Можно ли заниматься в тренажерном зале при плоскостопии

Плоскостопие - это вроде бы незаметная, но довольно неприятная болезнь. Постоянная усталость ног, боли в спине, неправильная нагрузка на стопы, искривление таза и позвоночника - все это последствия этого недуга. Довольно опасным оно является для людей, которые хотят заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом. Это лишь некоторые неудобности, которые с собой приносит плоскостопие. Каким оно бывает и можно ли с ним бороться?

Плоскостопие бывает поперечным и продольным. Признаки поперечного - это полная опора стопы на головки всех костей (в здоровом виде опора идет только на 1-ю и 5-ю кость), а продольного - стопа соприкасается всей плоскостью с полом. Плоскостопие может развиваться из-за травм, из-за больших нагрузок, стоячей работы, из-за болезней мышц. Если не принимать никаких мер, то может случиться увеличение косточки большого пальца или расширение и удлинение стопы.

Деформация стоп при плоскостопии - процесс прогрессирующий. Чем раньше начнется лечение, тем лучше. Какие есть методы лечения?

Массаж
Это должен быть целый курс. Обычно он длится по 5-10 минут. Стандартный курс включает в себя 10-12 процедур, обычно выполняемых через день. Перед массажем стопы было бы хорошо сделать массаж поясницы. В зависимости от стадии и вида плоскостопия различают так же и различный массаж. Можно делать общий массаж: начать с икроножной части, потом ахиллово сухожилье, голень и подошва. Также можно купить специальные массажные шарики. Они помогают расслабить стопу и улучшают циркуляцию крови.

Гимнастика ног
Гимнастика ног может помочь укрепить мышцы. Такая процедура займет у Вас всего 15 минут. Можно встать пораньше, утром и посвятить немного времени своему здоровью. Ниже находится перечень упражнений для ног:

1. Ходьба попеременно - то на носках, то на пятках.
2. Возьмите небольшой лапоть ткани, положите его на пол. Старайтесь поднять его пальцами ног. Повторите упражнение несколько раз.
3. Сядьте на стул, возьмите мяч. Обхватите его стопами и в медленном темпе поднимите и опустите его 10 раз.
4. Сидя на стуле, положите руки на колени. Поднимите пятки над полом, насколько это возможно высоко. Зафиксируйте стопы в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз.

Ортопедические стельки и обувь
Ортопедическая стелька являет собой модифицированную вкладку для обуви. Применяется как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. Если у Вас плоскостопие, и Вы обратились по этому поводу к врачу, обычно Вам могут предоставить информацию и направление, где можно такие стельки купить. Стельки могут быть изготовлены как индивидуально, так и массово. Лучше покупать стельку, которая изготовлена из натуральной кожи, тогда будет меньше дискомфорта при носке. Также она легко приспосабливает под особенности Вашей стопы.

Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь. Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве - не для Вас. Выбирайте обувь, которая имеет вот такую форму подошвы:

Или можете спросить у консультанта в магазине, есть ли у них ортопедическая обувь. Если таковой нет, то можно в обычную, удобную обувь подкладывать ортопедическую стельку. В любом случае, обращайте внимание на обувь, что имеет жесткую подошву. Если есть лишние деньги, то можно купить штангетки, потому что их цель как раз защищать от плоскостопия. Предотвратить эту болезнь, конечно же, они не смогут, а вот для удерживания стопы в правильном положении помогут.

Чаще всего, почему-то, плоскостопие встречается у женщин. Так что, если Вы занимаетесь в зале и поднимаете значительный вес, то будьте внимательны к обуви! Не стоит покупать новомодные, разноцветные кросовочки. Почему? Они не удерживают стопу правильным образом. Во-первых, кроссовки, зачастую сделаны из легкой ткани со вставками из сеточки. Может для бега это и хорошо, но не для тренажерного зала. Ткань на кроссовках должна быть жесткой, плотно прилегать к ноге, хорошо зашнуровываться. Во-вторых, в модных кроссовках подошва сделана из мягкого материала, она не устойчива, а то и вообще имеет пустоту между слоями подошвы. Такое тоже не годиться.

Не экономьте на здоровье. Будьте внимательны к своему организму. Если Вы с помощью спортивного зала пытаетесь оздоровиться, то делайте это грамотно, подбирая нужную и удобную обувь.

Плоскостопие само по себе приводит к быстрой утомляемости ног. Нефизиологичное положение стопы способствует возникновению натоптышей, мозолей, вросших ногтей. Многих в данной ситуации интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при плоскостопии. Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Влияние физических нагрузок

Любая физическая нагрузка приводит к напряжению мышечно-связочного аппарата ног. При плоскостопии у человека его мышцы и связки даже в покое подвергаются напряжению. Поэтому дополнительное напряжение, оказываемое именно на нижнюю треть конечностей, ухудшает течение заболевания.

Больший вред приносит статическая нагрузка – длительное стояние или сидение в одном положении. Динамические движения наоборот, позволяют напрягать разные отделы ступни поочередно.

Нельзя сказать, что физическая нагрузка при плоскостопии вредна. Если организовывать ее грамотно, она пойдет на пользу человеку, облегчит боли в ногах и даже замедлит прогрессирование заболевания. Понять, каким спортом заниматься можно, а какие упражнения противопоказано выполнять при данном заболевании, поможет врач-ортопед. Он же определяет максимальную величину нагрузок, продолжительность и кратность занятий.

Разрешенные виды спорта

Полностью отказываться от спортивных упражнений при наличии плоскостопия нельзя. Отсутствие физических упражнений приведет к еще большей расслабленности связочного аппарата. Как грамотно сочетать плоскостопие и спорт, при патологии разрешены следующие виды:

Бег трусцой,
Плавание — в свободном стиле, неторопливое,
Ходьба на лыжах – спокойная и размеренная,
Танцы – народные, в свободном стиле,
Катание на лошадях,
Некоторые виды борьбы – дзюдо, карате, айкидо.

Чтобы бег приносил пользу, рекомендуется заниматься им в специальной обуви. Чтобы не перетруждать стопы, бегать нужно на небольшие расстояния, регулярно давая ногам отдых. Полезнее бегать по лесным и парковым тропинкам, чем по асфальту.

Альтернативой бегу являются занятия на беговой дорожке с щадящим режимом.

При плавании следует выбирать свободный стиль и при появлении первых признаков усталости отдыхать. После окончания тренировки рекомендуется сделать массаж стоп. Помимо плавания разрешается заниматься аквааэробикой.

Польза восточных единоборств заключается в отсутствии интенсивных движений, рывков и прыжков. Борьба позволяет тренировать равновесие, гибкость суставов и эластичность мышц.

Танцы оказывают двоякое влияние на деформированные стопы. Полезными являются народные танцы, и те виды, которые не предполагают больших нагрузок. А вот балет может сам послужить причиной плоскостопия, так как у балерин ноги нагружаются больше всего. Заниматься танцами при плоскостопии рекомендуется осторожно, используя специальную обувь. Противопоказаны танцевальные движения, предполагающие изменение формы ступни.

Катание на лошадях способствует укреплению мышц и связок, устраняет болевые ощущения, позволяет восстановить осанку.

Не следует переусердствовать с катанием на лыжах и плаванием. Тренировать икры при плоскостопии можно, но не слишком интенсивно. Длительные тренировки приводят к усилению болей в стопах, появлению мурашек.

Запрещенные виды

Вредными при заболевании являются те спортивные занятия, которые сопровождаются большой нагрузкой на мышцы и связки стопы, высоким риском травматизации. Противопоказанными при плоскостопии являются следующие виды:

Коньки – бег, фигурное катание, хоккей,
Художественная гимнастика,
Прыжки в высоту и длину, особенно с места,
Силовые упражнения – подъем гирь, штанг, метание ядра, легкая атлетика, пауэрлифтинг,
Теннис, баскетбол и бадминтон.

Такие виды спорта приводят к сильному и длительному напряжению связок и мышц. Снижается их амортизационная способность, которая при плоскостопии и так угнетена. Силовые упражнения сочетают длительную статическую нагрузку и давление на стопы, что категорически противопоказано при плоскостопии.

Вредит стопе и ударная нагрузка, которая неизбежно появляется при прыжках. Заниматься ими не рекомендуется даже при легкой степени заболевания, поскольку оно может быстро перейти в следующую стадию.

Футбол является относительным противопоказанием. Сам по себе бег при плоскостопии полезен, но во время занятий футболом высок риск травмирования стопы. Поэтому не рекомендуется заниматься этим спортом профессионально.

Спорт при плоскостопии: когда можно?

В каждом из случаев плоскостопие имеет свои особенности. И только врач сможет дать четкий ответ на вопрос — а можно ли вообще заниматься спортом? Специалист определит выраженность патологии, выявит возникшие осложнения на фоне заболевания и даст рекомендации по виду и объему физических нагрузок.

Но при этом, физические упражнения, кроме лечебной физической культуры, недопустимы только при 3-ей степени плоскостопия или 2-ой степени заболевания с проявлением болевого синдрома стоп! Таким образом, если у вас первая степень плоскостопия, то тренироваться можно и нужно. Но только с соблюдением определенных правил.

Какие виды спорта под запретом?

При диагностированном плоскостопии стоит воздержаться от погони за медалями и призовыми местами на соревнованиях. Недопустимо, чтобы занятия доставляли болевые ощущения и, тем более, приводили к патологическим изменениям в организме! Спорт должен приносить только пользу.

практически все игровые виды спорта (баскетбол, футбол, теннис, хоккей, волейбол);
бег на коньках и фигурное катание;
танцы (в особенности — балет);
катание на роликах;
прыжки;
степ-аэробика.

Такие физические нагрузки, в лучшем случае, приведут к сильным болевым ощущениям. Тренировки на пользу не пойдут, поскольку сильно напрягается мышечно-связочная система стоп — это может значительно осложнить течение заболевания!

С осторожностью!

Ведется много споров о приемлемости некоторых видов тренировок при плоскостопии. Они, безусловно, полезны, но вот при неграмотном составлении программы тренировок могут вызвать серьезные осложнения. И ограничения, в данном случае, будут зависеть от стадии заболевания — необходима обязательная консультация врача. К каким видам тренировок нужно подходить с осторожностью?

Бег и спортивная ходьба

Тренировки со свободными весами

Какие виды спорта принесут пользу?

Конный спорт

Занятия помогут укреплят мышцы бедер, спину — очень полезно при плоскостопии! Регулярные упражнения в умеренном режиме не только станут профилактикой заболевания, но и помогут улучшить состояние при частых болях в ногах.

Восточные единоборства

Ходьба на лыжах

Умеренное и недолгое катание на лыжах полезно. Отличный зимний вид спорта, который поможет и убрать боли, и значительно улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата.

Тренировки только в правильной обуви!

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Секреты разминки при плоскостопии

Полезные упражнения при плоскостопии

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек. Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу. Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике. Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь. При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

Под понятием плоскостопия подразумевается уплощение физиологических сводов стопы. Многие люди недооценивают данное заболевания, так как на ранних этапах оно не проявляет себя болевым синдромом или другими симптомами. Однако, при плоскостопии теряется амортизационная функция стопы, осуществляемая ее сводами. Это приводит к избыточной нагрузке на вышележащие суставы, нарушению походки, перекосу таза, развитию искривления спины, а также перегрузке поясничного отдела.

Симптомы плоскостопия

Первыми признаками развивающегося плоскостопия являются боль и усталость в ногах, усиливающиеся в конце дня. Боль мигрирует по стопе, и может быть настолько сильной, что требует приема анальгетиков. В дальнейшем к ним могут присоединиться судороги икроножных мышц, преимущественно в вечерние часы. Привычная обувь становится тесной, особенно в переднем отделе стопы, начинает стаптываться с одной стороны. Кожа под подушечками пальцев становится грубой, появляются мозоли и натоптыши.

Лечение и профилактика плоскостопия

1. Ношение правильной обуви. Рекомендуемая длина каблука – 2-2,5см. для мужчин и не более 3см для женщин. Также не стоит надевать обувь на абсолютно плоской подошве, такую как кеды. Старайтесь выбирать обувь с широкой носовой частью, не сдавливающей передний отдел стопы.

2. Лечебная гимнастика. Хорошее средство для профилактики заболеваний стопы. На сегодняшний день существуют десятки различных упражнений. Но, как показывает моя практика, большинство людей попросту не хотят ее делать, ссылаясь на нехватку времени или банальную лень. В подобных случаях, я рекомендую банальное катание резинового мячика с шипами в свободное время в течение всего дня (при просмотре телевизора или сидя за компьютером). Такое простое упражнение не отрывает вас от повседневных дел, и позволяет тренировать и массировать мышцы стопы.

3. Ношение ортопедических стелек с коррекцией сводов. Данный метод применяется при уже развившемся плоскостопие. Ортопедическая стелька позволяет поддерживать своды стопы во время ходьбы, избегая перегрузки.

4. Массаж голеней и стоп. Я рекомендую проходить курсы медицинского массажа со стимуляций мышц голени 2 раза в год по 7-8сеансов.

Тренировки при плоскостопии

Некоторые считают, что плоскостопие является противопоказанием к занятиям спортом, но это не совсем так. Тренировки, кроме ЛФК (лечебная физическая культура) запрещены только при 3ст. плоскостопия, и 2 ст с выраженным болевым синдромом со стороны стоп. Во всех остальных случаях, правильно поставленный тренировочный процесс, может даже способствовать в борьбе с этим заболеванием.

1. Опять же все начинается с обуви. Занимайтесь только в хороших, беговых кроссовках с надежной фиксацией лодыжек. В качественной спортивной обуви всегда есть стелька с поддержкой сводов. В случае же, если у вас имеется индивидуальная стелька – обязательно вкладывайте ее в свои кроссовки.

2. Старайтесь избегать бега. Если же вы жить не можете без данного вида кардио, то делайте паузы во время тренировки. Так каждые 15минут бега – останавливайтесь на 5 -минутный перерыв, разминая во время него стопу. Мы придумали небольшую хитрость для тренировки различных мышечных групп голени на велотренажере, заставляя спортсмена ставить стопу на педаль под разными углами ротации. Это помогает задействовать во время вращения педаль большеберцовые и малоберцовые мышцы.

3. После бега обязательно растягивайте стопы, наклоняя ее вперед, назад и в стороны.

4. В день тренировки мышц голени добавьте упражнения для латеральной и медиальной группы мышц голени.

5. После тренировки ног (неважно силовой или кардио нагрузки) примите дома ванночку для ног с хвойным экстрактом или морской солью. Это поможет расслабить мышцы голени и стопы. Лучше сочетается с легким массажем.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Бегать или нет?

2. Бегайте только по мягкой поверхности. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.

3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.

Полезные и вредные виды спорта

Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.

Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:

— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.

Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.

Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Что такое плоскостопие?

Плоскостопие – деформация стопы, при которой происходит опущение ее свода. В зависимости от направления деформации выделяют два вида плоскостопия: продольное и поперечное.

Продольное плоскостопие представляет собой уменьшение изгиба внутреннего края стопы. Чаще всего оно встречается в юности и ранней молодости (от 15 до 25 лет).

Поперечное плоскостопие – уплощение свода стопы, расположенного у основания пальцев. Этот вид плоскостопия наиболее распространен среди взрослых людей старше 30.

Плоскостопие симптомы: они могут быть внутренними и внешними. Внешне признаки плоскостопия у взрослых можно определить по состоянию обуви – каблук и подошва с внутренней стороны быстро стачиваются. Происходит увеличение размера ноги, стопа становится шире, а походка неуклюжей и косолапой.

Помимо внешних признаков главным сигналом о появлении плоскостопия является боль в ногах. Обычно она нарастает к вечеру и проходит к утру.

На ранних стадиях боль локализуется в стопах и голенях. В более запущенных случаях бедрах и нижних отделах позвоночника.

Индивидуально отмечается появление повышенной утомляемости ног, отечности стоп и натоптышей у основания большого пальца.

Возникновение плоскостопия может быть обусловлено рядом причин. Врожденное плоскостопие появляется, если во время беременности мама подвергалась излучению или не смогла отказаться от вредных привычек.

Плоскостопие иногда развивается как последствие заболеваний таких, как рахит, полиомиелит или возникнуть из-за перелома костей стопы.

К наиболее распространенному виду относят статическое плоскостопие. Оно возникает из-за ослабления тонуса мышц и связок.

К внешним факторам, вызывающим статическое плоскостопие, относят:

- длительная нагрузка на ноги. Ей подвержены профессии: хирург, учитель, продавец, парикмахер, охранник – все где приходится много стоять.

- неправильно подобранная обувь. Ношение узкой, неудобной обуви в детстве, высоких каблуков в подростковом и взрослом возрасте стимулирует развитие плоскостопия. Доказано, что у женского пола данный недуг встречается в 4 раза чаще, чем у мужского.

- беременность и избыточный вес. Могут спровоцировать продольное плоскостопие.

Чем опасно плоскостопие?

Плоскостопие помимо деформации стопы, отеков и болей в ногах, возникновения мозолей, пяточных шпор и шишек на ступнях провоцирует развитие нарушений опорно-двигательного аппарата: артроз, сколиоз, радикулит, заболеваниям коленных, тазовых суставов и позвоночника.

Из-за снижения амортизирующих свойств стопы страдают сосуды. Поэтому плоскостопие может привести к варикозному расширению вен.

Основной причиной возникновения плоскостопия является ношение неудобной обуви. Поэтому его профилактику следует начать с правильного подбора этой детали гардероба.

В детском возрасте нужно носить удобную обувь с супинатором, высокой пяткой, хорошо фиксирующую ногу за счет липучек или шнурков. Высота каблука должно составлять не более 1 – 1,5 см.

Во взрослом возрасте следует подбирать обувь по размеру, отказаться от высоких каблуков либо обуви с плоской подошвой. В идеале высота каблука должно составлять 3-4 см.

Очень полезны прогулки босиком по поверхностям с неровностями. Например, речной гальке или песку.

Делать несложную гимнастику. Ходить, попеременно наступая на носки, пятки, внутреннюю и внешнюю сторону стопы.

Не лишними будут, полезные расслабляющие ванны для ног с хвойно-солевым раствором и массаж стоп.

Можно ли заниматься фитнесом при плоскостопии?

К сожалению, плоскостопие является противопоказаниям к ряду физических нагрузок. Это в первую очередь длительные статические нагрузки. Запрещены упражнения со штангой (такие как приседания или становая тяга, жать лежа естественно можно), степаэробика, бег и прыжки, которые часто используют в качестве разминке вначале групповых занятий фитнесом.

Однако не стоит отчаиваться. Тренировки в щадящем режиме разрешены и более того необходимы. Естественно перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.

В качестве разминки аналогом беговой дорожки может стать велосипед или эллипсоид. Упражнения на плечевой пояс стоит выполнять в щадящем режиме.

Тренировке мышечно-сухожильного аппарата способствуют такие виды спорта, как плавание свободным стилем, хождение на лыжах, катание на конях и восточные единоборства. Их рекомендуют в качестве профилактики и борьбы с плоскостопием.

Главное ориентироваться на свое самочувствие. Если во время упражнения возникает дискомфорт или боль, следует сразу прекратить его выполнение.

Плоскостопие является причиной развития многих заболеваниям и серьезным ограничением к ряду физических нагрузок. Ношение удобной обуви на каблуке высотой 3-4 см и ортопедических стелек, занятие плаванием, хождение босиком по неровной поверхности и несложная гимнастика помогут избежать появления плоскостопия.

Читайте также: