Зеленые коктейли при артрите

Ревматоидный артрит представляет собой хроническое заболевание, при котором происходит отек суставов и окружающих их тканей.

До сих пор точно неизвестно, в чем заключается причина его возникновения. Однако эксперты сходятся во мнении, что во многом это происходит из-за износа суставов, вызванного возрастом, вредными привычками и некоторыми травмами.

Основным симптомом ревматоидного артирита является боль в суставах. Хотя для него также характерны отеки, чувство тяжести и проблемы с подвижностью суставов.

Пациенты часто чувствуют себя уставшими и испытывают трудности в своей повседневной деятельности.

Длительность заболевания варьируется в каждом конкретном случае. Иногда симптомы быстро исчезают, в то время как у других ситуация с течением времени только ухудшается.

К счастью, существует множество натуральных средств, которые могут дополнять лечение, помогая уменьшить боль и снять другие неприятные симптомы.

Среди них есть и несколько целебных соков, которые принесут нашему организму невероятную пользу. Обязательно попробуйте!

1. Коктейль из апельсина, чеснока и петрушки

Сочетание ингредиентов, из которых приготовлен этот натуральный коктейль, делают его отличным противовоспалительным и антиоксидантным средством, которое поможет смягчить неприятные симптомы артрита.

Напиток содержит фолиевую кислоту, витамин С, витамины группы В, кальций и калий — необходимые элементы для укрепления хрящей и суставов.

• 2 зубчика чеснока
• 5 веточек петрушки
• 1 зеленый перец чили
• 5 апельсинов

• Очистите чеснок и положите его в чашу блендера.
• Вымойте петрушку и перец чили, а затем добавьте их к чесноку.
• Выжмите сок из пяти апельсинов и смешайте его вместе с остальными ингредиентами.
• После того, как у вас получится однородный напиток, выпейте его сразу же.
• Принимайте это средство каждый день и вы почувствуете облегчение.

Читайте также: 4 лекарственных растения, которые снимут боль при артрите

2. Коктейль из сельдерея и ананаса, который поможет лечить ревматоидный артрит

Коктейль из сельдерея и ананаса является мочегонным напитком, который поможет избавиться от лишней жидкости в организме и уменьшить воспаление тканей.

Помимо этого, в ананасе содержится фермент бромелаин, который обладает способностью снижать воспаление.

Этот напиток также является источником необходимых витаминов и минералов, таких как:

• витамин А
• витамины группы В
• витамин С
• витамин Е
• натрий
• калий
• кальций
• магний
• железо

Пейте его регулярно. Это поможет успокоить боль в суставах и отрегулировать уровень электролитов в организме.

• 1 пучок сельдерея
• ½ нарезанного ананаса
• 1 стакан воды (200 мл)

• Вымойте сельдерей, нарежьте его и измельчите в блендере.
• Добавьте мелко нарезанный ананас и стакан воды, чтобы было легче смешивать ингредиенты.
• Взбивайте на максимальной скорости и пейте сразу же.
• Пейте этот сок один раз в день.

3. Сок из огурца и лука

Вкус у этого напитка не самый приятный, однако его выдающиеся свойства стоят того, чтобы немного потерпеть.

Он является мощным естественным противовоспалительным и мочегонным средством, а также успокаивает боль в суставах.

Серные соединения в луке защищают клетки тела от окислительного повреждения и дисбаланса, к которому приводит воспалительный процесс в организме.

• ½ огурца
• ¼ луковицы
• 2 столовые ложки оливкового масла (32 г)
• 1 стакан воды (200 мл)

• Нарежьте все овощи и поместите их в чашу блендера.
• Добавьте стакан воды и две столовые ложки оливкового масла.
• Взбивайте на полной скорости, пока не убедитесь, что напиток приобрел однородную консистенцию.
• Пейте сразу же, желательно на пустой желудок.
• Вы можете повторить прием, чтобы уменьшить боль.

4. Смузи из моркови и сельдерея

А вот и еще один полезный овощ, который помогает в лечении ревматоидного артрита. В моркови содержится витамин А и большое количество магния и калия.

Морковь помогает усилить иммунный ответ организма и избавиться от лишней жидкости.

• 5 средних морковок
• 3 стебля сельдерея
• 1 стакан воды (200 мл)

• Почистите и нарежьте морковь кусочками, чтобы ее было легче измельчить в блендере.
• Добавьте в чашу блендера стакан воды и взбивайте.
• После получения однородного напитка без комочков, выпейте как можно скорее.
• Курс приема составляет около двух недель.

Это интересно: 7 причин, по которым стоит чаще есть морковь

5. Напиток из папайи и апельсина

Папайя содержит мощные ферменты, которые контролируют воспаление и помогают уменьшить боль.

Ее свойства усиливаются витамином С, который содержится в апельсинах. Этот важный элемент увеличивает выработку коллагена для защиты наших суставов.

• 1 папайя
• сок из 1 апельсина
• 1 стакан воды (200 мл)

• Нарежьте папайю кусочками и поместите в блендер, вместе с апельсиновым соком.
• Добавьте еще стакан воды и взбивайте, пока у вас не получится однородный напиток.
• Пейте его сразу же и повторяйте прием каждое утро.

Этот великолепный противовоспалительный смузи для артрита сочетает в себе мощные натуральные ингредиенты, которые могут помочь уменьшить боль в суставах и другие симптомы артрита.

Он содержит питательные вещества, такие как бромелайн из ананаса, куркумин из куркумы и гингеролы из имбиря, которые были продемонстрированы в научных исследованиях для борьбы с воспалительными состояниями по всему телу.

В этом рецепте смузи от артрита есть немало ингредиентов, и вы не сможете получить их все, посетив свой обычный супермаркет.

Мой совет будет сделать это с тем, что вы можете получить для начала. Если вы хотите добавить больше ингредиентов в будущем, вы можете сделать это, возможно, по одному, чтобы увидеть, как каждый из них повышает эффективность рецепта в лечении ваших симптомов артрита.

Ингредиенты смузи и почему они используются для лечения артрита
Ананас
Вкусный ананас полон витамина С, который является мощным свободным радикалом для уменьшения воспаления в вашем теле. Однако более важным компонентом для лечения ревматоидного артрита и других форм болей в суставах является протеолитический фермент бромелайн, который в основном содержится в ядре этого тропического фрукта.

Концентрированные ферменты бромелайн успешно использовались для лечения остеоартрита в научных исследованиях, но вы также можете получить бромелайн, смешав свежий ананас с ядром, входящим в состав ваших смузи.

Кокосовое масло
Экстра-девственное кокосовое масло с его мощными полифенолами, а также лауриновой и каприновой кислотой часто рекомендуется как для лечения остеоартрита, так и ревматоидного артрита.

Фактически, это исследование показало, что полифенольная фракция первичного кокосового масла специально защищала от экспрессии воспалительных генов, таких как COX-2, iNOS, TNF-a и IL-6, которые участвуют в возникновении боли при артрите.

Полно важных жирных кислот, необходимых вашему телу для правильной работы, мощного противовоспалительного и даже превосходного для похудения, экстра-девственного кокосового масла, подобного этому, которое я использую, является суперпродуктом, который стоит принимать ежедневно, ложкой или смузи. рецепт, как это.

петрушка
Гораздо больше, чем просто гарнированная петрушка, она полезна для здоровых зеленых смузи, а для лечения артрита содержит мощное питание.

Эта темно-зеленая трава богата витамином К для правильного метаболизма кальция, антиоксидантного витамина С, бета-каротина, кверцетина и других флавоноидов, а также мощных противовоспалительных эфирных масел, таких как миристицин.

Органическая морковь
Морковь используется в традиционной китайской медицине для лечения болезненных суставов и, как полагают, помогает в заживлении связок и облегчении боли в суставах.

Насыщенный мощными антиоксидантами, витаминами и минералами, морковь также является отличным подщелачивателем вашего тела, помогая уменьшить кислотные условия, способствующие воспалению.

Всегда ищите органическую морковь, где это возможно, поскольку этот корнеплод поглощает как хорошие, так и плохие вещества из почвы, на которой он выращен. К счастью, морковь обычно не так уж и полезна для органических продуктов и ее стоит искать.

Вам понадобится хороший блендер, чтобы правильно смешивать корнеплоды, такие как морковь, в рецептах смузи, но оно того стоит, если вы цените свое здоровье. Я годами использовал этот мощный бестселлер на своей кухне, и он быстро справлялся даже с самыми сложными ингредиентами.

клубника
Эти сладкие ягоды на самом деле удивительно полезны для вас и содержат мощные противовоспалительные и антиоксидантные антоцианы. Также богатая витамином С, который борется с воспалением от свободных радикалов, клубника является отличным вкусом этого смузи для боли в суставах.

Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что употребление клубники снижает уровень С-реактивного белка в крови. С-реактивный белок является сильным маркером воспаления и часто всплывает во время вспышек ревматоидного артрита.

К сожалению, клубнику регулярно опрыскивают пестицидами. Если вы не можете получить их органические, то убедитесь, что вы погрузили их в горячую воду и брызги яблочного уксуса на минуту, чтобы значительно уменьшить количество химических веществ на них.

Сельдерей
Скромный сельдерей — еще одна распространенная, но необычайно мощная противовоспалительная пища, полная питательных веществ, таких как лютеолин, которая была предложена в исследованиях в качестве потенциального лечения остеоартрита. Сок сельдерея часто рекомендуется на форумах по артриту, но смешанный сельдерей еще лучше, поскольку вы получаете все овощи в легко усваиваемой форме.

Также известный как натуральное мочегонное средство, включение сельдерея в ваш рацион может помочь вымыванию мочевых кристаллов из организма, которые в противном случае могут накапливаться вокруг ваших суставов и способствовать возникновению болей в суставах и симптомов артрита.

Как и клубника, сельдерей можно опрыскивать, поэтому, если вы не можете найти его органическим, смочите его клубникой в ​​горячей воде и небольшим количеством яблочного уксуса. Также может помочь быстрая чистка с помощью щетки.

куркума
Ярко-оранжевая куркума содержит вещество под названием куркумин, которое, как было показано в научных исследованиях, уменьшает боль и скованность как при ревматоидном артрите, так и при остеоартрите.

Куркумин блокирует воспалительные цитокины, такие как ЦОГ-2, которые участвуют в процессах, вызывающих боль при артрите, и представляют собой универсальный полезный суперпродукт с заметными преимуществами против болезней сердца, рака и ряда заболеваний, помимо артрита.

Многие люди принимают капсулы в день, но это недорого, чтобы получить куркуму в порошке с высоким содержанием куркумина, как это, и добавить ее как к несладким рецептам, так и к напиткам. Куркума обладает мягким вкусом, и со всеми другими замечательными ингредиентами на вкус вы не заметите ее, кроме апельсинового оттенка вашего смузи.

Имбирь
Многие страдающие артритом испытали улучшение подвижности и значительное уменьшение боли и воспаления при артрите, когда они регулярно имбирь. Считается, что в первую очередь за этот эффект ответственна острая трава с большим количеством полезных для здоровья веществ, имбирь для борьбы с воспалением в имбире.

Свежий имбирь великолепен в этом противовоспалительном смузи и придает энергичный вкус. Если вы еще не любите имбирь, возможно, попробуйте его с небольшим кусочком в начале и постепенно увеличивайте его со временем. Его мощное воздействие на артрит, безусловно, делает его достойным добавления в этот рецепт смузи.

Имбирь должен отметить одну важную вещь: он может оказывать легкое разжижающее действие на кровь. Как правило, это хорошо, но обсудите это со своим врачом, если вы в настоящее время принимаете лекарства, разжижающие кровь, и избегайте их в то же время, что и коктейль с имбирем.

Артрит Лечение смузи и сроки
Некоторые люди замечают уменьшение симптомов артрита вскоре после приема отдельных суперпродуктов в этом рецепте смузи воспаления, таком как кокосовое масло или имбирь, или при использовании таких капсул с куркумой или против артрита бромелайн. Объединяя их таким образом в легко усваиваемый и усваиваемый напиток, полезные эффекты должны быть еще более выраженными.

Лучшее время для того, чтобы приготовить и выпить этот коктейль при болезненных суставах, — это минимум час, прежде чем вы начнете испытывать худшие симптомы артрита. Так что, если это утром, попробуйте этот коктейль на завтрак.

Если во второй половине дня обычно возникает боль в суставах, тогда на обед. Или, если по вечерам ваш артрит наихудший, попробуйте его перед ужином. В качестве дополнительного бонуса вы, вероятно, захотите есть меньше.

Более подробно о том, как лечить артрит, вы найдете здесь, и я буду признателен за любые комментарии, вопросы или особенно результаты, если вы сами приготовите этот коктейль для лечения артрита и воспаления. Здесь есть еще более вкусные коктейли для различных состояний здоровья.

Попробуйте этот противовоспалительный рецепт смузи или другой из этих суперпищевых смузи, и вы увидите, что хорошее лекарство не обязательно должно иметь плохой вкус. Это может быть что-то, что вы с нетерпением ждете.

В этой статье мы дадим вам замечательный рецепт фруктового смузи от артрита, который также можно использовать для укрепления иммунитета, профилактики простудных заболеваний.

Известно, что артрит является тем заболеванием, которое сопровождается воспалением и болью суставов. Чтобы облегчить боль, устранить отек, воспаление, улучшить подвижность суставов следует использовать полезные продукты и выполнять легкие физические упражнения.

Специалисты считают, что многие продукты способны снизить воспаление, улучшить общее состояние при артрите. Например, если вы используете диету, богатую противовоспалительными продуктами, то в данном случае симптомы артрита значительно снижаются.

Имбирь, куркума: сырые корни способны помочь при артрите. Специалисты советую использовать именно сырые корни, а не сухие (порошок). Также не следует их варить или нагревать до 100 градусов, чтобы сохранить как можно больше витаминов. Добавляйте куркуму и имбирь в свежие соки, коктейли, смузи на ваш вкус. Однако если вы используете нестероидные препараты перед применением имбиря проконсультируйтесь с врачом (читайте здесь).

Омега-3-жирные кислоты: ученые считают, что омега-3, которые содержатся в жирной рыбе, растениях, способны уменьшить суставную боль и воспаление. Поэтому лицам с ревматическими заболеваниями следует включить в меню продукты, содержащие омега-3 + витамин Е: льняное масло, лосось, макрель, сайра, тунец и др. Избегать продуктов с омега-6, таких как подсолнечное масло, кукурузное и др. (читайте здесь).

Хондроитин: хондроитин сульфат в сочетании с белком представляет собой соединительную ткань кожи, стенок кровеносных сосудов, хрящей и суставов, он обеспечивает ткани эластичностью. Таким образом хондроитин — это важный структурный компонент хрящевой ткани, производство которого с возрастом снижается. Следовательно для лечения артрита, а также укрепления здоровья соединительной ткани следует включить в рацион продукты, содержащие хондроитин. Животные продукты: плавник акулы, камбала, голец, морской огурец, куриные лапки и др. Растительные: ямс, натто, бамия и т.д.

Глюкозамин: глюкозамин является одним из основных компонентов хрящевой ткани. Продукты для синтеза глюкозамина: мясо, рыба.

Полынь: растение улучшает циркуляцию крови, согревает, помогает в лечении артрита, ревматизма. Таким же эффектом обладает перец, он оказывает болеутоляющее действие, облегчает состояние при артрите.

Приготовьте простой напиток, и попрощайтесь с воспалением суставов. В состав смузи, рецепт которого мы вам дадим, входят лучшие продукты для укрепления здоровья опорно-двигательного аппарата. Его можно потреблять как для профилактики, так и для устранения боли и воспаления в суставах.

По некоторым данным около 30% пожилых людей страдают от различных суставных заболеваний. Однако, молодые люди могут также страдать от подобных проблем, которые влияют на качество жизни. Это может быть связано с отсутствием физической активности, плохим питанием и др.

Многие люди для устранения боли в суставах используют обезболивающие и противовоспалительные препараты, которые чаще всего не способны полностью остановить болезнь. Но не будем о грустном, давайте лучше рассмотрим естественный способ лечения артрита с помощью смузи. Возможно, данный рецепт вам поможет справиться с воспалением и улучшить подвижность суставов.

Ингредиенты:

• свежий ананас – 1 шт.;
• свежий имбирь – 10 г;
• сельдерей – 2 стебля;
• лимон – 1 шт.;
• твердое кокосовое масло – ½ чайной ложки;
• груша – 2 шт.;
• сухая куркума – 2 г (1/2 ч. л.);
• апельсин – 1 шт.;
• черный перец – ½ ч.л.

Приготовление: очистите фрукты, измельчите из цитрусовых выжмите сок. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы в течение трех минут. Принимайте смузи за полчаса до завтрака. Также не забудьте включить в рацион полезные противовоспалительные продукты для суставов.

Чтобы делать для себя полезные коктейли, а потом употреблять их — нужно понять причину возникновения артрита. Обращение к врачу обязательно.

Артрит обусловлен снижением уровня обмена веществ в организме и плохим пищеварением, приводящим к накоплению токсинов. Нарушение функций толстого кишечника приводит к тому, что токсины попадают в суставы. Причиной артрита могут быть и травматические повреждения., аутоимунные нарушения, при которых организм как бы атакует сам себя.

Воспалению сустава характерны боли, особенно при движении. Нередко наблюдается ограничение подвижности, припухлость, изменение формы. Иногда кожа над суставом краснеет и появляется лихорадка. У некоторых людей кожа сухая или шелушащаяся, суставы становятся скованными и издают хруст, движения в них затруднены. При таком типе артрита чаще наблюдается деформация костей, могут быть запоры, метеоризм, боли в нижней части спины.

Главная задача при лечении, это прежде всего необходимо восстановить пищеварительный огонь и сжечь накопившиеся в организме токсины. Следует избегать влажных, тяжелых, способствующих образованию токсинов продуктов и соблюдать регулярность в приеме пищи. Запрещаются сахар, молочные продукты и маслянистая пища.

Простые рецепты смузи и полезные продукты для их приготовления

• 200 г — арбуза
• 1 шт. — огурец среднего размера ( желательно предварительно очистить от кожуры и удалить наиболее крупные семена)
• немного репы
• мед — по вкусу

Рекомендовано: 3 — 6 приемов в сутки.

• 1/2 стакана ежевики
• 5 — 8 вишен без косточек
• 2 измельченных листа китайского салата
• несколько ягод клубники или земляники

Рекомендовано: до 4 приемов в сутки.

• стакан спелой вишни без косточек
• 1 — 2 небольших огурца
• немного зелени петрушки
• несколько ягод черемухи либо черной смородины

Рекомендовано: 2 — 3 приема в сутки через 15 минут после еды.

• 200 г — сельдерея
• 1/2 стакана черники
• 1 — 2 измельченных зубчика чеснока
• можно добавить редьку — по вкусу
• можно добавить мед — по вкусу

Рекомендовано: 2 приема в сутки за 15 минут до еды или через час после еды.

• стакан брусники (можно замороженной)
• горсть черной смородины (или черносмородинового сока)
• лед

Рекомендовано: 1 прием в сутки после плотного обеда.

• половина стакана черники
• половина стакана клюквы
• выжатый сок 1 сладкого апельсина или мандарина
• 1 чайная ложка меда

Рекомендовано: 1 — 2 приема в сутки. Коктейль уменьшает боли и способствует затуханию воспалительного процесса.

• стакан мелкого зеленого винограда
• горсть земляники
• березовый сок (или обычная минеральная вода)

Рекомендовано: 3 — 4 приема в день за полчаса до еды.

• 200 — 300 г репы
• горсть ягод черной смородины
• немного корня хрена
• лед

Рекомендовано: 2 приема в сутки.

• 200 г репы
• 1 — 2 редиса среднего размера
• 1/4 часть редьки среднего размера
• лед
• можно добавить мед или сахар — по вкусу

Рекомендовано: до 3 приемов в сутки.

• стакан плодов шиповника
• половина стакана брусники
• 2 столовые ложки измельченных семян овса
• лед

Рекомендовано: до 16 приемов в сутки.

• половина стакана брусники
• 10 — 15 измельченных стручков фасоли (желательно недоспелых)
• 1 верхний зеленый лист с кочана капусты (предварительно удалить с него толстые жилки)
• немного молока

Рекомендовано: 5 — 6 приемов в день при сильных болях в суставах и мышцах.

• стакан вишни с удаленными косточками
• 3 — 4 ягоды шиповника
• немного молока

Рекомендовано: до 8 приемов в сутки при сильном воспалении суставов.

• 2 измельченные редьки
• горсть спелой вишни
• 2 столовые ложки меда

Рекомендовано: 1 прием на ночь перед сном.

Хорошо подумайте и примите решение для питания полезными веществами вашего организма — помогите ему очиститься и восстановить силы.

  У вас скованные, воспаленные суставы? Причина может быть связана с вашей диетой. Узнайте, какие продукты следует употреблять, а какие нет, чтобы уменьшить симптомы РА.

Диета, богатая омега-3 и растительными волокнами способна справиться с воспалением

Наиболее тревожные симптомы ревматоидного артрита — боль, скованность и отечность — обусловлены одним и тем же источником: воспалением. Исследования еще не доказали, что изменение вашего рациона питания, безусловно, снизит тяжесть этих симптомов ревматоидного артрита  (РА), но некоторые результаты показывают, что это действительно способно помочь.

Есть некоторые доказательства того, что рацион питания с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот и растительных волокон — Омега-3 жирные кислоты и много фруктов и овощей — может снизить риск заболевания. Также считается, что клетчатка и полиненасыщенные жирные кислоты могут снизить уровень С-реактивного белка (CRP), который является показателем воспаления суставов.

Исследователи предполагают, что клетчатка особенно полезна, но возможно, что фитонутриенты в богатых клетчаткой фруктах, овощах и зернах способствуют уменьшению этой пользы. Исследования также показали, что регулярное потребление рыбы с высоким содержанием Омега-3, такой как лосось, сельдь, скумбрия, форель и тунец, может уменьшить отечность и болезненность суставов.

Хотя говорят, что химические соединения во многих продуктах питания улучшают симптомы РА, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, сколько именно этих соединений необходимо съесть, чтобы извлечь пользу.

Что ученые знают наверняка, так это то, что между желудком и воспалением существуют важные связи, и что западные диеты с их акцентом на быстрое, дешевое и очень вкусное создают условия для процветания таких болезней, как РА.

Определенно, ожирение — это риск возникновения воспалительных состояний. Телесный жир вырабатывает вещества, которые вызывают воспаление, и чем больше жира в организме, тем больше воспаления в нем будет. Кроме того, известно, что продукты питания, приводящие к ожирению — с высоким содержанием жиров, сахара, соли и переработанных ингредиентов — усиливают воспаление.

Кроме того, ученые все больше узнают о том, каким образом кишечные бактериальные дисбалансы, которые могут возникнуть в результате диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием питательных веществ, способствуют возникновению этих условий.

Тем не менее, изменение рациона питания, вероятно, не уменьшит воспаление настолько, чтобы вы могли отказаться от других методов лечения РА. Но это может помочь уменьшить количество необходимых лекарств и побочные эффекты препарата, говорит Лона Сэндон, доктор медицинских наук, доцент кафедры клинического питания Юго-Западного медицинского центра Техасского университета в Далласе, которая также является больной РА. И, добавляет доктор Сэндон, правильное питание еще никогда не ухудшало состояние здоровья.

Читайте далее, какие продукты могут помочь облегчить симптомы и сохранить здоровье.

Оливковое масло может действовать так же, как и НПВП

Исследователи заинтересовались противовоспалительными свойствами оливкового масла, потому что люди, которые питаются по традиционной средиземноморской диете, которая богата оливковым маслом, имеют меньше заболеваний, связанных с воспалением, таких как дегенеративные заболевания суставов или диабет.

Исследователи обнаружили, что олеоканталь, соединение, содержащееся в оливковом масле экстра-класса, как выяснилось, подавляет болевой процесс, подобно нестероидным противовоспалительным средствам (НПВП), таким как Ибупрофен, что делает его отличным маслом для использования в кулинарии или в рецептах, таких как заправка салатов, в рамках вашего ежедневного рациона питания при жизни с болью.

Витамин С цитрусовых является важным ингредиентом в восстановлении тканей

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимон и лаймы, богаты витамином С. Этот диетический компонент необходим для синтеза коллагена, который способствует формированию и восстановлению сосудов, сухожилий, связок и костей, и поэтому полезен людям с остео артрозом , говорит Сэндон.

Цитрусовые фрукты также являются хорошим источником антиоксидантов для борьбы с воспалениями, которые полезны для людей с ревматоидным артритом.

Поэтому начните день со стакана апельсинового сока, съешьте половину грейпфрута на перекус и добавьте лаймовый или лимонный сок в ваши блюда, чтобы воспользоваться целебными свойствами цитрусовых. В настоящее время ежедневной нормой потребления витамина С считается 75 миллиграммов (мг) в день для взрослых женщин и 90 мг в день для взрослых мужчин.

Ягоды богаты антиоксидантами и способностью бороться с воспалением

Сэндон рекомендует сделать одну или несколько порций свежих или замороженных ягод, таких как черника, малина, клубника, ежевика или голубика, частью вашего ежедневного рациона. Эти маленькие плоды содержат мощные антиоксидантные соединения, такие как проантоцианидины и эллагическую кислоту, которые помогают бороться с воспалением и повреждением клеток. Сэндон говорит, что количество и сочетание этих соединений зависит от типа ягод, поэтому сделайте разнообразие своей целью.

Вишневый сок является богатым источником антиоксидантов

Морковь — кладезь витамина А и бета-каротина для борьбы с артритом

Сэндон советует: добавьте морковь, тыкву и сладкий картофель в свой противоартритный список покупок. Эти и другие овощи оранжевого цвета богаты витамином А и бета-каротином, которые помогают бороться с воспалениями. Термическая обработка только повышает эффективность этих веществ. Для наибольшей пользы регулярно употребляйте эти овощи в рекомендуемых количествах, вместо того, чтобы переедать их от случая к случаю. Так, одна рекомендованная порция моркови — ½ чашки, или одна крупная морковь, или 7-10 молодых морковок.

Цельные злаки помогут вам сбросить вес и уменьшить болевые ощущения

Сэндон говорит, что цельные злаки очень важны для улучшения здоровья. И на это есть веские причины. Цельные злаки — это зёрна, которые сохранили все три первоначальные части: отруби (наружная оболочка), эндоспермы и зародыши.

Цельные злаки являются наилучшим источником клетчатки и других важных питательных веществ, таких как селен, калий и магний, по сравнению с очищенными зернами. Кроме того, диета, богатая цельными злаками, также способствует улучшению контроля над весом, что способствует уменьшению боли и симптомов РА.

Сэндон говорит, что нужно перейти с белого хлеба на 100% цельнозерновой, и с обычных макарон на цельнозерновые. Также добавьте в меню другие цельные крупы, например, овсянку утром или салат из булгура вечером.

Имбирь: Приправьте ваши блюда, чтобы смягчить воспаление

Как и лук, имбирь содержит соединения, которые действуют точно так же, как противовоспалительные препараты, такие как Аспирин и Ибупрофен. Этот универсальный корень также придает вкус. Добавьте свежий очищенный имбирь в картофель-фри, съешьте маринованный имбирь вместе с суши из лосося или добавьте его измельченным в тыквенный суп.

По словам Сэндон, добавки с имбирем также помогают снять воспаление, но перед их применением лучше посоветуйтесь со своим врачом. Слишком большое количество имбиря может привести к разжижению крови, а это может быть опасно, если вы принимаете определенные лекарства, такие как Кумадин (Варфарин). Это также может снизить уровень сахара в крови, повышая риск гипогликемии. Кроме того, имбирь понижает артериальное давление, что может повлиять на тех, кто принимает лекарства от повышенного давления.

Ананас: Ферменты этого фрукта уменьшают отечность

Ананас богат витамином С и ферментом бромелайн, который связан с уменьшением боли и отечности при остеоартрит е и ревматоидном артрите , говорит Сэндон. Так что, добавляйте этот тропический фрукт в ваш рацион при каждом удобном случае. Попробуйте его в виде кубиков во фруктовом салате, запеченым в ароматных блюдах. Добавьте в смузи или в картошку-фри для придания сладко-кислого вкуса.

Бромелайн также доступен в виде добавок, но перед приемом рекомендуется проконсультироваться с врачом, поскольку он может увеличить риск кровотечения. Особенно если вы также принимаете разжижители крови, такие как Плавикс (клопидогреля бисульфат), Кумадин или Аспирин. Бромелайн также может влиять на действие антибиотиков и седативных средств.