Какие упражнения при артрозе голеностопного сустава

Артроз голеностопного сустава расширил негативное воздействие на людей из разных концов света. Главными причинами к распространению выступают:

1. Старение нации;
2. Малоподвижный образ жизни;
3. Лишний вес.

Одной из основных составляющих в лечении артроза считается лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава.

Гимнастические упражнения на начальном этапе заболевания

При артрозе движения скованы, чтобы вернуть подвижность в норму, необходимо выполнять комплекс ЛФК. Для этого необязательным является каждодневное посещение кабинетов ЛФК в медицинских учреждениях, упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Пациент, страдающий артрозом голеностопного сустава, старается скорее, при любых обстоятельствах избавиться от него. Занятия лечебной физкультурой выступают ненужными, неинтересными. Поэтому он старается найти, выполнить более сложные упражнения. Такой подход в лечении рискованный, мышцы нужно медленно подготавливать к возрастающим нагрузкам.

Чтобы гимнастика принесла положительные результаты, необходимо:

• Тренироваться с помощью простых упражнений;
• Вводить постепенно упражнения с большей нагрузкой;
• Придерживаться порядка в выполнении гимнастики (от простых нагрузок к сложным);
• Следить за нормой нагрузки исходя из стадии заболевания;
• Регулярное выполнение упражнений.

Во время занятий гимнастикой стоит прислушиваться к организму. Если боли в суставе усиливаются, ухудшается общее состояние, нужно немедленно прекратить заниматься. Не существует чётких разграничений в количестве выполняемых упражнений, есть определённые рекомендации. Лечебная гимнастика для каждого пациента подбирается индивидуальным путём, исходя из тяжести заболевания, выносливости организма, самочувствия.

После выполнения нескольких упражнений стоит выделить несколько минут на отдых, чтобы пульс пришёл в норму, восстановилось нормальное кровообращение.

Положительным моментом в комплексе ЛФК является полное отсутствие денежных вложений в препараты, оборудование. Главная задача – запастись терпением, полностью пройти курс лечения.

Задачи гимнастики на разных стадиях заболевания

Во время обострения болевых ощущений в голеностопном суставе противопоказана физическая нагрузка. Несколько дней сустав должен находиться в спокойном состоянии, занятия могут возобновиться только в течение 3-4 дней. Основными задачами в этом периоде являются:

1. Улучшение кровообращения;
2. Устранение спазма в мышцах;
3. Нормализация функциональных особенностей организма.

При артрозе в голеностопном суставе упражнения выполняются в лежачем положении. Стоит выполнить сгибательные, разгибательные движения. К примеру, можно расположить небольшую плотную подушку под колено, постепенно увеличивать ее размеры. Голеностоп в основном разрабатывают в сидячем положении, опустив ногу в тёплую воду. Чтобы увеличить суставную щель, можно воспользоваться грузом, который закрепляется на конечностях, вытягивает их по оси.

Задачи гимнастических упражнений при артрозе на стадии ремиссии:

1. Восстановление подвижности больного сустава;
2. Укрепление выносливости организма достигнутыми результатами;
3. Увеличение устойчивости сустава;
4. Улучшение общего самочувствия.

В таких случаях развития заболевания, упражнения состоят из множества вариантов (занятия с предметами, без предметов, использование стенки для гимнастики). Полезно заниматься плаванием.

Перечень упражнений при артрозе голеностопного сустава

• Упражнение выполняется сидя. По очереди отталкиваясь пальцами от пола, пяткой;
• Пальцы ног расположены на полу, пятка приподнята, вращается по кругу;
• Вращать стопу по кругу;
• В лежачем положении, держать ноги вместе, прямо, натягивая стопы на себя;

Количество упражнений в день варьируется – 5-8 раз. Дыхание ровное, без отдышки.

Упражнения для стоп при обострении болезни:

1. Задание выполняется в сидячем положении при вытянутых ногах. Тянуть на себя носочки около 15 секунд. С перерывами на отдых повторить упражнение 10 раз.

1. В том же положении поворачивать стопу внутрь, затем наружу;
2. В положении сидя поднять одну ногу: выполняем в расслабленном состоянии, двигая ногой вверх-вниз (движение маятника);

   
   

   Упражнения для стоп в период её восстановления:

   • В любом положении выполнить перекат с пятки на носок;
   • Стоя, встать на цыпочки, опуститься;
   • Походить несколько секунд на носочках;
   • Сидя, обхватываем пальцы ног руками, тянем ступню на себя;
   • Сидя на полу, вращаем ступню по часовой, против часовой стрелки, совершаем наклоны в сторону, сгибаем в своём направлении;
   • Лёжа, вытянув ноги, постепенно поворачивая стопы от себя, на себя. Выполнять упражнения в расслабленном состоянии.

   Нагрузка при артрозе голеностопного сустава не должна приходиться на болевые области. В противном случае возникнут проблемы со спазмами в мышцах, перевозбуждением нервной системы. Немедленным прекращением занятий послужат непрекращающиеся болевые ощущения.

   Рекомендации по выполнению ЛФК

   1. Не стоит ускорять события. Постепенно повышайте нагрузку сустава.
   2. Положительным исходом охарактеризовали себя занятия физкультурой в бассейне, оборудование, помогающее суставу расслабиться, вытянуть его в нужное направление.
   3. Стоит выполнять упражнения, учитывая периоды обострения заболевания (воспалительный процесс, усиление болевых ощущений). В таких случаях стоит сбавить интенсивность упражнений.
   4. Не рекомендуется применять комплекс упражнений при голеностопном артрозе женщинам во время менструального цикла, людям с повышенным артериальным, внутричерепным давлением.
   5. Отменить упражнения следует при повышении температуры тела, в послеоперационный период, во время воспалительного процесса в организме в связи с развитием тяжёлых патологий.

   Лечебная гимнастика считается эффективной, если у пациента наблюдается улучшение самочувствия, практически полное отсутствие болей, увеличивается подвижность суставов. Успешное лечение при артрозе сустава зависит от желания пациента прийти в норму, выполнения рекомендаций врача. При возникновении прежних симптомов заболевания не стоит заниматься самолечением, необходимо обязательно обратиться с проблемой к врачу.

   
   Если раньше, что такое артроз голеностопного сустава, знали только пожилые люди, то сегодня болезнь суставов резко помолодела. Серьезный диагноз ставят пациентам в возрасте от 30 лет. Врачи связывают это явление с малоподвижным образом жизни и лишними килограммами у пациентов.

   Лечить голеностоп медикаментами можно целую вечность. Современная медицина по факту предлагает только поддерживающую терапию. Как только курс лечения заканчивается, воспалительный процесс вновь дает о себе знать. Смельчаки, которые принимают противовоспалительные препараты годами, рано или поздно сталкиваются с побочными эффектами – диареей, болезненностью живота, язвой желудка, разрушением печени, аллергическими высыпаниями.

   Именно по этой причине все больше врачей предлагают пациентам, страдающим от артроза голеностопного сустава, эффективные упражнения. С их помощью от таблеток можно почти полностью отказаться и принимать только при необходимости. Кабинеты ЛФК обустроены в медицинских учреждениях. Там вы изучите основы и сможете выполнять упражнения, не выходя из дома. Значительно улучшится самочувствие, конечность снова обретет подвижность.

   Чтобы физкультура для голеностопа пошла на пользу, соблюдайте такие правила:

   1. Начинайте тренировку с простых упражнений.
   2. По мере улучшения самочувствия добавляйте упражнения с большей нагрузкой.
   3. Придерживайтесь определенного порядка выполнения упражнений.
   4. Если чувствуете усталость и боль в ноге, лучше отложить гимнастику до лучших времен.
   5. Каждые 2-3 упражнения чередуйте с покоем в течение нескольких минут.

   Результаты после выполнения упражнений при артрозе голеностопа

   
   Упражнения, которые выполняют в стадии ремиссии, справляются с такими задачами:

   • нормализуют кровообращение;
   • убирают боль в мышцах сустава;
   • приводят в норму общее состояние организма;
   • делают сустав подвижным, исчезает скованность движений;
   • увеличивают устойчивость конечности. Человек снова ощущает уверенность в своих силах.

   Исходное положение, которое нужно принять пациенту при выполнении гимнастики в большинстве случаев – лежа. Движения направлены на сгиб и разгиб конечности. Повторять их нужно медленно, без спешки. Если сложно, сначала подкладывают под голеностоп плотную подушку. Позже заменяют подушкой большего размера.

   Также специалисты рекомендуют опустить ногу в емкость с теплой водой в сидячем положении. Этот простой способ позволяет хорошо разработать голеностоп. Для увеличения суставной щели рекомендуется воспользоваться грузом. Его
   фиксируют на больной ноге, с вытяжением по оси.

   Комплекс упражнений при артрозе голеностопа

   Чтобы оздоровить голеностопный сустав, работники кабинета ЛФК рекомендуют пациентам такой комплекс упражнений:

   1. Простелите на полу гимнастический коврик или небольшое одеяло. Примите положение сидя. Имитируйте отталкивание пальцами от напольной поверхности, пяткой.
   2. Разместите пальцы ног на полу. Приподнимите пятку, осторожно вращайте ею по часовой и против часовой стрелки, прислушиваясь к собственным ощущениям. Если вращения не получаются, продолжайте делать упражнения так, как позволяет вам сустав. Со временем его состояние улучшится, запаситесь терпением.
   3. Повторяйте вращения стопы, ориентируясь на окружность.
   4. Лягте на гимнастический коврик, установив ноги друг к другу. Вытяните их прямо и, упираясь руками в пол, медленно подтягивайте к себе. Не делайте резких движений.

   Каждое упражнение из представленной гимнастики выполняют не менее 5-8 раз. Следите за дыханием, оно должно быть ровным.

   Какие упражнения помогают преодолеть обострение

   Если голеностоп воспалился, на помощь приходят не только лекарственные средства, но и физические упражнения. Какие, рассказывают специалисты:

   1. Сядьте, вытянув ноги вперед. Попробуйте потянуть на себя носочки, засеките 15 секунд. Отдохните и снова повторите манипуляции. Количество повторений 10 раз.
   2. Поверните стопу внутрь, а затем наружу.
   3. Сядьте и поднимите конечность с больным голеностопом. Попробуйте расслабить мышцы, передвигайте ногу влево и вправо, имитируя маятник. Не забывайте периодически опускать ногу и отдыхать.

   Когда острый период миновал, для скорейшего восстановления полезными станет такой гимнастический блок:

   1. Примите удобное положение. Перекатывайтесь с пятки на носок.
   2. Встаньте на цыпочки и плавно опуститесь.
   3. Встаньте на носочки и, если нет боли, походите в этом положении по комнате.
   4. Сядьте и обхватите пальцы ног руками. Это упражнение также способствует растяжке позвоночника. Старайтесь тянуть ступню на себя.
   5. Не вставая с пола, делайте вращения ступней по часовой стрелке и наоборот. Наклоняйте стопу влево и вправо.
   6. Лягте и вытяните ноги. Подтяните стопы к себе, потом от себя. Следите за расслабленностью ступни.

   Посмотреть, как правильно выполнять упражнения для голеностопа, можно в видеоинструкции

   Женщинам от гимнастики стоит отказаться во время критических дней. Если есть возможность, запишитесь на плавание в бассейн.

   Заболевание голеностопного сустава — патология, требующая комплексного решения проблемы. Основной метод лечения — регулярный прием медикаментозных препаратов. Однако терапия не всегда дает ожидаемый результат, поэтому врач назначает упражнения при артрозе голеностопного сустава как вспомогательный метод лечения.

   Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

   Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

   
   

   Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

   1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
   2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
   3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

   Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

   Как правильно заниматься лечебной гимнастикой

   Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

   Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

   • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
   • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
   • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
   • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
   • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

   
   

   Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

   Что делать категорически нельзя

   При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

   1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
   2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
   3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.

   
   
   
   
   

   Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

   Базовые упражнения в положении лёжа

   1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
   2. Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
   3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
   4. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
   5. Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.
      

   В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.

   Разогревающий комплекс для разработки суставов

   Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:

   Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

   
   

   При травмах, инфекционном воспалении или дисплазии в суставе может развиваться такое дегенеративно-дистрофическое заболевание, как артроз. Разрушение хрящевой ткани сопровождаются болевым синдромом. Данному виду поражения подвержены практически все суставы опорно-двигательного аппарата. Не составляет исключения и голеностоп. Проблема сопровождается истончением и частичной атрофией мышечной ткани и деформированием поверхности костей. Своевременное лечение не даст развиться первичной патологии в запущенные формы. Для предупреждения острых осложнений и его обездвиживания рекомендуется проводить сеансы лечебной гимнастики.

   
   ЛФК для лечения артроза голеностопа

   Для чего нужна гимнастика

   Артроз, являясь довольно болезненным заболеванием, не терпит отлагательств в плане лечения. Борьбу с ним нужно начинать при появлении первых, слабых признаков развивающихся осложнений. В этом случае имеются все шансы справить с недугом. Упустив же время, пациент рискует получить хроническую форму болезни, которая с трудом поддается терапии без хирургических методов.

   Гимнастика, проводимая при артрозе голеностопного сустава, позволяет освободится от скованности, чувства дискомфорта и болевых ощущений. Благодаря физическим упражнениям нормализуется кровоток в пораженной области, вследствие чего улучшаются процессы метаболизма и клеточного питания. Кроме того, снимаются спазмы в мышечных тканях и укрепляется мускулатура. Таким образом, восстанавливается естественная функциональность сочленения.

   
   Патология костей при артрозе

   Как правило, лечебная физкультура является частью комплексной терапии, состоящей из медикаментозного лечения, физиотерапевтических методов и массажа. Все это призвано наладить нормальное функционирование сустава. Естественно, полное восстановление требует времени, следовательно, для избавления от артроза необходимо неукоснительно и терпеливо выполнять все рекомендации специалистов.

   Чтобы добиться желаемого результата, следует методично выполнять необходимые упражнения. Планомерность проведения занятий предполагает постепенное увеличение нагрузки, во избежание перенапряжения и травм.

   Когда следует тренировать голеностоп

   После выяснения всей клинической картины врач назначает соответствующее лечения, а также рекомендует выполнять разрабатывающие упражнения. Дать более подробные инструкции может методист ЛФК. Составляемый при этом индивидуальный план занятий зависит от степени артрозного поражения и общих физических особенностей больного.

   При выполнении предписанных упражнений следует соблюдать размеренность в движениях. Они не должны отзываться ощущениями дискомфорта или резкой болью в сутаве и окружающей области.

   Заниматься комплексом упражнений нужно только в период ремиссии заболевания. При появлении отеков, воспаления и болевых симптомов занятия необходимо приостановить. Спустя 3-5 дней после того, как все заметные признаки болезни исчезнут, упражнения можно возобновить.

   В случае деформирующего артроза регулярные тренировки способствуют увеличению срока ремиссии. Вместе с тем наблюдается улучшение подвижности голеностопа. Физическая активность не допускает появления атрофии мышц, укрепляя мышечный аппарат. По мере улучшения общего состояния проблемной области рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку или добавлять в комплекс новые элементы. Например, можно тренироваться со спортивными снарядами, выполнять упражнения сидя или стоя, проводить гимнастику в воде.

   Упражнения для лечения артроза голеностопного сустава

   Итак, каждодневными занятиями можно значительно замедлить разрушение хрящевой ткани, добиться явного прогресса в устранении патологии и восстановить работоспособность голеностопа.

   Упражнения следует начинать с подготовительного этапа. Проведя перед занятиями небольшой массаж икроножной мышцы и лодыжки, вы подготовитесь к более активной разработке костно-мышечного аппарата. Саму тренировку лучше начать с простой разминки в воде. После этого можно перейти к основной части, дав мышцам и суставу поработать с нагрузкой. Завершается комплекс легкими упражнениями, стимулирующими подвижность стопы.

   
   Разогревающий массаж

   Выбрав подходящее время, когда боли ушли, и заболевание не дает о себе знать, постарайтесь на регулярной основе проводить нижеописанный комплекс занятий.

   1. Сядьте на высокий стул. Ноги должны быть расслаблены. Делайте ногами раскачивающие движения вперед и назад.
   2. Сидя на стуле, поставьте ноги пол. Двигайте ступней, поочередно поднимая то носок, то пятку. Начав с 10 движений в первый раз, в последующие сеансы постепенно доведите их число до 30.
   3. В том же положении. Пятки прижаты к полу. Сводите вместе и разводите врозь носки. За один раз необходимо сделать десять повторений.
   4. Выпрямите ноги, удерживая их на весу. Потяните стопу на себя. Подержите ее в таком положении в течение 15 сек. и расслабьте. Через 5 сек. повторите. Число повторов: 10.
   5. Встаньте прямо. По очереди на каждую ногу (по 10-12 раз) делайте выпады вперед. Постарайтесь удерживать такое положение на протяжение нескольких секунд.

   Не делайте вышеозначенное количество повторов через силу. Регулируйте их число в соответствии с вашим состоянием.

   Целью комплекса ЛФК является укрепление связок и мышц голени и стопы. Это поможет в большей мере воспрепятствовать патологическим процессам в суставах. Усилить мышцы и придать сухожилиям большую эластичность можно, выполняя следующую программу занятий.

   1. Разработке суставного аппарата поспособствуют круговые движения ступнями. Вращайте голеностопом сперва в одном направлении, а потом в другом. Данное упражнение можно делать как сидя, так и лежа..
   2. Лягте на ровную поверхность. Выполните движения ногами, как при езде на велосипеде. При этом также должны работать и стопы, сокращаясь и вытягиваясь.
   3. Сделайте 10-12 неглубоких приседаний. При этом постарайтесь не отрывать пятки от пола. Ступни должны стоять ровно.
   4. Сядьте на стул. Положите на пол платок или другой кусочек материи. Пальцами ног попытайтесь смять его или, захватив, поднять вверх.
   5. Разминайте подошвы ступней, катая ногами стеклянную бутылку или деревянную скалку. Вместе с этим будут разрабатываться и голеностопные суставы.
   
   ЛФК при ремиссии

   Система Бубновского предлагает довольно простые упражнения для голеностопа при артрозе. Его с легкостью можно применять и в домашних условиях.

   1. Лягте на спину на ровной поверхности. Вытяните руки вдоль туловища. Разведите ноги на расстояние приблизительно 50 см. и потяните носки на себя. При этом вы должны чувствовать, как напрягаются икроножные мышцы. Удерживая напряжение, отводите носки то в одну, то в другую сторону. Сделайте от 8 до 20 движений по мере возможности. При этом пятки не должны отрываться от пола.
   2. Натягивая носки, усиленно сжимайте и разжимайте пальцы ног. Движения необходимо повторить 5-10 раз.

   Для того, чтобы избавиться от артрозных болей в голеностопе и не допустить рецидива заболевания, требуется соблюдать все предписания специалиста. Физические тренировки в немалой степени способствуют оздоровлению пораженной болезнью области, укрепляя мышечную ткань, и не давая разрушаться суставным хрящам. Для поддержки оптимального состояния голеностопного сустава достаточно ежедневно уделять ЛФК по 10-20 минут.

   Артроз является серьезным заболеванием, характеризующимся развитием разрушительного процесса в хрящевой ткани сустава. Довольно часто болезнь поражает зону голеностопа, а при отсутствии адекватной терапии может вызвать полное исчезновение хряща и обездвиживание сустава.

   Важно своевременно обратиться за помощью к врачу, который назначит комплексное лечение. Помимо применения лекарственных средств, особой эффективностью обладают лечебные упражнения при артрозе голеностопного сустава.

   
   

   Сущность и причины возникновения болезни

   При артрозе сустава голеностопа происходит истончение хрящевой ткани, при особо тяжелых случаях она полностью истирается. Вместе с прогрессированием недуга появляется интенсивная боль, из-за которой больной сознательно или из-за невозможности нормально передвигать ногу ограничивает свое движение. Результатом этого становится еще большая деформация сустава.

   Артроз поражает чаще всего пожилых людей, однако нередко болезнь диагностируется и у молодежи. Развитие патологии может происходить по различным причинам:

   • изменения, вызванные возрастом пациента;
   • генетическая предрасположенность;
   • повреждения;
   • нарушение метаболизма;
   • переохлаждения;
   • нарушенное кровообращение;
   • сахарный диабет;
   • постоянная чрезмерная нагрузка, оказываемая на ноги;
   • ожирение.

   
   

   Артроз приносит немало дискомфорта. Наиболее часто больного беспокоит боль, которая сначала малозаметна и возникает лишь при ходьбе и беге. Вместе с перетеканием болезни в более тяжелую стадию боль усиливается, начинает появляться даже в спокойном состоянии. Возникает чувство скованности, а со временем — деформация положения стопы. Все это препятствует физической активности, нормальному передвижению и заметно ухудшает качество жизни больного.

   Диагностика и лечение недуга

   Во время посещения врача ортопед (или хирург) произведет сбор анамнеза, изучит наличие наследственных заболеваний и травм, перенесенных в детстве. Немалую роль во время диагностики играют жалобы пациента, описание характера болевых ощущений их длительности.

   Для подтверждения диагноза врач назначит проведение рентгенограммы, иногда требуется прохождение МРТ, УЗИ, сдача анализа крови, что поможет выявить наличие воспалительного процесса.

   После тщательного изучения полученных результатов исследований специалист назначит лечение, главную роль в котором играет прием медикаментов.

   Однако из-за специфики заболевания терапия должна быть комплексной: исключительно лекарственный подход к лечению может не оказать положительного действия, если пациент не изменит рацион и не начнет заниматься лечебной гимнастикой.

   
   

   Лечебная гимнастика

   Несмотря на то, что движения при артрозе вызывают трудности, занятия ЛФК необходимы. Гимнастика способствует усилению положительного действия терапевтических методов. Преимущество в том, что выполнять специальные упражнения можно дома самостоятельно, проконсультировавшись перед этим с врачом.

   Прежде чем начинать заниматься лечебной физкультурой, необходимо изучить следующие правила:

   1. Нельзя заниматься гимнастикой, когда заболевание находится в стадии обострения, особенно если при артрозе начался воспалительный процесс и проявился отек голеностопа. Начинать выполнять упражнения можно после окончания курса приема противовоспалительных препаратов.
   2. Стоит отказаться от занятий женщинам во время менструации, пациентам с повышенной температурой тела или в период реабилитации после хирургического вмешательства.
   3. Не стоит сразу же начинать выполнять сложные упражнения, прежде следует разогреть мышцы. Сначала нужно приступать к простым упражнениям, плавно переходя к более сложным.
   4. Выбирая интенсивность нагрузки, нужно учитывать стадию развития заболевания голеностопа.
   5. Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава должна носить регулярный характер.
   6. Во время упражнений необходимо следить за самочувствием. При его ухудшении, появлении усиливающейся боли стоит прекратить занятия.
   7. После окончания физкультуры следует некоторое время отдохнуть — пульс должен нормализоваться.

   
   

   Важно! Комплекс упражнений должен побираться индивидуально для каждого человека с учетом особенностей протекания недуга, уровня выносливости и самочувствия.

   Лечебная физкультура на разных стадиях артроза должна иметь различные задачи. Так, в период обострения нельзя испытывать физические нагрузки, поэтому пациент должен на протяжении 3 – 4 дней пребывать в спокойном состоянии.

   По истечению этого срока можно начинать выполнять упражнения ЛФК, которые должны соответствовать таким задачам:

   • улучшать кровоток;
   • снимать мышечные спазмы;
   • нормализовать работу организма.

   На этапе ремиссии гимнастика имеет такие задачи:

   • восстановление суставной подвижности;
   • улучшение самочувствия;
   • увеличение выносливости организма;
   • улучшение устойчивости сустава.

   
   

   Наиболее часто врачи советуют при артрозе голеностопного сустава выполнять такие упражнения:

   Важно! Особую пользу для голеностопного сустава приносят упражнения, выполненные в воде: так нога не перегружается при выполнении гимнастики.

   Выполнение ЛФК считается результативным, если самочувствие пациента начинает улучшаться, болевые ощущения отсутствуют, суставная подвижность увеличивается.

   Лечение артроза гимнастикой, в сравнении с другими терапевтическими методами, не требует материальных затрат. Чтобы навсегда забыть о проблемах с голеностопным суставом, достаточно иметь силу воли и немного свободного времени.