Болит правая рука от плеча до локтя и правая нога

Если болит рука между плечом и локтем, причины этого могут быть самыми разными. Как правило, речь идет о суставных, мышечных либо неврогенных болях. Первые провоцируются воспалительными процессами в суставах либо в тканях. Также, если болит рука между плечом и локтем, дело может быть в дегенеративно-дистрофических изменениях в конечностях. Без участия врача выяснить природу происходящего бывает достаточно трудно. А самолечение может и вовсе оказаться крайне опасным.

Первые действия

Помня о том, что точно выяснить, почему болят руки от плеча до локтя, может лишь врач, лучшим решением будет обратиться к специалисту с появлением первых же жалоб. Если дискомфортные ощущения в конечностях носят хронический характер, тем более важно получить полную диагностику и провести терапию. Иногда болевые ощущения происходят из-за проблем местного характера. Но порой они служат индикатором системного сбоя, говоря о большом расстройстве в организме или о том, что в нем прогрессирует опасная болезнь.

Болезни

Если левая рука болит от плеча до локтя, причины могут крыться в сердечных патологиях. Этот симптом является спутником инфаркта миокарда. Но если то же происходит с правой конечностью, при этом немеют пальцы, это может быть признаком появления грыжи межпозвонковых дисков. К организму важно прислушиваться, ведь если это действительно грыжа, в отсутствие лечения все заканчивается инвалидностью.

Травмы

Чаще всего сильно болит рука от плеча до локтя из-за травм. Они могут быть разного характера – к таким последствиям приводит растяжение, разрыв сухожилий, мышц, связок. Болезни суставов, к примеру, артрит либо артроз, патологии тканей возле суставов, защемление нервов, миозит либо спазмы мышц способны вылиться в то, что очень болит рука от плеча до локтя.

Порой такие дискомфортные ощущения сопровождаются болевым синдромом в других частях тела. Иногда боль возникает у, казалось бы, абсолютно здорового человека.

Остеохондроз

Если болит рука от плеча до локтя, причины чаще всего связаны с этим заболеванием. Есть несколько наиболее распространенных разновидностей недуга.

Если болит плечо и локоть правой руки, причины могут заключаться в том, что часто сдавленным оказывается нерв. Его давит деформированный хрящ. В итоге человек мучается от интенсивных болевых ощущений.

Остеохондроз проявляется из-за того, что пациент мало двигается, много сидит. В итоге нагрузки на позвоночный столб становятся сильными, а если это дополняется ношением тяжестей – остеохондроз возникает достаточно быстро.

Проще всего, если есть подозрение на данное заболевание, произвести магнитно-резонансную томографию. Делается она у невролога. Он дает направление на данное обследование.

Атеросклероз

В случаях, когда человек испытывает неприятные ощущения во время физической активности, это чаще всего провоцируется атеросклерозом. Данное заболевание напрямую связано с сосудистыми патологиями.

Атеросклероз является достаточно опасным недугом. Вызывается он из-за наличия отложений в сосудах. Это атеросклеротические бляшки, и когда они разрастаются, происходит перекрытие кровообращения.

Отложения скапливаются по причине того, что человек неправильно питается, страдает от лишнего веса. В дополнение к атеросклерозу у подобных пациентов часто развивается инфаркт либо инсульт.

Из-за того, что просветы в сосудах становятся крайне малы, когда человек занимается физической активностью и организм нуждается в дополнительном кислороде, плохая проходимость мешает ему весьма сильно. Опаснее всего нарушения в кровообращении сердца. Это может привести к смерти. Для выявления данных патологий нужно пройти стресс-тест. Проводится он достаточно просто. Нужно сесть на велоэргометр, который похож на велотренажер. К данному прибору подсоединяют датчики. И когда пациент вращает детали, происходит измерение характеристик его сердцебиения.

Посредством таких стресс-тестов определяют, каким образом осуществляется кровоснабжение в организме в состоянии покоя либо во время физических нагрузок. В случаях, когда во время активности кровоснабжение определяется недостаточным, необходима специальная терапия. Она направляется на то, чтобы побороть проявления атеросклероза. Как правило, прописывают тому, что жалуется на то, что ночью болит рука от плеча до локтя и страдает от атеросклероза, рекомендуют диету в сочетании с умеренной физической активностью.

В случаях, если был поставлен такой диагноз, пациенту рекомендуют перестать потреблять мучное. Необходимо отказаться от продукции с животным жиром. Ведь все это ведет к тому, что в организме копятся жировые клетки.

Если болит рука от плеча до локтя, причина кроется в атеросклерозе, больным советуют больше употреблять в пищу продукции с низким гликемическим индексом. Там содержится много пищевых волокон. Речь идет о брокколи, свекле, шпинате, моркови.

Необходимо отказаться свиного мяса, жирных сортов говядины. Эти продукты заменяют отварным куриным мясом, рыбой. Важно понизить потребление соли, ведь это ведет к тому, что в организме задерживается вода. Повышается нагрузка на внутренние органы.

Благодаря вовремя начатой терапии понижаются риски летального исхода от инфаркта либо инсульта. Нужно не затягивать с обращением ко врачу. Самолечение также исключается. Результаты его могут оказаться опасными и обойтись только дороже.

Камни в желчном пузыре

Еще одна частая причина того, что болит правая рука от плеча до локтя, кроется в наличии камней в желчном пузыре. Камни способны оказывать влияние на нервные окончания. И именно через них осуществляется передача болезненных ощущений в конечности. В случаях, когда болит правая рука от плеча до локтя, важно провести ультразвуковое исследование как брюшной полости, так и желчного пузыря. Вполне вероятно, что причина болевого синдрома кроется в желчнокаменной болезни.

Стилоидит

Иногда дискомфортные ощущения в конечностях возникают в качестве следствия воспалительных процессов – например, стилоидита либо тендинита. Первый начинается в месте соединения сухожилия и кости. Второй является воспалением непосредственно сухожилия.

Причина может крыться в лучевом стилоидите. Это болевой синдром в лучезапястном суставе. Также бывает локтевой стилоидит. Кроме того, тендинит способен провоцировать болевые ощущения, возникающие в самых разнообразных суставах.

Если боли носят ноющий характер, усиливаются, когда человек занят физической активностью, а сам пациент ощущает слабость в кисти – наверняка причины кроются в одном из этих явлений.

Если имеет место тендинит, болевые ощущения распространяются от центра конечности – от локтя либо от плеча. Сустав малоподвижен, возникают покраснения, отеки.

Эпикондилит является воспалением в области, в которой мышца крепится к кости в районе локтя. По этой причине болит правая рука от плеча до локтя, а эпицентр располагается в последнем. Кисть становится достаточно слабой. Если человек разгибает пальцы, двигает кистью, болевой синдром становится только сильнее. Иногда болевые ощущения возникают в таком случае в ладонях.

Как лечить

Нередко терапия подобных заболеваний заключается в совмещении нескольких методов лечения. Как правило, сочетают достижения восточной медицины (иглоукалывание, точечный массаж) с методами ударно-волновой терапии. Последняя активизирует кровообращение, позволяет избавиться от воспаления в короткие сроки. Кроме того, она обезболивает пораженную область. В итоге подвижность поврежденной конечности восстанавливается достаточно быстро.

Артрит

Если болит правая рука от плеча до локтя, терапия будет определяться местоположением очага боли, а также причинами – воспалительными процессами в тканях, которые напрямую связаны с нарушением обмена. Если имеет место воспаление, наверняка пациент страдает от артрита. В таком случае поврежденная конечность будет красной, отечной. Локально будет повышаться температура в районе сустава.

В таком случае терапия начинается с того, что у пациента устраняют воспаление. В итоге болевой синдром облегчается. С этой целью осуществляют иглоукалывание. Затем прибегают к методам фитотерапии. Это стимулирует обменный процесс, происходит отток жидкости, которая скопилась в суставах. В итоге отек исчезает, происходит повышение местного иммунитета.

Остеоартроз

Остеоартроз является дистрофическим процессом в хрящевых тканях суставов. Возникает подобная патология из-за того, что нарушаются обменные процессы, ухудшается выработка коллагена, который является главным строительным материалом в суставном хряще. Причина может заключаться в нарушении кровообращения, недостатке синовиальных жидкостей, посредством которых смазываются суставы.

В случаях, когда имеет место именно артроз, человек с трудом двигает конечностью, она хрустит. В ходе физической активности болевой синдром имеет тенденцию к усилению.

Терапию в данном случае составляет устранение непосредственно болевых ощущений, а также нормализация кровоснабжения, питания тканей в суставах. Нормализуется в обязательном порядке деятельность внутренних органов. Необходимо привести в порядок выработку коллагена.

В итоге из-за подобного комплексного воздействия симптомы заболевания исчезают в достаточно короткие сроки.

Бурсит

Иногда бурсит становится причиной интенсивных болевых ощущений в конечностях. В таком случае в пораженных местах возникают припухлости. Это происходит из-за воспалительного процесса в бурситах, которые представляют собой околосуставную сумку. Это воспаление проявляется в скоплении жидкости – экссудата. Это является причиной отека.

В некоторых медицинских учреждениях применяют достаточно эффективные способы терапии. Успешность их обусловлена комплексным воздействием. Нередко полезными оказываются и методы тибетской медицины. Комплексное воздействие приводит к устранению воспалительных процессов, болевых ощущений. В итоге укрепляются иммунные силы организма. Таким образом устраняются болевые ощущения в конечностях, которые провоцируются бурситом.

Туннельный синдром

Туннельный синдром связывается с тем, что защемляются нервы. Все дело в давлении, которое оказывают прилегающие ткани. Это и является причиной болевых ощущений в руках. К подобным болезням относят синдром запястного канала. В таком случае боли совмещаются с общей слабостью, нарушениями подвижности кистей.

Туннельный синдром появляется в локтевом суставе, когда защемляются локтевой, лучевой, срединный нерв. К примеру, правая конечность может болеть и из-за того, что пациент на протяжении долгого времени пользуется мышкой.

Данный недуг устраняют иглоукалыванием, точечным массажем. Все это приводит к устранению отеков в тканях, улучшению прохождения нервных импульсов. В итоге организм расслабляется. Если болят мышцы руки от плеча до локтя, данные методы помогают расслабить и их. В итоге человек избавляется от спазмов.

Синдром передней лестничной мышцы

Также, если болят мышцы руки от плеча до локтя, причины могут заключаться в спазме. Он связывается с шейным остеохондрозом. Болевой синдром в данном случае развивается из-за синдрома передней лестничной мышцы. Тогда человек страдает от бледности, слабости, кисти его холодны.

Особенность этой причины кроется в том, что болевые ощущения усиливаются при глубоком вдохе. Также боль проявляется ярче, если пациент отводит руки в стороны, двигает телом. В ночное время она усиливается. Иногда болит кость руки от плеча до локтя.

Действенная терапия в данном случае производится посредством использования методов иглорефлексотерапии, точечного массажа, иного рода процедур. Оказывается негативное воздействие на шейный отдел позвоночника. Подобные методы устраняют и негативные проявления остеохондроза.

Хондрокальциноз

Если имеет место хондрокальциноз, болевые ощущения обуславливаются отложением солей кальция в суставах. Терапия средствами восточной медицины демонстрирует достаточно положительные результаты, особенно если их совмещают с методами ударно-волновой терапии. Помимо солей, в суставах откладываются соли мочевой кислоты, ураты. Терапия направляется на то, чтобы устранить главную болезнь – подагру.

Неврит локтевого нерва

Если боль носит ноющий характер и возникает в локте, причина может крыться в неврите нерва. И нередко тогда пациент страдает и от онемения пальцев, нарушается подвижность кисти. Результативным будет лечение, включающее иглоукалывание, точечный массаж. Комплексное воздействие считается наиболее эффективным.

В любом случае важно обращаться ко врачу с появлением первых симптомов, а не выбирать терапию самостоятельно.

Заключение

С подобными негативными проявлениями сталкиваются многие люди. Болевые ощущения бывают острыми, ноющими. Иногда они усиливаются при физической активности, из-за воздействия холода. Порой боль затрагивает всю конечность, она может располагаться на достаточно ограниченной области. Разнообразие подобной симптоматики объясняется целым комплексом причин. Выяснить, что именно послужило причиной, сумеет специалист. Занимаясь самолечением, человек теряет время. Он рискует лечить не тот недуг, пока основная болезнь развивается дальше.

Многие люди жалуются на боль в верхней конечности от плеча до локтя. Ее порождают разные причины.

Так, существует взаимосвязь между частотой таких жалоб и родом занятий.

Например, спортсмены, художники, доярки испытывают нагрузку на локтевой сустав, и поэтому у них развиваются профессиональные суставные патологии.

Имеет значение и характер боли, а также то, с правой или левой стороны она возникла. От многих этих составляющих и будет зависеть лечение. В этой статье разберемся, почему болит рука от плеча до локтя, выясним причины и расскажем, чем лечить это состояние.

Боль — значимый симптом, который сигнализирует о неполадках в организме. Это могут быть травмы, заболевания органов опорно-двигательного аппарата. Но не всегда источник неприятных ощущений находится в самой руке — так проявляются и патологии внутренних органов. Причины боли в суставе могут быть различны.

Диагностика

Если появилась боль в руке, следует обратиться к врачу. Только он может установить ее причину с помощью лабораторных исследований и инструментальных методов.

Стараясь самостоятельно провести диагностику, следует обратить внимание на другие симптомы, сопровождающие боль. Сюда относят:

• Признаки интоксикации — общее недомогание, температура, тошнота — может указывать на инфекцию.
• Тошнота, боль в других частях тела — например, в области спины, сердца. Это повод заподозрить, что боль возникла не в верхней конечности, а во внутренних органах.
• Наличие кровоподтеков, ссадин, царапин, отека — обычно такие повреждения наблюдаются при травмах.

Во многих случаях на причину указывает характер ощущений.

Острая

Такая боль характерна для людей, которые занимаются силовыми видами спорта и поднимают тяжести. Также это признак суставных патологий — артритов, артрозов, бурсита. Резкую боль в правой руке провоцирует отрыв спинномозгового корешка, его повреждение, которое происходит при ударе, другом физическом воздействии. Может отдавать и по ходу корешка. При такой травме обездвиживается все тело. Еще одна причина — синдром Персонейджа — Тернера, или амиотрофия, поражающая плечо и предплечье. Это и признак, который указывает на механические повреждения, надрывы сухожилий, связок.

Тупая

Тупую боль в руке вызывает остеоартроз, чаще всего она беспокоит в дневное время.

Ноющая

Рука может ныть при межпозвоночной грыже, вследствие миалгии (мышечной боли), периартроза (воспаление мягкий тканей и сухожилий в суставе). Это также сигнал о травмах, нагрузках, связанных с профессией, неврологическими заболеваниями. Тот же симптом появляется при туннельном синдроме, плечелопаточном периартрите.

Постоянная

Хроническая боль наблюдается при тендинитах — воспалении сухожилий, бурситах — воспалении суставной сумки.

Если онемение с левой стороны, то первая причина — сердечно-сосудистые заболевания. К ним относят:

• стенокардию, особенно если симптом возникает при физической нагрузке и проходит в состоянии покоя;
• инфаркт миокарда — часто онемение является единственным признаком поражения сердечной мышцы;
• атеросклероз — симптомы усиливаются, когда конечность поднята вверх;
• инсульт — если немеет правая рука, то поражено левое полушарие, и наоборот.

Внимание! Острое нарушение мозгового кровообращения также может сопровождаться нарушением речи, зрения, параличом.

Руки немеют и при остеохондрозе грудного или шейного отдела хребта. Начинается онемение с пальцев и сопровождается слабостью конечности, уменьшением силы. Болевой синдром распространяется с внешней стороны предплечья и плеча.

Причины боли в руке от плеча до локтя

Боль в руке от плеча до локтя может быть следствием тяжелой физической работы, требующей сильного напряжения мышц. Но так дают о себе знать и недуги.

Этот симптом очень выражен при различных травмах — механических (переломах, ушибах, вывихах), термических (обморожениях или ожогах), химических и так далее. Ощущение вызвано нарушением целостности кожных покровов или костной ткани, их структуры и т. д.

Сюда относят боли, причиной которых являются переохлаждения, воспаления или пережимания нервных окончаний как на правой, так и на левой стороне. Тогда болит по руке, сопровождается жаром, плечо выше локтя потеет. Облегчение не приходит даже при сохранении покоя. Часто сказать, где именно возник очаг, невозможно: боль появляется в руке от плеча до локтя, в мышце возникают подергивания. Если вовремя не получить лечение, то симптом усиливается.

При этом заболевании возникает воспалительный процесс, затрагивающий околосуставные ткани — капсулу, связки, сухожилия, мускулы. Провоцируют недуг сильные нагрузки, травмы, низкие температуры.

Термин используют для заболевания, которое сопровождается воспалением скелетных мышц. Развивается оно в результате аутоиммунных процессов после инфекций, переохлаждения, нагрузок и т. д.

Интенсивность боли возрастает во время движения или при надавливании на воспаленный участок.

Внимание! Причиной миозита могут быть мышечные паразиты — трихинелла, свинной цепень, цестодозы.

Возникают жалобы на боль в верхней половине руки и при патологиях хребта. Сюда относят остеохондрозы, межпозвонковые грыжи. Дискомфорт появляется при повороте и наклонах туловища, когда человек пытается подвигать конечсностью.

Неприятные ощущения в руке сигнализируют о патологиях внутренних органов. Так, при сердечном приступе боль — давящая, сжимающая — сначала возникает в грудной клетке, а потом распространяется на левую руку, отдает в спину, нижнюю челюсть. Сила проявления разная. Может возникнуть тошнота, одышка, стеснение дыхания, холодный пот.

Этот недуг характеризуется сильными, мучительными болями. Сначала страдают нижние конечности, потом — верхние. Вокруг суставов образуются шишки. Заболевание поражает тех, кто любит мясо, что приводит к образованию в тканях уратов.

Подобная симптоматика свойственна и для других недугов — например, для стилоидита, когда воспаляются сухожилия, крепящиеся к кости. Тогда сустав не просто болит, а ломит. Сюда же относят эпикондилит, при котором страдают места соединения мышц и кости. При этом наблюдается слабость кисти, усиливающая при движении и разгибании пальцев.

ВАЖНО! В каком случае нужно немедленно к врачу? Следует обратиться к врачу, если боли являются постоянными, возникли симптомы, указывающие на сердечный приступ, инсульт. Каждая минута промедления в таких случаях уменьшает шанс на выздоровление и приводит к необратимым изменениям в организме.

Как и чем лечить боли?

Если причиной стало заболевание суставов, то лечение сводится к устранению очага воспаления и купированию симптомов.

Если причина только в физических нагрузках, то остаточно принять обезболивающее внутрь или наружно.

При подозрении на травму нужно обездвижить руку и обратиться к врачу. В рамках первой помощи прикладывают в течение суток холодные компрессы, а когда отек уйдет — теплые.

Как правило, удается ограничиться консервативной терапией. Для этого используют различные лекарственные препараты:

• нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток, мазей — Кеторолак, Диклофенак, Найз, или гормональные, если НПВС не дали результата;
• обезболивающие — Нурофен, Пенталгин, Баралгин;
• хондропротекторы — Терафлекс, Артра, Хондроитин сульфат;
• гиалуроновая кислота.

При необходимости проводятся лекарственные блокады.

В случае переломов на поврежденный сустав накладывают гипсовую повязку. Если причиной боли стала бактериальная инфекция, назначаются также антибактериальные препараты, которые устранят причину заболевания. Патологии внутренних органов (инфаркт, остеохондроз, межпозвоночные грыжи), которые спровоцировали недомогание, требуют соответствующего лечения.

Хирургические операции проводятся в следующих случаях:

• нарушенная целостность сочленения или кости;
• деформации суставов;
• межпозвоночные грыжи, которые сдавливают нервные окончания;
• опухоли.

Используются методы физиотерапии — магнитотерапия, токи, акустические волны и другое.

Справка. Корень одуванчика полезно употреблять в таком виде и для печени, мочевого пузыря, а также при пониженной кислотности желудка, нарушениях сна и остеопорозе.

Боль уйдет, если пить лекарство из желатина. Готовят его так: 7 г продукта вечером заливают 250 мл холодной воды, предварительно прокипяченной. Утром вливают еще столько же воды, и тщательно размешивают до однородности. Принимают жидкость натощак.

Профилактика

Избежать неприятных ощущений можно, если придерживаться простых правил:

• не курить, не злоупотреблять спиртным;
• не мерзнуть;
• ограничить физическую активность на время лечения;
• употреблять здоровую пищу, с достаточным количеством кальция и других минералов, витаминов;
• не заниматься самолечением, а обращаться с проблемой к врачу;
• не запускать суставные болезни;
• если деятельность предполагает статическое напряжение, то каждые 30-45 минут делать перерывы для разминки или находить возможность сменить позу.

Нужно знать, к какому врачу обращаться, если болит рука. Заболеваниями опорно-двигательного аппарата занимается травматолог, ортопед. Визит желательно нанести как можно раньше. Тогда и терапия будет более успешной, а выздоровление — быстрым.

Как избавиться от боли в руках в домашних условиях

Самая распространенная причина боли в руках у современного человека – работа за компьютером, точнее, манипуляции мышкой. При этом рука может болеть и в плечевом суставе, и от плеча до локтя, и в районе предплечья. Лучше всего при болях в руках помогают упражнения на расслабление мышц.

Чаще всего люди обращаются за медицинской помощью из-за боли. Когда что-то болит, не знаешь, куда деваться, хоть на стенку лезь! Что же такое боль и как от нее избавиться в домашних условиях?

В нашем теле самым главным органом являются мышцы. Посудите сами: они составляют больше половины веса тела! Все функции организма, кроме мышления (оцените юмор Высших Сил!), осуществляются мышцами. Благодаря им мы видим, слышим, дышим, перевариваем пищу, и кровь течет по сосудам тоже с их помощью.

Боль, оказывается, тоже в 95% случаев связана с мышцами. И самое интересное, что убрать ее можно самостоятельно всего за две минуты!

Что именно болит?

Боль — это раздражение болевых рецепторов. По нервам (электрическим проводникам) импульс от болевого рецептора достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль.

Болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует оболочки всех органов, в том числе и мышц, а также в эпидермисе кожи (потому что кожа — граница с окружающей средой). Самая частая причина боли — раздражение болевых рецепторов в оболочках мышц (фасциях) при мышечном напряжении.

Раздражение болевых рецепторы происходит при сжатии либо при растяжении оболочек. Лишь в этих двух случаях мы чувствуем боль.

Сжать оболочку могут только мышцы, так как только они в нашем теле могут активно сокращаться. А растягивается оболочка либо при физическом растяжении данного участка тела, либо при отеке, либо при онкологии, когда отек или опухоль увеличивают объем ткани и растягивают ее оболочку. Других причин для появления боли нет!

А раз боль появляется только вследствие сжатия и растяжения, то становится понятно, что для избавления от боли надо оболочку или расслабить (если она сжата напряженными мышцами), или растянуть (при отеке).

А как узнать, почему появилась боль — из-за отека или из-за перенапряжения мышцы? Очень просто! Если она появилась после физической нагрузки, значит, вызвана перенапряжением мышцы. А если боль появилась после того, как вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии (спали, лежали или сидели), то она вызвана отеком, который, в свою очередь, связан с нарушением лимфатического оттока.

Как избавиться от боли, вызванной мышечным напряжением

В течение жизни мы постоянно напрягаем мышцы, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. Чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон.

В спортивной среде такие мышцы называют "забитыми". Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.

Чтобы расслабить мышцу, нужно растянуть ее и подержать в растянутом состоянии две минуты. Но не путайте растяжение и напряжение: при растяжении мышца должна быть расслаблена. Через две минуты включается рефлекс, который расслабляет напряженные волокна в ней. И боль проходит. Просто? Проще некуда! И никакие обезболивающие вам больше не понадобятся.

Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется "забитых" волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли.

Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя — это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно включить растяжку в любой комплекс физических упражнений. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, статической растяжкой нужно заканчивать тренировку. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.

Вот какие растяжки можно делать, чтобы избавиться от боли в руках.

Если болят руки от плеча до локтя

Бицепсы и трицепсы у современных людей болят редко – кроме тех, кто пытается накачать мышцы и дает слишком большую нагрузку. Также боли в мышцах плеч могу быть связаны с подъемом тяжестей, работой на дачном участке, укачиванием и ношением на руках детей.

Расслабление бицепса. Поскольку бицепс имеет две головки, то расслабление их несколько отличается друг от друга.

Чтобы расслабить короткую головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене, поднимите руку до уровня плеча и положите ее ладонью на стену. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище в сторону, чтобы натянулись мышцы сгибательной поверхности руки. В положении максимального растяжения оставайтесь две минуты. Затем медленно опустите руку.

Чтобы расслабить длинную головку бицепса, встаньте лицом вплотную к стене и поднимите руку не до уровня плеча, а чуть ниже — под углом 45 градусов к полу. Прижмите ладонь, локоть и плечо к стене. Разверните все туловище от стены, чтобы растянулись мышцы сгибательной поверхности руки. Оставайтесь в таком положении две минуты.

Расслабление трицепса. Трицепс — это трехглавая мышца, и положение каждой ее головки несколько отличается от положения других головок. Поэтому, чтобы растянуть все три, нужно делать растяжку в трех разных положениях.

Подойдите к стене, поднимите руку вверх, обопритесь плечом о стену и опустите предплечье ладошкой назад к плечевому суставу. Притяните тело к стене, растягивая трицепс. Оставайтесь в положении максимального растяжения две минуты. Затем, немного отодвигая локоть в сторону, растяните каждую из головок.

Что делать, если болит предплечье

Боли в предплечье появляются при перенапряжении соответствующих мышц. Сгибатели болят при частом напряжении пальцев (например, с этим сталкиваются массажисты, мануальные терапевты), разгибатели — при неправильном положении руки, которая держит мышку во время работы за компьютером.

Снимается боль путем растяжения мышц сгибателей или разгибателей соответственно, как показано на картинке. Опираться лучше на достаточно твердую поверхность. При растяжении сгибателей контролируйте, чтобы рука была прямой. При растяжке разгибателей сгибание в локте допускается.

Что делать при боли в плечевом суставе

Боли в плече (плечелопаточный периартроз) могут быть следствием напряжения трех мышц — большой грудной, большой круглой и надостной. Опытный мануальный терапевт легко определит причину и уберет ее. А вот самому без специальных знаний и навыков не всегда возможно определить, с какой мышцей связана проблема. Поэтому лучше растянуть их все три.

Расслабление грудных мышц. Подойдите к открытой двери, поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов и обопритесь ими на стены справа и слева от дверного проема. Отставьте таз назад и провисните грудью в открытом дверном проеме. При этом руки в локтях не сгибайте. Оставайтесь в этой позе в течение двух минут.

Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. При неправильной технике выполнения может появиться боль в пояснице.

Регулярно выполняя это упражнение, вы не только исправите осанку, но и предупредите возникновение таких серьезных проблем молочной железы, как мастопатия и рак молочной железы.

Расслабление большой круглой мышцы. Встаньте около стены, руки опущены. Разверните руку ладонью к стене, прижав ладонь, локоть и плечо к стене. Тело разверните от стены, чтобы ладонь еще сильнее развернулась от туловища. Оставайтесь в этом положении две минуты.

Расслабление надостной мышцы. Сверните из махрового полотенца валик, положите его под мышку и прижмите локоть к телу, используя плечевую кость как рычаг для растяжения надостной мышцы. Можно придавить локоть столом, стенкой или еще чем-нибудь подходящим. Это не имеет значения. Главное, чтобы вы чувствовали, что надплечье растягивается. Оставайтесь в этом положении две минуты.