Упражнение для укрепления мышц кожи живота

Какие есть способы подтянуть дряблую и обвисшую кожу на животе после быстрого похудения или родов. Как в домашних условиях подтянуть кожу на животе. Процедуры для подтяжки обвисшей кожи на животе.

Почему обвисает кожа на животе
Как подтянуть кожу после родов
Упражнения для подтяжки кожи на животе
Подтяжка по японской методике
Обертывания
Маски для подтяжки кожи живота
Домашние и промышленные средства

Многие девушки остаются недовольны собственной внешностью. Но чаще всего приходится сталкиваться с проблемой дряблой кожи в области живота. Чаще всего с таким неприятным явлением сталкиваются женщины после родов или в том случае, если произошло стремительное похудение за короткий промежуток времени. В результате кожа не успевает восстановиться. Чтобы подтянуть кожу в области живота, необходимо применять комплексный подход, только в этом случае будет получен желаемый результат.

Почему обвисает кожа на животе?

Наиболее распространенными причинами, провоцирующими обвисание кожи на животе, являются:

С этой проблемой часто сталкиваются люди, которые за короткий промежуток времени сбросили большой вес. Самыми эффективными средствами для борьбы с лишними жировыми отложениями являются кардиотренировки и силовые тренировки. Но встречаются случаи, когда кожные ткани просто не сокращаются до нужных размеров. В результате начинается обвисание кожи.
С данной проблемой сталкиваются и те, кто недавно перенес хирургическую липосакцию. После проведения данной процедуры удаляется большое количество жировых отложений. В данном случае в области живота остаются излишки ткани, так как за такой короткий промежуток времени ткани не могут вернуться к нормальным размерам естественным путем.
Молодые мамы, которые недавно родили, сталкиваются с этой проблемой. На протяжении 3 месяцев после родов происходит сокращение матки и уменьшение ее до естественных размеров. Также постепенно протекает и сокращение кожи в районе живота.
Диастаз – патология, приводящая к расхождению прямых мышц во время беременности. От такой проблемы часто страдают женщины, которые ожидают рождение двойни. Из-за увеличения объемов живота, начинается растягивание кожи. Соединительная ткань, расположенная между мышцами трескается, так как просто не может выдержать настолько сильной нагрузки растяжения. В этом случае категорически запрещено проводить самолечение и под запретом любые физические тренировки. Дело в том, что таким образом можно только нанести больший вред. Устранить данную патологию возможно исключительно хирургическим путем. Лечение должно проводиться под строгим контролем врача.

Если проблема обвисшей кожи живота не имеет медицинского характера, можно решить ее при помощи различных методик. Использовать такие методики можно и самостоятельно в домашних условиях.

Как подтянуть кожу на животе после родов?

Для того, чтобы после родов вернуть фигуре привлекательный вид, стоит придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций.

Не стоит отказываться от кормления ребенка грудью. Именно в это время в женском организме происходит постепенная нормализация гормонального фона. Намного быстрее после родов сокращается матка, улучшается обмен веществ, в том числе и кровоток в органах брюшной полости. В результате естественным путем начинается постепенное сокращение кожи в области живота.

Правильное диетическое питание

Очень важно женщинам после родов придерживаться правильного и сбалансированного питания. В рационе должны находиться только полезные и натуральные продукты, которые не способны нанести вреда здоровью ребенка, ведь он получает все необходимые вещества для развития и роста через материнское молоко.

Нельзя допускать переедания, так как чрезмерное употребление пищи приводит к началу скопления подкожных жировых отложений. Наиболее важно это в послеродовой период, когда в женском организме происходит перестройка гормонального баланса.

После родов из рациона женщинам стоит исключить вредные и калорийные продукты – к примеру, копченое и жирное мясо, шоколад, выпечка, конфеты, мороженое, полуфабрикаты.

Умеренные физические нагрузки

В послеродовой период, чтобы подтянуть кожу в области живота и вернуть стройность фигуры, достаточно регулярно выполнять простые физические упражнения. Категорически запрещено изнурять собственный организм длительными и тяжелыми тренировками, так как подобные действия могут только принести вред.

Пользу можно получить только при условии регулярных и умеренных занятий. К примеру, вернуть стройность фигуры помогут простые утренние пробежки, плавание или езда на велосипеде. Подбирать занятия можно с учетом собственных предпочтений.

Это еще один эффективный способ подтянуть обвисшую кожу на животе. К тому же проводить массаж можно самостоятельно в домашних условиях и не обязательно обращаться к массажисту.

Самомассаж может выполняться путем пощипывания кожи в области живота, пока она слегка не покраснеет. Данная процедура поможет привести в норму кровоток, одновременно происходит усиление лимфодренажа. В результате постепенно уменьшаются объемы скопившихся подкожных жировых отложений.

Чтобы усилить положительное действие самомассажа, рекомендуется дополнительно использовать любое массажное масло. Прекрасно подойдет растительное либо оливковое масло. После выполнения массажа можно принять контрастный душ.

Если нет желания после родов заниматься поиском метода подтяжки обвисшей кожи на животе, стоит еще до родов проводить профилактику:

До зачатия ребенка регулярно выполняйте зарядку, направленную на укрепление брюшных мышц. Для этого прекрасно подойдут упражнения на проработку пресса приседания и наклоны.
На 4-5 месяце беременности рекомендуется регулярно на животе носить бандаж, так как он предотвращает сильное растяжение мышц живота.
Необходимо постоянно следить, чтобы во время беременности постепенно увеличивался вес. Старайтесь не допускать набора 10 кг и более лишнего веса за 9 месяцев беременности.

Упражнения для подтяжки кожи на животе

При выполнении упражнений, наибольшее значение имеет именно регулярность занятий. Только при соблюдении данного условия можно будет за сравнительно короткий промежуток времени подтянуть кожу живота и получить стройную фигуру.

Упражнение №1

Нужно лечь на спину, в коленях согнуть ноги, руки размещаются в замке на затылке.
Отрывайте от пола тело, но лопатки должны остаться прижаты к полу.
В момент максимального напряжения задержите дыхание, выдох делайте через рот, после чего начинайте медленно опускаться в исходную позицию.
Выполните столько повторений, насколько хватит сил.
Очень важно регулярно увеличивать нагрузку.

Упражнение №2

Займите исходную позицию лежа на полу, руки сложите на затылке в замок, согните ноги в коленях.
Сделайте вдох и медленно подтяните к груди колени, потом выпрямите, чтобы между полом и ногами образовался угол в 60 градусов.
На выдохе медленно опускайте на пол ноги.
Выполните не меньше 30 повторов.

Упражнение №3

Необходимо лечь на пол, ноги располагаются перпендикулярно полу, руки поместите под ягодицы.
На вдохе максимально сильно разведите ноги в стороны.
Сделайте выдох и вернитесь в исходную позицию.

Упражнение №4

Последнее упражнение направлено на растяжку.
Нужно встать на колени, поставить руки на пол и наклониться вперед.
Максимально медленно опускайте бедра и одновременно тянитесь вперед и вверх.
Как только ощутите сильное натяжение мышц живота, нужно в данной позиции задержаться на 10 секунд.
Выполните 5 повторов.

Подтяжка кожи на животе по японской методике

Эта методика пользуется достаточно большой популярностью среди женщин, которые хотят скорректировать форму живота. Выполнять все манипуляции можно и в домашних условиях. В данном случае не требуется использования каких-то дорогостоящих препаратов либо аппаратов, именно поэтому не нужны никакие финансовые затраты.

При использовании японской методики, для подтяжки кожи живота, понадобится взять только махровое полотенце. Для начала полотенце сворачивается в форме валика и фиксируется нитью.

Процедура коррекции живота выполняется следующим образом:

Сначала нужно лечь на твердую и ровную поверхность.
Под поясницу кладется полотенце, свернутое валиком, чтобы оно находилось на уровне пупка.
Выпрямите ноги и разведите на ширину плеч, но стопы остаются сведены вместе – должны соприкасаться пальцы.
Выпрямите руки и заведите за голову, ладони поверните вниз.
Задержитесь в такой позиции примерно на 5 минут.
Согласно утверждению японских ученых, положительный результат будет заметен уже через несколько недель регулярных занятий.
Очень важно данное упражнение выполнять каждый день в течение нескольких месяцев, пока не произойдет закрепление полученного результата.

Обертывания для подтяжки кожи живота

На сегодняшний день существует большое количество самых разнообразных видов обертываний, которые помогают в борьбе с лишним весом. Чтобы подтянуть кожу живота и избавиться от скопившихся жировых отложений, стоит обратить внимание на следующие процедуры.

Медовые обертывания

Данный вид обертываний просто идеально подходит для подтяжки кожи живота. Это один из самых популярных и эффективных методов, который можно самостоятельно использовать в домашних условиях.

Выполняется процедура следующим образом:

Использоваться должен только жидкий мед комнатной температуры, который наносится на кожу живота тонким слоем.
Сверху оберните живот в слой полиэтиленовой пленки.
Оставьте компресс не менее чем на 30 минут, при этом нужно лечь и укрыться теплым одеялом.
По истечении указанного времени остатки меда смываются теплой водой.
Необходимо пройти полный курс, который состоит из 10 процедур.

В результате кожа на живота возвращает потерянный тонус, становится более упругой и эластичной.

Кофейные обертывания

Процедура обертывания очень простая, но использоваться должен только натуральный молотый кофе:

Возьмите молотый кофе (5 ст. л.) и залейте водой, пока не получится кремообразная масса.
Кофейная смесь наносится на кожу живота и равномерно распределяется.
Сверху замотайте тело в слой пищевой пленки и полежите под теплым одеялом не меньше 20 минут.
По истечении указанного времени смойте теплой водой остатки смеси.

Масляные обертывания

Данный вид обертываний помогает быстро подтянуть кожу живота:

Понадобиться взять оливковое масло (2 ст. л.) и обильно натереть кожу на животе.
Обмотайте тело пищевой пленкой и оставьте на 30 минут.
Смывается масло теплой водой, желательно не использовать моющие средства.

Масляные обертывания оказывают положительное действие на состояние кожи, способствуют улучшению кровотока в данной области. Главное, делать их нужно регулярно, только после прохождения полного курса, состоящего из 10 процедур, будут заметны положительные перемены.

Маски для подтяжки кожи живота

Не только после родов, но и после резкого похудения, можно воспользоваться следующими масками для тела, которые помогут решить проблему обвисшей кожи в области живота:

Берется порошок красного перца (0,5 ч. л.) и растительное масло (2 ст. л.). Компоненты перемешиваются, и состав оставляется на 20 минут, чтобы хорошо настоялся. Маска наносится на область живота и оставляется на 15-20 минут, после чего смывается теплой водой. Использование порошка красного перца помогает усилить и улучшить кровоток, одновременно оказывается и жиросжигающие действие.
Сочетание кофе с медом оказывает положительное действие на состояние кожи живота. Понадобится взять мед (2 ч. л.) и натуральный молотый кофе (1 ч. л.). Компоненты хорошо перемешиваются, и полученная смесь наносится на область живота, оставляется на 25 минут. По истечении указанного времени остатки маски смываются теплой водой.

Домашние и промышленные средства для подтяжки кожи живота

Самостоятельно в домашних условиях можно применять как промышленные, так и домашние средства, оказывающие положительное действие. Чтобы получить желаемый результат, нужно проводить такие косметические процедуры регулярно.

Ванны и маски с эфирными маслами

Регулярное принятие ванны и использование масок с добавлением эфирных масел, позволяет скорректировать фигуру. Приобрести такие масла можно в любом косметическом магазине или аптеке, к тому же они имеют сравнительно невысокую стоимость. Благодаря этому косметические процедуры становятся доступными. Но по эффективности практически не уступают дорогостоящим процедурами, проводимым в салонах красоты.

Для принятия ванны необходимо взять всего несколько капель любого эфирного масла и смешать с морскою солью. Затем растворить в ванне с теплой водой. Необходимо проследить, чтобы температура воды была не выше +38?С. Продолжительность приема ванны около 20 минут. Не стоит увеличивать время, так как пользы больше не будет, но повышается риск нанести вред собственному организму.

Принимать такую ванну нужно один раз в два дня. Такая процедура несет пользу не только для кожи живота, но и всего организма. Наиболее заметный результат будет при условии использования масла боярышника, календулы, шалфея или других лекарственных трав. Именно эти составы оказывают стимулирующее действие на процесс обмена веществ, благодаря чему он ускоряется. Также положительно влияет и на состояние клеток кожи.

Массаж с эфирными маслами

Для подтяжки кожи живота во время массажа рекомендуется использовать масло льна, шиповника, миндальное и оливковое. В составе данных средств находится большое количество витамина Е, оказывающего положительное действие на эластичность и упругость кожного покрова.

Нужно пройти полноценный курс массажа, состоящий из 10-15 процедур. Если требуется выполнить коррекцию форм живота, рекомендуется проводить массажа с кремами. Важно, чтобы в составе данных средств находились экстракты бурых водорослей, ментола, коллагена либо конского каштана.

Послеродовые пластыри

Регулярное использование специальных послеродовых пластырей позволяет избавиться от некрасивых растяжек в области живота. В результате кожа становится более упругой и подтянутой.

Как подтянуть кожу на животе — смотрите на видео:

Столкнувшись с проблемой обвисшей кожи живота, не стоит переживать. Достаточно регулярно использовать простые средства, делать приятные косметические фигуры, и можно не только улучшить состояние кожи, но и провести коррекцию фигуры, избавившись от лишних жировых отложений.

Статья по теме: Как убрать дряблую кожу на животе

Не секрет, что с возрастом в женском организме происходит серьезная перестройка, которая негативно сказывается на фигуре. Даже подтянутый в молодости после родов живот, снова возвращает свои очертания, а его низ украшает кожная складка. Можно ли сохранить фигуру и как подтянуть кожу на животе после 40 лет? Вопросы, волнующие всех зрелых женщин.

Причины обвисшей кожи

После 40 лет функции организма постепенно замедляются. Снижается обмен веществ, уменьшается выработка коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи. Ближе к 50 годам происходит затухание репродуктивной функции. Менопауза часто сопровождается гормональными сбоями. У одних растет масса тела, другие начинают худеть, жалуясь на обвисшую кожу. Витамины и минералы тяжелее усваиваются.
[ads1]
Вот почему, чтобы оставаться красивой и в 40 и в 50 лет нужно приложить массу усилий. Даже самые дорогие корректирующие кремы не помогут. Необходим комплексный подход.

При желании и упорстве можно долгие годы оставаться эффектной стройной дамой. Стремясь победить дряблость кожи и подтянуть живот, необходимо соблюдать целую методику, включающую физические упражнения, косметические процедуры и правильное питание.

Физкультура

Эффективное средство борьбы с лишним весом – бег. Он позволяет держать мышцы в тонусе, сжечь жир и убрать лишний вес. Но часто женщинам старше 40-50 лет сложно даются такие нагрузки. В таком случае рекомендуем следующие упражнения.

Гантели. Упражнение для живота и груди. Ложитесь на спину и вытягиваете руки с гантелями за голову. На выдохе напрягаем пресс и тянем руки из-за головы, пока они не будут параллельны полу. Поочередно поднимите за руками плечи и грудь. Выполнить 20 раз по 2 подхода.
Удерживание ног. Лежите на спине, поднимаете ноги примерно под углом 30° от пола. Хотя бы 30 секунд удерживаете их в таком положении. Опустите. Повторить не менее 10 раз. Укрепляется низ живота.
Из положения лежа поднимайте согнутые в коленях ноги, зажав между ступнями бутыль с водой или мячик. Затем сгибайте и выпрямляйте ноги.

Нужно учитывать, что не всем после 50 лет здоровье позволяет сразу начать выполнять сложные упражнения. Зарядка по утрам позволит убрать дряблость мышц и подготовить организм к более серьезным нагрузкам.
[ads3]

Утренняя зарядка

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.

Полотенце от живота

Способ с полотенцем – еще один оригинальный и эффективный метод убрать живот. Он не требует усилий и отлично подойдет дамам старше 50 лет. Понадобится вафельное или махровое полотенце, не короче 40 см. Смотать его в тугой валик, толщиной 7-10 см. В нескольких местах перевязать нитью, чтобы не развалился.

Садимся на ровную поверхность, кладем сзади валик и медленно опускаемся на него так, чтобы он оказался под поясницей на уровне пупка. Ноги лежат на ширине плеч. Соединяем большие пальцы ступней. Расстояние между пятками примерно 20 см. Пролежать так около 10 минут. Первое время может быть немного болезненно, но постепенно это пройдет. Закончив упражнение, нужно плавно подняться.

Многие, практикующие упражнение с полотенцем, утверждают, что постепенно низ живота втягивается. Суставы и косточки во время упражнения смещаются с привычных мест, давая работу мышцам.
[ads6]
Лежа с полотенцем под поясницей, исключается нагрузка на ноги. Упражнение могут взять на вооружение женщины, которым далеко за 50 лет, страдающие варикозом и заболеваниями суставов.

Способы подтянуть кожу

Кожа женщины за 40 начинает утрачивать свою эластичность и тургор. Ушедший жир нередко оставляет после себя обвисшую кожу. Вернуть ей подтянутость сложно, но возможно. В этом помогут:

контрастный душ;
жесткая мочалка;
массаж;
обертывания;
скрабы;
крем.

[ads5]
Сейчас производители косметологических средств выпускают кремы, бальзамы, масла для молодости кожи. Они разделяются по возрастным категориям 40+ и 50+. Но обычно это лишь маркетинговый ход. Есть проверенные временем и женщинами средства, которые способны убрать некрасивую кожную складку и дряблость.

Правильное питание

Не удивляйтесь, почему, несмотря на физические нагрузки, живот растет, если вы продолжаете питаться всем подряд и активно наедаться на ночь.

Чтобы кожа стала эластичнее, рацион нужно обогатить витаминами и минералами. Добавьте фрукты, овощи. Чаще готовьте на пару. Получая витамины А, Е, С, магний и селен кожа начнет активнее вырабатывать коллаген, становясь более упругой.

Периодически устраивайте разгрузочные дни. Почему бы не провести день на кефире с гречкой и очистить кишечник.

Необязательно изнурять себя диетами. Это и не нужно, если вы занимаетесь спортом. Но основы правильного питания должны быть соблюдены:

есть часто и небольшими порциями;
пить не менее 1,5-2 л. воды;
последний прием пищи не позднее чем за 3 часа до сна;
ужин должен быть легким.

Есть 3 основные причины возникновения обвисшей и дряблой кожи в районе живота:

Комплексный подход решения проблемы ↓
Питание ↓
Питьевой режим ↓
Физические упражнения ↓
Косметический уход ↓
Отказ от вредных привычек ↓
Салонные процедуры ↓
Советы специалистов ↓

Первая и наиболее часто встречающаяся причина – это вынашивание ребенка. Ведь за время беременности, по мере роста животика, кожа растягивается до очень больших размеров, а потом, после родов, не успевает стремительно прийти в былую форму. Поэтому из роддома никто из молодых мамочек не выходит с идеальным плоским животиком как до беременности.
Следующая причина – это резкая потеря в весе. Так уж устроен наш женский организм, набираем лишнее быстро, часто даже незаметно для себя. Но мода диктует свои правила и появляется необходимость худеть, и женщины начинают использовать ультрамодные нещадящие диеты, которые эффективны в потере веса, но могут оказать пагубное влияние на пищевую систему, обмен веществ и на здоровье в целом, а также после резкого похудения состояние кожи оставляет желать лучшего.
И третья причина, к сожалению, самая естественная – это возраст. Кожные покровы становятся менее эластичными и упругими с течением времени, так как клетки обновляются медленнее, дерма становится тоньше, кровь циркулирует медленнее, поэтому капилляры не обогащаются кислородом и дерма испытывает недостаток влаги. Процесс старения кожи запускается после 25 лет. Конечно, если мышцы будут в тонусе, то этот процесс замедлится, но совсем его остановить нельзя, и рано или поздно кожа на животе все равно обвиснет. Но это не значит, что нужно опускать руки, конечно в 50 лет вид у кожи не будет как у 20 летней девушки, но при правильном уходе, она может выглядеть лучше, чем у 40 летней женщины, не ухаживающей за собой.

Главным секретом упругой кожи на животе является ее эластичность. И задача любой ухаживающей за собой девушки – сохранить ее как можно дольше. Кожный покров не станет дряблой, если регулярно будет получать увлажнение и если под кожей будет не прослойка жира, а упругий мышечный каркас.

К сожалению, еще не придумали способа, кроме хирургического, как без физических нагрузок подтянуть кожу. Поэтому, не лучше ли делать профилактику в виде тренировок, чем потом решать саму проблему?

Комплексный подход решения проблемы

К сожалению, выбирая стратегию борьбы с проблемой обвисшей кожи в области живота, придется учитывать, что только правильно питаясь, у вас не получится добиться результата.

Или регулярно делая пилинг живота и используя специальные косметические средства, не стоит надеяться на чудо.

Проблему можно решить только комплексом мер, к которым относят:

Правильное питание.
Спорт.
Питьевой режим.
Косметический уход.
Отказ от вредных привычек.

Далее рассмотрим каждую меру подробнее.

Если обвисшая кожа на животе появилась из-за резкого похудения, то теперь самое время переходить на правильное и сбалансированное питание, чтобы восполнить запасы витаминов, минералов и других веществ, помогающих в процессе регенерации кожного покрова.

Обязательно нужно включить в свой рацион кисломолочные продукты (кефир, простокваша, натуральный йогурт), так как они позволяют усваиваться белку в полной мере, а значит, и получать необходимые аминокислоты.

Аминокислоты – основной строительный материал для клеток соединительной ткани. В вашем меню должна быть рыба: форель, лосось может показаться дороговатой, но горбуша тоже хороший вариант. В красной рыбе содержится коллаген (белок, который лежит в основе соединительной ткани организма, обеспечивающий её эластичность).

А также большое количество коллагена содержится в морской капусте, индейке и свежей зелени.

Как уже говорилось выше, питание должно быть сбалансированным, то есть организм должен получать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы:

Белки могут быть как растительные, так и животные. Оптимальная норма – 1-2 грамма на один килограмм веса человека. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах, твороге. Растительные – в бобовых, некоторых злаках, овощах (к примеру, баклажан) и грибах.
Жиры имеют большое влияние на кожу. В рационе должны преобладать растительные, то есть масла. Норма составляет 30 грамм.
Углеводы – источник энергии. Выбирайте сложные – это злаки, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола. Простые углеводы можно получить из фруктов и меда.

Для того, чтобы кожа хорошо выглядела, ей просто необходима вода. Есть такое понятие как тургор. Если говорить простым языком, то это упругость. Основной причиной снижения тургора является обезвоживание.

Чтобы не допускать этого, надо чтобы организм получал необходимое количество воды каждый день. Усредненное значение – 2 литра. Сладкие газированные напитки, чай, кофе не в счет. От кофе вообще лучше отказаться, так как оно как раз таки и ведет к обезвоживанию. Замените его на зеленый чай. Только простая вода способна вернуть коже упругость.

Как бы вы ни были заняты, если стоит цель подтянуть кожу, нужно найти время на физическую активность. И причем тренировки должны быть регулярны, а не ограничены разовыми посещениями спортзала или домашних тренировок.

Занятия спортом и зарядка с утра должны для вас стать обычным делом. В принципе, любая активность даст положительный результат, поэтому вы можете выбирать то, что вам по душе. Это могут быть и какие-либо активные танцы, и аэробика, просто бег или силовые тренировки в тренажерном зале. Но наиболее эффективно будет плавание или аквааэробика.

Если времени на посещение бассейна или танцев точно не найдется, давайте рассматривать варианты домашних упражнений для подтягивания кожных покровов.

Под этой ненавистной дряблой кожей находится такая мышца как пресс.

Вот его и нужно качать для достижения результата:

Верхний пресс работает при обычном подъёме корпуса, лёжа на полу с согнутыми в коленях ногами, да даже поднимая с пола, упавшую ручку или еще что-либо, всегда работает верхний пресс. Для более скорого достижения результата можете при подъеме туловища взять руки небольшие гантели и заниматься с утяжелением.
Также, можно поднимать не весь корпус, а только отрывать лопатки от пола, при этом, руки должны быть за головой, локти направлены в разные стороны, взгляд смотрит вверх, а подбородок не касается туловища.
Нижний пресс накачать сложнее, но вполне возможно, а вместе с ним и подтянуть кожу живота. Для этого,, вполне подойдет такое упражнение, как поднятие прямых ног лёжа на полу, на подъем нужно делать выдох, когда опускаем, не бросаем ноги на пол, а немного не доводим до конца, чтобы между полом и ногами оставался угол примерно в 30 градусов. Очень важно при выполнении этого упражнения не прогибать спину в поясничном отделе, она должна быть прижата к полу, иначе на позвоночник оказывается очень большая нагрузка, а наша задача нагружать пресс.
Еще можно делать ножницы или крутить велосипед лёжа на полу, но следите, чтобы угол между ногами и полом был слишком велик, чем меньше он, тем больше напрягается пресс, и тем ближе вы к достижению цели.
Для того, чтобы подтянуть мышцы бокового пресса и кожу, можно выполнять всевозможные скручивания. Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками за головой, поочередно тянуться то одним локтем к противоположному колену, то другим.
Очень эффективным упражнением для укрепления всего тела и пресса в особенности является статическое упражнение – планка. Она может быть как на прямых руках, так и на локтях, как боковая, так и прямая. Ваша задача стоять на носочках и на руках как при отжиманиях, не прогибаясь и не задирая слишком высоко таз, так чтобы тело составляло одну прямую линию. Начинайте с 30 секунд и постепенно увеличивайте время упражнения.

Повысить упругость и эластичность кожного покрова живота можно с помощью косметических процедур.

Например, массаж или обертывания.

Если делать массаж на проблемном участке тела, то результат не заставит себя ждать. Видов массажа много, но суть их заключается в одном – увеличение притока крови, насыщенной кислородом к массируемому участку, помогает коже быстрее регенерироваться и подтягиваться.

Виды:

Массаж может быть щипковый, заключается он в пощипывании, растирании, разминании.
Медовый, который позволяет выводить из организма через кожу шлаки и токсины, а это в свою очередь благотворно влияет на ее состояние.
Скульптурный, массаж, который корректирует формы тела.
Гидромассаж, или проще говоря водный, который вы можете проводить прямо в душе, направив струю воды с большим напором на проблемное место и время от времени меняя температуру от холодной к горячей, чтобы создать контраст, а это в свою очередь позволит порам раскрыться и кожа будет дышать по-новому и подтягиваться.

Самым эффективным обёртыванием для подтяжки дермы является состав с ламинарией. Это водоросль, которая очень богата йодом, минеральными солями.

Приобрести ее можно в аптеке, перед использованием размочить, добавить пару ложек настойки красного жгучего перца, нанести на кожу и обернуть пищевой пленкой. Обязательно теплее одеться, укрыться одеялом и полежать отдохнуть. За счет жжения от перца поры раскроются, и кожный покров будет лучше впитывать полезные вещества из ламинарии, что в свою очередь подтянет ее.

И самое простое, что вы можете сделать для кожи на животе – это очищение ее от ороговевшего слоя клеток, питание и увлажнение. Обязательно регулярно очищайте кожу скрабами и наносите питательные увлажняющие крема.

Всем известно, что вредные привычки очень сильно сказываются на состоянии кожи.

Если вы все же решили привести себя в порядок, то придется отказаться от:

курения;
алкоголя;
вредной еды;

Необходимо начать активно проводить свободное время, а не сидеть за компьютером и высыпаться. Конечно, сразу тяжело изменить образ жизни, но если вы будете изменять своим привычкам хотя бы постепенно, то результат не заставит себя ждать: кожа на животе не только примет здоровый вид, придет в тонус и подтянется.

Многие салоны красоты сейчас предлагают огромный спектр услуг, которые направлены на улучшение состояния кожи. Но в основном среди них те же пилинги, обертывания и массажи, но только обойдется вам это намного дороже, чем в домашних условиях.

И не нужно считать, что если вы пойдете в салон, то там сразу же решаться все ваши проблемы! Салонные процедуры будут так же неэффективны, как и домашние, если их не подкреплять эффектом от правильного питания и физических нагрузок.

Советы специалистов

Самое главное, что могут посоветовать специалисты по поводу такой проблемы с кожей – это сделать так, чтобы она не растянулась. Для этого, нужно не бороться с лишними килограммами, а делать так, чтобы они не появлялись.
Не худейте стремительно. Да, понятно, что хочется быстрее добиться цели, и когда виден результат, мотивации хоть отбавляй, но помните, что ваша кожа страдает. Допустимая норма – это 1-2 килограмма в месяц, а не 10 килограмм за неделю, как кричит нам заманчивая реклама.
Правильное питание – это то, без чего к идеальной коже прийти не получится. В рационе должны присутствовать витамины и минералы, если их не хватает в еде, то стоит задуматься о приеме витаминных комплексов.
Физические упражнения помогут нарастить мышечную массу на месте, где раньше была жировая прослойка, за счет этого кожный покров подтянется.
Массаж и косметический уход за кожей как дополнение ко всему вышеперечисленному могут сыграть решающую роль и ускорить процессы восстановления былой формы.
Если все это не помогает, то можно обратиться к пластическому хирургу, но помните, что эта процедура не из дешевых и не всегда эффективная.

Читайте также: