Суставная гимнастика гибкое тело мягкое пробуждение

Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Польза утренней зарядки:

Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.

Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.

Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.

Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата , а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.

Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.

Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.

Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.

Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.

Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.

Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.

Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.

Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.

Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.

Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.

А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.

Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

Это гимнастика базируется на различных упражнениях. Именно:

Пилатеса
Йоги
Производственной гимнастики
Стретчинга

Специально выбранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника. Цель занятий:

Улучшить подвижность суставов и позвоночного столба.
Укрепить крупные суставы.
Стимуляция выработки суставной жидкости.
Улучшение гибкости и растяжки.
Избавление от солевых отложений.

Гимнастика Ольги Ямчук лечит организм в целом. Прекрасно подходит для ослабленных и пожилых людей, для детей. Преимущества:

Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм занимающегося пациента нужной каждодневной физической нагрузкой.
Тело после таких регулярных тренировок станет гибче и выносливее.
Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
Помогает нормализовать вес.
Избавляет от солевых отложений.
Укрепляет нервную систему.
Регулирует работу щитовидной железы.

Для тех, кто только начал или же собирается приступить к занятиям, следует начинать с наиболее простых упражнений.

Правильнее будет проводить тренировку после еды (через два часа).
Обязательно нужно следить за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Дышать следует через нос.
Соблюдать правильность осанки во время занятий – ровная спина, плюс шея и затылок, должны представлять собой прямую линию.

Результаты от упражнений впрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторое упорство и настойчивость.

Только ежедневные тренировки (по возможности с утра) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В итоге не будет пропущено ни одного сустава, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

Детские же нагрузки должны проводиться с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

Рекомендуемая схема занятий – сверху вниз:

Мышцы и суставы шеи.
Далее, всё по нисходящей (по порядку)
Окончание тренировки – упражнения для стоп.

В этом виде гимнастики немалое внимание уделяют коленям и позвоночнику.

Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причём, наиболее сложные её элементы. Уроки можно постигать с помощью видео материалов, которые доступны всякому.

Суставная гимнастика Норбекова

Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, которые предполагают восстановить каждый сустав тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение тех или иных движений. Она основана в первую очередь на том, чтобы создать перед началом занятий позитивный психологический настрой. Кроме того больной сконцентрирован на работе с собственным внутренним состоянием.

Комплекс для суставов Норбекова используется для профилактики и лечения болезней таковых. Болезни, подвергаемые его лечению:

Артрит
Артроз
Остеохондроз и т. д.

Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что он даёт:

Нормализует артериальное давление.
Устраняет боли.
Двигательная активность суставов увеличивается.

Вероятно, перед тем как приступить к его гимнастике, будет не лишним проконсультироваться с лечащими врачами:

Артрологом
Терапевтом
Ортопедом

В любом случае выбор всегда остаётся за пациентом.

Предлагается и консультация в самом центре Норбекова.

Перед тем, как начать занятия по Норбекову, надо сделать следующее:

Постараться полностью расслабить своё тело – даже мышцы лица.
Внутренние органы тоже должны получить это расслабление до появления истомы.
Настрой должен быть самым позитивным – к делу надо подойти с некоторым юмором.
Произвести массаж ушей – это, по мнению автора методики, активирует организм. Нужно оттягивать уши в разных направлениях.

Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.

Польза утренней зарядки:

Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.

Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай

Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.

Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.

Перед описанием серии видеопрограмм для совсем начинающих практику Йоги, позволю себе привести видео экстремальной практики, чтобы подчеркнуть тот факт, что после нескольких лет упорных занятий я вышел на достаточно высокий уровень работы с собой. Сразу оговорюсь, что этих техник в серии для совсем начинающих нет. Это наглядный пример моей личной практики.

Но это был и остаётся для большинства практикующих недосягаемый уровень.

И передо мной встала задача космической сложности: создать систему упражнений для человека в состоянии весьма далёком от идеального, причём без профанации и примитивизма. Так, чтобы самому преподавать всё это было интересно. С этой задачей я полностью справился лишь на 17 году преподавания, когда накопил опыт вытаскивания людей из состояния плачевной запущенности в прекрасную физическую и энергетическую формы.

Предваряя описания видеопрограмм новой серии (фильмы 62 – 68), опишем в общих чертах, что ожидает нас в обучающих фильмах :

Суставная гимнастика – это специальный комплекс плавных и достаточно медленных упражнений, направленный на разогрев всех мышц, связок и суставов в нашем теле. Ею можно заниматься совершенно в любом возрасте, от трёх лет и до самой глубокой старости, ведь она нагружает наш организм ровно настолько, насколько он способен это выдержать. Достичь этого баланса между нагрузкой и простотой удаётся благодаря тому, что вся гимнастика выполняется исключительно с собственным весом.

Основная особенность предлагаемой методики в том, что она комбинирует в себе комплекс физических и дыхательных упражнений, что укрепляет не только мышечный и костный каркас организма, но и внутренние мышцы брюшной полости, защищающие жизненно важные органы.

Практикуя эту методику, представленную в разных вариантах, вы получите следующие благотворные эффекты:

Улучшение осанки и увеличение роста. — За счёт укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника удаётся добиться потрясающих результатов, за счёт чего вы будете выглядеть выше, ваши плечи расправятся и грудная клетка, избавившись от давления, также увеличится в объёме.

Улучшение кровообращения и обмена веществ. — Благодаря увеличению мышечной активности вы стимулируете свой организм эффективнее обеспечивать кровью мышцы и органы.

Эффект омоложения. — Так как кровь начинает циркулировать активнее, осанка выравнивается, мышцы улучшают жизненный тонус, а внутренние органы лучше обеспечиваются кислородом и питательными веществами, человек практикующий суставную гимнастику выглядит моложе как минимум на десять лет.

Ещё в этой серии вас ожидают простые асаны, скомпанованные в интересные и разнообразные серии, целостно прорабатывающие весь организм и энергетическую структуру. А также мудры, специальные пальцевые замыкания, оказывающие мощные оздоравливающий, энергетизирующий и медитативный эффекты.

Названия фильмов серии говорит за себя:

62: Утренние и вечерние варианты практики

63: Подготовительная ступень к занятиям йогой. Йога на стуле и возле стула + Быстрое пробуждение

64: Целительная суставная гимнастика

65: Суставная гимнастика для харизмы и красоты

66: Оздоровление позвоночника, поясницы и шеи

67: Йога для похудения и восстановления сил

68: Лучшие мудры

по вопросам приобретения+79139067789,

62: Утренние и вечерние варианты практики

Данная методика предлагает утренний и вечерний комплексы, содержащие в себе одни и те же упражнения, но практикуемые в разной последовательности. Утренний комплекс тонизирует, вечерний – убирает напряжения из тела и сознания и оказывает релаксирующий эффект. Для обоих комплексов предлагаются полный и короткий варианты практики.

Эта методика суставной гимнастики может практиковаться самостоятельно в качестве общеукрепляющей практики, либо служить разминкой перед практикой асан, пранаямы или любых видов медитативных практик.

В качестве ценного бонуса представлена финальная короткая медитация стоя, позволяющая полноценно усвоить все упражнения и направить энергию на решение повседневных жизненных задач.

63:Подготовительная ступень к занятиям йогой

Йога на стуле и возле стула

Эта тренировочная методика предназначена для тех, кто хочет заниматься хатха-йогой, но по каким-либо причинам не может полноценно практиковать асаны или другие техники. Упражнения, представленные здесь, просты и очень полезны.

Они могут послужить достойным началом йогической практики, потому что обладают следующими благотворными эффектами:

1) Тренируют нервную систему.
2) Улучшают работу органов дыхания.
3) Улучшают общий кровоток и лимфоток.
4) Укрепляют мышцы.
5) Улучшают пластичность за счёт мягкой растяжки.
6) Улучшают работу органов восприятия.
7) Отстраивают работу энергетических каналов и чакр.

Упражнения могут практиковаться на рабочем месте в течение дня, сохраняя высокий уровень работоспособности и убирая умственное утомление.

В качестве ценного бонуса представлена короткая утренняя последовательность, выполнение которой заряжает бодростью на весь день и поднимает уровень личной энергетики.

64:Целительная суставная гимнастика

Эта последовательность суставной гимнастики инициирует пробуждение целительного дара.

Суставная гимнастика — это набор определенных движений, которые стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Она не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счет систематичности занятий.

Суставная гимнастика рассчитана на тех, кто хочет сделать свое тело более гибким, а также на пожилых и людей с заболеваниями суставной ткани.
Кровь, наполненная чистым кислородом, быстрее несет полезные вещества мышцам и суставам. Они становятся эластичными и восстанавливают утраченную гибкость.

Суставная гимнастика включает упражнения для всех групп суставов — от шеи до стоп. Особенности суставной гимнастики в том, что она не требует сильного напряжения мышц. Эффект упражнений зависит от частоты повторений и регулярности тренировок. Периодичность выполнения – минимум 1 раз в день.

Методика, представленная здесь, может являться как самостоятельной практикой, когда вам надо быстро привести своё тело в порядок, либо в качестве разминки перед практикой асан, или любой другой духовной практикой.

Все упражнения собраны в гармоничную серию. Когда они выполняются одно за другим, возникает эффект пробуждения природного дара целительства.

65: Суставная гимнастика для харизмы и красоты

Этот комплекс суставной гимнастики создан так, что выполняя упражнения одно за другим, практикующий настолько увеличивает уровень личной жизненной силы, что оказывается способен воздействовать на окружающих и обстоятельства своей жизни нужным для себя образом.

Упражнения задействуют всю совокупность малых и основных чакр, насыщают тонкие каналы пранической энергией. Важна последовательность выполнения упражнений: чередуются упражнения стоя и сидя, разнообразные воздействие на суставы рук и ног, различные отделы позвоночника и внутренние органы.

Харизма практикующего возрастает настолько, что он становится лидером любой группы людей, в которой оказывается. Единственным условием является выполнение этой последовательности не менее 3-х раз в неделю в любое удобное для практикующего время.

Вместе с увеличением харизмы и раскрытием природного потенциала красоты, практика этих упражнений приводит к следующим благотворным эффектам:
1) убирает зажимы и блоки в мышцах, укрепляет их,
2) развивает эластичность связок,
3) увеличивает общую подвижность тела, делает его гибким и пластичным,
4) развивает координацию и равновесие,
5) улучшает кровообращение и обменные процессы
6) укрепляет иммунитет,
7) гармонизирует организм,
8) увеличивает выносливость практикующего,
9) способствует очищению тонких каналов (нади),
10) активизирует работу энергетических центров (чакр),
11) подготавливает к выполнению более сложных асан и пранаям.

Вы становитесь харизматичными и неотразимо красивыми, практикуя наши методики!

66: Оздоровление позвоночника, поясницы и шеи

Продолжительность урока 2 часа 15 минут

Очень актуальная тема для современного человека.

Благодаря простым и доступным в освоении упражнениям и асанам, представленным в этом видеоматериале, Вы получите следующие благотворные эффекты:

Разовьются мышцы спины, упражнения сделают их сильными и эластичными.

Простимулируются спинные нервы, выполнение упражнений обеспечит их свежей, богатой кислородом кровью, улучшится иннервация органов и тканей.

Интенсифицируется кровообращение в целом.

Специальные техники укрепят шею и тонизируют шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.

Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа, надпочечники и почки обильно снабдятся кровью и начнут функционировать надлежащим образом.

Усилится ятхара агни, или пищеварительный огонь, укрепятся пищевод, сердце и лёгкие.

Регулярная практика, согласно представленной здесь методике, повысит общий тонус организма, устраняя лень и апатию.

67: Йога для похудения и восстановления сил

Занятие будет полезно не только тем, кто желает снизить вес, но и тем, кто хочет его набрать, так как в практике использованы техники, приводящие организм к гармоничному состоянию здоровья.

Практика последовательности асан, представленных в этой обучающей программе, укрепляет мышцы всего тела, делает сильными руки и ноги, помогает при ревматических болях в суставах рук и ног, устраняет запор, за счет чего оказывает исключительно благотворное влияние на организм, как мужчины, так и женщин. Также специальные упражнения устраняют жировые отложения на ногах и туловище, гармонизируют общие пропорции тела.

Практикуя регулярно техники, представленные здесь, вы укрепите мускулы и нервы абдоминальной области, уберёте отложения жира на животе и повысите общую жизнеспособность организма.

В программе представлены полный вариант последовательности и короткий вариант, который можно выполнять для поддержания себя в прекрасной форме и душевном равновесии.

68: Лучшие мудры, которых так долго ждали!
Очередной диск видеоэнциклопедии, посвящённый исключительно пальцевым замыканиям. В этом уроке приведены не только 19 самых эффективных мудр и их связку в один комплекс, но и техники входа в практику и выхода из практики мудр.

Освоенные мудры помогут вам управлять не только здоровьем, но и своим состоянием, а также событиями вашей жизни!

С уставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь. Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость. Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма. Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ. Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других. Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы. Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм. Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы. Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям. Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект. Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
анализируйте ощущения;
следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
не изменяйте последовательность комплекса;
выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях. В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков. Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.

Читайте также: