Можно ли стать космонавтом с плоскостопием

Раньше все мальчишки хотели стать космонавтами; звезды на черной-черной ткани Вселенной и земной шар, подернутый легкой пеленой атмосферы, манят людей за облака. Но знали бы мечтатели, каких усилий и скольких лишений стоит взмыть над поверхностью планеты и окинуть ее взглядом, подплыв в невесомости к иллюминатору.

Кто может пройти отбор в космонавты

Шанс отправиться на орбиту появляется, когда Роскосмос по заданию правительства объявляет дополнительный набор в отряд космонавтов. Прежде всего, кандидат должен подходить по антропометрическим параметрам: росту, весу, обхвату груди, длине стопы и т.п. Например, сидя космонавт должен быть не выше 99 см, чтобы поместиться в кресло. Ширина бедер и размер плечевой области также не должны превышать заданных параметров.

В самый первый отряд брали только летчиков-истребителей: молодых мужчин с идеальным здоровьем, физической подготовкой на уровне мастера спорта, переносящих перегрузки, умеющих быстро ориентироваться в непредвиденной ситуации. Космонавты отправлялись в неизвестность: никто до конца не понимал, как скажется на организме слабая гравитация, насколько обстановка будет отличаться от земной, сможет ли человек распознать опасность и быстро принять верное решение.

Спустя почти 60 лет после полета Гагарина о здоровье и поведении человека в космосе известно намного больше. По словам сопредседателя главной медицинской комиссии по отбору космонавтов, замглавы Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Вячеслава Рогожникова, требования к кандидатам смягчились, а отбирают теперь не столько летчиков, сколько врачей, инженеров, механиков, которые будут проводить на орбите сотни экспериментов.

В последнем наборе участвовали мужчины и женщины до 35 лет с летным, техническим или научным образованием (гуманитарии в космосе пока не нужны) и опытом работы по специальности, без хронических болезней, со знанием английского языка. Подходящих кандидатов проверяли врачи в Центре подготовки космонавтов (ЦПК) им. Ю.А. Гагарина. По информации ТАСС, всего было подано 420 заявок, но прошли только 13 человек, все — мужчины.

"Во времена наших отцов и дедов не было таких технологий, как сейчас, иногда болезни выявляли по косвенным признакам. Сегодня мы можем даже генетический аппарат исследовать и получить полную картину здоровья", — отметил Рогожников. Например, современная аппаратура позволяет определить людей, которые лучше переносят высокие дозы радиации и слабое магнитное поле вдали от Земли.

Как готовят будущих космонавтов

Пройти отбор в отряд космонавтов стало проще, но учеба по-прежнему напряженная, сложная и долгая — выдерживают не все. Успех во многом зависит от профессионального опыта, подготовки, а главное — мотивации. Рогожников вспомнил одного военного летчика, который мог стать командующим военно-воздушной армией, а пошел рядовым космонавтом, хотя многие его отговаривали. "В космос он слетал", — рассказал замглавы ФМБА.

Нигде не прописано, сколько должна занимать подготовка, но в среднем получается около восьми-десяти лет, иногда — все 12 лет. При этом обучение не гарантирует, что человек полетит на орбиту. Сойти с дистанции можно в любой момент, потому что не все зависит от человека. За столько времени может произойти что угодно: проявится хроническая болезнь, вырастет опухоль, ситуация в семье может надломить психологически.

На протяжении всей подготовки кандидаты живут под наблюдением врачей, из-за этого самые простые вещи оказываются под запретом. "Например, с женой в театр не пойдешь: спектакль заканчивается поздно, а спать нужно лечь в десять вечера, потому что утром в бассейн или на тренировку. С друзьями на даче не посидишь. Каждый будущий космонавт тренируется не менее двух с половиной часов в день", — объяснил Рогожников. За диетой тоже приходится следить очень строго: набирать вес нельзя, сильно худеть тоже не стоит.

Космонавт должен быстро и правильно действовать в любой ситуации. Для этого проводят летную, подводную, медицинскую, парашютную и другие виды подготовки, в том числе "на выживание". Во время прыжка с парашютом надо не только правильно сгруппироваться, но и решить математическую задачу, а после приземления дать ответ.

Едва ли не решающее слово при допуске космонавта к полету остается за психологом. Как будущий космонавт справляется со стрессом, как переносит длительное пребывание в замкнутом пространстве, способен ли улаживать конфликты, может ли принимать решения в стрессовой ситуации, получая информацию из нескольких разных источников или находясь в состоянии сенсорной депривации, — все это оценивают психологи.

Во время подготовки проводятся психологические эксперименты. Один из них проходит в сурдокамере, небольшой комнате с душем, туалетом, столом, стулом, компьютером. Внутри светят тусклые лампы, а снаружи не проникает ни один звук. Курсант проводит в сурдокамере двое-трое суток. "Периодически инструктор выходит на связь и дает задания. Ты их сначала с легкостью решаешь, но спать во время эксперимента нельзя", — рассказал Рогожников.

Также психологи помогают командиру подобрать членов экипажа. "Нельзя допустить, чтобы на старт вышли люди, которые не совместимы друг с другом психологически. Ведь если конфликты не разрешаются, из-за этого может досрочно закончиться полет. Этого допускать нельзя как минимум потому, что полет в космос — очень дорогостоящее удовольствие", — объяснил Рогожников.

Когда экипаж будущей экспедиции сформирован, требования ужесточаются еще сильнее. С этого момента до полета остается в среднем от полугода до полутора лет, но никаких гарантий будущим космонавтам по-прежнему не дают.

Почему после приземления трудности не заканчиваются

Отправить человека в космос — половина дела: нужно, чтобы он перенес возвращение в земные условия. В прежние времена после двухнедельного полета космонавты не могли без помощи выйти из капсулы. Поэтому в Институте медико-биологических проблем разработали восстановительные методики. Сейчас космонавты проводят на МКС в среднем полгода, после полета набираются сил и, если нет проблем со здоровьем и психикой, летят обратно.

Самые большие сложности после долгого пребывания в невесомости связаны с тем, что у космонавтов теряется мышечная сила. "Если сразу после возвращения в условия земной гравитации космонавт может самостоятельно стоять хотя бы одну минуту, это уже хорошо. Кожа на ступнях истончается, пятки становятся как у младенцев — стоять больно", — пояснил Рогожников.

Чтобы сократить время реабилитации, на МКС космонавт должен поддерживать форму по индивидуальной программе. За его состоянием следит полетный врач, все показатели здоровья постоянно фиксируются. Тренировки на орбите ежедневно занимают около двух с половиной часов. Силовых упражнений в них нет — только аэробные: если нарастить мышечную массу, можно не поместиться в кресло, и тогда вернуться на Землю будет затруднительно.

Реабилитация проходит в три этапа. Первые две-три недели — "острый этап" — космонавты находятся в ЦПК им. Ю.А. Гагарина, после этого им полагается несколько месяцев санаторно-курортного лечения с физиотерапией, гидромассажем и другими процедурами, а потом опять в ЦПК, чтобы, по словам Рогожникова, они окончательно почувствовали себя земными людьми. Медики постоянно снимают ЭКГ, следят за пульсом, давлением и другими показателями. Также измеряют степень облучения, так как в космосе уровень радиации выше, чем на Земле. Если норма превышена, космонавт больше не полетит, чтобы не заработать лучевую болезнь.

Все три этапа занимают около полугода. После этого космонавт опять попадает на главную медицинскую комиссию, которая определяет, годен он к полету или нет. "Чем больше полетов человек совершит, тем лучше. Слишком много средств вкладывается в подготовку космонавта, чтобы одним полетом ограничиться", — добавил Рогожников.

Спросите у обычного человека на улице: "Что за болезнь такая - плоскостопие?". В 99% случаев в ответе прозвучат слова о том, что мужчин с таким диагнозом не берут в армию или отвечающий вовсе не сможет сказать что-то внятное. А ведь эта патология не так проста и безопасна, как мы привыкли считать: ее наличие грозит нам артритами, развитием остеохондроза, грыж позвоночника, дисфункцией ЦНС и внутренних органов.

Познавательная анатомия стопы

Вы когда-нибудь ехали в автомобиле или автобусе, у которого сломаны амортизаторы? Помните те "приятные" ощущения, когда чувствуешь каждую ямку на трассе? Вот и наша стопа выполняет такие же амортизирующие функции - защищает весь организм от перегрузок, а головной мозг - от сотрясения.

Специалисты утверждают, что ежедневно мы делаем тысячи шагов. При ходьбе по твердой поверхности каждый из них "дарит" нашим стопам ударную нагрузку до 20 g. При этом уточняют, что космические корабли на старте испытывают перегрузки в два раза меньше. Представляете, каково приходится нашим ножкам? Если бы не анатомическое строение стопы и всего скелета, при каждом шаге мы бы переносили сотрясение мозга.

В здоровом состоянии наши стопы гасят около 70% от всей нагрузки, голень - около 15%, позвоночник – еще немножко. Головному мозгу достается всего 0,7 - 1 g. А вот при наличии плоскостопия, перегрузка на весь организм существенно увеличивается: суставные поверхности, связочный аппарат травмируются. Развиваются артриты и артрозы, остеохондроз, нарушается осанка. Может ухудшаться кровоснабжение в позвоночных артериях, отчего страдает головной мозг, возникают непрекращающиеся головные боли, вегетативные симптомы.

Все эти заболевания успешно диагностируют и лечат в центре травматологии и ортопедии клиники "Кураре".

Плоскостопие: причины и способы терапии

Какие же причины приводят к этому недугу и возможно ли его вылечить? Самыми серьезными провокаторами развития плоскостопия являются следующие факторы:

· профессии, которые сопряжены с длительным стоянием человека (хирурги, военные, рабочие заводов, продавцы);
· большая масса тела;
· недостаточная физическая активность и связанная с этим дистрофия мышц стопы и голени;
· врожденная слабость связок суставов стопы;
· травматические повреждения;
· недостаток кальция;
· нарушение иннервации стоп (нервной регуляции тонуса мышц, сосудов).

Заболевание начинается незаметно: вы чувствуете чрезмерную усталость от пеших прогулок, стопы "гудят" и немного отекают, но уже через несколько часов отдыха симптомы исчезают, и пациент забывает о них. Спустя месяцы, а то и годы, человек отмечает деформацию стоп и появление болей в них даже при небольших физических нагрузках. В то же время появляются и первые признаки остеохондроза, вегетососудистой дистонии, головные боли, общая усталость.

Зачастую пациент не может самостоятельно найти точную причину ухудшения своего состояния, более того - не все врачи помнят о важности здоровья стоп. Однако квалифицированные специалисты клиники "Кураре" найдут истинные причины ваших жалоб, а ортопеды не обойдут вниманием ваши конечности и обязательно проведут все необходимые исследования, чтобы исключить патологию стопы.

Как же лечить столь незаметный глазу недуг? А вот тут всех взрослых ждет небольшое разочарование: эффективной терапии плоскостопие поддается только в детском и подростковом возрасте. В этот период кости еще относительно мягкие и с помощью специальных методик вы можете сформировать нужный подъем, а вот в более старшем возрасте ортопеды могут лишь замедлить прогрессирование недуга. Поэтому мы рекомендуем вам внимательно присмотреться к своим ногам и как можно быстрее заглянуть в клинику "Кураре" для более серьезного обследования.

Лучшее лечение - профилактика

Если вам повезло и плоскостопие обошло ваши ноги стороной, не расслабляйтесь, ведь наша жизнь весьма изменчива и непостоянна. Постарайтесь предупредить развитие недуга.

Для начала выбросьте всю обувь на шпильке или с узким носком, а если не можете заставить себя избавиться от нее, старайтесь носить любимые туфли или сапожки пореже и недолго. Также желательно покупать обувь из натуральных хорошо выделанных материалов - замши, кожи, нубука. И обязательно используйте стельки-супинаторы - они хороши и как лечебное, и как профилактическое средство.

Не забываем и о физической активности - почаще ходите босиком, но не по гладкой, а по рельефной поверхности, тренируйте пальцы стоп. Вспомните детство и изобразите балерину, встав на цыпочки, или мишку косолапого, походив на наружных сводах ног. Такие простые и доступные меры позволят вам навсегда забыть о плоскостопии и болях в ногах. В случае появления первых симптомов немедленно обращайтесь к врачу - ортопеду.

Сложно найти того, кто в детстве не мечтал стать космонавтом. Многие не расстаются с этой мечтой, даже когда становятся взрослыми. Аспирант МАИ Денис Прудник проходил отбор в космонавты и рассказал, что нужно для полёта в космос.

Фото из личного архива

Оценивают рост и вес

— Моя специальность связана с проектированием ракет. Вот я и решил попробовать поучаствовать в отборе. По росту и массе тела вполне подходил, — рассказывает Денис.

Фото из личного архива

Для рассмотрения заявки требовалось пройти серьёзное медицинское обследование.

— Я пришёл к терапевту в районную поликлинику. Врач поинтересовался, зачем мне такое обследование. Когда узнал, что для отбора в отряд космонавтов, очень удивился, — вспоминает Денис.

Понадобился 3D-снимок челюсти

Медицинское обследование аспирант МАИ проходил около четырёх месяцев. Сделал даже 3D-снимок челюсти, ведь в космос запрещено летать с зубами мудрости: ведь если они начнут беспокоить в полёте в космос, то стоматолога рядом не окажется.

У отоларинголога Денис проходил обследование на кресле Барани. Пациента сажают на вращающийся стул, делают несколько оборотов в разные стороны. По результатам исследования судят о состоянии вестибулярного аппарата.

Самой неприятной процедурой для Дениса стала гастроскопия: в желудок через рот вводят трубку и смотрят состояние органов пищеварения. Денис эту процедуру проходил первый раз в жизни. Впечатления у него остались крайне неприятные.

— Но по состоянию моего здоровья вопросов у комиссии не возникло. По крайней мере так мне сказали по телефону, — говорит Денис.

Выбрали одного из четырёх

Увы, к следующему этапу, на котором проверяют интеллектуальные навыки и физическую подготовку, Дениса не допустили.

— Требовался опыт по специальности не менее трёх лет. На тот момент у меня такого опыта ещё не накопилось, — поясняет он.

Вместе с аспирантом МАИ отбор проходили более 400 человек из разных регионов России. Для дальнейших проверок отобрали всего 100 претендентов.

— Они проходили тестирование на знание технических дисциплин, английского языка, который необходим космонавтам. Кроме того, участвовали в испытании на умение быстро усваивать новый материал. Например, за ночь нужно было изучить одну из систем космического корабля, а утром рассказать о ней специалистам. Проверяли и физическую подготовку. Требования были примерно те же, что и при сдаче норм ГТО, — рассказывает Денис.

Шанс ещё есть

— Рассказываем, чем полезны космические исследования. Как выясняется, многие об этом мало знают. Например, некоторые из технологий, которые используются при производстве сенсорных экранов для смартфонов, были отработаны ещё в прошлом веке в космосе, — говорит Денис.

Надежду полететь в космос Денис не теряет. Заявки кандидатов на полёт принимают до 1 июня 2020 года. В ближайшее время аспирант МАИ планирует отправить свои документы для участия в отборе ещё раз.

Корреспондент Slon проверил это на себе, подав документы в Звездный

Фото: Виталий Белоусов /ИТАР-ТАСС

Посвящается Анне Горелышевой (1980 – 2012)

Через четыре дня Анна Горелышева, 32-летняя начальница лаборатории седьмого отдела в Центре подготовки космонавтов, которая также решила поступать в космонавты, но еще на стадии УЗИ нашла у себя кисту в почке, погибла – переходила железную дорогу в наушниках. Наш узкий круг – круг людей, участвующих в открытом отборе – стал немного уже.

Еще через полторы недели – 14 марта – Центр подготовки космонавтов (ЦПК) сообщил: получены документы от 113 человек, от 95 – рассмотрены. Среди них 31 сотрудник космической отрасли, 10 военнослужащих (4 – из космической отрасли) и 58 претендентов из других организаций. Большинство – мужчины, женщин всего 8. К прохождению очного этапа (с собеседованиями и испытаниями в ЦПК) допущено только 8 человек. Желающих не хватает, поэтому отбор, который начался 27 января 2012 года и должен был закончиться 15 марта, продлен до конца апреля.

27 января 2012 года впервые в истории нашей страны был объявлен набор в космонавты, открытый для всех. Журналист Игорь Лисов написал в Slon аналитический материал – о том, как наборы проходят в других странах и какие недостатки у нашего.

Я решил рассказать историю об открытом отборе с точки зрения претендента. Одного из 113 по состоянию на 14 марта.

Галактика Андромеды – спиральная галактика на расстоянии 2,5 миллионов световых лет в созвездии Андромеды, фото: Википедия

Вот что рассказывает упомянутый в начале статьи Александр Хохлов о работе на космос и здоровье:

Потом у меня были проблемы с легкими. И это сказалось при первой попытке отбора в отряд.

В 33 раза! И это при том, что Россия намного опережает все остальные страны по количеству пусков (хотя и отстает по количеству собственных спутников – в основном выступает извозчиком), а в данный момент является единственной страной, которая может осуществлять пилотируемые пуски к МКС.

Неплохие финансы, которые выделяются на отрасль, распределяются по ее наполовину мертвому телу, поэтому на всех денег не хватает. Экономят, в частности, на зарплатах специалистов. Ну, а низкие зарплаты сказываются на здоровье.

Неприятно поразили при прочтении списка документов, который необходимо сдать в ЦПК, то, что писавшие его люди, похоже, сильно оторвались от реальности. Например, требовался анализ кала на тиф-паратиф (простите, что о низком, но я уже упоминал, что жизнь космонавта уже на этапе отбора – это сплошные анализы и тесты). Врачи очень удивились – конкретно такой анализ не делают многие годы. Копию медкарты мне отказались давать в поликлинике, сославшись на то, что это врачебная тайна и ее выдают только по требованию суда. Да и что хотят увидеть в Звездном в медкарте молодого человека начала XXI века, который – в отличие от своего ровесника 60-х – почти наверняка несколько раз переезжал из района в район и из города в город, и каждый раз в новой поликлинике заводил ее заново. Иногда в 90-е карта просто терялась в поликлинике.

Венчал абсурд тот факт, что после того, как вас отобрали по документам, вы должны были пройти очное медобследование уже в Звездном еще раз. Спрашивается, а зачем надо заставлять кандидатов бегать по клиникам? Может быть, сначала отобрать самых адекватных и перспективных по резюме, пригласить их на собеседование, а затем отправить к врачам, как делают в США? И если недостатки по здоровью устранимы (например, можно скорректировать зрение операцией, удалить или вылечить зуб с воспаленным корнем), то, по крайней мере, рекомендовать претендентам необходимые операции? Можно разбрасываться потенциальными космонавтами во времена, когда каждый хотел отправиться на орбиту, но не когда их 113 на всю страну, а годным признают лишь одного из двенадцати.

Степень оторванности некоторых чиновников Роскосмоса от реальности показывает тот факт, что летом 2011 года всерьез обсуждалась обязательность ученой степени для отбора в отряд. Теоретически, привлечь в космос ученых – это здравая идея, но не в наших условиях. Безумие этого предложения видно по тому, что среди нынешних 113 претендентов в космонавты научным сотрудником является только один человек.

Как бы то ни было, до истечения срока отправки пакета документов в Звездный оставалась неделя, и я начал собирать документы – это многочисленные медицинские справки и результаты анализов, а также заявление, биография и характеристика. Несколько советов будущим кандидатам (они не успеют ими воспользоваться в этот раз, но ведь Роскосмос планирует сделать открытый конкурс регулярным). Получение справок и сдача анализов – это очень длительная процедура. Если посещать частные клиники – менее длительная, но зато дорогая. Мне все обошлось примерно в 15 тыс руб. Для журналиста делового портала стоимость частной медицины приемлема, а вот для инженера государственного космического ФГУПа – вряд ли. Кроме того, особенности некоторых видов анализов таковы, что только получение и обработка результатов занимает неделю. Добавьте сюда нестыковки в графиках врачей и необходимость отпрашиваться с работы. В общем, лучше начать собирать документы сразу. Загодя вылечите себе все, что можно вылечить – помните, в России многое начинается неожиданно, в том числе отбор в космонавты. Перед тем, как заходить в поликлинику, где терапевт померяет вам давление, зайдите в кафе, посидите там немного, чтобы успокоиться, выпейте кофе и заешьте бутербродом. Дело в том, что если человек забыл поесть с утра и побежал бегом в поликлинику, то давление вполне может упасть. Вы этого не почувствуете, но зафиксирует тонометр, врач впишет показания в лист профосмотра, а вам этот лист потом отправлять в Звездный.

В конце июля 2011 года я собрал и отправил пакет документов в Звездный. Поскольку отбор у нас открытый, я выложил все документы, с которых снял копию, в открытый доступ. В фотогалерее отсутствует флюорограмма (я не придумал, как быстро скопировать здоровый, толстый лист фотопленки). Подписи и личные печати врачей закрашены.

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.