Упражнения йоги для костей

Йога и здоровая вегетарианская диета — вот лучший способ сохранить ваши кости здоровыми.

Потеря костной массы — дело серьёзное. И мужчины, и женщины достигают пика костной массы примерно к 30 годам, после этого возраста никто не застрахован от её снижения. Если вы женщина среднего возраста, будьте готовы к тому, что вы можете потерять около 20 процентов костной массы в промежутке от пяти до семи лет после менопаузы — по данным National Osteoporosis Foundation (США).

Кости — это живые ткани. Они создаются и разрушаются в нашем теле. Потеря костной массы — естественный процесс, который происходит с возрастом, но ничто не мешает вам поддерживать баланс в теле, чтобы кости не только разрушались, но и восстанавливались. Если же разрушение преобладает над восстановлением, следствием этого становится остеопороз — истощение костной ткани (или как ранняя форма остеопороза — остеопения). Остеопорозом страдают и мужчины, и женщины, при этом женщины чаще — в 80 процентов случаев.

Однако остеопороз можно контролировать: с помощью йоги и сбалансированной вегетарианской диеты истощение костей можно приостановить и даже, как показывают некоторые исследования, повернуть вспять.

Сохранить кости здоровыми поможет размеренная сбалансированная практика хатха-йоги, а также диета, богатая кальцием. Стоит употреблять такие продукты, как шпинат, кудрявую капусту, кунжут, миндаль.

Упражнения йоги во многом основаны на весовой нагрузке, то есть такой нагрузке, при которой вы должны держать своё тело, сопротивляясь гравитации. Это противостояние гравитации и даёт необходимую мягкую нагрузку для костей. Эта нагрузка способствует росту. В отличие от многих других весовых нагрузок, йога не наносит вреда хрящам и суставам.

Напротив, она помогает удлинить мышцы и удерживать их в таком положении, что и создаёт нагрузку на кость.

Это натяжение мышцы на кость является основным фактором в формировании костной силы. Например в Вирабхадрасане I и Вирабхадрасане II вес приходится на ноги. Согнув переднюю ногу под углом 90 градусов, мы делаем больше, чем просто перенос веса на переднюю ногу, мы увеличиваем силу бедренной кости.

В Вирабхадрасане II мы увеличиваем силу плечевого сустава: растягивая руки в стороны, мы прикладываем гораздо больше нагрузки на головку плечевой кости, чем если бы наши руки просто болтались по сторонам.

Ешьте больше овощей и фруктов, старайтесь не злоупотреблять белковой пищей. Многие исследования показывают, что мы едим гораздо больше белка, чем требуется и что переизбыток белка может разрушительно воздействовать на кости. Дело в том, что при расщеплении белка образуется кислота. Когда в кровь попадает слишком много кислоты, из организма начинает вымываться кальций. Употребление овощей помогает нейтрализовать кислоту.

Если вы опытный йога-практик и подумываете о профилактике разрушения костной ткани на ранних стадиях, вам подойдёт любая йога-практика, включающая серию асан стоя.

Если же вы новичок с остеопенией или остеопорозом, постарайтесь найти опытного преподавателя, который фокусируется на отстройке и безопасности (как правило этому уделяется много внимания в группах для начинающих и классах по йогатерапии). Объясните ситуацию перед началом занятия, убедитесь, что у преподавателя есть некоторое представление о йогатерапии или, хотя бы, о противопоказаниях при остеопорозе.

Йога может быть спасителем для костей, но она также может нанести вред, если её практиковать неправильно. Например, наклон вперед или скрутки, которые являются неотъемлемой частью обычного йога-класса, могут быть небезопасны при остеопорозе.

Если же вы здоровы и ваша цель — профилактика, то все позы хороши: и скрутки, и наклоны, и перевёрнутые. Никогда не рано начинать заботиться о здоровье костей. Если вы начнёте думать о здоровье костей в молодости, вы можете избежать потери костной массы в старости.

Если вы уже находитесь на стадии потери костной ткани, то, как показывают некоторые исследования, вы можете замедлить этот разрушительный процесс и даже повернуть его вспять с помощью 10 минут йоги в день. Эти позы не составляют серию или последовательность, но они могут быть включены в домашнюю практику или использоваться в качестве замены, когда все делают глубокие скрутки или наклон вперёд:

Врикшасана (Поза дерева)
Уткатасана (Поза стула)
Бхуджангасана (Поза кобры)
Сету Бандха Сарвангасана (Мостик)
Вирабхадрасана I (Поза Воина I)
Вирабхадрасана II (Поза Воина II)
Чатуранга дандасана и попеременно поднимаем противоположные руку и ногу.

Если выполнять эти асаны каждый день, то первые результаты вы заметите уже через неделю. Делайте комплекс утром или вечером, через 2 часа после еды.

Марджариасана (поза потягивающейся кошки)

Поза кошки при регулярном выполнении помогает проработать весь позвоночный столб, сделать его более гибким и подвижным, устраняя блоки и зажимы в пояснице, межлопаточной области и области шеи. Сохраняет в хорошем состоянии работоспособность органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет пресс.

Выполнение: встаньте на корточки, ладони четко под плечами, колени под тазобедренными суставами. Колени согнуты под прямым углом и стоят на ширине таза. На вдох делаем прогиб, сильно не запрокидывая голову, уводим взгляд вверх. На выдох округляя спину, уводим взгляд на живот, как бы отталкиваясь от пола руками. Следим за тем, чтобы поясница сильно не прогибалась, равномерно распределяя нагрузку по всей линии позвоночника.

Асана прекрасно снимает напряжение с шеи и спины, увеличивает гибкость. Предотвращает зажимы и искривления, подтягивает живот. Незаменима для тех, у кого сидячая работа.

Выполнение: вращение корпуса вокруг своей оси по кругу. Вначале по часовой стрелке 4 раза.

Потом против часовой стрелки, тоже 4 раза. На вдох делаем полукруг, который прогибает спину.

На выдох полукруг, который округляет спину. Постарайтесь выполнять это упражнение, внимательно проходя каждый градус вращения тела.

Анджанейасана (поза полумесяца)

В позе полумесяца работают мышцы ног, растягивается задняя поверхность бёдер. Увеличивается подвижность в коленных суставах и сухожилиях. Асана раскрывает таз и грудную клетку, стимулирует кровообращение. Не рекомендована при болях в спине, грыжах и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Выполнение: встаньте прямо. Шагните вперёд правой ногой и поставьте её между руками, колено левой ноги опустите к полу. Скорректируйте угол в правом колене – он должен составлять 90 градусов. Выпрямите спину, вытяните руки вверх. Раскройте грудную клетку, а таз подкрутите слегка вперёд. Задержите в этом положении минуту, затем вернитесь в исходную позицию и проделайте всё то же самое на другую ногу.

Гоасана (поза стола)

Повышает внутрибрюшное давление. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Расслабляет живот и кишечную систему. Раскрытие тазовых костей. В данном случае на локтях помогает при запорах и не переутомляет ваши запястья.

Выполнение: встать прямо, ноги слегка расставить, руки опущены вдоль туловища. Опуститься на колени, вытянуть руки вперед, наклониться вперед и поставить локти рук на пол, голова свободно опущена, спина прямая, живот подтянут, внимание сосредоточено на мышцах живота.

Выполнение: встать на четвереньки, руки на ширине плеч в упоре, колени тоже на ширине плеч. Перенести вес на стопы, одновременно вытолкнув таз вверх, выпрямить руки и колени. Упирайтесь в пол пальцами ног, отведите плечи назад, сведя лопатки, – так вы раскроете грудную клетку. Голову опустите вниз, шею расслабьте.

Маричиасана (поза глубокого скручивания)

Улучшает работу кишечника, избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах, излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов, раскрепощает плечевой пояс.

Выполнение: сядьте, согните правую ногу, направив колено вверх. Поставьте стопу правой ноги за левое бедро. А левую ногу вытяните вперед. Обопритесь правой рукой на пол позади себя. Скручивайтесь в сторону согнутой ноги, помогая себе левой рукой. Ваша задача не скрутиться как можно сильнее, а вытянуться макушкой вверх. Зафиксируйте асану на 30−40 секунд и повторите в другую сторону. Желательно начинать все скрутки с правой стороны.

Кандхарасана (полумост)

Асана способствует внутреннему массажу органов брюшной полости и растягивает позвоночник. Укрепляет мышцы рук, ног и туловища, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает давление.

Выполнение: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленях и поставить пятками к ягодицам на ширине бёдер. Руки поставить ладонями на пол под плечевые суставы, пальцами к ногам. Приподнять туловище, прогнувшись в спине, и поставить голову теменем на пол. Немного так постоять и продолжить распрямление рук и ног до упора. Стоять в позе мостика при свободном, ненапряженном дыхании до первых признаков усталости. Потом, медленно выдыхая, не спеша лечь на пол и расслабиться.

Паривритта Триконасана

Укрепляет ноги и бёдра, придаёт тонус животу. Нормализует работу нервной системы, улучшает гибкость позвоночника. Асана противопоказана при травмах спины и пониженном давлении.

Выполнение: встаньте прямо, стопы прижмите плотно к полу, ноги выпрямите. Раскройте руки, ладони смотрят в пол. Поставьте стопы вдоль одной линии. На выдохе разверните корпус вправо и поставьте левую руку на пол, а правую вытяните над собой. Взгляд направьте вверх. Во время этой асаны сохраняйте напряжение в мышцах живота. Поменяйте ногу и повторите в другую сторону.

Пашчимоттанасана (наклон к ногам сидя)

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце.

Выполнение: Сядьте на ягодицы, выпрямите ноги. Носки стоп направьте на себя, задние части колен прижмите к полу. Возьмитесь руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. Помогая себе руками, вытягивайте спину вперед и вверх (но не вниз!), удлиняя позвоночник. Затем расслабьте спину и опустите ее как можно ниже к ногам, продолжая вытягивать макушку вперед. Дышите свободно на протяжении 30−60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность выполнения. Слегка отведите назад поясницу, поднимите голову и, прогибаясь в груди и спине, поднимите вверх позвонок за позвонком, пока спина не примет вертикальное положение.

Правильная вегетативная диета и занятия йогой - вот лучший рецепт для того, чтобы сохранить ваши кости здоровыми и целыми. Каждый человек, будь то женщина или мужчина со временем теряет костную массу. Максимальный размер костной массы в человеческом теле достигается к тридцати годам, после этого она идет на спад. У женщин в промежутке 5-7 лет после менопаузы теряется около 20% костной массы (согласно исследованиям Американского фонда исследования остеопороза).

Кости как и прочие ткани нашего тела – живые ткани, они растут, развиваются и разрушаются. Поэтому потеря костной массы – процесс естественный и происходит в каждом человеческом организме с годами. Но если поддерживать в организме правильный баланс, то кости будут не только разрушаться, но и смогут восстанавливаться.

Когда разрушение костной массы преобладает над восстановлением, у человека развивается остеопороз и остеопения (ранняя форма остеопороза). Этой болезни подвержены и мужчины, но у женщины чаще порядка 80% случаев.

Но благодаря йоге и правильной диете остеопороз можно не только остановить, но и повернуть вспять.

Как защищать кости

Прежде всего, это диета богатая кальцием, плюс регулярные занятия хатха-йогой. В основу вашего питания должны войти такие продукты как шпинат, миндаль, кудрявая капуста и кунжут.

В таких асанах как Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2 нагрузка идет на ноги, и если вы при исполнении сгибаете переднюю ногу на 90 градусов, то не просто переносите на нее вес, но и усиливаете бедренную кость.

Выполняя Вирабхадрасану 2 мы разводим руки в стороны, тем самым развивая плечевой сустав. Это дает большую нагрузку на головку плечевой кости, чем когда руки просто опущены в низ.

Диета

Первое что нужно для укрепления костей – это есть как можно больше фруктов и овощей, а вот белковой пищей лучше не злоупотреблять. Как показывает большинство исследований, человек потребляет намного больше белка, чем ему необходимо, а это приводит к негативному влиянию на костную ткань. Дело в том, что переваренный белок превращается в кислоту, а когда в крови накапливается много кислоты, организм теряет кальций, чтобы сбалансировать и нейтрализовать кислоту нужно есть овощи.

Практики

Если вы дано практикуете йогу и имеете опыт за плечами, то для укрепления костной ткани вам подойдет любая практика, в которой есть серии асан в стоячем положении.

Если раньше вы не занимались йогой и при этом у вас прогрессирует остеопороз (остеопения) и наблюдается снижение костной массы, то вам стоит найти опытного тренера, который имеет не только опыт йогических практик, но и имеет опыт його-терапии и знаком с противопоказаниями при остеопорозе. Объясните ему ситуацию перед началом занятий и попросите сфокусировать занятия на отстройке и безопасности.

Имейте в виду, что йога может быть спасительной для костей, но может и сильно навредить, если неправильно выполнять практики. К примеру, стандартные наклоны и скрутки, которые практикуют в обычных классах по йоге, будут очень опасны для тех, кто болен остеопорозом.

Если ваша цель профилактика, и вы пока не страдаете проблемами с костьми, то практикуйте любые асаны, наклоны, скрутки и так далее, и помните что позаботиться о здоровье никогда не рано. Если заняться йогой в молодости, то к старости вы сможете избежать очень многих проблем со здоровьем, в том числе и здоровьем костей.

Какие асаны лучше практиковать

Как показала практика, даже если вы уже находитесь на стадии потери костной массы, вы можете приостановить этот процесс и даже обратить его вспять. Для этого достаточно практиковать йогу хотя бы 10 минут ежедневно. Предлагаемые асаны не являются серией или последовательностью. Они подойдут для практик в домашних условиях или для замены наклонов и скруток на общих занятиях.

Сету Бандха Сарвангасана (Мостик)

Бхуджангасана (Поза кобры)

Уткатасана (Поза стула)

Сету Бандха Сарвангасана (Мостик)

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Врикшасана (Поза дерева)

Чатуранга дандасана с попеременным поднятием противоположной руки и ноги.

При лечении заболеваний позвоночника и суставов йога используется очень широко — как в качестве самостоятельного метода для восстановления функций опорно-двигательного аппарата, так и в комплексной терапии.

По своей сути йога — это не только гимнастика, а целая культура, включающая в себя методы управления духовной, психической и физической составляющей человеческой жизни вообще, и здоровья в частности. И каждое из этих направлений йоги успешно используется в лечении широкого спектра заболеваний.

Чем йога полезна для общего состояния здоровья

Прочная и неразрывная взаимосвязь между здоровьем отдельных структур тела и всего организма уже давно подтверждена многократными исследованиями. Ценность этого заключения состоит в том, что для эффективного лечения какого-либо заболевания очень важно уделять внимание здоровью в целом. Такой подход позволяет воздействовать одновременно на причины болезни, его симптомы и последствия.

С этой точки зрения йогу можно с полным правом отнести к уникальным методам оздоровления — с ее помощью становится возможным нормализовать не только физическое самочувствие и искоренить источник проблем со здоровьем, но также оказать положительное воздействие на психическое состояние человека и восстановить его душевное равновесие.

Такие эффекты обеспечивает множеством особенностей йоги:

разнообразие школ, которые специализируются на повышении гибкости, выносливости тела, или имеют узкую направленность на лечение болезней;
большое количество асан (поз и упражнений), которое исчисляется тысячами, и возможность регулирования степени нагрузки при их выполнении;
разнообразие практик, включающих в себя кроме физических упражнений медиативные и дыхательные техники.

Гармонизация тела, мыслей и духа — именно к этой цели ведут занятий йогой. Но ее терапевтическая ценность становится особенно очевидной при болезнях позвоночника и суставов.

Польза йоги при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Практически все заболевания позвоночника и суставов сопровождаются более или менее выраженной болью. Именно это вызывает у больного страх, что при увеличении физических нагрузок будет возрастать и интенсивность боли.

Благодаря этому для занятий йогой практически нет возрастных ограничений, что особенно важно для людей преклонного возраста — естественная изношенность суставов и приобретенные в процессе жизни заболевания часто делают лечебную физкультуру недоступной.

При правильном и регулярном выполнении комплекса йоги повышается подвижность суставов, и укрепляются мышцы спины, поддерживающие позвоночный столб. Кроме того, эти упражнения стимулируют кровообращение в зонах повышенной уязвимости, в хрящевых тканях. Именно они, не получая достаточного питания, истончаются и перестают выполнять свои функции, что становится началом развития артроза, остеохондроза.

Но у йоги есть еще одно, безусловно полезное качество, которое не связано с физическими упражнениями. Это возможность восстанавливать внутреннее равновесие с помощью медитативных техник.

На первый взгляд это направление йоги может выглядеть не очень важным. Но его значимость становится очевидной для каждого человека, страдающего не только от заболеваний суставов и позвоночника, но и от их осложнений — нарушения сна и перепадов настроения, вызванных болью, ощущения собственной неполноценности, обусловленного ограничениями двигательной активности и пр. Медитативные практики, направленные на устранение нервного напряжения, позволяют нормализовать психологическое состояние человека, учат его управлять болью и другими симптомами, что обеспечивает снижение медикаментозной нагрузки на организм и повышает качество жизни человека в целом.

В каких случаях показана йога?

Уникальность йоги заключается в ее универсальности. Этот метод оздоровления может применяться практически при любых заболеваниях и состояниях — даже в тех случаях, когда традиционные комплексы лечебной физкультуры противопоказаны.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата занятия йогой требуются в следующих случаях:

мышечное напряжение, обусловленное сдавливанием нервных корешков в позвоночнике;
боли в спине при остеохондрозе в любом из отделов позвоночника;
заболевания, вызванные или сопровождающиеся ослабеванием мышечного корсета спины (сколиоз, патологический лордоз и кифоз);
профилактика искривления позвоночника и его заболеваний при наличии предрасполагающих факторов (юношеская сутулость, чрезмерные физические нагрузки, перенесенные травмы спины, малоподвижный образ жизни и пр.);
посттравматические последствия в виде снижения гибкости, ограничения подвижности, боли в суставах при движениях и пр.;
восстановительный период после перенесенных травм, хирургического вмешательства на суставах и позвоночнике (в том числе, после эндопротезирования);
возрастные изменения в суставах, ограничивающие подвижность и социальную активность человека.

В каких случаях йога противопоказана?

Как уже упоминалось, противопоказаний к йоге практически нет. Главное, о чем нужно помнить — не пытайтесь освоить даже самые простые асаны самостоятельно, особенно если присутствуют тяжелые заболевания суставов и позвоночника. Целью занятий йогой должно быть последовательное повышение гибкости, выносливости, мышечной силы, без какого-либо насилия над организмом.

Общими требованиями к йоготерапии, которые позволяют исключить различные осложнения, являются следующие:

Что касается болевых ощущений, они могут присутствовать и даже считаются нормальными, но лишь в том случае, если не выходят за рамки болевого синдрома, характерного для какого-либо заболевания. Так, если при остеохондрозе вы испытываете тянущие боли в спине при любых физических нагрузках, то они допустимы и при занятиях йогой.

Если интенсивность боли повышается во время выполнения асан или же изменяется ее характер — сообщите об этом своему инструктору, который скорректирует комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Как уже упоминалось, комплекс упражнений (асан), продолжительность и периодичность их выполнения должна подбираться инструктором йоги. Особенно важно это условие при тяжелых заболеваниях позвоночника и суставов, при которых любые физические упражнения невозможны с точки зрения правильного их исполнения или же причиняют человеку сильную боль.

Существует несколько базовых асан, которые могут быть показаны большинству людей, страдающих от болезней опорно-двигательного аппарата.

Если вы решили заняться йогой для спины и позвоночника, следует выполнять такие упражнения:

Сохранять подвижность тазобедренных суставов очень важно как для женщин, так и для мужчин. Ее снижение повышает риск получения различных травм, в особенности в зрелом возрасте, неблагоприятно сказывается на здоровье половой системы и даже приводит к деформации позвоночника. Йога для тазобедренных суставов исключительно полезна, ведь регулярные упражнения заставляют суставы вырабатывать больше питательных веществ, что позволяет сохранить их подвижными и здоровыми.

Польза йоги для здоровья тазобедренных суставов

Йога помогает раздвинуть кости таза, в результате чего образуется очень важное для их подвижности межсуставное пространство. В него начинают активно поступать питательные вещества, необходимые для восстановления хрящей — амортизаторов суставов, которые позволяют костям плавно перемещаться относительно друг друга.

Йога и асаны, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, рекомендованы прежде всего женщинам, которые сознательно подходят к процессу подготовки к родам. Людям, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни, такая тренировка поможет избежать ряда проблем со здоровьем, а для страдающих хроническими заболеваниями станет хорошим дополнением основного лечения.

Женщины, которые регулярно занимаются йогой, менее подвержены менструальным болям и варикозному расширению вен, у них легче проходят роды. Научиться правильно выполнять такие упражнения поможет просмотр видео или работа с опытным инструктором.

Асаны, рекомендованные для лечения тазобедренных суставов:

восстанавливают хрящи;
повышают эластичность связок;
укрепляют костную ткань;
улучшают кровоснабжение области таза.

Советы и предостережения

Процесс раскрытия суставов всегда длительный, поэтому не следует стремиться вернуть их подвижность за одну неделю. Скорость в данном случае не является преимуществом, а для лечения хронических заболеваний резкое изменение физической активности строго противопоказано.

Упражнения, выполняемые неправильно, а также чрезмерные нагрузки могут привести к ряду проблем со здоровьем. Одна из опасностей — развитие гиперподвижности суставов. Асана должны не только раскрывать тазобедренные суставы, но и укреплять мышечных корсет.

Не следует тренироваться, прилагая максимум усилий, на пределе своих возможностей. Так можно получить случайный вывих, растяжение или разрыв связок, даже перелом бедренной кости. Упражнения лучше выполнять вместе с инструктором, в группе или индивидуально. Если вы решили начать изучение йоги самостоятельно, следует внимательно изучить видео, где опытные специалисты выполняют все правильно и подробно разъясняется техника исполнения.

Последовательность выполнения упражнений

После этого можно приступать к асанам йоги, рассчитанным на растяжку мышц бедра, наклонам вперед из положения сидя, скруткам спины и низким выпадам. Не следует допускать дискомфорта и острой боли. После каждого упражнения следует расслабиться и отдохнуть. Правильная техника и качественное исполнение простых элементов создают фундамент для безопасного освоения сложных.

дополненный витамином D3 и витамином В6

О препарате
Производитель
Новости
Видео
Врачам
Статьи

Упражнения йоги для суставов, видео упражнений

При заболевании суставов действенным и полезным считается йога . Занятия йоги для суставов просты и понятны, что, даже увидев описание, можно приступить к ним самостоятельно и практиковать. Но, как правило, за помощью к занятиям йоги обращаются люди с недомоганиями в спине (боли позвоночника и суставов).

Известно огромное количество заболеваний суставов. Они могут возникнуть как самостоятельно, так и в последствие какого-либо заболевания. Заболевания суставов разделяют на две группы, это артриты и артрозы . Это частые заболевания, которые могут повлиять на ограничение работоспособности, и даже привести к инвалидности.

В основе артритов лежат воспалительные процессы, которые локализуются в синовиальной оболочке сустава, а так же суставном хряще и в околосуставных тканях. А артрозы образуются из-за атрофии хряща, разряжения костной ткани, из-за отложения солей кальция в околосуставных тканях, связках, капсуле сустава, и новообразований костной ткани.

Систематическое выполнение физических упражнений ускоряет процесс рассасывания жидкости воспалительного происхождения. Это связанно с тем, что при движении улучшается кровообращение и биохимические процессы в тканях. Так же физические упражнения оказывают стимулирующее воздействие на процессы регенерации суставов, являются профилактикой атрофии мышц и способствуют её ликвидации.

Необходимо выполнять асаны, которые направлены на улучшение гибкости, они являются лучшим способом нормализации состояния суставов. Начинать выполнять упражнения можно только тогда, когда в суставах нет воспалительных процессов.

Вначале занятий йогой вы можете чувствовать боли, ведь выполнение асан требует подвижности суставов. Однако этот дискомфорт со временем пройдет, главное следить, чтобы боль не усиливалась.

Предлагаем Вам несколько эффективных упражнений йоги для суставов. Заниматься удобнее босиком и на спортивном коврике. Необходимо обязательно следить за дыханием.

Йога, упражнения для суставов

Разрабатывать суставы необходимо снизу вверх. Начинать нужно с разминки пальцев ног.

Слегка надавливайте ими на пол, и поворачивайте по очереди, то верхней стороной, то нижней стороной стопы. Дополнительно можно совершать аккуратные движения по кругу, при этом опираясь пальцами об пол.

Следующая разминка направлена на верхнюю часть стопы. Необходимо поставить ногу на пятку, чуть передвинув её вперед. На 4-5 секунд нужно сжать верхнюю часть стопы, а затем снова расслабьте.

Следующее упражнение это круговые движения стопой в одну и в другую сторону, приподнимая правую стопу от пола.

Необходимо встать прямо и поставить ноги рядом, согнув их в коленях. Выполняются плавные круговые движения коленями.

Далее целесообразно перейти к вращениям тазом. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, принять устойчивое положение и расставить ноги на ширину плеч. Руки расположите по бокам, следите, чтобы большой палец оказался подмышками, немного сожмите грудную клетку, и зафиксируйте ее в одном положении. Начинайте вращательное движение в области таза, одновременно следя за плечами, которые должны оставаться неподвижными.

Для занятий йогой необходимы энергия, усердие и силы. Что бы всегда быть в форме рекомендуем вам препараты Леветон П и Элтон П . Он разработаны для людей, которые ведут спортивный образ жизни и будут лучшими помощниками вашего организма, но помогают сохранить энергию и силу, скорость и выносливость не только спортсменам, так как их состав включает растения-адаптогены ( левзея и элеутерококк ), а также пчелиную обножку , в состав которой входят незаменимые и заменимые для нашего организма аминокислоты, регенерирующие нуклеазы (биологические вещества, восстанавливающие поврежденный генетический код клетки, несущий всю основную информацию об организме), маточное молочко , в состав которого входят около 120 полезных для человека веществ, витамин С и витамин Е , обладающие мощным антиоксидантным действием, замедляющие старение организма.

Дополнительные упражнения йоги для суставов Вы сможете посмотреть на видео.

Для лечения и профилактики суставов эффективно применять витамин D. Достаточное его количество содержит биологически активный комплекс Остео-Вит . Этот препарат самое подходящее средство для оказания помощи при артритах и артрозах. Так же в его составе содержится трутневый расплод , а он является известным природным источником микроэлементов, витаминов и аминокислот. При взаимодействии трех основных компонентов препарата таких, как витамина D3 , витамина В6 и трутневый расплод. Вы получаете эффективное средство, которые поможет избавиться от болевого синдрома и обеспечит длительное время без приступов артроза и артрита.

Читайте также: