Суставная гимнастика на воде

Артроз – хроническое заболевание суставов, при котором происходит разрушение хрящевой ткани. Она перестает выполнять свои амортизационные функции, гладкая структура становиться шероховатой, начинает отслаиваться, вызывая болевые ощущения при движениях. Гимнастика при артрозе позволяет улучшить кровообращение и обмен веществ, которые необходимы для питания и регенерации хрящевой ткани.

Содержание:

Влияние физических упражнений на сустав при артрозе

Физические упражнения – действенный метод в лечении многих заболеваний опорно-двигательной системы. При артрозах рекомендуется беречь суставы и не нагружать их активными и силовыми занятиями. Структура поврежденного хряща изменяется, синовиальная жидкость густеет, ее выработки не достаточно для нормального движения. Если повысить нагрузку на сустав, то это ускорит его разрушение.

При артрозе необходимо выбирать упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг больного сустава и в то же время не заставляют его сильно сгибаться и вращаться. Вместо динамичных движений предпочтение отдают плавным и статическим.

Лечебная гимнастика при артрозе направлена на выполнение нескольких задач:

тренирует группу мышц, окружающих сустав;
устраняет ограничения подвижности;
способствует выработке суставной жидкости и обеспечивает питание хряща;
растягивает капсулы сустава и окружающие мышцы;
улучшает общее самочувствие.

Назначение ЛФК при артрозе зависит от степени заболевания. Лечебные упражнения на ранней стадии могут принести существенную пользу и остановить разрушительные процессы. Эти же движения на 3 степени заболевания приводят к ухудшению состояния сустава.

На заметку. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от места локализации артроза и степени заболевания.

Основные правила при выполнении ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе должна соответствовать некоторым принципам. Главной задачей является – не усугубить состояние пациента.

При выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

Движения не должны доставлять боль. Это негативно влияет на сустав и на состояние человека. При правильном выполнении зарядки должна чувствоваться легкая утомляемость мышц.
Движения выполняйте плавно, щадяще нагружая больное сочленение. Резкая нагрузка усилит болевые ощущения и приведет к ухудшению состояния.
Упражнения делайте регулярно. Частота занятий и количество повторов определяются врачом.
Нагружайте все суставы равномерно.
Занимайтесь параллельно плаваньем и йогой.

Одежда при выполнении упражнений должна быть легкой и удобной, изготовленной из дышащей ткани. Обувь – широкая с эластичной подошвой и удобной застежкой.

Гимнастика в подострой стадии

При обострении человек чувствует сильные боли при малейшем движении. Сустав опухает и деформируется. Врачи не советуют заниматься ЛФК при остром рецидиве. Когда боль немного утихает, начинают понемногу разминать сустав. Какие можно делать упражнения?

Гимнастика для подострой стадии в домашних условиях:

Тазобедренный сустав. Лягте на живот, руки положите под голову. Если проблемы с выпрямлением таза, расположите под животом подушку. Расслабьтесь и начинайте медленно покачивать бедрами вверх и вниз.
Коленный. Сядьте на высокий стул, ноги расслаблены и свободно свисают. Качайте ногами вперед и назад , как маятник с маленькой амплитудой.
Плечевой. Сядьте на стул, кисти положите на колени. Слегка помашите локтями наружу и внутрь.
Голеностопный. Лежа на кровати двигайте стопы с маленькой амплитудой. Тяните носки на себя и в противоположную сторону
Локтевой. Лежа на полу руки расположите вдоль туловища и пальцами постукивайте о поверхность.

Все упражнения делайте плавно с амплитудой 2-3 см. Легкие покачивания выполняйте в течение 10-15 минут по 2-3 раза в день.

На заметку. Отсутствие движений в подострый период приводит к плохому питанию хрящевых тканей и ускоряет их разрушение.

Занятия в стадии ремиссии

На 2 степени заболевания разрешаются разнообразные движения. Опять же стоит помнить, что боли в момент тренировки быть не должно. Лечебная физкультура проводится на полу и стуле.

Лежа на животе по очереди плавно поднимайте прямые ноги и удерживайте в наивысшей точке несколько секунд.
Перевернитесь на бок и согните опорную ногу в колене, а верхнюю выпрямите. Выполняйте медленные махи вытянутой ногой вверх. Перевернитесь на другой бок и повторите движение.
Лягте на пол, ноги согните в коленях и стопами упритесь в поверхность. Поднимите ягодицы и задержите таз на высоте. Опустите его на пол.

Коленный:

Сидя на стуле или стоя на полу делайте вращательные движения плечами.
Поднимайте поочередно левое и правое плечо.
Руки сцепите в замок и тяните вверх. Расслабьтесь, повторите растяжку.

Важно. Все движения делайте в медленном темпе по 10 раз. При правильном выполнении можно почувствовать легкое напряжение мышц. Упражнения с гантелями допустимы только на 1 степени заболевания.

Занятия на воде

Плавание и аквааэробика в бассейне оказывают благотворное действие на опорно-двигательную систему. Суставы и позвоночник не испытывают больших физических нагрузок. Водный массаж при упражнениях не дает скапливаться молочной кислоте, а сопротивление воды укрепляет мышцы. Показана аквааэробика при остеохондрозе, артрите, артрозе, искривлении позвоночника, сердечно сосудистых заболеваниях.

Преимущества занятий на воде:

улучшаются обменные процессы;
оказывается массажный эффект;
восстанавливается подвижность суставов;
ускоряется реабилитация.

Перед началом гимнастики необходимо поплавать в спокойном темпе, чтобы разогреть и подготовить мышцы. Сначала занимайтесь по 15-20 минут. После укрепления мышц увеличивайте время пребывания в бассейне.

Важно. Гимнастика на воде полезна на любой стадии артроза. Щадящие упражнения позволят укрепить мышцы, улучшить питание хрящей и постепенно увеличить амплитуду движений.

Йога для суставов

Давно зафиксированы в медицинской практике устранения опорно-двигательных проблем с помощью йоги. Для ее практики нет возрастных ограничений. Упражнения позволяют укрепить тело и душу.

Показана йога при остеохондрозе, артрозе, сосудистых заболеваниях. Множество разнообразных асан позволяет выбрать оптимальные позы, не перегружая суставы. Новичкам лучше начинать изучение индийской гимнастики на групповых занятиях.

Что дает йога при артрозе:

развивает подвижность суставов;
укрепляет гладкую мускулатуру;
ускоряет метаболизм;
останавливает развитие заболевания;
успокаивает нервную систему;
улучшает общее состояние организма.

Существуют различные техники восточной гимнастики, которые эффективны при заболевании суставов. Йога Айнера позволяет выполнять удобные позы на 2 и 3 степени заболевания с применением различных опор, которые ослабляют давление на хрящи при движении. Каждая из поз предполагает максимальное раскрепощение тела. Для одного упражнения существуют различные вариации, которые позволяют их выполнять новичку и человеку с опытом.

Аюрведа – лечение, основанное на индуистской философской системе. Оно призвано исцелять тело и душу. Согласно ему необходимо подбирать упражнения по физической активности. По учению существуют 3 основных типа: Вата – беспокойный, Питта – агрессивный, Капха – медлительный. Представителю каждого из них йога может дать необходимые движения и психологический заряд, которого не хватает до полной гармонии души и тела.

Занятия подразумевают ежедневную практику. При правильном и индивидуальном подходе йога может стать эффективным средством в борьбе с артрозом и снимет эмоциональное напряжение.

Гидрокинезотерапия, аквааэробика, лечебное плавание – все эти термины подразумевают лечебную гимнастику, выполняемую в бассейне. Такой вариант ЛФК включает комплекс упражнений в воде и специальные методики плавания, оказывающие оздоравливающее воздействие на организм. Водные процедуры показаны очень разнородной группе пациентов: взрослым, пожилым людям, детям с младенческого возраста, беременным женщинам. Важно лишь правильно подобрать гимнастический комплекс и заниматься регулярно.

Общие рекомендации для занятий в бассейне

Повысить эффективность гидрокинезотерапии можно, прислушавшись к следующим советам:

Делать упражнения следует под контролем инструктора, имеющего специальное образование, хотя бы несколько первых тренировок;
Начинать и заканчивать аквааэробику нужно плаванием. Плавать можно на спине или на животе (это зависит от особенностей заболевания), не останавливаясь, 4-5 минут;
Между последним приемом пищи и началом тренировки должно пройти не менее получаса;
Температура воды может варьировать в пределах 28-30°С;
Общая продолжительность нахождения в воде не должна превышать 45 минут;
Если вы еще не научились свободно лежать на воде, то можно воспользоваться спасжилетом;
5-10-минутные нагрузки должны прерываться отдыхом;
Нельзя выполнять резкие, быстрые движения, даже если после погружения вы чувствуете уменьшение боли и скованности. Не забывайте также, что в период лечения осторожность надо соблюдать и на суше: запрещено поднимать тяжести, работать с наклоном вперед, как, например, при пилке дров, сельхозработах;
После завершения сеанса желательно принять контрастный душ и попить горячего чая.

Существует четыре вида лечебной гимнастики в бассейне

Дыхательная гимнастика. Показана не только при бронхиальной астме и бронхитах, но и для беременных, пациентов с расстройствами сердечно-сосудистой системы и с астенией. При погружении в воду грудной клетки вдох затрудняется, но облегчается выдох, повышается кровенаполнение легких, а дыхательная мускулатура преодолевает большее сопротивление. Все эти факторы повышают эффективность дыхательных упражнений.
Пассивные тренировки. Проводятся для больных с параличами, тяжелыми суставными патологиями и скелетными травмами, для детей грудного возраста. При этом необходима помощь инструктора ЛФК: нужно держать человека выше уровня парализации и помогать ему в выполнении определенных гимнастических элементов.
При активных занятиях физические нагрузки могут быть самыми разнообразными в зависимости от цели лечения. Делают упражнения на разные группы мышц, используют специальные гимнастические снаряды, чередуют упражнения в бассейне и на суше.
Лечебное плавание назначают при болезнях позвоночника, неврологических расстройствах и нарушенной координации. Максимальному расслаблению мышц способствует плавание брассом или на спине. Лечебный брасс имеет некоторые технические отличия – медленный или средний темп, движения рук в горизонтальной плоскости, гребок выпрямленными руками.

Плаванием можно улучшить состояние при грыже диска на пояснице, при этом плавать разрешается как на спине в свободном стиле, так и на животе кролем.

Кому на пользу, а кому во вред

При многих заболеваниях водная физкультура помогает добиться улучшения состояния и ускорить выздоровление. Она имеет разнообразные и многочисленные показания:

Неврологические заболевания вследствие поражения головного, спинного мозга, периферических нервов, проявляющиеся снижением мышечной силы, высоким тонусом и атрофиями;
Нарушение равновесия и координации движений;
Болевые синдромы, связанные с патологией позвоночника (остеохондроз, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз и другие изменения осанки);
Восстановительный период после операций на позвоночнике;
Заболевания суставов (артриты, остеоартрозы, подагра) в подостром периоде и патология сухожилий, связок и мышц (миозиты, тендовагиниты) в период ремиссии;
Астенизация организма – нервное истощение, повышенная утомляемость;
Восстановление после операций, травм, длительной болезни, когда человек вынужденно ограничивал физическую активность продолжительное время;
Беременность, подготовка к родам;
В детской практике: врожденные и приобретенные неврологические болезни (ДЦП, перинатальная энцефалопатия, полиомиелит), недостаточное физическое развитие.

Несмотря на все положительные моменты, ограничений для аквааэробики тоже немало:

Открытые повреждения кожных покровов;
Наличие венерических заболеваний, например, сифилиса, гонореи, трихомониаза;
Инфекционно-воспалительные болезни кожи;
Аллергия на хлор;
Воспалительные заболевания глаз и ушей;
Осложненное течение беременности;
Эпилепсия;
Психические расстройства;
Недержание мочи и кала;
Камни в почках или желчном пузыре;
Тяжелые нарушения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Синдром позвоночной артерии с обморочными состояниями;
Острые инфекционные процессы в организме любой локализации.

Перед посещением бассейна все пациенты обязательно должны быть осмотрены не только лечащим доктором, но и дерматовенерологом, терапевтом, врачом ЛФК для выявления возможных противопоказаний.

Подготовка к водным занятиям

Тренировки в воде имеют ряд особенностей, связанных с тем, что в водной среде уменьшается сила тяжести, и люди с тяжелыми заболеваниями могут выполнять гимнастические элементы, которые вызвали бы у них затруднения на суше. Тем не менее организму нужно подготовиться к занятиям в другой гравитационной среде.

Полное погружение туловища под воду в значительной степени облегчает нагрузку на позвоночник, но повышает сопротивление для дыхательной мускулатуры. Поэтому дыхательная гимнастика в воде более эффективна и широко применяется для лечения хронических заболеваний системы дыхания.

Прежде чем непосредственно приступать к гидрокинезотерапии, необходимо подготовить мышцы, выполнив несколько упражнений для суставов на суше. Разминку начинают с рук и плечевого пояса, затем переходят на ноги, а напоследок выполняют несколько гимнастических элементов для позвоночника и туловища.

После погружения в бассейн рекомендуется просто поплавать 5 минут в свободном темпе, чтобы адаптироваться к пребыванию в воде. Организм привыкнет к изменившемуся весу, перейдет к другому биомеханизму дыхания и будет готов к водной тренировке.

Полезное видео — Профилактика остеохондроза. 7 эффективных упражнений в бассейне

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы спины, бедер и ног

Такая гимнастика широко применяется для лечения остеохондроза и его осложнений. Зайдите в бассейн поглубже, чтобы вода покрывала плечи. Так вы уменьшите статическое давление на позвоночник, увеличите расстояние между позвонками, и двигаться станет легче.

Исходное положение (И. П.) тела – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед внутрь ладонями. На выдохе отклоняемся кзади, вытянутые руки заводим через стороны за спину, голову запрокидываем назад, на вдохе занимаем И. П. Внимание! Данное упражнение нужно выполнять с осторожностью при остеохондрозе шейного отдела и синдроме позвоночной артерии.
Заводим за спину руки и соединяем в замок. Быстрым движением поднимаем их кверху, соединяя лопатки.
Выполняем приседания с упором то на правую, то на левую ногу.
Вытягиваем руки вверх и делаем наклоны корпусом попеременно вправо-влево. Затем описываем туловищем круги, прогибаясь в пояснице.
Перейдите в более мелкое место, обопритесь руками о дно, ноги и корпус вытяните по поверхности воды, между голеностопными суставами зажмите резиновый мячик. Опускайте ноги с мячом ко дну, держа спину ровно.
Плаваем на спине, отталкиваясь от бортиков бассейна выпрямленными ногами.

Гимнастика в бассейне для воздействия на мышцы живота

Такой комплекс специальной лечебной гимнастики направлен на проработку мышц пресса после операций на брюшной полости, беременности и родов.

И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П.
В прежней позиции делаем махи ногами вверх, доставая ими до вытянутых рук, возвращаем ногу в исходное положение, описывая полукруг через сторону.
Выполняем аналогичное задание, только ноги поднимаем перекрестно: правую – к левой руке, левую – к правой.
Встаньте в позу звезды, широко расставив ноги и разведя руки. Поворачиваем корпус в стороны, не двигая тазом.
Теперь наоборот: рисуем круги тазом, положив ладони на талию и прочно зафиксировав плечевой пояс.
Встаем ровно, руки опущены вниз, ладони держим горизонтально. Делаем быстрые наклоны в стороны, как бы отталкиваясь руками от воды.

Гимнастика в бассейне для снижения веса и коррекции фигуры

Данные упражнения направлены на уменьшение запасов подкожного жира в наиболее проблемных местах.

Расслабляющий комплекс

Он необходим для снятия спазмов при болях в спине и неврологических патологиях, а также для общего расслабления организма. После напряженного трудового дня целесообразно провести время в бассейне, уделяя внимание расслабляющим занятиям.

Водные упражнения и плавание при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной, дыхательной систем, сердца и сосудов помогают быстрее восстановить нормальную работу организма. Однако подход к лечению должен быть комплексным. Водные процедуры нужно сочетать с медикаментозным лечением, массажем, физиотерапией.

Видео — Простой комплекс упражнений в воде

Динамичные упражнения в воде для суставов и мышц конечностей

Динамичные упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рук

Динамические упражнения для мышц и суставов плечевого пояса и рук представляют собой активные движения. То есть вы активно двигаетесь, при этом руки должны полностью находиться под водой. Упражнения для рук выполняются в двух вариантах: в облегченном и в усложненном. В случае малой тренированности или выраженности болевого синдрома следует начинать с облегченного варианта упражнений. По мере усиления тренированности, снижения болевого синдрома можно переходить к усложненным упражнениям. Чтобы сделать упражнения более сложными, используется сила сопротивления воды. Движения для увеличения нагрузки выполняются с раскрытой ладонью и растопыренными пальцами. Это создает дополнительное сопротивление и усиливает тренировку.

Повторить 10–15 раз.

ИП вертикально в воде, руки выпрямлены перед собой. Двигаете прямыми руками перед собой навстречу друг другу в противоположных направлениях. Кисти либо сжаты в кулаки, либо пальцы выпрямлены так, чтобы не создавать сопротивлению движению в воде.

Повторить 10–15 раз.

Динамичные упражнения для мышц и суставов тазового пояса и ног.

Так же, как и в упражнениях для рук, в упражнениях для ног и тазового пояса возможны варианты облегченного и усложненного выполнения. Для облегчения движения и снижения сопротивления движению вы тянете носки стоп на себя. Для усложнения движения и увеличения нагрузки вы наоборот вытягиваете носки стоп, создавая эффект надетых ласт.

Каждый знает, что плавание полезно для всех систем организма. Гимнастика в воде имеет значительные преимущества перед тренировкой на суше: состояние почти невесомости в водной среде позволяет избежать гравитационного воздействия на опорно-двигательный аппарат, легко исчезает мышечный спазм, в то же время мышцы получают гармоничную нагрузку. Эти особенности аквааэробики помогают справиться с болевым синдромом при остеохондрозе позвоночника, артрозах, вегето-сосудистой дистонии, проводить лечение и профилактику при других заболевания позвоночника и суставов.

Вот как воспевает в стихах эффект купания и действие воды на человека замечательный русский поэт Николай Михайлович Языков:

И холода, легок и свеж, выхожу:

Живее мои выпрямляются члены,

Вольнее дышу, веселее гляжу

На берег, на горы, на светлое море.

Мне чудится, словно прошло мое горе,

И юность такая ж, как прежде была,

Во мне встрепенулась, и жизнь моя снова

Гулять, распевать, красоваться готова

Свободно, беспечно, резва, удала.

Дорогие друзья! Желаю вам подружиться с водой и использовать ее во благо своего здоровья!

Ваш доктор, Игорь Анатольевич БОРЩЕНКО

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком