Суставная гимнастика германа тюхтина

• В чем заключается польза?
• Разминка для каждого отдела позвоночника
• Видео по теме

Проблемы с позвоночником сказываются на общем состоянии человека, его самочувствии и работе других систем. Поэтому к его лечению и реабилитации травм подходят особенно внимательно. Мануальные терапевты, после многих лет практики разрабатывают свои техники и методики воздействия на повреждение участки хребта, с целью их полного восстановления. Одним из них является Герман Тюхтин – известный деятель в медицинской сфере, врач вертебролог, предлагающий проверенную подборку упражнений для включения в терапию болезней позвоночника или профилактики развития патологий опорно-двигательной системы.

В чем заключается польза?

Разработанная Германом Тюхтиным разминка для позвоночника отличается продуманностью и простотой выполнения. Она практически не требует перенапряжения или чрезвычайного силового воздействия, поэтому подходит для людей любого возраста. Комплекс составлен мануальным терапевтом, который на практике не один раз доказывал его эффективность.

Основными положительными моментами разминки являются:

• Устранение болевого синдрома и разогрев мышц и суставов.
• Подготовка организма к предстоящим нагрузкам.
• Улучшение кровообращения в мышечном корсете спины.
• Снятие блоков и избыточного напряжения мускулатуры.
• Развитие слабых мышц, улучшение гибкости позвоночника.
• Повышение эластичности мышечных волокон.

Утренняя разминка мягко пробуждает организм, подготавливает его к бодрствованию, поэтому первые действия выполняются, не вставая с постели. Дневной комплекс поддерживает здоровье людей, ведущих пассивный образ жизни и большую часть дня сидящих на одном месте. Вечерние упражнения преимущественно направлены на суставную разминку спины. Они особенно эффективны, если делать их в спокойном состоянии, за полчаса до еды.

Разминка для каждого отдела позвоночника

Упражнения, входящие в комплекс мануального терапевта, входят во многие подборки для утренних зарядок в разных видах спорта. Поэтому будут знакомы и понятны исполнителям. Но есть важное отличие, о котором стоит всегда помнить. Лечебная гимнастика не преследует цель увеличить силовые показатели или нарастить мышечную массу, поэтому все действия проводятся без напряжения, рывков или чрезмерных усилий. В процессе не должно быть боли, сильного дискомфорта, все делается плавно с контролем дыхания и личных ощущений. Начинается разминка для позвоночника сверху вниз, захватывая все области самого важного отдела человеческого организма.

Проработка плечевого пояса, рук и основания шеи позволит устранить постоянные головные боли, солевые отложения, станет отличными мерами по предотвращению остеохондроза. Положительным моментом постоянных занятий является избавление от жировой прослойки в области шеи и хронических болезней горла. Каждое упражнение следует делать по 8-10 раз, в зависимости от личной физической подготовки и общего состояния здоровья.

1. Голова поворачивается сначала в одну сторону, затем в другую. В процессе необходимо стремиться увидеть свою спину. В крайнем положении шея фиксируется на несколько секунд, затем возвращается в исходную позицию
2. Наклоны шеи вперед и назад повторяются несколько раз. В процессе опускания подбородка вниз, необходимо стараться достать им до груди, а затылком до спины. После этого наклоны делаются в разные стороны.
3. Вращение шеей позволяет почувствовать некоторое щекотание в горле, это говорит о том, что все делается правильно. Необходимо сделать примерно 10 поворотов в одну сторону, и столько же в другую.

Разминка мануального терапевта достаточно монотонна, и чтобы ее не было скучно выполнять, делать это можно под любимую музыку. Тогда занятие превратится в интересное времяпрепровождение. Для разработки позвоночника в грудном отделе, выполняются следующие упражнения:

Выполняются эти упражнения только после того, как закончен комплекс на шейный отдел. Последовательность крайне важна, чтобы эффект был максимальным, в процессе нельзя перенапрягаться.

Занятия стоит запланировать на первую половину дня, в качестве оздоровительной зарядки. Если какие то действия вызывают боль или дискомфорт, то от их выполнения стоит отказаться. Комплекс для поясниц состоит из следующих упражнений:

• Встать ровно, поставить ноги на ширине плеч. Затем сделать по 20 поворотов таза влево, после чего вправо. В процессе двигаться максимально медленно, без прогиба позвоночника.
• Делаются наклоны в стороны. Рука тянется к боковой части колена. Движение пружинистое. 10 раз вправо, 10 раз влево.
• Лечь на живот и поднять левую ногу вверх. Задержавшись на несколько секунд, вернуть ее в исходное положение. После этого повторить то же самое с правой и продублировать упражнение.

Поясница является слабым местом позвоночника, поэтому в процессе выполнения необходимо избегать появления прогибов. Если ощущается боль, то упражнение тут же прекращается. Важно помнить, что лечебная физкультура не направлена на улучшение силовых показателей или наращивание мышечной массы, она преследует цель вернуть утраченное здоровье человеку.

Разминка для позвоночника Тюхтина Г. рекомендована людям, которые чувствуют дискомфорт в спине во время выполнения простых физических действий, если в позвонках слышен неприятный хруст, а также когда передвижение затруднено из-за ноющих болей в суставах. Упражнения достаточно простые, но из-за этого не следует недооценивать их эффективность.

Немало проблем со здоровьем связано именно с недугами позвоночника. В любом возрасте существует возможность восстановить двигательную активность и здоровье. Главное – знать, как правильно это сделать. Мануальный терапевт, кандидат медицинских наук Герман Тюхтин предлагает разминку для позвоночника — комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику всевозможных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Разминку можно проводить в любое время, и все-таки Герман Тюхтин рекомендует именно с нее начинать день. Это займет 20-30 минут в зависимости от вашего самочувствия и наличия свободного времени.

Отличительные особенности

Подобные упражнения содержат многие утренние зарядки, их практикуют на занятиях по физической культуре. Существенное их отличие заключается в том, как правильно их делать, какие нагрузки применять, какие движения использовать. Герман Тюхтин обращает внимание на важные нюансы упражнений для достижения наибольшего эффекта.

1. Очень важно не перенапрягаться, не делать тех движений, которые вызывают боль или поначалу не получаются, заклинивают. В противном случае можно получить растяжение связок.
2. Фиксировать каждое движение в крайнем положении. При этом должно ощущаться легкое мышечное напряжение.

Что дает разминка

Упражнения начинаются сверху вниз, то есть от шейного отдела позвоночника до голеностопа. Во время выполнения разминки можно глубоко проработать буквально все тело:

• каждый отдел позвоночника;
• суставы нижних и верхних конечностей;
• все группы мышц и связки.

В результате укрепляется позвоночник, улучшается кровоснабжение, суставы работают с максимальной амплитудой, а мышцы приобретают наибольшую эластичность. При гиподинамии, когда человек ведет сидячий обьраз жизни, такая разминка — настоящая находка. В качестве примера ниже представлен первый этап разминка от Герман Тюхтина.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее.

Данные упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза, нормализовать кровообращение головного мозга, провести профилактику различных заболеваний горла, а также избавиться от второго подбородка (или предотвратить его появление). Каждый шаг Герман Тюхтин рекомендует повторить не менее 10 раз.

1. Повороты влево-вправо с максимальной амплитудой. Каждое движение необходимо зафиксировать в крайнем положении на несколько секунд.
2. Наклоны головы вперед-назад. Наклоняясь вперед, подбородок должен плотно прижиматься к груди. Максимально назад закидывать голову не нужно – лишь довести ее до комфортного положения и сразу вернуть в обратное положение.
3. Наклоны головы в сторону. Их нужно делать не спеша, ощущая медленное растяжение мышц. Ни в коем случае нельзя класть голову на плечо. Иначе можно получить подвывих.
4. Поворот под 45 градусов. Вытянув голову подбородком вперед, нужно поворачивать ее влево-вправо. При этом важно прочувствовать натяжение нижней мышцы шеи.
5. Вращение. Коснувшись подбородком плеча, нужно медленно перекатить всю шею с таким усилием, чтобы чувствовались миндалины и ощущение щекотания в горле. Это сигнализирует о правильном выполнении упражнения. Вращать голову следует сначала в одну стороны, затем в обратную по 10 раз.

Выполняя эти простые движения разминка, очень важно чувствовать, как каждая часть мышцы начинает работать. Таким способом комплексно прорабатываются не только суставы шейного отдела позвоночника, еще прекрасно разминаются мышцы. В результате достигается тот эффект, который обеспечивает жизнь шее без боли, блоков и прострелов.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах.

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло. И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

В итоге их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

По этой ссылке вы отыщите фото-шпаргалку для этого комплекса упражнений с описанием и фото. Может быть так вам будет удачнее заниматься каждый день.

Упражнения для плеч разрешают проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.

Как выбрать гимнастику

Видов гимнастики существует наиболее 30, но, до этого чем выбирать какую-нибудь из них, нужно взвесить все за и против, а также проконсультироваться с доктором.

Дальше следует исходить из того, какую цель вы преследуете — просто
профилактику или восстановление опосля заболевания. Стоит учесть, что часть заболеваний позвоночника не разрешает никаких перегрузок, даже обыкновенные упражнения в домашних критериях могут нанести непоправимый вред. С иной же стороны, здоровье позвоночника впрямую зависит от движения и хоть какой долгий застой его неприятель.

Ежели у вас имеются боли в спине или ограниченная подвижность разных отделов позвоночника, а также другие нарушения, гимнастику стоит подбирать строго под наблюдением доктора.

Утренняя разминка для позвоночного столба от Тюхтина

Положительные отзывы мотивируют на занятия

На что нужно обращать внимание при выполнении Разминки для спины по Тюхтину?

Вот аннотация от создателя:

Асинхронные круги плечами

Плечи ввысь и вниз

• Поднимите плечи очень ввысь. Напрягите мускулы плечевого пояса и шею. Досчитайте до 7.
• С усилием опустите плечи и давите ими в низ в течение 5 секунд.

Плечи вперёд-вверх и вперёд-вниз

Плечи назад-вверх и назад-вниз

Повороты тела – руки под 45°

Проработка нижнегрудного отдела

Круговые движения тазом

Боковые растяжки стоя

Выпрямление рук с поворотом

Для тех, кто печётся о здоровье собственной спины, также советуем поглядеть иное видео, где Герман Тюхтин ведает о вредных движениях для позвоночника.

И в заключение желаем ещё раз напомнить, что для профилактики остеохондроза довольно каждодневной зарядки для спины и 2 разового посещения бассейна, а вот ежели патология появилась и начала бурно прогрессировать – возникли протрузии или даже грыжи, то одной утренней разминкой не обойтись. В режим недельной двигательной активности придётся включать 3 развое ЛФК-занятие, которое отнимет 45-60 минуток вашего вольного времени по вечерам, и кроме посещения бассейна, совершать долгие, 1-2 часовые, пешие прогулки. Берегите спину и будьте здоровы!

Непостоянность шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки испытывают наименьшую перегрузку, чем позвонки остальных отделов. Потому их тела относительно небольшой величины.

1-ые два шейных позвонка различаются по форме от других в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный, чем грудной и поясничный отделы.

Чтоб позвонки не сдвигались относительно друг друга, существует связочный аппарат позвоночника, играет огромную роль и состояние мышечного корсета шеи.

При непостоянности позвонков организм стремится защитить позвонки от сдвижения, и на телах позвонков вырастают остеофиты – костные отростки, которые, цепляясь друг за друга, равномерно сращиваются меж собой, обеспечивая неподвижность позвонков.

При раздражении нервных клеточек связочного аппарата позвоночника нестабильными позвонками происходит патологическое изменение физиологических изгибов. В шейном отделе позвоночника — сглаженность искревления, что приводит к понижению амортизации головного мозга при ходьбе, беге и прыжках.

Смещение (непостоянность) шейных позвонков содействует появлению ВБН (вертебро-базилярной дефицитности): дефицитности кровообращения в затылочной части мозга.

В соединении позвоночника с черепом участвуют две кости: затылочная и атлант (1-ый шейный позвонок). Но в движениях головы участвует и 2-ой шейный позвонок (осевой).

Суставы меж затылочной костью, атлантом и осевым позвонком характеризуются большой подвижностью, крепкостью и сложностью строения. Они обеспечивают движения головы: кивательные, боковые наклоны и вращательные движения головы

2-ой шейный позвонок (осевой) имеет зуб, который находится в костно-фиброзном кольце и во время вращения удерживается связкой верхушки зуба, крыловидными связками и крестообразной связкой атланта. Тут принципиально знать, что связки могут растягиваться (к примеру, при подъеме человека (малыша) за голову). Это может привести к непостоянности шейного отдела позвоночника и подвывиху атланта.

Смещение атланта относительно 2-оя шейного позвонка.

Поверхность сосуда становится неровной. Это означает, что в неровных местах происходит завихрение крови, из-за чего возникает расположенность в будущем к откладыванию кальция и холестерина в местах завихрений, а также образованию тромбов.

Кривошея при подвывихе верхних шейных позвонков.

Подвывих верхних шейных позвонков.

Не считая того, у детей может быть патология развития связочного аппарата, строения позвонков, дисплазия суставов и дисков позвоночника, потому имеется крупная опасность вывиха и подвывиха верхних шейных позвонков. Подвывих атланта может произойти во время родов при неверном ведении родов и при патологии родовой деятельности.

• 
  Еще одна причина подвывиха атланта — резкое движение головы назад.
• Почаще это происходит при резком торможении транспорта, когда у сидячих пассажиров по инерции голова устремляется поначалу глубоко вперед, а потом резко назад.
• Это в особенности небезопасно у спящих посиживая пассажиров при отсутствии высочайшей спинки кресла, которая удержала бы голову от резкого наклона назад.
• Глядите видео Доктора Шперлинга о подвывихе и вывихе верхних шейных позвонков.

Разминка для позвоночника Германа Тюхтина (6 видео) | Видео упражнения

​WebMoney рубль: R142363945834​

​VISA: 4276 3800 1161 4356​

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

​Ведает доктор, мануальный терапевт, вертебролог, кандидат мед наук, спортсмен — Герман Тюхтин.​

​Таковым методом полно прорабатываются не лишь суставы шейного отдела позвоночника, еще отлично разминаются мускулы. В итоге достигается тот эффект, который обеспечивает жизнь шее без боли, блоков и прострелов.​​Наклоны головы в сторону. Их необходимо делать не торопясь, чувствуя медленное растяжение мускул. Ни в коем варианте нельзя класть голову на плечо. По другому можно получить подвывих.​​В итоге укрепляется позвоночник, улучшается кровоснабжение, суставы работают с наибольшей амплитудой, а мускулы получают самую большую упругость. При гиподинамии, когда человек ведет сидящий обьраз жизни, таковая разминка — реальная находка. В качестве примера меньше представлен 1-ый шаг разминка от Герман Тюхтина.​

​Упражнения начинаются сверху вниз, то есть от шейного отдела позвоночника до голеностопа. Во время выполнения разминки можно глубоко проработать практически все тело:​

​Разминку можно проводить в хоть какое время, и все-же Герман Тюхтин советует конкретно с нее начинать день. Это займет 20-30 минуток в зависимости от вашего самочувствия и наличия вольного времени.​

​Упражнения для плеч разрешают проработать шейногрудной переход и шейнолопаточные области.​​В итоге их выполнения улучшается кровоток к головному мозгу по позвоночным артериям, проходящим в поперечных отростках шейных позвонков.​

​Комплекс упражнений для укрепления позвоночника создан мануальным терапевтом Германом Тюхтиным. Выставленные упражнения для укрепления позвоночника разрешают проработать все его отделы, а также суставы верхних и нижних конечностей. Не считая этого, комплекс содержит упражнения для укрепления мускул позвоночника.​

Обучаемся разогревать мускулы спины

Естественно, нужно соблюдать меры предосторожности, в зависимости от того, на какой стадии развития болезни пребывает сам пациент. В особенности кропотливо и аккуратненько следует подбирать упражнения на острой и подострой стадиях.

В это время позвоночник прямо выкручивает от болевых чувств, но разминка для него по-прежнему принципиальна, так как она дозволяет избегать застойных явлений, облагораживает обычный обмен в межпозвоночных дисках, а поэтому и содействует излечению.

Каждое из нижеприведенных упражнений разминки шейного и грудного отделов позвоночника делают от 8 до 10 раз. Итак, можно приступать:

Махи гантелями в стороны

Боль в позвоночнике, остеохондроз, сколиоз и другие проблемы спины могут возникнуть в любом возрасте, даже у детей. Риску неприятностей с позвоночником подвержены все, кто работает в офисе на сидячей работе, не меняя положения и не делая даже разминок. Чтобы не иметь в будущем проблем со спиной или сгладить уже имеющиеся, гимнастика для позвоночника отличный выбор.

1. Как выбрать гимнастику
2. Правила безопасности
3. Популярные методики оздоровления позвоночника
4. Гимнастика Норбекова
5. Упражнения Германа Тюхтина
6. Гимнастика Бубновского
7. Гимнастика Айкуне
8. Гимнастика Ниши
9. Немного о Цигун
10. Гимнастика Попова
11. Комплекс гимнастических упражнений Деменьшина

Как выбрать гимнастику

Видов гимнастики существует более 30, но, прежде чем выбирать какую-либо из них, необходимо взвесить все за и против, а также проконсультироваться с врачом.

Далее следует исходить из того, какую цель вы преследуете — просто
профилактику или восстановление после болезни. Стоит учитывать, что часть болезней позвоночника не разрешает никаких нагрузок, даже простые упражнения в домашних условиях могут нанести непоправимый вред. С другой же стороны, здоровье позвоночника напрямую зависит от движения и любой длительный застой его враг.

Если у вас имеются боли в спине или ограниченная подвижность различных отделов позвоночника, а также иные нарушения, гимнастику стоит подбирать строго под наблюдением врача.

Правила безопасности

Есть ряд запретов:

1. При проблеме с грудным отделом и поясницей нельзя делать скручивания и резкие наклоны. В некоторых случаях запрещено наклоняться в определённую сторону например, только вперёд или только назад.
2. При проблемах в шейном отделе нельзя делать резкие движения головой, это провоцирует головокружение и повышение давления.
3. Не стоит сразу начинать со сложных упражнений, залог здоровья в систематическом подходе с постепенным усложнением. Резкое увеличение нагрузки может спровоцировать усиление болей.

Популярные методики оздоровления позвоночника

Видов гимнастики существует огромное количество, стоит рассмотреть самые популярные из них.

Итак, основатель данной методики Мирзакарим Санакулович Норбеков, автор множества книг по нетрадиционной медицине. Автор в первую очередь испытал сам на себе свою методику. Она совершенствовалась с каждым годом при помощи врачей и специалистов по нетрадиционной медицине. Большое количество пациентов, обретших здоровье при помощи гимнастики Норбекова, доказательство её действенности.

Гимнастика для позвоночника Норбекова представляет собой упражнения для суставов, цель которых проработать все суставные соединения в теле человека. Упражнения простые, чтобы их запомнить, достаточно нескольких повторений, самое главное следовать рекомендациям Норбекова, чтобы достичь необходимого эффекта.

Разработка шейного отдела позвоночника:

Разработка грудного отдела:

Примечание: упражнения для грудного отдела делаются с прямой спиной, если не указано иное.

Разработка поясничного отдела позвоночника

Герман Тюхтин — мануальный терапевт и кандидат медицинских наук. Предлагаемая им лечебная гимнастика для позвоночника разрабатывает шейный отдел и выполняет роль разминки, которую хорошо проводить перед утренней зарядкой.

Эта щадящая серия упражнений от Тюхтина помогает справиться с шейным остеохондрозом, нормализует кровообращение, а также является профилактикой заболеваний горла, заодно позволяет убрать второй подбородок при его наличии.

Эти упражнения прекрасная разминка не только для шейного отдела позвоночника, но и для плечевых мышц.

Гимнастика для позвоночника авторства доктора Бубновского — целый комплекс, называющийся кинезитерапией. В это понятие входят гимнастика, питание, дыхание и водные процедуры.

Существует более 100 центров, где под надзором обученных инструкторов можно поправить здоровье, но делать гимнастику по методу Бубновского можно и дома. Основа этой гимнастики — укрепление мышц спины.

Это щадящий метод поправить здоровье позвоночника и спины в целом. Обычно при болезнях позвоночника предполагается ограничение в активности, но это, в свою очередь, грозит ухудшением кровотока. Гимнастика Бубновского рассчитана на увеличение упругости мышц и связок.

Она предполагает выполнение предложений от простого к сложному. Главное делать это последовательно и равномерно распределять нагрузки на позвоночник.

После каждого выполнения упражнений принимайте холодный душ.

Айкуне — гимнастика родом из Казахстана, в нашей стране стала популярна с 1998 года. Эта система существует тысячи лет и за это время вобрала в себя более 10 000 упражнений.

Упражнения для спины:

Кацудзу Ниши изобрёл собственную систему оздоровления позвоночника. Гимнастика по его методике имеет свои принципы, как и общее оздоровление тела. Некоторые из них являются упражнениями, а некоторые общими рекомендациями.

Шесть базовых принципов Ниши:

1. Твёрдая постель. Лучшая поверхность для позвоночника по мнению Ниши — пол. Сон на твёрдых поверхностях улучшает кровообращение во всех органах и системах.
2. Никаких мягких и высоких подушек, это вредно для шейного отдела позвоночника. Самый лучший вариант — подушка-валик под шею.
3. Гимнастика является профилактикой сколиоза. Лёжа на полу и убрав руки за голову, тянитесь. Руки идут вправо, левая пятка влево, и наоборот — руки влево, правая пятка вправо. Это ещё не само упражнение, а лишь подготовка. Прижмите ноги с позвоночником к полу и…, вибрируйте! По мнению Ниши это очень полезно для очищения клеток.
4. Лёжа на полу, поднимите руки и ноги вверх параллельно друг другу и быстро трясите ими. Это упражнение улучшит кровообращение.
5. Лягте на пол, положите под голову валик или твёрдую подушечку, соедините вместе стопы, а затем пальцы рук. Надавливайте подушечками пальцев рук друг на друга, затем расслабьте. Сделайте то же самое ладонями. Вытяните сомкнутые руки вверх и начните вести над головой и телом до пояса, затем обратно. То же самое делайте с ногами, двигая ими вместе вверх и вниз. Затем усложните упражнение, одновременно поднимая руки и ноги. Затем снова лягте спокойно. Тянитесь ладонями вверх, а колени старайтесь развести как можно дальше. Оставайтесь в этой позе 10 минут.
6. Сядьте на пятки и начните поднимать плечи к ушам, сделайте так 10 раз. Вытяните руки перед собой на уровне груди и отвернитесь от них, затем поднимите руки и посмотрите поочерёдно на каждое плечо. Это упражнение нужно делать после каждого из следующих ниже:

Есть некоторые системы упражнений, которые либо нельзя повторить дома самостоятельно, либо лучше увидеть один раз на видео, чтобы лучше понять, чем пытаться вникнуть в сложные описания.

Цигун — традиционная китайская гимнастика. Китайские мудрецы считали, что здоровье позвоночника залог здоровья всего организма. Считается, что выполняя упражнения цигун, вы восстанавливаете естественные токи жизненной энергии в организме.

Гимнастика цигун показана при травмах и заболеваниях опорно-двигательной системы.

Цигун не рекомендуется к самостоятельному изучению и использованию, делать упражнения нельзя без опытного тренера. Как минимум вы сделаете упражнения неправильно, как максимум — навредите своему здоровью. Применение цигун для оздоровления потребует не только выполнения физических упражнений, но и смены образа жизни и мышления. Если вы захотите практиковать цигун, найдите опытного наставника.

Получить представление о цигун, выслушать мнение эксперта и узнать основные цели этой гимнастики вы сможете, посмотрев видео ниже:

Как оказалось, гимнастику для позвоночника разработали сразу два доктора Попова, их методики отличны друг от друга, но оба комплексы очень действенны.

Пётр Попов — известный травматолог, а также признанный специалист в области мануальной терапии. Он имеет большой опыт работы со спортсменами, а известным стал, когда в кратчайшие сроки поставил на ноги голландского лыжника, перенёсшего тяжёлую травму. Гимнастика, разработанная Петром Поповым, основана на микродвижениях, что позволяет проработать все, даже самые недоступные, части тела. Упражнения просты для выполнения в домашних условиях.

Юрий Попов — кандидат биологических наук. Он предлагает свою методику. Его метод больше теоретический, чем практический, но не менее эффективен. Юрий Попов считает, что все проблемы с позвоночником у людей это следствие прямохождения. Его гимнастика включает в себя комплекс из 19 упражнений, большинство из которых делается лёжа. Она выполняется два раза в день, помимо этого необходимо придерживаться диеты: принимать пищу можно только с 11 до 18 часов, а раз в неделю голодать без воды. Практика показывает, что методика доктора Попова лечит заболевания шейного отдела позвоночника и остеохондроз, появляющийся в других его отделах.

Описывать гимнастику, которую предлагает Деменьшин, не имеет смысла, так как это целая оздоровительная система. В ней большое внимание уделено позитивному настроению, вере в омоложение и здоровье, эмоциональному подъёму. Особое внимание уделяется массированию биологически активных точек, разработке каждого сустава. Ознакомиться с системой Деменьшина получше вам поможет видео.