Йога для лечения подагры

Как составная часть консервативного лечения, гимнастика при подагре в сочетании с медикаментозной терапией и диетой, предупреждает ухудшение заболевания и развитие повторных воспалений. Программа составляется специалистом. Ведь неправильно подобранные упражнения нанесут вред. Регулярность, постепенность и комплексность — принципы ЛФК.

Для чего нужна ЛФК?

Лечебная гимнастика направлена на нормализацию обменных процессов всего организма и клеток пораженных подагрой суставов, способствует усилению кровоснабжения и питания. Зарядка укрепляет мышцы и связки, стабилизируют мышечный тонус и уменьшает напряжение мышц. Кроме того, уменьшается уровень болевых ощущений и снижается степень деформации суставных поверхностей.

Лечебная физкультура содействует восстановлению полного объема движений в пораженном подагрой суставе.

ЛФК при подагре представляет собой комплекс, включающий следующие этапы:

• разминку;
• упражнения;
• асаны йоги;
• дыхательные методики;
• расслабление;
• массаж.

Вернуться к оглавлению

Комплексы упражнений

Физкультура в воде снижает рефлекторную возбудимость и статическую нагрузку на мышцы при подагре. Болевой синдром значительно уменьшается, иногда до полного исчезновения. Гидротерапия направлена на уменьшение нагрузки на позвоночник и опорные суставы, обеспечивает восстановление терморегуляции и содействует улучшению процессов обмена, кровообращения и питания клеток.

Показаны следующие упражнения при подагре стоп и пальцев нижних конечностей:

• Потяните пальчики стопы на себя сидя на стуле, при этом согните их. Удерживайте позицию несколько секунд. Разогните суставы. Повторите на другую сторону.
• Вращайте стопу в голеностопном суставе по и против часовой стрелки. Повторите 5—10 раз.
• Стоя на лавочке, ступеньке или дощечке попробуйте зацепиться согнутыми пальцами за край. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд. Пытайтесь пальцами поднимать небольшой предмет: ручку, платок или монетку.
• Из позиции стоя перекатывайтесь с пяток на носки. Старайтесь приподняться как можно выше, опираясь на подушечки или кончики пальчиков.
• Ходьба на наружном и внутреннем крае свода. Всего 60 шагов.

Вернуться к оглавлению

При развитии подагры в ногах выполняйте такие упражнения:

• Стоя перекатывайте по полу скакалку с максимальным на нее надавливанием.
• Исходная позиция — лежа на спине. Колени прижмите максимально к полу и напрягайте мышцы бедер. Удерживайте до 15 секунд, затем расслабьте. Выполняйте на каждую конечность отдельно.
• Лежа на полу попеременно подтягивайте согнутое колено к груди.
• Сидя имитируйте ходьбу, двигая конечностями назад и вперед.
• Стоя вращайте таз поочередно в каждую сторону.
• Вращение в тазобедренном суставе.
• Ходьба по крупному песку, гальке или траве.

Вернуться к оглавлению

В случае поражения подагрой суставов рук показаны такие физические нагрузки:

• Медленно и с напряжением вытянуть прямые руки до уровня плеч. Удерживать 10 секунд и опустить.
• Активные взмахи прямыми руками.
• Вытянутые вперед руки разведите с максимальным сопротивлением. Опустите.
• Растягивайте связки пораженной руки, положив под локтевой сустав стопку книг.
• Максимально долго висите на турнике.
• Для пальцев рук: сгибайте и разгибайте, приводите и отводите, вращайте.

Вернуться к оглавлению

Физические упражнения сочетаются с разминанием и массированием подагрических узлов. Локализация узла, плотность и степень болезненности изучается пальцами рук. После этого совершается активное разминание формирования. Сочетание самомассажа с упражнениями быстро приносит хорошие результаты. Суставная ЛФК рекомендована при контрактурах, ограничении подвижности в суставах, ригидности и формировании рубцов на суставах. Кроме того, каждый сеанс упражнения заканчивайте легким массажем.

Применяйте резинки или эластичные бинты для создания дополнительного сопротивления при выполнении комплексов.

Йога при подагре

1. Лежа на полу, на спине прижмите пятки к опоре.
2. Бедра и голени предварительно стяните 6 поясами.
3. Между коленями поместите сложенный коврик, полотенце.
4. Под коленями валик, а сверху поместите на колени груз.
5. Давите поверхностью стопы в точки опоры.
6. Своды максимально отводите от опоры.
7. Положение сохраняйте в течение 5—10 мин.

Вернуться к оглавлению

1. Стоя прямо поднимите от пола пятки настолько высоко, насколько можете, и сохраняйте позицию.
2. На выдохе неспешно приседайте, на вдохе возвращайтесь в стартовое положение.
3. Не сгибайте коленные суставы больше 90 градусов.
4. Спина равная, копчик направлен к низу.
5. Выполните трижды, задерживаясь в позиции на 1,5 мин.

Вернуться к оглавлению

1. Ступни соедините вместе, конечности в коленях согните под 90 градусов.
2. Туловище несколько наклоните вперед, спину сохраняйте прямой.
3. Вытяните вперед прямую ногу вместе со вдохом.
4. Старайтесь не касаться поверхности пола ступней.
5. Верните конечность к опорной с выдохом, удерживайте стопу на несколько см выше пола.
6. Со вдохом отведите стопу в сторону, затем верните в центр.
7. На выдохе отведите нижнюю конечность назад.
8. Выполните 3 подхода на каждую ногу.

Вернуться к оглавлению

В чем заключается польза йоги?

Йога устраняет контрактуры и восстанавливает подвижность суставов. Выполнение асан увеличивает площадь внутрисуставного пространства. Упражнения уменьшают нагрузку пораженного сустава, увеличивают кровоснабжение, доставку кислорода и питательных веществ, а также стимулируют венозный отток и снимают отечность. Кроме того, восстанавливается правильная подвижность суставов и значительно уменьшается выраженность болевого синдрома.

Средства от подагры могут быть разными и самыми неожиданными. В зависимости от того, что принимать за причину болезни. Например, доктор медицинских наук Бубновский Сергей Михайлович считает, и не без основания, что виной всему - слабость мышц стопы.

Кроме того, дистрофия мио-фасциального аппарата этой части тела, по мнению Сергея Михайловича, может привести и к таким серьезным заболеваниям, как остеохондроз, ишемическая болезнь сердца, варикозное расширение вен, головные боли.

Профилактика подагры

В соответствии с этой концепцией для безлекарственной профилактики подагры и остальных перечисленных заболеваний он предлагает применять специальные упражнения. Цель этой несложной, но очень полезной гимнастики - через восстановление мышц и связок повысить тонус сосудов данной части тела и усилить кровоток и лимфоток в стопе.

Как уже было написано в статье "Обострение подагры", причины данного заболевания - малоподвижный образ жизни, тесная обувь, травма. Все эти неблагоприятные факторы снижают скорость и объем кровотока в стопе, нарушают нормальное питание мышц и связок в этой части тела, способствуют их ослаблению.

В результате сосуды постепенно становятся "вялыми", капилляры забиваются шлаками и токсинами. Как правило, подагрики в первую очередь концентрируют внимание на болезненности суставов.

Но первым предшественником заболевания, присутствие которого многие поначалу и не замечают, является снижение чувствительности в различных частях стопы - в кончиках пальцев, подошве.

Для предотвращения подобных явлений Сергей Михайлович предлагает действенное средство от подагры - специальную гимнастику для мышц стопы.

Упражнение от подагры №1

Для выполнения этого упражнения от подагры необходимо поочередно вытягивать вперед от себя пятку, а затем - носок стопы. Наибольший эффект достигается при медленном выполнении движений с максимальной амплитудой и напряжением мышц голеностопа в крайних положениях.

Уникальность этого упражнения заключается в том, что для предотвращения надвигающегося приступа подагры его можно выполнять, как лежа, так и сидя в любом удобном месте по нескольку раз в день.

Упражнение от подагры №2

И ещё одно упражнение от подагры. При регулярном выполнении тоже достаточно действенное. Исходное положение для его выполнения - ноги вытянуты и находятся на ширине плеч. Каждая стопа поворачиваются вокруг своей виртуальной оси, являющейся продолжением ноги - сначала навстречу друг другу, затем разводятся в стороны.

Наибольший эффект достигается при неторопливом выполнении движений с максимальным углом поворота голеностопа.

Профилактику подагры можно продолжить, если применить ещё несколько упражнений, описанных здесь. С этой же целью желательно регулярно делать массаж стоп, который также является отличным средством от приступов подагры.

Частота и периодичность выполнения описанных выше упражнений для лечения и профилактики заболевания суставов зависит от Вашего образа жизни, возраста, состояния здоровья, питания, времени года и желания быть здоровым. Помните, подагру можно победить.

Вам грозит приступ подагры

Факторов, повышающих вероятность наступления приступов подагры, много. Но, в действительности для определения искомых параметров никаких сложных формул не требуется. Все предельно просто.

Например, если Вы целый день провели в кресле, не важно каком - за рулем автомобиля, на лекции, у телевизора, в самолете, сделайте вечером и утром следующего дня предлагаемые упражнения. Вероятность начала приступа подагры снизится.

Если Ваш возраст перевалил за 40, Вы уже находитесь в группе риска. Для профилактики подагры регулярно начинайте и заканчивайте день этими упражнениями. От этого заболевания пощады ждать не приходится.

Если у Вас уже случались приступы подагры, а Ваш ужин был чересчур обильным или просто нарушил все мыслимые рекомендации диетологов по здоровому питанию, совсем не лишним будет перед сном вспомнить о том, как на следующий день избежать приступа подагры.

Для этого несколько раз в течение следующего дня необходимо выполнить предлагаемые доктором Бубновским С.М. упражнения. Приступ, как и пожар, всегда лучше предотвратить, чем потом тушить.

Ну и, конечно, уделять больше времени выполнению предлагаемой гимнастики необходимо весной и осенью. Эти периоды года являются перестроечными для эндокринной системы, которая требует повышенного внимания людей, страдающих этим заболеванием.

Наши ноги большую часть дня закованы в тесную обувь, как правило - с высокими голенищами. Тем самым затрудняется питание мышц. А болезнь не дремлет. Но все решается просто. Ведь нам известно средство для профилактики подагры - гимнастика для стоп.

Даже для здоровых людей предлагаемые упражнения будут полезны.

Аюрведа и болезни

Классическая медицина, изучая первопричины любого заболевания, руководствуется лишь материальным источником: наследственной предрасположенностью, травмой, наличием в организме паразитирующих червей или инфекции, скоплением вредных веществ. Схема последующего лечения, назначение лекарств и процедур будет зависеть только от этих данных.

Аюрведа причины недомоганий рассматривает с точки зрения холистики и метафизики. Здесь основная роль отводится анартхам — нашим бессознательным реакциям на происходящие события.

Среди так называемых психологических узелков особо выделяют:

• гнев;
• неудовлетворенность;
• гордыню;
• похоть;
• желание власти, славы и почестей;
• различные страхи и иллюзии.

Все эти привязанности убивают не только душу, но и тело человека.

Основная задача Аюрведы — выявить психологические факторы, породившие недуг и уничтожить их или частично устранить. Для этого индийские врачеватели, опирающиеся на древнюю науку, ставят диагноз на основании образа жизни, мыслей и чаяний пациента, его взаимоотношений с другими людьми.

Аюрведа о причинах подагры

В Аюрведе подагра звучит как ватаракта, то есть влияющая на дошу Вата и кровь (ракт дхату). Согласно древнему учению, причиной уратной болезни становится дисбаланс между этими энергиями.

Повышенная Вата, перемещаясь по сосудам и сухожилиям, откладывается в суставных тканях и провоцирует боль и воспаление. Прогрессируя, дисбаланс обмена приводит к подагре.

Аюрведа считает, что толчком к развитию ватаракты могут стать следующие факторы:

• половое невоздержание;
• физические перегрузки;
• травмы конечностей;
• частые перемещения;
• бессонница;
• сдерживаемый в себе гнев и жажда славы.

При подагре чаще всего поражается большой палец ноги, иногда лучезапястный сустав на руках. Последователи Аюрведы считают, что такое расположение недуга характерно для людей, желающих властвовать — человек мечтает о полном подчинении других, но не может себе этого позволить по разным причинам. Чаще всего его просто не воспринимают как лидера, что приводит к чувству неудовлетворенности, озлобленности, желанию отомстить окружающим.

Неудовлетворенность жизнью и невысказанные чувства нередко приводят к подагре

Долго сдерживаемый гнев выливается в расстройство доши Вата и воспалению суставов. Боль и опухоль в области большого пальца стопы сигнализируют о том, что пора расслабиться, перестать копить в злобу и стать собой.

Симптомы заболевания

Аюрведа рассматривает те же симптомы подагры, что и классическая медицина. Для недуга характерны регулярные приступы с мучительной болью и опухолью. В этот период появляются и другие признаки недуга:

• потливость;
• повышение температуры тела;
• покраснение кожных покровов над пораженным суставом, выраженная гиперемия;
• потеря аппетита;
• бессонница.

Через несколько дней самочувствие пациента улучшается и сочленения возвращаются в нормальное состояние.

По мере прогрессирования болезни в области пораженных суставов появляются тофусы. Основная локализация подагрических шишек — пальцы рук и ног близ ногтей, пяточное сухожилие, область коленного сочленения. Такое расположение объясняется тем, что для образования тофусов требуются участки с не очень интенсивным кровообращением и пониженной температурой тела.

Параллельно с активным отложением солей наблюдается стойкая гипертония и повышение уровня жиров в крови.

Классификация подагры по Аюрведе

Аюрведа выдкляет три разновидности подагры, для каждой из которых требуется своя схема лечения и профилактики:

1. Тип Капха. Ноющая боль наблюдается только в суставах. Дискомфорт исчезает во время движения и в теплом помещении, кожа над больным сочленением выглядит гладкой и блестящей. Пациент жалуется на одышку, проблемы с шейным отделом позвоночника, усиленную выработку слизи.
2. Тип Вата. Проявляется пульсирующей болью, которая возрастает на холоде и во время движения, ослабевает в тепле и покое. Дискомфорт охватывает не только сустав, но и близлежащие ткани, кожа над местом поражения грубеет и шелушится.
3. Тип Питта. При этой разновидности ватаракты сильная боль сопровождается лихорадкой, отечностью, повышенной потливостью, нарушением работы ЖКТ, раздражительностью.

Для определения разновидности ватаракты лучше обратить к дипломированному специалисту. Описанные выше типы подагры зачастую переплетаются между собой, стирая грани между дошами.

Лечение недуга

Аюрведа считает ватаракту разновидностью артрита, поэтому методы терапии этих болезней во многом совпадают. Основным направлением лечения будет общая детоксикация организма, улучшение пищеварения и ограничение поступления пуринов извне.

Лечение подагры включает в себя строгую диету. Чтобы в тканях не накапливалась мочевая кислота, из рациона рекомендуется полностью исключить следующие продукты:

• мясо, особенно молодое и дичь, субпродукты, колбасы, сало, бульоны;
• сладости, кондитерские изделия;
• кислые фрукты и ягоды;
• спиртное, чай, кофе;
• бобовые,
• соусы и заправки;
• помидоры, щавель, ревень, спаржу.

Без ограничений можно употреблять крупы, кисломолочные продукты, овощи и разрешенные фрукты. Два раза в неделю рекомендуется есть отварное мясо кролика и рыбу.

Из лечебных трав хорошо помогают корень одуванчика и лопуха, клевер, барбарис. Вместо приправ можно использовать куркуму, карри и сухой имбирь.

При подагре наиболее полезным считается чернослив — сушеный фрукт унимает жар и воспаление, спасает от гневливости и раздражительности, очищает желудок и печень.

Если тип ватаракты диагностировать не удается, Аюрведа предлагает лечить недуг универсальным методом, выводя из организма токсины и восстанавливая баланс дош.

Общие рекомендации для устранения подагры:

• создание позитивного настроя;
• ежемесячные короткие голодания;
• частые посещения бани или сауны;
• проведение массажей эфирными маслами (коричным, камфорным, сандаловым, мускусным);
• изменение образа жизни (ранний отход ко сну, устранение стрессов и физических нагрузок, отказ от возбуждающих фильмов, избытка размышлений и пустых разговоров);
• очищение кишечника клизмами или препаратом Трифала.

Хорошо помогают от подагры различные аюрведические средства на натуральной основе. В список самых популярных и эффективных входят Йогарадж гугул от Дабур, Меша-Шринги от Хималая, Расаяна, Orthovit.

Намного проще заниматься терапией, если тип ватаракты установлен специалистом. В этом случае больному даются индивидуальные рекомендации, способные облегчить симптоматику.

Для лечения подагры используют аюрведические препараты

При Вата-типе питание должно быть теплым и мягким. На пораженный сустав полезно накладывать глубоко прогревающие компрессы или горчичники. Из аюрведических препаратов подойдет оживляющее масло Маханараян и капсулы Йогарадж гуггул.

Тип Питта требует исключения из рациона солений и маринадов, томатов, слишком острой и горячей пищи. Снять болевые ощущения помогут прохладные компрессы, для массажа подойдет кокосовое масло и сандал. Из лечебных аюрведических средств рекомендуется использовать порошок Сударшан и капсулы Кайшоре гуггул.

Заболевание типа Капха быстрее излечится при отказе от холодных молочных продуктов, сахара и жиров. В приготовленные блюда рекомендуется добавлять красный перец, куркуму, корицу, имбирь. Для устранения боли используют разогревающие компрессы и растирки.

Аюрведа, несмотря на недоверие к ней официальной медицины, глубже проникает в этиологию недуга и может многое рассказать о подагре. Древнее учение основывается не на внешней симптоматике, а на психологии пациента, учитывает сильные и слабые стороны характера и индивидуальную ментальность. Все это помогает вылечить не только тело, но и душу человека.

Содержание

1. Общие сведения об артрите
2. Классификации артритов
3. Артрит кистей и стоп
4. Лечение при артрите
5. Йога при артрите кистей и стоп
6. Йога кистей (комплекс упражнений)
7. Йога стоп (комплекс упражнений)

Артрит — общее название целого ряда болезней, вызывающих поражение или воспаление суставов.

В основном артрит поражает пальцы верхних и нижних конечностей. Ноющие, тянущие периодические боли, вызванные изменением влажности и атмосферного давления — первый сигнал.

По научным данным, более 2% населения планеты подвержено различным формам артрита. В США отмечено 42 миллиона случаев, где каждый шестой пациент, больной артритом, имеет инвалидность. Статистика ужасает: артрит в Соединенных штатах выступает основной причиной инвалидности. Организовано большое количество центров и программ по профилактике артрита, но, несмотря ни на что, каждый год на борьбу с заболеванием американцы расходуют в общей сложности 64 миллиона долларов!

В развивающихся странах, таких как Индия, Китай, Малайзия, Бразилия, Чили, дело обстоит ничем не лучше, вот только никто не берется подсчитывать ущерб человеческому здоровью с американской точностью. Канадские врачи отмечают тенденцию к увеличению заболевания: через 10 лет ожидается, что количество больных пополнится целым миллионом пациентов.

В странах Азии и Африки заболевание менее распространено, однако и там наблюдается нехорошая тенденция увеличения случаев артрита.

Всемирная организация здравоохранения назвала период с 2000 по 2010 год десятилетием борьбы с заболеваниями костей и суставов. В эти годы по всему миру были развернуты профилактические и лечебные меры, направленные на облегчение страданий людей с различными патологиями костно-мышечной системы и артритом.

Общие сведения об артрите

Для лучшего понимания нужно рассматривать артрит как воспалительный процесс во всем организме, а поражения отдельных суставов и групп суставов только как следствие этого воспаления. Артрит может выступать как самостоятельное заболевание, так и как сопутствующее осложнение, например, при ревматизме.

Этиология и патогенез заболевания

Этиология артрита до конца не изучена. Выдвинута теория, согласно которой существует изначальный, генетически обусловленный дефект, который под воздействием патологических факторов извне, вынуждает иммунную систему атаковать собственные клетки.

Патогенез артрита: нарушение синтеза антител к иммуноглобулинам (ревматоидный фактор), иммунокомплексные процессы, вызывающие развитие васкулита, синовиита.

Разрастание грануляционной ткани в синовиальной оболочке с последующим разрушением хряща и субхондральных отделов кости — причины поражения суставов. Дальнейшее развитие заболевания сопровождается развитием склеротических изменений, разрастанием участков с эрозией (узур), фиброзом и алкилозом. Изменения в сухожилиях, сумках и суставной капсуле можно наблюдать визуально в виде характерных подвывихов.

Классификации артритов

Ревматоидный артрит. Хроническое воспаление суставов с нарушением околосуставных и других тканей и органов. Системное, аутоиммунное заболевание. Течение ревматоидного артрита прогрессирующее, возможны периоды ремиссии. Сустав ноет, опухает, наблюдается покраснение, движение затруднено.

Реактивный артрит. Развивается как следствие перенесения острой инфекции мочеполовых путей или кишечника. В основном поражает суставы нижних конечностей: наблюдаются воспаление сухожилий и связок ног, голеностопного и крестцово-подвздошного суставов.

Псориатический артрит. Прогрессирующее заболевание, встречающееся в 14% случаев среди больных псориазом, — хроническое прогрессирующее заболевание суставов, ассоциированное с псориазом.

Подагра. Заболевание, связанное с повышенным содержанием мочевой кислоты в сыворотке крови с последующим накоплением мочевой кислоты в тканях суставов, почках, сердце и других органах.

Аллергический артрит. Возникает как реакция организма на недостаток витаминов (цинга) или при высокой чувствительности к некоторым медикаментам или пищевым продуктам.

Артрит кистей и стоп

Симптомы артрита рук начинают проявляться на фоне повышенной влажности и, как правило, в холодное время года.

Пальцы рук опухают, наблюдаются сплошные или отдельные покраснения, характер боли: ноющая, ломающая, жгучая, выкручивающая. Симптомы усиливаются к ночи.

Среди разновидностей артрита стопы чаще всего встречается остеоартрит. Он вызывает разрушение хряща и сопровождается сильной болью с нарушением подвижности сустава. При движении боль только усиливается.

Подагра — еще одна форма артрита, сопровождается наростами и костными разрастаниями.

И самая тяжелая разновидность заболевания, вызывающая разрушение стоп и инвалидность, — ревматоидный артрит нижних конечностей.

Лечение при артрите

Лекарственная терапия при лечении артритов подразделяется на симптоматическую и этиотропную, в комплексе назначают физиотерапию и лечебную физкультуру.

При артритах с подострым и хроническим течением назначают противовоспалительные, нестероидные и кортикостероидные средства. Кортикостероиды используются в виде внутрисуставных инъекций.

Этиотропная терапия не всегда представляется возможной. Она назначается при аллергических, инфекционных и подагрических формах заболевания.

При купировании острых воспалительных процессов назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на уменьшение болей и остаточных реакций, а также для восстановления двигательной активности суставов.

Стоит ли говорить, что такое сложное, не всегда поддающееся лечению, заболевание, как артрит, требует особого внимания и профилактических мероприятий. В целях профилактики артрита применяют лечебно-физиологический комплекс (специально разработанные упражнения), массаж для сохранения подвижности сустава. Рекомендуется санаторное лечение, включающее в себя грязетерапию, бальнеотерапию.

Йога при артрите кистей и стоп

Главная задача в борьбе с артритом — не допустить его возникновения.

Мучительное, дорогостоящее медикаментозное лечение во многих случаях приносит облегчение на короткий период ремиссии.

В поиске средств профилактики стоит остановить свое внимание на комплексах упражнений, которые получили в последнее время широкое распространение, такие как хатха-йога. Йога — это не только комплекс физических упражнений, но и способ гармонизировать весь организм.

Заниматься йогой при артрите можно, даже если заболевание уже началось. Конечно, в такой ситуации сила воли потребуется нешуточная, и результат наступит не сразу. Но ведь мы и не рассматриваем здесь способ получения удовольствия. Пересилив боль, постепенно можно добиться неплохих результатов и:

• остановить развитие артрита;
• восстановить общую двигательную активность и подвижность суставов.

В 2006 году специалисты, которые занимаются разработкой физиотерапевтических и профилактических мер по борьбе с артритом и его последствиями, провели эксперимент, во время которого испытуемые пациенты, страдающие от артроза коленного сустава йогой занимались на протяжении шести недель. У всех 15 испытуемых были отмечены улучшения подвижности суставов и общего самочувствия.

Такие же групповые исследования проводились и с другой группой в Пенсильвании. После ежедневных занятий по истечении месяца тренировок, пациенты отмечали уменьшение боли в суставах при движении и поднятие тонуса организма.

При желании можно найти в интернете большое количество документальных подтверждений пользы йогических практик. Важно здесь иметь решимость и терпение для ежедневных упражнений.

Нужно ли перечислять в этой статье все те достоинства, которыми обладает йога? Улучшение мышечного тонуса, выносливости, осанки. Психологические проблемы тревожности, депрессии, стресса, апатии — это только отдельные остро стоящие вопросы, на которые мы можем получить полноценные ответы.

Сегодня посредством интернета можно подобрать комплекс любой сложности, но первое время по возможности стоит обратиться в центр, где проводятся групповые занятия йогой.

Йога кистей (комплекс упражнений)

Кисти собрать в кулаки, выполнить постукивания кулаком о кулак, затем постукивания выполнить кулаками поочередно с одной и с другой стороны. Каждый из вариантов следует сделать не меньше 30 раз.

Широко расставить пальцы рук и сложить их по принципу змейки. В таком положении нужно с небольшим усилием двигать кистями рук навстречу друг другу.

Четыре пальца каждой руки свести вместе, большие пальцы отставить в сторону, кисти, как и в предыдущем упражнении, с хлопками идут навстречу друг другу.

Одну кисть сложить в кулак, вторую раскрыть, тыльной стороной вниз. С небольшим усилием выполнить удары кулаком о раскрытую кисть. По завершении поменять руку и повторить упражнение.

• Ардха Урдхвасана

Стать прямо, соединить пятки и стопы. Колени и бедра напряжены, живот подтянут, позвоночник вытягивается вверх, шея остается прямой. Ногу согнуть в колене и захватить рукой за носок. Противоположную руку поднять вверх и расположить ладонью вперед. В таком положении сделать вдох и задержаться. Попытаться поднять ногу как можно выше. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, колено расположено строго по центру.

То же упражнение проделайте с противоположной рукой и ногой.

• Йога Маласана

Упражнение выполняется на корточках. Стопы всеми точками касаются друг друга. Бедра опустить на лодыжки. Руки вытянуть вперед, тыльной стороной кверху. В таком положении отвести руки назад, стопы раздвинуть и, обхватив себя за пятки, вытянуться вперед. Сохранить положение, не задерживая дыхания.

Наклонить туловище вперед, завести руки за спину и сцепить в замок. Позвоночник должен быть параллельно полу. Задержаться в этом положении. Распрямить руки, корпус и вернуться в исходное положение.

• Падахастасана

Стать ровно: стопы вместе. Колени должны быть напряжены, бедренные мышцы подтянуты. Живот втянут, грудь смотрит вверх, шея прямая. Вес тела распределен равномерно между стопами.

Поставить ноги на расстояние, немногим меньше ширины плеч. Проверить равновесие.

На выдохе наклониться к стопам и крепко обхватить большие пальцы ног, ладони смотрят внутрь. Голову поднять, спину вогнуть, насколько это возможно. Колени должны быть зафиксированы. На выдохе опуститься еще ниже и постараться достать лбом до колен. Принять исходное положение.

Вот лишь некоторые из огромного количества асан, предназначенных для профилактики и лечения воспаления суставов. Испытав на себе горький опыт травматического артрита, хочется пожелать всем начавшим и только решившим начать занятия йогой терпения и еще большей решимости на нелегком пути борьбы с артритом. Йога при артрите для кистей и стоп излечит всех.