Можно ли приседать после травмы колена

Х одьба, бег, прыжки и даже повороты на месте способствуют изнашиванию суставов и могут стать причиной боли и жжения в области колен. Игнорирование симптомов и дальнейшие нагрузки могут привести к ограничению элементарных движений.

Как работает коленный сустав

Коленный сустав похож на шарнирные соединения. Человек может не только сгибать и разгибать голень, но и совершать вращения внутрь и наружу.

К составляющим колена относятся:

  • бедренная кость;
  • большеберцовая кость;
  • коленная чашечка.

Коленная чашечка крепится к основным костям хрящевыми соединениями.

К основным связкам относятся:

  1. Крестообразные связки. Они соединяют большеберцовую и бедренную кости, не давая первой сместиться вперед или назад.
  2. Медиальная и латеральная связки. Они расположены по бокам сустава.

Кроме связок, коленный сустав содержит соединительнотканные образования – мениски, которые представляют собой круглые пластинки и находятся между бедренной и большеберцовой костями.

За движение отвечают следующие мышцы:

  • передняя группа мышц – сгибатели бедра;
  • задние мышцы – разгибатели;
  • приводящие мышцы – помогают сгибанию голени.

При резких движениях или чрезмерной нагрузке на связки повышается риск повредить колено.

Наиболее опасные упражнения

Среди наиболее опасных для коленей – популярные силовые и кардиоупражнения. При неправильном выборе нагрузки можно травмировать сустав.

Силовые упражнения способны истощить мышцы уже после 15 повторений. Они помогают оптимально увеличивать мышечную силу.

Самыми травматичными для коленного сустава являются:

  1. Разгибание ног сидя. При выполнении упражнения на популярном тренажере человек выполняет движения, которых нет в повседневной жизни. Коленный сустав не рассчитан на такую нагрузку, особенно при работе с большим весом. Для людей с больными коленями это упражнение противопоказано – его лучше заменить выпадами и приседаниями со штангой.
  2. Упражнения в тренажере Смита также опасны для коленей, поскольку противоречат анатомически правильному движению. Поднятие тяжести вертикально вверх фиксирует суставы, из-за чего возникает большая нагрузка не только на связки колена, но и на поясницу.
  3. Слишком глубокий присед. При этом упражнении коленные суставы испытывают стрессовую перегрузку. Чтобы правильно выполнять приседание, стоит провести воображаемую линию вертикально от кончиков пальцев ног – колени не должны за нее выходить. В случае с большими весами до линии лучше оставлять около 3-5 см.
  4. Приседания с переносом центра тела на носки. При отрыве пяток от поверхности пола колени подвергаются опасной перегрузке.
  5. Присед с узкой постановкой стоп, при которой колени выходят за воображаемую линию носков.
  6. Гакк-приседания. Перегрузка в суставах возникает из-за слишком низкой постановки ступни на платформу – в этом случае колени уходят вперед. Ступни следует ставить повыше.
  7. Выпады. Травмировать колени во время их выполнения очень легко – достаточно вывести сустав вперед за линию носка. Травму можно получить и при случайной потере равновесия.

Существует несколько особенностей выполнения силовых упражнений для ног. Например, нельзя подниматься из приседа рывком, а опускаться в присед лучше медленно – не менее 3 секунд.


Кардиотренировки направлены на непрерывную работу больших групп мышц в течение длительного времени – от 20 минут. Основная ошибка выполнения кардио, приводящая к травмам коленей – интенсивный бег в начале тренировки. Сустав не готов выполнять работу с максимальной эффективностью без подготовки.

Наиболее опасные для коленей кардиоупражнения:

  1. Прыжки с попеременным разведением ног.
  2. Прыжок из глубокого приседа. Упражнение сильно нагружает не только колени, но и сердце, поэтому подходит только для тренированных людей.
  3. Бег по пересеченной местности. Из-за неравномерной нагрузки образуются микротравмы суставов.
  4. Повышенная нагрузка возникает и при неправильной технике бега: в колене не происходит оптимальной амортизации и повышается вертикальная нагрузка.

Виды травм и альтернативные упражнения

Среди самых распространенных спортивных травм выделяют:

  1. Повреждение передней крестообразной связки. Чаще всего это случается у прыгунов, лыжников и борцов, коленные суставы у которых становятся неустойчивыми. При этой травме или подозрении на нее исключаются все нагрузки на колено до оглашения вердикта врача.
  2. Повреждение менисков. Смещение этого элемента может привести к разрушению сустава и ограничению движения ноги. Заниматься лечебными физическими упражнениями можно только в восстановительный период. Обычно врачи разрешают занятия на велотренажере, ходьбу на беговой дорожке, работу со степом.
  3. Нарушение стабильности надколенника. Изменение положения этого элемента сустава приводит к резкой боли и ограничению движений. Поскольку функциональные возможности колена нарушаются, занятия спортом в период лечения запрещены, а восстановление сустава проводится с применением ЛФК (лечебной физкультуры). При ходьбе стоит надевать наколенник.

Самостоятельно корректировать тренировки при таких травмах не рекомендуется.

При травмировании колена стоит снизить нагрузки, найти замену упражнению или временно прекратить занятия.


В случае травмы обязательно нужно обратиться к врачу и тренеру. Дальнейшие занятия можно продолжать после их разрешения.

При болях в суставе во время движения необходимо носить мягкий бандаж или фиксирующую повязку, снижающую нагрузку на колено. При езде на велосипеде лучше устанавливать пониженную скорость, чтобы не проворачивать педали с трудом.

Выбирая вес для силовых упражнений на ноги, нужно учитывать свои ощущения и рекомендации тренера. Если вы чувствуете боль в коленях, занятия лучше прекратить.

Чередуйте беговую дорожку с эллиптическим тренажером – он воздействует на сустав более мягко. Для увеличения нагрузки лучше не повышать скорость, а поменять угол наклона.

Следующие упражнения при правильном выполнении не навредят коленному суставу:

  1. Степ. Колено всегда следует держать прямым, не допуская движений в сторону и выхода за вертикальную линию носка. Можно заниматься боковым подъемом на степ.
  2. Занятия на велотренажере.
  3. Скандинавская ходьба – способна разгрузить колени и укрепить мышцы.

При повреждениях мениска физические нагрузки лучше ограничить на несколько недель, а вместо них уделить время ЛФК. При травмах коленей запрещены:

  • ударные нагрузки;
  • резкие движения;
  • повороты.

После травмы не рекомендуется долго стоять или ходить, и даже вращательные движения могут ухудшить состояние коленей. При хронических болях необходимо снизить общую нагрузку на суставы.


При занятиях на улице колени нужно обязательно утеплить – это предотвратит их воспаление. Осваивать новый комплекс упражнений можно только после подготовки: например, если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, нельзя начинать занятия с подвижных игр или прыжков – высока вероятность повреждения суставной структуры.

Правильное питание – залог здорового состояния хрящей. Необходимо употреблять продукты, богатые желирующими веществами. Перед тренировкой обязательно проводить разминку, после – выполнять растяжку. После травмы занятия прекращают до полного выздоровления. Во время восстановительного периода упражнение, ставшее причиной повреждения, исключают из выбранного комплекса и заменяют его другим.

Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого травматизма. При выполнении определенных упражнений, например приседаний, могут возникать неприятные ощущения. Боли в коленях могут быть связаны не только непосредственно с нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые у спортсменов встречаются не так уж редко. Поэтому важно уметь прислушаться к организму и вовремя среагировать на тревожные симптомы. Так, если у вас болят колени при приседании, не игнорируйте это.

Когда боль является нормой?

Неприятные ощущения на фоне физических нагрузок, в том числе и боль в колене при приседании, – это нередкое явление. Проявиться она может ввиду определенных изменений в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Иногда дискомфорт – явление нормальное, имеющее вполне объективные причины. Говорить об этом стоит в таких случаях:

  • Слабая и недлительная болезненность определенных мышц бедра и голени или же целой группы. Чаще всего это закономерное явление при нагрузках, которое обусловлено тем, кто в тканях накапливается молочная кислота. Длительность и вероятность возникновения подобных болей зависят от того, насколько тренированы мышцы. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше будут боли в мышцах.
  • Ноющие непродолжительные боли, локализацию которых нельзя определить полностью, в районе колена. После тренировок спортсмены могут ощущать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.

Возможные причины болей после приседаний

Ответ на вопрос о том, почему после приседаний болят колени, не всегда связан с физиологически неподготовленными мышцами. Причины могут быть следующими:

  • Повреждения механического характера. Занимающиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением либо разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения или чрезмерно резкого движения. Тогда боли в колене – прямое последствие травмирования.
  • Чрезмерно сильная нагрузка и неправильная техника упражнений – распространенная причина боли в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является очень сложным механизмом. Он включает в себя массу элементов, которые соприкасаются между собой. Увеличивая нагрузку, к примеру, приседая со штангой или делая выпады, вы повышаете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
  • Проблема может быть и более серьезной – возможно, у вас болит колено после приседаний по причине тех или иных заболеваний внутренних органов. Это может быть артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так далее.
  • Кроме всего прочего, боль в колене после приседаний со штангой может быть результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае дополнительным симптомом будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.

Болят колени после приседаний: что делать?

Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы. Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция. При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.

Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть. Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.

Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений. Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка. Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно. Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться специалисту, который определит точную причину подобного явления.

Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.

Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Как выполнять приседания при болях в коленях

Существует довольно распространенное заблуждение, что людям, которые страдают от болей в коленях, нельзя приседать. На самом же деле именно это упражнение может стать лучшим помощником при болевых ощущениях. Часто именно приседания специалисты прописывают тем, кто проходит реабилитацию после травм колена. Правильно выполненное приседание помогает улучшить баланс и координацию, тренирует и укрепляет мышцы ног. Рассмотрим, как выполнять приседания при болях в колене. Рассмотрим, как выполняется правильное классическое приседание.

Для этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Очень важна правильная поза, поскольку ошибки могут еще больше травмировать колени. Помните о следующем:

  • Плечи опускаются и отводятся назад. В таком положении они должны оставаться на протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы или поднимаетесь.
  • Постарайтесь сделать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Сначала может быть непривычно, но дискомфорта не будет.
  • Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Важно сохранять координацию и равновесие.
  • Напрягите и втяните живот, также нужно напрягать ягодицы.
  • Опускайтесь, выпячивая назад ягодицы и бедра. Закончив отводить бедра, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль, не продолжайте приседать ниже этого уровня.
  • Новички, выполняя приседания, часто сгибают только колени. Привычка эта весьма опасна, поскольку колени, таким образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься нагрузка и усилиться боль.
  • Чтобы потом не искать ответ на вопрос о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя правильно дышать при физических нагрузках. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и улучшить циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание спасает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
  • Чтобы не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.

Правильная техника выполнения упражнения – лучшая защита от травм и дискомфортных ощущений. Рассмотрим распространенные ошибки при выполнении приседаний:

  • Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается лишнее давление, что для коленей очень плохо. При приседании должны работать бедра, колени и лодыжки. Если задействовать все эти суставы, то плохая привычка выводить колени за носки.
  • Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный изгиб поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого возможны подвывихи межпозвоночных дисков.
  • При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это равномерно распределяет нагрузку.

Также учтите, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – важная часть упражнения, которая нередко игнорируется. Отдых помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и стимулирует их рост.

Если вы чувствуете постоянные боли в коленях, то не стоит пускать этот симптом на самотек. Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, советуйтесь со специалистом. Боль – это признак того, что тело к не готово (конечно, если не говорить о физиологическим дискомфорте в мышцах, называемой крепатурой). Ощутив ее, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, который определит, что делать, если после приседаний болят колени.

Как правильно приседать: видео

Ия Зорина разбирается, что происходит внутри сустава во время такой сильной нагрузки.

При этом научные данные и пример тяжелоатлетов, встающих из глубокого приседа с нереальными весами над головой, говорят об обратном. Давайте разбираться.

Вредят ли глубокие приседания связкам

Учёные проверили Effect of selected exercise variables on ligament stability and flexibility of the knee прочность связок коленного сустава у атлетов, приседающих глубоко, и тех, кто делал это упражнение до параллели бёдер с полом, и не обнаружили разницы.

Более того, у пауэрлифтеров после тяжёлой тренировки колени гораздо стабильнее The effect of exercise on anterior‑posterior knee laxity. , чем у бегунов после 10 км и баскетболистов после часовой тренировки.

У соревнующихся атлетов силового спорта связки прочнее The effect of the squat exercise on knee stability. и лучше держат сустав, чем у тех, кто никогда не приседал.

Разберёмся, почему так происходит. В статье про глубину приседа доктор Аарон Горшиг (Dr. Aaron Horschig), физиотерапевт и тренер по тяжёлой атлетике, объясняет ARE DEEP SQUATS BAD FOR THE KNEES? , что происходит внутри коленного сустава, когда мы приседаем.

Колено — это соединение двух костей: большеберцовой (голень) и бедренной (бедро). Для предотвращения их чрезмерного сдвига относительно друг друга в суставе есть маленькие и очень прочные связки — передняя крестообразная (Anterior cruciate ligament, ACL) и задняя крестообразная (Posterior cruciate ligament, PCL ).

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Если кости бедра и голени сильно и резко сдвигаются относительно друг друга, это может повредить крестообразные связки.

Но во время приседания на колено действуют и другие силы — компрессионные. Во‑первых, бедренная кость давит на большеберцовую, а между ними располагается хрящевая прокладка (мениск), которая снижает трение костей.

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Во‑вторых, надколенник или коленная чашечка прилегает к бедренной кости и давит на неё. Чем сильнее вы сгибаете ногу, тем больше давление.

Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube‑канал Randale Sechrest

Две эти силы — сдвигающая и компрессионная – обратно пропорциональны друг другу. Чем больше Squatting kinematics and kinetics and their application to exercise performance. вы сгибаете колени в приседании, тем выше давление и меньше сдвиг: плотно прилегающая коленная чашечка не даёт костям сильно сдвинуться относительно друг друга.

Глубокое приседание защищает коленный сустав от чрезмерного сдвига и повреждения крестообразных связок.

Это подтверждают исследования. Максимальный стресс передняя крестообразная связка испытывает в первые 10 см приседания Kinematics of the knee at high flexion angles: an in vitro investigation. . Но чем глубже вы уходите, тем меньше нагрузки приходится на ПКС – в нижней точке она минимальна.

Насчёт сдвига разобрались, но давление‑то осталось. Может ли оно плохо сказаться на коленном суставе?

Повреждают ли глубокие приседания хрящ

Логично предположить, что чрезмерное давление на коленный сустав изнашивает мениск и хрящ за коленной чашечкой. Однако элитные тяжелоатлеты и пауэрлифтеры страдают от остеоартроза не чаще Degenerative joint disease in weight‑lifters. Fact or fiction? , чем неспортивные люди. А ведь они тренируются каждый день и поднимают штангу, во много раз превышающую вес их тела.

Будет ли хрящ повреждаться именно у вас, зависит от многих факторов: генетики, качества питания, количества и вида физической активности.

Упражнения, выполняемые в полном диапазоне, то есть, когда вы сгибаете конечности настолько, насколько это возможно, наоборот, помогают защитить суставы, а силовые тренировки показаны The Effect of High Resistance Weight Training on Reported Pain in Older Adults даже при остеоартрозе. Они способствуют укреплению мышцы, снижению боли и возвращению подвижности.

Итак, глубокий присед не имеет негативного влияния на коленные суставы. Но имеет ли смысл приседать так, если вы, конечно, не занимаетесь тяжёлой атлетикой?

Помогают ли глубокие приседания лучше прокачать мышцы

Сложно сказать, какая глубина приседа больше нагружает мышцы бёдер и ягодиц, поскольку наука не даёт точного ответа.

Ещё одно исследование The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles показало, что, когда вы приседаете глубоко, во время подъёма ягодичные мышцы включаются больше, чем если выполнять упражнение до параллели бёдер с полом или выше.

При этом глубокие приседания действительно помогают Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. быстрее увеличить силу и толщину мышц на передней стороне бедра, чем упражнение в половину амплитуды.

Есть два возможных объяснения этому:

  1. Мышцы дольше находятся под нагрузкой. Больше механического напряжения, стимула для роста, силы и гипертрофии.
  2. Когда мышца нагружается в растянутом положении, увеличивается Neuromuscular adaptations associated with knee joint angle‑specific force change. механическое напряжение и рост. Чем глубже вы присядете, тем больше растянутся медиальная и латеральная головки квадрицепса и ягодичные мышцы, а значит, тренировки будут эффективнее, а мышечный рост — быстрее.

Однако это не значит, что каждому человеку нужно приседать настолько глубоко, насколько сгибаются колени. Идеальная глубина приседа у каждого своя, и зависит она прежде всего от способности соблюдать правильную технику.

Как выбрать свою глубину приседа

Всё просто — приседайте настолько глубоко, насколько получается сохранить правильную технику, а именно:

  • держать Effects of Squat Amplitude on Pelvic Tilt and Tibial Inclination_2017 спину прямой в любой точке упражнения и не округлять поясницу;
  • прижимать пятки к полу и не отрывать их в нижней точке приседа;
  • во время подъема не заворачивать Muscle Activation Patterns During Different Squat Techniques колени внутрь и не выводить их за носки.

Вы можете безопасно приседать до любой глубины, пока эти принципы соблюдаются. Но как только поясница начинает округляться, а пятки — отрываться от пола, пора остановиться.


Здравствуйте всем! Помогите, пожалуйста, советом, кто в теме… В июне 2009 я повредила левое колено (какой-то конкретной травмы не было, просто занималась предыдущие полгода (до этого — декрет, роды, кормление грудью своей ляли, т.е. перерыв в занятиях около 2 лет) в зале, как фанатичка, но этого стало мало, захотелось еще и танцевать…в общем 5 дней в неделю интенсивных тренировок… похоже просто перегрузила колени (грешу на танцы, все эти выкаблучивания!)… Откачали мне синовиальную жидкость, наложили лангету, велели пить, мазать и не скакать… Благо, колено было левое, коробка — автомат, костыли на заднее сиденье вмещались… Вот так я летом и передвигалась. Потом были жаркие страны, и боль прошла, вместе с ней и хромота. Однако и с активным образом жизни пришлось временно покончить. Теперь же стоит мне чуть подольше походить на каблуках, или просто совершить какое-нибудь неловкое движение, как в колене происходит небольшой щелчок и опять боль… Угнетает меня в этом то, что я не могу также активно двигаться, как раньше. Но, чувствуя, что скоро растекусь, как кисель, отбросив страхи и сомнения, пошла таки опять в зал! Пью БАДы, мажу кремами, занимаюсь в наколенниках. Теперь самое главное — какие упражнения можно, какие нужно, а какие категорически нельзя, учитывая мое слабое место — коленные суставы? цель, как и у всех девочек, одна — подтянутые ягодицы, пресс ну и все остальное… и еще — может нужно что-то дополнительно включить в питание?


если болят колени, нужно по больше ходить, и постепенно переходить на медленный бег!если заниматься в фитнес зале, то нужно заниматься с весами, приседать и грифом за спиной только приседания должны быть не до конца, только до половины-это исключит нагрузку на колени!и оставит нагрузку на заднию часть бедра!чтобы быстро научиться этому упражнению лучше всего поставить с зади себя гантелю, и при приседании не опускаться ниже этой гантели!и так же включить в свою программу различные разгабания и сгабания ног!ну это лучше спросить у тренера в фитнес зале если конечно он что нибудь понимает!а на счет еды включи в рацион по больше молока, творога не жирного или сыра!да и витаминок не мешало бы попить)))ТАК ЧТО НЕ БОЛЕЙ!УДАЧИ))))


Спасибо большое за советы… только вот вчера позанималась в зале, чуток совсем нагрузила ноги (даже без приседов, только сгибания-разгибания, велик) и опять колено! прям в зале! просто сил нет! поеду сегодня на физиолечение аппаратом "Сонокур", удовольствие не дешевое, но деваться некуда! лишь бы результат был. А на твороге и сыре я просто живу, т.к. мясо не ем, и витамины пью…


Мясо есть НАДО! А тебе (можно на ты? я привык в сети на ты, не считаю это зазорным, я по прежнему всех уважаю )) ), так вот, тебе еще ОЧЕНЬ рекомендую ХОЛОДЕЦ, всякие бульоны понаваристей на косточках мозговых, сваренных в малом объеме воды. Это будет являться строительным материалом для соединительных тканей. Без мяса человек живет не долго ) не морочите себе голову, мясо полезно! Кушайте говядину — полезнее свинины, меньше холестерина, больше железа. Лечение связок и суставов — долгий труд! Не меньше полугода! а на самом деле — гораздо больше.
Итак — месяц никаких нагрузок! НИКАКИХ! То, что вы ходите — и так нагрузка. Физиопроцедуры обязательно, можно и не дорогие, я в местной поликлинике делал — очень хорошо помогало! Ночью легкий массаж, для улучшения кровоснабжения. Можно питательными кремами мазать, но не для кожи а для суставов, не знаю, есть ли такие в природе, я мазал на травах кремами — противовоспалительные и питательные.
Бег — это ужас! С больным коленом НИКАКОГО БЕГА! Купите ортез (это эластичный наколенник, вместо эластичного бинта — тоньше удобнее и фиксация лучше), носи на колене как можно больше времени, пока ходишь, если не ходишь — снимай его, чтоб кровоток не ограничивать. Когда немного подзаживет колено, можно нагружать. Сначала — велотренажер и плавание (но не фанатично!). В общем, надо бережно, плавно и аккуратно! И все получится! Действуй по самочувствию — это лучший прибор диагностики, если знания есть )
У самого был разрыв сухожилия с частичным отрывом кости на голеностопе — пипец… Ничего, зажил уже почти. Прошло 8 месяцев, не беспокоит уже, но еще есть остаточное ощущение боли.
Еще попейте глюкозамин и хондроитин, они как правило продаются как один препарат. Пить надо долго, 2-4 месяца.
И помни, быстрого эффекта заживления в связках и суставах не жди! Порвать — быстро, лечить — долго! Аккуратнее! Будь аккуратнее, миниски не повреди!

И скорейшего выздоравливания )


На "ты" — это супер, я за! и рекомендации твои полностью соответствуют тому, что врачи говорят, и как я сама чувствую. Мясо я не ем просто т.к. не люблю, не возбуждает оно меня ) Сделала УЗИ — растяжение связок, воспаление, выпот жидкости, мениск цел, но подвижен, отсюда все боли… Глюкозамин с хондроитином пью, правда пока 2 недели всего, но собираюсь долго его пить.Вот только что приехала с физиолечения "сонокуром" (ударно-волновая терапия), необходимо мне 3 сеанса, отзывы только положительные, эффект долговременный… ну проверим… в нашей стране всего 5 таких аппаратов… Кстати, врач сказала, что педали крутить обязательно каждый день, не менее 3-5 км, и плавание лучше всего!
Разрыв сухожилия — это гораздо серьезнее… береги себя! И спасибо тебе огромное! )


Покушай холодец и мясо, хотяб через силу, но каждый день. Рассматривай это как лечение. Лучше ешь вареное или тушеное, но не жареное. Таблетки — таблетками, но от натуральной пищи пользы больше. Физио не пропускай, можешь на дешевые походить потом — тоже поможет. Проконсультируйся на их взаимовлияние с "сонокуром", может нельзя одновременно? Я даром, по больничному листу, походил на наше отечественное — все отлично! Конечно современные получше будут, напиши потом обязательно, как помогло.
Рад, что помог.
У меня все хорошо уже ) Спасибо.


Ок, напишу обязательно… Правда я на простое физ.лечение тоже отходила, когда первая травма была (магнит, ультразвук, амплипульс), вроде бы и помогло, но потом опять повторилось… По крайней мере врач сказала, что заниматься спортом очень даже нужно! ййес! это радует! больше всего боялась остаться без движения и растечься со временем по сиденью своего авто)

Мясо есть НАДО! А тебе (можно на ты? я привык в сети на ты, не считаю это зазорным, я по прежнему всех уважаю )) ), так вот, тебе еще ОЧЕНЬ рекомендую ХОЛОДЕЦ, всякие бульоны понаваристей на косточках мозговых, сваренных в малом объеме воды. Это будет являться строительным материалом для соединительных тканей. Без мяса человек живет не долго ) не морочите себе голову, мясо полезно! Кушайте говядину — полезнее свинины, меньше холестерина, больше железа. Лечение связок и суставов — долгий труд! Не меньше полугода! а на самом деле — гораздо больше.
Итак — месяц никаких нагрузок! НИКАКИХ! То, что вы ходите — и так нагрузка. Физиопроцедуры обязательно, можно и не дорогие, я в местной поликлинике делал — очень хорошо помогало! Ночью легкий массаж, для улучшения кровоснабжения. Можно питательными кремами мазать, но не для кожи а для суставов, не знаю, есть ли такие в природе, я мазал на травах кремами — противовоспалительные и питательные.
Бег — это ужас! С больным коленом НИКАКОГО БЕГА! Купите ортез (это эластичный наколенник, вместо эластичного бинта — тоньше удобнее и фиксация лучше), носи на колене как можно больше времени, пока ходишь, если не ходишь — снимай его, чтоб кровоток не ограничивать. Когда немного подзаживет колено, можно нагружать. Сначала — велотренажер и плавание (но не фанатично!). В общем, надо бережно, плавно и аккуратно! И все получится! Действуй по самочувствию — это лучший прибор диагностики, если знания есть )
У самого был разрыв сухожилия с частичным отрывом кости на голеностопе — пипец… Ничего, зажил уже почти. Прошло 8 месяцев, не беспокоит уже, но еще есть остаточное ощущение боли.
Еще попейте глюкозамин и хондроитин, они как правило продаются как один препарат. Пить надо долго, 2-4 месяца.
И помни, быстрого эффекта заживления в связках и суставах не жди! Порвать — быстро, лечить — долго! Аккуратнее! Будь аккуратнее, миниски не повреди!

И скорейшего выздоравливания )

ну вот! человек замечательно все написал… а то я уже хотела тревогу бить после первого ответа… ни в коем случае — никакого бега. и никакой нагрузки… и не то чтобы до боли не доводить… а даже плохо, если просто щелкать будет… освободите пока ваше колено от нагрузок…
и хондроитин с глюкозамином и витамином Д — действительно замечательно… сама пью эти капсулы… и уже давно… частичное улучшение бывает… если у вас данная проблема "в новинку" — тогда поможет обязательно…


denis250888

если болят колени, нужно по больше ходить, и постепенно переходить на медленный бег!если заниматься в фитнес зале, то нужно заниматься с весами, приседать и грифом за спиной только приседания должны быть не до конца, только до половины-это исключит нагрузку на колени!и оставит нагрузку на заднию часть бедра!чтобы быстро научиться этому упражнению лучше всего поставить с зади себя гантелю, и при приседании не опускаться ниже этой гантели!и так же включить в свою программу различные разгабания и сгабания ног!ну это лучше спросить у тренера в фитнес зале если конечно он что нибудь понимает!а на счет еды включи в рацион по больше молока, творога не жирного или сыра!да и витаминок не мешало бы попить)))ТАК ЧТО НЕ БОЛЕЙ!УДАЧИ))))

при присяде наполовину снимается нагрузка с колен…но переходит на спину)))))


может и переходит если криво делать!а можно еще и укрепить спину, и мышцы стабилизаторы позвоночника!для этого и существует правильная техника, для выполнения упражнений!


и сколько времени понадобится для этого?


для чего дня этого?если ты про суставы то конечно, одними приседаниями их не вылечить…очень хорошо помогает велосипед, если колени болят!и как тренер, я бы посоветовал конечно поход ко врачу…


Однозначно — никаких тяжелых приседов, прыжков, иначе опять заболят суставы. Блоки блоки и еще раз блоки. Разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.
Упоминали ХОЛОДЕЦ — ОТЛИЧНО ! Вода — Да ! Мясо ! Творог !
Роды — ЗДОРОВО ! (мы для этого и живем), но — вымываются ВСЕ минералы.
Не торопись с нагрузками. Вода камень точит. Главное регулярность и стремление.
Желаю Здоровья и Успехов !


колени надо закачивать СФУ(спец физ упраж)


У вас мениск как я понял?
Расскажу свой случай. Как уже выше говорили — ессно никакого бега и никаких приседов, тем более с нагрузкой. Лучший для вас вариант это конечно спецю врач например какого-то футбольного клуба или хоккейного. Но это конечно сложно.

Расскажу свой случай. У меня мениск и разрыв передних крестообразных связок, сделана ортроскопия колена. В нашем городе нет врачей по восстанавливающей физкультуре. Советовался в опытным тренером по лёгкой атлетике и со своим тренером по пауэрлифтингу (под его присмотром и восстанавливался). Сначала закачивал колено так: лёжа на спине — нога поднята примерно под 60 градусов. делаете разгибания и сгибания ноги на весу (какбы чтоб нагрузка была постоянной). Делаете несколько подходов по много повторений. Как только будет легко, надевайте на стопу утяжеление (как угодно, верёвкой, спец. ботиночком, как угодно :) ) Это упражнение дома. Ну пару недель для начала.

В зале делал блок для ног. Но вместо блинов, прицепляли резиновый жгут, опять же нагрузка получается постоянная, если мало накидываем второй, третий и т.д. (конечно постепенно, в течении месяца например). Вначале тренировки обязательно разминка, например покрутить велик минут 5-10.

Далее делал сед углом (не знаю как называется это упражнение правильно — мы его так называем). Спина упёрта в стену, ноги под 90 градусов, попа получается ни на что не упирается )) И вот в таком положении сидите сколько сможете, 3 подхода. Ноги аж трястись начинают к концу. Я высиживал максимум по 2-2.5 минуты)) Тренер ещё в нагрузку давал маленькие гантельки подержать в вытянутых руках )) заодно и корпус укрепится и руки )). Говорил так легче сидеть — чтоб жизнь малиной не казалась )) Упражнение укрепляет связки.

Вот такими нехитрыми упражнениями я закачивал колено на протяжении полугода, постепенно нарашивая наргузку, очень медленно наращивая, главное не спешить.

Далее перешёл на присед и наращивал его постепенно. В итоге качество жизни возрасло, про боли практически забыл. В приседе добрался до 100 кг. Конечно это пока не результат, но с половиной связок в колене пока страшно. Летом поиграл в футбол 1 раз на 3 года, проблем вообще не было, хотя ожидал худшего (играл ессно в спец. наколеннике с усилениями металлич. пластинами). Вот планирую опять свтать на сноуборд ))

Да, все игры — футбол, баскетбол, пейнтбол, прыжки с парашютом и т.д. обязательно в спец. наколеннике, во избежинии ненужных травм.

Тренировки в зале — без наколенника, пусть связки и мышцы привыкают и крепнут без расчёта на постороннюю помощь.

Вот как то так! У вас немного другой случай, но возможно что-то пригодится. Ещё раз повторю, идеальный вариант это спортивный врач футбольного клуба.


Спасибо большое за отклик!


У вас мениск как я понял?
Расскажу свой случай. Как уже выше говорили — ессно никакого бега и никаких приседов, тем более с нагрузкой. Лучший для вас вариант это конечно спецю врач например какого-то футбольного клуба или хоккейного. Но это конечно сложно.

Расскажу свой случай. У меня мениск и разрыв передних крестообразных связок, сделана ортроскопия колена. В нашем городе нет врачей по восстанавливающей физкультуре. Советовался в опытным тренером по лёгкой атлетике и со своим тренером по пауэрлифтингу (под его присмотром и восстанавливался). Сначала закачивал колено так: лёжа на спине — нога поднята примерно под 60 градусов. делаете разгибания и сгибания ноги на весу (какбы чтоб нагрузка была постоянной). Делаете несколько подходов по много повторений. Как только будет легко, надевайте на стопу утяжеление (как угодно, верёвкой, спец. ботиночком, как угодно :) ) Это упражнение дома. Ну пару недель для начала.

В зале делал блок для ног. Но вместо блинов, прицепляли резиновый жгут, опять же нагрузка получается постоянная, если мало накидываем второй, третий и т.д. (конечно постепенно, в течении месяца например). Вначале тренировки обязательно разминка, например покрутить велик минут 5-10.

Далее делал сед углом (не знаю как называется это упражнение правильно — мы его так называем). Спина упёрта в стену, ноги под 90 градусов, попа получается ни на что не упирается )) И вот в таком положении сидите сколько сможете, 3 подхода. Ноги аж трястись начинают к концу. Я высиживал максимум по 2-2.5 минуты)) Тренер ещё в нагрузку давал маленькие гантельки подержать в вытянутых руках )) заодно и корпус укрепится и руки )). Говорил так легче сидеть — чтоб жизнь малиной не казалась )) Упражнение укрепляет связки.

Вот такими нехитрыми упражнениями я закачивал колено на протяжении полугода, постепенно нарашивая наргузку, очень медленно наращивая, главное не спешить.

Далее перешёл на присед и наращивал его постепенно. В итоге качество жизни возрасло, про боли практически забыл. В приседе добрался до 100 кг. Конечно это пока не результат, но с половиной связок в колене пока страшно. Летом поиграл в футбол 1 раз на 3 года, проблем вообще не было, хотя ожидал худшего (играл ессно в спец. наколеннике с усилениями металлич. пластинами). Вот планирую опять свтать на сноуборд ))

Да, все игры — футбол, баскетбол, пейнтбол, прыжки с парашютом и т.д. обязательно в спец. наколеннике, во избежинии ненужных травм.

Тренировки в зале — без наколенника, пусть связки и мышцы привыкают и крепнут без расчёта на постороннюю помощь.

Вот как то так! У вас немного другой случай, но возможно что-то пригодится. Ещё раз повторю, идеальный вариант это спортивный врач футбольного клуба.

о, мне как раз вчера сделали артроскопию передней крестообразной связки и миниск удалили. У тебя именно после самой операции долго восстановление было? Долго на костылях ходил?

Читайте также: