Что если потянула мышцы нижнего пресса

Человеческий организм зачастую подвергается самым разнообразным травмам: переломам костей, вывихам суставов, растяжениям и разрывам связок и мышц и т.д. Растяжение мышц живота представляет собой травматическое повреждение мышечных волокон передних, задних и боковых мышц, которые анатомически расположены между нижней частью грудной клетки и верхним краем таза.

Получить данную травму может практически каждый человек в результате перенапряжения мышц, вызванного различными превышающими допустимые нормы нагрузками. Для каждого человека эта норма индивидуальна и зависит от его физического состояния, мышечного тонуса и развития мускулатуры.

Чаще всего данная патология наблюдается в спортивной среде. Несмотря на удовлетворительное физическое развитие людей, занимающихся профессиональным спортом, это явления достаточно часто встречается на тренировках или в процессе соревнований. В быту растяжение может наступить вследствие поднятия значительных тяжестей или выполнения тяжелой с физической точки зрения работы. Часто растяжение мышц наблюдается у женщин после беременности и родов.

Растяжение мышц наступает в результате значительного и резкого мышечного сокращения, которое сопровождают боли различной степени интенсивности. Начинается в большинстве случаев эта патология с минимальных растяжений, которые практически не дают никаких симптомов, а могут лишь доставлять больному незначительный дискомфорт. В дальнейшем поврежденные части мышечной массы отделяются все больше друг от друга и в конечном итоге это может привести к разрыву мышечной ткани.

Зачастую такая ситуация происходит, когда человек без должной физической подготовки и разминки пытается выполнить сложные упражнения на растяжку и гибкость со значительной амплитудой отклонения от нормального положения тела. Также спазм мышц возможен при резкой смене положения тела, при поднятии значительных тяжестей и реже – при падениях и столкновениях.

Важно заметить, что при чрезмерном давлении на область брюшной полости есть угроза получения разрыва брюшной стенки. При этом может отмечаться смещение внутренних органов, именуемое в медицине грыжей. Чаще всего получить патологию можно при поднятии тяжестей. Особенно велик риск у людей со слабо развитым мышечным корсетом и низким уровнем физической активности в повседневной жизни.

Классификация по степеням тяжести

Классификация растяжения мышц брюшины происходит в зависимости от степени тяжести полученной травмы. В медицинской практике принято диагностировать все случаи с растяжениями на три основных стадии:

Первая, умеренная степень растяжения, при которой не требуется особое лечение, а все симптомы и боли проходят спустя 1-2 недели, при условии, что пациент будет придерживаться щадящего режима.
Вторая, умеренная степень, при которой симптомы выражены со средней степенью интенсивности, однако проходят через пару недель. При данной степени в некоторых случаях пациенты нуждаются в квалифицированном лечении. Выздоровление обычно наступает через 3-6 недель после инцидента.
Третья, тяжелая степень, при которой зачастую отмечается разрыв мышечной группы брюшного пресса. Симптомы при этом носят ярко выраженных характер. Чаще всего происходит разрыв соединительной перемычки брюшного пресса. Поврежденная мышца лишена возможности сокращаться. Лечение, порой даже оперативное, длиться в данном случае в среднем 3 месяца.

Характерная симптоматика

При растяжении мышц живота наблюдаются стандартные симптомы, свойственные для данной патологии. Если растяжения сопровождаются микронадрывами мышц, то симптомы могут более ярко проявляться и быть более интенсивными. Основными клиническими проявлениями данной патологии, можно назвать следующие:

ощущение дискомфорта в области поврежденных мышц;
болевые ощущения при попытках сгибания туловища и напряжении мышц брюшины;
резкая усиливающаяся боль при пальпации в месте растяжения;
спазмы мышц брюшины;
в особо тяжелых случаях возможно образование отека и гематомы, что должно стать сигналом для пострадавшего относительно срочного обращения за квалифицированной помощью.

Методы диагностики при растяжении мышц брюшины

Кроме медицинских проблем, связанных с растяжением мышц брюшины, многим пациентам приходится сталкиваться и с проблемами эстетического характера.

Чтобы избежать многих проблем с работой внутренних органов, включая систему пищеварения, образование грыж, опущение внутренних органов, дальнейшего повреждения мышц и их расхождения по центральной линии брюшины после родов, необходимо своевременно диагностировать растяжение. Это позволит вовремя назначить правильную схему лечения и будет способствовать полному восстановлению мышечного аппарата.

Также при проявлении каких-либо симптомов растяжения мышц данного участка тела, очень важно своевременное обращение для женщин, которые готовятся к беременности или находятся на ранних стадиях беременности. Это поможет избежать ряда проблем, которые могут усугубиться на более поздних сроках и после родов.

Какие действия применяют при лечении

Лечение заболевания напрямую зависит от интенсивности и выраженности симптомов и степени полученной травмы. Так, при разных степенях тяжести оно может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.

Главное для пациентов с данной травмой обеспечение полного покоя для мышц живота и отсутствие любых, даже самых минимальных, нагрузок. В быту следует избегать поднятия тяжелых предметов, резких движений и прочих действий, которые вызывают сокращение мускулатуры брюшного пресса. Особенно важен щадящий режим в первые двое суток после инцидента.

При средних и сильных растяжениях рекомендуется воздействие холодом сеансами по 15-20 минут с перерывами. Холодные компрессы будут способствовать уменьшению боли. В качестве холода можно применять компрессы из кубиков льда, завернутых в целлофан и полотенце. Воздействовать льдом напрямую на открытую кожу не рекомендуется.

Для снятия сильных и интенсивных болей врач может назначить противовоспалительные препараты и анальгетики в виде таблеток, инъекций или мазей. Это поможет значительным образом облегчить состояние и общее самочувствие больного.

Когда боли проходит, можно начинать постепенное растягивание пострадавшей мышцы. Для этого можно выполнять самые щадящие упражнения, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.

В некоторых случаях пациентам с данными проблемами приходится обращаться к современной пластической хирургии. В таком случае устраняются в большей степени проблемы эстетического характера.

О чём стоит не забывать после травмирования

Весьма эффективно помогут снизить вероятность получения данной травмы в спортивной среде разогревающие разминки перед непосредственными тренировками. Для этого на протяжении 20 минут рекомендуется выполнять общепринятые физические упражнения на растяжение, делать разминочные пробежки и т.д.

Для того чтобы избежать растяжений в быту необходимо рассчитывать свои силы, когда предстоит физическая работа с поднятием тяжестей. При ее выполнении рекомендуется делать перерывы и отдыхать.

Для поддержания своих мышц в тонусе, их укрепления очень важно давать мышцам оптимальные нагрузки на систематической основе. Можно, например, посещать несколько раз в неделю спортивные залы, делать утреннюю гимнастику или совершать ежедневные пробежки.

Человеческий организм сплошь состоит из мышц, связок и тканей, которые в повседневной жизни подвергаются различным травмам. Не исключение — живот, под растяжением которого понимается повреждение, характеризующееся надрывом или разрывом мышечных структур брюшной полости. Поскольку в подавляющем большинстве случаев такие травмирования сопровождаются неприятными симптомами, доставляющими дискомфортные ощущения, важно своевременно начать лечебные мероприятия.

Причины

непривычные повышенные нагрузки физического типа, которые оказывают отрицательное влияние на неподготовленные мышцы.
неправильное выполнение техники упражнений в процессе проведения спортивных занятий.
если долго и много поднимать слишком тяжелые предметы.

Факторы риска

Особой категорией населения, более подверженной растяжениям мышц брюшной полости, являются те, у кого наблюдаются:

мышечное перенапряжение;

ослабленные спинные мышцы;

хроническая форма усталости.

Симптомы

Если человек потянул брюшные мышцы, то общие симптоматические признаки проявляются в следующем:

Дискомфортные ощущения в травмированной области.
Возникновение сильного болевого синдрома при попытке согнуть туловище или напрячь мышечные ткани.
Усиление болезненных ощущений в резкую сторону при прикосновении к месту поражения.
Спазматические явления.
Возникновение сильной отечности и гематомы, что характерно для серьёзных повреждений.

Если в тканях произошёл микронадрыв, то все описанные выше симптомы значительным образом усиливаются и начинают носить ярко выраженный характер.

Степени

Также выраженность признаков растяжения зависит от степени полученной травмы:

Не требует особого лечения. Все неприятные ощущения и состояния исчезают самостоятельно по истечению недельного срока. Однако такой благоприятный исход возможен, если строго соблюдать щадящий режим.

Характеризуется умеренной степенью проявления симптомов, которые в лучшем случае отступают после пары недель. Некоторые пациенты нуждаются в специализированном лечении.

В данном случае происходит разрыв мышц брюшного пресса, что проявляется в ярко выраженных и интенсивных признаках. В подавляющем большинстве случаев наблюдается разрыв соединительной ткани, которая лишается возможности сокращаться. Меры по лечению могут быть консервативными или оперативными, но в обоих вариантах реабилитационный период длится несколько месяцев.

Лечение

Лечебные мероприятия по восстановлению брюшных мышц должны характеризоваться комплексным подходом:

Профилактика

Для предотвращения очередного растяжения мышц брюшной полости стоит взять на заметку следующие полезные рекомендации:

Прежде, чем начать заниматься тренировками, связанными с физическими нагрузками, необходимо тщательно размяться, тем самым разогрев все ткани и связки организма.
В процессе тренировочных занятий не следует перенапрягаться. Для этого важно уметь рассчитывать свои силы и возможности.
Полезными станут упражнения, направленные на укрепление мышц пресса.
Если имеется желание осуществлять поднятие очень сложных объектов, предварительно следует ознакомиться с данной техникой, а первое занятие лучше всего проводить под наблюдением тренера или более опытного товарища.
Если чувствуется усталость, необходимо сразу прекращать тренировочный процесс.

Растяжение брюшных мышц представляет собой травму, которая затрагивает их внутреннюю структуру. При таком диагнозе у пациента наблюдаются разрывы либо растягивание мышечных тканей. В подавляющем числе случаев такие повреждения могут вызывать дискомфортные ощущения.

В такой ситуации растяжение брюшных мышц является травмированием мышечных волокон боковых, передних либо задних мышц брюшины, которые занимают область между верхней частью таза и нижним контуром части туловища, ограниченной ребрами.

Степени растяжения брюшных мышц
Растяжение брюшных мышц: возможные причины
Признаки повреждения
Лечение травмы
Растяжение брюшных мышц: советы
Профилактика растяжения мышц брюшины

Степени растяжения брюшных мышц

Специалисты выделяют 3 степени растяжения мышц брюшной стенки:

Умеренная, когда несильные болезненные ощущения сходят на нет в течение нескольких дней.
Средняя степень. Симптомы проходят в течение пары недель. В данном случае пациентам требуется квалифицированная медицинская помощь. Выздоровление таких больных можно наблюдать по истечению 3-6 недель.
Разрыв мышц брюшного пресса . В данной ситуации пациент испытывает чрезмерные болезненные ощущения с левой либо правой стороны живота. При этом растянутая мышца не может больше сокращаться. Такого рода поражения случаются по причине очень сильного давления на прямые мышцы брюшной стенки. Обычно разрыв случается в соединительной перемычке мышц, которые составляют стенку брюшной полости. В некоторых обстоятельствах, когда происходит разрыв брюшной стенки со смещением внутренних органов, требуется срочное хирургическое вмешательство. Лечение таких пациентов может занять в среднем 3 месяца.

Растяжение брюшных мышц: возможные причины

Как отмечают специалисты, существует ряд провоцирующих факторов, которые увеличивают вероятность получения такого рода травмы (растяжение брюшных мышц). К ним следует отнести перенапряжение либо не очень хорошее растягивание мышечных волокон, слабые мышцы, состояние усталости, а также выполнение спортивных упражнений на холоде. Если говорить об основных причинах данной проблемы, то к ним относят:

не в меру тяжелые физические нагрузки;
сильные скручивающие движения туловищем;
совершение физических упражнений без предшествующего разогрева мышц;
подъем непомерно тяжелых вещей;
неправильная техника выполнения упражнений;
недостаточно хорошо развитый мышечный корсет;
беременность.

Признаки повреждения

Часто симптомы, которые проявляются при такого рода травмах, могут свидетельствовать и о каких-то других проблемах со здоровьем. Поставить окончательный диагноз сможет лишь лечащий врач. Выделяют следующие симптомы растяжения брюшных мышц:

болезненные ощущения в области брюшной стенки;
чувство дискомфорта в тканях брюшной полости, способных сокращаться;
боли при прикосновении к мышечным тканям, при их напряжении либо сгибании тела;
мышечные спазмы;
образование гематом;
отечность справа или левой стороны брюшной стенки в зависимости от того, какие мышцы живота травмированы.

Боль в животе при растяжении мышц брюшного пресса

Лечение травмы

Если одна из мышц брюшины растянута , то лечение будет напрямую зависеть от того, насколько ярко выражаются симптомы заболевания и какова степень перенесенной травмы. Таким образом, степень растяжения мышц брюшной стенки будет определять продолжительность терапии.

Ключевым моментом для таких пациентов является полный покой для мышц брюшины и отсутствие даже самых незначительных нагрузок. В бытовых условиях пациент должен исключить подъем тяжестей и резкие движения, при которых возрастает мышечный тонус. Это особенно важно в течение первых двух суток после полученной травмы.

Если пациент получил средние и сильные растяжения, то в данном случае специалисты рекомендуют воздействие на травму холодом, что необходимо делать сеансами, продолжительность которых составляет 15-20 минут. По их истечению следует сделать перерыв.

Для того чтобы воздействовать на травму холодом, можно воспользоваться кубиками льда, завернутыми в целлофан и полотенце. Не рекомендуется прикладывать их напрямую на оголенный участок тела.

Растяжение брюшных мышц: советы

Для того чтобы снять нестерпимые боли, лечащий врач может назначить прием противовоспалительных средств и анальгетиков в форме таблеток, инъекций либо мазей. Это позволит значительно облегчить состояние пациента и улучшить его самочувствие.

Для того чтобы вернуть форму после полученной травмы, пациенту придется приложить некоторые усилия. Не стоит забывать о том, что при возникновении резких болезненных ощущений в результате поднятия тяжелых предметов либо выполнения спортивных упражнений необходимо сразу же прекратить нагрузку на организм. Следует ограничить либо вовсе приостановить физическую деятельность. Это будет зависеть от степени тяжести травмы.

Вместе с тем в период лечения и восстановления здоровья рекомендуется регулярно отдыхать, в течение 1-2 дней после полученной травмы прикладывать холодные компрессы, не отказываться от приема обезболивающих, постепенно растягивать мышцы брюшины, когда боль начнет отступать.

Профилактика растяжения мышц брюшины

Чтобы избежать таких травм, специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил:

Следует в обязательном порядке делать разминку, перед тем как приступить к физическим упражнениям.
Нельзя перенапрягаться при выполнении упражнений.
Не поднимать резко тяжелые предметы.
Следует прекратить выполнение спортивных упражнений, если наступила усталость.
Необходимо укреплять мышцы пресса, выполняя специальные упражнения.

Существует также ряд упражнений, которые позволяют укрепить брюшной пресс, что позволит избежать растяжения и разрыва мышц брюшины в будущем.

Растяжение мышц пресса может представлять достаточно серьезную травму. Вместе с тем, если организм человека подготовлен и физически крепок, чего позволяют достичь регулярные занятия спортом, вероятность подобной травмы практически отсутствует.

Поэтому очень важно с юных лет заниматься спортом. И тут не идет речь о каких-то серьезных физических нагрузках. Будет вполне достаточно, если хотя бы выполнять определенные упражнения в домашних условиях.

Многие после тяжелой физической работы чувствуют боль в мышцах. Если эта боль проходит через 2-3 дня - все нормально. А если нет, то это травма (например, растяжение). Давайте обсудим, что делать при растяжении мышц и откуда оно берется.

Причины растяжений

Причины получения травм можно разделить на технические и физиологические.

Это большая группа причин получения растяжений и надрывов, которую объединяют ошибки в технике выполнения упражнений:

плохая разминка;
рывки;
большие веса;
избыточное количество повторов.

Во время рывка вы рискуете надорвать сухожилия и связки. Если вы не можете поднять вес плавно, не стоит делать это с помощью читерства. Лучше попросите друга помочь вам на подъеме и сделайте негативные повторения с таким весом. Пользы от этого будет значительно больше.

Еще одна проблема, связанная с технической стороной выполнения упражнений - это поднятие больших весов. Особенно опасны ситуации, кода новички изучают свои силовые способности.

Их мышцы еще не привыкли к высоким нагрузкам, а техника еще не идеальна. В такой ситуации при поднятии максимальных весов, разумеется, высок риск получения растяжения. Если новичок сразу возьмется за блин на 25 кг и начнет выполнять подъем туловища, то даже несмотря на то, что мышцы живота крепкие, можно и их потянуть. Выполнение приседа в неправильной технике может привести к растяжению мышцы бедра и так далее.

Здоровье мышц (бедра, живота, рук и ног, спины) зависит от нашего питания. Нужно потреблять достаточное количество всех необходимых веществ, чтобы мышечная ткань была прочной и эластичной.

Бывает так, что у человека нарушен обмен веществ, и его мышечная ткань недостаточно крепка, что бы он ни делал. К этой особенности нужно приспособиться, чтобы часто не получать травм.

При таких проблемах можно получить травму от малейшей нагрузки. Причем там, где здоровому человеку сложно что-то надорвать, например, опять же в области живота.

Что делать, если вы потянули мышцу

Для начала разберемся, как понять, что вы потянули мышцу. Растяжение может проявиться во время тренировки - в один момент вы почувствуете резкую боль. Сила боли будет напрямую зависеть от тяжести травмы. Незначительные растяжения могут не мешать вам работать. Сильные же травмы будут вызывать адскую боль, через которую без обезболивания вы переступить не сможете.

В некоторых случаях боль наступает после растяжений. Например, сегодня вы играли в настольный теннис и поскользнулись, чуть не сев на шпагат (притом что на него вы не можете сесть). Пока вы играете дальше - боли нет. Дома, после того как вы некоторое время будете без движения, вы ощутите резкую боль где-то на задней или внешней части бедра. Это замедленная боль.

Через несколько часов после болевых ощущений при осмотре места травмы можно обнаружить припухлость, покраснение. На следующий день на том месте может образоваться небольшой синяк (сине-желтый). Если эти признаки появились - у вас точно растяжение.

Не путайте растяжение с разрывами и переломами. Например, когда ваша нога при ходьбе неожиданно попадает в небольшую ямку, вы ставите ногу набок. Мышцы не успевают зафиксировать положение ноги, в результате чего вся нагрузка переходит на связки. Естественно, что они могут порваться. При этом нога в районе щиколотки опухнет с обеих сторон. Через день-два появится обширный синяк. В данном случае может быть как разрыв, так и трещина в кости.

Что делать, если потянул мышцу? Как только вы почувствовали боль, прекратите заниматься. Лучше в этот день не заканчивать тренировки - нужно вернуться домой и отдохнуть. В зависимости от степени травмы боль может пройти уже через 3 дня. А может остаться с вами на несколько недель.

Ваша задача - не заниматься через боль. Кровь гонять нужно, но, не задействовав больную мышцу.

Первое, что нужно сделать после травмы - это прекратить заниматься и обеспечить покой мышце хотя бы на неделю. Например, если вы потянули мышцы бедра, исключите нагрузки на ноги, аккуратно ходите, чтобы не чувствовалась боль.

Вы можете прийти на следующую тренировку, но не делайте те упражнения, в которых задействована больная мышца.

Если болят мышцы живота - наденьте шерстяной бандаж и старайтесь не смеяться. Такое бывает крайне редко, но случается. Часто при проработке мышц живота (особенно при подъеме ног) может заболеть верхняя передняя часть бедра. Это мешает любой работе с прессом.

Когда потянуты мышцы на ноге, исключите бег, прыжки, приседания и все упражнения, в которых участвуют ваши ноги. Подождите неделю, затем начните тренироваться.

Если у вас сильные боли, рекомендуем пользоваться обезболивающими мазями местно. Учтите, что боль - это знак травмы. Если вы не будете ее чувствовать, то может навредить себе еще больше.

Если через неделю покоя боль не прошла, обратитесь к травматологу. После обследования он может назначить вам физиолечение.

Продолжение тренировок после травмы

Итак, когда вы подождали неделю, пора попробовать больную мышцу в тренажерном зале. Если болели мышцы живота, попробуйте после разогрева выполнить подъем туловища. Делайте все аккуратно, без рывков, внимательно слушая свой организм на предмет боли.

Если травма на ноге - присядьте без веса. Не больно? Возьмите пустой гриф. Начните укреплять растянутые мышцы с легких весов. Ваша задача - провести реабилитацию и восстановить прежний темп тренировок.

Чем опасно продолжение работы через боль

Если надеяться, что боль пройдет во время тренировки и работать дальше, можно получить осложнение. Сухожилие воспалится, вокруг него будет скапливаться жидкость. Это приведет к тому, что во время движения у вас будет слышен характерный глухой хруст в больном месте.

Со временем острая боль пройдет, а вот воспаление останется. Вы сможете делать ежедневные процедуры (взять в руку чайник, ходить), но при более сильных нагрузках будет больно. И эта боль не пройдет.

Если вы запустили ситуацию до такой стадии, пора обратиться к травматологу. После проведения МРТ он направит вас на физиопроцедуры.

Главной из них является электрофорез, который позволяет провести лекарство (как правило, это йод, димексид и обезболивающие) через кожу в нужное место за счет электрического поля. Обычно назначают 10 процедур. И заканчивается все выздоровлением - теперь нужно начинать реабилитацию.

Если электрофорез помог недостаточно, назначают еще 10 сеансов магнитного лечения. Как правило, на этом все и заканчивается. Если и это не помогло - на 2 недели могут наложить неснимаемый гипс. Так что думайте, стоит ли заниматься через боль.

По времени болезненные ощущения могут продолжаться месяцы, полгода и более. Если не лечить - сухожилие потеряет эластичность, а вы не сможете полноценно тренироваться. Так что лечитесь вовремя.

Совет тренера: Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой.

Растяжение брюшных мышц — это повреждение, затрагивающее структуру мышечных волокон мышц, расположенных на животе – передних, задних или боковых. При растяжении происходит растягивание или полный разрыв мышечной ткани. Небольшие разрывы сопровождаются терпимым дискомфортом. Если поврежденные мышцы разрываются, человеку необходима срочная помощь.

Причины растяжения

Существует ряд факторов, провоцирующих растяжение брюшных мышц. Причины травмы кроются, в первую очередь, в занятии какой-либо физической деятельностью на фоне абсолютной неподготовленности к подобным нагрузкам.

Кроме того, растяжение может быть вызвано:

превышением норм физических нагрузок;
неправильным выполнением упражнений во время спортивных занятий;
подниманием тяжестей;
резким скручиванием торса.

Существуют также причины, влияющие на вероятность растяжения:

мышечное перенапряжение;
плохая растяжимость мышц;
ослабленные мышцы спины;
занятие активной физической деятельностью;
утомление;
проведение занятий физкультурой на холоде.

Симптомы растяжения

Признаки, описанные ниже, не всегда указывают на растяжение брюшных мышц. Симптомы, аналогичные растяжению могут быть спровоцированы абсолютно иными проблемами. Поэтому при появлении симптомов, сходных с растяжением брюшных мышц, рекомендуется обязательно посоветоваться с доктором.

Растяжение, в частности, может сопровождаться следующими симптомами:

ощущение дискомфорта в мышцах;
болезненность в мышцах, появляющаяся сразу после травмирования;
боль при прикосновении;
болезненность при напряжении и сгибании мышц;
спазмы в мышцах;
в тяжелых случаях — гематомы и опухание.

При разрыве мышцы возникает резкая и сильная боль.

Вообще по степени тяжести различают три вида растяжения брюшных мышц:

умеренное растяжение – боль несильная, быстропроходящая – выздоровление наступает через 2-3 недели;
средняя степень тяжести – 3-6 недель на поправку;
разрыв брюшных мышц – около трех месяцев на выздоровление.

При осмотре, прежде всего, внимания заслуживает определение:

степени болезненности в мышцах;
болевой отзывчивости, особенно при сокращении мышцы.

Для восстановления формы после растяжения, приходится немало поработать. Необходимо помнить — если при выполнении физических упражнений или при поднятии тяжестей у вас возникнет резкая боль в области брюшного пресса, то следует немедленно прекратить нагрузку на организм. Получив травму, вызвавшую растяжение брюшных мышц, лечение следует выполнять по определенной схеме. После получения травмы, физическая деятельность должна быть приостановлена или ограничена – в зависимости от тяжести растяжения. И это касается не только брюшных мышц, но и всех остальных, например, мышц бедра.

Кроме того, выполняйте следующие рекомендации:

своевременно отдыхайте;
к поврежденному месту прикладывайте холодные компрессы минут на 15-20, лед следует прикладывать четырежды в день.Процедуры выполняют один-два дня;
если болезненные ощущения труднопереносимы, не отказывайтесь от приема обезболивающих, к примеру, ибупрофен или ацетаминофен;
применяйте специальные кремы против растяжения, нанося их на место повреждения;
когда боль понемногу начнет отступать, начинайте постепенно растягивать брюшные мышцы;
как только почувствуете улучшение, приступайте к выполнению простых упражнений, направленных на восстановление сил.

Если через 1-2 дня не наступает улучшений, обязательно покажитесь врачу, впрочем, лучше это сделать сразу после травмирования, во избежание осложнений.

Профилактика растяжения брюшной мышцы

Растяжение брюшной мышцы вполне возможно предотвратить, если соблюдать несколько несложных правил:

перед физическими нагрузками обязательно разминайтесь;
занимаясь спортом, старайтесь избегать перенапряжений;
выполняя упражнения, учитывайте свой физические возможности, чтобы избежать перегрузок;
регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц брюшного пресса;
поднимайте тяжелые предметы, предварительно ознакомившись с правилами поднятия тяжестей;
при усталости, приостанавливайте занятия.

Ниже приведены несколько эффективных упражнений на растягивание брюшного пресса:

Помните, выполняя упражнения на растягивание, старайтесь не повредить поясницу — не делайте резких движений и прогибов. Из каждой позы выходите медленно, выпрямляя позвоночник постепенно – позвонок за позвонком. Если имеются хронические боли или грыжа межпозвоночных дисков, то перед началом упражнений нужно проконсультироваться с доктором.

Читайте также: