья микроэлементами.

Благодаря данной лечебной гимнастике происходит ускорение обменных процессов в организме, укрепляются мышцы, повышаются подвижность и эластичность суставов, развивается гибкость.

Читайте также: