Упражнения для мышц переносицы от морщин

Первые складочки не всегда вестники естественного старения кожи. Уже к 25–30 годам можно увидеть характерные борозды. Эмоциональность, отражающаяся на мимике, буквально отпечатывается на лице. Действенные упражнения от морщин на лбу не только помогут избавить от складочек. Регулярное выполнение лицевой гимнастики позволит предупредить снижение упругости, сохранить молодость кожи.

Причины появления морщин на лбу

Лобная мышца располагается соответственно надо лбом, она поднимает брови, переносицу. Также подтягивает скальп вперед, образовывая поперечные и продольные складочки. Мимическая мышечная структура тесно связана с покровами человека. При движении надчерепных волокон растягивается кожа в области лба.

Происходить образование морщин может по двум причинам. Активная мимика лица заставляет брови подниматься или хмуриться на переносице. Возрастные процессы приводят к снижению количества коллагена. После расслабления эпидермис не разглаживается до конца, мышечные волокна теряют эластичность, образовываются заломы.

При снижении тонуса мышц лба, начинают опускаться вниз брови, овал. Появляются нависшие веки, брыли, второй подбородок. Поэтому именно фейсбилдинг для лба имеет огромное значение в омолаживающих программах.

Причины образования лобных морщин:

возрастные изменения;
повышенная эмоциональность;
стрессы;
курение, алкоголь;
нарушение режима работы, отдыха;
резкие колебания веса;
неблагоприятные экологические условия;
отсутствие или неправильный уход за кожей;
дефицит витаминов, минералов;
патологии эндокринной системы.

Внимание! Возникать заломы могут при неправильном подборе очков или линз. Влияют и погодные условия — порывистый ветер, палящее солнце, снег. Исключить все провоцирующие факторы невозможно, но благодаря повышению эластичности волокон, получится разгладить складочки.

Особенности упражнений

Огромным преимуществом является проработка для красивого, выразительного взгляда. Именно лобные мышцы держат в тонусе бровные дуги, при опускании которых, моментально появляется припухлость век.

Результат лицевой гимнастики:

разглаживаются мимические и статические морщины;
формируется красивая линия бровей;
подтягивается верхнее веко;
заметный лифтинг–эффект верхней части лица;
улучшается состояние кожи;
восстанавливается цвет.

Подготовка

Перед тем как приступать к гимнастике для лица от морщин, покровы нужно очистить. Этот этап очень важен, ведь во время выполнения упражнений, активно будут выделяться токсины. Для удаления макияжа можно использовать косметическое молочко, термальную воду или бесспиртовой тоник. После можно нанести легкий увлажняющий флюид или виноградное, персиковое масло, особенно если кожа сухая, раздраженная.

Обязательно помыть руки, они также будут участвовать в лицевой гимнастике.

Общие правила выполнения

Правила выполнения:

Важный момент! Основной критерий правильности выполнения гимнастики от морщин на лбу, переносице — появление легкой усталости, ощущения жжения. Это происходит под действием молочной кислоты, синтезируемой при максимальной мышечной работе. Все упражнения выполняются от 5 до 10 раз.

Комплекс упражнений

Основной комплекс упражнений для устранения морщин на лбу предусматривает выполнение лицевой гимнастики в следующей последовательности:

Разминка для лица — открывать и закрывать одновременно глаза и рот. Важно следить, чтобы брови не поднимались и не образовывалось заломов в области носогубного треугольника.
Разминка шеи необходима для активизации кровотока головы. Круговые движения вправо, влево, наклоны — вперед, назад, влево, вправо.
Упражнение рекомендуется для проработки лобной мышцы, поднятия бровных дуг. Зафиксировать ладони на лбу, слегка прижимая к кости черепа. С усилием поднимать и опускать брови, преодолевая сопротивление ладоней.
Эффективно для разглаживания морщинок на переносице, от вертикальных заломов. Ладони сложить домиком, центральная часть лба и переносица открыты. Поднимать брови вверх, чувствуя сопротивление.
Ладонь положить на лоб, удерживать дуги, поднимать брови вместе с ушными мышцами.
Пальцы обеих рук, кроме больших, поставить на лбу, у начала роста бровей, словно продолжая линию переносицы. Взгляд опущен, на вдохе поднимать глаза вверх, делая выдох. Одновременно подтягивать пальцами кожу на несколько миллиметров, слегка разглаживая по направлению к вискам.
Ладонь зафиксировать вертикально над межбровной зоной. На вдохе опустить глаза вниз, на выдохе — взгляд направляется вверх. Одновременно подтягивая ладонью переносицу к линии роста волос.

Указанные упражнения позволят разгладить продольные и поперечные складочки на лбу, переносице. В комплекс включены как силовые, так и упражнения на растяжку, что позволит ускорить результаты. Первые изменения можно заметить через 2–3 недели ежедневных тренировок утром и вечером. Для коррекции глубоких морщин может потребовать около полугода. После достаточно поддерживать результат — 3–4 раза в неделю.

Видео: разглаживаем поперечные и продольные морщины на лбу с Евгеней Баглык.

Общие рекомендации

Для поддержания упругости, эластичности кожи стоит воспользоваться простыми советами. Они помогут предотвратить образование новых заломов. Также увеличат эффективность гимнастики от мимических морщин на лбу.

Меры профилактики:

стараться контролировать мимику;
повысить стрессоустойчивость — медитация, занятия йогой, спортом;
пересмотреть рацион питания — обогатить его свежими овощами, фруктами;
соблюдать водный баланс, большую часть жидкости выпивать в первой половине дня;
спать на ортопедической подушке, на спине;
применять кремы с фруктовыми кислотами, гиалуроном, коллагеном, муцином улитки, проводить парафиновые аппликации;
освоить технику массажа;
использовать солнцезащитные очки в ясную погоду.

Правила безопасности

Существуют противопоказания для проведения гимнастики от морщин. При недомогании, лихорадке, вирусном или инфекционном заболевании, лучше отказаться от занятий. Нельзя выполнять при онкологии, патологиях эндокринной системы, в послеоперационный период. Также следует отказаться после выполнения лифтинговых процедур в салоне. Требуется разрешение врача при обнаружении грыжи в спинном отделе.

Техника безопасности:

Перед основным комплексом проводиться разминка.
Нужно контролировать количество повторений, прислушиваясь к своим ощущениям.
Обязательно после максимального напряжения следует полное расслабление.
Важно сконцентрироваться на выполнении, мысленно посылая задачи прорабатываемой группе мышц.

Разгладить складки на лбу и переносице легко, выполняя комплекс действенных упражнений. Всего 5 минут в день — и кожа станет гладкой, упругой. Безоперационное разглаживание морщин возможно благодаря фейсбилдингу.

Полезные видео

5 упражнений, которые разгладят морщины на лбу. Показывает и рассказывает Ладушка Казарина.

Как убрать морщины между бровями? Секреты идеально гладкого лба от Виктории Ширинг.

Мимическая гимнастика способна творить чудеса. В этой статье вы найдёте простые и эффективные упражнения, которые обратят время вспять и вернут лицу свежесть.

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика — отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте массаж подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные — на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Губы и нос

Представленные ниже упражнения тренируют область носогубного треугольника.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

4. Высуньте язык как можно дальше и удерживайте его 2–3 секунды, после чего уберите и расслабьте на 1–2 секунды. Повторите упражнение пять раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный — к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Овал лица и шея

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец — к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить мороженое. Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение — лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем — в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!

Барцок-курс гимнастики для лица

Это упражнение против вертикальных складок на лбу - одно из первых упражнений фейсбилдинга Р. Бенца. При качественном регулярном выполнении оно позволяет не только существенно уменьшить или полностью убрать складку между бровями, но и избавиться от морщины на переносице.

Чтобы убрать складку между бровями или избавиться от морщины на переносице вам необходимо: зеркало, внимание и тщательный контроль за ходом тренировки, а также чистые лоб и руки и, конечно, желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнение фейсбилдинга против вертикальных складок на лбу, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнения в дальнейшем будет занимать не больше минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки.

Чему может способствовать выполнение этого упражнения:

сгладить или предотвратить вертикальные складки на лбу и поперечные морщины на переносице,
улучшить качество кожи лба, уменьшить нависание на верхнем веке;
предотвратить появление угрей и прыщей на переносице;
научиться легко выражать свои эмоции мимикой и не бояться такого выражения.

Причины появления вертикальных складок на лбу или поперечных на переносице и способы торможения процесса их образования рассмотрены в статье "Как уменьшить или убрать морщины на лбу и морщину на переносице".

Это упражнение против вертикальных складок на лбу, как и большинство упражнений фейсбилдинга, делается в изометрической форме: усиление мышц происходит без растяжения мышц и кожи.

Мышца, сдвигающая брови и мышца гордецов, обычно, работают совместно.

Мышца, сдвигающая брови, парная, её волокна идут под бровями вдоль бровей от переносицы, где она прикреплена к кости, другим концом, примерно на середине бровей, мышца вплетается в кожу. Сокращение мышцы происходит за счёт сближения бровей с образованием временных вертикальных складок на лбу.

Волокна мышцы гордецов (пирамидальной мышцы) расположены вертикально с прикреплением к костной части носа. Верхний конец мышцы вплетается в кожу лба. Сокращаясь, мышца опускает вниз центральную часть кожи лба с образованием временных поперечных складок на переносице.

Постоянные вертикальные складки на лбу образуются вследствие сохранения небольшого остаточного напряжения мышцы, сдвигающей брови. Часто такое привычное сдвижение бровей можно наблюдать у старательных учениц. Возникшее, возможно, ещё в детстве хроническое напряжение со временем приводит к растяжению кожи и образованию складок. Поперечные складки на переносице тоже могут появиться как результат привычной мимики постоянных сомнений или злости, но, чаще, мышца гордецов не используется совсем и с годами просто сползает вниз под действием силы тяжести. Прикреплённая к мышце кожа над переносицей тянется за ней и растягивается, образуя эти складки перед препятствием в виде носа.

Тренировка мышцы гордецов и мышцы, сдвигающей брови, позволит сделать их сильнее, восстановит их нормальное положение, остановит растяжение кожи и предотвратит образование складок или позволит убрать складки между бровями или избавиться от морщины на переносице, если они уже появились, улучшит местное кровообращение и, соответственно, функцию кожи.

Часть 1.

Посмотрите на фото вверху и представьте, где у вас под кожей расположены мышца гордецов и мышца, сдвигающая брови. Посмотрите на себя в зеркало. Помогая мысленно, сдвиньте брови, как можно сильнее. Что показывает вам зеркало: у вас очень сердитое выражение лица? А, может быть, вы можете опустить переносицу ещё ниже?

Расслабьте брови. Вы почувствовали маленький поток тепла от переносицы к периферии бровей или вверх по лбу? Напрягите и расслабьте мышцы несколько раз, чтобы хорошо почувствовать напряжение и расслабление, точно понять расположение мышц, силу и направление их сокращения. Отметьте и запомните полученное сейчас максимально возможное напряжение. Упражнения фейсбилдинга хороши тем, что по мере тренировки мышцы станут сильнее, будут легче управляться вами, точнее будут чувствоваться и малейшие напряжения, и вы легко, автоматически, научитесь их снимать, не допуская в дальнейшем образования или увеличения морщин.

Часть 2.

После того, как вы научились чувствовать напряжение и расслабление мышц, можно приступать ко второй части подготовки: правильной работе рук при выполнении упражнения.

При выполнении упражнения мышцы и связанная с ними кожа двигаться и создавать морщины на лбу и переносице не должны, то есть, напряжение мышц должно быть скомпенсировано давлением пальцев. Мышцы максимально напрягаются, но при этом никакого движения нет. Чтобы своим давлением пальцы не сдвигали кожу, они должны давить строго внутрь.

Вы стремитесь сдвинуть брови как можно сильнее, но мышцы должны быть придавлены пальцами так, чтобы брови не могли пошевелиться, и переносица оставалась гладкой.

Как удобнее наложить пальцы? Это зависит от силы мышц, силы пальцев и точности их приложения. И не забывайте, что вы должны хорошо видеть своё лицо в зеркале. Наиболее удобная точка приложения силы расположена примерно на середине бровей, то есть там, где мышца, сдвигающая брови, вплетается в кожу.

Посмотрите на фото ниже:

возможно, вам удобнее наложить указательные или вместе указательные и средние пальцы вдоль бровей;
может быть, вам будет удобнее, если расположенные вертикально пальцы давят на центр бровей своими подушечками;
или вместе указательные и средние пальцы;
лицо для вас будет более открыто, если давление на центры бровей осуществляют большие пальцы, а кисти рук поставлены вертикально.

Поэкспериментируйте, глядя на себя в зеркало, попробуйте разные способы, чтобы найти самый лучший для вас. И, чтобы мышцы при всём вашем старании их сжать не могли пошевелиться, и чтобы легко было наблюдать за своим лицом, и чтобы руки не уставали.

Глядя на себя в зеркало, положите пальцы на брови удобным для вас способом. Пальцы лежат мягко и немного давят на брови, давление пальцев идёт строго внутрь.

В этом упражнении вы должны пытаться сдвинуть брови как можно сильнее, но они не должны даже пошевелиться, так как мышцы прижаты пальцами.

Наращивая силу сдвижения бровей, вы увеличиваете одновременно силу давления пальцев. Как и при выполнении других упражнений фейсбилдинга, важно, чтобы остальные мышцы лица при этом оставались расслабленными. Приоткройте рот, чтобы ни одна мышца лица, включая жевательные, не была напряжена одновременно с тренируемыми.

Опустите и расслабьте плечи, они не должны уставать во время упражнения. Разверните локти и запястья, чтобы рукам было как можно более удобно. Чтобы напряжение в шее сзади было минимальным, голову лучше чуть-чуть наклонить вперёд или развернуть макушкой вверх.

Для такой тренировки мышцы оптимальным будет держать максимальное напряжение 5-6 секунд, считая про себя и…раз…и…два…и…три…и…четыре…и…пять…и…шесть, после чего отодвиньте пальцы от лба, стараясь почувствовать полное расслабление мышц. Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Для усиления напряжения мышцы и ускорения получения эффекта от упражнения напрягайте мышцы одновременно с началом вдоха и расслабляйте их с выдохом, визуализируя тренируемые мышцы и мысленно помогая их напряжению и расслаблению. Не забывайте после каждого напряжения отмечать прохождение тёплой волны расслабления по бровям от переносицы к периферии и вверх.

Усталость мышц после тренировки может помочь снять одна из аудиозаписей:

Воздушное лицо

Массаж лица

Чтобы избавиться от морщины на переносице или убрать складку между бровями, уменьшить нависание верхнего века, желательно такую тренировку проводить 5-6 раз в неделю, постепенно увеличивая количество повторов напряжения до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут через 2-3 месяца тренировок. Для поддержания качества кожи лба и переносицы, предупреждения морщин и складок, профилактики появления угрей (чёрных или белых точек) или прыщей на лбу и переносице достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка этих мышц даст вам возможность легко выражать разнообразные эмоции и пользоваться ими для выразительной мимики без опасения получить морщины на лбу и переносице, так как ваша кожа станет более упругой, а малейшее сохранившееся напряжение вы будете легко замечать и снимать.

Избавиться от ненавистных морщин на лице в домашних условиях без операций и дорогих средств можно, выполняя специальную гимнастику…

Гладкая ухоженная кожа, четкие очертания лица – основные показатели молодости и здоровья. Каждая женщина стремится быть красивой, молодой. Для победы над возрастными изменениями они готовы тратить большие деньги на дорогостоящие средства, косметологические процедуры или пластические операции.

К счастью, существует немало способов борьбы с морщинами и поддержания кожи лица в тонусе, не требующих финансовых затрат и доступных всем:

правильное питание с достаточным количеством белка, витаминов, минералов в рационе;
употребление большого объема воды;
прогулки на свежем воздухе;
ежедневный самомассаж лица.

Но самым эффективным методом профилактики появления внешних признаков старения является выполнение специальной физкультуры для лица.

Чего можно добиться гимнастикой

Если выработать в себе привычку регулярно выполнять упражнения для лица, постепенно это приводит к потрясающим результатам:

Избавление от мимических морщин, уменьшение выраженности уже сформированных глубоких складок, благодаря ускоренной выработке коллагеновых волокон клетками.
Возвращение здорового цвета коже лица вследствие улучшения микроциркуляции в тканях.
Устранение отеков, мешков под глазами, второго подбородка благодаря ускорению оттока лишней жидкости, выведению токсинов, продуктов обмена веществ.
Улучшение зрения из-за сопутствующей тренировки глазных мышц.

Когда нельзя делать гимнастику

Как любая физическая активность, нагрузка на мышцы лица противопоказана при некоторых заболеваниях или патологических состояниях:

болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела;
наличие доброкачественных (родинки, бородавки), а тем более – злокачественных новообразований на лице, голове или шее;
инфекционно-воспалительные процессы (герпесная инфекция, фурункулы, абсцессы на лице);
наличие ран, ссадин на лице;
нейропатия тройничного, лицевого нерва;
патологии лимфатической или кровеносной системы;
состояния после проведения косметологических процедур (мезотерапии, введения ботокса).

Как правильно заниматься

Чтобы быстро достичь желаемого эффекта, необходимо соблюдать ряд простых, но действенных правил во время выполнения упражнений:

Гимнастикой следует заниматься ежедневно, лучше – дважды в день (с утра и перед сном).
Все упражнения нужно делать по 10 раз. Сначала (первые 5 дней) комплекс выполняется однократно, затем рекомендуется добавлять по 1 повтору через каждые 4 дня, доведя количество подходов до 10 за одно занятие.
Длительность зарядки – 15-30 минут, в зависимости от количества повторов.
Полезно выработать в себе привычку правильно питаться и пить не менее 2 литров воды за сутки – для насыщения кожи влагой, повышения ее эластичности и обеспечения тканей всеми необходимыми витаминами, минералами, белками.
Для сохранения молодости лица, увеличения эффективности гимнастики обязательно нужно отказаться от вредных привычек (курения, злоупотребления алкоголем) и частого длительного воздействия солнечного излучения.
Непосредственно перед началом гимнастики – очистить кожу от загрязнений и косметики, используя увлажняющее моющее средство (крем, пенку, молочко).
Волосы лучше убрать в пучок на голове, чтобы они не мешали.
Полезно сделать легкий массаж лица: поглаживая, постукивая подушечками пальцев по коже скул, лба, надбровных дуг, подбородка, носа. Такое воздействие улучшит кровообращение, разогреет мышцы, кожный покров лица, подготовит к нагрузке. После выполнения упражнения можно таким же образом массировать ту зону, которая принимала участие в работе.
Гимнастику нужно делать сидя перед зеркалом для визуального контроля правильности выполнения упражнений. Поза должна быть расслабленной, дыхание – глубоким и ровным. Полезно включить приятную расслабляющую музыку.
Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется чрезмерное утомление или боль в мышцах, появляется головокружение или другие симптомы, ухудшающие самочувствие, то зарядку следует прекратить и впоследствии делать упражнения со сниженной амплитудой или меньшим количеством повторов. На лице после зарядки от морщин не должны появляться синяки, сильные покраснения.
По окончании гимнастики можно посидеть или полежать, закрыв глаза, полностью расслабившись. Если есть время, то полезно сделать питательную маску на лицо: после упражнений, массажа ткани эпидермиса максимально восприимчивы для внешнего воздействия.

Разновидности гимнастики

Разработано множество способов лечебной, косметической гимнастики для лица. Перед выбором подходящего комплекса следует проконсультироваться с дерматологом-косметологом.

Такой вид гимнастики задействует всю лицевую мускулатуру, тонизирует кожу, избавляет от любых морщин. В комплекс классической гимнастики входят простые упражнения.

Надавить подушечками пальцев на надбровные дуги и приподнять брови, руками оказывая сопротивление такому движению. Через 5 секунд расслабить лоб.
Прижать палец ко лбу, сдвинуть с его помощью кожу наверх, нахмуриться (брови опустить книзу, замереть в таком положении на 5 с, затем расслабиться).
Ладони прижать ко лбу и выполнять вращения сначала в левую сторону, затем – в правую. Глаза в это время закрыты.
Сдвинуть брови к переносице на 5 с, оказывая сопротивление пальцами, помещенными на внутренние края бровей.

Мягко придавить пальцами наружные уголки закрытых глаз, оттягивая их к вискам, после чего совершить круговые движение пальцами поочередно в разные стороны.
Слегка оттянуть кожу нижних век книзу, одновременно – направить взгляд кверху, через 5 с закрыть глаза.

Вытянуть губы, сложив их в трубочку на 5 с, затем расслабиться.
Совершить вдох, следом – долгий выдох ртом. Губы при этом упражнении сложены так же: в виде трубочки.
Раскрыть рот, максимально вытянуть губы кпереди, как при произношении буквы О, оставить мускулы напряженными на 5 с, а затем – расслабиться.

Восточная или китайская гимнастика (техника Цигун) – комплекс массажных воздействий и специальных упражнений для профилактики, лечения возрастных изменений кожи. Такой способ подразумевает участие мускулатуры лица в омолаживающем процессе, а также – стимуляцию биологически активных точек на ногах и руках, нормализацию внутренних энергетических потоков.

В комплекс китайской гимнастики против морщин входят следующие упражнения:

Легкими движениями кончиков пальцев рук разгладить кожу лба, переносицы, щек, подбородка, шеи. Затем совершить постукивающие движения по тем же зонам.
Разгладить лицо ладонями, затем – размять мышцы, легко надавливая на них.
Указательными пальцами простимулировать кожу век и губ.
Помассировать область запястий, ладоней: здесь расположены точки, при стимуляции которых улучшается состояние кожи и всего организма.
Погладить лицо суставами пальцев кистей (для этого нужно сжать кулаки). Затем – усилить воздействие на кожу и мышцы, надавливая на них.
Очень легкими движениями погладить лицо, едва касаясь кожи кончиками пальцев. Говоря образно, можно представить, как распределяются золотые нити из рук по поверхности лица и шеи.
Мягкими движениями помассировать голову, кисти, стопы.

Такой способ гимнастики основан на последовательном напряжении и расслаблении мимических мышц. Если смотреть со стороны, то получаются забавные гримасы, но эти упражнения очень эффективны в борьбе с мимическими морщинами:

Во время вдоха широко улыбнуться с плотно сжатыми зубами, при выдохе постепенно расслабиться, прекратив улыбаться.
Максимально вытянуть губы вперед в виде трубочки. Затем расслабить мышцы и растянуть кожу ладонями, помещенными на область скул.
Напрячь губы, придав им форму буквы О на 5 с, затем расслабиться.
На вдохе наклонить голову назад, напрягая при этом подбородок и шею, через 5 секунд выдохнуть, вернуться в исходное положение.
Поднять брови кверху, в течение 5-7 секунд оказывая сопротивление этому движению ладонями, сдвигающими кожу лба книзу.
Сильно надуть щеки на вдохе в течение 7 секунд, затем на выдохе расслабить лицо.
На вдохе втянуть щеки на 7 секунд, при выдохе – вернуться в исходное положение.
Максимально раскрыть глаза на 5 секунд, после чего – крепко зажмуриться на то же время. Затем раскрыть глаза до нормального состояния, 4 раза быстро прищуриться и расслабиться.
Закрыть глаза, направляя взор книзу. При этом ладонями, прижатыми ко лбу, подтянуть кожу вверх. Через 7 секунд совершить глазными яблоками вращательные движения по 10 раз в каждую сторону, оставляя глаза закрытыми.

Упражнения из разных методик разрешается сочетать друг с другом, подобрав с помощью косметолога индивидуальный полноценный комплекс гимнастики против морщин.

Начинать заниматься рекомендуется в любом возрасте: даже при наличии выраженных возрастных изменений удастся добиться положительных результатов и значительно улучшить внешний вид кожи лица.

Читайте также: