"Детский сад компенсирующего вида

Плоскостопие - не пустяк!

Какое строение имеет наша стопа?

Каким образом стопа связана с другими системами органов?

На стопе расположено множество биологически активных точек, воздействуя на которые можно лечить весьма разнообразные органы.

Здесь же обнаружены и точки, восприимчивые к действию магнитного поля.

Сводчатость стопы поддерживается и укрепляется мышцами голени, поэтому её свойства определяются не только анатомическими особенностями её костей, но и активной работой мышц.

Какое строение имеет наша стопа?

Каким образом стопа связана с другими системами органов?

Причины и последствия плоскостопия?
Человеческая нога от природы очень хорошо сконструирована. Стопа человека в процессе эволюции приобрела форму, позволяющую равномерно распределять нагрузку. Но идеальная стопа встречается менее чем у половины человечества. По данным ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдают от 40 до 80%, из них 90% составляют женщины.
Плоскостопие заключается в понижении свода стопы, что в результате перенапряжения мускулов приводит к сильным болям в ступнях, лодыжках и голенях, и в изменении походки.

В продольном своде различают угол и высоту продольного свода стопы:

- угол продольного свода. В норме этот угол равен 125o-130o.

- высота продольного свода - это перпендикуляр, опущенный из вершины угла на основание, в норме он равен 39 мм.

Плоскостопие усиливается у детей и подростков при ношении тесной, неудобной обуви, туфель на каблуке. Необходимо сказать, что женщины страдают плоскостопием в 4 раза чаще, чем мужчины.

Женщинам приходится расплачиваться за высокие каблуки, модные узкие носки обуви, в которой ноги опираются не на всю стопу, а только на головки плюсневых костей. Не хватает квадратных сантиметров каждому пальчику, они, деформируясь, теснят друг друга. Вскоре стопа перестает сопротивляться этому насилию и появляется стойкая деформация, требующая оперативной коррекции. Варикозное расширение вен уже в самом разгаре. При плоскостопии нарушается осанка, из-за ухудшения кровоснабжения быстро наступает утомление нижних конечностей, часто сопровождающееся ломотой, болями, а иногда и судорогами.

имеется ли у вас плоскостопие?

У кого выявилось плоскостопие?

Какие меры необходимо принимать

для предотвращения плоскостопия?

Для лечения и профилактики плоскостопия используют:

1. Лечебную гимнастику

3. Обувь должна плотно обхватывать (не сдавливать) передний отдел и пяточную часть стопы, иметь достаточно гибкую подошву и невысокий каблук.

4. Обязательно при плоскостопии ношение ортопедических стелек-супинаторов с полной выкладкой продольного и поперечного свода по 6-8 часов в сутки в обуви с закрытой пяткой.

5. Для профилактики плоскостопия рекомендуют ходьбу босиком по неровной поверхности, по песку, что способствует укреплению свода стопы.

6. Упражнения для мышц ног, особенно для мышц стопы, ходьба на цыпочках, прыжки в длину и высоту, бег, игра в футбол и баскетбол, плавание.

Что посоветует детский ортопед?

1. Важно подобрать для детей ортопедическую обувь.

Небольшой каблучок, жесткий задник и супинаторы по рессорному типу просто обязательны.

2. Назначен соответствующий курс лечения.

Физиотерапия, массаж, занятия лечебной физкультурой.

3. Помогают устранить детское плоскостопие стельки ортопедические.

Однако надо помнить, что они должны быть изготовлены индивидуально, с учетом конкретной детской стопы.

Помните, что чем раньше выявлена деформация стопы — тем проще и эффективнее проходит ее лечение. Активное формирование опорно-двигательной системы происходит до 6 лет. Потом плоскостопие у детей лечить значительно сложнее. Именно поэтому консультация детского ортопеда в дошкольном возрасте необходима каждые полгода.

Плоскостопие: это не смертельно, но.

1. Боли в спине, коленных и та­зобедренных суставах,

2. Нару­шение осанки и прочие не ук­рашающие жизнь последст­вия.

Выделяют три формы забо­левания:

Продольное плоскостопие — деформация стопы, при кото­рой происходит уплощение (понижение) продольного сво­да.

Поперечное плоскосто­пие — уплощение поперечного свода стопы. При этом часто вырастает болезненная кос­точка на большом пальце.

Тре­тья форма заболевания — по­перечно-продольная .

Плоскостопие — это серьез­ная угроза здоровью человека и его трудоспособности. Ведь ударная волна, не погашенная при ходьбе пружинящим сво­дом стопы, распространяется вверх по ногам и по всему ске­лету. В результате этого голе­ностопные, коленные и тазобе­дренные суставы, а также мышечно-сухожильный каркас ис­пытывают большие нагрузки, что ведет к более быстрому формированию дегенератив­но-дистрофических изменений хрящей и костей, к их деформа­ции и усилению болей.

I. Мнимый пустяк.

Большую часть жизни мы проводим на ногах. И поэтому здоровые ноги во многом определяют наши успехи. А от состояния стоп зависит не только состояние наших ног, но и общее самочувствие. Если что-то не так со стопами, то и всему организму приходится не сладко: откуда-то появляются утомляемость, усталость, плохой сон.

К сожалению ни к одной болезни не относятся столь пренебрежительно, как к плоскостопию. Более того, и вообще не считают это болезнью. Когда человек узнает, что у него плоскостопие, он просто машет на это рукой, обрадовавшись, что на самом деле не оказалось ничего страшного. Некоторые, возможно, радуются, что их из-за этого не возьмут в армию. Во-первых, в армию теперь все равно возьмут. А во-вторых, для такого человека в последствии будет неожиданностью то, что радикулит, который надсадно мучает его время от времени, или грыжи поясничного диска, или артроз, остеохондроз и даже модный ныне синдром хронической усталости-все это лишь результаты развития плоскостопия. И это в последнее время представляет собой очень и очень большую проблему.

Попробуйте походить целый день с камешком в ботинке. Пустяк? Пустяк то пустяк, но к концу дня ногу натрете так, что весь свет покажется не мил. А плоскостопие? По серьезнее камешка. Ноги будто налиты свинцом, каждый шаг дается с трудом. Ведь это на самом деле плоской, словно расплющенной стопе гораздо тяжелее носить тело, чем выгнутой и упругой. Лучше не торопится с выводами, и проверить, действительно ли у вас на этом фронте все обстоит благополучно.

По данных ученых, из всего населения земного шара плоскостопием страдает от 40% до 60%. Увы, плоскостопие встречается гораздо чаще, чем принято об этом думать, особенно в нашей стране тотальной небрежности. Советуем вам не махать ракой, необходимо реально оценить свое состояние. Потому что плоскостопие необратимо!м страдает от 40% до 60%.ара ительно ли у вас на этом фронте все обстоит благополучно.

гнутой и упругой. все это лишь результат И если оно у вас появилось, вы можете лишь задержать его, не позволить ему развиваться и более или менее успешно противостоять всем его отрицательным последствием. И помните, плоскостопие может развиваться в любом возрасте.

II. Что такое плоскостопие.

Плоскостопие -деформация стоп, заключающая в уменьшении высоты продольных сводов. Это не просто плоская, расплющенная стопа, это деформированная стопа, характеризующая, уплощением ее сводов и в этом есть, некоторая разница.

Во время стояния и ходьбы основная нагрузка приходится на уплощенный внутренний край стопы при значительной утрате ее рессорных свойств. Обратите внимание: согласно статистике у сельских жителей плоскостопие развивается едва ли не в 2 раза реже, чем у горожан.

III. Как и почему происходит развитие плоскостопие.

Естественно в первую очередь это происходит вследствие неправильной ходьбы, затем из-за ношения неподходящей обуви; очень сильно влияет на развитие плоскостопия и избыточный вес. Как вы сами понимаете, это может случиться и в результате всех причин, вместе взятых. Система активных и пассивных растяжек в стопе постепенно все более ослабевает, и наступает состояние хронической усталости стопы.

Не следует забывать и тот факт, что плоскостопие может быть врожденным – как результат недоразвития мышц, отсутствия малоберцовой кости, других пороков развития. Правда плоскостопие, возникшее по этим причинам, встречается нечасто примерно 11 % всех врожденных деформаций стопы. Но в целом наследственный фактор играет большую роль. Если отец или мать страдают плоскостопием, нужно заранее готовиться, что та же история будет и у ребенка.

Способствовать деформации стопы может так же рахит. При тяжелом гиповитаминозе Д кости становятся мягкими, слабеет костно-мышечный аппарат. Плоскостопие в данном случае нередко сочетается с другими костными изменениями, характерными для рахита. Стопа деформируется чаще в результате паралича большеберцовой мышцы.

Главная сила, поддерживающая свод стопы на нормальной высоте, - мышцы. Они начинаются от костей голени, их сухожилия проходят сзади от внутренней лодыжки. Если эти мышцы голени смещаются. В результате стопа удлиняется, и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу - и это и есть процесс деформации.

Также если связки слабые или постоянно перенапряжены, то, как вы уже знаете, они постепенно как бы растягиваются и теряют упругость. Иными словами, та соединительная ткань, из которой построены хрящи и связки, становится все более мягкой и все менее упругой. А это вызывает ускоренный износ не только костной системы стопы, но и всего опорно-двигательного аппарата.

Но неприятности на этом не прекращаются. Дело в том, что при деформации стопы ослабляются нижние конечности, нарушается кровообращение. Ходить становится все труднее и больнее. А недостаточная мышечная подвижность в возрасте после тридцати лет приводит к атрофии капилляров пальцев ног, уменьшению числа функционирующих капилляров пальцев ног, уменьшению числа функционирующих капилляров, сужению их просвета. Все это создавая прочный круг, снова снимает компенсаторно-приспособительные возможности стоп в ответ на различные виды нагрузок. Микроциркуляция становится совсем неудовлетворительной, и возникает остеопороз-истончение и разрушение плотности костей ткани. А за ним неизбежно следует различного рода нервно-сосудистые расстройства, ведущие к появлению облитерующего эндартемита варикозного расширения вен нижних конечностей, нередко сопровождающихся воспалением венозных стенок и закупорок вен тромбами.

По происхождению плоскостопие бывает:

1. врожденное
2. травматическое
3. рахитическое
4. паралитическое
5. статическое

Врожденное плоскостопие установить раньше 5-6летнего возраста нелегко (3%)

Травматическое плоскостопие формируется, как правило, вследствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.

Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы (приобретенное)

Статическое плоскостопие в 81 % случаев возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей.

Паралитическое плоскостопие развивается в результате паралича мышц нижних конечностей и вялых параличей мышц стопы и голени, вызванных полиомиелитом или другими нейроинфекциями.

IV. Основные симптомы плоскостопия.

Обратите внимание, если у вас появились следующие симптомы:

• Повышение утомляемости при ходьбе;
• Боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе и к концу дня;
• Снижение физической работоспособности;
• Головные боли как следствие пониженной рессорной функции стопы;
• Изменение формы стопы, особенно в средней части;
• Появление пяточных шпор.

Люди, страдающие, плоскостопием ходят, громко топая, неестественно подгибая ноги в коленных суставах, размахивая руками. Передняя часть стопы широкая распластанная, за счет костно-хрящевых разрастаний головка первой плюсневой кости (косточка) увеличена, а большой палец отклонен наружу. На подошве болезненны натоптыши; второй, а иногда и третий палец обезображены молоткообразной деформацией, на них, как правило, часто возникают мозоли.

V. Техника противогрибковой безопасности.

1. Никогда не надевайте чужую обувь, даже ботинки родного брата или туфли лучшей подруги.
2. Всегда - на работе, в театре, в школе - переобувайтесь в сменную обувь: в теплой уличной обуви ноги потеют, и грибы идут в наступление.
3. помните о возможности заражения: посещая баню, душевую, бассейн, принимая лечебные ванны в санаториях, обязательно берите везде с собой свои резиновые тапки.
4. Не ходите в босиком в раздевалке спортивного комплекса, гостиничном номере, купе поездов и по общественному пляжу. Последнее особенно важно: влажный горячий песок-настоящий рассадник грибковых инфекций.
5. В нем скрывается великое множество зараженных грибами чешуек кожи и обломков ногтей. Носите на пляже закрытые тапочки-полотняные или резиновые.
6. Мойте ванну чистящими средствами. В бане и сауне обязательно ошпарьте кипятком свою скамейку и тазик, а на полок постелите простыню или полотенце-лежеть и сидеть можно только на них.
7. Влага, остающаяся между пальцами, размягчает кожу и открывает ворота грибковой инфекции.
8. Ежедневно меняйте носки и колготки. Их, так же как пилки, ножницы для маникюра, губки, мочалки, занесите в разряд личных предметов и никому не давайте напрокат.
9. Носите удобную обувь на каблуке не выше 4см.с мягким выступом, поддерживающим свод стопы. По возможности избегайте узкой, тесной и невентилирующейся обуви.
10. Держите обувь всегда сухой и чистой.
11. Никогда не надевайте носки и колготки на влажные ноги.

VI. Правильный уход за ногами.

Как это ни покажется, может быть, смешным или банальным, но ноги надо мыть ежедневно, особенно на ночь. Пятки и подошву 2-3раза в неделю надо протирать пемзой для удаления ороговевших частиц эпидермиса. После мытья полезно делать легкий массаж стоп.

После мытья всегда неплохо осмотреть ногти и кожу на ногтях и по мере необходимости удалить лишнюю кожу, а также ровно подрезать и закруглять ногти. При сухой коже потрескавшиеся участки стоп надо смазать касторовым маслом и втирать его в кожу 1-2 мин., затем припудрить ноги составом, который состоит из талька и порошка ромашки в пропорции 4:1.

Если на ногах есть ссадины или царапины, их надо смазать йодом или зеленкой. При повышенной потливости ног их можно мыть в крепком настои чая.

VII. Как правильно выбрать обувь?

VIII. Рекомендации для людей с плоскостопием, работающих стоя.

ЗАПОМНИТЕ: ВАШЕ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ НАЧИНАЕТСЯ С КОНЧИКОВ ВАШИХ ПАЛЬЦЕВ. НЕ ТОЛЬКО РУК, НО И НОГ. И ВОЗМОЖНО ДАЖЕ, НОГ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ. БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К САМИМ СЕБЕ И НЕ ЖАЛЕЙТЕ ВРЕМЕНИ НА ПОДДЕРЖАНИЕ СОБСТВЕННОГО БЛАГОПОЛУЧИЯ.

Чем опасно плоскостопие?

Движение – это жизнь. В наши дни это чувствуется особенно остро. Малышам с больными ножками мир будет покорять сложнее. И это уже вопросы физиологии.

Человек безболезненно ходит и бегает благодаря амортизации. Основную роль здесь играют изгибы позвоночника и строение стопы. Без амортизации каждый шаг был бы для человека ударом по коленным, тазобедренным, суставам, позвоночнику, в итоге страдал бы мозг. Во время ходьбы стопа берет нагрузку на себя, поглощая удары и оберегая от механических воздействий все тело. Таким образом, стопа обеспечивает не только опору и равновесие, но и разгрузку опорно-двигательного аппарата, гашение толчков и сотрясений. Когда та перестает выполнять свою амортизирующую функцию, эту роль берут на себя позвоночник и суставы. Именно отсюда могут вести свое начало остеохондроз, грыжи дисков, боли в спине, сколиоз, а также артроз суставов. Рессорная недостаточность способствует быстрой утомляемости, понижению работоспособности, может привести к нервным расстройствам. К тому же на стопе расположено множество биологических точек, отвечающих за работу всего организма.

Особенности стопы сильнейшим образом влияют на осанку и походку человека. Кстати, медиками замечено, что нет ни одного случая сколиоза с реберным горбом, при котором бы не наблюдалось плоскостопия. Отсюда вытекает, что прежде чем приступать к исправлению осанки, надо обследовать ноги.

Последствия неправильной походки на организме сказываются не сразу. Обычно люди начинают жаловаться на быструю утомляемость, тяжесть в ногах при длительной ходьбе и стоянии, на боли в мышцах, в коленных и голеностопных суставах. Затем возникают боли в поясничном отделе позвоночника. Со временем осанка все больше искажается, теряется четкость и легкость походки, нарушается координация движений, снижается быстрота реакции. И всему этому причиной может быть – плоскостопие!

Как должно быть?

При плоскостопии происходит уплощение стопы. В таком случае почти вся площадь подошвы контактирует с полом, тогда как в норме должна соприкасаться с землёй только 1/3 часть.

Каковы же причины плоскостопия?

Существует 3 вида плоскостопия: поперечное, продольное и комбинированное. При поперечном плоскостопии уплощается передний отдел стопы. Это может происходить, например, за счёт отклонения первого пальца наружу либо деформации среднего пальца. При продольном плоскостопии уплощён продольный свод, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. При этом длина стопы увеличивается. Для малышей характерным является именно продольный вид, который в свою очередь бывает врожденным и приобретенным.

Врожденная форма заболевания встречается редко. Чаще всего врожденное плоскостопие сочетается с вальгусной (вокруг оси) деформацией стопы и является следствием внутриутробных пороков развития. Выявить ее врачи могут уже в роддоме. В большинстве случаев изменена одна стопа, но иногда поражаются и обе. Лечение врожденного плоскостопия проводится с первых дней жизни ребенка: деформацию поэтапно исправляют с помощью гипсовых повязок. Если это не помогает, даже прибегают к хирургическому вмешательству.

Врожденное плоскостопие имеет, как правило, наследственную природу.

А вот возможные причины приобретенного плоскостопия разнообразны: тpaвмы cтoпы и гoлeнocтoпнoгo cуcтaвa, пoднятиe тяжecтeй, нoшeниe нeудoбнoй oбуви, хождение по твepдым гладким покpытиям, тяжёлыe инфeкции и иx ocлoжнeния, paxит и даже избытoчный вec, – все, что может помешать развитию здоровых и сильных мышц и cвязoк стоп.

В период интенсивного роста может наступить диспропорция в соотношении роста костей и мышечно-связочного аппарата, функции которого в этот период могут быть снижены. Это тоже может стать причиной плоскостопия.

Детская ножка – особенная

Пpизнaки, пo кoтopым мoжнo oбнapужить плocкocтoпиe:

– peбeнoк быcтpo уcтaeт oт xoдьбы и пpocитcя нa pуки;
– жaлобы нa уcтaлocть нoг, нa нoющиe бoли cтoп и гoлeни пpи xoдьбe и cтoянии;
– к вeчepу мoжeт пoявлятьcя oтeк cтoпы, кoтopый пpoxoдит зa нoчь;
– быcтpo изнaшивaeтcя внутpeнняя cтopoнa пoдoшвы;
‑ деформация стопы.

Идем к врачу

Первый осмотр у ортопеда проводится уже на первом месяце жизни. Это необходимо для исключения врожденных деформаций и заболеваний скелета, в том числе и врожденного плоскостопия.

Следующие профилактические осмотры необходимы в 3- и в 6-месячном возрасте (когда можно выявить рахит и врожденное плоскостопие).

1 год – это важный этап в жизни ребенка, когда он самостоятельно сидит, ползает, ходит. В это время врач-ортопед проверяет правильность естественных изгибов позвоночника, амплитуду движений в суставах.

В 3 года ортопед проверяет осанку, походку, измеряет длину конечностей, исследует состояние стоп.

Чтобы не упустить развитие плоскостопия, с этого возраста посещать ортопеда с ребенком надо как минимум раз в год.

Еще раз обратим внимание на то, что начальные изменения опорно-двигательного аппарата как правило заметны только специалисту, а вот излечение на этих стадиях-невидимках гораздо легче.

Тест на плоскостопие

У ребенка старше 3 лет можно провести начальную диагностику патологии, используя самый распространенный метод – плантографию (отпечаток стопы). Это несложно сделать и в домашних условиях. На пол кладут чистый лист бумаги, а малыш становится на него обеими ногами. Можно намазать ребенку ступни ног краской, маслом или чем-то влажным, тогда на бумаге останется их четкий отпечаток.
Oднaкo тoчнo диaгнocтиpoвaть плocкocтoпиe мoжeт тoлькo opтoпeд.

Лечение

Как мы говорили, чем раньше выявлены признаки заболевания, чем меньше деформация стопы, тем более благоприятны условия для остановки прогрессирования плоскостопия и его коррекции.

Приготовьтесь к тому, что лечение плоскостопия будет длительным и постоянным. В комплекс входят и специальный лечебныймассаж стоп, и лечебная физкультура, и физиотерапия.

Профилактика плоскостопия: не навреди!

1. Нe cтaвьтe peбeнкa нa нoжки paньшe вpeмeни, пepвый paз peбeнoк дoлжeн вcтaть caм. Инaчe вы мoжeтe нaвpeдить peбeнку, тpaвмиpoвaть eгo, т. к. нoжки peбeнкa eщe cлaбы.

2. Cлeдитe зa вecoм peбeнкa. Это тоже может спровоцировать плоскостопие. Впрочем, избытoчный вec плoxo cкaзывaeтcя нa вceм здopoвьe peбeнкa.

3. Питaниe peбeнкa дoлжнo быть пpaвильным, c coдepжaниeм вcex нeoбxoдимыx витaминoв и микpoэлeмeнтoв, нeoбxoдимыx для физического paзвития малыша.

4. He paзpeшaйтe пoднимaть дeтям тяжecти, носить млaдшиx бpaтьeв и cecтep.

5. Cлeдитe зa пpaвильнoй ocaнкoй peбeнкa!

6. Особое внимание – детской обуви. Из-зa быcтpoгo pocтa cтoпы peбeнкa, oбувь нeoбxoдимo чacтo мeнять. Тecнaя oбувь нapушaeт кpoвooбpaщeниe, пpивoдит к нapушeнию oбмeнныx пpoцeccoв в мышцax и cвязкax, чтo нe пoзвoляeт им пoлнocтью вoccтaнaвливaтьcя пocлe нaгpузoк. Но и на вырост обувь малышу покупать не стоит. Cлишкoм cвoбoднaя oбувь нe мoжeт пoмoчь утoмлeнным мышцaм дepжaть cтoпу в пpaвильнoм пoлoжeнии.

Пoдoшвa детской обуви нe дoлжнa быть тoнкoй: этo мoжeт пpивecти к тpaвмaм и дeфopмaции cтoпы. Но и не cлишкoм тoлcтoй и жecткoй: мышцы и cвязки cтoпы нe смогут полноценно paбoтaть.

Heльзя дoнaшивaть чужую oбувь, т. к. ecли у peбeнкa, нocившeгo эту oбувь, были кaкиe-либo пpoблeмы c нoжкaми, тo и у вaшeгo peбeнкa могут пoявитcя тaкиe жe.

Курс лечения – 6–9 месяцев при условии регулярных ежедневных занятий. При регулярных занятиях удается не только приостановить уплощение стопы, но и полностью исправить ее форму.

Понравилась статья? Мы будем очень признательны за репост или лайк записи!

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.