Упражнения йоги для укрепления мышц груди

Далеко не все женщины довольны своей грудью, мечтая, чтоб она была более упругой и сексуальной. И нередко прибегают к услугам пластической хирургии, которая способна подарить бюст любого размера и формы. Но, к сожалению, пластика доступна не всем и не дает гарантии отличного результата.

Поэтому есть смысл воспользоваться другим, не менее действенным способом. Обрести красивый бюст поможет йога для упругой груди, включающая в себя целый ряд специальных упражнений.

Йога, как источник вдохновения

Многие сегодня слышали о йоге, но имеют о ней довольно поверхностное представление. И даже не предполагают, что йогу можно использовать для увеличения груди или изменения ее формы. Но уже давно доказано, что различные асаны из йоги способны подтягивать бюст и визуально менять его форму.

Также они обладают и другими положительными эффектами:

• способствуют нормальному функционированию всей грудной клетки;
• увеличивают гибкость позвоночника;
• позволяют сделать область груди более подтянутой после длительного грудного вскармливания;
• помогают снять напряжение с мышечного корсета плеч;
• позволяют стабилизировать и сохранить полноценный гормональный фон.

Помимо всего перечисленного регулярные занятия йогой позволят укрепить здоровье, улучшить работу организма и скорректировать мышление.

Йога способна стать неиссякаемым источником вдохновения и поменять взгляд на жизнь в лучшую сторону. С ее помощью можно избавиться от внутренних зажимов и страхов, обрести уверенность и научиться контролировать свои действия даже в самых сложных жизненных ситуациях.

Освоить асаны способен каждый, и это не потребует очень много времени и сил. Достаточно лишь поискать опытного инструктора, который поможет в обучении и вовремя заметит любые неточности в процессе тренировок. А после освоения полного комплекса упражнений можно будет заниматься даже в домашних условиях.

Несколько эффективных асан на выбор

Благодаря йоге, каждая женщина имеет возможность подобрать для себя индивидуальный комплекс асан, который позволит ей стать обладательницей красивой и более упругой груди. На сегодняшний день самой большой популярностью пользуются следующие позы:

Необходимо встать прямо, немного расставив ноги и установив параллельно ступни. Затем левую ступню следует развернуть на 90 градусов влево, а правую просто повернуть внутрь. На выдохе надо согнуть левую ногу, оставив правую прямой.

Одновременно следует поднять руки, расставив их в стороны на уровне плеч. Голову надо медленно повернуть влево, сконцентрировав взгляд на запястье левой руки. Дышать размеренно и ровно. Через пару минут вернуться к исходной позиции и повторить асану с правой рукой.

С ее помощью можно укрепить мышцы в области груди, увеличить жизненный объем легких и выпрямить осанку. Понадобиться лечь на живот и сделать длительный вдох. Затем приподнять верхнюю половину туловища, удерживая равновесие при помощи выпрямленных рук.

Далее приподнять голову и поднять глаза кверху. Необходимо продержаться в такой позиции максимально возможное время, после чего лечь обратно и полностью расслабиться.

Нужно встать ровно, выпрямив спину, расставив ноги максимально широко, повернув на 15 градусов правую ступню, а левую на все 90 градусов. После вытянуть кверху правую руку, а левой постараться коснуться своей щиколотки слева.

В результате должна получиться строгая прямая линия, созданная при помощи рук. Позвоночник с коленями должны оставаться выпрямленными, а взгляд направлен на пальцы той руки, что поднята. Представленная поза поможет увеличить кровоток в области груди и послужит отличной растяжкой для позвоночного столба.

Позволяет улучшить форму груди и избавиться от боли в позвоночнике. Необходимо удобно расположиться на животе и полностью расслабиться. Затем сделать выдох, согнуть обе ноги в коленях, взяться за них руками и притянуть к голове.

Необходимо приподнять голову и оторвать тело от поверхности пола, удерживая равновесие лишь на животе. Нужно задержаться в данной позиции на полминуты, стараясь дышать глубоко и размеренно. Затем можно занять исходное положение и расслабиться.

Необходимо встать на колени и свести вместе стопы. Затем установить руки на пятки и постараться прогнуться назад. Потом голову опустить вниз и простоять так в течение тридцати секунд. С помощью данной позы можно не только укрепить мышцы в области грудной клетки, но и снять напряжение в спине.

Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.

Йога и размер груди

Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

• Как лечить анальную трещину и какие у нее симптомы
• Условные обозначения петель при вязании спицами: как читать схемы
• Лечение пахового грибка

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Сядьте на колени, на коврик.

Поместите руки на талию.

Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.

Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.

Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.

• Что спросить у парня в переписке, лучшие темы для общения
• Аскорил - инструкция по применению. Как принимать сироп от кашля Аскорил детям и таблетки взрослым
• Лечение стоматита у взрослых в домашних условиях: средства при заболевании

Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.

Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.

Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.

Повторите 5 раз.

Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.

Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.

Согните локти под прямым углом.

Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.

Держите тело прямым от головы до пяток.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.

Повторите асану 10 раз.

Скрестите ноги как в позе лотоса.

Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.

Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.

Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.

Вернитесь к позе лотоса.

Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.

Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.

Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.

Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.

Повторите это упражнение 5-10 раз.

Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.

Натяните носочки ног.

Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.

Правила практики асан

Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.

Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.

Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.

Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.

Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

При занятиях йогой, красивая грудь, не теряющая свою форму, перестанет быть мечтой с регулярными занятиями. Йога для упругой груди – несложный комплекс упражнений доступный всем независимо от возраста. Даже если ваш бюст потерял привлекательность после похудения или грудного вскармливания, йога поможет вернуть прежнюю форму. Регулярные занятия — отличная профилактика мастопатии.

Правила выполнения асан

Йога для грудных мышц будет более эффективной, если придерживаться ряда рекомендаций:

1. Лучшее время для занятий — утро. Энергия начинающего дня наполнит вас жизненной силой и положительными эмоциями.
2. Гуру советуют практиковаться с восходом солнца, но это не всегда возможно, особенно в летней период. Оптимальное время для занятий 6–7 утра.
3. Если сразу после пробуждения вы привыкли завтракать, то йогу придется отложить из-за этого на пару часов.
4. Практикуйтесь в удобной одежде. Лучше если она будет из натуральных тканей.
5. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным и глубоким (если иное не оговорено в правилах выполнения асаны).
6. Концентрируйтесь на работе мышц или дыхании, старайтесь отгонять отвлекающие мысли.
7. Если у вас не получается практиковаться каждый день, отведите для тренировок два, три дня в неделю.
8. Перед тем как приступить к выполнению асан сделайте разминку. Махи руками и ногами, повороту корпуса, головы, приседания помогут разогреть мышцы.

Регулярные занятия йогой улучшают сексуальную жизнь. По статистике, регулярно практикующиеся Женщины испытывают оргазм чаще, нежели другие представительницы слабого пола.

Эффективные асаны дарящие красоту, упругость бюсту

В Йоге много поз для подтяжки груди. Есть и простые, доступные новичкам, упражнения, и посложней для продвинутых практиков. Мы рассмотрим базовые асаны доступные каждому.

Старайтесь уделять тренировкам минимум 15 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса, затем 45 минут. Выполняйте минимум три подхода для каждого упражнения, постепенно увеличивайте число повторов.

В процессе выполнения этого упражнения, улучшается кровообращение в области груди, растягивается позвоночник. Как выполнять:

1. Расставьте ноги, как можно шире.
2. Левую стопу разверните на 90º, правую — на 15 º.
3. Левой рукой держитесь за левую щиколотку.
4. Правую руку выпрямите вверх.
5. Взгляд зафиксируйте на пальцах правой руки.
6. Повторяйте упражнение зеркально.

Древние йоги верили, что количество вдохов и выдохов ограничено. Чем медленнее дышишь, тем дольше живешь.

Упражнение позволяет укрепить мышцы груди, восстановить ее прежнюю форму. Как выполнять:

1. Встаньте, спина должна быть ровная, ноги по ширине плеч.
2. Заведите руки назад, сомкните ладони в замок.
3. Согните корпус, наклонившись вперед.
4. Поднимите руки верх, оставляя ладони сомкнутыми.
5. Перераспределите вес на область плеч и груди.
6. Голову чуть приподнимите, смотрите прямо.
7. Удерживайте позу полминуты.

По статистическим данным, только в Америке йогой занимаются 35 миллионов человек.

Пребывание в асане укрепит мышцы груди, повысит их эластичность. Как выполнять:

1. Ноги необходимо широко расставить на ширине плеч.
2. Разверните левую ступню против часовой стрелки на 90 º, правую — поверните внутрь.
3. Согните только левую ногу.
4. Задерите руки до уровня плеч, вытяните их.
5. Голову разверните влево, взгляд фиксируйте на запястье.
6. Удерживать асану в течение 30 секунд, повторить для правой ноги.

Йога не религия, скорее философское учение.

Регулярное пребывание в позе увеличивает объем легких, улучшает осанку. Как выполнять:

1. Лягте на живот.
2. Глубоко вдохните.
3. Не спеша поднимите верхнюю часть корпуса, упираясь руками в пол.
4. Сохраняйте равновесие за счет опоры на ноги и руки.
5. Голову поднимите.
6. На глубоком выдохе, снова примите исходное положение.
7. Удерживайте вертикальное положение корпуса максимальное количество времени.

Военнослужащие США занимаются йогой вместо утренней зарядки.

Помогает увеличить эластичность мышц груди, укрепляет их. Как выполнять:

1. Встаньте на пол, расставив ноги чуть шире ширины плеч.
2. Втяните живот.
3. Поднимите левую ногу и уприте ее в правое бедро, чуть выше колена.
4. Руки поднимите, сомкните ладони.
5. Находитесь в таком положении полминуты.
6. Повторите для правой ноги.

Йога универсальна, она подходит всем без исключения. Занятия не требуют специального оснащения.

Регулярное пребывание в асане растягивает позвоночник, улучшает форму бюста. Как выполнять:

1. Лягте на пол.
2. Согните ноги, поднимите и потяните их к голове.
3. Руками обхватите щиколотки, сделайте глубокий выдох.
4. Поднимите конечности вверх насколько можете.
5. Бедра, плечи, грудь должны быть оторваны от пола.
6. Удерживайте положение минимум полминуты.

21 июня международный день йоги. Он отмечается с 2015 года.

Асана позволяет растянуть мышцы шеи, груди, помогает взбодриться. Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Ноги раздвиньте чуть шире плеч.
3. Руки заложите за голову, пальцы рук должны быть направлены к спине и касаться пола.
4. Глубоко выдохните.
5. Поднимите корпус, как можно выше.
6. Старайтесь удерживать положение минимум полминуты.

Регулярная практика увеличивает объем легких, улучшает насыщенность крови кислородом. В результате, увеличивается продолжительность жизни.

Благодаря регулярному выполнению этого упражнения укрепляются мышцы груди, бюст становится более упругим и подтянутым. Техника выполнения:

1. Лягте на спину.
2. Согнутые в коленях, ноги поставьте перед собой.
3. Вытяните руки, заведите их за спину.
4. Поднимите корпус, выгните позвоночник.

Самый пожилой преподаватель йоги живет в Австралии. Ей 85 лет.

Упражнение укрепляет мышцы груди, предотвращает ее отвисание. Как выполнять:

1. Необходимо встать на колени, стопы должны быть вместе.
2. Неспешна прогните спину назад, ладонями упритесь в пятки.
3. Выгните спину.
4. Удерживайте положение минимум полминуты.

Археологические исследования говорят о том, что йога практиковалось на Востоке еще 25 000 лет назад.

В классическом виде, асана не годится для новичков. Упрощенный вариант позволит подтянуть мышцы груди. Как выполнять:

1. Лягте на спину.
2. Поднимите ноги вверх, вытяните их вдоль стены.
3. Поднимите таз. Чем выше, тем лучше.
4. Удерживайте позу полминуты.

Простые упражнения на каждый день

Часть асан легко практиковать в течение дня. Для этого не нужно ложиться на пол. Вы спокойно сделаете комплекс на рабочем месте. Если регулярно несколько раз в день принимать эти позы, вы сможете, подтянуть мышцы груди. Бюст будет более объемный и упругий. Принципы выполнения упражнений:

1. Сядьте на край стула, руки отведите назад, упритесь ими в сиденье. Расслабьтесь, гоните прочь все отвлекающие мысли, Плечи отведите назад, постарайтесь сомкнуть лопатки. Перераспределите вес тела на руки. Удерживайте позу полминуты.
2. Сядьте или встаньте, спину держите прямо. Важно расслабиться и отвлечься от суеты. Руки расположите на уровне груди, соедините ладони. Плечи образуют горизонтальную линию, локти разведены. На вдохе, напрягите мышцы груди, локти немного приподнимите. На выдохе, продолжайте напрягать мышцы, локти опустите, ладони сильно прижмите друг к другу.
3. Встаньте, спина должна быть ровная, ноги расставьте на ширине плеч. Руки отведите назад и сцепите их в замок. Плечи отведите назад, лопатки максимально приближены друг к другу. Удерживайте позу полминуты. Затем расцепите замок, встряхните руками.
4. В России для подготовки космонавтов и сотрудников МЧС используют йогу.

Профилактика болезней

Йога для грудных мышц позволяет не только сохранить красивую форму бюста, но и предотвратить развитие мастопатии и рака. Регулярные упражнения позволят снизить риск развития этих заболеваний. Начать заниматься можно в любом возрасте. Особенно важно поддерживать здоровье груди женщинам старше 40 лет. Принципы выполнения упражнений:

1. Лягте на пол, руки отведите за голову, вытяните их и ноги. Потяните ступни к себе. Руками тянитесь кверху, постарайтесь попой отталкиваться от пола. На вдохе приподнимите плечи и грудь. На выдохе опустите плечи, сводя лопатки между собой.
2. Лягте на спину. Вытяните ноги, они должны быть вместе. Руки положите, как опору под спину. Поднимите ноги, они должны составлять с полом угол в 90º.Перераспределите вес, так чтобы нагрузка была на плечи. Дышите медленно и глубоко. Находитесь в асане полминуты.
3. Сядьте или встаньте, спина прямая. Задерите руки, они должны быть параллельны друг другу. Держите их на ширине плеч. Разводите лопатки в стороны.
4. Встаньте или сядьте с выпрямленной спиной. Одну руки заведите за спину сверху, другую снизу, сцепите их в замок. Удерживайте позу полминуты.

Ежедневное выполнение этих упражнений позволит надолго сохранить здоровье и привлекательный внешний вид груди.

Хатха-йога омолаживает организм, повышает привлекательность.

Многочисленные исследования подтвердили эффективность занятий йогой при раке груди. Практика неспособна излечить заболевание, но может облегчить как моральное, так и физическое состояние больных женщин.

В американском Институте Онкологии в течение трех месяцев изучали влияние йоги на организм. В эксперименте принимало участие 120 женщин больных раком молочной железы. Согласно результатам исследования, 50% из них занималось йогой.

Специалисты отметили, что физически и морально лечение переносят лучше, те, что практикуют йогу. Женщины не страдали от депрессии, появилось больше сил для активной жизни.

Занятия позволяют легче перенести химиотерапию. Они повышают мышечный тонус, избавляют от сонливости. Благодаря специальным дыхательным практикам проходят головокружения, тошнота.

Йога не заменит основное лечение, но поможет легче перенести его, даст силы на борьбу с болезнью.

Противопоказания

Ограничения на занятие любим видом йоги, следующие:

• пороки сердца;
• гипертония;
• серьезные психические расстройства;
• инфекционные заболевания в стадии обострения;
• травмы позвоночника.

Если у вас есть хронические заболевания, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Занятия йогой помогут развить гибкость тела и нормализуется умственная деятельность. Благодаря им, улучшается сон, повышается стрессоустойчивость. Часть упражнений позволяет подтянуть мышцы груди, сделать ее более упругой.

Сложно найти женщину, которая в полной мере была бы удовлетворена своей грудью. Некоторых не устраивает размер, другие же переживают по поводу изменений в форме, которые наступают после беременности и грудного кормления. Именно поэтому многие женщины избегают облегающих вещей или же одежды с глубоким декольте. Неудовлетворенность своим внешним видом может даже отражаться на личной жизни, ведь комплексы не позволяют полностью принять свое тело и раскрепоститься перед партнером.

Занятия йогой не только придают чувство уравновешенности и спокойствия, но и подтягивают наше тело, в том числе, и грудь. Определены 7 наиболее эффективных поз йоги, влияющих на грудь.

1. Поза воина

Эта поза носит также название вирабхадрасана, с ее помощью грудь становится упругой.

• Станьте на широко расставленные ноги;
• Одну ногу поверните на 90 градусов и согните, а другую поставьте вовнутрь и наблюдайте за тем, чтобы она оставалась прямой;
• Руки подымите вверх до уровня плеч;
• Голову разверните налево, чтобы взгляд упирался в кисть;
• Выполните эту позу 7-10 раз для каждой из сторон.

2. Поза треугольника

Позиция треугольника в йоге носит название триконасана. Она помогает укрепить грудь, улучшить кровообращение и удлинить хребет.

• Станьте ровно и разведите ноги в стороны;
• Левую ногу поверните на 90 градусов, а правую на 15;
• Дотроньтесь левой рукой к лодыжке левой ноги, а правую руку тяните вверх, таким образом, две руки должны сформировать ровную линию. Колени и спину держите прямыми;
• Разверните свое лицо вверх и сфокусируйте взор на пальцах правой руки;
• Повторите позу для другой стороны.

3. Поза змеи

Поза змеи известна еще под названием бхуджангасана. Она способствует увеличению объема легких, формированию осанки, укреплению мышц живота и грудной клетки.

• Ложитесь на живот. Опираясь на локти, поднимите верхнюю половину туловища вверх, а нижнюю прижимайте к полу;
• Подымите голову и взгляните наверх;
• Неторопливо выдохните и займите исходное положение. С каждым повторением постарайтесь продлить период пребывания в позе.

4. Поза лука

Йоги называют данную позицию джанурасана. Она необходима тем, кто испытывает боли в спине, также она способна растянуть хребет и повлиять на формирование идеальной груди.

• Ложитесь на живот и, выдыхая воздух, согните ноги в коленях и приподнимите их в сторону головы, щиколотки придерживайте руками;
• Снова выдохните и приподнимите конечности максимально высоко. При этом постарайтесь сохранять равновесие, опираясь только на живот;
• Зафиксируйтесь в этой позиции на полминуты.

5. Поза колеса

В йоге эта поза называется чакрасана, она растягивает позвоночник, положительно влияет на состояние груди, снимает усталость и убирает боли в голове.

• Ложитесь на спину, поставив ноги шире уровня плечей. Далее потяните ноги к ягодичным мышцам;
• Руки расположите за головой ладонями вниз и пальцами назад;
• На выдохе приподнимите грудь и бедра максимально высоко, при этом руки держите прямыми;
• Оставайтесь в таком положении 30 секунд.

6. Стойка на голове

Данная поза известна еще под названием саламба ширшасана, она воздействует на мышцы груди и спины, положительно влияет на состояние связок, улучшает кровообращение. Поза сложна в выполнении и не рекомендуется новичкам в йоге.

• Встаньте на колени и обопритесь предплечьями об поверхность пола. Соедините пальцы так, чтобы образовалась чаша, в которую нужно поместить вашу голову;
• Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их вверх;
• Расправьте ноги и попытайтесь оставаться в таком положении как можно больше времени.

7. Поза верблюда

Следующую позу индийские йоги называют устрасана. Она благотворно влияет на мышцы спины и объем грудной клетки.

• Встаньте на колени и прижмите ноги друг к другу;
• Медленно отклонитесь назад и расположите руки на пятках. При этом нужно выгнуть спину и ребра.
• Зафиксируйтесь на полминуты в принятом положении.

Йога очень полезна не только для улучшения физической формы, но и для развития своих духовных качеств. Это не просто тренировки, а целая философия жизни. Таким образом, занимаясь йогой, вы сможете расти духовно, попутно улучшая свое тело, в том числе и грудь.

Сохранить молодость и упругость груди, конечно, желает любая женщина. Многие из них пытаются противостоять естественным изменениям тела всевозможными кремами и некоторыми косметическими процедурами, расходуя при этом немалые финансовые средства, в то время как йога при минимальных затратах способна справиться с обозначенной проблемой.

Правила выполнения асан

Йога, пожалуй, является универсальной системой, оздоравливающей наше тело и организм в целом, но не стоит забывать, что то колоссальное действие, которое оказывает йога зависит также от правильности выполнения асан. Поэтому достичь упругой груди можно лишь тогда, когда предварительно тщательно изучена теория и практика йоги, рассмотрены асаны и их влияние на эту часть тела и изучены противопоказания, ведь один из главных принципов этой практики – не навреди.

Следуя приведенным ниже рекомендациям, можно добиться хороших результатов в укреплении мышц груди:

• практикуйте йогу утром, благодаря таким занятиям можно качественно прокачать себя энергией на весь день;
• традиционным временем для занятий считается 5-6 утра – время восхода солнца, но в тех случаях, когда раннее пробуждение становится достаточно трудным, можно сдвинуть время начала занятий на час;
• занимайтесь йогой до принятия пищи, так практика будет наиболее эффективной и, кроме того, значительно улучшится работа пищеварительной системы в целом, но если ваша первая потребность после пробуждения – чашечка кофе и бутерброд, то в таком случае йогу придется перенести на 3-4 часа после завтрака;
• удобная одежда – немаловажная часть эффективных тренировок, поэтому следует особенно тщательным образом выбирать форму для занятий, лучше если она будет выполнена из хлопка и не будет при этом сковывать движение;
• сопровождайте выполнение асан дыхательными практиками, основу которых составляет йоговское дыхание;
• отслеживайте то, как реагируют разные группы мышц на выполнение асан;
• старайтесь остановить поток мыслей, если не удается сделать это достаточно быстро, то просто перенесите внимание на тело, либо на дыхание, отслеживая, что меняется в теле при каждом вдохе-выдохе;
• занимайтесь йогой несколько дней в неделю, в лучшем варианте превратите йогу в ежедневную утреннюю практику;
• практику йоги обязательно начинайте простыми упражнениями для разогрева мышц и подготовке к асанам, это могут быть повороты, приседания, махи руками и несложные упражнения для растяжки.

Простые упражнения на каждый день

Следует заметить, что в практике йоги существует довольно много асан, направленных на подтяжку груди. Конечно, речь идет об упражнениях разного уровня, которые не под силу выполнить новичкам, но существует и простые асаны, выполнение которых не требует длительного погружения в практику.

Прежде, чем приступить к описанию самих упражнений, стоит сказать о том, какова должна быть длительность тренировки. Для начала следует уделять для практики йоги до 15 минут в день, постепенно, в течение месяца увеличивая время до 45 минут.

Приведенный ниже комплекс не только отличается простой, основное его достоинство проявляется в том, что все эти упражнения можно делать как дома, так и на работе:

Профилактика болезней

Кроме того, что ежедневные занятия йогой помогают держать грудь в хорошей форме и сохранить ее молодость, также многочисленные исследования подтвердили, что у тех женщин, которые практикуют йогу намного меньше риск развития рака груди и некоторых других заболеваний.

Важен и тот факт, что в некоторых случаях при уже имеющемся заболевании, женщинам рекомендуют занятия йогой, которые позволяют преодолеть как физическое, так и психологическое состояние в период реабилитации после курсов лечения. Так в Институте Онкологии, в США, провели исследование, в котором приняло участие более 100 женщин, имеющих диагноз рак груди. Половина участниц эксперимента активно занимались йогой, и спустя три месяца ученые пришли к выводу, что лечение проходило гораздо лучше у тех женщин, которые были в практике. Этим женщинам удавалось быстрее восстановиться после химиотерапии и благодаря тем положительным эмоциям, которые возникали в процессе занятий, многим из них удалось добиться таких результатов лечения, при которых болезнь уходит в неопасную стадию.

Следует также добавить, что начать свое знакомство с йогой можно в любом возрасте, а женщинам после 40 лет такая практика оздоровления особенно рекомендована.

Противопоказания

Важно понимать, что для практики йоги существуют некоторые ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Так не стоит заниматься йогой тем, кто имеет следующие заболевания:

• проблемы сердечно-сосудистой системы и заболевания сердца;
• повышенное давление;
• наличие заболевания, связанного с психикой;
• любые хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания позвоночника.

Во всех перечисленных случаях необходима консультация у доктора и его разрешение на занятия йогой