Йога для лечение пяточной шпоры

Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.

Пяточная шпора – это заболевание, связанное с воспалением тканей в районе пяточной кости, которое сопровождается образованием костных наростов на последней. Пяточная шпора связана с воспалительным процессом в подошвенной фасции, который называется подошвенным фасцитом. Боль при данном заболевании не столько связана с образованием наростов на пяточной кости, сколько с очагом воспаления. Характер боли меняется в зависимости от времени суток, наиболее сильные проявления болевых ощущений по утрам, потом в течение дня некоторое затишье, а после значительной нагрузки болевые ощущения могут снова усилиться к вечеру и продержаться всю ночь. Иногда, после тяжелой работы или изнурительно стресса, когда запасы сил израсходованы, ощущения боли и спазмы не покидают больного ни на минуту. Что чувствует человек при пяточной шпоре? Боль проявляется, как ощущения жжения и покалывания в области пятки, иногда сопровождается спазмами в районе стопы. Интенсивность жжения и покалывания зависит от тяжести воспаления и порой может доходить до ощущения, которое возникает при прокалывании пятки гвоздем. При ходьбе возникает желание передвигаться на носочках, не опуская стопу на пятку, что в какой-то степени снимает нагрузку с последней, но такой способ ходьбы выглядит со стороны достаточно странным

Плоскостопие
Неправильная обувь
Травма
Избыточный вес

Для скорейшего выздоровления нужно будет применять мази. Для снятия воспалительного процесса подойдут нестероидные противовоспалительные кремы и мази местно или можно воспользоваться спиртовой настойкой сабельника (может подойти и аптечный крем на основе болотного сабельника). Сабельник обладает замечательными противовоспалительными свойствами и способствует быстрой регенерации поврежденных тканей. Ставить компрессы на пятку придеться каждый вечер на ночь. Если нет денег на покупку мази или настойки, то можно воспользоваться попеременным прикладыванием к больному месту, то холода, то тепла. Для контакта с пяткой лучше всего подходит металлическая поверхность. Но здесь нужно быть аккуратным, чтобы не обжечься, в принципе для горячих процедур подойдет и грелка.
Для осуществления хорошей циркуляции крови - венозного оттока, для удаления продуктов обмена при воспалении, необходим массаж ступни. Это может быть массаж при помощи рук, но наиболее ценный в этом случае массаж при помощи двух мячиков для большого тенниса. Их можно кинуть под стол, за которым вы сидите – это может быть рабочее место или обеденный стол, важно, чтобы массаж стоп проходил как можно чаще, и катать ступнями мячики при первой возможности. Помимо массажа теннисными мячиками осуществляется и формирование правильной арки стопы.
Очень важно заменить обувь, в которой вы ходите, или воспользоваться специальными стельками-супинаторами и подпяточниками. В ортопедической аптеке могут изготовить специальные стельки по вашей стопе или можно прикупить готовые, а так же вместо стельки подойдет специальный подпяточник для пяточной шпоры. Обувь без супинаторов и подпяточников должна быть с хорошо амортизирующим каблуком.

Противовоспалительные мази
Массаж теннисными мячиками
Замена обуви

Разминка
Вирасана
Перевернутая поза

Все в наших руках, мы сами должны взять ответственность за свое здоровье, не только физическое, но и духовное. Работая с телом и умом можно изменять, править, то, что мы получили к настоящему моменту и закладывать в настоящем нашу судьбу на будущее. Первая ступень в Хатха йоге это Яма и Нияма, предписания и наставления по образу жизни, и первая из Ямы это Ахимса – не причинение вреда. Не причинение вреда не только по отношению к окружающим существам, но и к нашему собственному телу. Стремление следовать моде, переедание, изнуряющие нагрузки все это приводит к истощению энергии и возникновению болезней, в частности и проблеме со ступнями. С помощью простенького комплекса из нескольких упражнений йоги можно легко победить столь неприятную и порой мучительную болезнь!

Боль и отечность в области пятки по утрам могут свидетельствовать о развитии плантарного фасциита, который в народе носит название пяточной шпоры. Из-за сильного воспаления и микротравмирования подошвенной фасции возникают неприятные ощущения, не позволяющие ступить на пятку. Патология требует всесторонней терапии, ведущее место в которой занимает лечебная гимнастика. Специальные упражнения при пяточной шпоре облегчают симптоматику и ускоряют выздоровление.

Цели и задачи гимнастики при пяточной шпоре

Пяточная шпора – достаточно распространенное заболевание среди женщин после 40 лет. Постоянные физические нагрузки на стопу и ношение неудобной и на высоких каблуках обуви вызывает воспаление фасции, которая отвечает за подвижность стопы. С компенсаторной функцией образуются костные наросты на суставах, называемые в обиходе шпорами на пятке. Возникает сильный болевой синдром, особенно в утреннее время.

Справиться с проблемой помогает лечебная гимнастика. Она не только облегчает течение заболевания и повышает двигательные возможности голеностопа.

Среди женщин после 40 лет пяточная шпора достаточно распространенное заболевание

Регулярные занятия позволяют:

повысить эластичность мышечных волокон, минимизируя тем самым травмирование;
улучшить кровообращение в зоне поражения, снижая реакцию воспаления;
активизировать лимфоток и предотвратить отечность;
ускорить обменные процессы в тканях с целью профилактики солевых отложений;
укрепить суставные сочленения стопы, не допустить деформаций;
снизить болезненность и дискомфорт во время ходьбы;
предупредить образование костных наростов (шпор, остеофитов).

Упражнения послужат хорошей профилактикой нарушений, связанных с плоскостопием, занятиями спортом, лишним весом, хроническим артрозом.

Оптимальное время занятий

Пик болезненности от пяточной шпоры приходится на утренние часы. Механизм заключается в следующем:

за время отдыха подошвенная фасция расслабляется, волокна стягиваются;
в начале движения, когда после сна человек пытается встать на ногу, она растягивается;
происходят микроразрывы, вызывающие боль.

Утренняя гимнастика улучшает подвижность в голеностопе и облегчает неприятную симптоматику. Оптимальное время для занятий приходится именно на утренние часы. Хорошо также выполнить несколько упражнений перед отходом ко сну. Затем надеть специальный ортез, препятствующий сжатию фасции. В таком случае стартовые боли после пробуждения будут менее интенсивными и длительными.

Хорошей профилактикой нарушений суставов послужат упражнения

Что касается периодов заболевания, то во время обострения со значительным болевым синдромом и воспалением лучше отказаться от любых физнагрузок и обеспечить ноге полный покой. По мере затухания симптоматики и в период ремиссии лечебные упражнения можно и нужно выполнять регулярно.

Важно понимать, что патология не лечится одной только гимнастикой. В программу восстановления обязательно входит прием медикаментов, физиотерапия при пяточной шпоре, активный и здоровый образ жизни.

Правила выполнения упражнений при пяточной шпоре дома

Гимнастика для стопы принесет положительный результат, если следовать правилам:

занятия проводятся регулярно, 1-2 раза в день;
перед началом тренировки можно разогреть ногу в травяной ванночке или просто немного распарить;
движения не должны приносить боль и физический дискомфорт, они призваны улучшать самочувствие;
оптимальная схема занятий – по 10 повторений каждого упражнения на 2 подхода;
каждое утро начинается с разминки, резкий старт чреват травмами;
уровень нагрузок подбирается индивидуально, по мере натренированности их можно повышать.

Главная задача домашний занятий – достигнуть положительных изменений. Поэтому предварительно нужно получить рекомендации ортопеда или травматолога и определить индивидуальные особенности подобной терапии.

Достигнуть положительных изменений-главная задача домашний занятий

Комплекс упражнений для пяточной шпоры

Гимнастика от фасциита призвана растянуть и разогреть мышцы, улучшить двигательные возможности голеностопа. Предлагаем набор из шести самых эффективных и безопасных упражнений, которые легко выполнять дома.

Первое упражнение после пробуждения всегда должно быть разминочным. Оно выполняется, не вставая с кровати. По желанию можно присесть на стул.

Последовательность движений:

с положения лежа вытяните ногу перед собой, с сидячей позиции поставьте ее на пятку;
потяните медленно носок на себя;
в таком положении зафиксируйте стопу на несколько секунд;
возвратитесь в начальное положение и расслабьте ногу.

Задействовать можно одновременно две ноги для профилактики развития суставных патологий на здоровой конечности. Выполняется это несложное базовое упражнение даже на работе, сидя за столом.

Когда фасция достаточно разогрета и растянута, можно приступать к следующему элементу тренировки.

Второе упражнение выполняется так:

подготовьте инвентарь – понадобится несколько книг или любая планка высотой 5-6 см, идеальный вариант – ступеньки в доме;
станьте на возвышенность так, чтобы пятка висела в воздухе;
упритесь руками в стену или обопритесь на спинку стула;
с прямой спиной наклоняйтесь к стене до напряжения в лодыжке;
посчитайте до 15 и медленно выпрямитесь.

Чередуйте упражнение с поднятием на носки обеими ногами одновременно или поочередно. Прислушивайтесь к своим ощущениям: в стопе должно быть только напряжение, но не боль.

Данное упражнение можно выполнять как в качестве разминки, так и в основном сете:

встаньте возле стены;
здоровую ногу поставьте прямо, а больную отведите назад;
упритесь ладонями в стену;
медленно приседайте, пока не почувствуете напряжение в голеностопе задней ноги;
замрите в таком положении и посчитайте до 10;
аккуратно поднимитесь.

Если пяточная шпора присутствует на обеих ногах, выполните подход на каждую по отдельности. Все время следите за осанкой и ощущениями.

Изолированное упражнение для разработки подошвенной области с задействованием пальцев.

Выполняется в сидячем положении:

расстелите на полу полотенце;
поставьте на него верхнюю часть стопы;
пальцами подминайте под себя полотенце, не передвигая ногу.

Если по каким-то причинам манипуляции не выходят или приносят боль, можно использовать альтернативный вариант. С такого же положения перекатывайте валик, мячик, бутылку с водой назад и вперед вдоль нижнего свода стопы, немного надавливая на предмет.

Для выполнения такого упражнения понадобится эластичный бинт и стул. Последовательность действий:

обвяжите один конец бинта вокруг ножки стола или любой опоры;
второй конец завяжите на ногу примерно посредине;
сядьте на стул и обопритесь о спинку;
сгибайте ногу в колене, натягивая бинт до упора;
разгибайте коленный сустав и расслабляйтесь.

Хорошая натренированность позволяет усложнить упражнение, подтягивая и отводя носок параллельно со сгибательными и разгибательными движениями ногой. Благодаря таким манипуляциям тренируется не только пяточная фасция, но и колени.

Помогает избавиться от шпоры выполнение простых упражнений

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях предполагает укрепление мышц стопы за счет расширения амплитуды движений. С этой задачей успешно справляется упражнение, где нога работает как рука.

Ведущую роль играет инвентарь:

неострые камушки;
маленькие шарики;
спичечные коробки;
ключи;
грецкие орехи;
ручки, карандаши.

Разбросайте мелкие предметы по полу. Пытайтесь поднимать их пальцами и складывать в одну кучу или подготовленную коробку. Не обязательно использовать перечисленный инвентарь. Подойдут любые подручные предметы – чем разнообразней они по форме и размеру, тем лучше задействуются мышцы стопы.

Йога при пяточной шпоре

Йога – восточная практика, которая применяется не только для духовного, но и физического равновесия. В частности, некоторые асаны (позы) эффективны при шпоре на пятке.

Вирасана. Сядьте на колени, таз опустите между ног. Пятки должны смотреть вверх, носком упираться не нужно. Чтобы не было твердо, подложите под ягодицы свернутое в несколько раз полотенце или покрывало. Выпрямите спину, руки положите на колени. Закройте глаза и посидите в такой позе 1-3 минуты в зависимости от выдержки. Повторите несколько раз в день, постепенно увеличивая время.
Сарвангасана. Полностью асану со стоянием на лопатках делать не следует, особенно физически неподготовленным людям. Достаточно выполнить вариацию: лягте возле стены, выпрямленные ноги положите на стену, притяните к себе носки, руки вытяните над головой ладонями вверх. Полежите так в течение 5 минут. Если трудно сохранять такую позу долго, можно периодически опускать ноги и снова поднимать.

Асаны йоги дополнительно помогают вытянуть позвоночник, улучшают общее самочувствие и психологическое состояние.

Заключение

Гимнастика при шпорах на пятках – важный элемент восстановительной терапии. Чтобы болезненная симптоматика не беспокоила, а движения были легкими, выполнять ее нужно регулярно. Главное не переусердствовать, делать все по правильной технике. Предварительно обязательно согласовать занятия с лечащим врачом, при необходимости проконсультироваться с инструктором ЛФК. Домашние упражнения должны приносить облегчение, а не осложнять недуг.

Для применения йогатерапии нет границ, она выступает и как реабилитация после оперативных хирургических вмешательств, так и помогает избежать последних, благоприятствует облегчению течения хронических заболеваний, а иногда и способствует полному выздоровлению.

Йогатерапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.

Что представляет собой пяточная шпора

Причины пяточной шпоры

Основная причина возникновения пяточной шпоры это плоскостопие. На рисунке хорошо видно, как при плоской стопе происходит чрезмерное натяжение подошвенной фасции, что приводит к ее воспалению в районе пяточной кости.

Основные причины пяточной шпоры:
* Плоскостопие
* Неправильная обувь
* Травма
* Избыточный вес

Что нужно приготовить для лечебных процедур

Для осуществления хорошей циркуляции крови — венозного оттока, для удаления продуктов обмена при воспалении, необходим массаж ступни. Это может быть массаж при помощи рук, но наиболее ценный в этом случае массаж при помощи двух мячиков для большого тенниса. Их можно кинуть под стол, за которым вы сидите – это может быть рабочее место или обеденный стол, важно, чтобы массаж стоп проходил как можно чаще, и катать ступнями мячики при первой возможности. Помимо массажа теннисными мячиками осуществляется и формирование правильной арки стопы.

Очень важно заменить обувь, в которой вы ходите, или воспользоваться специальными стельками-супинаторами и подпяточниками. В ортопедической аптеке могут изготовить специальные стельки по вашей стопе или можно прикупить готовые, а так же вместо стельки подойдет специальный подпяточник для пяточной шпоры. Обувь без супинаторов и подпяточников должна быть с хорошо амортизирующим каблуком.

Вот эти три составляющие успешного исцеления нужно выделить в отдельный список-

Противовоспалительные мази
Массаж теннисными мячиками
Замена обуви

Йогатерапия при пяточной шпоре

Упражнения йоги помогут справиться с болевыми ощущениями и устранят их причину. Основным упражнением выступает Вирасана, которую нужно выполнять два раза в день утром и вечером. Вряд ли неподготовленный человек, который никогда не занимался йогой, сможет выполнить сходу данную асану, но в этом случае можно воспользоваться в несколько раз свернутым одеялом и сесть, как показано на фото.

Вирасана с одеялом

Для того, чтобы принять правильное положение, нужно встать на колени, ладони положить на икроножные мышцы и немного развести их по сторонам, как показано на фото

Подготовка к Вирасане

После нужно аккуратно и не спеша сесть между пяток, если будут беспокоить боли в коленях, то Вирасану нужно практиковать, как показано выше, с одеялом. Если все хорошо, то можно выполнять полный вариант, как показано на фото внизу

Вирасана — полный вариант

После выполнения Вирасаны, для улучшения циркуляции крови в ногах, нужно сделать перевернутую асану, например, Сарвангасану. Если вы никогда ее не делали, то не нужно сразу пытаться, можно свернуть шею. Достаточно лечь возле стены, как показано на фото, и расслабиться в течение 5 минут. Кстати, хорошее упражнение для для вытяжения позвоночника, подробнее о йога упражнениях при болях в спине

В итоге получился комплекс из трех составляющих —

Разминка
Вирасана
Перевернутая поза

Свежие записи
Архив
Друзья
Личная информация
Memories

Йогатерапия при пяточной шпоре

Йогатерапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.

Плоскостопие
Неправильная обувь
Травма
Избыточный вес

Противовоспалительные мази
Массаж теннисными мячиками
Замена обуви

Разминка
Вирасана
Перевернутая поза

Свежие записи
Архив
Друзья
Личная информация
Memories

Йогатерапия при пяточной шпоре

Для применения йога терапии нет границ, она выступает и как реабилитация после оперативных хирургических вмешательств, так и помогает избежать последних, благоприятствует облегчению течения хронических заболеваний, а иногда и способствует полному выздоровлению.

Плоскостопие
Неправильная обувь
Травма
Избыточный вес

Противовоспалительные мази
Массаж теннисными мячиками
Замена обуви

Разминка
Вирасана
Перевернутая поза

Читайте также: