Скованность в суставе после перелома

Повреждения после падения всегда являются весьма опасными. Отдельное место в сфере травматологии занимают внутрисуставные переломы. Их особенность заключается в том, что линия перелома кости располагается непосредственно в суставе. При этом повреждение может как полностью находиться в суставновном мешке, так и частично. Есть ряд факторов, которые усложняют процесс лечения и дальнейшего восстановления. По этой причине необходимо своевременно обратиться к травматологу и следовать всем его указаниям, чтобы травма не напоминала о себе в дальнейшем.

Виды переломов

Классификация может быть произведена по разным критериям. В повседневной жизни обычные люди чаще всего знают открытый и закрытый переломы. Первый случай более сложный, ведь здесь произошло настолько сильное повреждение кости, что она разорвала кожный покров.

Закрытый встречается гораздо чаще, при этом нельзя сказать, что такая ситуация менее опасна. Оба варианта представляют серьезную проблему и требуют незамедлительного лечения.

Травматологи разделяют виды переломов в зависимости от места, которое было травмировано.

Когда речь идет о травме у ребенка, то чаще всего это эпифизеолиз . Этим необычным словом называют перелом у ребенка в любой зоне роста , то есть там, где костная ткань растет и еще не до конца укрепились. Диафизарными называются те травмы, которые произошли на трубчатых костях. К числу таковых относят :

бедренные;
большую и малую берцовые;
плечевые;
локтевые;
лучевые;
пястные и плюсневые;
фаланги пальцев.

Именно эти части тела чаще всего подвержены риску, ведь при падениях и ушибах часто принимают на себя большую часть силы удара. Если повреждаются концы трубчатых костей, то такой перелом имеет название эпифизарный . В этом случае поврежденная костная ткань находится в суставной сумке.

Восстановление после таких переломов занимает больше времени. При этом пациенту необходимо обездвижить проблемный сустав, чтобы снять с него нагрузку. Похожая ситуация и с переломами метафизарными . При травме такого типа повреждённый участок находится как в самом суставе, так и на основной части кости. Повреждения губчатых элементов опорно‐двигательного аппарата называются импрессионными .

Наиболее опасные локализации

Любая травма является крайне неприятной, сложной в процессе лечения и реабилитации. При этом некоторые повреждения вызывают значительно больше опасений как у пациентов, так и травматологов.

Одной из самых неприятных ситуаций является повреждение коленного сустава. Дело в том, что при такой травме человеку категорически запрещено сгибать и разгибать ногу. Также врачи устанавливают табу на свободные передвижения.

Потребуются костыли, а еще лучше – кресло‐каталка. Эти меры помогут не просто ускорить процесс заживления, но предотвратить возможные негативные последствия.

Перелом сустава на ноге очень опасен даже при правильном лечении, ведь может привести к дальнейшей хромоте и хроническим болям.

Эпифизарные переломы в любом из суставов на ногах могут дать осложнения в виде скованности движений. Сложно будет не только ходить, но и подниматься по лестнице, водить машину.

Отдельно стоит выделить травмы в тазобедренном суставе. Кроме всего вышеперечисленного, добавляются еще и трудности заживления. Такая ситуация обоснована физиологическими особенностями. В тазобедренном суставе кровоснабжение не так ярко выражено, за счет этого сустав получает меньше питательных веществ, витаминов и минералов. Подробнее о том, как не стать инвалидом после перелома бедра, читайте в этой статье.

Следующий в списке самых опасных переломов – повреждения локтевого сустава. При возникновении осложнений пациент не сможет свободно поднимать тяжелые предметы и выполнять другие привычные движения.

Симптомы травмы

Диагностировать перелом кости можно по многочисленным факторам, но всегда этот диагноз подтверждается при помощи рентгеновского снимка. Даже при открытых переломах он необходим, ведь такая процедура позволит медикам установить расположение не только явных переломов, но и уточнить расположение скрытых под кожным покровом надломов.

При появлении резкой боли в поврежденном месте стоит насторожиться. Если эта боль усиливается при каких‐либо движениях, нагрузках, то стоит обратиться к врачу. Следует бить тревогу если появились функциональные отклонения. Отеки и гематомы появляются не сразу, но они выдают переломы, ведь при обильном внутреннем кровотечении отёки и гематомы приобретают внушительные размеры.

Другие симптомы перелома:

деформация кости;
неестественная подвижность костей;
хруст;
наличие костных осколков в ране.

В этих случаях вызывать скорую помощь нужно незамедлительно.

Причины

Наиболее частыми причинами получения травмы является какое‐либо механическое повреждение. Особенно подвержены таким травмам спортсмены. Стоит понимать, что не всегда перелом случается по вине самого пациента. Часто их получают из‐за халатности со стороны окружающих: ДТП, производственные или сезонные травмы.

Отдельно медики отмечают людей, которые по причине болезни имеют ослабленный скелет. Такие проблемы могут появляться при таких заболеваниях, как остеопороз, остеомиелит, туберкулез или рак костей . Костная ткань становится более хрупкой у людей пожилого возраста.

Первая помощь

Самое важное, что может сделать обычный человек без надлежащих знаний – не ухудшить ситуацию. Прежде всего нужно оценить состояние пострадавшего и сделать звонок в скорую помощь. После этого можно постараться остановить кровотечение.

Если кровь ярко‐красного цвета, то жгут нужно наложить выше поврежденного участка, если темная – ниже. Также важно обездвижить конечность, чтобы не допустить ухудшение ситуации. Часто в шоковом состоянии пострадавшие с переломами ног пытаются встать и пойти в больницу самостоятельно. Этого делать нельзя.

Лечение

Главное – установить отломки согласно их естественному положению. В качестве фиксатора применяются гипсовые накладки.

При более серьезных травмах могут устанавливаться специальных штифты, которые выступают как несущие компоненты. При повреждениях коленного сустава назначаются пункции. А когда перелом уже восстановился, для закрепления результата могут быть назначены физиотерапия или массаж.

Наиболее распространенные методы лечения перелома сустава :

консервативный;
хирургический;
медикаментозный;
физиотерапевтический;
методы народной медицины.

Эффективный способ лечения – скелетное вытяжение . Выполняется специальными инструментами и аппаратурой в условиях стационара. Перед началом процедуры врач обезболивает конечность пациента. При вытяжении используются специальные металлические спицы. Врач вводит их через отверстия в костной ткани и фиксирует. Снаружи накладываются специальные повязки.

В данной терапии есть 3 стадии :

репозиционная, рассчитана на период до 72 часов. С ее помощью проводят сопоставление отломков костей по рентгеновским снимкам;
ретенционная, рассчитана на несколько недель. Это период покоя для восстановления костной ткани;
репарационная, завершающая. Подвижность отломков отсутствует, в течение 4 недель идет заживление.

Если консервативное лечение оказывается неэффективным, прибегают к хирургическим методам, таким, как остеосинтез. Благодаря ему обеспечивается правильное сращивание костной ткани.

Выделяют два основных вида остеосинтеза:

погружной;
наружный.

Данную операцию проводят с использованием специального фиксатора. Как правило, это металлические конструкции, спицы, винты, гвозди и штифты. Части костей надежно зафиксированы. При таком методе лечения больной может спокойно передвигаться, практически не ограничивая нагрузку.

Что делать если после перелома болят суставы

Необходимо понимать, что после окончательного восстановления никаких болей быть не должно. Однако бывает, что после перелома возникают болевые ощущения.

В этих случаях рекомендуется применять анальгетики, такие как: Нурофен, Кетанов, Кетанол, Найз, Нимесил . Последний выпускается в форме порошка и удобен для применения. Из уколов можно порекомендовать Диклофенак и Мелоксикам .

Из базовых принципов можно выделить несколько общих рекомендаций:

не стоит с первых же дней сильно нагружать поврежденный участок;
выполняйте рекомендованные упражнения;
посетите кабинет массажиста и физиотерапевта;
стоит учитывать, что правильное питание способствует ускорению процесса заживления.

Как разработать ногу или руку

Если остались неприятные болевые ощущения или скованность движений, необходимо сразу заняться восстановительными процедурами. Чтобы разработать суставы необходимо :

Делать суставную разминку (круговые движения, сгибания и разгибания сустава).
Давать незначительную нагрузку. Делать приседания или выполнять сгибания в локтевом суставе с бутылкой воды в руке.
При любых травмах отличным средством восстановления будет плавание.
Необходимо выполнять растяжку связок в проблемном участке.

Эффективное комплексное упражнение для разработки нижней конечности:

Исходное положение – на спине. Правая рука под поясницей, левая ладонь под затылком, работаем левой ногой, затем правой:

поднимите на вдохе прямую ногу;
во время выдоха согните ногу в колене;
на вдохе отведите колено максимально в сторону;
на выдохе верните колено в исходное положение;
на вдохе разогните его;
на выдохе опустите ногу

Повторять не менее 5 раз на каждую сторону.

Чтобы разработать руку, необходимо выполнять следующие упражнения (выполнять 6–12 раз до появления легкой боли):

Руку положите ладонью на стол, сводите и разводите пальцы. Следите, чтобы они были на столешнице.
Поочередно поднимайте пальцы над столом как можно выше.
Вращайте одним пальцем, не отрывая другие от стола.
Зафиксируйте больную руку здоровой, поднимайте предплечье, задерживая его на 3–4 секунды.

Дополнительные упражнения для верхней конечности смотрите на рисунке ниже.

Из видео вы узнаете комплекс упражнений, который можно выполнять после перелома коленного сустава.

Перелом коленного сустава — травма сложная и требующая продолжительного лечения. Весьма часто ношение гипса может занимать от одного до нескольких месяцев. В течение этого времени колено полностью иммобилизовано, поэтому не удивительно, что по окончанию такого периода пациенты интересуются, как разработать колено после снятия гипса, чтобы как можно быстрее вернуться к активному образу жизни.

Зачем разрабатывать колено

Мышцы и связки заметно ослабевают в результате продолжительной иммобилизации. Некоторые люди жалуются на то, что нога после перелома не полностью сгибается, либо же в процессе ходьбы ощущается боль. Именно поэтому правильный восстановительный период очень важен.

Как проходит разработка коленного сустава после снятия гипса?

Разработка колена может проходить по различным методикам. Все они нацелены на улучшение кровообращения, снятие отечности, укрепление мускулатуры бедра и, что важно, восстановление эластичности связок. Реабилитация обычно включает такие мероприятия:

Массаж;
Медикаментозная терапия;
Физиопроцедуры;
ЛФК-упражнения;
СРМ-терапия и пр.

В какой последовательности эти методы будут задействованы, а также насколько продолжительными они будет, — решает реабилитолог для каждого отдельного случая.

Чаще всего сначала внедряется массаж и ЛФК, затем водолечение и прогревание. Дома пациенту рекомендуют накладывать компрессы и проводить растирания ног.

СРМ-терапия

Такие мероприятия ведутся на базе специальных аппаратов. Разработка колена СРМ-методикой особенно рекомендуется в случаях, когда пациент испытывает сильную боль при сгибании ног. Упражнения пассивные, больной не устает, так как мышцы, располагающиеся вокруг колена на задействуются вообще.

СРМ-терапия является лучшим методом разработки колена в самом начале реабилитационного периода, когда пациенту только сняли гипс и он не способен самостоятельно активно двигаться.

Медицинский специалист подбирает параметры воздействия аппарата индивидуально для каждого пациента. Регулируется скорость движения ног и амплитуда. Растяжение тканей происходит плавно и дозировано, при этом икроножные и бедренные мышцы не напрягаются.

Результатом таких тренировок является повышение уровня притока крови к мышцам и суставам, убавление отечности. Также постепенно уходит боль и возобновляется здоровая подвижность.

Медикаментозная терапия

Терапия также сопровождается использованием фармацевтических средств, действие которых направлено на ускорение заживления кожи, снятие воспаления и общее улучшение минерального обмена в тканях кости. Среди лекарств используются такие:

Улучшающие кровоток;
Обезболивающие;
Рассасывающие;
Противовоспалительные;
Мочегонные;
Миорелаксанты;
Кальций и витамин D.

Массаж и физиотерапия

Разработать коленный сустав после перелома поможет массаж. Начинать внедрять его следует еще в период ношения гипса, на этапе иммобилизации. Так можно улучшить кровообращение, а также убавить дискомфорт и болезненность в колене. Мышцы будут оставаться в тонусе, а отеки постепенно начнут уходить.

После того как гипс снимут, массаж будет способствовать подготовке колена к последующим физическим нагрузкам. Важно разминать и растирать не сам сустав, а мягкие ткани, которые находятся вокруг него. От отеков хорошо помогает ручной либо аппаратный лимфодренаж и гидромассаж.

Дополнительно доктор может назначить;

УВЧ- и магнитотерапию;
Электрофорез;
Парафиновые и лазерные сеансы.

Физические упражнения

Задействовать ЛФК после перелома коленного сустава очень важно. Основные принципы, которым нужно следовать, — регулярность сеансов и постепенность в повышении нагрузок. Рекомендуется пораньше приступить к занятиям, чтобы можно было в кратчайшие сроки разработать коленный сустав, привести в норму кровоток, укрепить мышцы и связки.

Комплекс упражнений для пациентов лежачих и для тех, у кого гипс уже сняли, безусловно между собой отличается.

Для пациентов, которые носят гипс

На таком этапе рекомендуется выполнять гимнастику для общего укрепления верхнего плечевого пояса. Прямо лежа в постели пациент может разгибать и сгибать неповрежденную ногу, выполнять отведения и подъемы, а также напрягать мышцы в статическом виде. Слабые движения можно выполнять и здоровыми участками поврежденной ноги, к примеру, пальцами, таким образом избегая кровяного застоя и сильной отечности.

Уже спустя два-три дня после того как будет наложен гипс на ногу, врачи советуют выполнять такой несложный комплекс упражнений:

Медленно подтягивать к груди подбородок, после чего отводить его назад;
Завести руки за голову и ухватиться за спинку кровати. Подтянуть тело в спинке, затем вернуться в исходное положение;
Поднимать и опускать руки вертикально перед собой. Со временем можно брать гантели либо обычные бутылки, наполненные водой;
Здоровую ногу можно потягивать к себе, после чего выпрямлять. Важно стопу не отрывать от постели в процессе выполнения упражнения.

После снятия гипса

Теперь, когда пациент уже может подниматься с постели и передвигаться, хоть и с помощью костылей, можно выполнять более сложные ЛФК-упражнения.

В первую очередь следует убедиться, что сращивание костей произошло. Основная нагрузка будет идти на здоровую ногу, но на больную можно иногда слегка опираться. Если во время передвижения либо выполнения упражнений будет ощущаться боль в коленном суставе, это означает, что место повреждения не окончательно зажило, либо же там активизировались воспалительные процессы.

Упражнения на разработку коленного сустава после снятия гипса должны быть направлены на удержание равновесия. Также задействуется перешагивание через различные барьеры и имитация ходьбы по ступенькам.

Изометрические тренировки

Рекомендуются изометрические комплексы на первых порах после снятия гипса, пока колено не поддается полноценному разгибанию или при этом ощущается сильная боль.

Каждое из предложенных упражнений следует выполнять до пяти раз в два подхода. При этом точку максимального напряжения нужно выдерживать около 20-30 секунд.

Подводим итоги

Повышение нагрузки происходит постепенно. Особенно это важно при сложных формах переломов, а также в случае пожилого возраста пациентов, когда реабилитация проходит более сложно и заметно дольше.

Три простых сустава — плечелоктевой, плечелучевой и проксимальный лучелоктевой — образуют один сложный локтевой сустав. Это подвижное сочленение отличается повышенной прочностью и обеспечивает выполнение различных движений рукой.

Из-за большого количества сосудов и нервов, которые проходят через локтевой сустав, его перелом — сложная травма, чреватая многими осложнениями. Лечить такой перелом нужно незамедлительно и только у квалифицированного цпециалиста.

Рассмотрим различные причины возникновения повреждения и виды его лечения.

Причины перелома

Наиболее частая причина перелома локтевой кости —, неудачное приземление. При падении у человека срабатывает рефлекс, когда он, выставив вперед локти или руки, падает на них.

Выделяют и другие причины возникновения перелома локтевого сустава:

сильный удар в область сустава,
повреждение, полученное при аварии или катастрофе,
профессиональная травма у теннисистов, волейболистов или гольфистов.

Такой травме чаще всего подвергаются дети и пожилые люди. Это объясняется хрупкостью их костей и слабостью связок.

Чаще всего ломают локти именно дети. Непоседливые и энергичные, они часто падают или задевают различные предметы. Из-за неосторожных движений и непрочных костей перелом локтя у ребенка —, распространенное явление.

Однако переживать не стоит. Как правило, у детей периоды лечения и реабилитации протекают намного быстрее и безболезненнее, чем у взрослых. Для лечения перелома локтя у детей применяется остеосинтез — оперативное вмешательство, позволяющее активно разрабатывать руку уже через 2-3 дня после перелома.

У детей редко возникают осложнения после перелома, а если подобное и происходит, то, вероятнее всего, это повторное смещение костных отломков, которое происходит из-за слишком ранних попыток двигать рукой.

Классификация травмы

Повреждения локтевого сустава встречаются как открытые, так и закрытые. Помимо этого, переломы бывают легкого характера (без смещения) и более тяжелого (со смещением).

Также принято классифицировать перелом по его локализации:

Травма головки и шейки лучевой кости. Болевые ощущения возникают на передней поверхности локтевого сустава. При этом переломе симптомы (припухлость и кровоподтек, какая-либо заметная деформация) не столь заметны. Такая травма ограничивает вращательные движения предплечья.

Перелом венечного отростка локтевой кости. Это повреждение препятствует сгибанию и разгибанию локтевого сустава. Каких-либо отличительных видимых признаков у такой травмы не наблюдается. Если при попытке прощупать переднюю поверхность локтя появляется сильная боль, то, скорее всего, пострадал именно венечный отросток.

Если же в ходе получения травмы было повреждено сухожилие, такое повреждение называют внутрисуставным переломом локтевого сустава.

Симптомы

Чтобы определить травму локтя, достаточно обнаружить какой-либо из следующих симптомов перелома локтя со смещением или без:

появление резкой непрекращающейся боли,
полная или частичная неподвижность поврежденной конечности,
появление гематомы, кровоподтеков, отека,
онемение пальцев руки.

Первая помощь при переломе

Если наблюдаются указанные признаки перелома руки в локте, пострадавшему крайне необходимо оказать первую помощь. Если вы не уверены в верности своих действий, лучше ничего не предпринимать, а дождаться квалифицированной помощи.

Чтобы первая помощь действительно облегчила страдания пострадавшего, а не навредила ему еще больше, придерживайтесь следующих шагов:

Осторожно согните локоть пострадавшего под углом 90 градусов. Если это действие сопровождается резким увеличением болевых ощущений, зафиксируйте руку в том положении, в котором она оказалась после перелома. При открытом переломе обработайте открытые края раны антисептиком.

Импровизированную шину (дощечки, металлические прутья и многое другое, что будет под рукой) обмотайте бинтами.

Наложите шину так, чтобы она охватывала и локтевой, и плечевой, и лучезапястный суставы.

Важно! Ни в коем случае не пытайтесь сопоставить обломки кости, если перелом локтевого отростка со смещением. Доверьте это дело специалистам.

Диагностика

Для максимально эффективного лечения следует определить тип повреждения. Конечно же, классифицировать перелом сможет только специалист, обладающий определенными знаниями. Для этого ему понадобится либо рентгенограмма в двух проекциях, либо томография.

Рентгенограмма — самый распространенный метод обследования, назначается при легких случаях, например, при переломе локтевой кости без смещения. Если же травма носит более тяжелый характер, могут потребоваться другие методы обследования.

Лечение

После постановки диагноза и классификации травмы врач определяет методику лечения. Есть несколько видов лечения перелома локтевого сустава —, рассмотрим их в подробностях.

Тип лечения зависит от степени тяжести повреждения. Если травма закрытая, без смещения и неоскольчатая, то консервативная терапия наиболее эффективна.

Процедуры консервативной терапии не причиняют выраженной боли и занимают немного времени. На поврежденную руку, начиная с середины плеча и до лучезапястного сустава с задней стороны, накладывается гипсовая лонгета. Лонгета представляет собой несколько слоев гипсового бинта.

Такую иммобилизирующую повязку разрешается временно снимать для выполнения лечебной физкультуры или массажа. Окончательно расстаться с лонгетой можно будет примерно через месяц. Это приблизительный срок, потому что только врач решает, сколько ходить в гипсе при переломе локтевого сустава.

Важно! При выраженном болевом синдроме пациенту назначают обезболивающие, чаще это нестероидные противовоспалительные препараты в таблетках и уколах: «,Диклофенак«,, «,Ибупрофен«,, «,Кетонал«,.

Операция необходима при переломе локтевого сустава со смещением и при других более тяжелых повреждениях. Однако бояться такой процедуры не стоит.

Остеосинтез протекает следующим образом: врач делает в костных обломках каналы, которые нужны для проведения через них специальной проволоки. Такие манипуляции формируют прочную восьмиобразную петлю, которая крепко фиксирует обломки кости.

Метод «,стягивающей петли», весьма эффективен. После операции шов закрывают повязкой, предварительно обработав его антисептиком. Для иммобилизации руку подвешивают на «,косынке»,.

Вернуться к прежней активности рука сможет уже через месяц. Однако конструкцию, позволяющая срастить кости, удалят еще через 3-4 месяца.

Лечение перелома локтевого сустава имеет свои последствия в течение нескольких месяцев: скованность движений, потеря прежней активности, все еще дающие о себе знать болевые ощущения. Их устраняют в период реабилитации.

Реабилитация

Реабилитация после перелома локтевого сустава — не менее важный этап, чем лечение. Неправильная реабилитация —, частая причина осложнений.

Чтобы избежать серьезных последствий, строго придерживайтесь рекомендаций врача и выполняйте все назначенные процедуры. Среди них будут и лечебная физкультура, и курс массажа, и физиотерапевтические процедуры.

Для возвращения руке прежней подвижности ЛФК после перелома локтевого сустава жизненно необходима. Полное восстановление невозможно без этого компонента.

После консервативного лечения пациенту уже через 3-4 дня разрешается выполнять такие упражнения, как шевеление пальцами, сжатие кисти в кулак. На этой стадии лечебная физкультура после перелома предполагает небольшие нагрузки.

Если же имело место оперативное вмешательство, врач разрешает действовать активнее. Тут гимнастика для локтевого сустава после перелома более разнообразна.

Врач сам подбирает как сами упражнения, так и продолжительность их выполнения, так как разрабатывать руку после перелома локтевого сустава — дело весьма деликатное.

Среди назначенных упражнений может быть следующий комплекс для разработки локтевого сустава после перелома и снятия гипса:

Пациент смыкает руки за спиной.
Пациент играет с мячом.
Пациент перекатывает шары в пальцах.
Пациент поднимает руки, сомкнутые в замок, за спиной.

Нагрузку на поврежденную руку повышайте постепенно. Перенапрягаться не стоит. Только тогда лечебная физкультура будет эффективной.

Курс массажа — довольно приятная процедура, которая поможет быстрому восстановлению после перелома руки в локтевом суставе. Но ни в коем случае нельзя записываться на отдельные процедуры без консультации со специалистом.

Профессиональная физиотерапия —, залог скорейшей реабилитации пациента.

После переломов назначают такие процедуры, как:

воздействие электромагнитного поля ультравысокой частоты,
облучение поврежденной области ультрафиолетом,
электрофорез.

Все указанные процедуры уменьшают отек и боли, стимулируют срастание кости.

Правильно подобранный рацион питания ускоряет процесс реабилитации. Если употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций, кости станут более прочными. Это не только способствует быстрому возвращению к прежней активности, но и предотвращает переломы в будущем.

Обязательно включайте в рацион такие продукты, как молоко, творог, различные сорта сыров. Не забывайте о пользе овощей: белокочанной капусты, брокколи и кресс-салата, которые богаты витамином D.

Возможные осложнения

Если реабилитационный процесс пройден успешно и соблюдены все указания врача, риск возникновения осложнений невысок. В противном случае положение пациента после перелома локтя может еще более обостриться.

Насторожить пациента должны болевые ощущения, которые так и не прошли после долгого курса лечения и реабилитации. В таких ситуациях необходима повторная консультация со специалистом.

Наиболее вероятные осложнения:

неправильное сращение кости,
нарушение подвижности сустава,
контрактура локтевого сустава — уменьшение объема движений конечности,
закупорка сосудов,
нарушение чувствительности нервных окончаний.

Артролиз локтевого сустава — операция, которая требуется для восстановления прежней подвижности локтя. Эта процедура чаще всего необходима людям в возрасте, у которых нарушается функциональность элементов скелета.

Заключение

Перелом локтевого сустава — весьма серьезная травма, восстановление после которой требует большого количества времени и усилий. Чтобы избежать такого повреждения, соблюдайте ряд несложных профилактических мер.

Оставайтесь в форме. Выполняйте упражнения с гантелями, отжимания или другие упражнения, которые укрепят связки, суставы и кости. Правильный рацион нужен не только в период реабилитации, но и после него. Эти шаги не гарантируют полное отсутствие травм, но значительно уменьшат риск различных переломов в будущем.

Читайте также: