Мазь для мышц ног после бега

И снова здравствуйте, мои любимые читатели. Наверняка вы сталкивались с мышечными болями, проявляющимися после тренировок или нетипично больших для организма нагрузок. Чувство дискомфорта порой оказывается настолько сильным, что хочется принять обезболивающее, отлежаться несколько дней дома и на время забыть о спортзале.

В сегодняшней статье я хочу поговорить про мазь от боли в мышцах, о ее полезных свойствах, о существующих видах этого болеутоляющего препарата. Лечебные средства характеризуются противовоспалительным эффектом, помогая снять отек и уменьшить боль.

Типы лекарственных средств для снятия мышечных болей

Боли могут возникать в силу разных причин. К сожалению, появляются они не только после напряженных тренировок, но и как результат развития патологических процессов, сопровождающихся миалгией, и требующих лечения. Если речь идет о заболевании, то важно поставить диагноз и проходить лечение под наблюдением врачей.

Снять мышечную боль и неизбежно возникающий дискомфорт можно используя разные средства. Это могут быть:

Мази.
Бальзамы.
Гели.
Кремы.
Противовоспалительные средства в форме таблеток и капсул.

Помогает избавиться от болезненных ощущений массаж. Но, повторюсь, необходимо понимать причину возникновения боли. Одно дело, если мышцы начинают побаливать спустя один-два дня после тренировки, и совсем другое, когда боль возникает без видимых причин, внезапно, и не оставляет в течение недели.

Обезболивающие мази и как они работают

Чаще всего для устранения боли в мышцах используются мази. Ассортимент их обширен, при чем нет недостатка в недорогих препаратах с высокой эффективностью. Наименований действительно очень много, поэтому неподготовленному человеку порой сложно сделать выбор. При серьезных заболеваниях мази назначаются врачами-терапевтами на основании диагноза.

Местные препараты хороши еще и тем, что побочные эффекты от их использования выражены гораздо слабее (либо вовсе отсутствуют) по сравнению с лекарствами, поступающими в кровоток напрямую.

Большинство лекарственных средств обладают согревающим действием. Благодаря расширению сосудов происходит отток крови от поврежденного участка. Если на месте травмы образовался отек, он уменьшается, а кровообращение восстанавливается. Воспалительный процесс постепенно затихает, мышцы расслабляются и спазм уходит.

Еще одним полезным свойством мазей является переключение внимания нервной системы на локальный раздражитель. Этот момент я поясню подробнее. При возникновении сильной боли (а травма сустава часто оказывается довольно болезненной) эти ощущения транслируются в мозг, где образуется настоящий болевой очаг. Нервная система замыкается на нем, и это сильно изматывает организм.

Прервать неприятный процесс можно с помощью локального раздражителя. Средство не только согревает поврежденный участок, быстро впитываясь в кожу, но и выступает таким раздражителем благодаря включенным в ее состав компонентам (производные перца, камфары, пчелиного яда и так далее). Зачастую этого оказывается достаточным для того, чтобы переключить нервную систему.

Есть и охлаждающие препараты. Они не обладают ярко выраженным раздражающим эффектом, но создают ощущение уменьшения температуры вокруг пораженной области. В их состав входят анальгетики, ментол, эфирные масла, антикоагулянты. Как правило, такие препараты используются сразу или спустя непродолжительное время после получения травмы, позволяя быстро снять болевые ощущения.

Активные вещества спортивных мазей

Удивительно, но список активных веществ, широко используемых в многочисленных спортивных мазях, кремах и гелях не так широк, как можно было предположить. Я приведу основные компоненты:

Метилсалицилат.
Кетопрофен.
Диклофенак.
Ибупрофен.
Индометацин.

Все они занимаются один и тем же – ингибированием циклооксигеназы. Пусть вас не смущает это мудреное словосочетание. Речь идет об ослаблении болевых и воспалительных симптомов. Каждое из действующих веществ делает это с разной степенью эффективности, однако в конечном итоге боль уменьшается.

В составе спортивных средств можно обнаружить и другие вещества, действие которых сводится к созданию раздражающего и отвлекающего эффектов. Я уже упоминал о том, что высшую нервную деятельность необходимо отвлечь от боли. В этом помогают:

Пчелиный яд.
Змеиный яд.
Экстракт горчицы, перца.
Ментол.
Камфара.

Когда нужно использовать обезболивающие мази

Спектр применения обезболивающих мазей очень широк. Их используют при:

Артритах и артрозах.
Повреждениях кожных тканей.
Остеохондрозе.
При болях в спине, позвоночнике, шее.
При ушибах и растяжениях.
Болях в суставах, в пояснице.
При травмах.
При повреждении икроножных мышц.
При возникновении резких болевых синдромов.

Повторюсь, если речь идет о серьезных заболеваниях и травмах, то перед применением средства необходимо получить консультацию у врача. Если же препарат используется для борьбы с незначительными травмами, возникшими в результате выполнения спортивных упражнений, то получить консультацию можно у тренера. Также вы можете обратиться ко мне через раздел обратной связи.

Как выбирать мазь или гель при мышечных болях

Стандартной причиной мышечных болей являются воспалительные процессы, протекающие в мягких тканях. Вызваны они могут быть самыми разными причинами, например, излишней физической нагрузкой при занятиях спортом. Как правило, боль появляется спустя некоторое время после тренировки.

Возникновение сильных болевых ощущений может говорить о сильном воспалении. Не стоит снимать его с помощью разогревающих мазей, ведь они могут усилить боль. Лучше использовать охлаждающие препараты, содержащие масло ментола, анальгетики, эфирные масла.

Охлаждающие препараты оказывают обезболивающее действие, уменьшают отек. Такие препараты можно применять сразу после травмирования. После того, как отек спал или уменьшился, для дальнейшей борьбы с мышечными болями можно задействовать разогревающие мази.

Разогревающие препараты используются и в профилактических целях. Перед началом тренировки в мышцы втирается некоторое количество мази и обязательно проводится разминка.

Впрочем, злоупотреблять лечебными средствами не стоит. Перед применением обязательно прочтите аннотацию и ознакомьтесь со списком противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Противопоказания для использования мазей

Основными противопоказаниями являются:

Беременность.
Лактация.
Раны, ссадины и другие кожные повреждения.
Кожные заболевания в месте, на которое наносится препарат.
Аллергическая реакция.

Добавлю, что препараты нельзя применять детям до 12 лет. Для лечения маленьких пациентов обязательно нужна консультация врача.

Во время беременности следует воздержаться от применения препаратов, хотя существуют отдельные препараты, которые все-таки можно использовать под наблюдением врача.

Виды обезболивающих мазей

Поговорим об основных видах обезболивающих мазей. Каждый из них отличается действующими веществами, входящими в состав. Разнятся и условия применения.

Существует 5 основных подгрупп мазей:

Используются для быстрого запуска процесса восстановления в поврежденных тканях. Замедляют старение хрящевой ткани, блокируя вредное действие различных ферментов. Действующим веществом является хондроитина сульфат. Могут применяться при мышечных болях, растяжениях, ушибах, для снятия воспаления.

К сожалению, эффективность хондропротекторов при внешнем применении не слишком высока, так как через кожу впитывается малое количество действующего вещества. Лучше использовать препарат в виде таблеток.

К НПВС относится очень широкий спектр наименований, отличающихся друг от друга действующим веществом. Основным компонентом может быть:

Диклофенак.
Ибупрофен.
Индометацин.
Кетопрофен.
Нимесулид.
Пироксикам.

Как правило, НПВС назначаются при лечении заболеваний опорно-двигательной системы. Подбором лекарств занимается врач. Использование НПВС в виде мазей позволяет быстро ослабить боль, уменьшить отек, увеличить объем движений в больном суставе.

Данный вид широко задействуется при устранении болевых ощущений. Они быстро уменьшают отек, восстанавливают кровоснабжение в поврежденных тканях, предотвращают развитие и усиление воспалительного процесса. Эффективны при радикулитах, невритах, миозитах, проблемах с суставами и связками.

Их можно использовать при травмах, но перед тем, как мазать травмированный участок, его необходимо охладить. Сделать это можно или при помощи охлаждающей мази, или с помощью холодного компрессора или воды. Если нанести разогревающую мазь сразу после травмы, вместо облегчения она может умножить боль и даже привести к увеличению зоны повреждения.

В состав обычно входят вещества на основе капсаицина (содержится в жгучем перце). Не нужно втирать мазь в больное место. Просто нанесите ее на кожу и подождите несколько минут, пока она впитается.

Востребованность охлаждающих мазей объясняется их способностью практически мгновенно снять болевые ощущения и связанный с ними дискомфорт. Они не охлаждают поврежденный участок физически, но позволяют создать такое ощущение. В составе — эфирные масла, спирт, ментол, анальгетики.

Как правило, именно охлаждающие мази или гели используются сразу после появления первых болевых ощущений в мышцах. В качестве быстрого болеутоляющего средства они считаются оптимальными.

Сравнивать гомеопатические препараты с лекарственными препаратами, прошедшими клинические исследования, вряд ли корректно. Тем не менее, фармакологическое действие многих гомеопатических мазей позволяет им эффективно и быстро снимать болевые ощущения. В состав часто входят эфирные масла, спиртовые извлечения из различных растений и трав.

Преимущество комбинированных препаратов в их обладании сразу несколькими эффектами. Помимо обезболивания, мази могут иметь, например, рассасывающее и тромболитическое действие.

Спектр применения довольно широк. Комбинированные препараты задействуются при возникновении и развитии воспалительных процессов в мышцах, при лечении невралгий, закрытых ран и ушибов, болезнях ног. Недостатком является сравнительно большое количество противопоказаний. Так как действующих веществ несколько, они могут по-разному влиять на работу внутренних органов.

Наиболее популярные мази

Количество наименований давно исчисляется сотнями, а выбор обуславливается, в первую очередь, причинами, из-за которых в мышцах возникают болевые ощущения. Я уже упоминала о том, что сначала определяется причина, и только потом начинается лечение.

Если же говорить о препаратах для спортсменов, то к самым популярным разогревающим относятся:

Капсикам.
Никофлекс.
Финалгон.
Апизартрон.
Бен-Гей.

Из гомеопатических препаратов можно выделить:

Namman Muay.
Фонг Тхап Тху.
Quick Fit.

Впрочем, гомеопатия – это тема для отдельного разговора, и, если вам необходим гарантированный эффект, лучше обратить внимание на классические охлаждающие и разогревающие средства.

Народные средства

Приготовить лекарственный препарат можно и в домашних условиях. При условии, что есть все вспомогательные ингредиенты, ничего сложного в этом нет. Приведу лишь небольшой список народных средств:

Мазь из полевого хвоща.
Лекарство из лаврового листа.
Ромашковое масло.
Мазь на ивовых почках.
Мазь из бодяги.

Выводы

Зачастую мази являются первым препаратом, с которого начинается лечение. Спортивные мази широко используются не только профессиональными спортсменами, но и людьми, регулярно занимающимися спортом в залах, на стадионах или дома.

Местные препараты быстро уменьшают болезненные ощущения, охлаждают и впоследствии согревают мышцы, помогают нервной системе отвлечься от боли, убирают отеки и запускают регенеративные процессы. В силу особенностей применения они максимально быстро начинают оказывать действие на пораженную область, и не вызывают существенных побочных эффектов.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и интересное.

Растяжение мышц – повреждение мышечной ткани. Причина – слишком большие нагрузки либо травмы. При возникновении растяжения мышц ног для восстановления прописывают комплексное лечение, в состав которого входят различные мази. Они отличаются составом и соответственно действием.

Симптомы и диагностика растяжения мышц ноги

Признаки растяжения:

Болевой синдром в проблемной зоне различной степени тяжести.
Изменение цвета кожи, покраснение.
Возникновение отека тканей.
Появление гематомы, а также припухлости конечности в месте растяжения.
Ухудшение подвижности сустава вплоть до обездвиживания ноги.
При попытке движения слышны звуки, напоминающие хруст или треск.
Онемение тканей. Иногда появляется потеря чувствительности.
В тяжелых случаях происходит деформирование ноги.
Иногда наблюдается повышенная температура.

Для постановки диагноза врач-травматолог должен провести следующий комплекс мероприятий:

визуальный осмотр и пальпация;
сбор анамнеза;
рентген больной ноги;
выполнение МРТ, а также КТ для дополнительного подтверждения диагноза.

Мазь при растяжении мышц ноги во время бега

Прописанное средство в виде мази действует местно. То есть его наносят непосредственно на проблемную зону. Назначают в зависимости от цели эффекта, так как препараты различаются по виду основного вещества и главного воздействия.

Они бывают:

охлаждающие;
согревающие;
обезболивающие;
противовоспалительные;
мази комплексного действия.

Данные мази наносят сразу для охлаждения тканей. Сосуды сужаются. Гематома уменьшается. Средство содержит ментол, обезболивающее вещество, эфирные масла. Охлаждающий эффект уменьшит не только кровоподтек, но и отечность. Также препарат снимет боль при растяжении.

Втирать не рекомендовано. Надо лишь легкими движениями помазать кожу. Пострадавший почувствует приятный холодок. Через некоторое время наступит облегчение.

Популярны следующие препараты:

Троксевазин. Основное вещество – троксерутин. Прежде всего, эффективно действует на сосуды. Троксевазин способствует восстановлению стенки капилляров, снижает воспаление. Средство ускоряет обменные процессы в клетках. Растет скорость восстановления поврежденных тканей.
Лидокаин. Действует местно в качестве анестетика. Возбудимость нервных волокон снижается. Мазью следует аккуратно промазать пораженное место. После чего можно ожидать небольшое онемение вследствие блокировки чувствительности рецепторов. Лидокаин применяется до 4 раз в день. Противопоказания: аллергические реакции на входящие в состав компоненты, печеночная недостаточность.
Димексид. Следует наносить на кожу немного средства. Оно уменьшает боль, снимает воспаление. Основное вещество ядовито и применяется лишь местно до 3 раз в день. Также с его помощью происходит увеличение скорости заживления пораженных тканей.

Такое средство наносят не раньше третьего дня от получения растяжения. Согревающие мази улучшают, а после восстанавливают кровоснабжение в мышечной ткани. Помогают нормализовать двигательную функцию, ускоряют выздоровление.

Делятся на два типа:

мази, содержащие яд (пчелиный, змеиный);
мази на основе растительных компонентов. В их составе: камфора, никотиновая кислота, а также эфирные масла.

Випросал. Входящий в состав змеиный яд благотворно влияет на общее состояние пациента. Происходит раздражение рецепторов, поврежденные клетки начинают быстрее восстанавливаться, ток крови приходит в норму. Скипидар снимает воспаление. Салициловая кислота борется с бактериями. Повышается регенерация поврежденной мышцы.
Финалгон. Данная мазь улучшает кровообращение, а также купирует болевой синдром. Кислород быстрее поступает к травмированным клеткам. Финалгон имеет свойство проникать глубоко, воздействуя на пораженное место и рецепторы кожи. Анестезирующие вещества облегчают состояние, снимая боль. Ткани разогреваются, появляется покраснение, а также чувство тепла после нанесения. Проходит спазм, мышцы расслабляются. Финалгон запрещено наносить на поврежденную кожу.
Апизартрон. Создан на основе пчелиного яда, который убивает бактерии и снимает воспаление. Метилсалицилат имеет отличную проникаемость, действуя так же, как пчелиный яд. Еще одно действующее вещество аллилизотиоцианат возбуждает нервные рецепторы, начинается прилив крови. Мышцы насыщаются кислородом. Апизартрон способствует быстрому выведению токсинов, снимает боль. Средство от растяжения мышц наносят 3 раза в день.
Капсикам. С помощью диметилсульфоксида можно обезболить поврежденное место. Капсикам очень быстро проникает к проблемной зоне. Активное вещество может оказывать лечебный эффект за 3 дня. Нонивамид борется с бактериями, снимая воспаление. Улучшается кровообращение, снимается риск осложнений. Восстановление происходит быстрее.

Снимают либо уменьшают болевой синдром, останавливают развитие воспаления.

Финалгель. Мазь от растяжения уменьшает возможность появления тромбозов. После ее использования проходит суставная боль, мышечная скованность. Хорошо борется с отеками. Применяется 3 раза в день.
Гепариновая мазь. Гепарин натрия – основное действующее вещество. Он снижает риск образования тромбов. Бензилникотинат увеличивает просвет капилляров. Такой препарат от растяжения мышц не имеет свойства накапливаться в организме, быстро выводится через почки. Оказывает рассасывающий эффект. Бензокаин отлично справляется с сильной болью.
Кетонал. Относится к нестероидным препаратам. Одновременно способствует снятию боли и воспалительного процесса. Терапевтический эффект оказывает кетапрофен. Также кетонал содержит вещества, которые тормозят работу нервных волокон. Имеются противопоказания такие, как заболевания сердца, органов ЖКТ, почек и печени.

Основное действие таких мазей от растяжения направлено на блокировку воспаления.

Дополнительные эффекты: уменьшение боли, нормализация двигательной функции:

Имеют в составе вещества, которые действуют на проблемную зону с разных сторон:

Никофлекс. Отличается комплексным, в том числе сосудорасширяющим действием. Способствует оттоку жидкости из поврежденных тканей. Капсаицин борется с воспалением, гидроксиэтил снимает болевой синдром. Тонкий слой Никофлекса втирают около трех минут, не превышая дозировки, пока кожа не примет красноватый оттенок. Применять мазь можно 10 дней.
Долобене. Достаточно эффективный препарат от растяжения комбинированного действия. Борется с отеками, улучшает отток жидкости. Долобене способствует укреплению сосудистой стенки. Понижает свертываемость крови, тем самым уменьшая риск возникновения тромбов. Гепарин – основное составляющее. С его помощью происходит рассасывание гематом. Действие диметилсульфоксида направлено на блокировку воспалительного процесса. Средство убивает патогенные микроорганизмы и обладает свойством помогать тканям быстро восстанавливаться.
Долгит. Ибупрофен – главное действующее вещество. Снимает болевой синдром, уменьшает воспаление. Ибупрофен убирает скованность суставов. Действует быстро и эффективно, практически сразу после нанесения. Помогает справиться с растяжением мышц ног.

Плюсы и минусы использования мазей при растяжении мышц ноги

Средства, помогающие вылечить растяжения мышц ног, имеют массу плюсов. Однако есть и минусы.

Достоинства:

доступность;
широкий выбор;
удобство при применении;
эффективность;
быстрое действие;
многие мази имеют мало противопоказаний. Их назначают беременным и детям.

Недостатки:

Возможность аллергических реакций. Особенно на обезболивающие, пчелиный и змеиный яды.
У мазей, принадлежащих к группе нестероидных противовоспалительных препаратов, имеются несколько значительных противопоказаний.
Иногда после использования средства могут на одежде оставаться пятна.
Часто средство от растяжения назначают совместно с таблетированными лекарствами и инъекциями.

Профилактика растяжения мышц при беге

Для предупреждения растяжений существуют несколько правил:

Необходимо неукоснительно соблюдать технику безопасности при беге, выполнять правила на тренировке.
Перед бегом разминка, а также упражнения на растяжку обязательны.
Понадобится удобная, правильно подобранная обувь. Она не должна быть тесной, не слишком зашнурованной.
Хорошо приобрести фиксатор для колена (он заменяем эластичным бинтом).
Правильно питаться и соблюдать питьевой режим.
Избегать переутомления.
Не допускать падений. Выбирать ровную, но не скользкую дорогу.

Разогревающие мази применяются в беге и в других спортивных занятиях, но зачем они нужны, и как их применять, знают не все. Эта тема не так сложна, как объемна. Начнем с того, что мазь – это средство, которое применяется наружно и чаще всего служит спортсменам для получения обезболивающего эффекта. Кроме того, разогревающая мазь для ваших мышц может улучшить поступление крови к тканям, избавить от отеков, снизить боль. Перечисленные причины и делают эти препараты крайне действенными при множестве суставных недугов и дефектов, которые часто случаются у новичков в беговых дисциплинах и даже у умудренных опытом спортсменов.

Содержание статьи
Как применять мази для разогрева
Выбор эффективной разогревающей мази
Видео. Спортивные мази: разогревающие, охлаждающие, лечебные

В спортивной деятельности, как видно из вышеописанного, применение спортивных мазей в основном ограничивается устранением различных травматических эффектов, получаемых во время тренировок. Но стоит упомянуть также еще одно существенное уточнение, которому нужно привести разъяснение. Итак, любая травма, полученная недавно, для полного своего выздоровления, должна быть сразу же охлаждена. Делать это нужно с помощью специальных охладительных компрессов, а также простой водопроводной воды, что приведет к весьма заметному уменьшению поврежденного участка тканей. Лишь через определенный временной период, занимающий до трех суток, место, которое было повреждено, можно обрабатывать с помощью спортивной мази для разогрева мышц или любого другого средства, имеющего аналогичный эффект.

В некоторых обстоятельствах, стоит упомянуть и о них, мази для разогрева используют в целях похудения, а если точнее, то для устранения целлюлита. Однако, по заявлением авторитетов в данном направлении, и что еще важнее, как доказывают исследователи в этих направлениях, такое применение не принесет желаемого эффекта. Найти научное, исследовательское или медицинское подтверждение того, что втирая мазь можно избавиться от лишних килограммов, вам не удастся, это точно.

Как применять мази для разогрева

Перед рассуждениями и рекомендациями о том, как применять мази, следует упомянуть об их составе. На самом деле ингредиенты, используемые в таких средствах, например, как мазь для суставов человека алезан, не очень разнообразны, но рассказать о них стоит, чтобы лучше понять принцип действия препарата.
В былое время, для разогрева в спорте активно пользовались скипидаром и горчичниками. Кстати, многие мази для бегунов и сейчас имеют в своем составе скипидарную основу, когда как горчичники уже давно стали архаичным прошлым, открыв дорогу новым, более эффективным веществам. Например, в современности часто используют линименты, в основе которых лежит капсацин (это вещество, по сути, алкалоид, добываемый из разных видов перца).

Конечно, сложностей особенных тут вы не встретите, однако будут некоторые тонкие моменты, соблюдение которых должно быть обязательным. Вот одни из них:

Большинство аматоров считает, что такие мази нужно обязательно втирать, причем тщательным образом. В реальности это не так, а подобные действия могут лишь сделать травму более серьезной. Правильным методом применения здесь будет — просто нанести мазь на поврежденный участок тела и дождаться пока кожа сама ее не впитает. Это значительно ускорит оздоровительные процессы.
Не рекомендуется пользоваться мазью для бега непосредственно после того, как вы получили ушиб, так положительный эффект будет, как минимум, незначительным, а возможно, что это приведет к еще большему ухудшению здоровья. Поэтому следует внимательно относиться к данному действию.
Когда речь идет об использовании разогревающей мази для спортсменов перед тренировкой, для получения профилактического эффекта, то здесь ее нужно хорошо растирать на определенных участках тела. Так вы сможете эффективней всего защитить свое тело перед предстоящими тяжелыми тренировками, когда мышцы и суставы получают максимальную дозу давления, выполняя сложные упражнения.
Перед применением спортивных разогревающих мазей, со всей внимательностью отнеситесь к прочтению инструкции к тому препарату, который вы выбрали. Вам нужно серьезно отнестись к рекомендациям и противопоказаниям, указанным в инструкции, чтобы наверняка уберечься от многих ненужных вещей, таких как аллергия, сыпь и прочее. Все бегуны в курсе того, как могут разболеться мускулы после изнурительной тренировки, и что с помощью мази можно унять этот дискомфорт, однако не каждый думает о тех последствиях, которые могут оказать эти препараты, из-за своего состава. Ведь всегда есть риск того, что мазь окажет на вас совсем обратный эффект.

Как-то раз мы поинтересовались у тренера по фитнесу о том, когда же уже, наконец, перестанут болеть мышцы после каждой тренировки. Но он сказал, что если вы все делаете правильно, то легкая крепатура всегда будет присутствовать, так как это признак того, что вы действительно давали мышцам дополнительную нагрузку и поднялись выше еще на одну ступеньку.

Но, иногда, вместо приятного, слегка тянущего ощущения в мышцах мы получаем ужасную боль, которая мешает нам нормально функционировать. Когда даже уже просто от самой мысли о том, что нужно спуститься с лестницы, становится больно.

Кто-то советует сходить в сауну и размять затвердевшие мышцы. Кто-то советует сходить на массаж. Некоторые предпочитают устраивать себе так называемые восстановительные пробежки в легком темпе, чтобы разогнать в мышцах кровь и убрать неприятные болевые ощущения. А кто-то устраивает своим ногам ледяные ванные, как, к примеру, Крейг Александер, знаменитый чемпион Ironman.
Какой из вариантов выбрать и почему? В этой статье мы решили собрать методы восстановления уставших мышц после длительных тренировок.

Горячая ванная vs холодная ванная

Сколько я себя помню, нам всегда советовали после сложных тренировок как можно скорее принять горячую ванную для того, чтобы можно было разогнать молочную кислоту и расслабить мышцы. Брат занимался силовым троеборьем и раз в неделю после ударной тренировки они шли в сауну и на массаж.
Нам всегда советовали горячую ванную. Но относительно недавно после просмотра роликов о триатлоне и Ironman в Коне я увидела, что после очень сложных тренировок Крейг Александер принимает ледяные ванные: в ванную набиралась холодная вода так, чтоб покрывались только ноги, и он садился туда прямо в беговых шортах, а сверху на ноги досыпался лед.

Потом я решила уточнить информацию и нашла довольно много статей о том, что раньше практически в каждом тренажерном зале были бассейны с холодной водой или хотя бы своеобразные колодцы, в которые можно было окунуться буквально на пару минут для того, чтобы снять воспаление с мышц.

Почему холодные ванные? Потому что холодная вода уменьшает воспаление в мышцах. Чем меньше воспаленных участков, тем меньше ремонтных работ придется выполнять организму. Поэтому холодной ванны на 10-12 минут вполне достаточно для того, чтобы время восстановления после тренировки сократилось на 50%, а болевые ощущения снизились на 40%. Но вода должна быть не ледяной, а просто проточной из крана. Иначе можно заработать себе проблемы похуже, чем просто крепатура.

Почему горячие ванны или сауна? Некоторые тренеры советуют принимать горячие ванные потому что под воздействием высокой температуры кровеносные сосуды расширяются и молочная кислота выводится из организма быстрее. То же самое происходит и в сауне. Но сразу после сложной аэробной тренировки идти в сауну не стоит, так как температура тела после тренировок поднимается на 1 градус, и пот выделяется более обильно, в результате чего организм теряет влагу гораздо быстрее. Последствия такой сауны могут быть не очень приятными: головокружение, тошнота и потеря сознания.

Массаж

С массажем все понятно — вы расслабляетесь сами и расслабляете уставшие мышцы. Правильный массаж ускоряет выведение токсинов из организма и разгоняет кровь, в результате чего необходимые для восстановления питательные вещества быстрее доставляются на ремонтные участки, а мышцы становятся более эластичными.

Если нет возможности каждый раз ходить к массажисту, вы можете сделать себе самомассаж.

Восстановительная пробежка или прогулка

Для восстановления после сложных тренировок или, к примеру, марафонов, вы можете устраивать себе небольшие восстановительные пробежки. Это может быть неспешный бег трусцой на небольшое расстояние или пробежка на 10-15 минут в легком разминочном темпе. Кровь начинает циркулировать быстрее, мышцы просыпаются и выгоняют из себя остатки молочной кислоты. Если вы бегали по холмам, то идеальным вариантом будет бег по ровной поверхности. А после бега по ровной поверхности можно немного пробежаться по невысоким холмам.

Облегченный вариант восстановительной пробежки — простая прогулка. Если у вас был длительный забег, продумайте для себя оптимальный пеший маршрут на следующий день для того, чтобы немного размяться и разогнать кровь в уставших мышцах. Просто гуляйте, гуляйте, гуляйте или идите пешком вместо того, чтобы ехать одну-две остановки на транспорте там, где это возможно.

Заминка

Хорошая заминка после сложной тренировки — то самый простой способ облегчить свои дальнейшие страдания. Она расслабит напряженные мышцы и поможет их скорейшему восстановлению.

Кстати, одним из идеальных вариантов вставить сон в свой график — это научиться выбирать правильное время для короткого сна: 15-30 минут послеобеденной дремы могут спасти вас от истощения.

Еда и вода

Еда — еще один важный компонент быстрого восстановления после тренировок. Мы уже публиковали рецепты восстановительных смузи, которые дают необходимые вещества для ремонта уставших мышц. Кроме правильных коктейлей после тренировки важно также не забывать о простой воде, так как она помогает нашим мышцам оставаться эластичными. Пополнять запасы жидкости лучше всего в течение двух часов после окончания пробежки.

Что же касается конкретно еды, то идеальный вариант — пополнение запасов в течение 60 минут после тренировки. И желательно, чтобы это были белки в сочетании с простыми углеводами, которые помогают белкам быстрее добраться до места назначения.

Надеемся, что эти советы помогут вам справиться с неприятными болевыми ощущениями, и выйти на следующую тренировку в хорошей форме и с позитивным настроем.

Читайте также: