Александра бонина упражнения для коленных суставов

Практически все онлайн-уроки фитнеса нацелены на аудиторию возрастом 18-50 лет. Пожилые люди просто физически не могут повторить большинство упражнений, ввиду ограниченного диапазона движений, а также хронических болей. Но чтобы не встречать старость прикованными к постели, людям старше 60 лет рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой.

Кто такая Александра Бонина?

Специалисты в области гериатрии акцентируют внимание на том, что упражнения для суставов должны выполняться пожилыми людьми на ежедневной основе. Ведь даже те, кто никогда не страдал от болей в конечностях, могут замечать прогрессирующее ухудшение двигательной функции.

В видеокурсе Бониной подобраны простые упражнения, которые:

• обеспечивают гибкость и смазку суставов;
• улучшают координацию;
• помогают пожилому человеку обрести уверенность в себе;
• снижают риск случайных падений;
• позволяют без боли и усталости выполнять простейшие повседневные действия.

Даже если пожилой человек уже ходит с тросточкой, или давно не выходит на улицу—это не повод отказываться от занятий лечебной физической культурой. Многочисленные отзывы тех, кто уже прошел курс для пожилых от Александры Бониной, говорят о значительном улучшении состояния суставов.

Узнать больше о курсе гимнастики

В составе курса можно будет найти инструкции к занятиям непосредственно суставной гимнастикой, а также кардиотренировки. Поводов отказаться от занятий лечебной физкультурой не будет даже у людей с ограниченной подвижностью. Ведь практически все комплексы можно выполнять, не выходя из спальной комнаты.

Об этом свидетельствуют названия основных комплексов из видеокурса:

1. 
   Упражнения в положении лежа на спине (можно выполнять прямо в кровати).
2. Упражнения, которые выполняются в положении сидя на кровати, или на стуле.
3. Упражнения для выполнения сидя на стуле, или с опорой на его спинку.
4. Упражнения стоя для восстановления эластичности связок и развития вестибулярного аппарата.
5. Упражнения из положения лежа и сидя для развития подвижности тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Для того чтобы получить первые результаты, необходимо заниматься каждый день на протяжении месяца. Но если человек не почувствует никаких изменений даже после 6 месяцев, то Александра Бонина обещает 100% возврат денег за курс.

Важная информация! Несмотря на то, что ЛФК не имеет каких-либо противопоказаний, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет полной историей болезни. Только специалист сможет точно сказать, какие именно упражнения помогут улучшить состояние здоровья, а какие — лучше не выполнять.

Как еще можно улучшить подвижность суставов в пожилом возрасте?

Если суставы болят настолько сильно, что мешают двигаться, то одного видеокурса будет недостаточно. Необходимо обратиться к ревматологу за подбором медикаментов. Для снятия болей также могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры:

• 
  грязевые аппликации;
• массажи;
• гидротерапия;
• электрофорез.

Также очень важно приобрести удобную обувь. Хождение в старой обуви со стертой подошвой медленно, но верно ухудшает состояние суставов. Если нет материальной возможности приобрести новую пару, то рекомендуется хотя бы купить специальные ортопедические стельки.

Можно ли бесплатно скачать курсы Александры Бониной?

Также пожилые люди могут попробовать выполнить упражнения, предоставленные в открытом доступе на Youtube канале Бониной:

• суставная гимнастика для верхней части тела;
• упражнения для суставов, расположенных в нижней части тела.

• комплексы упражнений для укрепления позвоночника, адаптированные под возможности пожилых людей;
• бесплатный доступ к закрытому клубу, где можно будет общаться с единомышленниками и непосредственно с Александрой Бониной.

Отзывы о курсе

Заболевания коленного или тазобедренного суставов встречаются у каждого пятого человека от 30 до 40 лет и у каждого второго после 50–60 лет. Как избавиться от боли и скованности в суставах? Начните заниматься по специальной программе, ответив на этот вопрос так, как отвечает врач и тренер А. Бонина: артрозу нет!

Описание программы

Курс против артроза от Александры Бониной представляет собой трехэтапную тренировочную программу, рассчитанную на два месяца. Комплексы упражнений призваны разгрузить коленные и тазобедренные суставы, укрепить прилегающие мышцы и связки.

Регулярно занимаясь по предложенной программе, можно добиться нескольких целей:

1. Уменьшить (а на начальной стадии — полностью устранить) боли в суставах, которые провоцирует артроз.
2. Обеспечить защиту суставных сочленений от ежедневных бытовых перегрузок, укрепив мышцы-стабилизаторы туловища.
3. Восстановить физиологически нормальную выработку внутрисуставной жидкости, улучшив подвижность сустава.
4. Остановить или приостановить разрушение сустава.

Попутно программа предупреждает либо замедляет развитие остеохондроза (болезнь зачастую провоцируют неправильные осанка и походка, вызванные артрозом). Курс делится на несколько этапов, где прописаны последовательность и частота тренировок:

• 1 и 2 этап (по две недели). В первую и третью неделю занимаются через день, во вторую и четвертую — ежедневно.
• 5 неделя служит закреплению результатов, предусматривает ежедневное выполнение упражнений 1–2 этапов в различных комбинациях.
• С шестой недели начинается третий этап. На 6–7 неделях занимаются по 3 раза (6 — комплекс лежа, 7 — стоя).
• 9 неделя: закрепление результатов. Занятия проводят через день с чередованием упражнений лежа и стоя.

Последовательностью и продуманностью система Бониной отличается от комплексов, найденных в свободном доступе в Интернете и в литературе. Разрозненные наборы упражнений не помогают справиться с проблемой, а с неправильной техникой способны навредить.

Приостановите занятия при воспалениях суставов с повышением температуры, болями и отеками (например, при обострении ревматоидного или бактериального артрита), во время простуды, гриппа, при любом инфекционном заболевании, отравлении.

Нет смысла заниматься на последней стадии артроза: необратимо разрушенный сустав восстановить невозможно (необходима операция — эндопротезирование).

Выполнение упражнений доступно людям любой комплекции и уровня физической подготовки: в комплексе нет движений, трудных для пожилого, ослабленного человека. Для тренировок не нужны особые условия, из дополнительных приспособлений задействуется эластичный резиновый бинт.

Содержание курса

Лечебный комплекс тематически и функционально разделен на три этапа. Каждый служит определенной цели?

По ходу видео Александра Бонина показывает упражнения, подробно объясняет технику выполнения, возможные трудности и ошибки. Это позволяет новичкам сразу осваивать правильные двигательные навыки.

Где скачать программу тренировок

Вы можете оценить программу и понять, подходит ли вам гимнастика для суставов, просмотрев видео в виде мини-комплекса для коленных суставов.

Купив полный курс, вы получите его в удобном варианте:

• по почте на DVD-диске или скачаете с сайта;
• через онлайн-доступ на закрытом сайте — подключившись к Интернету, вы сможете открывать видеокурс тренировок на компьютере, смартфоне, планшете и заниматься без скачивания уроков.

Мы предоставим вам скидку на курс в размере 30%. Для этого перейдите по ссылке ниже и используйте код SALE30 при оформлении заказа.

На последних стадиях заболевания сустав не получится вернуть в первоначальную форму и восстановить функции. Вовремя начав профилактику, больше шансов предотвратить либо остановить возрастные патологические изменения.

Отзывы о курсе

Видео отзыв Тамары Рюриковны:

Видео отзыв Ларисы Павловны:

Я преподаватель истории, мне 57 лет. Тридцать лет читала лекции, постоянно на ногах, а летом ездила со студентами в экспедиции, работала наравне с ними. Приобрела курс Александры Бониной, занимаюсь три месяца и чувствую себя помолодевшей!

Купила видеокурс для мамы, ей 70. Материалы удобно структурированы, пожилому человеку легко разобраться, как включать уроки на компьютере. Мама стала выходить в гости к подругам и в магазин, а до этого боялась идти на улицу. И колени, говорит, болят меньше! Уговаривает меня попробовать заниматься вместе с ней: ей веселее, и для меня польза. В инструкции написано, что курс рассчитан на любой возраст.

Артроз коленного сустава или артроз тазобедренного сустава есть у каждого пятого человека в возрасте 30-40 лет. Артроз есть у каждого второго человека в возрасте 50-60 лет. Это заболевание молодеет с каждым годом из-за неправильного образа жизни. Это статистика, которая, к сожалению, не врет.

Мне почти 30 лет, и я, казалось бы, еще совсем молодой человек. Но не тут то было. В прошлом году (в 2016 году) делал МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника. У меня обнаружена небольшая протрузия, спондилоартроз пояснично-крестцового отдела позвоночника и артроз начальной стадии. И если вы думаете, что если вы молоды и ваш молодой возраст вас спасет от артроза, то вы сильно заблуждаетесь — артроз и другие заболевания позвоночника и суставов может каснуться каждого человека — молодого или более старшего возраста. Говорю по своему опыту.

Скажу, что уже пару лет имею начальный остеохондроз в шейном и грудной отделах позвоночника. В этом году я уже выполнял упражнения ЛФК Александры Бониной для шеи и гимнастику для грудного отдела, и скажу искренне — они работают и реально помогают. Уже на второй-третий день после начала выполнения лечебной гимнастики боли проходят, увеличивается амплитуда движений, головные боли проходят, появляется сила в руках, онемение в пальцах рук пропадает. Но нужно делать упражнения каждый день, по-крайней мере, в первое время — когда есть обострение остеохондроза позвоночника.

Что будет на онлайн-занятии с Александрой Бониной?

Почему артрозом болеет каждый пятый человек в возрасте 30-40 лет, и каждый второй в возрасте 50-60 лет?

Какой фактор максимально влияет на здоровье/отсутствие здоровья суставов и развитие в них артроза? И это далеко не хрящ, как приянто считать!

2 основные причины развития артроза.

Что защищает коленный и тазобедренный сустав?

Как правильно укреплять мышцы при артрозе?

Почему укрепляющие упражнения (упражнения лечебной физкультуры) работают эффективнее при артрозе, чем пешие прогулки?

Плоскостопие и артроз. Их взаимосвязь. В чем опасность? За что браться в первую очередь? Как корректировать эти недуги?

При движении есть хруст в коленном и тазобедренном суставах? Что это означает? Вреден хруст или нет? Является ли признаком артроза?

Упражнения Александры Бониной для улучшения питания тазобедренных и коленных суставов.

Какие упражнения при артрозе делать вредно и опасно? Что точно не стоит делать?

Врачи предлагают сделать эндопротезирование коленного/тазобедренного суставов — сложную операцию при запущенном артрозе? Не спешите! Рано или поздно такую процедуру назначают в больницах, но вы узнаете, как не допустить эндопротезирования. Как правильно восстанавливаться, если сделали операцию?

Артрит и артроз коленного и тазобедренного суставов: как восстановиться?

Разгрузка коленных и тазобедренных суставов — как правильно сделать?

А также — Саша ответит на вопросы слушателей в прямом эфире, даст обратную связь по вашим проблемам со здоровьем.

Напомню — встреча пройдет 16 ноября (это четверг) в 19:00 по Московскому времени. Ниже мини-инструкция как правильно зарегистрироваться на встречу:

Первый шаг. Перейдите по официальный сайт Александры Бониной по этой ссылке.

Я лично обещаю, что вы не потратите время впустую, Александра Бонина подготовила массу полезной и нужной информации, которая способна облегчить боль, предотвратить развитие заболевания, отказаться от операций и эндопротезирования.

Методика Александры Бониной — это не волшебная таблетка и вы не выздоровеете сами по себе. Это невозможно. Но факт в том, что ее упражнения лечебной физкультуры работают, и если их выполнять каждый день, то через пару недель-месяцев вы остановите прогресс заболевания и даже сможете вылечить артроз полностью. Отзывы людей об этом говорят — главное — делать, а не лениться!

Если вы сами попали случайно на эту страницу, то порекомендуйте своим близким и друзьям, у кого есть проблемы с коленными и тазобедренными суставами (при их атрозе), принять участие в бесплатном вебинаре, который пройдет 16-го ноября. Вы сильно им поможете!

Важно! Симптомы при артрозе: боли в паху и бедрах, боли в коленном суставе, движения скованные, обычно утром беспокоит ограниченность движения составов. Больная нога при артрозах трудно отводится в тороны, при разгибании ноги в области колена также происходит с трудом, в запущенных случаях артроз приводит к хромоте, ухудшению походки, укорочению ноги, бедренные мышцы подвергаются атрофии, возникают частые хрусты и щелчки в пораженных суставах. Это ужасная вещь, если запустить.

В ваших руках находится информация, способная предотвратить тяжелые последствия. Воспользуйтесь ей, помогите себе и своим близким, живите без болей!

Видео уроки по фитнесу, пилатесу, йоге рассчитаны на молодежь и людей среднего возраста. Для более старших упражнения достаточно сложны для повторения, к тому же, не всегда уроки можно найти в свободном доступе и воспользоваться ими бесплатно. Помочь пожилым людям избавиться от боли и болезней поможет суставная гимнастика Бониной.

1. Немного об авторе
2. Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям
3. Чем еще помочь суставам?
4. Отзывы пациентов

Немного об авторе

Для чего нужна суставная гимнастика пожилым людям

Суставная гимнастика Александры Бониной служит для лечения и профилактики возрастных изменений, происходящих в организме. Упражнения направлены на:

• улучшение координации;
• повышение гибкости;
• выработку суставной жидкости, обеспечивающую смазку суставных поверхностей;
• предотвращение боли, дискомфорта, снижение ежедневной усталости;

Они вселяют уверенность в себе, повышают физический комфорт, стабилизируют уровень жизни.

Обязательное условие – занятия должны быть ежедневными, регулярными, физическая нагрузка рассчитывается с учетом возможностей конкретного человека.

Курс включает упражнения различной сложности, в том числе, и для людей с ограниченной физической подвижностью, а так же возрастные кардионагрузки. В составе курса упражнения разбиты на отдельные категории:

1. Серия упражнений на спине;
2. Серия упражнений сидя;
3. Серия упражнений сидя с опорой;
4. Серия упражнений на координацию;
5. Серия упражнений для повышения эластичности мышечного и связочного аппарата;
6. Серия упражнений для тазобедренного сустава и суставов ног (лежа и сидя).

Курс целиком можно купить (в случае, если после ежедневных занятий в течение полугода не будет облегчения и заметных результатов, автор методики обещает вернуть всю уплаченную сумму). Скачать в интернете бесплатно видеокурс суставной гимнастики для пожилых возможности нет. Для ознакомления предлагается бесплатная программа по лечению остеохондроза.

А на канале ютуб в интернете можно найти упражнения для суставов верхней и нижней частей тела. Небольшие ознакомительные ролики (8 и 5 минут – соответственно) дадут представление о построении занятий и возможность попробовать отдельные упражнения.

Приобретая полный курс суставной гимнастики, в подарок можно получить упражнения для укрепления мышц и связок позвоночника, и членство в закрытом клубе сторонников методики Александры Бониной.

Чем еще помочь суставам?

Сильную боль, проблемы со здоровьем помогут снять лекарственные препараты, назначенные специалистом, а так же, физиотерапия:

• массаж;
• электрофорез;
• грязевые ванны и аппликации;
• лечение водой.

Суставная гимнастика прекрасно сочетается с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Отзывы пациентов

Мария Федоровна, 67 лет

Анна, 35 лет

Гимнастика для суставов по методике Бубновского

Основной комплекс славянской гимнастики для женщин

Спиральная гимнастика лечит хронические заболевания, приводит в порядок энергию и вес

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Японская гимнастика Макко хо творит чудеса

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко

Здоровая спина и суставы с Александрой Бониной

Биография: Здесь вы найдете информацию о восстановлении позвоночника и суставов при артрозе и остеохондрозе при помощи специальных упражнений.

Нажмите ссылку "ПОКАЗАТЬ ПОЛНОСТЬЮ" внизу, чтобы получить сотни видео с этими упражнениями Показать полностью…

Кратко об авторе сообщества, Александре Бониной:

- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург)
- Фитнес-тренер международного класса (AFNA, Pasadena, USA)

Важные ссылки, посмотрите обязательно:

Добро пожаловать в наше сообщество!

Также подписывайтесь на Александру в других социальных сетях:

• Отправить деньги
• Подписчики 39 015
• Фотографии 243
• Ещё.

• Товары 43
• Обсуждения 2
• Видео 423
• Ссылки 5
• Контакты 3

• 
  

  А вы что бы ещё предложили? Что разберём?

  
  

  Теперь вы можете записаться на него, а также получить подробную информацию, что будем разбирать, что вы получите в итоге за время мастер-класса.

  А здесь пока кратко опишу лишь часть вопросов, которые я разбираю:

  И другие важные вопросы.

  
  

  Для меня уже более двух лет главным вдохновением и путеводителем служит высказывание Теодора Рузвельта:

  Она меня очень зацепила. По моему мнению, она самая адекватная и трезвая из всех, что я слышала.

  Не обязательно сворачивать горы или делать что-то сверхмогущественное, чтобы по-тихоньку двигаться вперёд.

  А вам как отражается такое высказывание? Какое выражение вас больше всего вдохновляет?

  
  

  А также было много просьб разобрать Показать полностью… подробнее тему восстановления после эндопротезирования данных суставов.

  Он будет очень полезным. Так что следите за новостями.

  
  

  "Я отказалась от палочки, с которой ходила после перелома ноги и перестала прихрамывать. "

  С Вами я уже примерно года три, может быть даже немного больше. Случайно наткнулась в интернете на Ваши видео и они попали как раз в точку.

  На тот момент часто страдала от защемления седалищного нерва и это был мой первый ваш курс. Затем были курсы на разные отделы позвоночника.

  Но главной удачей для меня стал курс Артрозу-нет.

  С детства у меня плоскостопие: и продольное, и поперечное. Это повлияло на весь мой костный аппарат и плюс к этому всю жизнь сидячая работа. Спортом не занималась, совсем не спортивный человек.

  И когда в 2010 году я сломала голень, один “добрый” доктор сказал, что моих ног “хватит лет на 5”, не дав никаких рекомендаций по занятиям ЛФК.

  Начала заниматься по Артрозу-нет как только появился этот курс. Почувствовала заметные улучшения: стал сильнее голеностопный сустав. Раньше чувствовала каждый камешек на дороге и любую неровность.

  Когда появилась фитнес программа, то сразу ее приобрела. Начинала ее, но чувствовала, что еще не готова, мало силы в ногах. Останавливалась на первом этапе, не перейдя ко второму. Несколько раз вообще прекращала занятия на несколько недель.

  На данный момент я получила результат, которого даже не ждала, только начав занятия, я отказалась от палочки, с которой ходила после перелома ноги и перестала прихрамывать на левую ногу из-за боли в тазобедренном суставе.

  Появилась уверенность в том, что я смогу с вашей помощью вернуть себе активность и бОльшую свободу движения".

  Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

  Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

  Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

  1 Вкратце об авторе

  Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

  После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

  
  

  Автор одноименной системы гимнастики — Александра Бонина

  Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.
  к меню ↑

  2 Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

  Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

  Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

  Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
  к меню ↑

  Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

  В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

  
  

  Упражнения из гимнастики Бониной

  Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

  1. Дорсалгия.
  2. Боли в шее и пояснице.
  3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
  4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
  5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
  6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

  3 Список курсов Александры Бониной

  Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

  1. Секреты здоровой шеи (подробности можно почитать отдельно) — профилактический курс, предназначенный для предупреждения болезней шеи.
  2. Здоровый позвоночник за 2 недели — предназначен для устранения скованности в движениях спины, банальных болезней позвоночника (которые имеются у всех малоподвижных людей).
  3. Утренняя гимнастика – мини-комплекс профилактических и тренирующих мышц упражнений.
  4. Секреты лечения шейного остеохондроза – курс полностью посвящен ликвидации остеохондроза шеи.
  5. 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза – курс ориентирован на ликвидацию остеохондроза грудного отдела.

  Также существует мини-лекция от Александры Бониной по поводу 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам стоит избегать. Данная лекция обязательна к прочтению (она имеется в свободном доступе в интернете).
  к меню ↑

  Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

  
  

  Исходная позиция для тренировки шеи по систему Бониной

  Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.
  к меню ↑

  Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

  Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

  Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.
  к меню ↑

  Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

  Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.
  к меню ↑

  Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

  
  

  Гимнастикой Бониной можно заниматься как в зале, так и дома

  Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

  Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).
  к меню ↑

  Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

  Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

  А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.
  к меню ↑

  
  к меню ↑

  Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

  Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.