Сводит мышцы при езде на велосипеде
По приходящим вопросам сразу видно, что начался активный велосезон — у одних читателей болят запястья и немеют кисти рук, у других проблемы с коленными суставами, третьи не могут примириться со своей пятой точкой. Одним словом, вело-увлечение — это мазохизм в чистом виде. 🙂
Один мой знакомый спортсмен-любитель часто говорит, что если бы он с самой юности пил и курил, то к его сорока годам здоровье было бы лучше. Действительно, в этой шутке есть доля шутки.
Регулярно меня спрашивают, почему от езды на велосипеде случаются судороги и как с этим бороться. Я сам не раз испытывал на себе этот кошмар, и тоже интересовался этой темой. Не хочу брать на себя лишнее, поэтому сразу говорю, я не врач, и мои рекомендации — лишь наблюдения обычного велосипедиста.
Почему сводит мышцы ног при езде на велосипеде
Поэтому, чтобы мышцы не сводило, нужно обязательно пить много, и пить не просто воду, а изотоник с электролитами, я пользуюсь этими шипучими таблетками High5 , одной штуки хватает на бутылку 750ml. Так же, не помешает принимать курс витаминов и минералов (особенно важен магний, калий и кальций) в начале велосезона.
2. Переутомление, микротравмы мышц
Судороги при езде на велике могут случиться даже при нормальном потреблении витаминов и электролитов, причина — банальное переутомление мышц. У меня было так — я активно проводил зимний сезон в спортзале, приседал со штангой, крутил станок почти каждый день и собирался ударно встретить велосипедный сезон.
Всё было чудесно, уже в апреле я поехал двухсотку, после очень интенсивной вкатки (каждый день по 80-120 км в тренировочном темпе) и где-то в конце маршрута поймал жуткую судорогу мышц бедра обеих ног. Меня это просто шокировало: я ведь соблюдал все правила: пил изотоник и воду, разогревался перед марафоном, был в хорошей форме — и вот, пожалуйста.
Оказалось, что мышцы ног в течении долгого времени испытывали постоянную нагрузку и были перетренированы. В коротких (до 100 км) покатушках было всё хорошо, а на дальняке это вылилось в судорогу.
Мне порекомендовали в течении недели катать не больше двух часов в день в очень спокойном темпе, чтобы мышцы отдохнули и пришли в тонус (совсем прекращать тренировки тоже неправильно), а так же больше ходить пешком. Я последовал совету, и всё нормализовалось, следующий марафон прошел без проблем.
3. Нетипичная нагрузка
Судорогу также может вызывать ситуация, когда ноги работают с непривычной нагрузкой. У меня было такое, когда я поехал в заграничный велопоход на контактных педалях. До этого я ездил на топталках, потом был зимний сезон, и вот — я весной в Италии, на контактах.
Проехал за день километров 150, всё отлично, погода — мечта, настроение супер. Лег спать, подогнул под себя ноги и завыл от боли — самым жесточайшим образом свело мышцу-сгибатель бедра. К счастью, почти что сразу отпустило, но потом свело снова, и так несколько раз.
Я даже испугался — что делать, я не пойми где, в Италии, один, почти без денег, как дальше жить, если не смогу ехать на велосипеде. Но как-то обошлось, следующий день я ехал очень умеренно, в спокойном темпе, часто останавливаясь, чтобы помассировать бедра.
Как оказалось, переутомилась мышца, которая обычно не слишком активно используется при езде на велике — сгибатель бедра. А вот на контактах она загружается весьма прилично, что и стало причиной моей проблемы.
Иногда бывает, что новые педали, обувь, невозможность выставить седло в нужное положение или еще какие-то изменения посадки создают нетипичную нагрузку на мышцы, и из-за этого на большой дистанции могут случиться судороги.
В качестве профилактики против судорог обычно рекомендуют делать растяжку и разогрев мышц перед длительными покатушками и марафонами. А вот что делать, если свело ноги в процессе катания, когда вы вдали от дома — может быть, подскажут мои уважаемые читатели в комментариях.
Расскажите, сталкивались ли вы с проблемой судорог на велосипеде и что делали в этом случае.
Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.
Читать также:
Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке - вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.
Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:
Судороги — довольно распространенное, болезненное и загадочное явление. Ниже перечислены несколько приемов, которые могут помочь справиться с ними.
Для того, чтобы предотвратить мышечные спазмы, советуют много чего: пить рассол, есть бананы, принимать кальций, магний, и даже хинин, применять плиометрику и так далее. А слышали о таком странном методе: если свело ногу судорогой, подержать в руке металлический предмет?
Представьте, некоторым помогает. Загвоздка в том, что медицина изучает судороги уже более полувека, а толку — чуть, общую причину так и не выявили. Известны лишь отдельные моменты, например:
- у некоторых людей судороги изредка возникают по неизвестной причине, а другие мучаются от них постоянно;
- судороги чаще случаются во время соревнований. Стало быть, они связаны с перегрузками;
- порой они появляются в первые часы после длительных тренировок;
- некоторым людям помогает справиться с проблемой правильное питание.
Жалко, что не нашли общей для всех панацеи, но возможно, эти рекомендации помогут разобраться конкретно с вашей проблемой.
Как избежать судорог во время езды на велосипеде — регулярно разминайтесь
1. Электролиты
Электролиты играют большую роль в сокращении мышц, водно-солевом балансе и нервных импульсах, так что их недостаток явно связан с судорогами. Однако тут тоже многое непонятно. Например, натрий называют ключевым в этом вопросе, но научных доказательств того, что недостаточное потребление натрия вызывает судороги, мало.
В одном исследовании 15 марафонцев, у которых появлялись судороги во время бега, сравнивали с 67 бегунами, у которых мышечных спазмов не возникало. Не обнаружили никаких существенных различий в уровнях натрия между двумя группами.
Другой потенциальный подозреваемый — магний, тоже играет роль в сокращении мышц, его дефицит действительно может привести к серьезным мышечным спазмам. Но низкий уровень магния выявить очень сложно, так что приходится гадать, то ли он есть, то ли нет. К примеру, на соревнованиях Ironman на Гавайях триатлетам со спазмами даже делали инъекции магния, и все равно не помогло. Так может, у них чего-то другого не хватало?
Не допускайте дефицит магния — ешьте бананы
2. Натрий
В основном соли все потребляют более чем достаточно. Но велосипедисты, которые сильно потеют, могут оказаться исключением. Ежедневная потеря пота от 1,8 до 2,7 литра жидкости (или больше) может привести к дефициту натрия. В ряде случаев это вызывает мышечные спазмы. Можно попробовать добавить от 1,5 до 2 г соли в день к обычной норме, в течение двух недель, чтобы увидеть, помогает ли это при судорогах.
Концентрация натрия в поте сильно варьируется у разных людей, так что невозможно дать точные указания. Если судорог за две недели меньше не стало, значит, дело не в низком уровне натрия, и надо вернуться к прежнему количеству соли.
Натрий задерживает воду в организме. Так что совсем без соли нельзя
3. Растяжка
Спазмы икр часто можно облегчить, если начать педалировать стоя и опускать пятку внизу хода педали. При судорогах в передней части бедра надо:
- слезть с велосипеда;
- согнуть ногу в колене;
- подтянуть пятку к ягодице.
Растяните квадрицепсы, осторожно потянув ступню одной рукой. Но не переусердствуйте: в некоторых случаях это может привести к судорогам в двуглавой мышце бедра. Растяжка также может помочь уменьшить судороги, возникающие после катания.
Выполняйте растяжку и разминку прежде, чем садиться на велосипед
4. Гидратация
Поддержание нормального уровня жидкости в организме помогает некоторым людям бороться с судорогами. Да и в любом случае гидратация всегда важна для хорошей езды, так что пейте вволю.
Пейте, пейте, и еще раз пейте. Особенно во время заездов на велосипеде
5. Ездите, не превышая своих возможностей
Судя по всему, перенапряжение у многих становится причиной спазмов, поэтому не отправляйтесь в поездки, которые слишком тяжелы для вашего текущего уровня подготовки. Хорошее правило: не стоит увеличивать пробег больше, чем на 10% в неделю.
Выбирайте компанию в соответствие уровню своей подготовки
Профессиональные райдеры знакомы с болезненными ощущениями в области суставов кистей или колен, чувство онемения рук было у каждого. Некоторые жалуются на дискомфорт в области таза. Все это для велосипедиста — сопутствующие признаки активного сезона.
Однако судорог в процессе езды на байке быть не должно. Существует несколько причин прогрессирования спазмов мышц, чтобы снизить риск данного явления, требуется заранее заниматься профилактикой.
Причины возникновения судорог
При езде на велосипеде мышечные ткани активно работают и потребляют влагу из организма. Если её недостаточно — появляются судороги. Также синдром возможен в случае перенасыщения водой, когда электролиты вымываются.
В вышеописанном случае профессиональные райдеры советуют пить во время велопоездки воду с дополнительным содержанием электролитов. С этой целью были разработаны специальные средства, например, High 5, выпускаемые в виде шипучих таблеток. Одной будет достаточно для 0,75 литра жидкости.
Во время нового велосезона также рекомендуется пропить курс витаминов, за период без активного занятия спортом организм ослабевает.
Судороги нередко появляются в результате микроповреждений мышечной ткани или сильном переутомлении.
Пропитый витаминно-минеральный комплекс не сможет восстановить утраченную мышечную массу. Даже подготовка в тренажерном зале не поможет полностью сохранить мышцы к началу нового сезона.
При резкой большой нагрузке велика вероятность повредить мышечную ткань. Также не исключается риск перенапрячь мышцы в ходе слишком интенсивных поездок на велосипеде.
По этой причине вначале сезона следует снизить нагрузки и придерживаться не таких активных маршрутов, как в конце предыдущего.
Профессиональные райдеры рекомендуют в первые 7 дней велосезона проводить на байке не более 2 часов в сутки. Это дает возможность мышечным тканям адаптироваться к новой нагрузке и восстановить утраченные ресурсы.
Судорога также может развиться при нестандартной нагрузке. Например, при смене педалей-топталок на контактные аналоги. После расстояния в 100-150 километров велосипедист при попытке подогнуть нижние конечности получает судорогу. И так несколько раз.
В данной ситуации рекомендуется чаще останавливаться, проводить самостоятельно небольшое массирование нижних конечностей, передвигаться в спокойном темпе, это даст возможность мышечным тканям адаптироваться под нагрузку.
После какой-либо модернизации педалей или обуви, не следует отправляться в кросс, необходимо дать привыкнуть мышцам к новому виду нагрузки.
При смене педалей возможно потребуется регулирование положения седла, новая посадка также может создать дополнительную нагрузку на мышечные ткани, таким образом, спровоцировать возникновение судорог.
Как избежать судорог
Существует несколько способов, как снизить вероятность судорог во время езды на велосипеде. Для этого требуется придерживаться следующих рекомендаций.
- Перед каждой поездкой следует заниматься растяжкой. Растяжение мышечных тканей — эффективная методика спасти себя от судорог. Также уделять время растяжки требуется и после велопоездки.
- Следует нивелировать большой расход воды в организме. Не надо дожидаться, когда в ротовой полости все пересохнет, следует каждые 5 — 10 минут делать несколько глотков жидкости, предпочтительным вариантом является именно вода или изотоники с дополнительным содержанием электролитов.
- Интенсивность нагрузок на велосипеде требуется увеличивать не резко, а постепенно. Если во время велопоездок сводит нижние конечности, следует уменьшить физические нагрузки за день. Каждую неделю следует увеличивать нагрузку на 5 — 10%.
- Недостаточная концентрация в организме калия — ещё одна возможная причина судорог во время велопоездки. Следует включить в рацион питания больше бананов. Оптимальным количеством будет 2 фрукта ежедневно.
- Нижние конечности не должны переохлаждаться, особенно в дождливую погоду. Переохлаждение ног одна из самых частых причин судорог, следует держать бедра и голени в тепле.
- Стягивающая одежда, например, велоштаны, также увеличивают риск появления спазмов. Замедляется поступление кровеносных телец в работающие мышечные ткани, нарушается кровобмен. В процессе выбора спортивной одежды для велопоездок требуется учитывать объем мышц райдера. Часто велоштаны приходится менять из-за ошибки во время покупки.
- Обувь также может спровоцировать судороги нижних конечностей при езде на двухколесном транспортном средстве. Слишком узкие кроссовки приведут к нарушению кровообмена. Дополнительные носки также могут сжать кровеносные сосуды. Для различной погоды рекомендуется иметь разные типы обуви.
В некоторых случаях спазмы мышечных тканей ничем не объяснить. При регулярной частоте судорог во время езды на двухколесном транспортном средстве, следует обратиться в медицинское учреждение за помощью врача.
Причин возникновения судорог в мышцах при езде на велосипеде очень много. В большинстве случаев это может быть связано с целым рядом факторов или их совокупности. Но, есть несколько общих правил, чтобы снизить вероятность их возникновения.
Семь советов избежать судорог при езде на велосипеде
1. Разминка. Неразогретые мышцы способствуют возникновению судорог мышц. Перед поездкой необходимо уделить несколько минут лёгкой разминке.
2. Потеря организмом жидкости и солей при этом может вызвать спазм мышц. Это одни из главных причин при длительных поездках. Необходимо регулярно во время поездки употреблять достаточное количество жидкости, даже если не хочется пить. Причём не простую воду, а изотонические напитки, которые восполняют потери не только жидкости, но и необходимых солей.
3. Отсутствие в организме необходимого количества калия — важного минерала может вызвать судороги мышц. В течении поездки пополнить его запас можно бананами. Один-два штуки в день до или во время поездки вполне достаточно.
4. Держать ноги в тепле. В холодную и сырую погоду, ноги надо держать в тепле, особенно верхние части бёдер. Во время долгой поездки переохлаждение ног может вызвать судороги. Поэтому, как только среднегодовые температуры пошли на убыль необходимо утепляться.
5. Переоценка своих физических возможностей и перенагрузка мышц может привести к спазмам в них, поэтому не стоит ставить рекорды, а необходимых результатов добиваться постепенным увеличение нагрузки в течении определённого установленного периода времени.
6. Велотрусы или велоштаны, которые слишком плотно обтягивают мышцы способствуют возникновению судорог. При этом к работающим мышцам не поступает достаточное количество крови и нарушается её циркуляция. При выборе одежды для поездок надо учитывать, что при самой езде объём мышц и количество поступающей к ним крови увеличивается. Иногда нужный размер одежды приходится подбирать методом проб и ошибок.
7. Обувь. Её выбор играет важную роль. При слишком узкой и тесной обуви как и в случае с одеждой нарушается ток крови. Дополнительные носки во время холодной погоды могут произвести противоположный отрицательный эффект, поэтому всё это надо учитывать. Для тёплой и холодной погоды лучше иметь разную обувь.
Иногда судороги в мышцах при езде на велосипеде возникают без видимых причин. Если это происходит регулярно даже при соблюдении всех правил, то в такой ситуации лучше обратиться к врачу.
Алкоголь и спорт. Употреблять алкоголь спортсмену вообще не рекомендуется, но иногда его приходится употреблять, не важно по какой причине. Важно употреблять алкоголь в меру. Он не играет большой роли в восстановительном процессе спортсмена и потенциально может негативно сказаться на…
Гликогеновые тренировки. Немаловажная роль гликогена – регулирование метаболических процессов, когда он взаимодействует с особыми видами белков в клетке и изменяет их деятельность. Так называемый фермент АМРК, деятельность которого гликоген затрагивает сильно влияет на выносливость организма. При активации этого белка происходит наращивание митохондрий…
Выносливость и кофеин. При всех ограничениях кофеин включается в диеты большинства спортсменов, а его умеренные дозы способны повысить выносливость. Поэтому, кофеин является безопасным препаратом, который повышает выносливость, к тому же ещё и легальным. Исследования показывают, что употребление 3-х мг кофеина…
Изотонический напиток. Изотоничность имеет непосредственное отношение к спорту. При усиленных нагрузках организм теряет большое количество жидкости. Такие жидкости как пот и моча гипоосмотичны – их осмотическое давление меньше, чем у плазмы. Но вместе с ними, кроме воды, уходит и некоторое количество солей…
Лекарственные растения в спорте. Женьшенеподобного действия. Помогают восстанавливаться после высоких физических нагрузок и повышают устойчивость организма к неблагоприятной окружающей среде: аралия манжурская, жень-шень, золотой корень, заманиха высокая, лимонник китайский…
Причин возникновения судорог в мышцах при езде на велосипеде очень много. В большинстве случаев это может быть связано с целым рядом факторов или их совокупности. Но, есть несколько общих правил, чтобы снизить вероятность их возникновения.
Почему случаются мышечные спазмы?
Существует несколько предположений, но единого ответа пока нет. Выделяют несколько факторов, которые могут повлиять на их возникновение:
Правильная регулировка велосипеда
Большинство производителей велосипедов и специалистов в этой отрасли скажут вам, что одной из причин возникновения судорог в мышцах может стать слишком высокое седло велосипеда. Это может привести перенапряжению ног во время езды, в результате чего и случаются спазмы мышц. К счастью, эту проблему легко решить, посетив велосипедный салон и воспользовавшись услугами специалиста, который настроит оптимальную высоту седла.
Питание
Эксперты-диетологи заявляют, что даже при сбалансированном питании, возникновение судорог в мышцах может быть связано с нехваткой магния или других электролитов в рационе. Разрабатывая состав спортивных напитков, производители большое внимание уделяют наличию электролитов в их составе. Поэтому будет хорошей идеей взять с собой в поездку спортивные напиток, а также немного скорректировать свой рацион и убедиться, что вы получаете достаточно магния.
Перенапряжение
Наконец, это может быть просто банальное перенапряжение. Судороги могут случаться как результат изнурительной работы мышц, тем самым защищая организм от переутомления. Вполне вероятно, что на это влияют увеличение интенсивности или продолжительности езды на велосипеде.
Причины возникновения судорог
— Елена Викторовна, что же это такое — судорога?
— Мы двигаемся за счет того, что мышцы меняют свою длину, сокращаются и растягиваются. Судорога — это болезненное сокращение мышцы без изменения ее длины, приступообразное и непроизвольное. Возникает оно внезапно и длится недолго, однако спустя короткий промежуток времени может повторяться.
” — Чаще всего судороги возникают, если мышца растянута не до конца. В определенном месте появляется триггерная точка – локальное уплотнение мышечной ткани, обладающее повышенной чувствительностью. В этой точке и возникает боль, не дающая мышце расслабиться.
— Из-за чего возникают судороги при занятиях спортом?
— Причин очень много.
Первая – чрезмерно интенсивные нагрузки, когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Работающая мышца истощается, что в конечном итоге и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции.
Вторая – несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит тоже отражается на состоянии нервной системы.
Четвертая – воспаление мышц. Бывает, что человек не чувствует явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.
Наконец, последняя причина — возраст. Судороги у детей и пожилых людей случаются чаще, чем у людей среднего возраста. У малышей это следствие незрелости нервной системы, а у пожилых — уменьшения мышечной массы. В процессе старения сухожилия постепенно укорачиваются, провоцируя сильные мышечные сокращения.
Поэтому детям и пожилым нужно следить за питанием, регулировать мышечную массу, делать упражнения на растяжение. Есть и специальные комплексы упражнений для тех, кто склонен к судорогам.
Что делать, если вас застали судороги при езде на велосипеде?
Совет первый. Растягивайте свои мышцы. Растяжка – это очень эффективный, но малоиспользуемый метод избавления от спазмов. Обязательно делайте разминку перед поездкой и уделите несколько минут занятиям на растяжку по окончании катания.
Совет второй. Компенсируйте потерю жидкости. Спортивный напиток в дороге – идея хорошая. Но нельзя забывать про обычную воду. Ее нужно пить регулярно, особенно в жару, не дожидайтесь, пока во рту все пересохнет, пейте маленькими порциями, но часто.
Совет третий. Интенсивность и время езды нужно наращивать постепенно. Не хотите, чтобы при каждом выезде на велосипеде сводило ногу? Вкатывайтесь умеренно! Старайтесь увеличивать нагрузки не более чем по 10% в неделю.
Существует множество методов и советов касательно того, как избежать мышечных спазмов при катании на велосипеде. Но никто не знает ваше тело лучше, чем вы сами. Постарайтесь выяснить, какой из указанных советов подойдет вам больше всего и удачи на дорогах!
Читать другие статьи в блоге.
Где и когда ждать появления судорог
-Елена Викторовна, какие-то части тела более прочих подвержены судорогам во время физических нагрузок?
— Самая уязвимая для судорог мышца у спортсменов — икроножная. Она же и самая проблемная, поскольку существует опасность сопутствующей травмы ахиллова сухожилия (ахиллово или пяточное сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов). Если спортсмен в момент судороги не уменьшает нагрузку, а пытается превозмочь боль, сухожилие может разорваться. Но вообще судорогой может свести любую скелетную мышцу — рук, ног, спины…
— А вид спорта как-то влияет на частоту и локализацию судорог?
— Абсолютно любой спортсмен может быть подвержен судорожной боли. Например, у бегунов и пловцов задействованы разные группы мышц, а судороги возникают и у тех, и у других, хотя нагрузка в одном случае ударная, в другом нет. Штангисты очень страдают от судорог в бёдрах и поясничном отделе. Фехтовальщики — от судорог рук. От вида спорта зависит место возникновения судороги.
Как снять судорогу
— Какими приемами можно снять возникшую судорогу?
” — При возникновении любой судороги необходимо успокоиться. Дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы.
— А булавкой можно уколоть?
— Да можно, конечно. В любое место, хоть в голову (смеётся). Возникнут два разных болевых синдрома и произойдет переключение внимания. И, кстати, если сведенное место лучше натереть разогревающей мазью, то для переключения внимания можно приложить холод, но не в то место, где судорога. Ненадолго, но поможет…
— Как снять судорогу в воде?
” — Ну и еще один совет — не стесняться, звать на помощь людей!
Что делать если судороги возникают регулярно
— Что делать, если судороги возникают постоянно? Бросать спорт? Менять тренера?
— Например, какие?
-Нужно начинать пить витаминно-минеральные комплексы, обязательно учитывая, что усваиваются они по-разному.
— Бывает, что при часто возникающих судорогах мы назначаем физиолечение — электрофорез. Это процедура, при которой организм человека подвергается воздействию постоянных электрических импульсов, которые помогают снять мышечное напряжение.
Следующий шаг — изменение рациона питания. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита магния или кальция, так что в ежедневном рационе обязательно должны быть творог или любой сорт твердого сыра, зеленые листовые овощи, фасоль. Нужно взять за правило пить на ночь теплое молоко. Обязательно нужно есть каши. В крупах много магния, калия, цинка и кальция — все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Вечером, во время ужина, есть чеснок, в нем много кремния (этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться). Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Молоко – источник кальция — также нежелательно смешивать с другими продуктами.
Главная цель питания при судорогах – восстановление физиологической нормы минеральных веществ в организме. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.
Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Солнечный свет также способствует выработке витамина D.
Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.
Продукты, которые богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.
Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.
Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями
— Скажите, а можно ли как-то обезопасить себя от судорог, например, перед соревнованиями?
— Конечно. Во-первых, контролировать показатели биохимического анализа крови. Во-вторых — полноценно питаться.
” — И, наконец, третий, волшебный способ – кинезиологическое тейпирование.
— Что такое тейпирование?
— Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставы, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой, но сегодня этот метод используется и с профилактической целью, для частичной иммобилизации суставов, на которые приходится повышенная нагрузка. Тейп однозначно защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.
Беседовала Римма Петрак
У меня раз в автобусе судорогой всю спину свело, и получается молодая девушка и всю скручило
Katuchkaa, это может быть как рост костей так и рост мышц, полноценное питание, достаточный объём физической нагрузки, ну и витамино-минеральный комплекс, это для сына. А на счёт спины после эпидуралки сложнее, скорее всего вкол сделали на позвонок выше это проще по исполнению, но сложнее по восстановлению после, если будешь на метро красный проспект , зайди в магазинчик Венец Сибири у них космолгин был, хорошо помогает в подобных случаях.
esera,
У сына, кстати, бывает ноги сводит.
Я считала, что это от активного роста, может, ещё от недостатка калия, магния. Калия же?
Dio (31/08/2018)
katushkaa, к неврологу. И физкультура нас спасёт. У меня около года боли были. Потом периодически тоже бывало, но я списываю на хондроз. Начинаю заниматься — болит реже и меньше.
Dio
да, у меня в первый раз было 2 дырки, переставляли.
И во второй раз — 1.
2 года уже прошло.
В роддоме вообще поясницу оторвать не могла от кровати лёжа на спине. переворачивала себя руками.
Dio (31/08/2018)
katushkaa, а как давно была операция? Было у меня такое после первой эпидуралки, ни к кому не ходила, мазала чем-то. После последней операции вообще никакой реакции со стороны спины не было.
А вообще я свято верую в ЛФК — лучшего лечения для таких проблем не бывает.
esera
спасибо за наводки.
Болит спина в районе поясницы ночью, лёжа на спине. На боку боль проходит. Подозреваю, что это реакция после эпидуралок. Это к кому вопрос? К какому специалисту?
Очень сложно сказать заочно что это может быть, 1, поза во время сна( возможно привычно вынужденное положение) .2. стоит сделать УЗИ сосудов ног исключить патологию вен, 3. Это вариант минеральных нарушений. Это на вскидку
esera
Елена, а с чем связаны судороги икроножной мышцы во время сна (под утро)? Одна и та же нога.
Занимаюсь йогой давно и минимум через день.
esera
к вам можно прийти в центр на консультацию именно по поводу тейпирования? Сын спортом занимается, интересуют тейпы на колени, голеностоп — это самые проблемные места.
Dio пиши в ЛС, состыкуемся, покажу что и как можно делать самой
Dio, нам (для ребенка) показал, как тейпировать перегруженную ногу врач-ортопед в ЦНМТ.
Dio (24/08/2018)
esera, не, за такие деньги не готова. Я поискала, что в НИИТО вроде тейпируют, может объяснят заодно. Есть проблемные зоны — локоть, колени естественно, спина… Вот хотелось бы проверить действенность.
За 25 тыщ поди можно в коленки ввести чего там вводят? И не раз.
Читайте также:
