С возрастом мышцы атрофируются

Из этой статьи вы узнаете:

Почему необходимо особенное внимание уделять мышцам в пожилом возрасте

Почему возникает боль в мышцах в пожилом возрасте

Отчего происходит атрофия мышц в пожилом возрасте

Как укрепить мышцы в пожилом возрасте

Можно ли накачать мышцы в пожилом возрасте

Боль в мышцах в пожилом возрасте

Атрофия мышц в пожилом возрасте

Атрофия мышц в пожилом возрасте может привести к неприятным последствиям. Например, увеличивается вес тела. Это происходит из-за уменьшения мышечной массы, потому что именно мышцы наиболее активно и эффективно сжигают лишние калории, поступающие с пищей.

Поскольку мышечная сила предопределяет качество жизни человека любого возраста, то атрофия мышц ее резко усложняет и ухудшает. И это может продолжаться долго – вплоть до полного отказа от передвижений. Сначала пожилой человек начинает ходить медленнее, чем обычно. Затем все реже выходит из квартиры. Вследствие дальнейшей атрофии мышц ему становится все труднее сохранять равновесие, он боится упасть и окончательно перестает передвигаться без чьей-либо помощи. Такое поведение провоцирует развитие новых, более опасных заболеваний.

Рекомендуемые к прочтению статьи:

Получается замкнутый круг – из-за снижения физической активности распадаются белки, сократительная способность мышц снижается и усиливает атрофию и так далее. Поэтому пожилой человек должен принимать срочные меры, чтобы не дать мышечной слабости одержать победу. Возникает вопрос: что он может поделать, ведь это возраст заявляет о себе и процесс атрофии мышц в пожилом возрасте необратим и неизбежен?

Как тренировать мышцы в пожилом возрасте

Последствиями отказа от силовых тренировок могут стать:

1. Потеря мышечной массы.

2. Потеря функциональности.

Одной из важнейших способностей, облегчающих и улучшающих качество жизни после шестидесяти лет, вплоть до глубокой старости, является функциональность.

Престарелый возраст предполагает утрату мышечной силы, и этот процесс может привести к ограничению функциональности и даже к инвалидности, поэтому нужно знать, как укрепить мышцы в пожилом возрасте.

Мышечная патология проявляется в:

потере моторных единиц;

изменениях в мышечных волокнах;

снижении нейромышечной связи;

замедлении скорости активизации мышц.

Характеризуется снижением скорости выполнения движений и восстановления силы.

На этом этапе пожилой человек начинает медленнее двигаться, например, подниматься со стула или по ступенькам лестницы.

Тренировка мышц в пожилом возрасте

Для пожилых людей старше шестидесяти лет классический силовой тренинг – не лучший вариант тренировки. Более подходит скоростно-силовой, повышающий мощность мышц.

Классический силовой тренинг включает в себя упражнения, которые должны выполняться в медленном темпе (например, с интервалом в 3-4 секунды), а скоростно-силовой предполагает движения с максимальной скоростью.

Специалисты из Швейцарии в 2011 году провели специальные исследования и показали, что тренировки в ускоренном темпе приносят пожилым людям больше пользы по части функциональности, чем классические силовые тренинги.

При проведении большинства научных изысканий применялись не свободные веса, а специальные тренажеры. Использовались упражнения, направленные на повышение мощности крупных групп мышц. Тренировки проводились 2-3 дня в неделю с интенсивностью на уровне 70 процентов от максимального веса, доступного испытуемым пожилым людям, обычно это составляло от восьми до десяти повторов.

В научных исследованиях участвовали пожилые люди, не имеющие проблем с суставами, костной и сердечно-сосудистой системой.

Пожилой человек, не отличающийся выдающимися физическими способностями, должен выбирать вариант тренировок с пониженной интенсивностью. Например, выполнять упражнения не на восемь – десять, а на 15–20 повторов, тем самым он подстраховывает себя от возможных нежелательных последствий.

Тренировки в скоростном режиме позволяют сохранять функциональность и, значит, гарантируют высокий уровень качества жизни до самой глубокой старости.

Рекомендуется тренировать мышцы три дня в неделю в 2-3 подхода по 8–10 или 15–20 повторений.

Каждый пожилой человек обладает индивидуальными способностями и возможностями, поэтому интенсивность тренировок нужно подбирать для конкретного случая строго индивидуально.

Элементы питания, позволяющие сохранить мышцы в пожилом возрасте

Пожилой возраст человека предполагает постепенную потерю мышечной массы (научное название – саркопения), избежать этого биологического процесса позволяют всего три ключевых элемента питания.

По мнению ученых, наиболее эффективным средством, приостанавливающим саркопению, является физическая нагрузка, сохраняющая мышечный тонус и улучшающая состояние сердечно-сосудистой системы организма.

И без полноценного питания в решении этой задачи просто не обойтись.

Употребление в пищу достаточного количества белка ученые считают первым фактором, помогающим сохранять мышцы в пожилом возрасте на должном уровне.

Пожилой человек должен ежедневно получать с пищей не менее 1–1,2 грамма белка на один килограмм веса тела. Эта норма потребления рассчитана для людей, не страдающих метаболическими нарушениями и дисфункцией почек.

Вторым элементом, помогающим сохранять силу мышц в пожилом возрасте, признано употребление витамина D.

Согласно научным исследованиям, сейчас в развитых странах примерно у четверых из пяти человек, шагнувших в пожилой возраст, в организме содержится мало витамина D. Поэтому медики рекомендуют принимать витаминные биологические добавки. Это тем более важно из-за того, что именно этот витамин помогает сохранять умственные способности человека.

В качестве третьего элемента ученые считают отказ от разрушающих кислот и воспалительных агентов.

По мнению медиков, пожилой человек должен практически полностью отказаться от употребления в пищу красного мяса и зерновых. Белок ему следует получать из диетического мяса, причем с большим количеством овощей (для улучшения метаболизма).

Ученые утверждают, что пожилой человек, соблюдающий эти советы, теряет мышечную массу с наименьшей скоростью.

Как накачать мышцы в пожилом возрасте

И все-таки, несмотря на неизбежные возрастные потери мышечной массы, накачать мышцы в пожилом возрасте можно. При этом следует учитывать, что процесс наращивания массы мышц в молодом и пожилом возрасте отличаются.

Любой человек среднего возраста (от 40 до 60 лет) или шагнувший в пожилой возраст может увеличивать мышечную массу своего тела.

Директор Центра медицины физических упражнений Университета штата Алабама в Бирмингеме Маркас Бамман утверждает, что пожилой человек может наращивать силу и массу своих мышц.

Маркас Бамман проводил исследование, в котором принимали участие мужчины и женщины от 60 до 70 лет, занимающиеся силовыми тренировками. В результате были сделаны выводы, что мышцы у испытуемых, несмотря на возраст, развивались с такой же скоростью, как у сорокалетних людей.

Однако процесс роста мышц в молодом и пожилом возрасте отличаются.

По сути, чтобы накачать мышцы в пожилом возрасте, нужно выполнять физические упражнения, постепенно увеличивая вес. Пожилой человек, желающий нарастить мышечную массу, должен создать план тренировок и регулярно посещать тренажерный зал.

Люди, принимавшие участие в исследованиях Баммана, тренировались с индивидуально подобранными весами. С таким расчетом, чтобы выполнять упражнения до полного изнеможения от 8 до 12 повторений. Затем отдыхали. Каждый подход испытуемые повторяли 2-3 раза. Занятия по тренингу проводились регулярно по три дня в неделю.

Пожилой человек, никогда ранее не занимавшийся силовыми тренингами, должен проконсультироваться с тренером по фитнесу или со специалистом, тренирующим людей в возрасте после 40 лет.

Ярким доказательством того, что можно успешно накачать мышцы в пожилом возрасте, служит достойный подражания пример семидесятилетнего кроссфитера Хасинто Бонилья. В своем весьма солидном возрасте он выполняет такое количество физических упражнений, что многим молодым людям даже и не снилось.

Чтобы получить подробную информацию по всем
интересующим вопросам, Вы можете оставить свой телефон или
позвонить по номеру: +7-495-021-85-54

Саркопения - это возрастная атрофия скелетной мускулатуры. Процесс деградации начинается уже после 30 лет: в год человек теряет 0,5 - 1% мышечной массы, а после 65 атрофия ускоряется.

По данным американского центра контроля заболеваемости, саркопения является одним из 5 основных факторов заболеваемости и смертности у людей после 65.

В настоящий момент причина развития саркопении до конца не изучена. Изначально учеными была предложена гипотеза гиподинамии: пожилые люди меньше используют мышцы, - попросту говоря, меньше двигаются, - и поэтому организм избавляется от ставших ненужными тканей.

Более поздние исследования показали, что в основе саркопении лежат принципиально другие механизмы, чем в основе атрофии мышц при адинамии или голодании. При адинамической атрофии мышцы у молодых людей разрушаются медленнее и восстанавливаются быстрее, чем у пожилых.

На текущий момент наиболее важными факторами, влияющими на развитие саркопении, считаются:

Изменение гормонального уровня. Возрастное снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин ассоциированы с уменьшением мышечной массы. Исследования показали, что тестостерон-заместительная терапия у мужчин и эстроген-заместительная терапия у женщин позволяют снизить скорость атрофии мышечной ткани и сохранить силу мышечных волокон.

Дефицитарное питание и нарушение метаболизма белка. С возрастом количество потребляемых калорий снижается. Обычно пропорциональное уменьшение рациона приводит к сокращению количества потребляемого белка. При это метаболизм белка с возрастом замедляется. Организму не хватает аминокислот, и он использует мышечную ткань как резервный ресурс, извлекая из нее недостающие элементы. Согласно полученным данным, изменение рациона в сторону высокобелкового так же, как и употребление протеина в качестве пищевой добавки, позволяет поддерживать и даже наращивать объем мышечной массы в среднем и пожилом возрасте.

Потеря кальция. Снижение уровня кальция у пожилых людей не только приводит к разрушению костей, но и негативно сказывается на силе и объеме мышечной ткани. Исследования, проведенные на людях 50+, показывают, что употребление кальций-содержащих витаминов благотворно сказывается на мышечном тонусе и сохранении тощей массы.

Неврологические механизмы. С возрастом сигналы от нервной системы, идущие к мышцам, нарушаются и / или уменьшаются. Как следствие, снижается общий тонус мышц и развиваются дегенеративные процессы. К сожалению, способов коррекции неврологических изменений ученые пока не предлагают.

Низкий уровень физической активности. Несмотря на то, что высоким уровнем активности невозможно на 100% остановить процесс дегенерации мышечной ткани, спорт играет существенную роль в сохранении тощей массы. Согласно исследованиям, после 50 лет интенсивность тренировок не так важна, как их регулярность: у людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, атрофия мышечной ткани происходит значительно быстрее, чем у их сверстников, которые тренируются 2-3 раза в неделю, даже если нагрузка во время тренировок невелика.

Резюмируя, основными способами протекции мышечной ткани после 40 являются:

регулярная физическая активность - 2-3 раза в неделю, даже с низкой интенсивностью;

употребление большого количества белка (1,2 г на 1 кг массы тела) и /или дополнительное употребление протеина в качестве пищевой добавки;

гормоно-заместительная терапия при отсутствии противопоказаний;

употребление витаминных комплексов, содержащих кальций и витамин Д3.

И - немного о будущем: большие надежды возлагаются учеными на ингибиторы (блокаторы) выработки миостатина - белка, подавляющего рост и дифференцировку мышечной ткани. Согласно предварительным данным, препараты, блокирующие миостатин, способны остановить разрушение мышц и снизить процент жировой ткани в организме.

Подпишитесь на нашу рассылку о здоровом питании:

Другие новости

• 
  

1400 . 1800 Ккал

Вкусно · Любая еда, даже диетическая, может и должна быть вкусной.

Полезно · Правильное питание + спорт = отличное самочувствие на долгие годы.

Удобно · Мы делаем вашу жизнь немного проще.

• 29 Апр
• 7252
• 5

• правильное питание пожилых
• боли в ногах

Что необходима для укрепления мышц пожилым людям

Для предотвращения возникновения такого круговорота проблем, даже в преклонном возрасте необходимо регулярно нагружать мышцы с целью их укрепления. Это можно сделать путем постоянного выполнения нехитрых физических упражнений.

Боли в мышцах у пожилых людей

Совсем недавно стала доподлинно известна реальная причина возникновения мышечной боли у людей преклонного возраста. Болевые ощущения в мышцах не всегда являются симптомом какого-либо заболевания. Чаще всего эта проблема обусловлена общим старением организма. Этот неизбежный процесс является причиной ухудшения работы всех систем организма. Но стоит понимать, что старение – это не моментальный процесс. Именно поэтому появление резкой мышечной боли должно как минимум насторожить.

Причина резких болевых ощущений в мышцах до конца не определена. Поэтому для точной диагностики данной патологии нужно сдать анализ крови. К тому же пожилому человеку, достигшему отметки в 70 лет, желательно регулярно проходить исследование на наличие такого заболевания, как ревматоидная полимиалгия. Главным клиническим проявлением этого заболевания является резкая мышечная боль в плечах. Болевые ощущения в мышцах также могут быть связаны с такими патологиями, как сахарный диабет и заболевания щитовидки.

Боль в мышцах зачастую возникает и в результате приема препаратов из группы статинов. Эти средства используются с целью снижения уровня холестерина. Слабость мышц и сопутствующие болевые ощущения могут возникнуть и на фоне воздействия стрессовых ситуаций, угнетающих и без того слабый иммунитет пожилого человека.

Атрофия мышц у престарелых

Вес скелетных мышц здорового человека чуть меньше половины общей массы тела. Причем у мужчин этот показатель немного больше, чем у женщин. Однако с возрастом мышечная масса постепенно уменьшается. Последние исследования показали, что после 30 лет человек в среднем теряет порядка 1% мышечной массы. В результате этого наблюдается ослабевание мышц и снижение их тонуса. В соответствии с результатами этих исследований, получается, что человек в возрасте 65-75 лет едва ли не в 2 раза слабее 30-летнего.

Процесс уменьшения объема мышц принято называть атрофией. Именно этот процесс считается первым симптомом старения организма.

Мышечная атрофия зачастую является предвестником множества неприятных последствий. Прежде всего, этот процесс способствует увеличению массы тела. Подобная метаморфоза происходит в результате того, что именно мышцы способствуют активному сжиганию излишка калорий, которые поступают в организм во время приема пищи.

Но увеличение массы тела можно назвать не самой главной проблемой, возникающей на фоне мышечной атрофии. Куда более серьезной проблемой является ослабевание мышечного каркаса, который является опорой позвоночника. Эта проблема может стать причиной того, что человек начнет постоянно сутулиться. Другими последствиями этой проблемой может быть защемление нервов спинного мозга, сопровождающееся не только сильнейшими болевыми ощущениями, но и нарушениями в работе внутренних органов.

• Забывает принять лекарства или выключить плиту
• Может выйти из дома и потеряться
• Испытывает недостаток внимания и общения
• Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
• Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
• Подолгу находится в одиночестве

• Страдаете от эмоционального выгорания
• Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
• Испытываете трудности в общении с ним
• Заняты на работе и не можете ухаживать сами
• Испытываете гнетущее чувство вины

• Посещения в любое время
• Связь с семьей по телефону
• Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
• Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
• Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Таким образом, мышечная атрофия – это патология, которая существенно ухудшает качество жизни пожилого человека. Причем эта патология зачастую заканчивается полным отказом от любой активности. Сначала пожилой человек утрачивает способность передвигаться с прежней скоростью. Потом из-за страха упасть и получить травму у него пропадает желание выходить из собственной квартиры. Подобное поведение становится причиной появления новых и куда более неприятных заболеваний.

Отсутствие движения зачастую является причиной закупорки кровеносных сосудов мозга и сердца. Поэтому атрофия мышц косвенно является причиной образования тромбов, в результате чего у пожилого может случиться инсульт или инфаркт. А это, напомним, очень опасные заболевания, которые зачастую заканчиваются летальным исходом.

Другими последствиями отсутствия активности является возникновение застойных явлений в венах. Именно поэтому у физически пассивных людей зачастую возникает варикозное расширение вен и прочие подобные заболевания. Стоит добавить, что ослабление мышечной деятельности организма из-за малоподвижного образа жизни также ухудшает состояние сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата и кожи.

Таким образом, пожилые люди попадают в замкнутый круг. Снижение активности усиливает мышечную атрофию, что впоследствии может вызвать смертельные заболевания. Чтобы предупредить подобные проблемы, людям в преклонном возрасте рекомендуется принимать эффективные меры для того, чтобы прекратить процесс ослабления мышц.

Но для того чтобы достигнуть нужного результата, пожилой человек должен сам поверить в то, что старение – это не приговор. С этим процессом невозможно бороться, но его можно замедлить. Современная история знает множество фактов, когда пожилые люди удивляли своей активностью, бодростью и силой. Например, мастера китайских единоборств способны сохранять прекрасную физическую форму до последних дней своей жизни. То же самое касается культуристов, которые посвятили бодибилдингу практически всю свою жизнь. Например, в Индии известный культурист Манахар Айч в возрасте 100 лет удивлял невероятной физической формой. В итоге он прожил 104 года.

При этом для сохранения мышечной силы совершенно необязательно становиться бодибилдером. Для поддержания себя в форме достаточно физической нагрузки, рекомендованной лучащим врачом. Даже незначительная физическая активность способствует увеличению мышечной силы и выносливости. Поэтому лучшей профилактикой возрастной мышечной атрофии является стремление к здоровому образу жизни и регулярная физическая активность.

Почему слабеют мышцы у пожилых спортсменов

Уменьшением мышечной массы

Как говорилось выше, после 30 лет наше тело начинает постепенно терять мышечную массу. Данный процесс возникает на фоне уменьшения выработки анаболических гормонов. На снижение объема мышц также влияет и сокращение физической активности.

Отказ от тренировок также является причиной ограничения функциональности пожилого человека. Причем данная проблема чревата возникновением инвалидности. Поэтому в преклонном возрасте следует регулярно укреплять слабеющие мышцы.

Процесс наступления инвалидности в результате потери функциональности можно разделить на 4 стадии.

Стадия 1. Мышечная патология

Потеря функциональности способствует возникновению таких проблем:

потере функциональных единиц скелетных мышц;

гипертрофии скелетных мышц;

замедлению скорости активизации мышц;

снижению скорости активации нейромышечной ментальной связи.

Стадия 2. Нарушение функциональности

На этом стадии наблюдается снижение скорости выполнения действий. При этом восстановление после физических нагрузок проходит крайне медленно.

Стадия 3. Появление функциональных ограничений

На следующем стадии у пожилого человека возникают проблемы с самыми простыми действиями. Так, он не может подняться по ступеням или встать со стула. Подобные функциональные ограничения являются предвестником инвалидности.

Стадия 4. Инвалидность

Венцом всех перечисленных проблем является неспособность выйти из дома без сторонней помощи.

Все перечисленные этапы демонстрируют, что отказ от регулярной физической активности в пожилом возрасте постепенно ведет к существенному ухудшению качества жизни.

Упражнения для мышц спины для пожилых — как правильно делать

Для людей преклонного возраста классические силовые тренировки – это не самый лучший способ поддержания мышц в тонусе. Для людей в возрасте от 60 лет более актуальным вариантом является скоростно-силовой тренинг, способствующий повышению мышечной мощи. Разница между силовым и скоростно-силовым тренингом заключается в том, что в первом случае все упражнения выполняются в относительно медленном темпе, во втором – в максимально быстром.

Несколько лет назад швейцарские ученые провели ряд исследований, которые продемонстрировали, что для пожилых людей оптимальным вариантом тренировки является скоростно-силовой тренинг. Такая тренировка приносит людям в преклонном возрасте намного больше пользы.

Быстрые движения обеспечивают повышение мощи мышц. При этом скоростно-силовая тренировка в преклонном возрасте не предполагает подъема больших тяжестей. Наоборот, данный способ тренинга нацелен на скоростной подъем небольших весов, которые могут осилить пожилые люди.

Стоит добавить, что скоростно-силовая тренировка пожилых людей не предусматривает выполнение упражнений исключительно на тренажерах. Еще одной особенностью является тот факт, что все упражнения, прежде всего, нацелены на увеличение мощи крупных групп мышц.

В ходе исследований было определено, что для людей преклонного возраста оптимальным вариантом являются 2-3 тренинга в неделю. Интенсивность этих тренировок должна быть не больше 70% от максимума, доступного престарелым людям. В ходе тренировки все упражнения должны быть рассчитаны на 8-10 подходов.

Здесь стоит сделать ремарку. Все вышеописанные нюансы касаются только лишь людей в возрасте, у которых нет проблем с работой сердечнососудистой и костной системы, а также с суставами.

Еще один нюанс – если пожилой человек не имеет выдающихся физических способностей, ему стоит тренироваться с минимальной интенсивностью. В этом случае все упражнения должны быть рассчитаны на 15-20 повторов. За счет низкой интенсивной обеспечивается страховка пожилого человека от возможных негативных последствий чрезмерной физической активности.

Основные нюансы скоростно-силового тренинга:

В возрасте от 60 лет нужно тренироваться исключительно с минимальными весами. При этом не стоит ограничивать свою физическую активность, считая, что возраст помеха полноценным тренировкам.

Скоростно-силовые тренировки обеспечивают сохранение функциональности и повышают качество жизни.

В преклонном возрасте желательно тренироваться как минимум 2 раза в неделю. Все упражнения необходимо выполнять в 2-3 подхода по 8-10 раз. Если необходима меньшая интенсивность тренировок, количество повторений можно увеличить до 15-20.

Интенсивность скоростно-силового тренинга подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и текущих физических возможностей человека.

Правильное питание для поддержания мышц в возрасте

Сохранить мышцы в тонусе даже в пожилом возрасте можно и благодаря правильному питанию. Различные исследования показали, что для предотвращения потери мышечной массы необходимы не только регулярные физические нагрузки, но и полноценное питание. В частности, пожилые люди должны употреблять большое количество белка. Это вещество помогает сохранить мышцы на надлежащем уровне даже в пожилом возрасте. Белок считается именно тем элементом, который защищает наше тело от потери мышечной силы.

Для того чтобы обеспечить необходимую защиту от атрофии мышц и потери функциональности, человек преклонного возраста должен получать вместе с пищей как минимум 1,2 грамма белка на 1 кг массы тела. Эта норма касается людей, у которых нет почечных и метаболических нарушений.

Еще один элемент, который обеспечивает сохранность мышечной массы даже в пожилом возрасте – это витамин D. Исследования показывают, что в возрасте от 60 лет в организме людей содержится крайне мало этого витамина. Для решения проблемы дефицита витамина D рекомендуется регулярно употреблять витаминные биологические добавки. Актуальность таких добавок также обусловлена тем, что витамин D обеспечивает сохранение умственных способностей человека на должном уровне.

Правильное питание также предполагает полный отказ от употребления воспалительных агентов и разрушающих кислот. Это означает, что пожилым людям стоит отказаться от приема зерновых культур и красного мяса. Необходимый белок можно получать, например, из диетического мяса. Также рекомендуется увеличить количество овощей в рационе. За счет этого будет обеспечено улучшение метаболизма.

Соблюдение этих рекомендаций позволит пожилому человеку сохранить мышцы в тонусе и минимизировать потерю мышечной массы несмотря на возраст.

Можно ли накачать мышцы в преклонном возрасте?

Несмотря на то, что организм пожилого человека одолевают процессы старения, даже в преклонном возрасте можно нарастить мышечную массу. Но стоит учитывать, что данный процесс очень отличается от того, как качают мышцы более молодые люди.

Американский ученый Маркас Бамман провел исследование, в котором участвовали мужчины и женщины, достигшие 60-летия. В ходе исследования они активно занимались силовыми тренировками. Изучая результаты проведенных исследований, Бамман выявил интересную тенденцию – несмотря на возраст, у всех участников эксперимента мышечная масса увеличивалась с той же скоростью, как и у 40-летних.

И все-таки процесс наращивания мышечной массы в молодом и преклонном возрасте существенно отличается. Это обусловлено тем, что с возрастом происходит отмирание некоторой части мышечных волокон. Пожилые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, могут достигнуть 80-летия, потеряв при этом около 40% данных волокон. Причем оставшиеся волокна обычно атрофируются. Если пожилой человек ведет активный образ жизни и постоянно тренируется, то число атрофированных волокон все равно останется неизменным. Но их объем увеличится.

Участники исследований Маркаса Баммана тренировались исключительно по индивидуально подобранному плану. Они выполняли каждое упражнение по 8-12 раз до полного изнеможения. После этого у них был небольшой отдых. Выполнение каждого упражнения повторялось 2-3 раза. Стоит добавить, что испытуемые тренировались 3 раза в неделю.

Отдельно нужно сказать о том, что несмотря на результаты многочисленных исследований, прежде чем приступить к скоростно-силовым тренингам в преклонном возрасте, пожилой человек должен предварительно проконсультироваться с фитнес-тренером, у которого есть достаточный опыт тренировок людей в возрасте от 40 лет.

В завершение стоит рассказать о наиболее ярком примере того, что мышечную массу можно нарастить в любом возрасте. 78-летний американский кроссфитер Хосинто Бонилья впервые пришел в тренажерный зал совершенно случайно в возрасте 66 лет. Он начал заниматься самостоятельно и уже через 2 года принимал участие в одном из самых престижных международных соревнований по кросс-фиту. Сегодня он является одним из ведущих американских тренеров по кросс-фиту. Он работает тренером-волонтером сразу в нескольких спортзалах Нью-Йорка и своим примером демонстрирует другим, что стать сильнее и здоровее можно в любом возрасте.

✅Квалифицированный уход

В пансионатах для пожилых работают сиделки и медсёстры с огромным опытом в области гериатрии, которые умеют оказывать профессиональную помощь и поддержку людям почтенного возраста.

✅Искреннюю заботу и комфортное проживание

В профильных учреждениях пожилые люди никогда не остаются в одиночестве: приятное общение, развлекательная программа и профилактические занятия помогают поддерживать здоровье и позитивный настрой.

✅Вкусное питание и домашний уют

Частные пансионаты ориентированы на то, чтобы создать для пожилых людей максимально комфортные и бесстрессовые условия.