Занимаюсь бодибилдингом при артрите
В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов.
В тренажерных залах часто встречаются люди, имеющие те или иные проблемы опорно-двигательного аппарата. Наиболее распространенными из них являются проблемы позвоночника, а также - воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставов. Эта статья посвящена особенностям фитнес-тренировок при таком воспалительном заболевании суставов как артрит. Рассмотрим подбор оптимальных видов физической нагрузки, ее объема и интенсивности при данном заболевании, а также сочетание тренировок в тренажерном зале и применение комплексов лечебной физкультуры для реабилитации при артрите.
Артрит: обнаружить вовремя!
Артрит - это воспаление внутренних элементов сустава, сопровождающееся болью в суставах, как при совершении движений, так и в состоянии покоя. Суставы выглядят опухшими из-за их отека, иногда они краснеют и становятся горячими на ощупь (к вопросу о том, как можно диагностировать заболевание), ограничиваются движения в них.
Симптомы артрита:
- Припухлость;
- Повышенная чувствительность или болезненность при прощупывании;
- Ограничение подвижности в суставе (контрактура);
- Местное повышение температуры: сустав горячий на ощупь.
Различают артриты тазобедренных, голеностопных, коленных, плечевых, локтевых суставов.
Причины возникновения артрита бывают самые разные. Часто он является последствием инфекционного заболевания, травмы, аллергии, нарушения обмена веществ, заболевания нервной системы, недостатка витаминов. Артрит требует грамотной диагностики, осуществляемой специалистом.
На картинке мы видим зону воспаления в суставе.
Как построить тренировки?
Первое, что нужно сделать, это выяснить точный диагноз, локализацию и стадию заболевания. В остром периоде назначается медикаментозное лечение, занятия противопоказаны. В период ремиссии допустимы тренировки малой интенсивности с небольшими силовыми нагрузками. Чтобы программа носила лечебный характер, необходимо учесть, что при травмах и заболеваниях суставов наблюдается повышение тонуса мышц, производящих сгибание и приведение, снижение тонуса мышц разгибающих и отводящих конечность.
На тренировки накладываются следующие ограничения:
- Исключение осевой нагрузки на сустав;
- Исключение переразгибания сустава;
- Исключить использование обезболивающих средств (мази, растирки, таблетки), так как, не чувствуя боли, можно травмироваться повторно.
- Начинать тренировки необходимо с разминки короткоамплитудными движениями в суставе.
Выбор уровня нагрузки определяется индивидуально под каждого человека, в зависимости от стадии заболевания. Обратите внимание, что в 3 стадии заболевания допустимы занятия только лечебной физкультурой, а тренировки с отягощениями запрещены.
Комплекс упражнений при артрите
Рассмотрим построение программы тренировок для человека, имеющего артрит голеностопного сустава 1 стадии.
До начала занятий требуется определить возможный уровень нагрузки. Так как стадия заболевания первая, то допустимы односуставные упражнения в диапазоне 15-20 повторений, усилия должны быть незначительны. Упражнения с отягощениями на ноги необходимо подбирать так, чтобы минимально задействовать пораженный сустав: предпочтительны разгибания, сгибания ног в тренажере. При поражении голеностопного сустава снижается тонус разгибателей голени и стопы, соответственно необходимо их укрепление.
Чтобы вернуть нормальную амплитуду движения в суставе, обязательно применение стретчинга, желательно по методике ПИР (постизометрической релаксации). Необходимо тренировать мышцы-стабилизаторы голеностопного сустава с использованием методики стабилизационного тренинга (упражнения подбираются и показываются индивидуально).
Занятия в тренажерном зале могут строиться по следующей схеме:
- (5 минут велосипед, упражнения на гибкость голеностопного сустава).
- Разгибание ног, сидя в тренажере (2 подхода по 15 раз).
- Сгибание ног лежа в тренажере (2 подхода по 15 раз).
- Сведение рук в тренажере "Бабочка" (2 подхода по 15 раз).
- Тяга верхнего блока к груди хватом чуть шире плеч (2 подхода по 15 раз).
- Плечи лежа на лавке 45 градусов в кроссовере (2 подхода по 15 раз).
- Бицепс с гантелями лежа на наклонной скамье (2 подхода по 15 раз).
- Жим лежа узким хватом (2 подхода по 15 раз).
- Пресс, скручивания, поясница прижата к полу (2 подхода по максимальному количеству повторений).
Комплекс необходимо повторять два раза в неделю. Например, в понедельник и четверг.
При проведении тренировок при артрите амплитуда движений в суставе не должна превышать нижнюю границу болевого порога. Как только чувствуется боль - движение прекращайте!
Силовые упражнения необходимо разбавить упражнениями стабилизационного тренинга. Завершить занятие рекомендуется упражнениями на гибкость для всех мышечных групп.
Аэробная нагрузка при артрите допустима лишь в виде безударного тренинга. Наиболее предпочтительным вариантом является велотренажер. Аэробную тренировку не следует совмещать с силовыми занятиями. Длительность определяется уровнем физической подготовки человека. Обычно начинают с 20 минут в нижней границе зоны пульса с интенсивностью 50% от максимального пульса (220 минус возраст).
Отдельно остановимся на плавании. При заболеваниях артритом начинать тренировки в фитнес-центре рекомендуется именно с размеренных заплывов в бассейне. Это связано это с тем, что в воде нагрузка на сустав минимальна, но есть нагрузка на мышцы. Заниматься лучше в слегка теплой воде. При таких условиях расширяется амплитуда движения в суставе.
Таковы основные правила подбора нагрузок при артрите. Удачи и скорейшего восстановления!
Физкультпривет! Как Вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной накачательного процесса. И сегодня, а точнее этой заметкой, мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”, и первая тема у нас будет посвящена такому вопросу, как артроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом заболевании и как необходимо тренироваться с отягощениями, если у Вас есть артроз.
Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.
Артроз и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:
- “зеленая поросль” – молодежь, часто школьники средних классов;
- те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом заболеваний.
Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые вынуждены начать ходить, дабы совсем не растратить оставшееся здоровье и доказать себе, что они еще ого-гошеньки, го-го :).
Однако ввиду того, что вторая категория более возрастная и уже “придавленная” жизнью, у нее имеются свои болячки, чаще всего это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни суставов и костей.
Конкретно в этой заметке мы остановимся на последнем ништяке и разберем наиболее распространенные типы проблем с суставами. К ним относятся…
№1. Артрит
Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется остеоартрит износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза – коленный сустав и тазобедренный. Этим заболеванием могут быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.
№2. Бурсит
В наших суставах есть маленькие мешочки, заполненные жидкостью и называемые сумки. Их задача заключается в том, чтобы помочь мышечной/суставной подвижности и амортизации суставов, а также защитить кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или травмируются по различным причинам, хроническая боль приводит к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее подвержены этому виду заболевания.
№3. Тендинит
Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные тендиниту части – плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.
Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…
Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав) . Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.
Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека - это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.
Артрозу наиболее подвержены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет.
К факторам способствующим возникновению артроза относят:
- высокое кровяное давление – 53%;
- дефицит физической активности – 47%;
- высокий уровень холестерина – 36%;
- курение – 19%.
Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины) , они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани) , а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.
Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет “развалинами”.
Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:
- невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
- воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени) ;
- ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока) ;
- хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.
Часто бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, имеются болевые ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся:
Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы рассмотрим…
В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, значит имеет место артроз коленного сустава.
Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:
- размягчение хряща и окружающих тканей;
- появление карманов и выбоин;
- истончение скользящего слоя и “облысение” кости.
Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, и человек может даже не замечать некоторых его стадий (в частности 1) , т.к. организм включает компенсаторные функции. Таким образом, активно занимаясь в зале и работая над увеличением ягодиц, девушка может уже находиться на определенной стадии артроза, просто пока он не дает о себе явно знать. Как только он себя проявит, сразу станет болезненно выполнять многие “седалищные” упражнения.
Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз себя никак не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев) , артроз может заявить о себе.
Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и затруднительность в выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза.
Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и некоторая скованность мышц бедра,- все это также сигнализирует о дегенеративных изменениях в хрящах коленных суставов. Уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.
К слышимым симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Конечно, это не прямой показатель и скорее всего у Вас хрустят суставы в принципе (особенно выполняя приседания) , но в купе с другими симптомами он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите хруст в коленях, то это еще не говорит, что у Вас артроз, изучайте другие симптомы.
Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….
Мы в курсе, что артроз разрушает суставы и, казалось бы, силовые и вообще тренировки стоит совсем отложить. Однако, это не так! Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза.
Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.
Как это лучше делать, мы и выясним далее.
Итак, выяснилось, что у Вас артроз коленных суставов, как в таком случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:
- стройте мышцы вокруг областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро, соответствующими не запрещенными упражнениями;
- не используйте те упражнения, в которых испытываете болевые или неприятные ощущения;
- не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке (список смотрите ниже) ;
- используйте методы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторений во время “спокойных” (воспаление под контролем/спало) суставов;
- не используйте стандартные программы тренировок для ног;
- тренируйте ноги не чаще 1 раза в неделю;
- откажитесь от отказных повторений в подходе;
- если Вы имеете избыточный вес, то Вам нужно похудеть, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на такие виды кардио, как бег или кручение педалей, - только после снижения веса можно обратить на них свое внимание;
- в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса) ;
- всегда проводите тщательную разминку и разогревайте суставы;
- используйте эластичные бинты при работе на массу ног;
- используйте мази/крема и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
- включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель) , рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;
- включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста) ;
- в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;
- кортизон и гиалуроновая кислота могут уменьшить воспаление суставов при введении их внутрь.
Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:
Думаю у Вас на устах застыл вопрос: “Какие упражнения использовать для тренировки ног при артрозе коленей?”. Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:
- плие приседания с гантелью м/у ног;
- ягодичный мостик;
- отведение ноги вбок у блока кроссовера;
- отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
- румынская тяга со штангой/гантелями;
- упражнение доброе утро;
- сведение/разведение ног в тренажере;
- статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.
Если у Вас артроз плечевых суставов, то в таком случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.
Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и можете эффективно и, главное, безопасно улучшать свои формы.
"Артроз и бодибилдинг" – тема, которую мы сегодня раскрывали и, думаю, нам это удалось. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретно его ситуации, но большинство из представленных советов и рекомендаций работают в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без всякой задней мысли, как - то, нанести себе вред. Желаю здравствовать, мои уважаемые, берегите себя!
На сим все, рад был писать для Вас, до среды!
PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?
PPS. Внимание! 07.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
- Страница 1 из 2
- 1
- 2
- Вперед
Опасен ли бодибилдинг для суставов?
Не хватает синовиальной жидкости!
- Markus это нравится
Правды нет, у каждого своя правда
""""Бодибилдинг и . суставы
Многие не знаю, что делать, если суставы или связки болят и не дают вам нормально заниматься. Ответ очень простой – лечить их.
Но ведь проще-то предупредить заболевание, чем потом лечиться. Вот, например, захотели вы сделать приседания, но не можете – болят колени. Пробуете жать лежа, а тут – болят локти. Качаем плечи – болит плечо. А иногда и так болит, что и о спортивной заморозке начинаешь думать. Это специфика данного вида спорта, а частые повторения изнашивают суставы и провоцируют воспаления связок и артриты. И мало кто может уберечься. Но существует такая вещь, как фармакологическая профилактика. Благодаря которой, в период тяжелого тренинга, ваши суставы гарантировано выдержат любую нагрузку.
В бодибилдинге у многих проблемы с заболеваниями суставов. При этом истирается хрящевая ткань, которая покрывает скользящие поверхности суставов. Сами хрящи очень прочные, и истираются они где-то за 70. Но если вы приседаете со штангой, то вес как бы припечатывает суставные поверхности с такой силой, на которую они не рассчитаны. При частых повторах трение возрастает и начинается истирание. В профилактику входит прием препаратов, которые будут препятствовать истиранию или восстанавливать повреждения в суставах.
Глюкозамин – данный препарат уже доказал в лабораторных опытах, что он очень эффективен. И используют его уже много лет. Глюкозамин – это как бы строительный кирпичик, который используется организмом для ремонта поврежденных хрящевых тканей. Прием глюкозамина помогает восстановить хрящи, которые пострадали от тренинга. Также недавно ученые выяснили, каким образом глюкозамин влияет на действие ибупрофена. Оказалось, что он усиливает болеутоляющий и противовоспалительный эффект ибупрофена. Лечат глюкозамином в основном курсами по 1,5-2 месяца. Но очень многие бодибилдеры принимают его чуть ли не каждый день. А вот этого делать ни в коем случае нельзя. Это может повредить углеводному обмену и нарушить работу поджелудочной железы. Принимать глюкозамин необходимо по 6-8 недель и не более 2-3 раз в год. Доза: 1500-200 мг/день по 2-3 приема.
Желатин (гидролизат коллагена) – этот вид протеина, который помогает обновлению (регенерации) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется организмом, но если вы будете принимать коллаген, который выделен из костей животных как пищевую добавку, то состояние суставов улучшится. Ученые выяснили, что данный коллаген начинает стимулировать выработку нашего (человеческого) коллагена. Но коллаген не всесильный, но в качестве профилактики его можно использовать. Принимать коллаген необходимо не более 3х месяцев по 10 г в день.
Куркума – приправа, которая используется для приготовления различных блюд. Но данная трава может помочь и с суставами. Первое: в ней находятся природные антиоксиданты, второе – она подавляет секрецию гистамина. Также куркума усиливает продукцию кортизола. Добавки из куркумы, куркумин, необходимо принимать до 500мг по 3 раза в сутки.
МСМ (метилсульфанилметан) – он входит в состав начинки в боеприпасах. Ну а найти его также можно в фруктах, овощах, зерновых. Медики выяснили, что при артрите уровень МСМ снижается, а при приеме добавки в течении 1,5 месяца больные артритом практически перестают страдать от болей. Дозировка 250-2000 мг/сутки. """""
У меня хватает ума считать что я дурак
"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ)
""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55 "" (ТЯЖ)
7 (бросал на 2 года)
Видос отменный! Выходит что тренить даже полезно для суставов ))) Шучу))
Видос отменный! Выходит что тренить даже полезно для суставов ))) Шучу))
Смотря как тренить.
Правды нет, у каждого своя правда
Здравствуйте , мне 16 лет . Каждый раз ,когда я делаю присед ,то увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг . Я уже начал приседать 55 кг на 12 раз . Я почувствовал в правом колене дискомфорт и неудобство . Решил 2 недели дать ему отдохнуть . Что посоветуете сделать мне ? Может не приседать с таким весом(16лет) или можно ? Или может купить наколенники ?
День добрый. Приседать в 16 вообще плохая идея, как и давать любую вертикальную нагрузку на позвоночник и опорно двигательный аппарат. Если заниматься с тренером по пауэрлифтингу и с головой уходить в этот спорт-это один вопрос, ну а если просто "для себя"-то совсем другой.Во втором случае, я бы вообще завязал с приседаниями, через пару лет поставил бы технику с тренером и вернулся бы к ним, но уже более осознанно. Это если в целом..Если более детально, то ответить на твой вопрос сложно правильно, так как неизвестна твоя программа тренировок и техника выполнения упражнения, так же неизвестно присутствие или отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата..как видишь, есть нюансы. Однозначно можно сказать одно..Если в 16 болят колени-это беда, что будет в 30 с ними в таком случае?Нужно к врачу идти, и не идти, а бежать! и именно с этого начать, ну и отказаться от приседа, перейдя на аналог, вроде жима ногами(с небольшими весами, не "в отказ"). А дальше уже смотреть по результатам исследования.
- Markus это нравится
Артрит-это болезнь суставов (воспаление их). В тренажерных залах вы часто можете встретить людей, которые имеют, какие-то проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Самыми распространенными являются воспалительные болезни суставов и проблемы с позвоночником.
Как определить артрит.
При артрите вы ощущаете боль в суставах, вы ее чувствуете как при движении, так и в состоянии покоя. Ваши суставы выглядят опухшими из-за отека, периодически краснеют и могут ставать горячими на ощупь, а так же ограничиваются в них движение.
При артрите возникают такие симптомы:
-припухлость;
-при прощупывании ощущается боль и повышенная чувствительность;
-в суставах вы ощущаете ограничение подвижности;
-суставы горячие на ощупь.
Артрит может возникнуть не только от простуды, он может проявиться после инфекционного заболевания, аллергии, болезней нервной системы, при нарушении обмена веществ, нехватки витамин, травм. Главное его вовремя и правильно диагностировать.
Как необходимо планировать тренировки при таком заболевании?
Самое первое, что необходимо это узнать конкретный диагноз, а так же локализацию и стадию болезни. При обострении заболевания назначается медикаментозное лечение, а занятия спортом противопоказаны. Когда наступает ремиссия, разрешаются тренировки с небольшой интенсивностью и силовыми перегрузками. Нужно помнить, что при заболевании суставов и травмах наблюдается повышенный тонус мышц, производящих сгибание и приведение, а понижение тонуса мышц отводящих конечность и разгибающих.
На тренировках необходимы ограничения:
-убрать осевую перегрузку на суставы;
-убрать переразгибание суставов;
-убрать использование обезболивающих средств (растирки, мази), при этом притупляется боль и можно повторно травмироваться;
-нужно начинать с разминке движения выполняются с короткой амплитудой в суставе.
Нагрузку нужно выбирать индивидуально в зависимости от заболевания. Если 3 стадия артрита, то заниматься можно только врачебной физкультурой и запрещено заниматься тренировками с отягощениями.
Рекомендуемые упражнения в тренажерном зале при артрите.
-первые пять минут велосипед, а затем упражнения на гибкость голеностопного сустава;
-сидя в тренажере разгибание ног (сделать 2 подхода по 15 раз);
-лежа в тренажере сгибание ног (сделать 2 подхода по 15 раз);
-в тренажере сведение рук "Бабочка" (сделать 2 подхода по 15 раз);
-чуть шире плеч тяга верхнего блока к груди (сделать 2 подхода по 15 раз);
-в кроссовере плечи, лежа на лавке 45градусов (сделать 2 подхода по 15 раз);
-лежа на наклонной скамье бицепс с гантелями (сделать 2 подхода по 15 раз);
-узким хватом жим лежа (сделать 2 подхода по 15 раз);
-поясница, прижатая к полу пресс, скручивание (сделать 2 подхода как можно больше повторений);
Этот комплекс упражнений необходимо выполнять два раза в неделю.
Еще необходимо знать.
Когда вы выполняете упражнения при артрите, то амплитуда движений в ваших суставах не должна быть выше границы болевого порога. Необходимо силовые упражнения чередовать с упражнениямистабилизационного тренинга. Ну а заканчивать тренировку необходимо упражнениями на гибкость для всех мышечных групп. Силовые занятия не стоит совмещать с аэробной тренировкой. Очень хорошо заниматься на велотренажере. И при заболевании артритом тренировки в фитнес - центре очень полезно делать размеренные заплывы в бассейне. Воде ваши суставы получают минимальную нагрузку, но присутствует нагрузка на мышцы.
Читайте также:
