Тренировки при привычном вывихе
Являясь одной из главных мер реабилитации, упражнения после вывиха плеча позволяют окончательно восстановить функциональность поврежденного сустава. Травмы плечевого пояса сложнее других поддаются лечению. Причиной тому нарушение пациентами режима покоя больной конечности, без которой сложно обходиться в повседневной жизни. А также игнорирование важности лечебной физкультуры. Все это может привести к тому, что сустав начинает смещаться на постоянной основе.
Чтобы этого избежать, в нашей статье мы рассмотрим все этапы восстановления после вывиха плеча, уделив особое внимание физическим упражнениям.
Требует ли вывих плеча оперативного вмешательства?
Плечевой сустав является одним из самых подвижных в человеческом организме. Именно он наделяет руки таким разнообразием функций. Но за повышенную подвижность приходится платить сниженной стабильностью сустава. Объясняется она небольшой площадью соприкосновения головки кости с суставной впадиной, через которую плечо крепится к лопатке. В результате любое падение или неосторожное движение может привести к смещению сустава из впадины, то есть вывиху. Помимо травм, причиной вывиха могут выступать:
- Повторяющиеся движения руки с максимальным размахом. Встречаются в некоторых видах спорта (теннис, плавание) и в профессиях, связанных с ручным трудом.
- Любительские занятия спортом с незнанием правильной техники. Наиболее опасны всевозможные тяги штанги или гантелей за голову, а также упражнения на турнике и брусьях.
- Минерализованная гипермобильность суставов. Наблюдается у людей, имеющих от природы повышенную гибкость. Если вы без тренировки можете сесть на шпагат или отгибаете пальцы кисти более чем на 90 градусов, можно с уверенностью говорить о предрасположенности к вывихам суставов.
- Дисплазия суставной впадины лопатки (глубина меньше нормы).
Сами вывихи также могут различаться в зависимости от направления смещения головки сустава. Они могут быть:
- передними (98% случаев, особенно при травмах);
- задними (1-2%, чаще при падении на прямую руку);
- нижними (встречаются крайне редко, опознать можно по неспособности опустить руку вниз).
Важно уметь отличать симптомы вывиха плеча. К ним относят:
- Боль.
- Деформацию области плечевого сустава. Она становится более округлой, а если человек худощавого телосложения, можно даже нащупать выпирающую головку кости.
- Нарушение чувствительности кисти и предплечья, проявляющееся в онемении. Провоцируется отеком или защемлением нерва.
При обнаружении у себя симптомов вывиха ни в коем случае не нужно пытаться самостоятельно вправить плечо Вы легко можете перепутать перелом с вывихом, либо неправильной техникой вправления создать этот самый перлом, а также повредить нервы или сосуды. Первая помощь заключается в подвешивании поврежденной конечности на косыночную повязку и скорейшем направлении к специалисту.
Необходимость в проведении операции будет зависеть от того, насколько быстро вы обратитесь к врачу. Если отправиться в травмпункт незамедлительно, в большинстве случаев можно обойтись закрытым безоперационным вправлением вывиха. Но по прошествии суток поставить сустав на место уже становится проблематично из-за сокращения мышц. В таком случае предпринимают попытку вправить плечо под анестезией с применением расслабляющих препаратов. Но, как правило, все же приходится обращаться к операции, вскрывая сустав и вправляя его открытым способом.
Операция может назначаться и в зависимости от особенностей травмы. Предпосылками к оперативному вмешательству являются:
- Перелом кости.
- Разрыв связок или сухожилий.
- Повреждение суставной капсулы.
- Отрыв суставной губы (хрящевая ткань, обеспечивающая лучшее соприкосновение суставных поверхностей).
Показанием к проведению операции также выступает привычный вывих плеча. Так называют повторное смещение сустава спустя некоторое время после первого вывиха. Если это случилось второй раз, то обязательно будет третий, четвертый и т.д. И с каждым разом ткани будут все сильнее повреждаться. Избежать повторного вывиха плеча руки после вправления помогут упражнения на восстановление функций сустава, но если заранее об этом не позаботились и рецидив случился, то исправит положение только операция.
Современных операций плечевого сустава не стоит бояться, так как проводят их артроскопическим способом без традиционных разрезов. В плече делают несколько проколов. Через один из них вводят видеокамеру, а через другие инструменты, позволяющие восстановить поврежденные ткани.
Как операция, так и обычное вправление, требуют дальнейшего обездвиживания сустава, и только по истечении нескольких недель можно приступать к массажу, лечебной гимнастике и другим видам реабилитационных мероприятий.
Реабилитация после вправления
Первым этапом реабилитации после вывиха плеча всегда должна быть иммобилизация, то есть накладывание на сустав обездвиживающей повязки. Ранее с этой целью использовались гипсовые повязки, но они приносят столько дискомфорта пациенту, что в современной практике их все чаще заменяют более удобными слинг-повязками. Существует также разновидность иммобилизации с отведением, когда согнутая в локте рука не прижата к телу, а располагается перпендикулярно от него. Такой способ ношения повязки менее удобен, но снижает вероятность повторного вывиха с 40% до 25%.
В зависимости от тяжести травмы, иммобилизация должна длиться от 1 до 4 недель. В этот период пациент проходит курс противовоспалительных препаратов. В качестве дополнительного метода лечения вывиха назначается физиотерапевтическое лечение. Оно применяется с целью снятия отека, обезболивания и рассасывания плеврального выпота (накопление жидкости в тканях).
После снятия повязки наступает этап восстановления функций сустава. Здесь пользу принесет массаж, с помощью которого можно снять мышечные зажимы. А также продолжение курса физиотерапии, но уже с целью нормализации кровообращения и ускорения восстановительных процессов в тканях. Но главным элементом на данном этапе реабилитации все же является лечебная физкультура (ЛФК). Она включает в себя упражнения для разработки плеча, направленные как на восстановление подвижности сустава, так и привидение атрофированных от обездвиживания мышц в тонус.
Реабилитация после операции включает в себя все те же этапы, что и при закрытом вправлении сустава. Отличаться она может только более длительным периодом иммобилизации.
Чем поможет ЛФК?
Лечебную гимнастику применяют на самом ответственном этапе реабилитации – восстановлении функциональности сустава. Но некоторые упражнения необходимо начать выполнять еще в период покоя. Сразу после вывиха плеча ЛФК заключается в разработке мышц кисти и предплечья. Это позволит им не атрофироваться за период фиксации плечевого сустава.
В первые дни после снятия фиксирующей повязки у пациента наблюдается защитное рефлекторное напряжение в мышцах. Возникает оно из-за подсознательного страха, что сустав снова выпадет. Поэтому в этот период разрешается выполнять движения только с использованием тканевой косынки. Гимнастика состоит из поднятия и опускания предплечья, сведения и разведения лопаток, круговых движений плечевым суставом и других несложных упражнений. При этом исключены махи и другие резкие движения. Ранний постиммобилизационный период обычно продолжается 10-20 дней.
Далее наступает поздний постиммобилизационный период, который может продолжаться до 1,5 месяцев. Здесь акцент делается на укрепление мышц, а также увеличение амплитуды движений за счет растяжки. Упражнения на растяжение при вывихе плеча необходимо делать крайне аккуратно, чтобы тянулись мышцы, но не повредилась еще неокрепшая суставная капсула. К концу периода рекомендуется выполнять упражнения с дополнительным отягощением или эластичным эспандером.
Общий период восстановления с момента получения травмы составляет около 3 месяцев. Однако для спортсменов и лиц, работа которых связана с нагрузками на руки, реабилитация может быть продлена до полугода, так как восстановлению подлежит большее количество функций.
Комплекс упражнений после вывиха плеча
Какой после вывиха плеча необходим комплекс упражнений в каждом конкретном случае должен определять врач. Мы лишь для ознакомления приведем примеры лечебной гимнастики для каждого из периодов реабилитации. Прежде чем начать следовать рекомендациям, обязательно согласуйте их со специалистом.
В период обездвиживания поврежденной конечности при помощи ЛФК можно сохранить подвижность кисти и предплечья. Для этого необходимо выполнять следующие упражнения:
- Активные движения в суставах пальцев и запястья. Кисть можно сжимать и разжимать, двигать ею по кругу, просто шевелить пальцами.
- Создание напряжения в мышцах предплечья путем сжатия кисти в кулак.
К первому виду движений можно приступать с первого дня после вправления сустава. Время их выполнения не ограничено. Упражнения на напряжение более сложные, и начинать делать их стоит не ранее 2-3 дней после травмы. Вначале напрягать руку можно не более чем на 1 секунду, постепенно доводя это время до 5-7 секунд.
На данном этапе для восстановления подвижности освобожденного от повязки сустава используются наиболее безопасные упражнения, исключающие резкие движения руками. В их число входят:
- Поднятие плеча и совершение им легких круговых движений в ограниченной амплитуде.
- Сведение и разведение лопаток.
- Сгибание предплечья.
- Упражнение с самосопротивлением. Делается из положения сидя с согнутой в локте больной рукой, опирающейся на бедро. Ее нужно пытаться поднять вверх, прижать к себе, толкнуть вперед или назад, каждый раз при этом удерживая здоровой рукой. То есть по факту происходит только напряжение мышц, а сама конечность остается неподвижной.
Занятия необходимо проводить 3-4 раза в день по 15-20 минут.
Последний этап реабилитации стоит начинать с разнонаправленных движений травмированной конечности:
- подъем прямой руки перед собой, вверх и в сторону;
- заведение руки за спину;
- круговые махи и т.д.
Интенсивные тренировки плеч после вывиха проводят 2-3 раза в день. Начиная с 15 минут, продолжительность занятия необходимо постепенно наращивать, доведя до 30 минут.
Как только упражнения с собственным весом начнут даваться легко, можно добавлять отягощения. Для начала подойдут гантели по 0,5 кг. Их можно задействовать в таких упражнениях:
- В положении стоя поднимаем руки с гантелями по сторонам до уровня плеч, затем сгибаем их в локтях под углом в 90 градусов и за счет движения в локтевом суставе начинаем поднимать и опускать гантели вверх-вниз.
- Лежа на боку располагаем больную руку на полу в согнутом под углом 90 градусов положении. Поднимаем гантель в сторону тела и обратно.
Данные упражнения направлены на укрепление мелкой мускулатуры плеча, которая отвечает за стабилизацию сустава. Выполнять их необходимо в 3 подхода по 30-50 повторений.
Восстановлением плечевого сустава можно заниматься и в тренажерном зале. При этом не требуется выполнения специальных упражнений. Можно проводить привычную тренировку плеч, но с минимальными весами.
Более подробно об ЛФК после вывиха плеча и других травм вы узнаете из видео:
Основные виды физиотерапии
Для восстановления вывихнутого плеча применяется целый комплекс физиотерапевтических процедур. Для снятия болевого синдрома используют:
- УФ-облучение;
- амплипульстерапию (ритмичное воздействие переменным током).
Воспаления снимают с помощью:
- высокочастотного воздействия магнитным полем;
- УВЧ и СВЧ-лечения.
Для улучшения кровоснабжения больного сустава применяют:
- электрофорез;
- ИК-излучение;
- парафинотерапию (наложение теплых аппликаций из парафина).
Для ускорения регенерации поврежденных тканей назначают:
- лазеротерапию;
- магнитотерапию.
Применение физиопроцедур противопоказано при сильном внутреннем кровоизлиянии. В таком случае к лечению можно приступать только после удаления жидкости из суставной полости.
Использования массажа для реабилитации мускулатуры
Массаж обычно используют совместно с упражнениями для укрепления ослабленных после вывиха плеча мышц руки. Но прибегнуть к его помощи можно и гораздо раньше – спустя 3-4 дня после вправления сустава. В этот период массаж поможет избавиться от отека и ускорить процесс рассасывания гематом. Процедура включает в себя легкие поглаживания, точечные надавливания и растирания. Выполняться она должна исключительно специалистом. Самостоятельный массаж, особенно на начальном этапе восстановления, скорее приведет к дополнительным травмам, чем окажет лечебный эффект.
Массаж будет полезен не только при вывихе, но и при подвывихе плеча, когда наблюдается незначительное смещение сустава. При подобной травме реабилитация проходит в разы быстрее, а лечебный массаж может и вовсе свести этот период к минимуму.
Спортивные добавки для ускоренного восстановления
Восстановление после травмы можно значительно ускорить за счет приема спортивных добавок. В таких случаях следует использовать хондропротекторы – препараты, регенерирующие хрящевые ткани сустава. Наиболее эффективными из них являются:
- Хондроитин. Восстанавливает хрящи и увеличивает количество синовиальной жидкости и коллагена, тем самым улучшая подвижность сустава.
- Глюкозамин. Помимо активной регенерации хрящевой ткани, способствует усиленной выработке гиалуроновой кислоты, которая улучшает скольжение сустава.
- Метилсульфонилметан. Добавка на основе серы. Восстанавливает целостность соединительных тканей, обладает легким обезболивающим эффектом.
- Алфлутоп. Изготавливается из мелких морских организмов. Регенерирует хрящи, нормализует обмен веществ, снимает боль и воспаление.
Часто врачи прописывают пациентам американские препараты, такие как Терафлекс или Артра. Но в их основе лежат все те же хондроитин и глюкозамин, поэтому переплачивать нет смысла.
Прием хондропротекторов не только ускоряет восстановление, но и снижает вероятность возникновения повторной травмы. В дополнение к ним нужно обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, так как строительство новых тканей требует повышенного поступления питательных веществ.
Для тех, кто только решает, нужно ли ему спортивное питание, мы записали видео ниже:
Рекомендуем: интернет магазин спортпита в Москве с самыми крутыми консултациями! Доставка в регионы.
Заключение
Реабилитация после вывиха плеча требует должного внимания к каждому из ее этапов. Важно помнить, что от ваших усилий в период восстановления зависит стабильность сустава в будущем и вероятность его повторного смещения. Поэтому лучше изначально быть более осторожным, потратить чуть больше времени на упражнения и оплатить массаж и спортивные добавки, чем в дальнейшем столкнуться с необходимостью в дорогостоящей операции с еще более длительным периодом восстановления.
После вывиха плеча рука может быть полностью обездвиженной, из‐за чего возникает необходимость в реабилитации конечности. Если вовремя приступить к тренировкам, можно ускорить процесс выздоровления, купировать развитие гематом и отечностей, снизить болевые ощущения. К реабилитации рекомендуется приступать как можно раньше. Это позволит избежать застоя крови в поврежденных участках и предотвратить ряд осложнений.
Эффективность лечебной гимнастики. Цели и задачи
Во время первого адаптационного периода выполняются гимнастические упражнения для разработки лучезапястного сустава, пальцев здоровой и поврежденной руки. Лучше всего выполнять изометрические упражнения. Они помогут руке выйти из состояния обездвиживания и стать более выносливой при напряжении мышц.
Второй период лечения плечевого сустава приходится на снятие гипса и помещение больной конечности в широкую повязку. Упражнения в этот период помогают достичь расслабления мышц и снизить частоту их рефлекторных сокращений. В этот период выполняют простые упражнения для укрепления мышц поврежденной руки и всего верхнего пояса конечности.
На третьем этапе, спустя месяц после травмы, можно начинать заниматься с булавой, мячами и другими утяжелителями. Упражнения с инвентарём помогают укрепить мышцы конечности и разработать сустав.
Разработка плечевого сустава с помощью физических тренировок поможет купировать болевые ощущения и вернуть былую эластичность сухожилиям. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс выздоровления и предотвратить осложнения после травмы.
Цели лечебной физкультуры при вывихе плечевого сустава:
- предотвратить застой крови в повреждённой конечности;
- возвратить связкам и мышцам крепость, эластичность и тонус;
- возвратить первичную функциональность плечевому суставу, улучшить его подвижность.
Задачи лечебной физкультуры при травмах плечевого сустава:
- снижение болевых ощущений;
- восстановление прочности сочленений;
- улучшение мышечного тонуса;
- восстановление двигательных функций плеча;
- предотвращение атрофии и прочих патологических состояний;
- улучшение плечелопаточного ритма.
Регулярные тренировки помогают разработать сустав и улучшить общее состояние организма.
Подробнее о целях и задачах разработки плечевого сустава читайте в этой статье.
Общий комплекс упражнений для восстановления конечности
Для каждого реабилитационного периода подбирается отдельный комплекс. Между собой они отличаются степенью нагрузки и формой участия непосредственно плеча в упражнениях.
Во время иммобилизации конечности выполняйте следующие действия :
Упражнения из комплекса
Сжимайте и разжимайте кисть, напрягая её до ощущения терпимой боли. Сделайте 5–7 повторов.
Данные упражнения помогут сохранить подвижность плечевого сустава и подготовить его к следующему этапу разработки.
После снятия гипса к выполнению рекомендуется следующий комплекс:
Поднимите плечо больной конечности. Отведите его назад, опустите. Сделайте 6–9 повторов.
Когда конечность окрепнет, а мышцы будут готовы к более тяжелым нагрузкам, можно увеличить продолжительность тренировки и её интенсивность. Через 1–2 недели после снятия гипса можно выполнять следующие упражнения для плечевого сустава :
поднятие и опускание руки;
Каждое упражнение выполняют по 6–10 раз.
Также эффективными считаются занятия с небольшим весом. Упражнения с мячом, булавой или мешочками с песком рекомендуются к выполнению на 2–3 неделе после травмы. Благодаря таким тренировкам можно укрепить мышцы и связки, а также вернуть первичную подвижность суставу. Основными движениями являются подъёмы веса над головой, отведение конечности в сторону. Если при этом вы ощущаете резкую боль, прекратите занятия с утяжелением.
Эффективными при разработке плечевого сустава будут занятия в воде. Комплекс упражнений в бассейне:
стоя в воде по шею, имитируйте плавательные движения;
Длительность каждой тренировки должна составлять 20–30 минут.
Полный комплекс упражнений, который следует выполнять после вывиха плечевого сустава, читайте в этой статье.
Физкультура при подвывихе
Ниже представлены основные упражнения, которые рекомендуется выполнять при подвывихе плечевого сустава:
Поставьте ноги на ширине плеч, а руки сомкните в замок внизу. Поднимите их и зафиксируйте на уровне груди.
Видео: как укрепить сустав физическими упражнениями
Ниже приведено видео с упражнениями для разработки плечевого сустава при вывихе и подвывихе.
Противопоказания к ЛФК
Во время тренировки избегайте резких движений. Все упражнения выполняются с отслеживанием собственных ощущений, плавно и без перегрузки мышц. Противопоказанными являются упражнения с гантелями весом более 5–6 кг.
Ограничениями к выполнению упражнений для разработки плечевого сустава являются:
- резкая сильная боль в травмированной конечности;
- инфекционные заболевания;
- онкология;
- повышенная температура тела;
- высокое артериальное давление;
- воспалительные процессы;
- гематомы;
- отравления.
Также стоит избегать интенсивных тренировок при психических расстройствах, депрессиях.
Пол: Мужчина Город: Москва
Друзья помогайте очень прошу,вообщем проблема такая год назад при занятиях вывихнул левое плечо,поехал сразу в травму вставили дали косынку на месяц потом сказали разрабатывай! вообщем все сделал как надо разработал год жил вроде ничего ! тренировался потихонечку правда больное плечо не особо нагружал! но вот спустя год оно опять вылетело(( начал работать с грушей и резкий рывок вперед и оно вылетело! опять поехал в травму опять вставили врач сказал операция только но пока рано об этом думать! я вот что думаю на многих форумах пишут закачать плечо то есть сделать их массивными тогда мышца будет держать плечо и оно не будет ходить туда сюда! вообщем скажу так операцию делать желания никакого нет! да и денег нет таких! сталкивался ли кто с такой проблемой и вообще что делать как можно и нельзя тренироваться при такой вот травме? крест поставить на бб не могу! но травма очень мешает лишний раз боюсь лишние движения рукой сделать! как быть друзья??
Пол: Мужчина Город: Москва
мужики стоит ждать помощи и ответов тут?)
Секта грузчиков 5х5
Почему никто не ринулся отвечать?
Непорядок
Ага, 1й закон дрищеморфизма-
сколько в одном месте прибыло, ещё больше в другом убыло
Пол: Мужчина Город: Москва
Наверное я тут один с такой проблемой)))
Имя: Денис Пол: Мужчина Город: Санкт-Петербург
Жить с привычным вывихом плеча и в повседневной то жизни проблема, а тем более человеку занимающимся силовыми видами спорта.
Без операции ничего не выйдет. Сначала операция, затем ББ.
Пол: Мужчина Город: Москва
Жить с привычным вывихом плеча и в повседневной то жизни проблема, а тем более человеку занимающимся силовыми видами спорта.
Без операции ничего не выйдет. Сначала операция, затем ББ.
но у меня нет возможности делать операцию! я не хочу да и не могу! без нее можно обойтись я так думаю! так то плечо рука все нормально работает!
проблема вся в том что когда резкие рывки делают то боюсь что рука вылетет опять! тяжести когда поднимаю болит рука очень после них!
вообщем только так если но если аккуратно жить и тренироваться я думаю будет все нормально! покрайней мере на это надеюсь!
Имя: Денис Пол: Мужчина Город: Санкт-Петербург
Не будет ничего нормально.
С течением времени проблема будет прогрессировать., плечо будет вылетать при самых простых и легких движениях, но и вправлять его вы тоже сами научитесь. ))
Ни о каких спортивных результатах речи естественно не идет.
Но решение вы уже приняли, так, что ваш вопрос и диалог на эту тему похоже бесполезен.
Пол: Мужчина Город: Москва
С течением времени проблема будет прогрессировать., плечо будет вылетать при самых простых и легких движениях, но и вправлять его вы тоже сами научитесь. ))
Ни о каких спортивных результатах речи естественно не идет.
Но решение вы уже приняли, так, что ваш вопрос и диалог на эту тему похоже бесполезен.
хорошо где взять деньги на операцию? это первый вопрос! во вторых я боюсь панически врачей просто это у меня семейное! я иду только в крайних случаях!
ну знаете люди годами живут с такими травмами и ничего ! я читал что и по 10 и по 20 лет живут и ничего страшного! никто не умирал от этого!
Имя: Денис Пол: Мужчина Город: Санкт-Петербург
1. Заработать, украсть, выиграть в лотерею и т.д.
2. Дело хозяйское ))
3. да с этим можно жить, болезнь не смертельная, но как мне казалось вы хотели заниматься ББ?
Пол: Не определился Город: Екатеринбург
Да просто вставляйте руку обратно между подходами. Плохо, если рука будет выпадать во время подхода, тогда подход придется остановить. Занимайтесь изолирующими упражнениями, аккуратно, без лишней нагрузки на сустав.
Читайте также:
