Почему от скакалке болят кости на ногах

Болят кости ног после скакалки

Почему ты думаешь, что это кость? Опиши симптомы.

при беге во-первых тянет мыщцы рядом с берцовой костью и при прикосовении болит сама кость. как синяк.

Мини, когда проходит боль? Возможно это после длительного перерыва, со временем пройдет у меня такое было когда было по 2 тренировки в день на скакале не мог прыгать дольше 15 минут.

с спокойном состоянии без нагрузок боли нет. но болит при нажатиях всетаки кость.

Врядли это кости.
У тебя могут болеть суставы и связки.
1. Нужно снизить интенсивность нагрузки и увеличить интервалы отдыха. Если на каждом занятии ты выкладываешь максимально, то интервалы должны быть достаточно продолжительными – не менее 2-3 дней, как вариант одно занятие по максимуму, следующие несколько с легкой нагрузкой.
2. Снизить ударную нагрузку на суставы – например отказаться от бега по асфальту и бегать в парке по земляным дорожкам. Толстые мягкие стельки тоже помогут.
3. Вообще, если что то болит и это не боль от заусенца или царапины, лучше на время прекратить занатия до исчезновения болевого симптома.
После исчезновения боли потихоньку начиная заниматься снова.
4. Думаю еще могут помочь приседания без веса – пару подходов по 20-40 раз. Плавно без рывков. Один раз в неделю.
5. Можно применять греющие мази перед занятием.
думаю пока хватит.

спасибо за столько подробную информацию!) учту)!

Думаю, эт от скакалки. У меня по-началу тож такое было. Это не кости, а именно связки (ну может ещё немногочисленные мышцы). Появилась новая нагрузка на них, которой до этого не было вообще-вот они и отреагировали. Через 3-4 дня всё должно пройти. Главное не переставай тренироваться, просто дай меньшую нагрузку, пока связки-мышцы не привыкнут.

вот я тоже так подумала, в смысле что должно пройти со временем. тренеровку прекращать не буду!так как уже чувствую легкость в прыжках, меньше оттышки, бодрость.

с спокойном состоянии без нагрузок боли нет. но болит при нажатиях всетаки кость.

Кость не может болеть)))

По крайней мере не в этом случае.
Это может быть прямая мышца бедра, которая проходит под квадрицепсом и выходит наружу над коленом.

Кость не может болеть)))

значит связки. вот заразы. самое интерестное что ноги выглядят мускулистыми, и икры подтянутые. а нагрузку не выдерживают.

Как часто занимаешься?

целенаправлено всего ничего 3 дня.подряд. а вообще хожу много. и ноги сами качаются. короткие ножки..шагов больше))))

Если не пройдет за месяц надо проконсультироватся у спортврача, возможено вены плохо пропускают кровь.

а вот это тоже может быть!надо сходить уточнить!спасибо.

Просто немножко перетренировалась. Быстрый старт, нужно начинать совсем потихоньку.
Сделай перерыв 2-4 дня, вся боль пройдет. Потом начинай заниматься: 2-4 недели через два дня, месяц – два – через день. Потом можешь перейти к каждодневным тренировкам. Если нагрузки силовые типа гантели-штанга, тренажеры – не менее трех дней отдыха между тяжелыми тренировками на одну и ту же группу мышц. Каждый месяц период отдыха 3- 5 дней, что бы психологически отдохуть от нагрузок. Можно поменять комплекс упражнений.
Успехов в спорте!

ну как-то не то, пропускать 2-4 дня. организм не поймет. то работает, то нет. think:

Всегда пожалуста) Не болей) Но это если современем не пройдет, а так все таки думаю что с непривычки.

Организм отдохнет и скажет тебе спасибо.

не думаю. я по натуре человек ленивенький. так что мине надо побольше кнута!)и организм вместе со мной должен отучаться лени!

Хорошо, а может мне кто-нибудь подсказать что делать с больными коленями? Ноют заразы. ни стоять ни сидеть не могу периодически.
Блин. ощущаю себя калекой.

тфу, тфу, тфу конечно. но у меня такая же проблема. за день набегаюсь вечером встать не могу. колени не держат.

пошел недавно к врачу, он сказал, что в организме не хватает какого-то фермента, и за счет этого происходит изминение структуры тканей хряща в суставе. блин теперь пью какую то гадость, чтобы пополнить этот фермент.
самое обидное – это теперь я не могу кроссы бегать, и нагрузки давать. скоро опять к врачу, что скажет. незнаю. но если спортом мне нельзя будет заниматься. это пипец.

тфу, тфу, тфу конечно. но у меня такая же проблема. за день набегаюсь вечером встать не могу. колени не держат.

Слушай, а не подскажешь, как гадость называется? 🙂

>>при беге
проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям. Берите любые адидас в названии которых есть слово competition – все проходит за неделю без снижения нагрузок. (правда я старый)

так вот в чем дело))) а у меня хреноовенькие.

проверено на себе, любые кроссовки меньше 100 баксов при беговых занятиях неизбежно приводят к самым чудным болям

да за 95 баков уже нето.
вообще главное цена и производитель, что главное например для качка,
не для какогото там, а для РЕАЛЬНОГО качка:

1. Кросовки дорогие не меньше! 100 уе
2. Костюм спортивный классный, дорогой
3. Перчатки, ну для того чтоб нежные ручки мазолями не покрылись,
а то некрасивый будет, и попка никаму не нужна станет
4. Хороший дорогой дизодорант, чтоб попка пахла класно
5. Ну и походка кача ессно, как же без походки то

А сколько жмешь и сколько см бицуха это не решает все, ерунда

Слушай, а не подскажешь, как гадость называется? 🙂

Подскажу. называется комплекс – АРТРОН. набери в поисковике, он сразу в нете найдет с описанием и картинками.

Хы-гы. не меньше ста баксов.. прикалист.
для бега отлично подходят кроссовки фирмы Asics.. стоят в среднем 50-70 долларов, амортизируемая подошва на пенке. многие проф бегуны на длинные дистанции и по пересеченке в них бегают. все отзываются положительно.

Ну в этом ты не прав. Если есть возможность, лучше купить подороже (если эффект есть конечно, а не ради понта). Тем более, что деньги не такие уж большие, а качесто у Adidas приличное. Да и распродажи часто Adidas устраивает. Тут люди в соседней ветке на химию и по 2 штуки тратят :ups: и ничего.

в асиксе за прошлый сезон набегал более 1000 км, под мой вес слишком мягкая подошва, не отпружинивает, техника бега портится, 70 баксов это модели начального уровня для прогулок, конечно когда я был на 20 лет моложе то бегал босиком в том числе и по асфальту (типа карате увлекался, тренер грил – надо) и ничто нигде не более. 🙂 100 баксов для Питера это копейки так что не надо про дикие цены, смешно. В макдональдсе 15 т.р. люди нужны, объява на Ленинском, нет 100 сходи подработай. 🙂 рекомендую адидас-зеро, очень легкие и пружинят, вентиляция Ок, 1 час по шоссе – просто в удовольствие, нигде ничто не устает и не болит. По сравнению с асиксом намного меньше нагрузка на все мышцы ног, в асиксе из-за чрезмерной мягкости (и большего веса) типа немного “отжимаешься”, устает передняя поверхность бедра – но это все чисто про себя, вес немного больше 80. Для 20 лет вес 60-70 кг наверное асикс будет хорош.
P.s. в каких моделях асикса профи бегают? узнай, потом посмотри цену 🙂

Не знаю какая модель, поскольку не разбираюсь, просто общался с товарищем, который бегом занимается. он подсказал. ok:

У меня несколько пар кросовок, в том чиле.
Адики – ориджинал ZX55
Найки – с Айр амортизацией пятки.
Асики – на СуперЕВЕ (гелевой амортизации) и подошве Ахара.
Удобней всего ходить в Асиках. я их брал именно для повседневки:inv:

болят все больше. снизилла нагрузки. меньше бегаю и чуток прыгаю на скакалке! тело в тонусе, а ноги как деревянные.

Извини возможно лишний вес прыжковую нагрузку и кросс строго по мягкому грунту плавание (организм не готов к нагрузкам)

Скакалка – королева кардио, которая не пощадит ваши сердце и суставы

Приближаются летние каникулы, и хотя это событие уже не вызывает никаких эмоций – школа-то лет десять как позади – почему-то вдруг вспомнилось детство, а точнее прыжки через скакалку одним жарким июньским днём.

Раскалённый асфальт, взмах руками, прыжок и попытка не сбиться со счёта, – всё это как сейчас проносится перед глазами.

Тогда ещё я ничего не знал о спорте, и скакалка у меня ассоциировалась не с тренировкой, а с развлечением. Прыжки помогали скоротать время и избавиться от излишней энергии, которая обычно толкает мальчишек на хулиганство и необдуманные поступки.

Позже была секция каратэ, где я в ином свете взглянул на этот спортивный инвентарь.

Думаю, у многих людей скакалка прочно ассоциируется именно с боевыми искусствами. Боксёры, борцы, представители восточных единоборств и смешанных стилей – все они в своей подготовке используют этот снаряд, о чём свидетельствуют многие фильмы, будь то “Рокки” или картины с Брюсом Ли, Ван Дамом и другими.

Польза тренировок со скакалкой очевидна.

Тренировка всего тела. При прыжках задействованы мышцы голеностопа, икроножные, бёдра, ягодицы, плечи и предплечья. Статическую нагрузку получают и другие мышцы, которые удерживают вас в прямом положении
Дикая выносливость. Скакалка отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Медицинские тесты показывают, что это упражнение гораздо тяжелее обычного бега и других видов аэробной нагрузки. А значит скакалку можно по праву назвать королевой кардио
Количество сгоревших калорий. В среднем оно в 1,5 раза выше, чем при беговой тренировке. За час прыжков вы можете потратить больше тысячи калорий, тогда как за 60 минут бега – около 500-600.
Развитие скорости, ловкости и координации. Здесь пояснения излишни. Прыжки – довольно сложное для организма движение, которое задействует множество мышц-стабилизаторов.

Вред и противопоказания

Но так ли хороша скакалка? Я не ограничусь одними дифирамбами и расскажу о главном – вреде этого упражнения, которое может серьёзно подорвать здоровье и даже стать причиной скоропостижной смерти.

Начну с вреда сердцу, так как это наиболее серьёзная опасность. При определённых патологиях и неразумном подходе посадить “моторчик” можно меньше чем за год.

Причина в интенсивности этого упражнения, которое может загнать пульс в “красную зону”. У каждого этот показатель индивидуален, для меня всегда главным критерием были собственные ощущения.

Если воздуха не хватает и появляется одышка – лучше выберите темп помедленнее или же смените упражнение.

Далее идёт варикоз. Чаще всего этот недуг поражает икроножные мышцы, а ведь именно на них приходится основная часть нагрузки во время прыжков,

И напоследок поговорим о вреде для суставов. Чаще всего скакалка “убивает” именно их. Компрессионная нагрузка во время прыжков увеличивается в несколько раз. Я сам был свидетелем того, как человек повредил мениск и навсегда распрощался со спортом после прыжков.

При патологиях суставы и позвоночник от прыжков “улетают” очень быстро. Здесь стоит упомянуть межпозвоночные грыжи, сколиоз, лордоз, кифоз, проблемы с суставно-связочным аппаратом, артриты, артрозы и т.д.

Людям с этими заболеваниями лучше отказаться от прыжков.

Чем бы я заменил скакалку в этом случае?

Все зависит от конкретного случая. Самым безопасным видом кардио я считаю ходьбу. Темп должен быть достаточно быстрый, чтобы сердце начало быстрее гонять кровь по телу.

Если взять в руки скандинавские палки, то интенсивность увеличится, а нагрузка на суставы напротив – уменьшится. В общем, это не только для бабушек, полезно будет и девушкам, и взрослым мужикам.

Второе место – вело, степпер, элипсоид и другие тренажёры. Повторюсь, важен темп, а также правильная постановка ноги и распределение веса. Колени могут болеть даже от велика, но стоит сместить вес с носка на пятку – и сустав получит в разы меньше нагрузки.

В общем, тренируйтесь разумно, прислушивайтесь к собственному телу и всегда ищите обратную сторону плюсов.

Прыжки на скакалке – результаты за месяц

Прыжки на скакалке или как это теперь модно называть скипинг – статей об этом увлечении в сети великое множество – насколько это просто, легко и не затратно – взял скакалку, попрыгал и попрощался с лишними сантиметрами и килограммами. Будучи по природе своей не очень доверчивой и при этом испытывая тягу к спорту, физическим нагрузкам, да и что скрывать – к различным экспериментам решила в течении месяца прыгать на скакалке.

За исходный комплекс брался следующий – небольшая разминка, 15 минут прыжков на скакалке в среднем темпе, восстановление дыхания, контрастный душ.

В итоге в первый же день поняла- что 15 минут на скакалке – это ооочень много, с первого раза получилось попрыгать всего 5 минут, после этого заболело в боку, сердце колотилось, да и ноги стали такими как ватные. поэтому сразу решила – что надо входить в комплекс постепенно начиная с 5 минут и потом постепенно увеличивая нагрузку – вот вам и детская забава- скакалка! И еще первые дни с непривычки болели икры и тянуло заднюю поверхность бедра – но все равно прыгать продолжала чуть снизив темп.

Сразу оговорюсь – прыгать надо или утром до завтрака или по прошествии пары часов после еды – иначе ощущается тяжесть и дискомфорт, до тренировки можно выпить немного воды, а в течении прыгательного комплекса по этой же причине постараться не пить. Время тренировки можно выбрать самостоятельно, или как вариант воспользоваться информацией о биоритмах.

Вопросов с соседями не возникало – в виду их отсутствия, если же у вас таковые имеются, то тогда нужно либо прыжки перенести на улицу, либо если вы занимаетесь фитнесом – заодно попрыгать в зале, либо как вариант можно прыгать не через скакалку, а просто совершать небольшие прыжки без скакалки в быстром темпе – это тоже будет эффективно и довольно полезно.

И еще вопрос одежды – чтобы настроиться на нужный лад – конечно стоит одеть соответствующую фитнес одежду – шорты и плотную футболку или топ, поддерживающий грудь (особенно это актуально девушкам, имеющим пышные формы, а то можно приобрести некрасивые растяжки на груди – кому он такой скипинг нужен?!). В общем вариант – я дома – могу попрыгать и в халате – сразу отбрасываем. Если не хотите проблем с коленями стоит также обуть легкие кроссовки.

Теперь к самому комплексу – в течении недели я вышла на 500 прыжков за занятие. Темп в 140 прыжков за минуту, который по заверениям способен сжигать до 700 кал/час для меня пока был неосуществим. Делала 50 прыжков – отдыхала 20 секунд, потом следующие 50 и т.д. Цели напрыгаться до упаду и делать что-то через силу у меня не было – нравилось, когда после тренировки чувствовалась приятная усталость в мышцах и прилив сил.

Единого комплекса упражнений как такового не имела, постоянно придумывала новые прыжки и комбинировала их между собой. Могу перечислить основные варианты:

прыжки двумя ногами с вращением скакалки вперед
прыжки на одной ноге (вначале левой, потом правой) с вращением скакалки вперед
прыжки в виде шажков вперед попеременно левой и правой ногой – скакалку вращаем вперед
потом те же упражнения но только с вращением скакалки назад – прыжки получаются в более медленном темпе и немного снимается нагрузка с ног
прыжки с расставленными широко в сторону руками, при этом ощущается напряжение в мышцах рук и плеч
прыжки с захлестыванием ног и высокие прыжки с максимальным прижиманием колен к груди
прыжки с ногами скрестно
и прыжки когда руки скрестно
во время прыжков двигать бедрами влево и вправо
при достаточной сноровке можно перейти к двойным прыжкам- за один оборот скакалки делать два прыжка и как вариант – прыжки в полуприседе.

Старалась прыжки делать ежедневно, хотя по правде говоря несколько выходных выпадало и при этом никакой особой диеты на придерживалась. В течении месяца нарастила объем прыжков до 1500 – это похоже мой максимум, прыгаю уже 15-20 минут без усталости, заметно, что тренировка проходит намного легче, чем в первые дни, в прыжках чувствуется большая легкость, а скакалка так и порхает в руках:)

В итоге за месяц имела результат: минус 2 килограмма, ощущение подтянутости мышц ног и ягодиц, легкость пружинистость походки и по-моему большая выносливость, нет такой усталости в конце дня, да и общее физическое состояние хорошее. А главное – при постоянной нехватке времени, чтобы записаться и ходить на фитнес тренировки или в тренажерный зал, я, прыгая на скакалке все-таки считаю что занимаюсь физическими нагрузками.

Скакалка и под любимую музыку – оказалось довольно приятно и весьма полезно – присоединяйтесь!

Когда болит косточка сбоку на щиколотке ноги с внешней стороны или с внутренней, это свидетельствует о патологических нарушениях, которые возникают по той или иной причине. Иногда образуются шишки или наросты, что говорит о возможном смещении таранной косточки (главная кость щиколотки).

Болевой синдром доставляет человеку не только дискомфорт, но и может привести к образованию более серьезных заболеваний. Или быть симптомом болезни.

Характерные особенности щиколоточных костей

Структура щиколотки представляет собой сочленение из 3-х костей – таранной, малоберцовой и большеберцовой. Именно таранная соединяет между собой все костные фрагменты, из-за чего выполняет функцию опоры. Определить расположение этой кости легко – она выпирает в боковые стороны. Если воспаляется таранная кость, то всегда образуется шишка на щиколотке ноги.

Причины болей и симптомы

Болевые синдромы в зоне щиколотки возникают по таким причинам и факторам:

Артрит любой этиологии. Патология отличается латентностью течения на протяжении достаточно длительного времени. Обостряется при инфицировании организма. Особенность – боль возникает не только в области щиколотки, но и на других суставах. Симптоматика нарастает медленно, особенно при дегенеративных видах артрита. По мере прогрессирования патологии изнашивается соединительная хрящевая ткань. Если же артрит возник на фоне травмы (посттравматическая форма), то возможен разрыв и смещение соединительных тканей. Для моноартрита характерно поражение только одного сустава, для полиартрита – нескольких сразу. Распознать наличие данного патологического нарушения легко – повышается температура кожи в пораженном месте, участок краснеет.
Болеть косточка сбоку щиколотки на ногах может по причине развития тендинита. Для болезни характерны воспалительные процессы, локализующиеся в области совмещения костей с сухожилиями. Из-за воспаления сухожилие может частично разорваться, вызывая боль и образуя отёчность. Кожный покров краснеет, боль – острая и продолжительная. Чаще всего заболевание возникает после значительных физических перенагрузок на ноги, по причине возрастных отклонений, травм, инфицирования и нарушений процессов иммунного характера.
Еще одна причина – бурсит. Воспалительные изменения локализуются в суставной сумке, если говорить конкретней, то в местах скапливания синовиальной жидкости. Боль носит резкий характер с внешней стороны щиколотки. Возникает на фоне длительного стояния на одном месте или движения пешком, физических нагрузок. По мере развития патологии отмечается гиперемия кожного покрова, скованность движений.
Мягкая шишка на ноге возле щиколотки свидетельствует о развитии артроза голеностопного. Воспалительные процессы задевают и внутренние стороны, и внешние. Отличительные особенности – скованность движений после пробуждения или длительных статических положений. Если артроз деформирующей формы, то возможно наличие своеобразного хруста при движении, разрастание косточки, сильная отёчность. Чаще всего возникает по причине травмирования таранных и большеберцовых костей.
При проявлении подагры болевой синдром носит дергающий, приступообразный и интенсивный характер. Продолжительность боли – от 2-х часов до многих суток. Симптомы – покраснение кожного эпидермиса, опухание, горячность кожи при пальпации.
Спровоцировать боли косточки на ноге сбоку может неудобная обувь. Это высоченные каблуки, чрезмерно узкие туфли, пережимающие ноги тонкие ремешки и прочее. Чаще всего человек начинает еще и хромать. Но если поменять обувь на более удобную, воспалительный процесс прекращается, боль и опухоль проходит.
Еще один фактор – чрезмерные физические нагрузки. Это может быть ношение непосильного груза, из-за чего повышается нагрузка на нижние конечности в области щиколотки. Или же силовые виды спорта. Признаки – отёчность, боль.
Растяжение связочного аппарата всегда сопровождается гематомами, покраснением, болевым синдромом, сильной опухолью. Возможно выворачивание внутрь пяточной области.
Переломы. Болевой синдром пульсирующий и тупой, ирраиидирует по всему голеностопу и в коленные суставы. Перелом может возникнуть в плюсневых или пяточных костях. Всегда образуется шишка на ноге возле щиколотки в виде сильной припухлости. Зачастую сопровождается кровоизлиянием в виде гематом, которые распространяются по внутренней части голеностопного сустава.
Если болит косточка на ноге сбоку щиколотки с внутренней стороны, можно рассуждать о вывихе.

Если причиной болей стало какое-либо заболевание, больной должен отслеживать собственный вес. Если есть излишняя масса тела – необходимо худеть. Дело в том, что в этом случае значительно усиливается нагрузка на нижние конечности, что мешает полноценному излечению и приводит к скорейшему прогрессированию.

Оказание первой помощи

Логичный вопрос – что делать, если болит косточка в щиколотке на ноге? Ответ очевиден – обращаться за квалифицированной помощью к специалистам, которые проведут тщательное обследование, направленное на выяснение причины образования болей, шишек и прочих проявлений. Только после диагностических мероприятий может быть назначено адекватное лечение.

Если причиной является травма, вам потребуется первая доврачебная помощь. Нужно сделать следующее:

Пострадавшему придать удобное положение: сидя или лежа, но так, чтобы конечность была приподнята вверх;
Зафиксируйте область лодыжки при помощи эластичного бинта. Если такового нет, возьмите обычный, но обязательно приложите дополнительно шину;
Чтобы купировать болевой порог, дайте больному анальгетик и приложите к щиколотке холод;
Вызовите бригаду скорой помощи или отвезите человека в больницу к травматологу.

Традиционная терапия

Выбор медикаментозного лечения основывается на причине болей в области щиколотки. Если это открытый перелом, то проводится хирургическое вмешательство, если есть смещение кости – осуществляется вправка.

При заболеваниях назначаются такие группы препаратов:

Что рекомендует народная медицина

Перед использованием рецептов, обязательно проконсультируйтесь с лечащим доктором. Потому что не может одно и то же средство активно применяться при различных заболеваниях и состояниях.

Делайте контрастное обливание нижних конечностей. Это ускорит кровообращение, улучшит обменные процессы, что приведет к скорейшей регенерации хрящевых тканей.
Если шишки на щиколотках ног появились по причине травмирования, делайте компресс из натурального мёда и морской соли (можно использовать каменную). Соедините компоненты в равном соотношении, тщательно смешайте и нанесите на поврежденный участок щиколотки. Сверху наложите сухую мягкую ткань и зафиксируйте бинтом. Процедуру желательно делать перед сном, компресс оставлять до самого утра.
Купировать болевой синдром можно при помощи сырого картофеля. Для этого очистите клубень, промойте под проточной водой и натрите на мелкой терке. Далее слегка отожмите картофельный сок, а оставшуюся массу перенесите на марлевую повязку. Приложите к щиколотке, оставьте на 4 часа. Обязательно поверх марлевой повязки наложите полиэтилен или пищевую пленку, а сверху укутайте шерстяным шарфом.
Если шишка на щиколотке ноги с внешней стороны сильно отекла, делайте растирку. Для приготовления средства вам понадобится 1 грамм мумие и 20 капель розового масла. Мумие измельчите до порошкообразного состояния, соедините с маслом и перемешайте. Втирать в воспаленное место несколько раз в сутки.
Используйте для растираний эфирные масла. В данном случае подойдет масло пихты, герани, хвои, мирты.
Снять отёчность помогает ножная ванночка из отвара семян льна. Отвар можно сделать так: на стакан кипятка вам понадобится всего 1 ч. л. льна. Варить не более 15-ти минут, настаивать 60 минут.
Наложите на пораженную область маску из голубой глины. Приобрести её можно в аптеке.

Профилактические мероприятия

Для того чтобы предупредить развитие заболеваний суставов, необходимо придерживаться правил профилактики. Также такие меры позволят укрепить опорно-двигательный аппарат, благодаря чему костная и суставная система становится менее подвержена вывихам, переломам и растяжениям.

Всегда носите только удобную обувь. Следите за тем, чтобы она не передавливала кровеносные сосуды. Если надеваете туфли на высоком каблуке, то в течение дня давайте ногам отдых. Материал обуви должен быть мягким. Отдайте предпочтение ортопедическим моделям;
Занимайтесь умеренными видами спорта, делайте ежедневно зарядку, разрабатывайте область щиколоток. Это делать вы можете, лёжа на диване, сидя за рабочим столом и т. д. Вращайте стопой в разные стороны, имитируйте ходьбу, переминаясь на месте с носка на пятку;
Если к концу дня вы чувствуете усталость в ногах, сделайте себе расслабляющую ножную ванночку. Для этого используйте морскую соль, лекарственные травы;
Если после работы у вас сильно болят щиколотки – приложите на несколько минут (не более 5-ти) лёд;
Обязательно в течение дня старайтесь хотя бы раз в 1 час приподнимать ноги вверх. Это нормализует кровообращение и предупредит застойные явления;
Не носите непосильные тяжести и откажитесь от силовых видов спорта;
2-4 раза в неделю делайте массаж нижней части ног;
Каждый день совершайте прогулки пешком;
Если вы занимаетесь спортом и существует риск травмирования щиколотки, растяжения связок, обязательно обматывайте ноги эластичным бинтом или пользуйтесь специальными приспособлениями;
Для укрепления костного аппарата ешьте блюда на основе желатина, дополнительно потребляйте кальций.

Итак, если вы будете своевременно обращаться за квалифицированной помощью в клинику, это позволит избежать возникновения патологий. Не думайте, что боль в косточке щиколотки – это временное явление. Скорее – предвестник развивающихся заболеваний. Сохраняйте костный аппарат, воспользовавшись профилактическими мероприятиями.

Читайте также: