Постоянно сводит ягодичную мышцу

Судороги ягодичной мышцы свидетельствуют о многих проблемах в работе опорно-двигательной системы и не только. Сами по себе они не являются заболеванием, это лишь симптом одного из возможных. Часто у женщин ягодичную мышцу сводит при беременности, важно понимать, почему это происходит.

Что такое судорога

Болезненные ощущения, возникающие при судорогах, зависят от размера, функциональности мышцы. Ягодичная мышца довольна крупная, постоянно задействуется при ходьбе, сидении, любом шевелении ногой. Когда она начинает дергаться, возникает дискомфорт, боль.

Обычно область бедра пульсирует недолго – не более 1-2 минуты, если процесс затягивается, это признак серьезных проблем, требующих неотложного обращения к врачу.

Причины возникновения судорог в ягодичных мышцах

Беременность сама по себе не является причиной судорог, вынашивание плода не может провоцировать такое явление. Она может быть лишь предрасполагающим фактором. Наиболее распространенными причинами являются:

Дегенеративные заболевания костной ткани. Когда происходит разрушение позвонков, других органов поясничного отдела, появляются сильные спазмы. Местом их локализации может быть бедренная область.
Обезвоживание. Беременным часто приходится принимать мочегонные препараты, провоцирующие нехватку жидкости в организме. Из-за этого возникает сокращение мышц по всему телу, в том числе ягодичных.
Болезни органов малого таза. Пульсирует как тазовая область, так и ягодичная.
Воспаления тканей: подкожно-жировой клетчатки (панникулит), мышечной ткани, нервной (ишиас).

Частая причина спазмов у беременных – нарушение баланса калия, магния, кальция, витаминов, особенно группы В. При вынашивании плода вырастает потребность в приеме полезных компонентов, необходимых для будущей мамы, малыша. При их дефиците нарушается вегетативная нервная система, что приводит к судорогам. Нередко увеличенная матка провоцирует спазмы, в том числе пульсирование ягодичной мышцы.

Сопутствующие симптомы

Болевой синдром обычно затрагивает всю ягодичную мышцу, распространяясь от крестца по всей поверхности бедра. Часто она касается всей ноги, не задевая лишь стопы и пальцы. Характер боли пульсирующий, может быть как ноющим, так и острым, ощущается жжение.

Судорога похожа на нервный тик, при котором с одинаковой периодичностью сокращаются мышцы. При резких движениях они начинают пульсировать быстрее, что вызывает усиление боли. Основной сопутствующий симптом – скованность движения, человек старается щадить пораженную сторону, начинает хромать.

При спазме трудно стоять, обычно легче немного наклониться вперед. Сидеть и лежать также некомфортно, поэтому человек пытается принять удобную для себя позу, часто неестественную. Нервный тик ягодичной мышцы может появляться во время сна, человек просыпается с мучительной болью, невозможностью пошевелить ногой.

Диагностические методы

Обследование начинается с опроса больного. Если это беременная женщина, собирают информацию обо всем периоде вынашивания ребенка, сдают общие анализы крови, мочи. Учитывая количество возможных факторов, провоцирующих судороги, диагностика индивидуальна в каждом случае.

Врач проводит тщательный опрос, позволяющий определить направление для поиска причины. Важно узнать, какие лекарства принимает пациент, о недавно перенесенных травмах, занятиях спортом, наличии вредных привычек, хронических заболеваниях. Назначают рентген поясничного отдела позвоночника.

Если невозможно определить точную причину, требуется посещение узких специалистов: вертибролога, гинеколога, хирурга, ревматолога.

Первая помощь

Первая помощь зависит от причины судорог, характера боли. Если ягодичная мышца пульсирует после перенесенной травмы, к пораженной области необходимо приложить лед. При травмировании, сопровождающемся потерей крови, необходимо обработать рану перекисью водорода, наложить пластырь.

В большинстве случаев при судорогах боль появляется постепенно. Сначала пульсирование кратковременное, практически безболезненное, затем учащается. Первая помощь заключается в обращении в больницу для обследования.

Когда ягодичная мышца дергается, основное правило – оставаться в положении покоя. Некоторым удобнее лечь на живот, другим встать, слегка согнув спину. Нельзя резко шевелить ногой, пытаться нагрузить ее.

Лечение судорог

Так как при беременности судороги часто связаны с нарушением баланса питательных элементов в организме, требуется корректировка питания, добавление в рацион свежих овощей фруктов. Обычно назначают поливитаминные комплексы. Если судороги связаны с увеличением матки, гинеколог прописывает препараты для нормализации ее объемов, функциональности.

Когда причиной судорог являются дегенеративные заболевания костной и мягких тканей, проблемы с позвоночником и другими элементами опорно-двигательной системы, разрабатывается индивидуальная схема лечения в каждом случае. Она включает в себя прием противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, витаминных комплексов, использование средств для наружного применения.

Профилактические меры

Основное правило профилактики – занятия спортом. Нагрузка должна соответствовать возрасту, состоянию здоровья, индивидуальным особенностям человека. Беременным женщинам требуются специальные занятия, разрабатывающие спину, органы малого таза, мышцы.

Когда мышца имеет достаточную растяжку, при нагрузке пульсирование и болезненные ощущения не возникают. Чтобы разработать ее, помимо спорта необходимо много ходить пешком, вести здоровый образ жизни, избегать вредной пищи, особенно солесодержащей.

При правильном питании, регулярных занятиях спортом, отказа от вредных привычек можно избежать не только судорог ягодичной мышцы, но и многих заболеваний спины, опорно-двигательного аппарата.

АНГИОНОРМ ® — таблетки при усталости и тяжести ног, отеках и судорогах, боли и жжении в икроножных мышцах*.

Таблетки АНГИОНОРМ ® .

Варикоз — актуальная проблема современных женщин. Ежемесячные гормональные перепады, беременность, стрессы, а также сидячая или стоячая работа могут провоцировать развитие варикозной болезни.

Суточная потребность человека в биофлавоноидах высока — от 30 до 100 мг. Но биофлавоноиды легко разрушаются при воздействии таких факторов, как яркий свет, заморозка, тепловая обработка, открытый воздух, вода. Это может приводить к дефициту данных ценных веществ и повышать риск развития сосудистых нарушений.

Узнать больше.

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность [1] . Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

Образ жизни

Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.

Прием медицинских препаратов

Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения [2] , но лишь 18% больных знают о своей проблеме [3] .

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства [4] ;
у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90% [5] ).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

отеки лодыжек и голеней по вечерам;
тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее [6] :

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.

Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.

Назначая то или иное лекарственное средство, врач прежде всего руководствуется Российскими клиническими рекомендациями по диагностике и лечению хронических заболеваний вен. Это означает, что он ориентируется на группу флеботропных лекарственных препаратов, выбирая среди них наиболее подходящее в каждом конкретном случае средство. Действие ФЛП должно быть направлено на:

повышение венозного тонуса (восстановление работы сосудистых клапанов);
укрепление стенок вен и капилляров (снижение их ломкости, проницаемости);
улучшение кровообращения (снижение вязкости крови и риска тромбообразования).

В терапии варикозной болезни желательно, чтобы лекарственный препарат обладал сразу всем набором необходимых для лечения свойств, и при этом лекарство оставалось доступным по цене.

Очевидно, что многие ФЛП не обладают всеми терапевтическими эффектами, поэтому часто возникает необходимость в поиске комплексного решения либо в приеме сразу нескольких препаратов, что несомненно увеличивает стоимость курса лечения.

Каштана конского обыкновенного семена (Aesculus hippocastanum L.) содержат эсцин, который способствует повышению тонуса венозной стенки, а также снижению вязкости крови и риска тромбообразования;
Солодки корни (Glycyrrhizae radix), которые богаты глицирризиновой кислотой (Glycyrrhizinic acid), ликуразидом, ликвиритозидом, многими биофлавоноидами, обладающими противовоспалительным и противоотечным эффектом;
Шиповника плоды, которые содержат биофлавоноида авикулярин(Avicularin), регулирующий липидный (жировой) обмен, и витамин С, помогающий укрепить и защитить стенки сосудов, уменьшая их ломкость и проницаемость, а также оказывают выраженное противоотечное действие благодаря активизации диуретической функции почек;
Боярышника плоды (Crataegi fructus), в составе которых содержатся: флавоноид гиперозид, кофейная и хлорогеновая кислота, дубильные вещества, тритерпеновые сапонины (урсоловая и олеаноловая кислота), холин (витамин B4) и ацетилхолин. Они выполняют защитное антиоксидантное и нейропротекторное действие.

повышению венозного тонуса (восстановлению работы сосудистых клапанов);
укреплению стенок вен и капилляров (снижению их ломкости, проницаемости);
улучшению кровообращения (снижению вязкости крови и риска тромбообразования).

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
Выбирайте удобную обувь.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Ощущения, когда свело мышцу, приятными назвать вряд ли получится. Неожиданная острая боль, которая чаще всего возникает именно в ногах, способна разбудить среди ночи. Такой спазм может длиться от нескольких секунд до пары минут, и при неправильном алгоритме действий дискомфорт будет беспокоить еще несколько дней. Как избежать такой ситуации и предотвратить судороги, разберемся более детально.

Что такое судорога?

Недуг или симптом?

Если свело мышцу один раз, и рецидивов за длительный период времени не было, причин для волнения практически нет. Но вот в ситуациях, когда это происходит несколько раз в неделю, стоит задуматься о собственном здоровье. И даже если, кроме мышечных спазмов человека больше ничего не беспокоит, это не значит, что скрытых проблем нет.

Судороги мышц в большинстве случаев являются первым звоночком многих недугов. Они могут свидетельствовать как о нехватке витаминов в организме, так и сигнализировать о развитии заболеваний щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, почек и др. Поэтому при появлении такого симптома, как спазм мышц, следует более внимательно прислушаться к своему телу. А лучше обратиться за квалифицированной помощью и пройти полную диагностику.

Причины возникновения судорог

Если часто сводит мышцы ночью, визит к врачу откладывать не стоит. Ведь причин возникновения столь неприятного и болезненного симптома может быть масса. Одной из них является развивающийся рассеянный склероз. А, как известно, данный недуг достаточно сложно поддаётся лечению, и чем раньше он будет диагностирован, тем больше шансов у больного на выздоровление.

Первая помощь при судорогах

Если свело мышцу, главное – не делать резких движений, так как это может привести к травмированию мышечных волокон. Первое, что следует сделать, - не поддаваться панике и восстановить кровообращение в пострадавшей конечности. Для этого, невзирая на дискомфорт и боль, нужно медленно встать и попытаться равномерно распределить вес своего тела на обе ноги. В большинстве случаев уже после таких несложных действий мышца расслабляется, и боль уходит.

Если вышеописанный способ не дал желаемого результата, следует попробовать снять тонус с помощью массажа. При этом ногу можно немного пощипать, а затем растереть поврежденный участок интенсивными, но мягкими движениями. С помощью таких простых манипуляций кровоснабжение в конечности восстановится, а мышечная ткань расслабится.

При длительной судороге лучше использовать компресс или теплое полотенце. Кроме того, следует лечь и под ноги положить подушку. Это улучшит отток крови и снимет тонус.

Что делать, если судороги вызваны нехваткой минеральных веществ?

Если мышечный спазм является следствием развития недугов внутренних органов, то лечение будет направленно на борьбу именно с основным заболеванием. Совсем иначе обстоят дела, если судороги появились в результате нехватки минералов и витаминов. Привести к такому истощению организма может как неправильное питание, переутомление и прием медикаментов, так и вредные привычки. Поэтому, чтобы предотвратить судороги, лечение следует начать с изменения образа жизни.

В-третьих, чтобы не повторялись непроизвольные мышечные спазмы, необходимо составить правильный рацион питания и четко ему следовать. В него должны быть включены продукты, богатые калием, магнием и кальцием, так как именно эти вещества способствуют правильному функционированию мышечных тканей.

Судороги ног при беременности. Что делать?

В большинстве случаев спазм икроножных мышц у беременных возникает со II семестра. Основных причин для этого две. Первая: вес будущей мамы увеличивается и создает дополнительную нагрузку на мышцы ног. Вторая: потребность женщины в дополнительном количестве микроэлементов и витаминов.

И если возникла такая проблема, алгоритм оказания первой помощи будет идентичен, но вот обратиться к врачу нужно как можно скорее. Специалист осмотрит пациентку, назначит ряд необходимых анализов и подберет наиболее эффективный комплекс витаминов. Кроме того, женщине будет рекомендовано пересмотреть свой рацион питания, режим дня и выделить большее количество времени на отдых.

Судороги во время плаванья

Многие знают, что если свело мышцу в воде, следует немедленно звать на помощь. Ведь быстро снять мышечный спазм, не имея под ногами твердой почвы, практически невозможно. Поэтому тем, кто знает о своей проблеме, во время купания в водоёмах и бассейне следует быть особо внимательными и не пренебрегать правилами безопасности. Лучше не заплывать на глубину и постоянно находиться в окружении других пловцов, которые смогут помочь, если начнутся судороги.

Лечение непроизвольных мышечных спазмов в таких случаях необходимо проводить только после того, как человека доставят на сушу. Больной должен стать на обе ноги и распределить равномерно свой вес. Можно, конечно, попробовать растянуть мышцу и в воде, для этого нужно максимально потянуть носок, а затем загнуть его, опять же, максимально в обратную сторону. Однако упражнение не всегда получается выполнить из-за сильной боли.

Лечение судорог

С учетом того, что непроизвольный спазм мышц является не отдельным заболеванием, а лишь сигнальным симптомом развития недуга, то бороться исключительно с ним бесполезно. Следует обязательно обратиться к врачу и найти причину этого неприятного клинического признака. Ведь если часто сводит мышцы, причина может скрываться значительно глубже в организме, и определить этот очаг может только профессионал. Только после того как будет установлен точный диагност, специалист назначит комплекс лечения.

Спорт как метод лечения судорог

Гипотония, нехватка витаминов и минералов достаточно часто приводят к нарушениям в работе многих систем организма, в том числе и обменных процессов в мышечных тканях. Как следствие – частые судороги. Чтобы избавиться от таких проблем со здоровьем, не достаточно восстановления рациона и режима питания, необходимо еще и укрепить мышечные структуры. Для этого следует заняться спортом, желательно под наблюдением специалиста, который составит план щадящих занятий с постепенным увеличением нагрузки.

Таким образом, можно с уверенностью сказать, что спорт является одной из составляющих лечения и профилактики мышечных спазмов.

Профилактика судорог

Несмотря на то, что судороги не являются отдельным заболеванием, а выступают лишь симптомом, их можно предотвратить. Для этого необходимо бережно относиться к своему телу и выполнять несколько простых рекомендаций. Во-первых, следует отказаться от неудобной узкой обуви, которая может быть причиной как вывихов и травм, так и дополнительной нагрузки на ноги. Во-вторых, если часто сводит судорогой мышцы, необходимо избегать переутомлений и больших физических нагрузок. Кроме того, рекомендуется систематически делать укрепляющий комплекс упражнений для ног. В–третьих, перед сном необходимо делать расслабляющие ванночки и массаж для ног, чтобы снять усталость с мышц.

Отдельным пунктом профилактики судорог является правильный рацион питания, содержащий необходимое количество полезных микроэлементов и витаминов, а также достаточное потребление жидкости. Кроме того, чтобы не жаловаться потом, что свело мышцу бедра, следует следить за собственным весом, который является дополнительной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.

Читайте также: