Упражнения для развития мышц для танца живота

Танец живота - изящный, чувственный и очень пластичный, демонстрирующий всю грацию и красоту женского тела. Без этого красочного представления трудно представить себе настоящий восточный праздник.

Беллиданс имеет длинную историю. Многие его движения заимствованы из ритуальных танцев рождаемости, танцев оплодотворения, религиозного поклонения. Столетиями танец приобретал новые движения.

Многие изменения были привнесены цыганами, путешествующими по миру. Танец эволюционировал и вместе с урбанизацией населения на Ближнем Востоке и в Северной Африке. Стиль менялся под влиянием Запада, танцев Греции, Турции, Северной Африки, Персии, Индии и других стран Среднего Востока.

На Ближнем Востоке молодых девочек приобщали к танцу живота с раннего возраста, тренировали их брюшные мышцы в подготовке к рождению ребенка, так как арабские женщины знали, что тренированный пресс - это лучший механизм облегчения боли при родах. В течение беременности женщины танцевали на священных церемониях и готовились к родам.

В Османской империи цыганки нанимались, чтобы развлечь танцем живота женщин, живущих в гаремах. Женщины танцевали исключительно для женщин! Искусство владения танцем живота демонстрировали и мужчины. По одной из версий, изначально это был именно мужской танец.

В западный мир искусство танца живота проникло в XIX столетии. Его завораживающие движения вдохновляли таких великих людей современного танца, как Айседору Дункан, Рут Ст. Денис и Марту Грэм.

Беллиданс получил фантастическую популярность на Западе, ведь он демонстрирует чувственность, грацию, мощь эмоций, мастерство владения телом, манящую красоту женщины, находящуюся в экстазе танца.

Итак, чем же привлекателен для тысяч современных девушек и женщин беллиданс? Почему из всего разнообразия предлагаемых фитнес-центрами программ они выбирают именно танец живота?

Маргарита занимается танцем живота несколько лет. «Однажды я увидела очень интересную девушку, которая танцевала на одном мероприятии, мы познакомились, и она предложила мне ходить к ней заниматься. И с того момента меня по-настоящему затянуло.

Когда я танцую выученный танец или импровизацию, я чувствую, что движения идут откуда-то изнутри, меня переполняют чувства и энергия. Даже если я устаю после танца, я этого не замечаю.

Для меня беллиданс - это возможность показать целую историю, грустную или веселую, это зависит от музыки, которая может быть как попсовой (Таркан, например), так и серьезной, медленной.

Когда все взгляды только на мне, кода я танцую для кого-то, то я делюсь своими эмоциями и наполняюсь энергией сама. Это прекрасный способ отгонять хандру. После тренировок, несмотря на боли в мышцах, домой я возвращаюсь самым счастливым человеком!

Начинать постигать искусство танца живота можно в любом возрасте и независимо от физической подготовки. Это еще одно его преимущество.

Существует три варианта танца живота: египетский, арабский и турецкий.

Я занимаюсь египетским танцем живота 3 месяца. За это время я похудела на 4 см в талии, бедра округлились, силуэт стал очень женственным. Надо ли говорить, что поклонники в восторге, каждое движение в моем танце вызывает, как правило, бурную реакцию.

Кстати, я больше не признаю никаких диет. Ведь главное – это формы, создающие ту самую истинную, роковую женственность…

Вы замечали, что у танцовщиц беллиданса роскошные волосы, светящаяся кожа? Всё правильно, они могут есть в свое удовольствие. Потому что знают: секрет обольщения вовсе не в модельной внешности, а в умении правильно себя подать.

Несколько основных движений беллиданса.

Сначала разминка. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов.

Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждениям. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях.

Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани.

Перекатывание живота (Волна)

Мысленно разделите живот на две части - верхнюю и нижнюю. Вначале втяните верхнюю часть, нижняя при этом неподвижна. Отпустите. Потом, наоборот, втяните нижнюю, верхняя неподвижна. Отпустите. Выполняйте по очереди эти два движения, пока не начнет получаться достаточно непринужденно.

Теперь втяните "верхний" животик, попытайтесь сжать последовательно мышцы все ниже и ниже, словно перекатывая втянутый живот по позвоночнику вниз. Достигнув самого низа, расслабьте все мышцы и повторите сначала. Это волна сверху вниз.

То же самое, но в обратной последовательности, начиная с нижней части, является волной вверх. Для этого движения неплохо иметь достаточно тренированный пресс, тогда будет получаться более выразительно.

Вариант первый - Бразильский карнавал

Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки.

Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.

Вариант второй - На прямых ногах

Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю и нижнюю половинки живота, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела.

Этот вид тряски выполняется и одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!

Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом

Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело.

Вертикальная тряска всем телом. Второй вариант

Этот вид не вписывается в условную классификацию. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат - очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.

Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад, очень быстро, очень мелко.

Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.

Вариант четвертый. Вертикальная тряска животом

В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх.

Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Вариант пятый. Коленками назад

Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад.

Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.

Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, особенно если вам есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Для совсем худеньких девушек эта тряска обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок.

Втяните живот и резко вытолкните из себя.

Удар бедром вправо-влево

Одна нога на мысочке параллельно другой. Бедром (с помощью другого бедра) как будто толкаете кого-то.

Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать вашему вкусу и принятым требованиям, о которых вы можете узнать у преподавателя.

Кстати, восточные танцовщицы, специально набиравшие килограммы, именно костюмом с сеткой прикрывали живот, если он слишком увеличивался.

Танцевать удобнее всего в носочках или чешках. На представлениях танцуют, как правило, босиком. Кстати, сшить костюм для концертов можно и самостоятельно, ориентируясь на собственный вкус.

Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями.

После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его.

В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, сбережению энергии, необходимой для жизни.

Если на следующий день после занятий у вас болят мышцы, нужно сделать несколько приседаний.

Главное – улыбайтесь! Танцевать обязательно нужно с улыбкой. Будьте лёгкими, пружинистыми, мягкими. Представьте, что попали в восточную сказку, что танцуете на берегу Средиземного или Красного моря, где нет никаких проблем и забот…

Танец живота родом из Среднего Востока. Многие хореографы отправляются туда, чтобы освоить это искусство. Восточные женщины исполняли его в определённые и важные моменты своей жизни. Им они показывали свою женственность. Он уже превратился в традиционный вид искусства. Женщин с самого раннего детства обучают этому искусству – красивым и соблазнительным движениям. Энергичные движения не только красивы, но и полезны для мышц живота и спины.

При помощи этого ритуала девушка или женщина также становилась ближе к мужчине, раскрепощалась. В современном мире ничего не изменилось, и танец живота на Востоке используется для тех же целей, что и раньше. Многие также уверены, что танец живота в сочетании с правильным питанием помогает похудеть. Это действительно так, ведь нагрузки даются большие, что заставляет мышцы работать и топить жир. При его помощи такого можно избавиться от лишних кило, а заодно и подтянуть мышцы пресса, рук и спины. Кроме мышц он укрепляет костную и кровеносную системы, убирает целлюлит и делает кожу более гладкой. Этой методикой для снижения веса пользуются и восточные женщины. Также она эффективна для его поддержания (при условии умеренного питания).

В чем польза?

Природой было предусмотрено, что женщина должна быть матерью, и чтобы прокормить своего ребенка и не умереть с голоду самой, ей нужны определенные жировые запасы. Запасаются они чаще всего на внутренней стороне бедра, внизу живота. Специальные движения задействуют именно эти зоны и помогают женщине избавиться от ненавистного жирка. Танцевать арабский танец живота намного приятнее, чем наматывать круги по стадиону или приседать. В процессе вы находитесь в красивой одежде, двигаетесь под ритмичную музыку. Движения довольно плавные, но вместе с тем дают чувство приятной усталости.

Обратите внимание: Он меняет походку и осанку, делает ее более грациозной. Одного танца живота вполне хватает для того, чтобы заменить полноценную кардиотренировку.

Чаще всего одна тренировка сопровождается единственной мелодией. Во время движений разогревается тело, улучшается приток крови к мышцам и коже. Если вы почувствуете жажду во время тренировки, обязательно пейте: это поможет лучше расщеплять и транспортировать жировые отходы.

Как научиться танцевать

Восточному танцу живота можно научиться и дома, посмотрев платные видеоуроки или свободные видео в интернете. Для изучения дома потребуется лишь много свободного пространства, подходящая одежда и желание научиться. У такого обучения есть неоспоримый плюс – можно заниматься в удобное время.

Также можно посещать специальные залы. Там вас научат правильной технике, а заплаченные деньги, красивая фигура тренера и его умения будут мотивировать вас. Главное – это не стесняться во время разучивания движений. Тренер подскажет и поможет разучить движение, так как он лучше знает танец живота для начинающих.

Базовые движения

Из этой пошаговой инструкции, конечно, весь танец не выучить, однако некоторые моменты вам могут пригодиться:

Танец живота – достаточно сложное искусство, и чтобы овладеть им, потребуется упорство и большая сила воли. В группах восточных танцев вам поможет и поддержит тренер, а успехи других танцовщиц не дадут опустить руки.

Отдавать предпочтение домашним тренировкам стоит только в том случае, если вы занимались танцами ранее, стесняетесь лишнего веса или не имеете денег на занятия. В остальных случаях стоит предпочесть коллективные занятия восточными танцами.

Практический совет: Танец живота – прекрасный способ привести себя в форму и получить дозу хорошего настроения. Научиться ему сравнительно легко, а приятным бонусом станет хорошая пластика и гибкость тела.

Интенсивность тратит большое количество калорий, подтягивает мышцы и топит лишний жир. Благодаря ему тело становится более привлекательным и гибким, осанка становится более грациозной. Внешне женщина становится увереннее в себе. Также в процессе обучения женщина приобретает особую энергетику, которой впоследствии притягивает мужчин. Попробуйте этот вид танцев, и у вас обязательно получится.

Отзывы

Инга, 30 лет: Влюблена в восточные танцы уже лет восемь, а последние два года и сама занялась преподаванием. Хочу написать специально для новичков, что если у вас не получается все сразу, не надо опускать руки! На первых порах это вполне нормально, позже тело запомнит все движения, и повторять их будет очень просто. Что же касается похудения, то здесь у всех индивидуально: кто-то теряет вес, а у кого-то очень хорошо укрепляются мышцы. Вот я, например, почти не похудела, но тело мое стало таким подтянутым, что кажусь гораздо стройнее тех, кто имеет такой же рост и вес.

Злата, 26 лет: Первое знакомство с восточными танцами произошло у меня в гостях у друзей. Это было так волшебно, неповторимо и прекрасно, что вернувшись, дома начала самостоятельно изучать движения. Конечно, на первых порах все выглядело коряво и смешно, но это меня не останавливало. Стала ходить на занятия к профессионалам и мало-помалу освоила это изумительное искусство – танцую (и неплохо!) вот уже 8 лет. Сейчас танцы для меня все, и никаких диет с физ. упражнениями не надо – выгляжу прекрасно.

Нина, 45 лет: Долгое время я просто плыла по течению, уделяя внимание лишь семье и работе. На себя совсем наплевала – растолстела, обрюзгла, стала ворчливой, постоянно придиралась к мужу, подозревая в неверности. А однажды утром, я прокрутила все в голове, увидела себя со стороны и ужаснулась – в кого же я превратилась! Понедельника ждать не стала, в этот же день записалась на восточные танцы и перестала ужинать. Боялась, что запал быстро пройдет, но нет, вот уже 4 месяца, как я танцую. И главное – похудела на 14 кг!

В последнее время появилась тенденция изучать восточные танцы для похудения. Но можно ли потерять лишние килограммы при помощи таких танцевальных движений?

При мысли о танце живота возникает образ женственной и привлекательной танцовщицы в воздушных одеждах, плавно двигающейся под прекрасную восточную музыку. Такие ассоциации возникают неспроста, ведь этот танец родом с таинственного Востока.

Но, вопреки нашему мнению, предназначение этих движений не в соблазнении, вернее, не только в нем. Они сопровождают восточных людей от рождения и до последних дней. Есть танец, посвященный рождению ребенка, свадьбе и даже смерти. Многие современные славянские женщины посвящают освоению и изучению танцевального искусства Востока долгие годы.

Как танцевальные движения сжигают калории?

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели танцовщиц с Востока, их стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что движения танца с Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках. Поэтому если мы хотим похудеть, двигая бедрами и другими частями тела по-восточному, нужно снизить количество потребляемых килокалорий.

Оттачиваем фигуру

Исскуство танца и женское здоровье

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья. Они укрепляют сердечную мышцу, помогают женщине дольше оставаться здоровой и привлекательной для мужчин.

Танец живота положительно влияет на функции внутренних женских органов, укрепляет мышцы таза, что является профилактикой возрастного недержания мочи у женщины.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Не смотря на то, что большинство танцовщиц с Востока не худые, но от целлюлита не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Такое упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами. Работа желудочно-кишечного тракта также приходит в норму. Те, кто страдал от запоров и дискомфорта, напрочь забывают об этом, занимаясь восточными танцами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Как похудеть, танцуя?

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки и научиться дома, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?

Более действенными будут упражнения под наблюдением специалиста: выучить любой танец самостоятельно – непростая задача.

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты. Лучше в таком случае выбрать, например, энергичные латиноамериканские танцы или походы в фитнес-зал.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Немаловажна при изучении восточных танцев для начинающих регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно в домашних условиях, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения. Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

• Recent Entries
• Archive
• Friends
• Profile
• Memories

Краткое описание полезных упражнений для танцоров

Знает ли кто-нибудь специальные упражнения на разработку грудной клетки?
Ну, во-первых, начинайте не с право-лево, а с перед - назад. А главное - начинайте СИДЯ. С изоляцией проблем не будет
.Так же это тренируется в Джазе и Йоге. Есть такая фишка, как вращение грудной клетки. Также как и тазом.
Таз и голова при этом остаются на месте. Начинают учить по счетам. 1 - грудная клетка вправо, 2 - вперед, 3 - влево,
4 - назад. Потом обратно. когда привыкните, начинайте плавно вращать. Плечами не помогать. Раза с 99-го должно получиться.

Подскажите упражнения для мышц спины?Обычные упражнения из гимнастики: ложишься на живот и поднимаешь по
очереди: корпус (ноги лежат неподвижно, можно при этом сделать движения как плаванье брасом), ноги
(корпус не поднимаешь), ноги и корпус (можно держать руками ноги, выгибаясь колесом)

Как подкачать мышцы, двигающие стопу в голеностопном суставе?Поднимаешься на носки до максимума и стоишь
1 минуту. 5 подходов. Когда станет легко - 2 минуты по 5. И т.д. до 5 минут. Затем берешь в руки тяжесть и все сначала.
Еще хорошая вещь бег. но не просто, а медленный бег, на каждом шагу подскакиваешь максимально вверх, и обязательно тянешь при этом носки и колени. Еще неплохая вещь степ-хопы в квике, для тех кто занимается спортивными танцами.

Как растянуть подъем стопы? Кладешь стопу одной ноги на лавку подъемом вниз и опираешься весом, только не сильно, чтобы не потянуть связки. И тянешься. Тоже самое с другой ногой. Если нет лавки, то же самое можно делать на полу, каждой ногой по очереди, или обеими вместе, опираясь на руки. когда делаешь подъемы на стопе, следи, чтобы вес был на внутренней части стопы. Иными словами - чтобы щиколотки никогда не расходились в стороны. Тоже самое - когда делаешь на одной ноге - дави лодыжку внутрь.

Как тренировать выносливость и ОФП (общефизическую подготовку)? а) Обычные способы: плаванье, лыжи, тренировки по аэробике, любые подвижные виды спорта (футбол, баскетбол), бег (некоторые тренеры предлагают, чтобы мышцы не забивались однообразными движениями бега, заниматься не бегом на дальние дистанции, а делать рывок на 100 – 200 метров , остановиться, следующий рывок и т.д.), прыжки со скакалкой, занятия на тренажерах. б) Танцевальные способы (для тех, кто занимается спортивными танцами.): Максимально долго станцевать вариацию прыжкового джайва или вариацию, составленную из всевозможных прыжковых элементов квикстепа.

Какие есть упражнения для стройной талии и разработки межреберных мышц? а) Обычные способы: металлический обруч (хула-хуп), наклоны корпуса вправо-влево (только строго в одной плоскости, не отклоняясь ни назад, ни вперед), металлическая крышка (на которую становишься и делаешь вращательные движения вправо влево), отжимания от пола, наклоны корпусом вперед, назад, вправо, влево (стараться максимально наклониться до "не могу"), тренировки по аэробике. б) Танцевальные способы: Максимально часто танцевать восьмерку перед зеркалом (для спортивных танцев), танцевать танец меренга или танец живота (буквально основы – восьмерки, в основном вертикальные, тарелочки, бочки)

Как накачать пресс? а) см. большинство упражнений для стройной талии б) виснешь на перекладине, поднимаешь ноги по углом в 90 градусов, упражнения с колесо с рукоятками по бокам (раскатывать с коленей в полный рост и обратно), обычные упражнения гимнастики: Лечь на спину, сначала поднимать ровные ноги вместе с тазом вертикально вверх, потом можно постараться достать ногами пола и обратно и т.п. упражнения в) см. упражнения для мышц спины, только делать их надо лежа на животе, а не спине. г) Кто-нибудь берет легкую гимнастическую палочку и легко начинает бить Вас в нижний пресс. не сильно, что бы были рефлекторные сокращения мышц без сильной боли.

Как можно улучшить пластику? Заниматься хореографией, классическим балетом, джазом, афроджазом, делать электробуги перед зеркалом, восточные танцы (только осторожно, так как после долгих и серьезных занятий восточными танцами, можно привыкнуть к другим принципам движения бедер и в латине придется переучиваться).

А мне очень интересен вопрос "изоляции" бедер от корпуса? 1. Тренируется на занятиях джазом. 2. Стоя к стене и опираетесь на нее руками, а затем, вкручиваясь опорной ногой, разворачиваете бедра. Так как руки на стене, то корпус не поворачивается. 3. Ноги вместе, коленки смягчены, и по очереди работают бедра (как бы поднимаются и описывают окружность): правое – левое – правое - левое.

Как определить зажатость? Зажатость рук – слегка пошевелите пальцами руки (зажатыми руками пальцами шевелить очень сложно), для ног - в стандарте могут быть: падение с ноги сверху, непринятие ногой веса, выстреливание ноги (танго), в латине

Как расслабить руки? Попробуйте слегка шевелить пальцами или отмечать ритм прищёлкиванием пальцев, также можно тренироваться с утяжелителями на руках, партнер может поотжиматся перед тренировкой раз 20 в медленном темпе.

Как расслабить ноги? Для расслабления коленей могу посоветовать пару глубоких приседов. На несколько минут это помогает даже для сильно зажатых ног.

Как устранить зажатость? Зажатость бывает психологическая и физическая. Из физических причин – не тренированность мышц (их недостаточная физическая сила, не растянутость, не станцованность движения), какие-то травмы, врожденные недостатки развития - все убирается соответствующими тренировками, можно попробовать массаж . Из психологической - зажатость бывает от сильной сосредоточенности, от излишнего усердия. Можно попробовать импровизировать, танцевать те фигуры, которые в голову приходят, ведя партнершу. Так же это может пройти, если четко знать шаги, свои действия. Также можно пройти, если перестать контролировать весь танец до мелочей, расслабиться и получать удовольствие от танца

Как выпрямить спину? Самое простой способ, это поднять на носочки и потянуться макушкой к потолку, растягивая позвоночник вверх от пола, потом медленно опускаетесь на пол, спина должна стать выпрямленной. Другой способ: встать спиной к стене и попытайся сделать так, чтобы между поясницей и стеной не пролазила ладонь. Можно еще лечь на пол, расслабиться и попытаться добиться такого же эффекта - чтобы между поясницей и полом не пролазила ладонь. Но самый действенный способ – ВСЕГДА в обычной жизни держать спину прямой, так как тогда спина привыкнет к правильной осанке и выглядит более красиво и держать её намного легче.

1. ИМХО, для лучшего танцевания подойдет динамичная разминка под веселую музыку с элементами хореографии в конце в более спокойном темпе. После такого из тебя просто хлещет энергия и желание танцевать. Иногда наш тренер при большом объеме нового материала, где мы почти не отрабатываем, а больше стоим и слушаем, видит, что мы устали, и наше внимание рассеялось. В таких случаях он просто включает громкую динамичную музыку и заставляет нас гоцать минут 5. После этого все довольные продолжают занятие.

2. Лучше всего разминаться у станка. И полезно, и приятно.

3. Ну а как у вас на общих занятиях разминку проводят? Также и в одиночку. Голову наклонять вперед-назад, вправо-влево, плечи размять, руки, спину, колени, стопы. Да мало ли чего можно придумать! А использовать джайвик. смысл разминки, наверное, в том, чтобы размять, разогреть мышцы, а не вспотеть как можно сильнее))) К тому же разминка поможет в том же джайве не растянуть связки. Мы, помнится, на хореографии даже приносили с собой что-нибудь типа варежек - первобытным способом разогреть мышцы перед тем, как садиться на шпагат (в дополнение к основной разминке, конечно). Проще говоря, терли)

4. Перед занятием делаю следующее упражнение: Встать ровно, вытянуться, руки в стороны, закрыть глаза, потом убрать одну ногу. И стоять с закрытыми глазами, на одной ноге. Минуты 3 хотя бы Можно помогать себе балансировать руками. Помогает настроиться, поймать баланс, почувствовать спину.

Здравствуйте мои дорогие читатели!

Если вы хотите научиться восточным танцам, уроки танца живота помогут вам овладеть этой соблазнительной и красивой техникой. Кроме того, танец живота помогает похудеть и подтянуть фигуру, чтобы она стала более женственной.

Этот танцевальный фронт не только очаровывает, соблазняет, развлекает, но и лечит. Во время танца кровообращение в органах малого таза ускоряется, способствуя восстановлению, особенно женскому телу. В жизни мы часто ограничены в движениях, которое влияет на половые органы.

После нескольких постоянных упражнений многие женщины замечают улучшение своего менструального здоровья и уменьшают воздействие стресса на организм. И обратно, суставы становятся более гибкими, походка становится более женственная.

Танец живота относится к физическим нагрузкам, которые разрешены для беременных женщин, конечно, с хорошим развитием.

Элементы и движения в танце, способствуют избавлению от целлюлита, лишнего веса, и подтяжке кожи на теле.

В общем, нет никаких ограничений по физическим нагрузкам, возрасту и состоянию здоровья, главное — это неизбежные упражнения. Я думаю о фактах и полезности этих направлений, этого достаточно, и мы переходим к теории.

1. Противопоказания
2. С чего начать танец живота
3. Советы для начинающих по изучению восточного танца живота
4. Основные понятия и техники восточного танца
5. Пластика в танце живота
6. Круги бедрами
7. Круги грудью
8. Шаги

За мечтами об узкой талии следуют многие представители слабого пола. Талия, твердая и тонкие ноги — главные виновники этих желаний. В отличие от современного взгляда, восточный танец живота не является плавным или мелодичным.

Это ритмичные и интенсивные движения, которые используют все группы мышц, а не только область пресса. Во время прекрасной музыки вы можете двигаться всем телом и работать над мышцами, чтобы сделать их более гибкими и подтянутыми.

Упражнения для танца живота нужны не только взрослым, но и детям. Многие девушки начинают танцевать на восточном стиле, что позволяет развить женственность и утонченность.

Физическая активность — отличная вариация в потере веса, потому что в течение дня вам приходится тратить много калорий, потребляемых с пищей. В частности, танец живота способен сжигать достаточно калорий. Этот спортивный метод легко заменяет стандартные тренировки кардио.

Видео уроков по танцу живота:

Противопоказания

Как и физическая активность, танец живота не должен принести вреда.

• в последнем триместре беременности;
• с развитыми вариантами грыжи;
• в послеоперационном периоде.

В случае желудочно-кишечных расстройств проконсультируйтесь с врачом, потому что во многих случаях вы можете чувствовать себя лучше в танце живота.

С чего начать танец живота

Освоив основные движения, вы можете самостоятельно подготовить танец с шарфом, свечами и даже ножом.

Для тех, кто не может раскрыть свою жизнь без движения, у нас есть советы для начинающих о том, как начать танец живота.

Чтобы понять основы танца живота, необходимо пойти в танцевальный клуб: в широтах сайта есть множество видеоуроков и мастер-классов. Есть несколько базовых, но очень красивых, базовых движений:

Как только вы освоите все это, вы можете подготовить танец самостоятельно, выбрав правильную музыку и добавив атрибуты: шаль, свечи и даже нож. Импровизируйте под ритмичные звуки турецких барабанов, полностью отдавшись танцу.

Найдите время, чтобы сделать привлекательные танцевальные костюмы, потому что вы можете похудеть вскоре после интенсивных тренировок, и костюм великолепен. Для урока наденьте короткую блузку и легинсы или телячью кожу и завяжите мерцающую шаль у ваших ног.

Что касается обуви, то здесь можно полностью обойтись без танца живота, который обычно исполняется босиком. Если такой вариант вам не подходит, вы можете купить чешские туфли или носки.

Екатерина Плотникова, тренер танцевального центра и обладатель Кубка мира по восточным танцам 2012 года, поделилась советами по упражнениям на танец живота:

Особое внимание следует уделить беременным женщинам. На этой должности вы можете обнаружить угрозу для вашего здоровья — вашего будущего ребенка. Можно и даже нужно танцевать танец живота до и после родов, но во время беременности лучше заниматься специальной гимнастикой или дышать.

Советы для начинающих по изучению восточного танца живота

Если вы хотите сбросить лишние калории и превратить их в женскую фигуру, вам нужна вера.

Тренировка включает в себя:

• разминание любых мышц тела;
• упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения кровообращения в организме;
• базовое изучение беллиденса;
• связующие танцевальные детали.

Видимые конфигурации с телом появляются после нескольких месяцев тренировок. Танец живота помогает бороться со стрессом и вялостью в повседневной жизни.

Для самостоятельных занятий лучше всего использовать зеркало в полный рост. Это позволит адекватно оценить результат.

Начальный шаг для начинающих:

1. Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
2. Колени всегда должны быть слегка изогнуты, чтобы избежать возможных травм.
3. Тело расслаблено на 100%.
4. Таз немного вперед, что уменьшает напряжение в бедре.
5. Снимите клетку в разные стороны, без боков. Затем добавьте волновые движения своими руками.
6. Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
7. Представьте себе номер 8 и рисуйте бедрами.
8. При полном расслаблении мышц приклада это самая сложная часть для начинающих: дрожь. Мы начинаем двигать колени вперед / назад. Эффект тремора не реализуется сразу.
9. Положите руки на грудь, слегка согните локти.

Чтобы правильно исполнить элементы, научитесь расслаблять мышцы, которые в данный момент не используются. Костюм, вспомогательные средства и косметика играют важную роль.

Основные понятия и техники восточного танца

В случае горизонтальной плоскости пол используется. В случае вертикальной плоскости используется зеркало.

Не менее фундаментальными являются техники восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники танцевальных движений основного пупка можно разделить на следующие блоки:

• Техника ног (все движения в середине пальца, на месте и на пересечении).
• Техника бедер (четкие акценты бедра в разных направлениях, в разных плоскостях, под разными углами).
• Техника плечевого пояса (движение рук и грудной клетки отдельно).
• Техника рук (плавные и резкие движения руки, в то время как руки расслаблены, введение традиционных рук).
• Техника головы и шеи (движения головы в разных плоскостях)

С точки зрения техники восточного танца можно выделить четыре основные группы:

• Движение по пластику (глаза, круги, волны и т.д.).
• Удары (гаечные ключи, качели, удары и т.д.)
• Тряска (колени, глютен и т.д.).
• Проходки (скрещивать, крутить, делать и т.д.).

Исходное положение тела: голова вытянута, плечи опущены, грудь вперед, лезвия уплощены, колени мягкие, хвостовая кость опущена до пола, голова параллельна полу, живот и мышцы ягодиц расслабились.

Пластика в танце живота

Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: двигайте бедрами вправо.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: линия движения маятника от одной стороны к другой, которая рисует прямую полосу на полу.
• Изменения производительности: на месте, изменение темпа и очередей.

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: ноги движутся по диагонали вперед / назад вокруг вертикальной оси.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: линия перемещения стрелки по компасу от одной стороны к другой по отношению к полу.
• Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

• Горизонтальная цифра 8 (горизонтальная плоскость).
• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: радиальное диагональное движение бедер вокруг вертикальной оси.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: Нарисуйте восемь символов / знаков бесконечности на полу.
• Варианты исполнения: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

• Техника: плоская – на полной стопе, большая — рабочая нога подымается на полупальцы, нога работает в двух плоскостях одновременно.
• Горизонтальная восьмерка вперед (тонкая, крупная, с лапкой исполнения).
• Техника: тонкая — для всей ноги, большая — рабочая нога поднята до середины пальцев, и нога работает в двух плоскостях одновременно, с вытянутой ногой (восьмой рисунок с круглым столом) — на сто процентов разделение, проходящее через центр (вперед / назад), с переносом веса.

• Исходное положение: полная нога, мягкие и прямые колени, работают только ноги.
• Техника: ступня — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: зеркальное отображение восьми / бесконечных фигур. Различия в производительности: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Восемь бедрами — более яркое проявление пластики в танце живота.

Круги бедрами

1. Малый круг бедрами (тарелочка)

• Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
• Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.
• Плоскость: горизонтальная.
• Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.

1. Большой круг бедрами (бочка)

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: движение бедрами, сначала разделите круг на 4 точки: вперед, в сторону, назад, в сторону, затем объедините весь круг. Если ноги идут вперед, тело переворачивается и наоборот, то есть тело всегда находится в равновесии с бедрами.
• Здесь особенно важно, чтобы плечи переднего рычага были на месте, голова была параллельна полу, а спина была прямой. Вращается шерсть в широком круге.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: рисунок на полу большого круга бедрами.
• Различия в исполнении: на месте, по шагам, по кругу, на полной остановке, половина пальца, ритм и лоб.

Согласитесь, что на основе этих рекомендаций интересно научиться танцевать танец живота без помощи других.

Круги грудью

1. Горизонтальный круг грудью

• Исходное положение: полная стопа, мягкие и мягкие колени, работает только грудь.
• Техника: движение грудью, сначала делит круг на 4 точки, вперед, вбок, назад, вбок, затем объединяет весь круг.
• плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: нарисуйте круг на полу, используя грудь.
• Изменения силы: на месте, увеличения, изменения времени и фронтов, вынужденная агитация.

1. Вертикальный грудной круг

• Исходное положение: полная ступня, прямые и мягкие колени, работает только грудь.
• Техника: движение грудью, сначала разделите круг на 4 точки, вверх, в сторону, вниз, в сторону, затем объедините весь круг.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: Нарисуйте круг на зеркале грудью.
• Варианты исполнения: на месте, увеличения, изменения времени и фронтов, вынужденная агитация.
• Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.

1. Восьмерка грудью

• Исходное положение: полная стопа, прямые, мягкие колени работает только грудь.
• Техника: движение грудью по диагонали через стороны.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: рисование на зеркале восьмерки грудью.
• Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления, накладывание тряски.

Круги грудью – одни из базовых движений танца живота, очень полезны для организма в целом.

• Исходное положение: полная ступня, прямые и мягкие колени, работает только грудь.
• Техника: движение груди по диагонали в сторону боковых частей.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: траектория синусоиды (синусоидальной кривой).
• Варианты исполнения: на месте, увеличивается, меняется время и фронты, вынужденная агитация.
• Нижняя волна выполняется снизу, к себе, от себя.
• Верхняя волна наоборот – сверху, от себя, в себя.

Важно: при волне грудью работает только грудь, при волне бедрами работают только бедра. Их исполнение должно сильно различаться. При выполнении общей волны бедра и грудь работают вместе.

Волны считаются одним из самых полезных движений в техниках восточного танца. Здесь работают мышцы спины, плечи, живот и позвоночник.

1. Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.

• Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
• Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.

1. Отрабатывайте тряски живота с движением вперед-назад.Вам надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
2. Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.

Виды танцев и основные виды танцевальных направлений

Обучение вальсу: основные шаги, движения и техники, схемы

Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды

Видео упражнений для живота для уменьшения жира на животе и боках

Правильный бег: польза и противопоказания, техника бега и дыхания для начинающих