Можно ли принимать контрастный душ при артрозе

Польза контрастного душа не сводится исключительно к закаливанию и повышению иммунитета. Его профилактические и терапевтические эффекты затрагивают практически все системы и органы человека. И опорно-двигательный аппарат не исключение в этом ряду. Рассмотрим полезное действие горяче-холодного душа на костно-суставную систему и правила его применения.

Особенности костной и хрящевой тканей

В костях и суставах постоянно происходят процессы отмирания и деконструкции старых участков с параллельным рождением новых клеток. Однако нарушение обмена веществ, ухудшение кровообращения, естественное старение и снижение выработки анаболических гормонов роковым образом замедляют образование хряща и кости. И восстановление костной и хрящевой тканей престаёт поспевать за их разрушением. В этом кроется причина снижения минеральной плотности костей и суставных патологий.

Польза контрастного душа для костей

Контрастный душ способен предотвратить или приостановить деструктивные процессы в костях благодаря позитивному воздействию практически на все факторы, от которых зависит остеогенез, то есть костеобразование. Рассмотрим его полезные для костей эффекты.

Тонизирует сосуды. Смена горячей и холодной воды вынуждает сосуды то интенсивно расширяться, то резко сужаться, а сердце – усиленно прокачивать кровь. Такая гимнастика делает сосуды более упругими, эластичными, способствует их очищению. Усиливается ток крови и микроциркуляция, а соответственно, и обеспечение костной ткани питательными веществами. Улучшение кровообращения также препятствует застойным процессам и ускоряет обмен веществ, который с возрастом обычно замедляется. Омоложение сосудов и нормализация кровотока ускоряют восстановительные процессы в кости, что как раз и необходимо при остеопорозе и переломах.
Стимулирует органы внутренней секреции. Контраст температур даёт мощный импульс эндокринной системе человека, буквально пробуждая её. Рождение новых костных клеток напрямую зависит от половых гормонов, особенно от главного анаболического гормона – тестостерона. Если горячие ванны ухудшают синтез тестостерона, то холодные обливания и контрастный душ, напротив, усиливают. А повышение тестостерона – это не только хорошая потенция и мощные мышцы, но и крепкие кости. Для здоровья женщин этот считающийся мужским гормон тоже важен, особенно для костной системы в период менопаузы.
Сжигает жир. Контрастные гидропроцедуры помогают превращению пассивного белого жира в активный бурый и его ускоренному сжиганию. Польза контрастного душа для опорно-двигательного аппарата – в уменьшении механической нагрузки на кости в связи со снижением веса.
Укрепляет нервную систему. Рождение, консолидация и перестройка костной ткани контролируются нервной системой. Особую роль играет иннервация – обеспеченность тканей нервами, связывающими их с ЦНС. Контрастный душ стимулирует выработку нейромедиаторов – веществ, передающих нервные импульсы. Смена температур повышает восприимчивость нервных рецепторов.

Повышает анаболизм. Этот эффект связан с повышением тестостерона, улучшением кровообращения и метаболизма. Анаболизм – это образование новых клеток и тканей, в том числе и костных.

Польза контрастного душа для суставов

Для суставов также важны все перечисленные выше эффекты контрастного душа. Смело можно применять данный вид гидротерапии в целях профилактики суставных патологий. Однако при наличии далеко зашедших нарушений, тем более в период обострения подвергать их стрессовым температурным воздействиям следует с особенной осторожностью, внимательно наблюдая за ответными реакциями. Главное подходить к делу с умом и не переусердствовать.

Слишком резкое переохлаждение или перегрев суставов могут спровоцировать их воспаление. В то же время применение контрастного душа – типичная рекомендация для снятия болей и закалке при артрите и артрозе. Душ Шарко, добавляющий массажный эффект, рекомендуется при артрозе и остеохондрозе. Сторонники контрастных водных процедур отмечают, что улучшение кровообращения и обмена веществ значительно увеличивает терапевтическое действие от применения обезболивающих и противовоспалительных средств.

Ускорить восстановление суставов помогут также натуральный регенератор клеток хряща Одуванчик П, сосудопротектор Дигидрокверцетин Плюс и биокомплекс питательных веществ для соединительной ткани Апитонус П.

Как правильно применять контрастный душ?

Чтобы польза контрастного душа была максимальной, следует соблюдать ряд правил.

Лучше всего выбрать для его приёма одно и то же время суток. В идеале это утро, когда повышение тонуса помогает организму проснуться, а заряд энергии увеличивает активность и работоспособность. Если же выбран вечер, то процедура должна проводиться часа за 3 до сна и завершаться тёплой водой.

Гимнастика перед процедурой разогреет мышцы и подготовит тело к лечебному стрессовому воздействию воды.

Начать приобщаться к контрастному душу можно с холодных обтираний. Затем постепенно увеличивать температурный контраст и время водной процедуры.

Только систематическое применение горячее-холодного душа принесёт стойкий терапевтический эффект.

Начало процедуры – это всегда комфортное прогревание тела приятной тёплой водой. Затем следуют несколько минут горячего душа. Повышать градус нужно постепенно. А вот холодную воду включают резко, но не долее, чем на 20 секунд. Потом возвращаемся к горячей воде. Новичкам хватит пары таких повторений, со временем их можно довести до пяти раз. В ходе процедуры следует переступать ногами, чтобы ступни тоже ощутили перепады температур. Голову мочить холодной водой нежелательно.

Противопоказаниямик приёму контрастного душа являются критические дни у женщин, наличие инфекционно-воспалительных заболеваний, повышенная температура тела, тромбофлебит, гипертензия, серьёзные кардиологические заболевания, онкология, нарушение мозгового кровообращения.

При сомнениях, стоит ли лично вам обратиться к методу контрастного душа, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом! Будьте здоровы!

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Навигация по записям

Артроз, под которым понимается заболевание суставов, сопровождается неприятными и болезненными ощущениями. Если раньше болезнь считалась проблемой пожилых людей, то сегодня наблюдается тенденция к заболеваемости большего количества молодых людей, не достигших 40-ка летнего возраста. Терапия суставных болезней продолжительная и болезненная, особенно при тяжелых формах патологии. По этой причине целесообразно предотвращать болезнь, для чего используют медикаментозные и народные методы. Артоз и закаливание — отличное сочетание. Посредством последнего становится возможным укрепление организма, что впоследствии облегчает течение заболевания и предотвращает рецидивы.

Закаливание представлено в двух разновидностях: аппаратное и классическое. Причем, первый метод укрепления организма преобладает над традиционными способами закаливания.

Суть аппаратного закаливания заключается в местном или глобальном воздействии обезвоженного жидкого азота, вместе с которым организм подвергается мощному импульсу, запускающему восстановительные процессы. Даже первая процедура закаливания оставляет после себя благотворный терапевтический эффект, когда купируется болезненность в области суставов. Одновременно с этим, закаливание аппаратным методом подвергает организм серьезному стрессу (быстро снижается), а вместе с ним уменьшается эффективность азотного охлаждения. В этом плане выигрывает классическое закаливание, которое предполагает постепенное привыкание организма к стрессу, путем повышения болевого порога и приучения внутренних органов сопротивлению негативным воздействиям извне.

Эффективность закаливания определяется соблюдением здорового образа жизни:

полноценного сна;
правильного питания;
отсутствие вредных привычек.

Гораздо полезнее и дешевле проводить самостоятельное закаливание организма. Однако следует учитывать длительность такого подхода, состоящего из процедур. Последовательность процедур:

Прогулки. Гуляйте на свежем воздухе в утреннее или дневное время суток, когда температурный режим не опускается ниже 14 градусов тепла. При этом откажитесь от большого количества одежды и делайте в процессе прогулки несложные разминочные упражнения. В начале тренировок проводите на свежем воздухе 5-10 минут. После доведения продолжительности прогулки до получаса полезно гуляйте, когда на улице будет холоднее.
Обтирания. Предполагает смачивание полотенца в холодной воде, которым впоследствии растирается тело. Добиться большего эффекта закаливания можно путем отказа от вытирания: дождитесь самостоятельного высыхания кожи.
Контрастные процедуры. На протяжении пары недель предполагается ежедневный прием теплого душа, по окончании которого предпочтение отдается контрастному воздействию, предполагающему чередование теплой и холодной воды. Чтобы не было дискомфорта, чередуйте холодную и теплую воду с соблюдением четких временных интервалов. Максимальный температурный перепад — 10 градусов. Если больной может спокойно находиться под холодной водой в течение 10 минут, ему можно переходить к моржеванию.
Закаливание нижних конечностей. Самый трудный этап закаливания, поскольку у многих больных переохлаждение ног приводит к простудным заболеваниям. По этой причине закаливание ног должно производиться в постепенном режиме путем ежедневного приема ножных ванн перед отходом по сну. Начинать следует с температурного режима воды, равного 38 градусам, с уменьшением на градус по истечении каждых двух дней. При этом продолжительность держания ног в воде должно составлять около 3 минут.

Начинать закаливание целесообразнее в летний период, когда возможно принятие солнечных ванн с одновременным обливанием холодной водой. С целью избавления от болезненных ощущений при артрозе рекомендуется моржевание. По окончании простых этапов закаливания начинайте обливания холодной водой с температурным режимом в пару градусов тепла.

Закаливание безопасно и способно принести пользу при артрозе только при отсутствии воспалительного процесса. В случае же воспаления первоочередные меры направляются на его купирование. Для этого применяются консервативные и народные методы лечения.

Успешная терапия артроза заключается в знании того, что помогает при заболевании. В лечении артроза применяются следующие группы лекарственных препаратов:

Особую роль в лечении артроза занимают НПВС при артрозных проявлениях, действие которых направлено подавление воспаления с одновременным устранением болезненных ощущений. Представленная группа медикаментов делится на две большие категории:

Ингибиторы ЦОГ-1:

Аспирин. Несмотря на обеспечение положительной динамики в терапии заболеваний, Аспирин отличается низкой терапевтической эффективностью в лечении артроза. По этой причине лекарство редко применяется при суставных патологиях, поскольку требуется более серьезная терапия. Поскольку препарат замедляет свертываемость крови, его осторожно применяют при болезнях крови.
Диклофенак. Распространенное и популярное средство от артроза, которое помогает снять воспаление. Выпускается в виде таблеток, капсул и мазей. Оказывает болеутоляющий и противовоспалительный эффект.
Ибупрофен. Представленный препарат в некоторой степени проигрывает по своим терапевтическим свойствам другим лекарствам этой группы, но отличается хорошей переносимостью, обладая минимальным количеством побочных реакций.

Ингибиторы ЦОГ-2

Данная группа противовоспалительных лекарств от артроза оказывает избирательное действие на организм, вследствие чего отмечается меньшее количество побочных эффектов со стороны тракта пищеварения, а также повышается переносимость препаратов. Здесь стоит отметить следующие лекарства:

Целекоксиб. Обладает мощным обезболивающим и противовоспалительным эффектом. Отлично помогает при артрозах. Оказывает единичные побочные проявления.
Мовалис. Имеет в своём составе мелоксикам, вещество, которое обладает терапевтическим эффектом при артрозах. Прием препарата возможен на протяжении длительного времени. Выпускается в различных формах, однако таблетки для внутреннего приема отличается пролонгированным действием, которое продолжается в течение дня.
Нимесулид. Помимо обезболивающих и противовоспалительных эффектов, лекарство обладает антиоксидантными свойствами с одновременной защитой хрящевой ткани и коллагеновых волокон то разрушающего воздействия.

Нередко используется гормон роста при суставных патологиях, в частности артрозе, который способствует регенерации тканевых структур сустава и хряща. Однако большое количество побочных эффектов способствует более редкому его применению. Помимо этого, в лечении артроза применяются следующие группы лекарственных препаратов:

Витаминные комплексы

Одним из ярких представителей считается Пентовит при остеохондрозе и артрозе, представляющий собой поливитаминный препарат, действие которого обуславливается свойствами витаминов, содержащихся в его составе:

В1. Оказывает активное влияние на регуляцию нервно-мышечной системы.
В6. Является необходимым витамином для исправного функционирования центральной и периферической нервной системы. Принимает активное участие в обменных процессах питательных веществ.
В12. Положительно воздействует на функционирование системы печени и нервов. Способствует активации процесса кровяной свертываемости, участвуя в синтезе различных аминокислот.
Фолиевая кислота. Необходимый компонент для синтезного процесса нуклеиновых кислот.

Хондропротекторы

В терапии артроза применяются следующие лучшие препараты хондропротекторной группы, которые в своих передачах советовал доктор Мясников:

Особняком стоит препарат Дона, основу которого составляет глюкозамин, способствующий улучшению обменных процессов в тканевых структурах хряща и снижению болезненных проявлений.

После поступления в сустав лекарство увеличивает количество жидкости, содержащейся в суставе, восстанавливая её составные характеристики. Одновременно с этим, Дона:

предотвращает разрушение хрящевых тканей;
восстанавливает хрящевые клетки;
улучшает обменные процессы в позвоночнике;
снижает отрицательное воздействие на организм препаратов глюкокортикостероидной группы, к которым относится гидрокортизон, часто применяемый в лечении артроза.

Таким образом, Дона эффективно повышает двигательную активность поврежденных суставов при артрозе, снижает процесс воспаления и болезненность, а также предотвращает развитие обострений. При этом лекарство обладает рядом противопоказаний:

аллергическая чувствительность на компоненты, входящие в состав препарата;
почечная и печеночная недостаточность;
детский возраст младше 12 лет;
период вынашивания плода и грудного вскармливания.

Артра или другие препараты аналогичного действия отличаются высокой терапевтической эффективностью, подавляя процесс разрушения суставных тканей при артрозе. Когда необходима помощь при артрозе, снабжает поврежденный сустав достаточным количеством крови и кислорода, что способствует быстрому заживлению и купированию болевого синдрома. Препарат в форме мази обладает аналогичным действием, что и Трентал или Финалгон.

Здравствуйте!
Полтора месяца назад решила серьезно заняться своим здоровьем (имею поясничный и шейный остеохондроз с множественными протрузиями). Стала 2 раза в день принимать контрастный душ (чередовала воду 3-4 раза), пить в сутки до 2 литров воды (до этого воду почти не пила), делать гимнастику. Кроме того, почти месяц каждое утро натощак принимала 2 ложки предварительно вымоченного в воде риса.

Итог : головные боли почти прошли (до этого были очень частые), с головокружениями тоже дела обстоят намного лучше, после душа испытываю бодрость и эмоциональный подъем.

Вот уже полмесяца, как меня стала беспокоить боль в суставах. Оговорюсь: до этого времени я не знала, что это такое. Началось все с резущей боли в ступне, на сгибательном суставе там появился отек (без покраснения). Боль и отек увеличивались при малейшей нагрузке (например, ходьбе).
Посетила травматолога. Он сказал, что у меня воспаление околосуставной сумки, мол, я гимнастикой перетрудила сустав (хотя я делала совсем не длительные упражнения). Врач сделал мне в болевое место укол и сказал, всё пройдет.
Не прошло. (
Мало того, вскоре заболел сустав на мизинце левой руки, затем - на указательном пальце правой. Замечу, что в покое (и также ночью) эти суставы не болят. Сильная, острая боль лишь при движении и сгибании. В иные дни не могу ходить вообще (хромаю).

Вчера посетила терапевта. Она сказала, что причина всех моих несчастий с суставами - контрастный душ. Мол, для тех, у кого артроз, такой душ - словно шок. Врач прописала мне ампициллин, диазолин, аспирин,нимесил,хондроксид (мазь).

Мой основной вопрос : неужели я действительно спровоцировала воспаление суставов именно контрастным душем? Мне противопоказан этот душ? (а я так чудесно себя чувствую после него). Рис не мог быть причиной этого?
Действительно ли мое заболевание - артроз (а не, например, подагра)?

Спасибо за ответ.

Заведующий кафедрой травматологии, ортопедии и артрологии РУДН
доктор медицинских наук, профессор
член Экспертного Совета Минздрава России по специальности "травматология и ортопедия"
член Американской Академии Хирургов-Ортопедов (АAОS)

Канаев Алексей Семёнович

Уважаемая Ольга! Рис способствует выведению солей, в том числе солей кальция. Учитывая Ваш возраст, предполагаю, что у Вас в организме уже начались гормональные изменения, которые обычно сопровождаются остеопорозом ( потерей кальция и снижением механической прочности костной ткани и эластичности хрящевой). Поэтому Вы как-бы усилили процессы, связанные с возрастом. Если бы стрессовым фактором был контрастный душ, то он бы спровоцировал воспаление раньше, чем через месяц При этом между началом принятия риса и его действием на соли проходит определенное время, процесс растворения солей начинается не сразу. Возможно, что вторым фактором, спровоцировавшим проблемы с суставами, была непривычная для этих суставов нагрузка. В числе назначенных Вам препаратов есть противовоспалительные, обезболивающие и нормализующие метаболизм (обмен веществ) в хрящевой и костной тканях, что соответствует тактике медикаментозного лечения артрозов специалистов из Харьковского НИИ патологии позвоночника и суставов ( Корж А.А.,Черных В.П., Филиппенко В.А., Дедух Н.В. и др. 1997). К;огда пройдет обострения болезни, мне кажется, что Вы сможете возобновить занятия физкультурой и контрастный душ, но постепенно увеличивая нагрузку и время охлаждения.. Вместо риса можно принимать настойку чеснока: 300г чеснока прокрутить через мясорубку+ 200 мл спирта, поставить в темное место под крышку на 10 дней, отжать, профильтровать, поставить в темное место на 2 дня. Принимать 3 раза/день за 20 мин до еды по схеме: 1 день- 1,2,3 кап; 2 день-4,5,6 кап; 3,4,5 дни увеличивать каждый прием на 1 каплю, дойдя до 15 капель. 6-10 дни - при каждом приеме уменьшать на 1 кап, дойдя на 10 день до 1 капли. А с 11 дня принимать 3 р/день по 25 капель до тех пор, пока ни кончится раствор. Эту процедуру проводить не чаще, чем 1 раз в 5 лет ( если у Вас нет проблем с алкоголем).

Чтобы исключить подагру, надо сделать в лаборатории анализ на содержание мочевой кислоты в сыворотке крови, если повышена, тогда нужно обследоваться на эту патологию.

Особенности костной и хрящевой тканей

Польза контрастного душа для костей

Тонизирует сосуды. Смена горячей и холодной воды вынуждает сосуды то интенсивно расширяться, то резко сужаться, а сердце – усиленно прокачивать кровь. Такая гимнастика делает сосуды более упругими, эластичными, способствует их очищению. Усиливается ток крови и микроциркуляция, а соответственно, и обеспечение костной ткани питательными веществами. Улучшение кровообращения также препятствует застойным процессам и ускоряет обмен веществ, который с возрастом обычно замедляется. Омоложение сосудов и нормализация кровотока ускоряют восстановительные процессы в кости, что как раз и необходимо при остеопорозе и переломах .
Стимулирует органы внутренней секреции. Контраст температур даёт мощный импульс эндокринной системе человека, буквально пробуждая её. Рождение новых костных клеток напрямую зависит от половых гормонов, особенно от главного анаболического гормона – тестостерона. Если горячие ванны ухудшают синтез тестостерона, то холодные обливания и контрастный душ, напротив, усиливают. А повышение тестостерона – это не только хорошая потенция и мощные мышцы, но и крепкие кости. Для здоровья женщин этот считающийся мужским гормон тоже важен, особенно для костной системы в период менопаузы.
Сжигает жир. Контрастные гидропроцедуры помогают превращению пассивного белого жира в активный бурый и его ускоренному сжиганию. Польза контрастного душа для опорно-двигательного аппарата – в уменьшении механической нагрузки на кости в связи со снижением веса.
Укрепляет нервную систему. Рождение, консолидация и перестройка костной ткани контролируются нервной системой. Особую роль играет иннервация – обеспеченность тканей нервами, связывающими их с ЦНС. Контрастный душ стимулирует выработку нейромедиаторов – веществ, передающих нервные импульсы. Смена температур повышает восприимчивость нервных рецепторов.

Повышает анаболизм. Этот эффект связан с повышением тестостерона, улучшением кровообращения и метаболизма. Анаболизм – это образование новых клеток и тканей, в том числе и костных.

Польза контрастного душа для суставов

Как правильно применять контрастный душ?

Чтобы польза контрастного душа была максимальной, следует соблюдать ряд правил.

Лучше всего выбрать для его приёма одно и то же время суток. В идеале это утро, когда повышение тонуса помогает организму проснуться, а заряд энергии увеличивает активность и работоспособность. Если же выбран вечер, то процедура должна проводиться часа за 3 до сна и завершаться тёплой водой.

Гимнастика перед процедурой разогреет мышцы и подготовит тело к лечебному стрессовому воздействию воды.

Начать приобщаться к контрастному душу можно с холодных обтираний. Затем постепенно увеличивать температурный контраст и время водной процедуры.

Только систематическое применение горячее-холодного душа принесёт стойкий терапевтический эффект.

Начало процедуры – это всегда комфортное прогревание тела приятной тёплой водой. Затем следуют несколько минут горячего душа. Повышать градус нужно постепенно. А вот холодную воду включают резко, но не долее, чем на 20 секунд. Потом возвращаемся к горячей воде. Новичкам хватит пары таких повторений, со временем их можно довести до пяти раз. В ходе процедуры следует переступать ногами, чтобы ступни тоже ощутили перепады температур. Голову мочить холодной водой нежелательно.

Противопоказаниямик приёму контрастного душа являются критические дни у женщин, наличие инфекционно-воспалительных заболеваний, повышенная температура тела, тромбофлебит, гипертензия, серьёзные кардиологические заболевания, онкология, нарушение мозгового кровообращения.

Используйте быструю смену температуры для восстановления после травмы, особенно при повторяющихся растяжениях.

Лед и грелки часто используются для реабилитации, но многие люди и не догадываются о контрастной терапии: быстрой смене температуры с холодной на горячую и обратно. Эффект чаще всего достигается с помощью холодной и горячей воды: в неё погружается часть тела или даже весь человек целиком. Эта техника знакома профессиональным атлетам, которые верят, что она помошает им быстро восстановить свою форму.

Если речь идёт о восстановлении после травм, контрастная терапия — одна из самых простых, дешевых и безопасных техник. Идея в том, чтобы стимулировать ткани и заставить их адаптироваться к внезапным изменениям, что достигается повышением метаболической активности. За счёт контрастной терапии достигается очень бережная разработка тканей тела: стимуляция без стресса, сильное воздействие на чувствительность без движения, что может быть очень важным для конечности, которой необходим отдых во время восстановления.

На всякий случай расскажем о мерах предосторожности, хотя они и вполне очевидны. Контрастная терапия отдельных частей тела, в общем-то, дело вполне безопасное, если и есть небольшая опасность, то её можно избежать, используя здравый смысл. Главное — не сожгите себя.

Не используйте контрастную терапию при свежих травмах, которые всё еще горят, опухают и/или красные, потому что нагревание может усилить воспаление. При свежих травмах лучше использовать просто лёд. Подождите дня три, прежде чем использовать контрастную терапию при травмах вроде растяжения лодыжки.

Контрастные процедуры хороши при разнообразных травмах опорно-двигательного аппарата, но в особенности при растяжениях. При повторных растяжениях необходимо гораздо больше времени на отдых, чем мы привыкли думать, и любая техника, с помощью которой мы стимулируем ткани без стрессового воздействия, хороша. Контраст — это техника, которую хорошо применять к конечностям, которые не в порядке. Так что самые распространенные случаи для этой процедуры:

1.Растяжение связок
2.Подошвенный фасцит
3.Расколотая голень
4.Запястный синдром
5.Воспаление суставной сумки локтевого сустава
6. Ахиллотендинит.

Немного сложнее делать контрастную гидротерапию коленям, но всё же можно изловчиться, и данная техника также может быть рекомендована с такими заболеваниями, как синдром илиотибиального тракта (воспалительное заболевание, при котором возникает боль на наружной стороне коленного сустава) и пателлофеморальный синдром.

Есть множество способов охладить и нагреть части тела, здесь можно использовать своё воображение и применять те способы, которые доступны. Но помните: для терапии отдельных частей тела погружение всегда лучше, чем обливание, потому как вы можете охватить всю конечность. Перечислим основные способы изменения температур:

Погружение (в раковину, ведро, тазик и т. д.)

Обёртывание (грелка, полотенце со льдом и т.д)

Обливание (например, контрастный душ).

Контрастная терапия должна применяться в следующем порядке: от трех до шести чередований смены температуры, больше будет пустой тратой времени, меньше не имеет смысла.

Усиливайте интенсивность контраста с каждым подходом, пусть горячая становится горячее, а холодная — холоднее. Заканчиваете холодом. Вот приблизительный порядок:

1.Примерно 1 минута нагревания, температура комфортно теплая
2.Примерно 1 минута охлаждения, температура прохладная, не ледяная
3.Примерно 2 минуты нагревания, горячее!
4.Примерно 1 минута охлаждения, холоднее!
5.Примерно 2 минуты нагревания, так горячо, как вы сможете выдержать
6.Примерно 1 минута охлаждения, так холодно, как вы сможете выдержать.

Охлаждение для многих людей кажется неприятной перспективой, но вы удивитесь, насколько легко он переносится, когда мы хорошо разогреты. Это основная особенность контраста: после горячей температуры, мы легко можем вынести очень холодную. Холод должен ощущаться освежающим и бодрящим. Если холод ощущается слишком интенсивно, откорректируйте процедуру: больше времени на разогрев, меньше на охлаждение и уменьшите контраст.

Контрастный душ — известный способ контрастной гидротерапии. Контраст всего тела полезен для общего здоровья, но имеет ограничения, если говорить о восстановлении после травм, для которого требуются более сильные температуры, применяемые более аккуратно. Погружение частей тела в этом случае — наилучший вариант. Интенсивное нагревание одной руки с помощью опускания её в горячую воду даёт гораздо большее расширение капилляров на руке, чем просто горячий душ.

Самый горячий и самый холодный душ могут быть слишком горячими и холодными для всего тела. Но если у вас душ со шлангом, то устраивать контрастный душ для одной ноги или руки не составит труда.

Контрастная гидротерапия может быть очень мощным терапевтическим средством, не стоит недооценивать её преимущества. Попробуйте её, получайте удовольствие, наслаждайтесь ощущениями и, возможно, для вас контрастные ванны окажутся более эффективными, чем лекарства.

Читайте также: