Контрастный душ для коленных суставов

Используйте быструю смену температуры для восстановления после травмы, особенно при повторяющихся растяжениях.

Лед и грелки часто используются для реабилитации, но многие люди и не догадываются о контрастной терапии: быстрой смене температуры с холодной на горячую и обратно. Эффект чаще всего достигается с помощью холодной и горячей воды: в неё погружается часть тела или даже весь человек целиком. Эта техника знакома профессиональным атлетам, которые верят, что она помошает им быстро восстановить свою форму.

Если речь идёт о восстановлении после травм, контрастная терапия — одна из самых простых, дешевых и безопасных техник. Идея в том, чтобы стимулировать ткани и заставить их адаптироваться к внезапным изменениям, что достигается повышением метаболической активности. За счёт контрастной терапии достигается очень бережная разработка тканей тела: стимуляция без стресса, сильное воздействие на чувствительность без движения, что может быть очень важным для конечности, которой необходим отдых во время восстановления.

На всякий случай расскажем о мерах предосторожности, хотя они и вполне очевидны. Контрастная терапия отдельных частей тела, в общем-то, дело вполне безопасное, если и есть небольшая опасность, то её можно избежать, используя здравый смысл. Главное — не сожгите себя.

Не используйте контрастную терапию при свежих травмах, которые всё еще горят, опухают и/или красные, потому что нагревание может усилить воспаление. При свежих травмах лучше использовать просто лёд. Подождите дня три, прежде чем использовать контрастную терапию при травмах вроде растяжения лодыжки.

Контрастные процедуры хороши при разнообразных травмах опорно-двигательного аппарата, но в особенности при растяжениях. При повторных растяжениях необходимо гораздо больше времени на отдых, чем мы привыкли думать, и любая техника, с помощью которой мы стимулируем ткани без стрессового воздействия, хороша. Контраст — это техника, которую хорошо применять к конечностям, которые не в порядке. Так что самые распространенные случаи для этой процедуры:

1.Растяжение связок
2.Подошвенный фасцит
3.Расколотая голень
4.Запястный синдром
5.Воспаление суставной сумки локтевого сустава
6. Ахиллотендинит.

Немного сложнее делать контрастную гидротерапию коленям, но всё же можно изловчиться, и данная техника также может быть рекомендована с такими заболеваниями, как синдром илиотибиального тракта (воспалительное заболевание, при котором возникает боль на наружной стороне коленного сустава) и пателлофеморальный синдром.

Есть множество способов охладить и нагреть части тела, здесь можно использовать своё воображение и применять те способы, которые доступны. Но помните: для терапии отдельных частей тела погружение всегда лучше, чем обливание, потому как вы можете охватить всю конечность. Перечислим основные способы изменения температур:

Погружение (в раковину, ведро, тазик и т. д.)

Обёртывание (грелка, полотенце со льдом и т.д)

Обливание (например, контрастный душ).

Контрастная терапия должна применяться в следующем порядке: от трех до шести чередований смены температуры, больше будет пустой тратой времени, меньше не имеет смысла.

Усиливайте интенсивность контраста с каждым подходом, пусть горячая становится горячее, а холодная — холоднее. Заканчиваете холодом. Вот приблизительный порядок:

1.Примерно 1 минута нагревания, температура комфортно теплая
2.Примерно 1 минута охлаждения, температура прохладная, не ледяная
3.Примерно 2 минуты нагревания, горячее!
4.Примерно 1 минута охлаждения, холоднее!
5.Примерно 2 минуты нагревания, так горячо, как вы сможете выдержать
6.Примерно 1 минута охлаждения, так холодно, как вы сможете выдержать.

Охлаждение для многих людей кажется неприятной перспективой, но вы удивитесь, насколько легко он переносится, когда мы хорошо разогреты. Это основная особенность контраста: после горячей температуры, мы легко можем вынести очень холодную. Холод должен ощущаться освежающим и бодрящим. Если холод ощущается слишком интенсивно, откорректируйте процедуру: больше времени на разогрев, меньше на охлаждение и уменьшите контраст.

Контрастный душ — известный способ контрастной гидротерапии. Контраст всего тела полезен для общего здоровья, но имеет ограничения, если говорить о восстановлении после травм, для которого требуются более сильные температуры, применяемые более аккуратно. Погружение частей тела в этом случае — наилучший вариант. Интенсивное нагревание одной руки с помощью опускания её в горячую воду даёт гораздо большее расширение капилляров на руке, чем просто горячий душ.

Самый горячий и самый холодный душ могут быть слишком горячими и холодными для всего тела. Но если у вас душ со шлангом, то устраивать контрастный душ для одной ноги или руки не составит труда.

Контрастная гидротерапия может быть очень мощным терапевтическим средством, не стоит недооценивать её преимущества. Попробуйте её, получайте удовольствие, наслаждайтесь ощущениями и, возможно, для вас контрастные ванны окажутся более эффективными, чем лекарства.

Здравствуйте!
Полтора месяца назад решила серьезно заняться своим здоровьем (имею поясничный и шейный остеохондроз с множественными протрузиями). Стала 2 раза в день принимать контрастный душ (чередовала воду 3-4 раза), пить в сутки до 2 литров воды (до этого воду почти не пила), делать гимнастику. Кроме того, почти месяц каждое утро натощак принимала 2 ложки предварительно вымоченного в воде риса.

Итог : головные боли почти прошли (до этого были очень частые), с головокружениями тоже дела обстоят намного лучше, после душа испытываю бодрость и эмоциональный подъем.

Вот уже полмесяца, как меня стала беспокоить боль в суставах. Оговорюсь: до этого времени я не знала, что это такое. Началось все с резущей боли в ступне, на сгибательном суставе там появился отек (без покраснения). Боль и отек увеличивались при малейшей нагрузке (например, ходьбе).
Посетила травматолога. Он сказал, что у меня воспаление околосуставной сумки, мол, я гимнастикой перетрудила сустав (хотя я делала совсем не длительные упражнения). Врач сделал мне в болевое место укол и сказал, всё пройдет.
Не прошло. (
Мало того, вскоре заболел сустав на мизинце левой руки, затем - на указательном пальце правой. Замечу, что в покое (и также ночью) эти суставы не болят. Сильная, острая боль лишь при движении и сгибании. В иные дни не могу ходить вообще (хромаю).

Вчера посетила терапевта. Она сказала, что причина всех моих несчастий с суставами - контрастный душ. Мол, для тех, у кого артроз, такой душ - словно шок. Врач прописала мне ампициллин, диазолин, аспирин,нимесил,хондроксид (мазь).

Мой основной вопрос : неужели я действительно спровоцировала воспаление суставов именно контрастным душем? Мне противопоказан этот душ? (а я так чудесно себя чувствую после него). Рис не мог быть причиной этого?
Действительно ли мое заболевание - артроз (а не, например, подагра)?

Спасибо за ответ.

Заведующий кафедрой травматологии, ортопедии и артрологии РУДН
доктор медицинских наук, профессор
член Экспертного Совета Минздрава России по специальности "травматология и ортопедия"
член Американской Академии Хирургов-Ортопедов (АAОS)

Канаев Алексей Семёнович

Уважаемая Ольга! Рис способствует выведению солей, в том числе солей кальция. Учитывая Ваш возраст, предполагаю, что у Вас в организме уже начались гормональные изменения, которые обычно сопровождаются остеопорозом ( потерей кальция и снижением механической прочности костной ткани и эластичности хрящевой). Поэтому Вы как-бы усилили процессы, связанные с возрастом. Если бы стрессовым фактором был контрастный душ, то он бы спровоцировал воспаление раньше, чем через месяц При этом между началом принятия риса и его действием на соли проходит определенное время, процесс растворения солей начинается не сразу. Возможно, что вторым фактором, спровоцировавшим проблемы с суставами, была непривычная для этих суставов нагрузка. В числе назначенных Вам препаратов есть противовоспалительные, обезболивающие и нормализующие метаболизм (обмен веществ) в хрящевой и костной тканях, что соответствует тактике медикаментозного лечения артрозов специалистов из Харьковского НИИ патологии позвоночника и суставов ( Корж А.А.,Черных В.П., Филиппенко В.А., Дедух Н.В. и др. 1997). К;огда пройдет обострения болезни, мне кажется, что Вы сможете возобновить занятия физкультурой и контрастный душ, но постепенно увеличивая нагрузку и время охлаждения.. Вместо риса можно принимать настойку чеснока: 300г чеснока прокрутить через мясорубку+ 200 мл спирта, поставить в темное место под крышку на 10 дней, отжать, профильтровать, поставить в темное место на 2 дня. Принимать 3 раза/день за 20 мин до еды по схеме: 1 день- 1,2,3 кап; 2 день-4,5,6 кап; 3,4,5 дни увеличивать каждый прием на 1 каплю, дойдя до 15 капель. 6-10 дни - при каждом приеме уменьшать на 1 кап, дойдя на 10 день до 1 капли. А с 11 дня принимать 3 р/день по 25 капель до тех пор, пока ни кончится раствор. Эту процедуру проводить не чаще, чем 1 раз в 5 лет ( если у Вас нет проблем с алкоголем).

Чтобы исключить подагру, надо сделать в лаборатории анализ на содержание мочевой кислоты в сыворотке крови, если повышена, тогда нужно обследоваться на эту патологию.

Упражнения для коленного сустава: ЛФК при травме колена

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Коленное сочленение – это одна из наиболее сложных и подвижных систем организма. На сустав приходится мощная нагрузка при ходьбе, прыжках, подыманию по ступенькам и силовых нагрузках.

По причине дистрофических, дегенеративных болезней и травм в питание и кровоснабжение суставных тканей ухудшается. Также происходит сбой в функционировании мышечно-связочной системы, хрящевые покрытия внутрисуставных костных тканей истончаются и разрушаются мениски.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В результате остеоартроза, артрита либо изменения целостности связок и костей подвижность коленного сочленения нарушается и в них развиваются различные воспалительные процессы. Такие патологии лечат с помощью медикаментов, хирургического вмешательства, физиотерапевтических процедур и ЛФК.

Упражнения для коленей могут назначаться на различных стадиях болезни. Курс лечебной физкультуры необходим для улучшения работы опорно-двигательной системы.

Курс лечебной зарядки должен назначать только врач, в противном случае могут возникнуть травмы. Длительность и интенсивность ЛФК зависит от характера и сложности заболевания, наличия сопутствующих патологий и возраста пациента.

Полноценный комплекс упражнений назначается после затихания острой стадии заболевания – снижения болевых ощущений, уменьшения воспалений и нормализации местной температуры.

Упражнения для коленного сустава преследуют такие цели:

• улучшение эластичности связок в колене;
• налаживание процесса циркуляции крови, благодаря чему улучшается метаболизм, восстанавливаются хрящевые ткани, стимулируется выделение синовиальной жидкости;
• укрепление мышечного аппарата голени и бедра, принимающих непосредственное участие в двигательных способностях колена;
• улучшение эмоционально и физического состояния.

Обратите внимание! Упражнения для коленных суставов можно делать в группах. Но обязательно под врачебным наблюдением.

Ежедневное выполнение комплекса ЛФК способствует полному либо частичному восстановлению. Эффективность гимнастики зависит от степени повреждения коленного сочленения.

При выполнении комплекса упражнений для здоровья колена необходимо соблюдать определенные рекомендации. Итак, тренировки должны быть систематизированы, а курс лечения длится от 2 недель до 1 месяца.

Оздоровительную зарядку нужно делать два максимум три раза в день от 10 до 15 минут. Общая дневная продолжительность тренировок занимает до 45 минут.

Уровень нагрузки на коленный сустав должен увеличиваться поступенно. Вначале следует делать 3-4 подхода, постепенно увеличивая их количество до 15 раз за один подход.

При выполнении упражнений не должно возникать дискомфортных и болевых ощущений. В случае появления неприятных чувств необходимо остановить процесс тренировки. Если болевой синдром во время следующих занятий не уменьшится тогда следует обратиться к врачу.

На начальном этапе зарядки амплитуда должна быть низкой, а к концу возрастать. Все упражнения для коленей необходимо делать сосредоточенно, тщательно прорабатывая связки и мышцы.

После проведения лечебной гимнастики нужно отдохнуть на жесткой поверхности, приняв положение лежа, при этом колени должны находиться в разогнутом состоянии. Таким образом, в коленном суставе восстановится процесс циркуляции крови.

После выполнения зарядки также полезно принять контрастный душ и сделать самомассаж на пораженном участке и мягких тканях, окружающих сочленение.

От ЛФК не следует ждать мгновенного и положительного действия. Лечебная физкультура может улучшить состояние коленного сустава при артрите, травме, артрозе после продолжительной терапии, совмещенной с прочими видами лечения.

Академик, психолог и ревматолог Павел Валериевич Евдокименко разработал комплекс упражнений, направленный на реабилитацию дегенеративных и воспалительных заболеваний коленных сочленений.

Благодаря многолетнему опыту врач создал курс лечебной гимнастики, оказывающий благотворное воздействие на работу опорно-двигательной системы и улучшающий общее состояние здоровья пациента.

Как правило, нарушение работоспособности колена происходит при остеоартрозе, во время протекания которого разрушаются костные и хрящевые ткани, сокращается амплитуда подвижности ноги и расстраивается синтезирование синовиальной жидкости.

Болезнь прогрессирует после перенесения травмы, по причине расстройства обменных процессов и из-за воспалений, происходящих в коленном суставе (бурсит, периартрит, артрит).

Обратите внимание! Сложное строение коленного сочленения, его двигательных способностей часто становится причиной прогрессирования патологических процессов.

Однако, прежде чем приступать к выполнению лечебных упражнений, необходимо узнать о некоторых противопоказаниях:

• реабилитационный период после проведения операции (1 месяц);
• артериальная гипертензия;
• менструальные кровотечения;
• высокое внутричерепное давление;
• острые болезни крови;
• паховые грыжи и грыжи живота;
• высокая температура;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые воспаления внутренних органов.

ЛФК при артрозе колена состоит из 8 упражнений и самомасажа. Их следует делать последовательно для получения максимальной эффективности.

Растяжка – это важный элемент лечебной физкультуры, который следует выполнять перед началом гимнастики, чтобы избежать возникновения травмы.

Итак, первые упражнения для коленей заключаются в следующем: положение лежа на животе, верхние конечности расположены вдоль туловища. Поочередный подъем прямой руки вверх (расстояние 15 см от пола) с ее задержанием на весу на протяжении 40 секунд. При выполнении это упражнения важно, чтобы таз был хорошо зафиксирован, а движения выполнялись животом и мышцами бедра.

Второе упражнение: исходное положение (ИП) лежа на животе, левая (правая) конечность согнута (90 градусов). Нога медленно поднимается на 10 см от пола, а затем зависает на 10 секунд.

Третье упражнение: ИП лежа на животе. Неторопливо поднимите 2 ноги на максимальную высоту после чего не спеша конечности следует развести в сторону, а затем свезти вместе. Это упражнение повышает артериальное давление, следовательно, его нужно делать крайне осторожно тем, кто страдает от гипертонии и ишемической болезни сердца.

Четвертое упражнение: ИП лежа на спине на левом боку нужно согнуть левую ногу, а правую выпрямить и поднять на максимальное расстояние, задержав в воздухе на 20-30 минут. После этого действие стоит повторить с правой ногой.

Пятое упражнение: Сядьте на стул, а затем попеременно поднимайте выпрямленную конечность, задерживая ее на весу около 50 секунд. Если во время выполнения такого действия появится сильная боль в коленях тогда амплитуду движений нужно уменьшить пока неприятные ощущения полностью не исчезнут.

Шестое упражнение: нужно повернуться лицом к спинке стула, держась за нее руками в положении стоя. Выполняйте плавное поднятие на носочки и оставайтесь в этом положении на 3 секунды, а затем возвращайтесь в ИП.

Седьмое упражнение: ИП как и в предыдущем случае. Затем нужно встать на пятки и постараться приподнять вверх стопы.

Восьмое упражнение для коленей: ИП аналогичное. Правую ногу нужно поднять на носок, при этом левая нога должна оставаться неподвижной и наоборот.

После проделанной зарядки следует сделать массажа передней и боковой части бедра от колена к области паха на протяжении пяти минут. Вначале растираются кожные покровы, а после разминаются мышцы. Завершением массажной процедуры являются поглаживающие движения.

Зарядка при артрозе коленного сустава способствует улучшению двигательных функций и снижает боль уже после первого занятия. Но чтобы положительный эффект был продолжительным необходимо пройти полноценный курс ЛФК при артрозе коленных суставов.

Чтобы все упражнения из лечебного комплекса были выполнены правильно следует посоветоваться с врачом, который поставит верную технику тренировок. Ведь четкое следование врачебным рекомендациям и усердие пациента сохранят коленные суставы здоровыми, предупреждая развитие патологических процессов.

Польза контрастного душа не сводится исключительно к закаливанию и повышению иммунитета. Его профилактические и терапевтические эффекты затрагивают практически все системы и органы человека. И опорно-двигательный аппарат не исключение в этом ряду. Рассмотрим полезное действие горяче-холодного душа на костно-суставную систему и правила его применения.

Особенности костной и хрящевой тканей

В костях и суставах постоянно происходят процессы отмирания и деконструкции старых участков с параллельным рождением новых клеток. Однако нарушение обмена веществ, ухудшение кровообращения, естественное старение и снижение выработки анаболических гормонов роковым образом замедляют образование хряща и кости. И восстановление костной и хрящевой тканей престаёт поспевать за их разрушением. В этом кроется причина снижения минеральной плотности костей и суставных патологий.

Польза контрастного душа для костей

Контрастный душ способен предотвратить или приостановить деструктивные процессы в костях благодаря позитивному воздействию практически на все факторы, от которых зависит остеогенез, то есть костеобразование. Рассмотрим его полезные для костей эффекты.

• Тонизирует сосуды. Смена горячей и холодной воды вынуждает сосуды то интенсивно расширяться, то резко сужаться, а сердце – усиленно прокачивать кровь. Такая гимнастика делает сосуды более упругими, эластичными, способствует их очищению. Усиливается ток крови и микроциркуляция, а соответственно, и обеспечение костной ткани питательными веществами. Улучшение кровообращения также препятствует застойным процессам и ускоряет обмен веществ, который с возрастом обычно замедляется. Омоложение сосудов и нормализация кровотока ускоряют восстановительные процессы в кости, что как раз и необходимо при остеопорозе и переломах .
• Стимулирует органы внутренней секреции. Контраст температур даёт мощный импульс эндокринной системе человека, буквально пробуждая её. Рождение новых костных клеток напрямую зависит от половых гормонов, особенно от главного анаболического гормона – тестостерона. Если горячие ванны ухудшают синтез тестостерона, то холодные обливания и контрастный душ, напротив, усиливают. А повышение тестостерона – это не только хорошая потенция и мощные мышцы, но и крепкие кости. Для здоровья женщин этот считающийся мужским гормон тоже важен, особенно для костной системы в период менопаузы.
• Сжигает жир. Контрастные гидропроцедуры помогают превращению пассивного белого жира в активный бурый и его ускоренному сжиганию. Польза контрастного душа для опорно-двигательного аппарата – в уменьшении механической нагрузки на кости в связи со снижением веса.
• Укрепляет нервную систему. Рождение, консолидация и перестройка костной ткани контролируются нервной системой. Особую роль играет иннервация – обеспеченность тканей нервами, связывающими их с ЦНС. Контрастный душ стимулирует выработку нейромедиаторов – веществ, передающих нервные импульсы. Смена температур повышает восприимчивость нервных рецепторов.

• Повышает анаболизм. Этот эффект связан с повышением тестостерона, улучшением кровообращения и метаболизма. Анаболизм – это образование новых клеток и тканей, в том числе и костных.

Польза контрастного душа для суставов

Для суставов также важны все перечисленные выше эффекты контрастного душа. Смело можно применять данный вид гидротерапии в целях профилактики суставных патологий. Однако при наличии далеко зашедших нарушений, тем более в период обострения подвергать их стрессовым температурным воздействиям следует с особенной осторожностью, внимательно наблюдая за ответными реакциями. Главное подходить к делу с умом и не переусердствовать.

Слишком резкое переохлаждение или перегрев суставов могут спровоцировать их воспаление. В то же время применение контрастного душа – типичная рекомендация для снятия болей и закалке при артрите и артрозе. Душ Шарко, добавляющий массажный эффект, рекомендуется при артрозе и остеохондрозе. Сторонники контрастных водных процедур отмечают, что улучшение кровообращения и обмена веществ значительно увеличивает терапевтическое действие от применения обезболивающих и противовоспалительных средств.

Ускорить восстановление суставов помогут также натуральный регенератор клеток хряща Одуванчик П, сосудопротектор Дигидрокверцетин Плюс и биокомплекс питательных веществ для соединительной ткани Апитонус П.

Как правильно применять контрастный душ?

Чтобы польза контрастного душа была максимальной, следует соблюдать ряд правил.

1. Лучше всего выбрать для его приёма одно и то же время суток. В идеале это утро, когда повышение тонуса помогает организму проснуться, а заряд энергии увеличивает активность и работоспособность. Если же выбран вечер, то процедура должна проводиться часа за 3 до сна и завершаться тёплой водой.

1. Гимнастика перед процедурой разогреет мышцы и подготовит тело к лечебному стрессовому воздействию воды.

1. Начать приобщаться к контрастному душу можно с холодных обтираний. Затем постепенно увеличивать температурный контраст и время водной процедуры.

1. Только систематическое применение горячее-холодного душа принесёт стойкий терапевтический эффект.

1. Начало процедуры – это всегда комфортное прогревание тела приятной тёплой водой. Затем следуют несколько минут горячего душа. Повышать градус нужно постепенно. А вот холодную воду включают резко, но не долее, чем на 20 секунд. Потом возвращаемся к горячей воде. Новичкам хватит пары таких повторений, со временем их можно довести до пяти раз. В ходе процедуры следует переступать ногами, чтобы ступни тоже ощутили перепады температур. Голову мочить холодной водой нежелательно.

1. Противопоказаниямик приёму контрастного душа являются критические дни у женщин, наличие инфекционно-воспалительных заболеваний, повышенная температура тела, тромбофлебит, гипертензия, серьёзные кардиологические заболевания, онкология, нарушение мозгового кровообращения.

При сомнениях, стоит ли лично вам обратиться к методу контрастного душа, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! Будьте здоровы!

- Когда мне было 37-38 лет, я увлекся бегом, - рассказывает Виктор Владимирович. - Каждое утро четыре-пять раз в неделю я пробегал около шести км, затем летом купался в Москве -реке, а в другое время принимал контрастный душ. Настроение и работоспособность были великолепны. Но настало время, когда появилась боль в коленных суставах. Бег я бросить уже не хотел, а боль не позволяла продолжать им заниматься.

Официальная медицина оказалась бессильна. Конечно, процедуры, различные мази и т.п. облегчали мою участь, но не более того. Я даже ездил на консультацию в Пятигорский научно-исследовательский институт курортологии, специализировавшийся на лечении опорно-двигательных суставов. Профессор, доктор наук после изучения истории болезни и беседы со мной сделал заключение, что у меня артроз коленных суставов и мне в дальнейшем следует ограничить движения, а бег вообще забыть. Я не мог с этим согласиться.

Когда я в очередной раз проходил курс лечения, медсестра, видя мои мытарства, посоветовала обратиться к методисту лечебной физкультуры. Галина Григорьевна, я буду ее помнить и благодарить до конца дней своих, предложила комплекс гимнастики для коленных суставов. При этом она потребовала соблюдения трех условий:

1. Гимнастику необходимо делать лежа, чтобы вес не давил на колени.

2. Каждое упражнение делать на счет, начинать надо с самых маленьких чисел.

3. Комплекс придется делать всю оставшуюся жизнь, а бег забыть.

Выбора у меня не было. Через 10-15 дней занятий боль в коленях стала отступать, уменьшалась отечность. Я вцепился в гимнастику, как утопающий за соломинку. И делаю этот комплекс более 30 лет. Кое-что я добавил к нему с учетом возраста и для профилактики других заболеваний. С коленями у меня пока все нормально. Я поверил в силу физических упражнений.

Комплекс упражнений:

Разминаем ступни и колени

- ноги лежат прямые, сгибаем и разгибаем пальцы ног (49 раз);

- поворачиваем ступни ног вправо по кругу, затем влево по кругу;

- тянем ступни ног (пальцы) к голени;

- поднимаем левую ногу, сгибаем ее в колене и тянем к груди, отводим в исходное положение, то же самое с правой ногой;

- поднимаем левую ногу, до уровня согнутой правой ноги в колене, и вращаем ступню вправо, то же самое с левой;

- поднимаем правую ногу до уровня согнутой левой ноги в колене и вращаем ступню правой ноги влево, потом вращаем ступню правой ноги вправо;

- поднимаем левую ногу вверх и опускаем вниз, сгибая в колене, энергично, то же самлое с правой;

- левая нога прямая, правую сгибаем в колене и правой стороной ступни правой ноги кладем на колено левой ноги, при этом коленом правой ноги стараемся достать горизонтальную плоскость, чтобы усилить это упражнение можно колено левой прямой ноги чуть – чуть приподнимать. Повторить левой ногой;

- ноги прямые на ширине плеч, сгибаем правую ногу в коленном суставе и колено кладем к левой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем вправо (10 – 15 раз). Сгибаем левую ногу в коленном суставе, и колено кладем к правой ноге, одновременно голову поворачиваем и тянем влево;

- прямые ноги поднимаем вверх и крутим велосипед, вначале на себя, затем от себя, чтобы усилить это упражнение, можно ноги отводить подольше от себя;

- ноги прямые поднимаем вверх и заводим за голову, укрепляем мышцы брюшного пресса;

- ноги прямые, расслабляем - слегка встряхивая в коленях;

- поворачиваем все тело на правый бок - левая рука прямая вытянута вдоль туловища, слегка ее приподнимаем и делаем движения от ступни к голове и в обратном направлении;

- также лежа на правом боку левые ногу и руку приподнимаем и делаем энергично встречные движения;

- приподнимаем голову вверх и опускаем;

- поворачиваем все тело на левый бок, повторяем упражнения для правой стороны.

По окончании зарядки - водные процедуры:

-контрастный душ, заканчиваем прохладной или холодной водой;

-ложимся в постель под одеяло на 3-4 минуты, чтобы согреться;

-пожелаем себе успешного трудового дня.

КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА

Не путайте артроз с артритом

Но наличие артрита обоих коленных суставов, т.е. воспаления мышечно-связочного аппарата отрицать не могу, тем более, что автор увлекается бегом. Артрит позволяет выполнять все эти упражнения, благодаря которым снимается воспаление и боль. Конечно, с моей точки зрения, для более качественного восстановления суставов я бы рекомендовал упражнения на тренажерах, особенно для мышц и связок задней поверхности ноги. Но это уже другой вопрос.