Йога для стоп при вальгусной деформации

Плоскостопие, халюс вальгус, полая стопа – это распространенные диагнозы в ортопедической практике. Деформация конечности имеет множество разновидностей, характеризующихся патологическими изменениями нижних конечностей. Упражнения для стопы при вальгусной деформации останавливают прогрессирование заболевания, профилактируют осложнения.

Эффективность ЛФК при вальгусной деформации

Вальгусная деформация может возникнуть у детей и взрослых. Она приводит к деструкции суставов нижних конечностей, искривлению позвоночного столба. Лечебная физкультура помогает на ранних этапах справиться с проблемой. Правильно подобранный комплекс упражнений приносит желаемый результат через несколько недель.

Специалисты выделяют положительные свойства лечебной физкультуры, которые помогают избавиться от заболевания:

Деформация появляется при слабости опорно-двигательного аппарата. Гимнастика возвращает тонус, силу мышцам, связкам, сухожилиям, укрепляет голеностопные суставы, подошвенную поверхность.
Важная особенность ЛФК — способность возвращать искривленный сустав в физиологическое положение. Косметический дефект исчезает. Ступни приобретают прежние формы.
Патологические изменения вызывают неприятные симптомы: боль, отек, невозможность выполнять движения в полном объеме. Ежедневные упражнения снижают выраженность болевого синдрома. Старательный пациент с помощью гимнастики разрабатывает суставы, мышцы. Постепенно восстанавливаются физиологические функции конечности.
Ежедневные занятия физкультурой профилактируют развитие осложнений.

Обзор упражнений для стопы при вальгусе

Стандартный комплекс ЛФК при вальгусной деформации включает:

Правила применения лечебной гимнастики

Чтобы занятия физкультурой были эффективными, необходимо придерживаться правил:

Регулярно выполнять упражнения, чтобы получить максимальный результат.
Лечебная гимнастика должна сочетаться со здоровым образом жизни, правильным питанием.
Продолжительность выполнения занятий зависит от состояния больного. Если пациент чувствует себя удовлетворительно, можно уделять занятиям в день от 30 минут до 1 часа. При среднетяжелом состоянии больного зарядка проводится 15-30 минут.
Рекомендовано чередовать гимнастику с отдыхом. Можно делать физкультуру в несколько подходов.
Лучшая эффективность от занятий получается, если постепенно увеличивать физическую нагрузку.
Сначала занимайтесь лечебной гимнастикой с тренером. Не забывайте уделять время физкультуре в домашних условиях. Когда пациент запомнить правильность, чередование упражнений, перейдите на самостоятельное выполнение.
Во время выполнения упражнений не забывайте правильно дышать.
Тренировка проводится в светлом, проветренном помещении. Некоторым людям нравится заниматься физкультурой под музыку. Последняя должна быть спокойной, негромкой.
Лечение заболевания проводится комплексно. ЛФК дополняется массажем, ношением ортопедической обуви, стелек. Проводится физиотерапия (электрофорез, магнитотерапия, парафиновые аппликации). Народные средства можно использовать для купирования неприятных симптомов заболевания. Исправление дефекта под влиянием нескольких процедур происходит быстрее.

Роль йоги при исправлении деформации

С помощью йоги люди приобрели стройную фигуру, восстановили здоровье, излечились от депрессии, перепадов настроения. Специальные асаны могут спасти деформированные суставы. Йога снимает напряжение в стопах, уменьшает искривление, избавляет от боли.

Упор при занятиях делается на вытяжение внешнего края большого пальца. Большинство деформаций приводит к укорачиванию. Постепенно подошва уплощается, расширяется, страдает поперечный, продольный своды. Развивается плосковальгусная деформация стопы. Йога останавливает перечисленные патологические процессы, профилактирует возникновение осложнений.

К эффективным асанам для лечения деформации ног относятся:

Поза молнии: опуститесь на колени, скрестите первые пальцы ног между собой. Пятки расставьте в стороны, колени соедините вместе. Сядьте ягодицами на голени. Оставайтесь в положении на протяжении 5 минут. Выполнение упражнения не должно сопровождаться дискомфортом. По истечении времени приподнимите ягодицы, прижмите мизинцы к полу. Сядьте на пятки. Через пять минут вернитесь в исходное положение.
Поза посоха: сядьте, упритесь ступнями в твердую поверхность (стену). Тяните пальцы ног вверх, потом на себя.

Йога дополняет назначенную терапию, гимнастику.

Противопоказания и меры предосторожности

Большинство известных врачей (например, доктор Комаровский), профессоров пропагандируют лечение гимнастикой искривленных суставов стоп при вальгусной деформации. Перед началом занятий проконсультируйтесь врачом. Выявит истинную причину заболевания, показания к определенным лечебным мероприятиям.

При деформации стопы существует противопоказания к некоторым видам спорта.

При вальгусной деформации нельзя заниматься видами спорта:

Бег усиливает нагрузку на суставы, связки стоп, голеней. Усиливает деформацию, вызывает осложнения у пациентов с патологией ступней.
Не рекомендуется заниматься спортивной ходьбой. Аналогично бегу усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Баскетбол, волейбол, футбол не подходит больным с патологией стопы. Перечисленные виды спорта травмируют искривленные конечности, способствуют прогрессированию заболевания.
С осторожностью заниматься плаванием. Ласты усиливают болевые ощущения в стопах. Рекомендовано плавать свободным стилем, чтобы не перегружать ноги.
Возможность заниматься другими видами спорта необходимо обсуждать с лечащим врачом.

При вальгусной деформации большого пальца и стопы в целом помогает йога со своими специальными асанами. Они направлены на снятие напряженности в ступнях и исправление деформированных суставов. При занятиях важно делать упор на вытяжение внешнего края первого пальца, так как при патологии он укорачивается. Ступня не должна бесконечно уплощаться, становясь шире и длиннее, поэтому нужно принять определенные меры и правильно заниматься йогой.

Подготовка к сеансу

Перед выполнением основных асан йоги при вальгусной деформации стоп и пальцев нужно подготовиться. Устройтесь в позе лотоса, поставив ногу с проблемной ступней сверху. Контролируйте дыхание – дышать нужно спокойно и ровно.

Большим пальцем руки надавите на зону под шишкой и выполняйте вращательные движения. Другой рукой нужно взяться за большой палец ноги и потянуть на себя. При этом возникнут болевые ощущения, но это не должно вас остановить.

После стихания боли сместите палец руки в другое место под косточкой, продолжая оттягивать большой палец ступни на себя. Начните делать вращательные движения по большой фаланге в одну сторону, а затем обратно.

Переплетите пальцы ступней и кистей, сжав их в замки. Выполняйте движения в разные стороны. Большим пальцем руки нужно обхватить палец ступни и массировать область шишки.

После проведения подобной разминки можно приступать к основным асанам йоги при вальгусной патологии стоп.

Какие асаны помогают при вальгусе?

Йога: за и против
Офисная йога: Видео

Поза молнии – с нее начинается наш сеанс. Опускаемся на колени, направляя ступни назад и скрещивая большие пальцы. Пятки расставлены в стороны, а колени соединены. Ягодицами садимся на внутренние части икроножных мышц и кладем руки на колени. Остаемся в этом положении на 3-4 минуты, но не допускайте ощущения дискомфорта.

Приподнимаем таз и подворачиваем пальцы ступней, прижимая мизинцы к полу. Опускаем ягодицы на пятки и задерживаемся на минуту, а затем вытягиваем мальцы ног и расслабляемся.

Вторая асана – поза посоха. Садимся на пол и упираемся ступнями в стену. Вытягиваем пальцы ног кверху, а бедра с голенями прижимаем к полу. Затем начинаем тянуть пальцы на себя.

Вариация уттанасаны продолжает наш сеанс. Сворачиваем одеяло или полотенце и подставляем валик под носки ступней. Наклоняемся вниз, опуская руки до пола. Внешними краями ступней нужно упираться в пол, а пальцами ног тянемся вверх. Все

Одной из наиболее известных асан считается поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, а затем делаем прогиб в пояснице и с выдохом отталкиваемся кистями от пола, отводя ягодицы назад и приподнимая вверх. Позвоночник и руки нужно вытянуть в линию. Выпрямляем колени и следим за тем, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. задержитесь на минуту или две, а затем расслабьтесь. Из этой позы начните ходить руками вперед-назад, чтобы в ступнях возрастало напряжение (пятки не отрываем от пола).

Продолжаем сеанс йоги против вальгусной стопы позой треугольника. Разводим стопы в стороны и ставим внутренний край одной ступни на валик из полотенца. На выдохе опускаем соответствующую руку вниз и упираем ее в пол возле стопы, а другую руку поднимаем строго вверх. Чтобы лучше понять, что должно получиться, смотрите фото этой асаны.

Завершаем нашу йогу при вальгусной деформации пальцев и стопы позой вытянутых ног. Она улучшает кровообращение и оказывает положительный эффект на организм в целом. ложимся на спину возле стены и вытягиваем вдоль нее ноги вверх. Нужно лечь так, чтобы к стене прижалась задняя поверхность нижних конечностей. Вытягивайте пальцы ступней вверх и задержитесь в этой позе на несколько минут, а затем расслабьтесь.

Содержание статьи [скрыть]

Как избавиться от косточек на ногах

Хотите избавиться от косточек на ногах более щадящим способом и обойтись без операции? Приготовьтесь работать комплексно: отказаться от каблуков, изменить питание и регулярно выполнять гимнастику от косточки на большом пальце ноги. Основные ее движения мы сегодня и покажем.

Зарядка для пальцев ног: чем помогут упражнения?

При вальгусной деформации стопы пальцы все время спазмированы, а регулярные упражнения и массаж (его мы тоже сегодня покажем) помогут снять болевые ощущения, укрепить связки стопы, улучшить кровообращение и подвижность в этой зоне.

Мы попросили Лилию Осипову составить и показать нам несложную гимнастику для пальцев стопы.

Как построить занятие

* Выполняйте упражнения последовательно.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Гимнастика для пальцев стопы (видео)

Выполняйте все упражнения в спокойном ритме и не гонитесь за скоростью.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите левую ногу над полом, вытяните носок от себя, затем потяните его к себе. Выполните 10 таких движений.

После этого повращайте стопой, как бы рисуя носком круг по часовой стрелке. Выполните 10 повторов. Затем повращайте стопой в обратную сторону, рисуя носком круг против часовой стрелки. Повторите 10 раз. Затем выполните все то же самое на правую ногу.

Затем разместите пальцы правой руки на центральной и верхней части большого пальца стопы и плавно вытягивайте его вверх (4-5 секунд), отдохните в течение 3-х секунд и снова вытяните его вверх.

После этого снова вращайте большой палец стопы правой рукой, но теперь уже против часовой стрелки. Выполните 10 вращений. Затем несколько раз плавно вытяните его вверх.

Повторите все то же самое с большим пальцем левой стопы.

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите указательный палец на подушечке большого пальца, слегка согните его, приближая к тыльной стороне стопы. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите указательным пальцем на большой и зафиксируйте на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.

Сядьте на пол, ноги слегка согните. Упритесь правой пяткой в коврик, зафиксируйте правую стопу левой рукой (пальцы направлены вверх). Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы: разместите на нем (чуть ниже ногтя) большой палец правой руки и слегка надавите, как бы отгибая его, направляя ближе к стопе. Зафиксируйте большой палец стопы в этом положении в течении 3-4 секунд, затем расслабьте его и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов, после финального — снова надавите большим пальцем руки на большой палец ноги и зафиксируйте в этом положении на 30 секунд.

Повторите все то же самое со второй стопой.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Плавно поднимитесь на носки, затем опустите пятки на пол. Двигайтесь в комфортном темпе. Выполните 10 повторов.

Затем снова поднимитесь на носки и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Выпрямите пальцы ног, приподнимая их над полом, затем опустите на коврик. Это один повтор. Выполните 10 таких повторов.

Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, руки на поясе. Поднимите над полом только большие пальцы ног, оставляя остальные пальцы стопы прижатыми к коврику. Затем сделайте наоборот: опустите большие пальцы на пол и поднимите над ковриком остальные. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Сядьте на пол, согните колени, упритесь пятками в пол, носки направьте вверх. Сожмите пальцы ног, сгибая их и максимально прижимая к стопе, затем расслабьте и выпрямите их вверх. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Перенесите вес тела на ладони и носки стоп, бедра прижмите к животу. В этом положении плавно приподнимитесь на носки, оторвите пятки от пола. Сильнее подайтесь корпусом вперед, усиливая давление на пальцы стоп. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

После этого опустите колени на пол и мягко давите весом тела на носки стоп. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Затем сделайте еще 10 повторов этого движения в динамике.

Опуститесь на колени, прижмите к полу голени и тыльные стороны стоп. Руки опустите на пол чуть впереди от колен. Перенесите вес тела на ладони, плавно поднимите колени над полом, прижимая бедра к животу, носками упирайтесь в коврик. Затем опустите бедра ниже, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните 10 таких.

После этого поднимите бедра к животу и зафиксируйте положение на 30 секунд. Затем выполните еще 10 повторов упражнения в динамике.

Занимайтесь по этой программе ежедневно, корректируя структуру практики для себя. Возможно, некоторые упражнения на первых порах будут вызывать у вас существенный дискомфорт, тогда имеет смысл сократить количество повторов до 4-5. Постепенно связки стопы будут укрепляться, болезненность уйдет и вы сможете тренироваться в полную силу.

Йога туры и путешествия

продольный дуга в области внутреннего края стопы (на фото красной линией отмечен схематично) .

Задача стоп и голеностопного сустава максимально уменьшать разрушительные воздействия шаговых толчков и жесткость опоры, ведь именно шаговые толчки могут менять форму позвоночника, приводя к микросотрясениям головного мозга (бррр). При неправильной работе стоп, вся система перестраивается, и человеку приходится для компенсации шаговых толчков увеличивать изгибы позвоночника, дабы сохранить его более или менее здоровым, обеспечить выполнение жизненных функций.
При ослаблении мышечно-связочных структур формирующих своды стоп все окружающие мышцы и связки стопы перестают справляться с высокой нагрузкой, стопа уплощается, приближаясь к полу, возникает плоскостопие - изменение формы сводов стопы, сопровождающееся потерей ее амортизирующих (рессорных) функций . Сотрясения во время ходьбы передаются на вышележащие отделы тела (позвоночник и суставы нижних конечностей), в которых из-за постоянной
перегрузки развиваются дегенеративные изменения. Конечно это процесс многолетний, длительный и его не просто заметить на самых ранних этапах. Но если быть немного осведомленным, то многое можно предотвратить.

Поперечное - уплощение поперечного свода стопы

Комбинированная– уплощение продольного и поперечного сводов стопы

Встречается врожденное (2-3%) плоскостопие, которое является результатом нарушения внутриутробного развития стопы и как правило диагностируется до 5 лет и приобретенное плоскостопие, которое может развиться в любом возрасте.

Плоскостопие затрагивает множественные компенсаторно-самоорганизовывающие цепи организма. В любом участке этих цепей может исходить как причина, так и может быть следствие. Различными формами плоскостопия страдает около 45% всех взрослых людей. Некоторые страдают, некоторые немного помучавшись привыкают к болям в стопах, возникающих к вечеру, а через пару лет могут о них и вовсе забыть. Тело наше, как известно, очень умное, приспосабливается к любым трудностям, в том числе и стопы под тяжестью ноши своей приобретают специфический вид, и спустя уже много лет, человек может обратить внимание, что форма стопы изменилась, появились выпирающие косточки, мозоли и новая, специальная удобная обувь.
Никогда не поздно начать заниматься тем, что носит нас на себе целый день. Разница будет лишь в том, что можно заниматься профилактикой здоровья стоп, а можно поддерживать то, что уже изменено, дабы приостановить прогресс деформаций. Конечно со многими причинами, приводящими к плоскостопию нам справляться сложно. Однако, нужно помнить, что стопы состоят из мышц, и самое важное для мышц - движения, для мышц стоп - правильные движения. Проблемы со стопами можно решить. Забота о правильной работе стоп должна войти в повседневную жизнь, стать регулярной практикой.

Ношение ортопедических стелек. В настоящее время подобрать стельку совсем несложно, существует множество ортопедических салонов, где вас обслужат врачи-ортопеды и подберут необхоимые стельки;
Ношение ортопедических тапок дома, как известно дома мы проводим очень много времени;
Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча, захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.;
Смятие тряпочки или салфетки стопами;
Перекладывание пальцами ног предметы;
Круговые движения ступнями наружу и внутрь.
Стоя на носочках, сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.
Поочередно ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп, перекатывание с пятки на носок.
Ходить по ребристой поверхности (массажный коврик, песок, галька) - чаще отдыхать на море =))).
Ходьба по бревну или по канату.
Правильный выбор обуви - туфли из мягкой кожи на гибкой подошве и на невысоком каблуке не выше 4 см. Если вы не можете отказать себе в каблуках, возможно вы новое поколение, которое войдет в историю, как "ходящие на каблуках", то позаботьтесь о стопах вдвойне: выполняйте упражнения и не забывайте ходить дома в ортопедических тапочках, кстатит, можно найти очень стильную домашнюю обувь!
Ходьби больше пешком в правильно подобранной обуви и стельках.

Однако, хочется предостеречь от хирургического лечения. В настоящее время в сети много рекламы о чудотворном оперативном лечении вальгусной деформации стоп. Но помните, "отрезав" шишку на стопе не избавиться от проблем. Хирургическим путем не устраняется сама проблема, этот метод паллиативный (устраняются косметические дефекты, приводящие к неудобству). Данный путь должен оставаться всегда крайним выходом. Очень часто только ношение стелек может улучшить как общее состояние стоп, так и поможет уменьшить имеющиеся деформации. Главное вовремя начать заниматься своими ножками!

Помните, самое лучше это профилактика плоскостопия! Тренируйте мышцы стоп и будет Вам счастье =)

Появление шишки возле большого пальца сопровождается болевыми ощущениями, изменением цвета кожных покровов, ухудшением эстетического вида ног. Такое состояние называется вальгусной деформацией большого пальца стопы. Причинами ее появления чаще всего является тесная обувь, высокий каблук или зауженный носочек. Даже по отдельности данные факторы могут привести к появлению деформации. Йога при вальгусной деформации, физические упражнения и гимнастика проявят свой положительный эффект. При этом не нужно будет покупать дорогостоящие мази, крема, а также носить неудобные фиксаторы.

Йога от косточек на ногах и не только

Спустя месяц использования шины я смогла вновь надеть любимую обувь. Вначале было немного дискомфортно, но за 2 месяца я смогла полносью избавиться от шишки.

Занятия йогой позволят укрепить весь мышечно-связочный аппарат. Ежедневные тренировки позволят повысить следующие показатели:

сила и выносливость — многие заблуждаются считая, что йога нужна только для расслабления. Большинство асан требуют повышенной концентрации, выдержки и устойчивости;
дыхание — при выполнении асан очень важно следить за дыханием, об этом постоянно напоминает инструктор. Глубокие вдохи и выдохи, в определенных положениях, разрабатывают дыхательную систему;
пластичность — с возрастом организм теряет свою гибкость, поэтому большинство бросают занятия так как считают, что им не под силу выполнить все необходимые упражнения — это заблуждение. Занятия йогой постепенно улучшат гибкость тела, что приведет к улучшению осанки, повышению тонуса мышц;
релаксация — все упражнения направлены на улучшение не только физического состояния организма, а и психологического. Правильное дыхание, выполнение упражнений, мысленная разгрузка настраивают на гармонию с окружающим миром и покой.

Техника выполнения упражнений

Первая и наиболее легкая — поза героя . Для этого становятся на коленки, а ступни вытягивают назад. Пальчики должны тыльной стороной прикасаться к полу. После этого нужно аккуратно садиться на икроножные мышцы. В таком положении находятся до 3 минут, затем приподнимаются и подворачивают пальчики под стопу, в такой позе остаются еще на минуту. Чтобы поначалу не возникало неудобств и болевых ощущений, нужно под себя подложить плотную опору.

Более трудная в выполнении — поза удара молнии . Для ее выполнения необходимо принять позу как в предыдущем варианте, только таз должен размещаться ближе к пяточкам. Пальчики ровные, а тыльные стороны прикасаются к земле, так необходимо простоять около 3-4 минут. Затем пальчики подворачиваем и становимся на четвереньки. Коленки должны быть на полу и прижаты друг к другу. Пяточки смотрят вверх, их нужно попытаться соединить, а вся стопа направлена назад. Руки кладем на коленки или бедра, при этом необходимо сохранять ровное и спокойное дыхание. Сохраняем такую позицию около трех минут, после чего выравниваем пальчики и садимся сверху на икры.

В качестве завершения, применяется поза вытянутых ног . Для этого нужно лечь возле стены, ноги поднимают вверх и прислоняются задней частью к стене. Вся поверхность нижних конечностей должна полностью соприкасаться со стеной. После этого нужно разгибать стопы, вытягивая их вверх, пальчики тоже необходимо тянуть от себя. Удерживать следует до 3-4 минут, после чего расслабляемся. Рекомендуется повторять каждое упражнение по четыре раза, ежедневно.

В случае, если йога при халюс вальгус не дала ожидаемого эффекта на протяжении длительного времени, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он проведет осмотр, проанализирует сложившуюся ситуацию, после чего подскажет какой метод лечения будет наиболее эффективен в данном случае. Возможно нужно скомбинировать упражнения с ношением ортопедического фиксатора или применением лекарственных препаратов.

В Первой части моей курсовой работы на тему "Хатха-йога для исправления вальгусной деформации коленных суставов (х-образных ног)" были рассмотрены анатомическое строение ноги, коленного сустава и стопы и установлено, что структурами, поддерживающими коленные суставы, являются мышцы, сухожилия и связки ног, как снаружи, так и внутри бедра. Был сделан вывод, что равномерно развивая и держа в правильном тонусе мышцы, отвечающие за колени и те, что крепятся к сводам стоп, возможно поддерживать в правильном структурном состоянии колени, стопы, и, в целом, ноги.

В статье "Х-образные ноги у ребенка" мы выяснили почему не стоит переживать если у вашего ребенка присутствуют дефекты ног, будь то х-образные ноги или о-образные ноги, а так же разобрались что основной причиной деформаций коленных суставов является несоответствие тонусов внутренних и внешних мышц, связок и сухожилий ног.

Как становится понятно из предыдущих частей, для исправления Х-образных ног (вальгусной деформации суставов) необходимо:

Активировать и развивать своды стоп
Пробуждать внутренние мышцы бедра
Укреплять все тело полностью, а не только проблемную область.

Однако, прежде чем приступать к каждому из пунктов, нам потребуется выравнивание структуры тела, поскольку, если мы будем продолжать работать по старым моделям движения и укреплять уже имеющуюся структуру, этим мы будем лишь усугублять уже имеющиеся деградационные изменения.

Общую формулу исправление вальгусной деформации коленных суставов можно описать следующим образом:

Р + В + У = исправление вальгусной деформации

Где:
Р - растяжка и освобождение тканей вокруг костей,
В - выравнивание костно-мышечной системы,
У - укрепление новой оптимальной структуры опорно-двигательного аппарата с помощью функциональных упражнений хатха-йоги.

Все нижеописанные упражнения необходимо делать в зоне комфорта пациента, ему не должно быть больно.

Растяжка, выравнивание и устанавление оптимального фундамента для стоп и сводов стоп

1) Растяжка и укрепление стоп и пальцев ног (см. рис. 11). Сядьте на своды стоп как показано на фотографии, аккуратно отклоняйтесь назад продолжая сидеть на стопах и при этом поднимая как можно выше колени, хорошо потянитесь в этом положении. Затем приподнимаясь на носки, растягивая заднюю поверхность ступни, добавьте интенсивности вытяжению стопы, дотронувшись коленями пола.

2) Поднятие и опускание пяток (см. рис. 12). Это упражнение привносит новую оптимальную модель движения и положительно влияет на ткани передней и задней стороны ступни, укрепляя их. При выполнении этого упражнения необходимо следить чтобы своды стоп не падали, а лодыжки с внутренней стороны были подтянуты и выровнены с наружними лодыжками, умышленно поднимайте пальцы ног. Следовательно, когда вы выполняете упражнение, поднимая и опуская пятки, работа будет происходить уже с новой моделью движений, новой структурой тела.

Не допускайте переразгибания ступней в верхней точке подъема (см. рис. 13). Центральные линии стоп, идущие от центра щиколотки ко второму пальцу ноги должны оставаться параллельны друг другу.

ВЫРАВНИВАНИЕ

Выравнивание стоп

Для выравнивания стоп и ре-моделирования сводов стоп необходимо:

Поставить ноги на ширину тазобедренных суставов. Центральная линия стопы должна находиться ровно под верхней передней повздошной остью (см. рис 14).
Центральные линие стоп должны располагаться строго параллельно друг другу.
Поднимите пальцы ног и разведите их как можно дальше. Опустите большие пальцы ног, затем внутреннюю часть пятки, потом опустите мизинцы на пол и, наконец, внешние части пяток.
Обратите внимание, что на правой картинке (показано стрелкой на рис.15) левая лодыжка модели слегка завалена, в этом случае необходимо подкорректировать положение, слегка подтянуть арку стопы и больше надавить на внешнюю часть пятки.

На рисунке 16 слева показаны стопы без терапевтического воздействия, а справа с терапевтическим воздействием. Выполняя асаны во время своей практики пациент должен держать стопы в активном выровненном положении, описанном выше, а для усиления воздействия во время выполнения асан стоя стоит держать пальцы ног поднятыми вверх. Уже через несколько недель такой практики заметен тонус стоп и со временем исправление плоскостопия до абсолютно здоровых стоп.

Выравнивание лежа
Для выравнивания стоп у пациентов, которые не могут долго стоять по тем или иным причинам, хорошо работает поза лежа, со стопами расположенными на стене так же, как это было бы на полу. Для дополнительной активации мышц, между голенями, между брюшками мышц, помещается блок.
Для выравнивания следуйте всем вышеописанным принципам расположения стоп под повздошными косточками, параллельно друг другу. Подтяните пальцы ног на себя и прижмите к стене в последовательности: большие пальцы ног, затем внутренняя часть пятки, мизинцы и, в завершение, внешние части пяток.

Растяжка, выравнивание и укрепление икры, бедра и подколенных связок одновременно

Растягивание четырехглавой мышцы бедра (см. рис 17). Встаньте прямо, центральная линия стопы под верхней передней подвздошной остью. Захватите лодыжку одноименной рукой и притяните ее к ягодице, но сделать это необходимо так, чтобы центральная линия стопы шла в одну линию с большеберцовой костью, являясь как бы ее продолжением, не перетягивайте стопу внутрь, как это часто ошибочно делают. Если стопа перетянута, свернута, это смещает связки и сухожилия с внешней и внутренней стороны стопы и лодыжки. Когда мы тянем таким образом четырехглавую мышцу, связки и сухожилия колена так же тянутся не равномерно, что может привести к травме и не способствует терапевтическому выравниванию, которое мы преследуем. При выполнении этого упражнения мы применяем все принципы выравнивания стоп описанные выше, активируйте пальцы, подняв их вверх. Между бедрами для дополнительного терапевтического воздействия и выравнивания необходимо удерживать и сжимать блок.
Растяжка задних мышц ног (см. рис. 18) Встаньте прямо, пятки на полу, Центральные линии стоп под верхними передними подвздошными остями. В этом положении приподнимите и поставьте плюсны стоп на смотанный в рулон коврик или покрывало, что помогает лучше растянуть ткани подошв стоп. Тяните пальцы ног вверх к себе, следите за 4мя углами стоп, как это описано выше (большие пальцы ног, внутренняя часть пятки, мизинцы, внешние части пяток), подтягивайте своды стоп и выравнивайте лодыжки. Между голенями и коленями можно расположить блоки для дополнительной активации, как это будет описано ниже. Наклонитесь к прямым ногам так, как это делается в уттанасане. Здесь мы растягиваем, выравниваем и одновременно укрепляем новые оптимальные структурные модели тела.

Укрепление новой костно-мышечной системы
Создавая новую структуру ног, ее необходимо продолжать укреплять более сложными асанами. Данные упражнения укрепляют стопы колени и, в целом, тело.

Приседания с руками на бедрах (см. рис. 20)

Оставайтесь в позиции описанной выше в разделе Тадасана. Поднимите пальчики ног на себя и, удерживая их в таком состоянии, но при этом равномерно распределяя вес тела и заземляя четыре точки стоп, начинайте медленные приседания.
Медленно сгибайте колени до комфортного угла и разгибайте их, выпрямляясь до комфортной высоты. Движения плавные, спина в нейтральном положении, убрать по возможности прогибы и не сутулится, вытянуть позвоночник в одну ровную линиию, для этого разверните плечи и поставьте кисти рук на бедра, лопатки не зжимайте, опускайте их шире и вниз, убирайте плечи от ушей. Копчик подкрутите вниз и, приседая, тянитесь им по направлению к полу.
Важное значение для всего тела имеют поднятые своды стоп (благодаря натянутым на себя пальцам), это постепенно меняет всю позицию тела в лучшую сторону. Следите за активными и выровненными стопами, подтянутыми лодыжками, сводимыми голенями и вращаемыми и разводимыми бедрами.

Вариация Джангха-шакти-викасака (укрепление бедер) Усиливаем тренировку за счет вытяжения рук вперед, применяя упражнение Сукшма-Вьяям.

Оставайтесь в позиции описанной выше в разделе Тадасана. Между ногами для выравнивания зажаты кирпичи.
Вытяните руки вперед, параллельно полу. Глубоко вдохните носом, задержите дыхание, и сгибайте медленно колени до тех пор, пока бедра не окажутся параллельно полу. Спина прямая. (см. рис. 21)
На выдохе через нос медленно поднимитесь. Для начала упражнение выполняется 5 раз.

Другие асаны йоги для исправления вальгусной деформации ног
В соответствии с рекомендациями Б.К.С. Айенгара [8] для исправления дефо-рмации ног в ежедневную практику необходимо включить нижеследующие асаны. Перед тренировкой делайте растяжку и выравнивание описанные выше.

Асаны стоя
Все асаны стоя необходимо выполнять с натянутыми наверх пальцами ног для активации сводов стоп.

Триконасана.
Паривритта Триконасана
Уттхитта Паршваконасана
Паривритта Паршваконасана
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I I
Вирабхадрасана I I I
Ардха Чандрасана
Уттхитта Хаста Падангуштхасана
Паршваттанасана
Прасарита Падоттанасана I
Прасарита Падоттанасана I I
Паригхасана
Уштрасана с кирпичами между ног
Уткатасана с кирпичами между ног
Падангуштхасана с кирпичами между ног
Падахастасана с кирпичами между ног
Уттанасана с кирпичами между ног

Асаны сидя:
Джану ширшасана
Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана
Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана
Краунчасана
Упавиштха Конасана
Убхая Падангуштхасана с кирпичами между ног
Урхва Мукха Пашчимоттанасана с кирпичами между ног

Асаны лежа:
Джатхара Паривартанасана
Супта Падангуштхасана
Анантасана

Прогибы:
Шалабхасана с кирпичами между ног

Шпагаты:
Хануманасана
Самаконасана
Супта Тривикрамасана

Перевернутые асаны:
Халасана с кирпичами между ног
Адхо Мукха Шванасана с кирпичами между ног

Рекомендации от автора Лидии Саввиной:
Кинезеологи считают, что х-образные ноги напрямую связаны с проблемами в тонком кишечнике и печени, напряженные органы тянут на себя внешние мышцы бедра, поэтому помимо ежедневного выполнения асан пациенту необходимо:

обязательно почистить свой организм от паразитов,
избавиться от любых видов аллергий, поскольку именно они сигнализируют о том, что в жкт имеются проблемы
правильно питаться согласно своей конституции (традиционная китайская, тибетская медицина или аюрведа), чтобы не провоцировать плохое пищеварение и опять же аллергию

Если говорить о методах йоги, то к практике стоит добавить пранаямы и брюшные манипуляции, которые способствуют исцелению внутренних органов, а так же заниматься очищением своего организма посредством шаткарм.

Читайте также: