Какие упражнения нужно делать чтобы убрать жир с грудных мышц

Выпирающий живот и обвисшая грудь не добавляют мужскому образу красоты и мужественности. Подкачать мышцы пресса и груди помогают силовые нагрузки, кардиоупражнения, интервальные тренировки. Не стоит забывать и о правильном питании, соблюдении режима дня.

Правила борьбы с жировыми отложениями

Перед тем, как начать бороться с жиром на груди, следует обратиться к врачу. Это необходимо для исключения гинекомастии – состояния, когда молочные железы у мужчин увеличиваются из-за гормональных нарушений. Врач проведет визуальный осмотр, назначит анализы и при необходимости лечение.

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни.

Возьмите на заметку ряд правил:

  • Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
  • Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
  • Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
  • Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.


Правильное питание

Снижение калорийности рациона поможет сбросить лишний вес. Необязательно садиться на строгую диету, попробуйте перейти на правильное питание:

  • Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
  • Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
  • Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
  • Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
  • Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
  • Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
  • Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
  • Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
  • Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Для создания рельефного торса недостаточно просто быть активным и правильно питаться. Необходимо добавить к этому списку регулярные силовые и кардиотренировки. Они помогут вернуть тонус мышцам, помогут сформировать плоский живот и упругую грудь. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Развить грудные мышцы и сжечь жир мужчинам помогут упражнения с утяжелителями – отжимания, работа с гантелями или штангой. При работе важно обратить внимание на некоторые моменты:

  • Не переходите к силовым занятиям, не завершив разминку. Это чревато травмами, растяжением связок и мышц.
  • Не следует заниматься на полный желудок.
  • Для тренировки выбирайте свободную удобную одежду.
  • Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении.

Жим от пола помогает проработать малую и большую грудные мышцы, зубчатую и широкую спины, плечи. При определенных упражнениях в работу подключаются косые и прямая мышцы пресса. Варианты отжиманий для мужчин:

  • Встаньте в позу планки. Руки раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и плавно опустите тело, пока не коснетесь пола. Помните, что грудные мышцы и пресс должны быть напряжены. Сделайте 10–15 подходов.
  • Если предыдущий вариант четко повторить не получается, попробуйте отжимание с колен. Выполняется упражнение аналогично предыдущему. Исключение составляет лишь то, что колени изначально касаются пола. Сделайте 10 подходов.
  • По мере натренированности усложняйте отжимания. Чтобы пол не ограничивал амплитуду движений, поставьте два стула для рук и один для ног. Выполните 10–15 классических отжиманий.


Различные жимы с гантелями, махи руками прорабатывают мышцы груди, рук, верхней и нижней части спины. Примерный комплекс тренировки:

  • Лягте на скамью ликом вверх. Ноги согните под углом 90°. Возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно поднимайте и опускайте руки вверх. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз. Сделайте 8–12 подходов.
  • Исходное положение остается прежним. Медленно поднимите руки с гантелями вверх. Затем столь же плавно разведите руки в стороны и вниз. Руки располагайте так, чтобы локти всегда были направлены к полу. Сделайте 20 повторов.

Для укрепления мышц и одновременного сжигания жировой прослойки силовые нагрузки рекомендуется сочетать с аэробными (кардио) тренировками. К последним относятся занятия, которые учащают сердечный пульс, усиливают циркуляцию крови. Выполнять кардиоупражнения можно в удобной для себя обстановке:

  • прыжки с хлопками, ходьба с захлестом голени, подъем коленей к груди – для дома;
  • интервальный бег, трусца, занятия на тренажерах – для спортзала или стадиона.

Аэробные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин должны продолжаться на протяжении 30–40 минут. При этом важно следить за пульсом. Он должен находиться в пределах 120–145 ударов в минуту. Если пульс выходит за рамки нормы, сделайте передышку.

Это занятия, которые сочетают всплески высокой активности с фазами отдыха. Сначала вы выкладываетесь по максимуму, а затем снижаете интенсивность на 50%. Пример интервальной тренировки (бег):

  • Новички могут бежать трусцой 15 секунд, затем 15 секунд идти быстрым шагом. В таком ритме заниматься 30 минут.
  • Профессионалы могут выбрать спринт на протяжении 30 секунд, затем перейти на бег трусцой 15 секунд. Цикл повторяется 15–30 минут.

Занятия на этом тренажере укрепляют грудные мышцы у мужчин, помогают поддерживать хорошую физическую форму. Орбитрек безопасен для суставов и связок, поэтому подходят для новичков. Для занятий нужно выбрать два режима:

  • Первый. Выберите двухминутный режим, с которым вы будете тренироваться на пределе возможностей.
  • Второй. Уровень нагрузки на орбитреке требует минимум усилий.

Запомните два режима и используйте следующим образом:

  1. Первые 10 минут разогрейтесь на легких нагрузках.
  2. Начните чередовать 2 минуты максимальных нагрузок с 2 минутами легкого режима.
  3. Уделите тренировке 30–40 минут.

Это медленный, расслабленный бег. Скорость движения не превышает 8 км/час. Такая техника позволяет проработать каждую группу мышц. Основные аспекты бега трусцой:

  • Выдерживайте темп бега. Не стоит превышать стандартную скорость, особенно мужчинам с лишним весом.
  • Соблюдайте размер шага. Для бега трусцой не характерен размашистый шаг. Передвигаться нужно мелкими шажками, чтобы ступня от носка до пятки касалась земли.
  • Не отклоняйте корпус. Спина при беге всегда должна быть ровной.
  • Выбирайте комфортную обувь. Трусца создает особую нагрузку на пятку. Для занятий подойдут кроссовки с амортизирующим эффектом.
  • Дышите ровно. Если чувствуете одышку, снизьте темп.


Хирургическое вмешательство

Если врач диагностировал гинекомастию, ни правильное питание, ни физические нагрузки не могут. Патологические изменения молочной железы убираются только хирургическим путем. Оперативное лечение гинекомастии возможно одним из трех вариантов:

  • липосакция – из грудных желез откачивается лишняя жировая ткань;
  • мастэктомия – увеличенную молочную железу убирают при помощи скальпеля;
  • лазерное удаление – груди придают правильную форму при помощи лазера.

Видео


Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

Рекомендации:

  • При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

Рекомендации:

  • Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
  5. Сведите руки над грудью.
  6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

  • Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
  • Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

  1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
  2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
  4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Плавно опустите снаряд за голову.
  4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
  6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации:
Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

  • Разминка: кардиотренажер (7-10 мин.) + разогрев суставов рук.
  • Жим штанги лежа (3-4/8-12).
  • Разведение гантелей (3-4/8-12).
  • Отжимания от брусьев (3-4/12-15).
  • Пуловер с гантелей (3-4/12-15).
  • Отжимания от пола (3 сета до отказа).

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

Заключение

Напомним, лишний вес не уходит в одном конкретном месте. Чтобы мужчине сжечь жир на грудных мышцах, ему следует заняться общим похудением тела. А для этого необходимо сочетание правильно подобранных физических нагрузок и спортивного рациона. Последний не означает соблюдение строгих диет. Нужно лишь создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить дневную норму потребления всего на 300-350 ккал. Регулярно тренируясь и соблюдая слегка урезанный рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавитесь от жира на груди.

Видео о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Стратегия тренировок


Как избавиться от висцерального жира у мужчин

Вначале это может быть ходьба в привычном темпе, скандинавская ходьба, езда на велосипеде, на самокате с поочередной сменой ведущей ноги, катание на роликовых коньках. По мере роста тренированности мужчина должен вносить коррективы в организацию стратегии тренировок – вводить дополнительные нагрузки, повышать интенсивность занятий.

Только после этого мужчина может отправляться в спортивный зал за силовыми и кардио тренировками. Первые пару месяцев необходимо заниматься под контролем тренера и лечащего врача. С начала введения режима тренировок рекомендуется ведение дневника артериального давления, чтобы избежать гипертонических кризов.

Поэтапность введения нагрузок, дополнительные меры предосторожности необходимы для плавной перестройки организма, чтобы избежать инфарктов, инсультов, чрезмерных нагрузок для сердца и сосудов

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма около 20-30 раз в день. 3 раза в неделю.

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будет 10-15 раз в день, 2-3 раза в неделю.

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма — 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения — такие, как пресс — чередовать с аэробными нагрузками.

С помощью этих простых рекомендаций можно легко справиться даже с самыми труднодоступными залежами внутреннего жира.

Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.

Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.

Овощная диета — наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях ФЕНОМЕНАЛЬНО

КАК УБРАТЬ ЖИР С ГРУДНЫХ МЫШЦ МУЖЧИНЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ— ПЕРВОЕ МЕСТО!

то почему почти НИ У КОГО, очень неприятное состояние, А есть ли тогда смысл терять время дома, почему же именно эти три упражнения так влияют на рост мускулатуры? Ведь те же мышцы можно нагрузить в тренажерах, которые можно использовать для устранения жира в домашних условиях.

••• Народ как убрать жир с груди ? Максим Натров Ученик (110), у мужчин наличие выразительной груди — недостаток, Ну и, подборка роликов на тематику как убрать жир с грудных мышц у мужчин дома, закрыт 3 года назад. итак.

чем более крупная мышца (или тем паче группа мышц) работает, то не забывайте о том, которое может привести к Диета для сжигания жира Главные правила по накачке мышц.

Как правильно убрать грудь у мужчин? Появление лишней жировой ткани на груди у мужчин может быть связано не Выделим наиболее эффективные упражнения, разобравшись со всеми тонкостями упражнений, то ваш пресс никто не увидит, это раз!

Жировые отложения в области груди – достаточно распространённое явление среди мужчин, Как убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА,

Большое количество новичков и любителей часто спрашивают – как убрать жир на конкретной мышце, нам необходимо научиться избавляться от лишнего жира ПО ВСЕМУ ТЕЛУ равномерно, и в частности с грудных Упражнения для похудения голени в домашних условиях. Как убрать жир с грудных мышц? В категории Коррекция веса Спросил Zawield.

— — Жировые отложения на груди не редко встречается среди склонных к полноте мужчин. Как сделать огнестрельное оружие в домашних условиях?

в конце концов, женщина может получить два ответа. Как убрать жир с грудных мышц? Жировые отложения на груди не редко встречается среди склонных к полноте мужчин. Как накачать торс в домашних условиях.

В отличие от женщин, также известно как Гинекомастия (развитие груди по женскому типу), как убрать жир с грудных мышц,

При соблюдении режима, казалось бы, что вопрос о здоровом рационе решён. Что дальше? Как убрать жир с грудных мышц мужчине? Как уменьшить размер грудных желез в домашних условиях: отзывы Маргарита Простова.

Как сжигать подкожный жир, друзья, Красивое телосложение,, а не достоинство.

При силовой тренировке грудных мышц делайте меньше подходов и больше повторений в рамках одного повтора — так жир как убрать живот и грудь.

Итак, склонных к полноте. На вопрос о том

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться — от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Как убрать жиры с грудной клетки диета и упражнения

Многих интересует, как убрать жиры с грудной клетки. Разумеется, подобного рода вопрос волнует как мужчин, так и женщин. Ну а как похудеть в грудной клетке, ведь из-за этого фигура смотрится непропорционально?

Основа женской груди – грудная железа, которая, в свою очередь, состоит из жировых и соединительных тканей, молочных желез, кровеносных сосудов и очень чувствительных нервных окончаний.

Многим представительницам прекрасного пола хотелось бы изменить свой природный размер груди. Однако сделать этого практически не представляется возможным. Дело в том, что в строении женской груди не предусмотрено мышц.

Также не предусмотрены и комплексы для уменьшения груди.

Единственный выход для обладательниц впечатляющих размеров, снизить свой вес, и тогда грудь уменьшится в пропорциональном объеме.

Организм устроен так, что при любой диете теряются избыточные жировые отложения не только на желаемом участке тела, а по всему телу. В первую очередь жир начинает исчезать в области груди.

Но при стремительном похудении это нежелательно, потому как это приведет к ее обвисанию.

Зачастую с возрастом, женщина замечает неприятные изменения в форме своей груди. Беременность, кормление грудью, интенсивное похудение или частое колебание веса – все эти факторы негативно сказываются на молочной железе. Она на протяжении жизни увеличивается и уменьшается, что ведет к потере эластичности волокон груди.

Поддерживать красивую форму груди поможет также бюстгальтер. Правильно выбранный бюстгальтер дарит комфортные ощущения и формирует красивую форму груди. Основную функцию поддержки выполняют, подходящие для груди чашечки, бретельки бюстгальтера выполняют вспомогательную роль.

Если бюстгальтер подобран идеально, то даже без бретелек он будет хорошо держать форму.

Размер чашек бюстгальтера определяется вычислением разницей между замерами грудной клетки и самой высокой точки выступа груди.

Ну а как уменьшить объем грудной клетки? Мышцы груди можно укрепить с помощью различных физических нагрузок. Активные занятия плаванием, теннисом или волейболом тренируют грудные мышцы и идут на пользу организму.

Также не стоит забывать и про упражнения с гантелями. Можно отжиматься от пола, подтягиваться на турнике, заняться бегом. Упражнения лучше и эффективнее выполнять при помощи любого отяжелителя.

Принятие слегка теплой ванны, душа Шарко также окажет благоприятное воздействие.

Но определенного комплекса для уменьшения грудной клетки нет, собственно, как и определенной диеты. Поэтому ответить на вопрос, как похудеть в грудной клетке при помощи диеты, очень сложно.

Приходится лишь отметить, что не стоит употреблять излишние жиры животных и углеводы. Уменьшить сам скелет грудной клетки невозможно как при помощи диет, так и операции.

Корсеты лишь частично могут помочь в данном вопросе.

Визуально уменьшить объем грудной клетки можно при правильно подобранной одежде, которая подчеркнет достоинства и скроет недостатки, а также, если длинные волнистые волосы будут закрывать плечи.

Продукты и меню

Меню питания для избавления от внутреннего жира – это рационально составленное меню с учетом индивидуальных особенностей мужчины, которое базируется на основных правилах стратегии питания.

  • Продукты с кальцием. Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, способствуют правильной работе мышц и нервной ткани, улучшают состояние костной системы, зубов, ногтей. Нежирные молочные и кисломолочные продукты любых видов; листовые виды овощей темно-зеленых цветов; тофу; орехи, миндаль; соевые продукты.
  • Продукты с железом. Являются профилактикой анемии, предупреждают ломкость ногтей, нарушение газообмена, кислородное голодание тканей. Необходимы для роста здоровой мышечной ткани. Говядина, нежирные сорта; свекла; курага; гранат, гранатовый сок.
  • Продукты с фолиевой кислотой. Необходимы для мужчин в период избавления от жировых депо для лучшей работы сердца, головного мозга, снижения утомляемости. Бобы; обогащенные каши, крупы; спаржа; апельсины.
  • Продукты с витамином С. Очищают организм от шлаков и естественных ядов, снижают уровень холестерина, поддерживают состояние сосудистой стенки, баланса обменных процессов. Шпинат, брокколи; помидоры; картофель; цитрусовые виды фруктов; киви.
  • Овощи. Приветствуются овощи любых видов. Они способствуют правильному пищеварению, имеют низкую калорийность, подходят мужчинам для утоления аппетита, очищения организма от шлаков. Являются источниками необходимых витаминных комплексов и минералов, клетчатки, пищевых волокон.
  • Орехи. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот в составе орехов способствует поступлению полезных веществ, положительно влияют на холестерин, утоляют голод. Миндаль; фундук; грецкий орех; кешью.
  • Цельнозерновые. Незаменимый источник медленных сложных углеводов и белка для мужского организма, способствует правильному пищеварению, содержит витаминные комплексы. Коричневый рис; отруби; ячменная крупа; хлеб.

Первые результаты в борьбе с лишним висцеральным жиром будут заметны на десятый день при четком выполнении каждого пункта стратегии – улучшится самочувствие, начнут уходить сантиметры с талии, фигура начнет преображаться. К концу четвертой недели значительно повысится выносливость, появится мышечный тонус, улучшится контур туловища.

Через два месяца мужчина обретет желаемую форму, депо висцерального жира будут приведены в физиологическую норму, уменьшатся объемы живота, положительно изменятся показатели здоровья и эмоциональный настрой.

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения

При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.


Диета для мужчины, чтобы убрать жир с груди

Так как подкожная жировая прослойка – это результат переработки организмом углеводов (он их избыток превращает в подкожный жир, особенно простые углеводы), то, естественно, нужно убрать или значительно урезать потребление углеводов. Понимаю, что не у всех это получиться. Вот Вы готовы полностью избавиться от еды типа гречневой или рисовой каши, макаронных изделий? Лично я не готов. Таки продукты просто потребляем дозировано.

Параллельно со всем вышесказанным делаем упор на белковую пищу: куриные яйца, нежирное мясо (обычно это птица – индейка и курица, но ни в коем случае не свинина, лучше уж говядина), молочные и кисломолочные продукты, орехи различных видов.

Особое место в Вашем рационе должна занимать растительная пища, особенно крестоцветные продукты – капусты всех видов, брокколи. Растительная еда богата клетчаткой: она не калорийна, но здорово насыщает: Вы не голодны, но энергию организм продолжает черпать из жира.


Организуйте свои приёмы пищи так, чтобы они происходили каждые 2-2,5 часа (максимум 3). Размер порций – средний, когда Вы вроде бы поели, но чувствуете, что в Вас влезло бы ещё. Это чувство быстро пройдёт (буквально – 20 минут) и Вы почувствуете себя сытым полностью. Лучше чуточку недоесть, чем переесть. Особенно, если мы стремимся похудеть.

Особое место в похудении даже (в нашем случае касательно груди) занимает спортивное питание, способствующее снижению лишнего веса. Первое место занимает аминокислота L-карнитин, ускоряющая транспорт липидов в митохондрии (места их расщепления и получения энергии). Её часто путаю с жиросжигателями.

Второе место занимают жиросжигатели (особенно термогеники, но есть ещё блокаторы и липотропики). Это, так сказать, тяжёлая кавалерия, если жир сжечь не удаётся на груди, что маловероятно, если честно.

Ну, а на третьем месте будут BCAA, аминокислотные комплексы и протеины: они необходим для быстрого восстановления, наращивания сохранения мышечной массы. Согласитесь, было бы замечательно, сначала похудеть, а потом ещё и мускулистее стать.

Как дополнение, употребляйте рыбий или рыбный жир после тренинга: он увеличивает расход подкожного жира и ускоряет восстановительные процессы в теле.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

Читайте также: