Влияние массажа на костный и суставно-связочный аппараты

Раздел анатомии, посвященный учению о соединениях костей, называется артрологией (от греч. arthron - сустав).

Соединения костей связывают кости скелета в единое целое. Они удерживают их друг возле друга и обеспечивают им большую или меньшую подвижность. Соединения костей имеют различное строение и обладают такими физическими свойствами, как прочность, упругость, подвижность, что связано с выполняемой ими функцией.

При травмах костей массаж способствует более быстрому образованию костной мозоли, стимулирует жизнедеятельность опорно-двигательного аппарата, улучшает эластичность связочного аппарата, предупреждает или способствует уменьшению имеющихся контрактур.

Под влиянием массажа связочный аппарат, суставы приобретают большую подвижность. Массаж устраняет образующееся при травмах или заболеваниях сморщивание суставных сумок, способствует уменьшению околосуставных отеков, ускоряет удаление продуктов распада, предупреждает развитие последствий микротравмы сустава.

Положительное действие массажа на связки, суставы объясняется согреванием массируемого участка, усилением крово- и лимфообращения, активизации синовиальной жидкости.

Е. Влияние массажа на внутренние органы.

Соблюдением правил правильного питания и регулярным применением массажа можно не допустить заболеваний, а в случае уже имеющихся патологий значительно улучшить состояние органов желудочно-кишечного тракта.

Такой массаж особо показан больным в состоянии гипокинезии: в послеоперационный период, при спинальной патологии и т. д.

Массаж улучшает функцию внешнего дыхания, повышает проходимость бронхов и резервные возможности дыхания, увеличивает насыщение артериальной крови кислородом и выделение углекислого газа.

При механическом раздражении инспираторных рецепторов происходит активация рефлекторных дуг системы регуляции внешнего дыхания. что приводит к увеличению легочной вентиляции (примерно на 30%), повышает газообмен в плохо вентилируемых сегментах легких, устраняет застойные явления. Перкуссия грудной клетки улучшает функциональное состояние не только легких, но и других органов грудной клетки.

Особенно показан массаж грудной клетки больным после операции на грудной и брюшной полостях, что является хорошей профилактикой пневмонии (Штеренгерн А. Е., Белая Н. А., 1994). Седативный массаж грудной клетки рекомендуется также гипертоническим больным для улучшения функции дыхания и нормализации тонуса центральных сосудов.

Ж. Влияние массажа на общий обмен веществ

Обмен веществ – это совокупность реакций ассимиляции (анаболизма – образования и построения новых структур, клеток и тканей) и диссимиляции (катоболизма – распада веществ с выделением энергии). Обе стороны обмена веществ тесно связаны друг с другом. Анаболизм идет с затратой энергии, образованной в результате катаболических процессов. В свою очередь расщепление энергосубстратов возможно только после их предварительного синтеза организмом. Динамическое равновесие в обмене веществ – это основное условие здоровья человека. Нарушение обмена веществ обязательно в итоге ведет к патологии органа, системы органов и организма в целом. Первым шагом к нарушению обменных процессов является снижение уровня обмена веществ (что наблюдается, например, при старении организма, гипокинезии и т. д.). Повышение уровня обменных реакций ведет к усилению выделения расщепления метаболитов, являющихся в большинстве случаев биологическими ядами, а также повышает скорость окислительных реакций в организме.

Доказано, что при массаже скорость потребления кислорода повышается на 30-35% по сравнению с покоем, на 15-20% усиливается выделение молочной кислоты почками и кожей.

Массаж вызывает направленные нейро-гуморальные сдвиги на основе кожно-висцеральных, нутривных рефлексов. Это способствует увеличению концентрации гормонов в крови и лимфе, а также ферментов в полых органах, которые являются, как известно. Катализаторами химических реакций, протекающих в организме. Последнее, в свою очередь, приводит к ускорению как ассоциативных, так и диссоциативных процессов, т. е. повышению уровня обмена веществ в целом.

Этот эффект сам по себе является самоцелью многих методов терапии: холодовых воздействий, физических упражнений, бань, саун, гидропроцедур и т. д. Общий массаж, увеличивая в 1.5-2 раза уровень обмена веществ на период от 30 минут до 1-2 часов (остаточное последствие длиться до 1-1.5 суток) оказывает стойкий терапевтический эффект на протяжении курса массажа и в течении 1-2 месяцев после него.

Системы массажа

Существуют следующие системы массажа:

В настоящее время российская, шведская и финская системы являются ведущими в мире. В последние 50-70 лет эти системы постоянно совершенствовались, перенимая друг у друга все лучшее. Синтез наиболее эффективных приемов каждой из названных систем привел к созданию европейского массажа.

А. Европейский классический массаж – это набор приемов с помощью которых можно выполнить гигиенический, лечебный, спортивный и косметический массаж без специального воздействия на рефлекторные зоны.

Б. Российская система массажа сложилась еще до появления системы шведского врачебного массажа. Основоположник русской терапевтической школы М. Я. Мудров рекомендовал использовать водолечение, гимнастику и массаж в форме растираний и поглаживаний. Весьма положительно оценивали массаж и такие ученые как В. А. Манассеин, С. П. Боткин, А. А. Остроумов, Г. А. Захарьин, Н. А. Вельяминов и др. Ими созданы отдельные рациональные приемы массажа, уточнены и расширены показания и противопоказания к его применению.

С. П. Боткин и его сотрудники широко использовали массаж. В частности, при расширении желудка они рекомендовали массировать весь живот, при этом область желудка – слева направо, по направлению мышечных волокон.

Н. А. Вельяминов широко применял массаж в травматологической практике. Н. И. Гуревич в 1889 г. первым в мировой литературе опубликовал результаты экспериментально-гистологических исследований, показание, что под влиянием массажа процесс образования костной мозоли происходит более интенсивно и срастание кости заканчивается в более короткий срок.

П. Ф. Лесгафт (1837-1990) и В. В. Гориневский (1857-1937) предложили сочетать лечебную гимнастику с массажем.

В развитии массажа исключительная роль принадлежит И. М. Саркизову-Серазини. Работая с 1923 г. до конца своей жизни в ГЦОЛИФКе, он создал научно-обоснованную систему спортивного массажа, которая широко применяется на практике во многих странах мира.

Сформировавшаяся к настоящему времени российская система массажа значительно отличается от других систем преобладанием приемов разминания, что дает возможность уделять большое внимание массажу не только фасций и суставов, но и мышечной, сосудистой и нервной систем. Для российской системы массажа характерно более тонкое дозированное воздействие на различные ткани и центральную нервную систему, а также большее разнообразие приемов, которое позволяет массажисту рационально использовать свои силы, отдыхать, заменяя один прием другим, равноценным.

В. Шведская система массажа была основана в XIX в. П. Х. Лингом (1776-1839). Он изучил и систематизировал приемы, элементы и формы массажа древних греков. Римлян и китайцев. В 1813 г. в Стокгольме был учрежден Государственный институт массажа и лечебной гимнастики, закончив который, некоторые ученики уезжали в другие страны, где создавали свои школы на основе шведской системы. Так, в Германии были созданы школы Корнелиуса и Мюллера.

В шведскую систему массажа входят приемы поглаживания (5-7%), растирания (40-50%), разминания (10-15%) и движения (30-40%). В отличие от классического массажа приемы шведской системы более сильны, при их выполнении стремятся проникнуть глубоко в такни. Задача шведского массажа состоит в растирании уплотнений, растягивании сосудисто-нервных пучков и мышц, а не в улучшении крово- и лимфообращения. Пример этого – отсутствие отсасывающего эффекта, так массажные приемы на нижних конечностях выполняются в последовательности стопа – голень – бедро, а на верхних конечностях – кисть – предплечье – плечо.

Г. Финская система массажа располагает ограниченным числом приемов, среди которых доминирует разминание подушечкой большого пальца. По этой причине она малоэффективна, т. к. нет возможности широко варьировать приемы в зависимости от участка тела и строения мышц. К тому же применение этих приемов требует очень сильных и выносливых пальцев. Однако надо заметить, что финское разминание эффективно на плоских мышцах.

Приемы финской системы массажа выполняются в той же последовательности, что и в шведской системе, то есть стопа – голень – бедро или кисть – предплечье – плечо для нижних и верхних конечностей соответственно.

Финская система массажа получила очень широкое распространение в скандинавских странах как в лечебной практике, так и в спортивной после олимпийских побед Пааво Нурми в 1924 г.

В последние годы финская система в значительной мере пополнилась приемами растирания, позаимствованными из шведской системы, и приемами разминания из российской системы.

Д. Восточная система массажа развивалась в странах Малой и средней Азии, где применяются и сейчас.

Его отличия от европейского классического массажа заключаются в следующем:

1. Массаж проводится без применения смазывающих средств с целью более глубокого воздействия на покровы тела.

2. Приемы выполняются не только руками, но и ногами.

3. Направление движения при выполнении приемов не только от периферии к центру, но и в обратную сторону.

Массаж, выполняемый ногами, делается в основном в банях, на предварительно распаренных суставах, а также применяется для спортсменов с хорошо развитой мускулатурой. Массаж ногами должен выполняться с особой осторожностью и только очень крепким людям, т. к. возможны последствия в виде смещения межпозвоночных дисков.

Массируя внутреннюю сторону верхней конечности движения следует делать сверху вниз, ибо расположенные здесь меридианы сердца, легкого и перикарда имеют направление сверху вниз, а массируя наружную сторону – движения снизу вверх, ибо меридианы тонкой кишки. Толстой кишки и трех частей туловища ориентированны именно в этом направлении.

В восточном массаже применяют следующие приемы поглаживание, растирание, разминание, растягивание и выкручивание конечностей. Поглаживание, растирание и разминание выполняются со значительным давлением, которое достигается максимальным использованием массы тела массажиста. Поэтому данный массаж производится на полу или на низкой кушетке. Растягивание и выкручивание конечностей или позвоночного столба в какой-то степени можно отнести к пассивным движениям европейского классического массажа. Приемы выполняются вначале на задней поверхности тела в положении лежа на животе – на спине, руках, ягодицах, бедрах, голени и стопе, затем на передней поверхности в положении лежа на спине – на бедрах, животе, груди, плечах.

Отдельные элементы восточного массажа схожи с приемами массажа, распространенного у африканских и южноамериканских народов.

Массаж– раздражение, которое выполняется руками либо ребром ладони. Направлениявоздействия массажа на функциональное состояние организма: - тонизирующее: связано с интенсивным потоком нервных импульсов от проприорецепторов мышц в кору больших полушарий головного мозга. Нервные импульсы усиливают процессы возбуждения в ЦНС, обуславливая тонизирующее влияние массажа на организм, - успокаивающее (седативное): связано с умеренным ритмичным и продолжительным раздражением преимущественно экстерорецепторов, которое тормозит нервные процессы в ЦНС, - трофическое: связано с улучшением процессов клеточного питания различных тканей и органов в связи с интенсификацией крово- и лимфообращения и улучшения доставки в тканям питательных веществ и кислорода, - энерготропное: совокупность функциональных изменений, направленных на повышение работоспособности нервно-мышечного аппарата: - активизация биоэнегрии мышц, - улучшение обмена веществ в мышцах, - образовнине активной формы ацетилхолина, повышающего скорость передачи нервного возбуждения к мышечным волокнам, - образование активной формы гистамина, расширающего сосуды в мышцах, - повышение температуры тканей, активизирующее ферментативные процессы и повышающие скорость соклащения мышц. - нормализация функций: при нарушении функции внутренних органов, возникающем при торможении подкорковых образований проприорецептивные импульсы могут оказать нормализующее воздействие, улучшая координационные взаимоотношения между корой головного мозга и подкоркой. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ МАССАЖА НА ОРГАНИЗМ. Действие массажа на организм представляет сложный физиологический процесс, в котором участвуют многие системы и органы, приведущие роли ЦНС. Механическая энергия массажных движений преобразуется в энергию нервного возбуждения, которая является первым звеном в цепи сложных рефлекторных реакций. В месте непосредственого воздействия массаж оказывает механическое влияние , которое выражается в усилении циркуляции крови и лимфы, межтканевой жидкости, удалении отторгающихся клетов эпидермиса. Механизмы (факторы): - механический: способствует устранению застойных явлений, усилению обмена веществ, улучшению кожного дыхания, - нервный: раздражение рецепторов, которые передают в ЦНС достигают соответственных участков коры больших полушарий головного мозга – там импульсы синтезируются в общую сложную реакцию, которая проявляется в виде функциональных изменений в различных органах и системах организма, - гуморальный: в коже образуются и поступают в кровь БАВ (гистамин, ацетилхолин), тоносящиеся к тканевым гормонам, которые участвуют в расширении сосудов и передвче нервных импульсов к мышцам.

Влияние массажа на отдельные системы организма

На НС:

– ряд образований, функции которых обеспечивают взаимные связи всех органов и систем организма,

- постоянная связь организма с внешней средой и регуляция его деятельности

А) на центральную НС: головной+спинной мозг

Функции спинного мозга: иннервация кожи, мышц, органов:

- по восходящим проводящим путям сигналы, поступающие от кожи, мышц, сухожилий, внутренних органов, кровеносных сосудов устремляются вверх к головному мозгу,

- по нисходящим проводящим путям поступают на периферические сегменты спинного мозга – участки мозга с парой передних и задних корешков:

Каждый сегмент отвечает за определенный участок кожи, группу мышц, внуртенние органы проекции сегментов.

Б) на переферическую НС: нервные узлы, нервы:

- мобилизующее (в зависимости от:

- характера массажных приемов,

- индивидуальных особенностей массируемого.

В) на соматическую НС: иннервирует двигательный аппарат, кожу, органы чувств

Влияние на кожу:

-кожа – первый объект воздействия массажа.

- возникает энергичное раздражение – начальное звено в сложном механизме сложного филиологического процесса

- увеличивается приток артериальной крови,

- улучшается кровоснабжение ткани,

- повышается местная температура,

- ускоряются ферментативные процессы,

- улучшается качество кожи (эластичность, гладкость, упругость),
-ускоряется отток венозной крови и лимфы,

- т.о. уменьшаются отеки и застойные явления ,

- с кожи слущиваются отжившие клетки эпидермиса.

- отделяет организм человека от окружающей среды, но функционально обеспечивает связь оранизма с внешней средой и его приспособление к изменениям.

- защищает организм от внешнего воздействия,

-служит барьером от болезнетворных микроорганизмов,

- участвует в регуляции водно-солевого обмена, газообмена, терморегулации.

- гиподерма (подкожная клетчатка)

Почти на границе дермы в подкожной клетчаткой залегают корни волос, потовые и сальные железы.

Площадь кожного покрова взрослого человека 1,5. 2 м2 – это обширное рецепторное поле, являющееся ппреферической частью кожного анализатора. С его помощью организм воспринимает огромное количество раздражений, поступающих из окружающего мира. При этом каждому раздражителю соответствует свой кожный рецептор:

- тактильные (связаны с чувством осязания, прикосновения, доавления, вибрации)

Г) на вегетативную: иннервирует внутренние органы и сосудистые системы

Влияние массажа на СС:

- увеличение оттока крови/лимфы от массируемой области,

- умеренное расширение периферической артериальной сети:

- увеличение притока артериальной крови,

- перераспределение крови от внутренних органов к мышцам и коже,

- усиление тока венозной крови:

- облегчение работы сердечной мышцы,

- усиление кровообращения во всем организме.

СС:

1) кровеносная

По кровеносной системе ее артериальной части ко всем органам и тканям поступают кислород, питательные вещества, гормоны.

Через венозную и лимфатическую системы поступают конечные продукты обмена веществ/ метаболизма.

Лимфатическая

С учетом топографии сосудов можно с помощью массажа увеличить/уменьшить приток крови к различным участкам.

При массаже региональные лимфатические узлы не трогают - можно только подкожные, т.к это защитный фильтр

Состав лимфатической системы:

Функции лимфатической системы:

Лимфатическиим капиллярами пронизан почти весь организм. В них при активной деятельности эндотелиальных клеток образуется лимфа. Лимфатические капилляры путем слияния образуют лимфатические сосуды, которые обязательно проходят через лимфатические узлы прежде, чем попасть в кровеносное русло. Лимфатических узлов более 700. Все они объединены в общую систему лимфатическими сосудами, которые вместе с венозной системой обеспечивают дренаж тканей – забирают излишнюю воду, поглощают невсасывающиеся в кровь каллоидные растворы белков, эмульсий, жиров, инородных частиц.

Через лимфоузлы лимфа протекает от строго определенной области организма, задерживаю вирусы, бактерии, простейшие опухолевые клетки.

В лимфатических узлах происходит образование:

- плазматических/иммунокомпетентных клеток , обеспечивающих защиту организма от инфекции и воздействия чужеродных веществ.

Увеличение лимфоузла – сигнал какого-то неблагополучия в организме.

Стенки лимфатических сосудов очень тонки, пожтому воздействия на них должны быть осторожны, поверхностны.

При проведении масажа необходимо знать ход лимфатических сосудов и расположение региональных лимфатических узлов.

Движение рук массируемого должно быть направлено по ходу тока лимфы к ближайшим региональным лимфатическим узлам:

- при массаже головы и шеи – книзу к подмышечным л/у,

- верхних конечностей – к подмышечным и локтевым,

- груди – от грудины в сторону к подмышечным,

- верхней и средней части спины – к подмышечным, подключичным,

- поясничной, крестцовой области , бедер – к паховым,

- голени и стоп – к подколенным.

Область расположения региональных л/у не массируется;

Увеличение л/у, их припухлость, болезненность свидетельствует о наличии в организме инфекции. Массаж в таких случаях делать нельзя, т.к. ускоряя ток тимфы массаж может быть причиной распространения инфекции в организме.

Влияние массажа на суставно-связочный аппарат

Массаж стимулирует жизнедеятельность и состояние опорно-двигательного аппарата:

- повышается эластичность тканей из-за согревания массируемого участка,

- усиливается его кровоснабжение,

- активизируется образование синовиальной жидкости,

-увеличивается подвижность в суставе,

- сустав предохраняется от ран и контрактур.

При большой механической нагрузке неа сустав иногда наблюдаются:

- сморщивание суставной сумки,

- изменение синовиальной жидкости:

-припухлость, болезненность, уменьшение подвижности в суставах.

Массаж в таких случаях должен способствовать:

- уменьшению околосуставных отеков (т.к. усиление оттока венозной кроми и лимфы ликвидирует застойные явления, способствует восстановлению нормальной функции суставов),

- повышение эластичности тканей,

- помогает выполнять некоторые движения, требующие предельной амплитуды (в спорте).

Массажист должен знать возможную амплитудуи оси движения в каждом суставе.

Дата добавления: 2018-04-15 ; просмотров: 651 ;

Считается, что с помощью йоги м ожно улучшить растяжку, успокоить нервы, а если выполнять асаны в хорошем темпе или с отягощением, то и похудеть. Но недавние исследования показали, что с помощью некоторых поз можно улучшить состояние самой малоизученной ткани в человеческом теле - фасциальной.

Повышает тонус кожи в зоне шеи, снимает напряжение с плеч

Встаньте прямо, стопы вместе, руки расслаблены и опущены вдоль бедер. Напрягите ягодицы, втяните живот, расправьте плечи. По желанию, закройте глаза. Положите ладонь левой руки на правое ухо и медленно, аккуратно потяните голову в левую сторону. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, после чего вернитесь в исходное положение (двигайтесь плавно, не спешите). Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.

Подтягивает кожу на руках, способствует вытяжению позвоночника

Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, стопы вместе. Прижмите стопу правой ноги к середине бедра левой ноги, поднимите руки, соединив ладони над головой. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла (если вам трудно, то 2), после чего плавно опустите ногу и руки. Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.

Улучшает тонус кожи на бедрах и ягодицах, повышает обмен веществ

Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, пятки вместе, мыски врозь. Поднимите левую руку вверх. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола (удерживайте ее так высоко над полом, как сможете) и, выполнив наклон в правую сторону, коснитесь правой рукой пола. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, после чего поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.

Способствует избавлению от целлюлита, снимает напряжение с поясницы

Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги вместе. Согните правую ногу в колене на уровне бедер. Ухватитесь руками за середину ее стопы и выпрямите ногу. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение, поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.

Повышает упругость кожи на бицепсах, способствует растяжению мышц рук и внешней поверхности бедер.

Встаньте прямо, руки опущены вдоль бедер, ноги на ширине плеч. Перенесите вес тела на левую ногу,поднимите левую руку вверх. Согните правую ногу в колене и, ухватившись правой рукой за ее мысок за спиной,поднимите ее вверх так высоко, как сможете. Прогнитесь в пояснице. Задержитесь в этом положение на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу, поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.

Избавляет от второго подбородка, тренирует ягодицы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой. Выполните выпад правой ногой вперед и опуститесь как можно ниже к полу. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Выполните 3 подхода.

Убирает целлюлит с живота, расслабляет мышцы спины.

Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, так, чтобы мысок левой ноги лежал на правом бедре. Положите правую руку на колено левой ноги, левую руку заведите за спину и ухватитесь ей за мысок правой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу. Поменяйте сторону. Выполните 2 подхода.

Подтягивает кожу на животе, расслабляет позвоночник.

Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Согните левую ногу в колене и подтяните ступню к внутренней поверхности правого бедра. Поднимите руки вверх, наклонитесь в правую сторону к мыску правой ноги (постарайтесь ухватиться за него руками). Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходную позу. Поменяйте сторону. Выполните 3 подхода.

Улучшает кровообращение в глубоких слоях кожи, подкожной жировой клетчатке и органах малого таза.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки опустите вдоль бедер, ладони положите на пол. Наклонитесь вперед, ухватитесь руками за мыски и поднимите ноги как можно выше вверх. Постарайтесь удерживать руки и ноги выпрямленными. Задержитесь в этом положении на 2 дыхательных цикла, вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода.

Способствует расслаблению мышц и успокаивает нервы.

Сядьте на пятки, спину удерживайте ровно, руки опустите вниз вдоль бедер. Наклонитесь вперед и, положив лоб на пол, вытяните руки вперед на полу. Задержитесь в этом положении на 6 дыхательных циклов, в медленном темпе вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода.

Будьте стройными и красивыми вместе с !

Известно, что мышцы примерно на 70% состоят из мышечных клеток, способных к сокращению и на 30% из соединительной ткани – фасций. Напомню, фасции – это оболочки, в которые помещены отдельные мышечные клетки, пучки мышечных клеток и мышцы в целом.

На изображении Вы можете увидеть, как именно расположены фасции в мышцах. К фасциям относятся эпимизий, перимизий и эндомизий. В общем, всё, что заканчивается на -мизий, относится к фасциям.

Как фасции влияют на силу мышц

При сокращении мышцы за счёт мышечных клеток происходит затрата энергии, а упругость фасций – это явление чисто механическое. Оно не требует никаких энергетических затрат.

Важные выводы

2. С другой стороны, если Вы заинтересованы в значительном увеличении объёма мышц, тогда Вы должны целенаправленно растягивать их.

Это, во-первых, поможет просто увеличить мышцы визуально, растягивая ограничивающие их оболочки (фасции).

Как Вы теперь видите, стремление к значительному увеличению силы мышц может противоречить стремлению к значительному увеличению их объёма. Именно поэтому даже профессиональные культуристы не могут сравниться в силе с профессиональными пауэрлифтерами, а последние не могут сравниться с культуристами в форме и объёме мышц.

ЗНАЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ФАСЦИЯ?

Это плотный чехол из соединительной ткани, которым покрыты наши мышцы. Вообщето, похожим прочным покровом "одеты" еще и все наши органы. Наука называет фасции мягким остовом нашего тела, который позволяет организму благополучно переживать вибрации и тряску.

Казалось бы, к чему все это знать нам, культуристам? Дело в том, что именно понимание анатомии мышечных фасций привело никому не известного американского тренера Хани Рамбода к созданию поразительно эффективной тренировочной системы, которая, буквально, потрясла мир современного бодибилдинга. Достаточно сказать, что самыми преданными ее адептами являются, практически, все культуристы-профессионалы ИФББ, включая знаменитого Джея Катлера.

Начнем с того, что Рамбод много лет работал в провинциальном фитнес-клубе, с тоской наблюдая, как трудно растут его клиенты-любители. Читая методическую литературу, он недоумевал. Силовые упражнения запускают внутри мышц реакцию белкового синтеза, причем, этот процесс носит характер природного закона, не знающего исключений. Если так, то почему культуристы растут с разной скоростью? Неужто большинству любителей, в отличие от профи, закон не писан? Предположить такое Рамбод не мог. Это означало бы, что и таблетка аспирина должна действовать на всех по-разному. Выходит, в теле простых любителей имеется какая-то помеха мышечному росту, причем, совсем не биохимического свойства. Как-никак, все люди относятся к одному биологическому виду и потому отличаются одинаковым гомеостазом. В противном случае, любителей пришлось бы считать инопланетянами.

Мечтая отыскать волшебное средство для ускорения роста мускулатуры, Рамбод перечитал много медицинской литературы и регулярно сидел в интернете на форумах, где американские культуристы сообща обсуждают свои общие проблемы. Оттуда пришла первая подсказка; растяжка. Все великие гуру современности, включая Данте Труделя, в один голос твердили о пользе растяжения мышц . Причем, Трудель настаивал на растяжке после каждого рабочего сета!

Чтобы ответить на этот вопрос. Рамбоду пришлось залезть в специальную медицинскую литературу. И точно. Оказалось, что кроме защитной функции, фасции мышц имеют еще одну. Мышечная ткань похожа на губку и потому способна впитать в себя слишком много крови. По окончании физической работы эластичные фасции мощно сдавливают мышцы, выжимая из них кровь обратно в кровоток и спасая, тем самым, наше сердце. Однако в случае с бодибилдингом этот защитный механизм играет культуристам плохую службу. После силовой тренировки мышца должна начать рост, однако с ней происходит то же, что с человеком в плотной толпе. Со всех сторон его сдавливают так сильно, что он едва может вздохнуть.

Итак, как же растянуть фасцию? Рамбоду пришлось снова залезть в медицинскую литературу. Выяснилось, что волокна, составляющие ткань фасций, имеют спиралевидную структуру и потому действуют, как пружины: могут эластично растягиваться. Медики называют это извитостью. Так вот, внутри фасции есть волокна 3 типов - с максимальной, средней и малой извитостью. Когда вы растягиваете фасцию, все типы волокон распрямляются и удлиняются, однако для наименее извитых волокон растяжение становится критическим - на грани разрыва. Если переборщить с растяжением, среднеизвитые волокна совсем распрямятся, а слабоизвитые натянутся и порвутся. На месте разрыва образуется кровотечение, а потом и воспаление, которое завершается рубцеванием с образованием типичных узелков, которые легко прощупываются на бицепсе некоторых любителей, чрезмерно увлеченных пампингом этой мышцы.

Так или иначе, по мере нарастания продолжительности растягивающей нагрузки пластические свойства фасции начинают брать верх над ее эластичными качествами. Другими словами, фасция необратимо растягивается.

Забегая вперед, следует сказать, что эффект применения системы превзошел все ожидания и сделал Хэйни Рамбода звездой первой величины в мире современного профессионального и любительского бодибилдинга.

А теперь о главном. Методом долгих экспериментов Ромбод установил, что пампинговых сетов должно быть только 7. Это критическое нагрузочное число, за которым начинаются кровоизлияния, боли и масштабное рубцевание соединительной ткани. Опыты, которые ставили на себе другие, подтвердили, что увеличение числа сетов не влечет за собой усиления эффекта. Разнится лишь число повторов. Опытным атлетам Ромбод советует делать в пампинговом сете 8-12 повторений. Новичкам он рекомендует до 20 повторов.

Основная формула системы Хэйни Ромбода звучит так: тяжелая база в малоповторном режиме плюс памлинговое изолирующее упражнение. Слишком просто? Нет, просто, как большинство по-настоящему гениальных открытий! Согласитесь, мысль об относительности всего сущего тоже сложной не назовешь.

Впрочем, по Рамбоду так растят общую мышечную массу. Если какая-то ваша мышца впала в застой и напрочь отказывается расти, поменяйте порядок - делайте изоляцию перед базой.

ТЯЖЕЛАЯ БАЗА

ПАМПИНГОВЫЙ стиль

Цель применения: СТИМУЛЯЦИЯ РОСТА МУСКУЛАТУРЫ за счет экстремальной перегрузки мышечной структуры субмаксимальными весами.

Биологический ответ:

Массированное разрушение мышечной ткани вызывает мобилизацию стволовых клеток, а также резко усиливает реакцию роста внутриклеточного белка (белковый синтез).

Результат: Увеличение физической размерности рабочих мышц, а так же значительное прибавление их силы.

Биологический ответ:

Принудительное наполнение рабочей мышцы излишним количеством крови приводит к резкому увеличению ее поперечника и далее - к сильному растяжению покрывающей фасции.

Результат: Растяжение фасции приводит к уменьшению механического сдавливания и дает свободу росту мышечного белка.