Почему сводит мышцы ног под коленом

АНГИОНОРМ ® — таблетки при усталости и тяжести ног, отеках и судорогах, боли и жжении в икроножных мышцах*.

Таблетки АНГИОНОРМ ® .

Варикоз — актуальная проблема современных женщин. Ежемесячные гормональные перепады, беременность, стрессы, а также сидячая или стоячая работа могут провоцировать развитие варикозной болезни.

Суточная потребность человека в биофлавоноидах высока — от 30 до 100 мг. Но биофлавоноиды легко разрушаются при воздействии таких факторов, как яркий свет, заморозка, тепловая обработка, открытый воздух, вода. Это может приводить к дефициту данных ценных веществ и повышать риск развития сосудистых нарушений.

Узнать больше.

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность [1] . Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

Образ жизни

Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.

Прием медицинских препаратов

Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения [2] , но лишь 18% больных знают о своей проблеме [3] .

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства [4] ;
у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90% [5] ).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

отеки лодыжек и голеней по вечерам;
тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее [6] :

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.

Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.

Назначая то или иное лекарственное средство, врач прежде всего руководствуется Российскими клиническими рекомендациями по диагностике и лечению хронических заболеваний вен. Это означает, что он ориентируется на группу флеботропных лекарственных препаратов, выбирая среди них наиболее подходящее в каждом конкретном случае средство. Действие ФЛП должно быть направлено на:

повышение венозного тонуса (восстановление работы сосудистых клапанов);
укрепление стенок вен и капилляров (снижение их ломкости, проницаемости);
улучшение кровообращения (снижение вязкости крови и риска тромбообразования).

В терапии варикозной болезни желательно, чтобы лекарственный препарат обладал сразу всем набором необходимых для лечения свойств, и при этом лекарство оставалось доступным по цене.

Очевидно, что многие ФЛП не обладают всеми терапевтическими эффектами, поэтому часто возникает необходимость в поиске комплексного решения либо в приеме сразу нескольких препаратов, что несомненно увеличивает стоимость курса лечения.

Каштана конского обыкновенного семена (Aesculus hippocastanum L.) содержат эсцин, который способствует повышению тонуса венозной стенки, а также снижению вязкости крови и риска тромбообразования;
Солодки корни (Glycyrrhizae radix), которые богаты глицирризиновой кислотой (Glycyrrhizinic acid), ликуразидом, ликвиритозидом, многими биофлавоноидами, обладающими противовоспалительным и противоотечным эффектом;
Шиповника плоды, которые содержат биофлавоноида авикулярин(Avicularin), регулирующий липидный (жировой) обмен, и витамин С, помогающий укрепить и защитить стенки сосудов, уменьшая их ломкость и проницаемость, а также оказывают выраженное противоотечное действие благодаря активизации диуретической функции почек;
Боярышника плоды (Crataegi fructus), в составе которых содержатся: флавоноид гиперозид, кофейная и хлорогеновая кислота, дубильные вещества, тритерпеновые сапонины (урсоловая и олеаноловая кислота), холин (витамин B4) и ацетилхолин. Они выполняют защитное антиоксидантное и нейропротекторное действие.

повышению венозного тонуса (восстановлению работы сосудистых клапанов);
укреплению стенок вен и капилляров (снижению их ломкости, проницаемости);
улучшению кровообращения (снижению вязкости крови и риска тромбообразования).

Судорога над коленом возникает в основном у пациентов старшего возраста. Судорожные ощущения возникают у людей старше 40 лет, но часто могут появляться и у спортсменов, в организме которых не хватает определенных витаминов. Первая помощь при судорогах ног выше колена дает возможность быстро избавиться от болевых ощущений и продолжить двигательную активность. Ниже приведены основные способы борьбы с болью и методы профилактики неприятных ощущений.

Причины возникновения судорог

Причина, по которой может свести икру – перенапряжение ног. Это наиболее частая предпосылка к развитию болей. Мышцы, которые в течение дня получали слишком много нагрузки, начинают работать неправильно и часто, болезненно сокращаются.

Но часто при возникновении судороги выше колена, причины могут быть совсем не связаны с повышенной нагрузкой на организм. Сводить ноги может из-за системного заболевания организма:

нервного нарушения;
гормонального сбоя, неправильной работы щитовидной железы;
диабет;
воспаления ног.

У спортсменов и людей с повышенной двигательной активностью проблема может возникнуть из-за перенесенной травмы, которая отрицательно повлияла на структуру мышц или нервные окончания.

Недостаток витаминов и минералов – еще одна проблема, из-за которой сводит ноги выше колена (причины такого рода трудно обнаружить и назначить правильное лечение, поскольку авитаминоз выявляется только при помощи анализов).

Если следующих элементов, то судороги могут возникать и днем, и ночью, независимо от уровня физической нагрузки:

магний;
кальций;
D;
B6.

Магний отвечает за правильную работу мышц. Витамин группы B помогает усваивать магний, тем самым улучшая состояние мышечных тканей. Кальций борется с нарушениями костных тканей, как и витамин D, что также снижает риск судорог.

Недостаток данных витаминов может быть связан как с недостаточным их употреблением, так и с плохой всасываемостью их из ЖКТ. Обволакивающие желудок медикаменты, такие, как препараты против изжоги, могут ухудшать скорость всасывания, из-за чего тело начинает страдать от острого недостатка некоторых элементов.

Первая помощь при судорогах

Что делать, если посреди рабочего процесса или ночью вас застали судороги? Можно быстро устранить спазм, если предпринять простые меры – поспособствовать расслаблению мышц, сделать мягкий массаж.

В первую очередь следует попытаться растянуть мышцу. Для этого нужно взять охваченную спазмом ногу за стопу и потянуть ее на себя выпрямив. Следует делать это через боль, иначе при недостатке усилий никакого эффекта от действия не будет. Во время растягивающих движений нога должна слегка раскачиваться из стороны в сторону, что поможет снять напряжение со всего участка мышцы.

Можно сделать более щадящий массаж. Приняв сидячее положение в кровати, необходимо мягко растереть область от стопы до икры. Начинать нужно с низа ноги.

Массажные движения делаются от центра к периферии. Если не помогает мягкий массаж, допустимы щипки, легкие вибрирующие растирания. После массажа ноги кладутся на возвышение – подушку, скатанное одело, подлокотник дивана. Такое положение способствует оттоку крови. При переизбытке крови мышцы тоже могут страдать от спазмов.

В самом начале судорог можно спустить ноги с кровати на прохладный пол. Ощущение прохлады позволяет успокоить нервные окончания. При этом ноги держат вместе, плотно прижав одну к другой либо перекрещивают. Положительный эффект оказывает стояние на носках: во время упражнения нельзя слишком напрягать мышцу, достаточно простоять 2-5 секунд в несколько подходов.

Хуже всего приходиться тем, у кого спазмы возникают в икрах, сводит ноги по ночам от щиколоток до колен, а иногда и сзади. При таком распространенном спазме ноги растираются согревающими гелями, кладутся на возвышение. Допустим, описанный выше массаж, но очень мягкий, чтобы из-за нажатий не возник болевой шок.

Как устранить авитаминоз

Недостаточно просто принимать меры первой помощи, когда возникают судороги. Следует снизить риск их возникновения, обнаружив и устранив причину возникновения спазмов. Лучше обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз, выяснил почему появляются неприятные ощущения – из-за недостатка витаминов, травмы или системного заболевания. Легче всего устранить такую проблему, как авитаминоз. Это можно сделать без предписания врача и в домашних условиях.

Чтобы восстановить баланс минералов и витаминов, нужно отказаться от тех препаратов, которые блокируют всасывание элементов через желудок. Но отказываться следует только от незначительных медикаментов (препараты против изжоги и т. п.), в то время как важные средства без позволения врача отменять нельзя.

После покупаются витаминные комплексы, богатые:

магнием;
кальцием;
B6;
витамином D;
антиоксидантами.

Во время приема витаминных комплексов нужно тщательно следить за тем, чтобы количество витаминов не превысило допустимое. Иначе возникнет такое явление, как гипервитаминоз, который еще более опасен, чем авитаминоз.

Профилактика судорог: упражнения, массаж и контрастные ванны

Профилактические меры против судорог помогут снизить риск возникновения спазмов до минимума. Правила насыщения организма минералами описаны выше, здесь же приведены советы, как избавиться от проблемы при помощи упражнений и других физических действий.

Специалистами установлено, что активно борются с судорогами следующие процедуры:

Контрастные ванны. Утром и вечером, перед сном, ноги на короткое время погружаются то в холодную, то в теплую воду. Это упражнение не рекомендуется делать людям, страдающим от перепадов давления и нарушений кровообращения.
Ванны с добавлением минералов и эфирных масел. Эфирные масла и богатые микроэлементами соли для ванн позитивно сказываются на состоянии мышц. Достаточно 2-3 раза в неделю принимать теплую ванну с добавлением одного из веществ.

Профилактические упражнения. Зарядка, включающая упражнения на мысках ног, кручение стоп, ходьбу, помогает задать мышцам тонус и в то же время предотвращает их перенапряжение.

Отказ от кофеина и сахарозы. Замените сахар фруктозой, находящейся во фруктах, и постарайтесь отказаться от кофе и крепких чаев, особенно перед сном. Кофеин стимулирует мышцы и приводит к их перенапряжению.

Ношение только удобной обуви. Она должна быть подобрана по размеру. Нельзя, чтобы обувь давила на голень, щиколотку или саму стопу. Лучше не приобретать модели с высоким голенищем, доходящим до икр.

Сон в шерстяных носках. Шерсть дает слабый массажный эффект, а тепло, которое она помогает сохранять, способствует расслаблению ног.

Простые меры, направленные на профилактику спазмов ног выше колена, помогут навсегда избавиться от судорог. Необходимо ежедневно выполнять самомассаж и зарядку, чтобы в разы снизить частотность приступов.

Практически каждый человек сталкивается в жизни с состоянием, когда сводит ногу под коленом сзади, причины чего могут иметь как безобидный, так и опасный для здоровья характер.

В медицине столь неприятные ощущения именуют судорогами. Сталкиваются с ними не только взрослые, но и дети. Разберемся с первоисточниками симптома.

Характер болевых ощущений и строение колена

Коленный сустав находится под защитой нескольких оболочек. Он размещен в окружении голеностопных и бедренных мышц, сухожилия различных тканей, покрывающих нервы. Поражение последних – часто становится причиной того, что сводит ногу под коленом сзади.
Боль, возникающая при судорогах, обладает различной интенсивностью и характером. Она может быть:

Резкой тянущей;
Сильной ноющей;
Терпимой;
Тянущей.

Неприятные ощущения могут возникать как в состоянии покоя, так во время сгибания и разгибания коленного сустава. Быть кратковременными либо иметь определенную продолжительность.

Любые изменения в организме требуют консультации соответствующего специалиста. В безотлагательном же порядке выяснение причин, почему сводит колени, требуется при следующих сопутствующих симптомах:

Отечность и покраснение;
Выпирания различного рода при пальпации коленного сустава;
Наличие ощутимых образований, гематом;
Повышение температуры тканей под коленом.

Сложность строения коленной ямки значительно усложняет поиск источника проблемы.

Безвредные причины судорог под коленом

Кратковременные тянущие болевые ощущения, проходящие при исключении провоцирующего фактора, относят к разряду идиопатических судорог. То есть, тех, которые возникают по естественным первичным причинам. Источником проблемы в данном случае могут быть:

Резкая смена положения. Зачастую суставы реагируют болью во время сна. К примеру, вы спали с подогнутыми коленями, а спустя время выпрямили ноги;
Чрезмерная физическая нагрузка. Особенно колени сводит на фоне мышечной усталости и недостаточном отдыхе организма;
Длительное пребывание на ногах. В первую очередь затрагивает женщин, находящихся в течение дня на каблуках.

Сокращение и расслабление мышц при первичных источниках быстро сменяют друг друга.

Суставные патологии

Небезобидные судороги под коленом, причины которых кроются в развитие определенного заболевания, имеют яркую клиническую картину. Среди патологий сустава выделяют:

Повреждение мениска. Травма хрящевой прокладки, выполняющей роль амортизатора в коленном суставе, не редкость. Падение, неправильное движение, вывих – далеко не полный перечень причин повреждения мениска. Помимо сильной боли под коленом наблюдаются и признаки воспалительного процесса – отечность и покраснение кожи;
Киста Бейкера. Чаще встречается у людей, которые жить не могут без интенсивных нагрузок. Патология представляет собой доброкачественное новообразование, которое локализуется в подколенной ямке. Овальная киста приносит своему обладателю постоянную тянущую боль и затрудняет движение при значительном увеличении;
Артрит. Интенсивные болевые ощущения сопровождаются отечностью и возрастают при сгибающих и разгибающих движениях. При отсутствии своевременного лечения артрит может обернуться инвалидностью;
Киста мениска. Новообразование, которое не визуализируется внешне, но дает о себе знать острыми болевыми ощущениями, локализированными в подколенной ямке.

Каждая из патологий обладает серьезными последствиями для здоровья, поэтому откладывать визит к врачу не стоит.

Развитие инфекций и воспаления в околосуставных тканях

Сводит ногу под коленом иногда по причине развития патологического процесса в сухожилие или, прилегающих к суставу, мышцах. Наиболее распространенные:

Тенденит – воспаление сухожилий бактериального характера. Основной признак клинической картины – острая боль, интенсивность которой возрастает во время физических нагрузок;
Бурсит – острое воспаление синовиальной сумки, сопровождающееся скоплением жидких масс в ее полости. Сильная боль под коленом, местное повышение температуры, отечность – основные симптомы патологического процесса;
Гнойный лимфоденит. Повреждение кожных покровов в области колена может стать очагом проникновения инфекции в лимфоузлы. В результате в тканях, окружающих сустав, развивается воспаление с нагноением. Внешне патология не визуализируется и дает о себе знать лишь острой болью, затрудняющей движения.

Лишь выяснение верной причины, по которой сводит под коленкой сзади, позволяет назначить корректное лечение.

Иные причины

Судорога под коленом может возникнуть и на фоне заболеваний, которые не связаны со строением сустава и окружающих его тканями.

Неприятные ощущения под коленом нередко служат сопутствующим симптомом аневризмы и эмболии артерии. Первая патология представляет собой пульсирующее уплотнение врожденного или приобретенного характера. Вторая – требует немедленного оказания помощи специалиста. Перекрытие артериального просвета, чем является эмболия, проявляется неожиданной острой болью. Область локализации бледнеет и становится холодной на ощупь.

По свойственным признакам – наличию венозных узлов и ноющему болевому синдрому можно определить варикоз. Без должного лечения патология плавно сменяется тромбофлебитом. При данном заболевании в венах развивается воспалительный процесс, область колена распухает, наблюдается синюшность кожных покровов.

Дефицит витаминов, сахарный диабет, а так же травмы не редко становятся причиной повреждения большеберцового нерва. Как результат: возникают жгучие болевые ощущения, затрудняющие движения, наблюдается постепенная потеря чувствительности в голеностопе. Больные отмечают и то, что сводит правую ногу под коленом сзади во время езды на автомобиле.

Механическое повреждение – наиболее явная причина из-за чего сводит колено. Переломы, ушибы, вывихи, смещения, растяжения сухожилий, разрыв мениска и т. д. сопровождаются резкой острой болью. Вид травмы под силу определить лишь специалисту.

Подведя итог…

Современный ритм жизни создает множество причин возникновения неприятных ощущений под коленом. Однако рациональное распределение нагрузок, своевременное разумное чередование физической активности и отдыха, а так же своевременное посещение докторов дают возможность избежать проблем, связанных со здоровьем сустава.

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
Выбирайте удобную обувь.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Читайте также: