Упражнения для мышц холки

Почему может появиться холка на шее?

Совсем недавно вдовий горбик считался столь же неизбежным с возрастом, как седина или морщина, а все потому, что появлялся он, как правило, у дам постарше. Однако причины его возникновения и последующего увеличения вполне физиологические:

• Генетика. Если холка была у вашей бабушки или мамы, то существует риск, что и вас эта участь коснется, поэтому следует внимательно относиться к изменениям собственного тела.
• Нарушения метаболических процессов. Это изменение происходит с возрастом. Процесс выведения токсинов замедляется, они накапливаются в организме, а ткани в то же время недополучают питательных веществ.

• Избыточный вес. Холка- это локальные отложения жира.
• Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
• Проблемы с циркуляцией по системе лимфы. Происходит у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, проводят долгое время, работая в сидячем положении.
• Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Теперь, выяснив причины, можно рассматривать наиболее эффективные и приемлемые способы вернуть красоту осанке в домашних условиях.

В чем опасность вдовьего горбика?

• Появление и учащение головных болей;
• постепенное увеличение АД;
• ускоренная утомляемость;
• снижение работоспособности;
• нарушение кровоснабжения мозга;
• онемение конечностей;
• пульсация в зоне затылка;
• проблемы со вниманием и нарушение памяти;
• характерный хруст при поворотах головы.

По каким признакам отличить заболевание

Если вы обнаружите хоть один из признаков, нужно тут же приступите к решению проблемы:

• ноющая боль в шейном отделе, затылочной зоне, руках, плечевом поясе;
• затруднения при поворотах головы;
• головокружения, звон или шум в ушах;
• ощущения потери сознания при ходьбе;
• слабость в ногах-руках;
• потеря чувствительности в районе шеи.

Упражнения для борьбы с вдовьим горбом

Наиболее эффективно можно избавиться от холки на шее сзади с помощью упражнений. Главное правило- регулярное выполнение. Предлагаем вам несколько раз в день выполнять следующие упражнения для шеи:

Кроме этой простой гимнастики, вашему вниманию упражнения от холки на шее, которые разработаны для устранения нароста:

• Головой выполняйте 10-15 наклонов к одному и второму плечу, стараясь достать до их поверхности ухом. Важно в этом случае не поднимать плечики.
• Наклоняйте голову вниз, пытаясь коснуться ею грудной клетки такое же число раз. В этом случае лучше в процессе приподнимать плечики.

• 10-12 раз выполняйте круговые обороты головой, контролируя то, чтобы мышцы при вращении не перенапрягались.
• Прижмите открытую ладошку ко лбу и надавливайте. Постарайтесь не отклоняться головой назад, оказывая противодействие мышцами. Надавливание длится 10 секунд, и повторяется 6 раз.

• Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь, повторите упражнение еще 5 раз.
• Выполняйте махи руками по 10 раз. В первое время медленно, а потом увеличивайте скорость. В ускоренном темпе 30-50 раз туда-назад.

Важно! Упражнения наиболее эффективны, если холка на шее у женщин находится на начальном этапе роста. Если же горб увеличился, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу.

Для всех желающих избавиться от жировых отложений, предлагаем позаниматься по методу удивительной женщины-спортсменки Анны Куркуриной. Видео ее занятий смотрите ниже.

Удаление холки при помощи массажа

Самостоятельно вылечить холку можно при помощи массажного локального воздействия на необходимую зону. Вот лишь несколько наиболее приемлемых приемов:

• Ладошкой выполняйте поглаживающие движения с верхней части к низу по поверхности шеи. Не забывайте, что сразу сильно давить или жать не нужно, так как это может вызвать болезненные ощущения и усугубление состояния.

• Выполняйте разминочные движения по кругу, продвигаясь снова сверху и вниз. Пристальное внимание следует уделить проблемной области с отложениями.

• В окончании массажа нужно проделать ряд успокаивающих мероприятий: поглаживания, щипки, хлопки, чтобы максимально расслабить мышечные ткани. Обязательным будет ощущение легонького жжения.

• Со временем воротниковая зона привыкнет к усиленному притоку крови, который будет способствовать усиленному сжиганию отложений жира.

Сеанс от сеанса усиливайте нажим при массаже, это поможет убрать горб на шее сзади полностью.

Лечение холки медицинскими препаратами

Важно! Лечить вдовий горб медицинскими средствами можно только при присутствии болевого синдрома или осложнения остеохондроза. В этом случае вам помогут:

Важно! Лекарства не избавят вас от горбика, а лишь немного облегчат боль, поэтому такую терапию использовать изолированно нельзя.

Вспомогательные средства

• Массажер в виде валика и других форм- дополнительный метод борьбы с шишкой. Используя самомассаж, вы ощутите приятное ощущение жжения, которое продлится около 30 минут. Это прекрасно, так как означает, что кровоснабжение активируется.
• Пластырь с перцем отличается отвлекающим от мышечного перенапряжения эффектом, да и бюджетная цена пластыря не может не привлекать. Он гоняет кровь, и ускоряет движение лимфы.
• Баня с ароматными вениками. Пропарьте позвоночки, не переставая осторожно их массировать, чтобы не произошло смещения. Это не только поможет при холке, но и поднимет общий тонус организма, и улучшит состояние кожи.
• В крайних случаях пациенту может быть назначена хирургическая операция- липосакция.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Чтобы избежать появления уплотнений на шее, стоит изучить несколько простых советов:

• Грамотно организуйте место для сна. Лучше всего выбрать ортопедический матрац, в крайнем случае- жесткий. Нельзя спать на высокой подушке.
• Обливание водой. Струя воды при этом направляется непосредственно на отложение. Выполняйте процедуру каждый день по 1-2 раза.
• Организуйте рабочее место. Расположите стол и стул так, чтобы в работе ваше тело принимало правильное положение- спинка прямая, ступни полностью стоят на полу, а ноги согнуты под прямым углом к полу. Старайтесь каждые 30 минут работы разбавлять легкой минутной гимнастикой.

Важно! В народе говорят, что вдовий горб означает то, что женщина водрузила на шею все проблемы и хлопоты семьи, и уже не может все тянуть на себе. Чтобы не стать обладательницей холки, внимательно отнеситесь к своему здоровью, и принимайте меры сразу, чтобы оставаться привлекательной и молодой.

Была ли полезной вам наша информация? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Тренировка Анны Куркуриной для того, чтобы удалить холку на шее

Жировые отложения на шее, известные, как холка, являются не только эстетическим дефектом – иногда они могут говорить о начале развития шейного остеохондроза. Избавиться от этого недостатка можно, причем, не прибегая к радикальным методам. Обычно действия, направленные на то, как избавиться от холки на шее, предполагают массаж, коррекцию веса и специальные физические упражнения.

Как убрать холку на шее

Устранить холку, предупредив тем самым развитие остеохондроза, возможно. Но для этого нужно пересмотреть свой образ жизни. Приучите себя спать на жестком матрасе, а также специальной ортопедической подушке.

Для здоровья позвоночника и шейного отдела нужно работать над повышением активности и мощности мышечного корсета. Обязательно нужны физические нагрузки и правильное питание. Может потребоваться массаж и медикаменты.

Если холка пока выражена недостаточно, можно убрать уплотнение посредством массажа и выполнения специальных упражнений.

Массаж для устранения холки

Массаж может эффективно убрать холку у женщин и у мужчин. Он подбирается для каждого пациента индивидуально, и может позволить вам увидеть хорошие результаты уже спустя 3-4 процедуры.

Могут использоваться разные виды массажа, но чаще всего делается выбор в пользу классического. Он является универсальным, поскольку воздействует на все мышцы и участки позвоночника. Движения стандартные: поглаживания, растирания, выжимания, вибрации и ударные приемы. Обычно курс массажа показано проходить 2-3 раза в год. Можно использовать и самомассаж, который делается следующим образом:

• Примите удобное положение сидя и максимально расслабьтесь. В положении сидя руки должны свободно свисать вниз.
• Начните массировать грудь, спину, предплечья, плавно двигаясь к шее.
• Сначала выполняйте поглаживающие движения, после – растирающие и разминающие. Сила действия вначале слабая, направленная на разогрев мышц, со временем она должна усиливаться. Массажные движения выполняются по направлению сверху вниз.
• В конце выполняются встряхивающие, вибрационные и поглаживающие движения.

Массаж позволяет добиться следующих результатов:

• устранение боли в шее;
• улучшение кровообращения и лимфотока, обменных процессов в шейном отделе;
• укрепление мышечного каркаса шеи и спины;
• улучшение общего тонуса и самочувствия пациента.

Отличная зарядка от холки на видео

Упражнения от холки на шее

Избавиться от воротниковой зоны спины, холки, помогут несложные упражнения. Можно начать делать их уже сейчас, что поможет предупредить многие неприятности.

Наиболее простой комплекс следующий:

Эти движения нужно выполнять с небольшой амплитудой. Не машине головой слишком сильно, делайте плавные, чуть заметные движения. Когда шея привыкнет к амплитуде, вы можете ее увеличить. Сеанс включает в себя по 30 повторений каждого упражнения. Данный комплекс нужно выполнять на постоянной основе.

Отличную зарядку от воротниковой зоны спины рекомендует доктор Бубновский. Он предлагает упражнения, которые помогут убрать ее без операции. Изначально автор методики советует активно работать плечами и руками – именно эти упражнения максимально эффективно убирают холку. Рекомендуется движения плечевыми суставами в разных направлениях по 20-25 раз каждым плечом.

Врач советует следующие упражнения:

• Махи вперед и назад прямыми руками.
• Плавание кролем в быстром темпе.
• Плавание на спине, предполагающее широкие взмахи рук назад.
• Возьмите эспандер, на середину встаньте ногами, а руками через стороны натягивайте его за ручки вверх, не сбавляя темп.

Упражнения помогают улучшить кровообращение, что хорошо влияет на питание всех тканей и органов. Кроме того, он рекомендует проводить массаж после каждого из занятий, что помогает разбить жировые отложения, образующиеся в загривке.

Народные средства для устранения холки

Дополнить другие меры может также применение народных средств. Важно только использовать их регулярно. В народе популярны следующие рецепты:

• Капните 20 капель настойки прополиса в треть чашки касторового масла, качественно смешайте. Несколько раз в сутки втирайте состав в шею. Его можно использовать для самомассажа.
• Вам потребуется по три столовые ложки молока и меда, луковица и три штуки лаврового листа. Лавровый лист измельчите, натрите луковицу и все смешайте. Образовавшуюся массу положите на ткань и приложите комплекс к холке на полчаса.
• Можно смешать аптечную гепариновую и троксевазиновую мази и ежедневно втирать их в проблемный участок.
• Помогает и медовый компресс: хорошо смешайте по четверти чашки водки и меда. Каждый день натирайте данной смесью холмик и сразу укутывайтесь теплым платком.
• Из лечебной глины нужно сделать лепешку и завернуть ее в хлопковую ткань. Прикладывайте ее к загривку и держите в течение часа.
• Нужно взять свежие листки золотого уса и прикладывать к шее сзади.
• Смешайте одно сырое яйцо с тремя столовыми ложками оливкового масла, добавьте по трети чашки скипидара и шестипроцентного столового уксуса. Полученную массу накладывайте на холку, держите полчаса, затем смойте теплой водой.

Причины появления холки на шее

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

• наследственность;
• нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
• отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

• постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
• расстройства органов зрения;
• ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

• болевые ощущения в области шеи;
• расстройство двигательной активности шеи;
• проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Вдовий горб – это скопление жира в проекции C7 (седьмой шейный позвонок). Внешнее выпячивание шейного отдела кзади сопровождается не только косметическим дефектом.


В поперечных отростках позвонков шеи проходит позвоночная артерия. Она питает кровью третью часть структур головного мозга.

Сосуд передавливается при избыточном накоплении жира в области шейного отдела позвоночника.
Очевидно, что вдовий горб следует лечить на начальных стадиях возникновения. Для этого следует убрать причину, которая провоцирует патологию.

Название заболевания возникло в средние века. В те времена у большинства женщин, которые дожили до периода наступления климакса, наблюдалась специфичная выпуклость шеи кзади под седьмым позвонком. Как правило, у этих женщин не было мужей, так как в Средние Века мужчины редко доживали до 50 лет.

Факторы образования

Вдовий горб чаще всего образуется за счет отложения жировых клеток вследствие высокого накопления эстрогенов (женских половых гормонов). Они обладают анаболическим эффектом на обмен веществ (усиливают отложение жировых клеток). Если женщина живет активной половой жизнью, эстрогены расходуются на функционирование репродуктивной системы.

При наступлении климакса повышение эстрогенов наблюдается в течение 1-2 лет, а затем их концентрация резко снижается. Тем не менее, уровень тестостерона в организме представительницы прекрасной половины человечества остается постоянным. Вследствие этого через 2-3 года после наступления климакса жир начинает откладываться по мужскому типу. В первую очередь его можно наблюдать в верхней части спины, шее и в области верхних конечностей.

Встречается жировой валик и у мужчин старше 25 лет. Даже у тех представителей сильной половины, которые не страдают ожирением. Тем не менее, такую патологию сложно назвать вдовьим горбом, так как это не соответствует статусу мужчины.

Другие причины вдовьего горба:

Лечение вдовьего горбика медицинскими средствами у женщин после климакса проводится заместительной терапией. Она позволяет снизить уровень эстрогенов сразу после прекращения менструального цикла, а также нормализовать концентрацию тестостерона через 2-3 года после прекращения овуляции.

Климактерический горб лечится лекарственными средствами после выполнения клинических исследований на содержание половых гормонов. Вдобавок к консервативной терапии назначается антижировая диета. Если применяемые методы не приносят эффективности, может быть проведена операция липосакции по удалению избыточных отложений жиров.

При остеохондрозе назначается ряд препаратов для повышения содержания кальция в крови: кальций-Д3-никомед, кальцемин.

Климактерический горб можно лечить высокочастотным ультразвуком или импульсным током. Для повышения эффективности можно проводить 10-15 процедур.
Чтобы болезнь не прогрессировала, назначается курс физиотерапии. Он помогает нормализовать кровоснабжение в области патологического образования и улучшить приток лекарственных веществ к области повреждения.

В борьбе с заболеванием эффективен массаж воротниковой зоны. Положительный эффект от него виден уже через пару сеансов, но следует понимать, что процедура должна проводиться квалифицированным специалистом. Полный курс массажа должен быть не менее 10 сеансов.

Итак, одна из проблемных зон у большинства худеющих - так называемая холка, или жировые отложения на задней стороне шеи. Распрощаться с ней навсегда помогут несколько простых упражнений.

На работающих мышцах жир не растет. Поэтому для того, чтобы избавиться от холки, нужно не только научиться ровно держать спину, но и подкачать мышцы, приводящие лопатки к позвоночнику. И не бойтесь, что из-за силовых упражнений увеличатся мышцы верха спины — нарастить мышечную массу, работая с весом своего тела, вряд ли удастся. Предлагаю вам комплекс из несколько упражнений — силовых и на растяжку.

Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните под прямым углом, направив предплечья вперед.

Оторвите руки от пола, не меняя положение тела, и сконцентрируйте внимание на сведении лопаток.

Лягте на живот с упором на предплечья, расставив руки чуть шире плеч

На выдохе, медленно сводя лопатки, опустите верхнюю часть туловища, приближая грудь и лоб к полу.

Примите упор лежа с опорой только на предплечья и носки.

Сводя лопатки, опустите грудь и лоб вниз, не касаясь пола тазом и бедрами.

Затем поднимитесь. Повторите 4-6 раз.

Лягте на спину, согните ноги, поставив стопы на пол. Разведите руки в стороны и согните их, направив предплечья вниз, в сторону ног.

Затем, не отрывая локти от пола,

положите руки на пол со стороны головы.

.

Повторите 8 раз и затем еще столько же, двигая руками поочередно.

Сядьте, скрестив ноги, или просто сядьте на стул. Разведите руки в стороны, сильно растягивая их.

Затем согните руки за спиной, направляя локти друг к другу. При этом не поднимайте плечи вверх.

Повторите 4-6 раз.

Лягте на живот, сложите руки в замок за спиной ладонями вверх.

Не отрывая рук от спины, поднимите локти вверх

и затем выпрямите руки.

Потянитесь назад и прогнитесь. Повторите 4 раза.

Выполняйте этот небольшой комплекс 4-5 раз в неделю в течение одного или полутора месяцев, а затем (для поддержания состояния) занимайтесь 2-3 раза в неделю.