Лфк при судорогах нижних конечностей

Судороги такие мучительные, что утром не могу встать с кровати. Как помочь себе, сил нет…

Судороги ног довольно распространены. Ими страдают как дети, так и взрослые. При отсутствии усугубляющих заболеваний и условий помогут предотвратить судороги ног упражнения.

Простой профилактический комплекс с картинками, меры во время приступа — в статье.

О причинах ночных ножных судорог, профилактике доступными способами.
О лечении судорог: традиционные и народные способы, в каких ситуациях необходимо обратиться за врачебной помощью.

1. Упражнения для предотвращения спазмов конечностей
1. 1.1. Разогрев
2. 1.2. Растяжка икроножных мышц
3. 1.3. Растягиваем задние мышцы бедер
4. 1.4. Растяжка четырехглавой мышцы бедра
2. Во время приступа судорог ног
3. Снять напряжение в ногах после рабочего дня

направленны на мышечное растяжение, не дают побочных эффектов, снимают судороги и боль. Положительный результат, по мнению практикующих, достигается быстро.

Основное условие — регулярность выполнения :

желательно делать не меньше двух-трех раз в день, один из которых — непосредственно перед тем, как лечь спать.

Судороги ног — частая причина парасомний, когда люди во сне бегают, кричат, дерутся, едят странные продукты и даже ездят на авто.

— прибавляем нагрузку постепенно, не допускаем перенапряжений и болевых ощущений.

Не обязательно применять все упражнения, растягивайте мышечные группы, наиболее склонные к схваткам.

Всегда необходимо разогреться перед растяжением. Хорошо разогревает медленный бег на месте или ходьба в течение нескольких минут.

1 упражнение.

Становимся на расстоянии около метра от стены. Вытягиваем вперед руки и опираемся ими в стену чуть выше головы или на уровне груди.

Прогибаем туловище к стене таким образом, чтобы почувствовать, как растягиваются икры. При этом стопы плотно прижаты к полу, пятки не отрываем. Дышим свободно.

Прогнувшись, удерживаем эту позицию в течение пяти - десяти секунд. Осторожно возвращаемся в вертикальное положение. Сделать три-четыре раза с интервалом 5-10 секунд.

2 упражнение.

Исходное положение: лицом к стене, упор в нее руками на уровне груди. Одна нога впереди согнута в колене, вторая прямая сзади. Пятки в пол.

Сгибаем переднее колено и удерживаем в течение 15-30 секунд, внимание фиксируем на задней ноге. Нужно почувствовать, как растягивается икроножная мышца. Дыхание свободное.

Примечание: обе пятки держите на полу. Направьте носок задней ноги к пятке передней ноги.

3 упражнение.

Прогуливаемся на цыпочках в течение нескольких минут.

4 упражнение.

Сидя, сжимаем пальцы на ногах и держим их так 10 секунд, повторим пять раз с промежутком в 10 секунд, можно делать попеременно (на одной ноге, потом на второй).

Упражнение запросто выполняется в любой подходящей ситуации (на рабочем месте, в транспорте и т.д.).

Положение сидя: ноги вместе, свободно вытянуты перед собой, не сгибаем в коленях. Ладони на полу по обе стороны ног.

Скользим руками по полу к лодыжкам, пока не почувствуем растяжку. Задерживаемся на 30 секунд. Спину держим прямо, голову не опускаем, колени не блокируем, позволяем им чуть приподыматься.

Повторим 3-4 раза, с перерывом в 10-15 сек.

Опираемся о стену или стул для равновесия. Спина ровная. Поднимаем одну ногу и доводим пятку вверх к ягодицам.

Беремся за лодыжку рукой и тянем пятку ближе к телу, почувствуем эту мышцу в передней части бедра.

Удерживаем растяжку в течение 30 секунд. Также повтор до 4 раз.

Примечание: колени держим близко друг к другу. Как только почувствуем растяжку, прекращаем тянуть пятку еще ближе к телу. Избегаем боли.

Растягиваем и массируем пораженную мышцу.

Если спазм в икрах:

выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, тянем пальцы на себя в сторону голени, словно пытаемся ее ими достать. Это нужно сделать как можно быстрее, как только начался приступ.

Положение сидя. Одна нога согнута в колене для упора, вторая лежит прямо. Руками тянем очень плавно пальцы стопы на себя. Фиксируем на 10 секунд, затем отпускаем.

Так несколько раз. Затем повторим все для второй ноги.

Хорошо делать данное упражнение и для профилактики судорог, днем и вечером перед сном.

Прогуливаемся на пятках в течение нескольких минут.

Ходим босиком по прохладному полу. Ходьба помогает восстановить циркуляцию крови в ногах и снять напряжение.

Крутим пятками поочередно, как будто пытаемся затушить сигарету.

Опускаем спазмированную голень в ведро или высокий таз с теплой водой, хорошо добавить соль (лучше морскую). Делаем массаж, пока не отступит боль и спазм.

Пьем воду. Есть отзывы, что стакан воды облегчает и останавливает спазмы, боль проходит очень быстро.

— одно из важных условий предотвращения судорог, ведь мышечная усталость — довольно популярная причина судорог.

1. Сидим или лежим (следим за тем, чтобы поясница имела твердую опору), поднимаем ноги перпендикулярно туловищу:

вращаем ступнями по часовой стрелке и против нее.
Тянем стопы на себя и от себя.
Сжимаем и разжимаем пальцы.

2. Сидя, переставляем ноги:

сначала на пальцах,
затем на пятках.

По пять раз по 10 секунд.

3. Лежа, ставим стопы на стену и ходим ими вверх, вниз до легкой усталости.

4. Поднимаем ноги и руки вверх перпендикулярно телу, поясница на твердой опоре. Делаем колебательные движения (трясем) ногами и руками.

Это упражнение восстанавливает кровообращение в сосудах и очень полезно. Его делают три минуты, им хорошо начинать и заканчивать день.

Резюме

Судороги ног — неприятное и болезненное состояние. Если они случаются с вами, обратите внимание в первую очередь на свой образ жизни, исключите все провоцирующие моменты (ссылки ниже).

Физические упражнения на растяжение мышц — отличная профилактика судорог. Выполняйте их регулярно и будьте здоровы!

Источник: Stretching before sleep reduces the frequency and severity of nocturnal leg cramps in older adults: a randomised trial. J Physio 2012; рекомендации докторов Мясникова А.Л. и Алексеева А.Г.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Причины судорог ног , профилактика.

Лечение судорог ног : нефармакологическая, лекарственная и народная терапия.

Таблица источников витаминов. Авитоминоз - частая причина судорог и других заболеваний конечностей.

О синдроме беспокойных ног, причины, почему они не дают покоя ни телу, ни голове.

Синдром беспокойных ног: лечение традиционными методами.

Синдром беспокойных ног лечение народными средствами: меры до приступа и во время него, список гомеопатических препаратов и показания к ним.

Джетлаг: как бороться с последствиями долгого перелета.

Варикозное расширение вен лучше всего поддается лечению на начальных стадиях, когда еще только начинают беспокоить такие симптомы, как боль и тяжесть, ощущение жжения и покалывания, отечность и судороги в ногах. Поэтому внимательное отношение к своему самочувствию и своевременное обращение к врачу — залог красоты и здоровья ваших ног!

Благодаря комплексному действию АНГИОНОРМ ® способствует снижению выраженности основных проявлений варикоза и хронической венозной недостаточности в среднем в 2,5 раза*.

Подробнее.

Варикоз и хроническая венозная недостаточность — одни из самых распространенных заболеваний периферических сосудов.

Частым спутником варикоза является так называемая густая кровь. Нарушение тока крови способствует накоплению в мелких кровеносных сосудах продуктов метаболизма, что ведет к сгущению крови, а также появлению свободных радикалов и медиаторов воспалительной реакции. Все вместе они ухудшают текучесть крови и приводят к ее загущению.

АНГИОНОРМ ® — таблетки при усталости и тяжести ног, отеках и судорогах, боли и жжении в икроножных мышцах*.

Таблетки АНГИОНОРМ ® .

Многие люди жалуются на ночные приступы судорог. Каких только рецептов ни предлагают, чтобы избавиться от них: уколоть ногу булавкой, растереть лимонным соком и даже пить больше кофе с молоком. Но это лишь временные меры, ведь судороги в ногах — это симптом, который сигнализирует о более серьезных проблемах со здоровьем. Так как же избавиться от ночных судорог в ногах? В первую очередь важно выяснить, что же является их причиной.

Почему возникают ночные судороги ног?

Прежде чем говорить о причинах судорог в икроножных мышцах, предлагаем понять механизм их появления. Судорогами называют непроизвольное и неуправляемое сокращение мышц. Усилием воли мы не можем ни ужесточить, ни ослабить судорогу, ни локализовать ее где-либо.

На заметку

Не надо путать судороги с синдромом беспокойных ног (СБН). Это состояние, при котором человек испытывает неприятные ощущения в ногах и постоянно совершает различные движения, чтобы избавиться от дискомфорта. Как и ночные судороги, неприятные ощущения в ногах при СБН чаще проявляются во время сна и в результате приводят к его нарушениям. СБН достаточно распространен — около 5–10% взрослых страдают от него, притом женщины подвержены СБН чаще, чем мужчины. Однако, несмотря на похожие проявления, синдром беспокойных ног имеет иную природу, чем судороги. И главное состоит в том, что при СБН движения совершаются произвольно: пациент постоянно двигает ногами, потому что это облегчает неприятные симптомы.

Обычно мы говорим о ночных судорогах в икрах, но их локализация может быть разной: палец, стопа, голень и т.д. В зависимости от продолжительности и характера сокращений судороги делятся на:

Судороги могут быть вызваны самыми разными причинами: от нарушений работы нервной системы до нехватки витаминов. Перечислим некоторые наиболее часто встречающиеся из них:

неврологические расстройства;
гипертонический криз;
инфекционные заболевания, в том числе сопровождающиеся резким повышением температуры;
отравления и патологические состояния (например, заболевания почек), которые приводят к интоксикации организма;
эндокринологические нарушения (диабет, гипотиреоз и другие);
нарушения обмена веществ;
беременность;
истерия;
неудобное положение ног;
проблемы с сосудами ног, такие как варикоз.

Таким образом, судороги — это только индикатор проблемы. Чтобы избавиться от них, нужно выявить причину и устранить основную патологию.

Повторим еще раз: лечить ночные судороги — значит лечить патологию, которая их вызвала. Однако если дискомфорт в ногах возникает лишь время от времени, то можно подумать об облегчении состояния. А для этого необходимо устранить провоцирующие факторы.

Сбалансируйте питание: пейте больше воды, сократите или исключите из рациона алкоголь, употребляйте в пищу больше продуктов, которые содержат кальций и магний (молоко, творог, гречка, авокадо, бананы). Эти элементы имеют большое значение в механизме мышечных сокращений.
Носите удобную обувь. Если обувь слишком узкая, сдавливает стопу или если вы много времени проводите на высоких каблуках, то это неизбежно становится причиной ночных судорог ног у женщин. Удобное и естественное положение ступни в обуви не препятствует нормальному кровотоку, а значит, нога меньше устает и меньше риск столкнуться с судорогами.
Делайте профилактические упражнения, особенно если в течение дня вы мало двигаетесь. Низкий уровень физической активности приводит в том числе к проблемам с сосудами и варикозу, которые являются причиной судорог. Походите, покатайте стопой небольшой мяч или специальный валик, натяните несколько раз носок на себя и расслабьте ногу. Все это поможет активизировать кровообращение.

Эти меры можно назвать скорее профилактическими. Они не гарантируют, что ночные судороги ног больше не будут вас беспокоить, поэтому, если вы проснулись от боли и сильного напряжения мышц, можно сделать следующее:

Постоять или походить по холодному полу. Во-первых, вы начнете двигаться, измените положение тела. Во-вторых, холод вызовет усиление кровообращения. А значит, мышца быстрее расслабится.
Потянуть ступню на себя и постараться удержать ее в этом положении. Иногда это приходится делать через боль, но именно так вы растягиваете мышцу и в результате помогаете ей расслабиться.
Сделать самостоятельный массаж голени. Если мышца сведена сильно и не расслабляется, можно интенсивно похлопать ладонями по ноге, побить ее, чтобы мышца отреагировала на воздействие.

В прессе можно найти и другие рекомендации, такие как уколоть ногу иголкой (не прокалывая глубоко, конечно), воспользоваться разогревающей мазью или принять аспирин. Однако такого рода советы должен давать врач, поэтому не рекомендуем вам пробовать на себе эти рецепты.

Если же ночные судороги ног беспокоят вас постоянно, то к врачу обратиться необходимо. В этом случае для вас будет подготовлена программа диагностики и лечения.

Если судороги в ногах беспокоят постоянно, нужно обратиться к врачу-терапевту, чтобы по результатам исследований он направил к профильному специалисту. Обычно в программу обследований входит осмотр врача, анализ крови, определение уровня микроэлементов и витаминов, консультация эндокринолога, консультация невролога (при судорогах необходимо исключить патологию нервной системы, вызывающую постоянное возбуждение мышц), УЗИ сосудов нижних конечностей [1] . После выявления основной патологии составляется программа ее лечения.

Уделим особое внимание варикозу и хронической венозной недостаточности как одним из самых распространенных патологий. Эти заболевания очень часто приводят к возникновению ночных судорог. Застой крови в венах — основное следствие расширения сосудов — приводит к тому, что в тканях ног нарушаются обменные процессы. В частности, дестабилизируется механизм поступления ионов калия и кальция в клетки, а именно они отвечают за нормальные мышечные сокращения. Как результат — мышца может начать сокращаться спонтанно, нарушаются механизмы ее расслабления, поэтому варикоз часто сопровождается судорогами.

Можно ли самостоятельно определить, что причиной судорог стал именно варикоз? О том, что вы можете страдать именно от варикоза, свидетельствуют следующие признаки:

отеки ног, особенно во второй половине дня;
боли, дискомфорт в ногах;
ощущение зуда, жжения, тяжесть в ногах;
сосудистые звездочки и сетки на ногах;
появление на поверхности ног видимых извитых вен.

Если есть подозрение, что ваши вены не в порядке, необходимо обратиться к профильному специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики варикоза является УЗИ сосудов ног: только такое обследование позволяет точно установить степень поражения вен, а при необходимости — и детально изучить особенности кровотока по сосудам. После обследования флебологи назначают комплексное лечение по нескольким направлениям:

И конечно, необходимо следовать общим рекомендациям для профилактики дальнейшего развития варикоза: носить обувь на низком каблуке, избегать статических нагрузок в течение дня, использовать при необходимости компрессионный трикотаж (например, во время длительных перелетов или переездов), отказаться от курения, устраивать перед сном контрастный душ ног или делать самомассаж.

Таким образом, если причиной судорог ног в ночное время становится варикоз, нужно принимать целый комплекс мер, который в итоге оказывается эффективнее, чем простое снятие симптомов. А в сочетании с регулярной профилактикой, позволяющей предотвратить прогрессирование варикоза, перечисленные меры дают более выраженный результат — хорошее самочувствие и ощущение комфорта.

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. .

7 РАННИХ ПРЕДУПРЕЖДАЮЩИХ ПРИЗНАКОВ НЕПРАВИЛЬНОЙ РАБОТЫ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ, КОТ.

Из журнала VOGUE KNITTING FALL 2016

Вязание спицами техникой энтерлак очень популярно в зарубежных странах, у нас этот сти.

Серия сообщений "равелри": Часть 1 - Ravelry. Равелри -сайт для вязальщиц. Часть 5. Как най.

Мастер-классы разные (73)
Анимация (121)
аватарки (4)
комментики (4)
открытки (18)
рамочки (79)
флеш картинки (3)
афоризмы (18)
вязание (3162)
безотрывное вязание (24)
библиотека (57)
болеро (46)
брюггское кружево (24)
варежки,носки,пинетки,тапочки (111)
воротнички, кайма, обвязка (71)
Вязание мехом (9)
деткам (240)
жакеты, жилеты, кардиганы,кофты (414)
жаккард (21)
ирландское кружево (116)
коврики, пледы (330)
крючок (170)
куклы, игрушки (97)
ленточное кружево (2)
мужчинам (35)
платья, юбки, костюмы,туники (271)
похвастушки мои (15)
пуловеры,топы (198)
пэчворк, энтрелак (96)
разные техники (198)
реглан, рукава, проймы (33)
салфетки, скатерти, покрывала (104)
советы (74)
спицы (139)
сумки (13)
тунисская техника (9)
узоры крючком (252)
узоры спицами (147)
укороченные ряды (26)
филейное вязание (76)
фриформ (23)
цветы, броши (75)
шали, накидки, палантины (411)
шапки, береты,шляпы (318)
гипотезы (11)
предсказания, гороскопы (5)
животные (47)
здоровье (151)
интересное, полезное (9)
искусство (271)
куклы (47)
история (94)
кино (22)
книги (15)
Кулинария (315)
выпечка (96)
десерты, сладости (6)
заготовки (23)
каши (5)
мясо (61)
овощи, гарниры (24)
рыба (38)
салаты (28)
соусы (3)
супы (3)
музыка (182)
природа (76)
путешествия (156)
Работа (5)
разное (71)
РУКОДЕЛИЕ (116)
вышивка "Изонить" (4)
вышивка Барджело (2)
вышивка бисером и бисероплетение (11)
вышивка лентами (4)
декупаж (1)
коврики (6)
куклы, игрушки из носков (19)
пэчворк (15)
сад-огород (164)
деревья (5)
дизайн участка (10)
кустарники (4)
огород (53)
цветы (41)
ссылки (21)
стихи (298)
уроки чайникам на Лиру (83)
коды (1)
Шитье (20)
блузы, платья (6)
брюки (3)
для дома (6)
юбки (6)
юмор (2)

Советы и гимнастика при судорогах в ногах

Как оказать себе первую помощь

- Если вы чувствуете, что начинается судорога, сядьте в постели, опустите ноги вниз и осторожно встаньте, но не на коврик, а на прохладный пол. Положение тела должно быть максимально прямым, ноги вместе. Через несколько минут циркуляция крови в ногах, а значит и нормальный тонус мышц восстанавливаются.

- Сделайте глубокий вдох, возьмитесь обеими руками за пальцы ноги, сведенной судорогой, и, превозмогая боль, с силой потяните их на себя и вверх, растягивая спазмированную мышцу. Одновременно делайте раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм мышц ослабнет, сделайте легкий массаж сведенной мышцы.

- Если судорога очень сильная и не проходит, попытайтесь несколько раз ущипнуть больное место. Затем осторожно помассируйте икру и ступню ноги растирающими ипохлопывающими движениями в направлении от кончиков пальцев к пятке и от пятки к колену. Затем лягте, подложив под ноги свернутое одеяло. Эта поза обеспечит отток крови и предотвратит повторные судороги.

- Разотрите мышцы ноги согревающей мазью, водкой или яблочным уксусом.

- При повторяющихся судорогах мышц делайте теплые влажные компрессы. Тепло расслабляет мышцы и снижает нервную чувствительность.

- Носите только удобную обувь.

- Избегайте длительных нагрузок на ноги.

- Сократите потребление кофе и сахара.

- Откажитесь от курения.

- Включите в рацион питания продукты, богатые магнием и кальцием.

- Регулярно делайте массаж ног (противопоказан при варикозном расширении вен!) и упражнения для ног.

- По вечерам старайтесь делать ножные контрастные ванны. Опускайте ноги на несколько секунд то в горячую,то в холодную воду. При варикозном расширении вен контраст температур воды должен быть небольшим. В воду полезно добавлять отвары лекарственных трав, обладающих противосудорожным действием (хвощ, мята перечная, валериана).
- Спите в шерстяных носках.
Как восполнить дефицит минеральных веществ

Восстановить физиологический уровень минеральных веществ в организме помогает как диета, так и лекарственная терапия. Если судороги в ногах беспокоят часто, то необходимо изменить свое питание, увеличив потребление продуктов, богатых магнием, кальцием, и витамином D.

Магний содержится в основном в продуктах растительного происхождения. Особенно богаты им свежие овощи и фрукты, петрушка, укроп, зеленый лук, пшеничные отруби, крупы, бобовые, морская капуста,инжир, финики, чернослив, курага.

Не забывайте, что в пище должен присутствовать еще и витамин В6, который способствует усвоению магния. Его много в рыбе, мясе, говяжьей печени, гречке и бананах, грецких орехах, арахисе.

Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог, капуста, в том числе брокколи и цветная, кунжут. Мед удерживает в организме кальций. Каждый день выпивайте стакан теплой воды, добавив в нее по 1 чайной ложке меда,лимонного сока или яблочного уксуса.

Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция.

Выраженный дефицит минеральных веществ довольно трудно устранить только с помощью продуктов питания. Необходим дополнительный прием препаратов магния и кальция, но принимать их нужно исключительно по рекомендации врача!

Важно учитывать, что усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями после 18 часов снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что усвоение магнияпроисходит более эффективно при легких физических нагрузках, чем при малоподвижном образе жизни. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается.

Препараты магния противопоказаныпри почечной инадпочечниковой недостаточности, понижении функции щитовидной железы, склонности к тромбообразованию.

По утрам рекомендуется делать следующие упражнения:

1.В положении стоя поставить стопы крест-накрест и опереться на их внешние края. Через 10 секунд вернуться в исходное положение.

2.В положении сидя энергично согнуть пальцы ног, сосчитать до 10, затем распрямить их и снова сосчитать до 10.

3.В положении стоя приподняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола, затем резко опуститься.

Упражнения следует делать босиком и каждое выполнять не менее 5 раз.

Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление ночных судорог можно при помощи таких упражнений:

1. Сидя на стуле, приподнять ноги и делать круговые движения ступнями.

2. Согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Интенсивно пошевелить пальцами.

3. Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз.

4.Встать около стены и, опираясь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от нее. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Повторить несколько раз.

Перед сном, сделав теплую ножную ванночку, полезно выполнить следующие упражнения:

1. Сесть удобно на стул и расслабиться. Приподнять ноги,вытянуть носки так, чтобы верхняя часть стопы и голень образовали одну линию. Удерживать это положение 5 секунд. Затем потянуть носки вверх, разведя пальцы ног, насколько это возможно. Удерживать это положение также 5 секунд.

2. Сидя на стуле, переступать ногами, резко ставя их то на носки, на пятки.

3. Держась за спинку стула, приподняться на носок правой ноги, а левую оторвать от пола и слегка согнуть. Удерживать это положение 5 секунд, затем слегка присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же выполнить левой ногой.

Когда судорога сводит ноги ночью, о полноценном сне можно забыть. Не лучше ли предупредить возникновение таких мучительных ощущений, тем более что сделать это совсем несложно.

Мужчину много лет мучили судороги ног по ночам. Испробовал все, но без толку. Пока не прочитал простой рецепт в ЗОЖ: перед сном, лежа на спине, поднять ноги высоко вверх и держать их в таком положении 2 минуты. Хватило трех дней, чтобы ночные судороги навсегда его оставили. (рецепт из ЗОЖ 2013 г. №8, стр. 8)

Женщина лечит судороги икроножных мышц так: как только чувствует их приближение, ложится на спину, вытягивает ноги, тянет пятки вперед, а носки на себя. Это упражнение быстро помогает, все мгновенно проходит. (2009 г. №2, с. 31).

Мужчина еще в армии сильно страдал от судорог в мышцах ног, особенно по ночам и ранним утром. Старшина несколько раз отправлял его в медсанчасть, но причину так и не обнаружили. И после армии до самой старости его мучения продолжались. Совсем недавно он нашел способ, как оказать себе первую помощь. Как только почувствует, что начинает сводить ноги, ложиться на спину и тянет пятки вперед, а носки на себя. И так до тех пор, пока судорога не исчезнет, обычно на это уходит 8-10 секунд. (рецепт из ЗОЖ 2006 г. №13, с. 32).

Это упражнение можно делать не только во время приступа, но и включать его в комплекс ежедневной гимнастики для профилактики. (2005 г. №3, с. 32).

Первая помощь при судорогах – лечение металлом в домашних условиях.
Если приложить к сведенной мышце металлический предмет – сразу отпустит. Многие люди, испытавшие эффективность этого метода, спят с гаечными ключами под подушкой. Можно даже не прикладывать гаечные ключи к икроножной мышце, а просто держать в руке: если свело правую ногу взять металлический предмет в правую руку, а если левую ногу, то в левую руку.
(ЗОЖ 2012 г. №24, стр. 31; 2010 г. №6, с. 32).

Вот пример лечения судорог ног по этому методу: женщина услышала в передаче рецепт от судорог: постоять на деревянном некрашеном полу 2 минуты. У неё как раз сильно сводило ноги, особенно по ночам. Стала она стоять на полу, как только чувствовала их приближение. После этого заметила, что судороги икроножных мышц стали реже и не такими сильными.
А потом соседу привезли для топки напиленные березовые чурбаки. Больная попросила один чурбак пошире, чтоб помещалось 2 ступни, и часто ставила ноги на этот пенек, когда сидела на диване. Так она смогла вылечить судороги полностью. Лечение будет более быстрым, если взять не березовый, а осиновый чурбачок. (2009 г. №10, стр. 32).

Женщина кладет в ноги осиновые поленья и спит спокойно. (2006 г, №4 стр. 29, №5, с. 6)

Самая быстрая и простая помощь при судорогах ног.
Если ночью сведет мышцу на ноге, то надо просто-напросто укусить мизинец своей руки так сильно, чтобы почувствовать боль. (2003 г. №12, стр. 18 )

Приседания.
У мужчины были сильные ночные судороги обеих ног выше колен. Стоило только не так повернуться или дотронуться до пальцев ног, мышцы скручивало в жгут. Мужчина вставал, ходил, прикладывал к ногам холодные предметы. Боль проходила минут через 10-15.
Один врач сказал ему, что в организме не хватает калия, надо есть побольше кураги, бананов и т. д. Больной этого не сделал, но стал для профилактики аденомы и простатита делать приседания. Через 2 недели упражнений обнаружил, что судороги в мышцах у него полностью прошли. (2008 г. №1, стр. 10)

Упражнения при ночных судорогах икроножных мышц.
Женщина долгое время не спала ночами от судорог в икроножных мышцах, пока не начала перед сном делать упражнения для пальцев ног и ступней – сжимала и разжимала пальцы, шевелила ими, крутила ступней. Через несколько дней упражнений все наладилось, ночью ноги уже не сводило (2005 г. №23, стр. 24)

Массаж при судорогах ног — ипликатор Кузнецова.
По назначению врачей мужчина начал принимать фуросемид, а он стал активно выводить из организма калий. Начались сильные судороги по ночам и боли. Мужчина из канцелярских кнопок и двух кусков клеенки соорудил себе повязку типа ипликатора Кузнецова. И теперь ночью, когда начинает сводить ногу, завязывает эту игольчатую повязку на икроножной мышце с помощью пришитых к повязке шнурков, и продолжает спать. Боли больше не испытывает (2007 г. №17, стр. 33)

Народное лечение и профилактика ночных судорог ног.
Женщине избавиться от судороги в икроножных мышцах помогает такой прием, как только она приближается, мигом сбрасывает ноги с постели и прижимает к полу. Чем быстрее так сделать и чем холоднее будет пол, тем быстрее пройдет. Бывает, что женщина даже не успевает глаз открыть, а все уже проходит, и она снова валится в постель. Это скорая помощь при судорогах.
А профилактика такая:
1. Перед сном походить 40-90 минут, особенно если днем много сидели или стояли. Ходить можно и медленно, главное непрерывно.
2. Если причина судорог варикоз или тромбофлебит, спать с приподнятыми на 20 см ногами.
3. Есть больше содержащих кальций продуктов. (2006 г. №19, стр. 11)

Матрас с папоротником.
Женщину по ночам мучили боли в ногах, часто их сводило судорогой. Ей посоветовали спать на матрасе из папоротника, у нее как раз на участке росло много папоротника. Она его скосила, насушила, сшила из льняной скатерти матрас и стала на нем спать. Всю зиму ноги ее не беспокоили, а когда сено превратилось в труху, она опять стала спать на обычном матрасе, проблемы с ногами начались вновь. С тех пор она сушит летом папоротника побольше. (2013 г. №7, стр. 3)

Палочный массаж.
Мужчина каждую ночь просыпался от сильнейшей судороги икроножных мышц, стоило повернуться на другой бок, как мышцы превращались в каменные желваки, пронизанные болью. Сослуживец посоветовал японский народный метод: взять палку диаметром 2-3 см и длиной 30-30 см. Этой палкой 1-2 раза в день наносить по 100 ударов по подушечкам стопы у основания пальцев. Мужчина воспользовался этим методом, но не нашел деревянную палочку, пользовался пластмассовой, и постепенно о судорогах забыл. (2003 г. №7, стр. 24)

Упражнения от судорог при остеохондрозе позвоночника.
Если у вас остеохондроз, то одним из его симптомов являются утренние судороги в ногах – когда надо вставать с постели, мышцы ног сводит. Эти сокращения мышц очень болезненны, часто они появляются и в течение дня.
Что делать, если сводит ноги судорогой? Чаще люди начинают щипать, колотить, сдавливать эти мышцы или неумело их массировать. Все эти приемы мало эффективны.
Но есть способ быстро себе помочь.
Первая помощь при судорогах, вызванных остеохондрозом:
Нужно лечь на бок и растирать ладонью или кулаком поясницу и крестец интенсивно во всех направлениях до появления тепла в растираемой области и в руке. Через 1 минуту проблема исчезнет.
Что делать, чтобы утром судороги не появлялись?
Не вставая утром с постели лечь на спину и делать следующие упражнения против судорог:
1. Сгибание и разгибание стоп от 10 до 50 раз, увеличивая количество повторений постепенно
2. Согнуть ноги в коленях и поворачивать их вправо и влево медленно, без напряжения от 5 до 30 раз.
3. Согнуть ноги в коленях, поднять тах, опустить. 5- 10 раз.
4. Снова повторить упражнение №1 (2003 г. №3, стр. 19)

Ледяная вода — эффективный народный метод лечения судорог.
У женщины после сильного нервного стресса нестерпимо заболела голова, а потом начались судороги. Врачи долго не могли поставить диагноз, а потом определили истерический невроз и поместили в клинику, где делали уколы, капельницы, гимнастику. Но в итоге выписали без всякого улучшения.
Как то больная услышала рассказ женщины, что после черепно-мозговой травмы та смогла восстановиться обливанием ледяной водой. Решила, что и ей этот метод поможет. Стоял ноябрь. На прорубь ее приводили под руки, т. к. сама она к тому времени ходить почти не могла, постоянно падала. На льду она тоже постоянно падала, особенно после обливания, все тело было в синяках. Но 2 раза в день, в 7 утра и в 7 вечера, больная была на реке. Страдания вознаградились – через 2 месяца прошли судорожные подергивания. Через год восстановились функции левой ноги, через 2 года перестала припадать на правую ногу. В итоге стала моложавой, энергичной, здоровой женщиной. (2009 г. №16, стр. 8-9)

Читайте также: