Медитация для лечения психики и суставов

Побороть угнетённое эмоциональное состояние и сбой нервной системы помогут систематические медитации. Для того чтобы исцелить психику не обязательно бежать к докторам. О медитативной технике, помогающей в восстановлении эмоционального фона мы сегодня и поговорим.

Проблемы нервной системы

Нервная система, известная как центр управления телом, является одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за правильные функции мозга, реакции, активируемые мышцами, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее.

Печально, но проблемы психического здоровья у людей чрезвычайно возрастают. Причины этого кроются в политической и экономической нестабильности, влиянии социальных сетей, загруженности работой. Все это приводит к постоянному стрессу, чувству беспокойства и тревожности, что в свою очередь, приводит к физическим проблемам со здоровьем. В этом случае поможет медитация для успокоения нервов, которую нужно проводить регулярно.

Как формируются мысли

Когда мы рождаемся, мы тихие и спокойные. Посмотрите на детей в коляске. Они тихо едут, глазея по сторонам. Конечно иногда они могут и смеяться, и плакать. Но при этом они спокойные внутри.

А когда мы вырастаем, то откуда в нас берется столько нервного напряжения, стрессов и беспокойств?

Для этого немного углубимся в недра нашей психики. Если вам это не интересно, то вы можете сразу перейти к медитативным практикам.

Итак, ребенок родился и начал свою жизнь. Если можно так выразиться, большую часть времени, когда он не спит, он в состоянии медитации.

Состояние медитации — это состояние внутренней тишины. Когда мысли и убеждения не навязываются нам. Тогда нет назойливого гула мышления. Это тихое и спокойное состояние.

Тогда он воспринимает Мир не отличным от себя самого. Он ощущается себя частью этого Мира. По мере взросления человек учится говорить, у него появляется личность, эго и все остальные атрибуты присущие человеку. Некоторые люди могут себя помнить в этом возрасте.

Есть специальные практики, позволяющие постепенно вспомнить себя во все более раннем возрасте.

Польза успокаивающей медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
активировать нервную систему;
замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
усилить дыхание;
увеличить поглощение кислорода;
улучшить поток питательных веществ к нервам;
стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость. Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности. Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Секреты медитации, восстанавливающей нервную систему

Порой состояние глубокого расслабления кажется невозможным для тех, кто пытается медитировать. Это же является причиной того, что многие начинающие бросают занятия йоги и медитативной техники. Практика может быть легкой и интересной, если знать ее внутренние секреты:

Каждый человек – прирожденный йог. В этом можно убедиться, если понаблюдать за маленькими детьми. Они очень гибкие и легко справляются со всеми позами йоги. Малыши всегда улыбаются, бурлят энтузиазмом, радостью и счастьем. Их ум не загроможден ненужной информацией, и они проживают каждый момент на 100%! Весь этот потенциал есть и во взрослом человеке. Цель практики – вернуться к естественности, способствовать исцелению нервной системы.
Медитация – это не поиск и не обретение чего-то нового. Это всего лишь способ открыть свои возможности, которые уже есть. Каждый человек от природы спокоен и умиротворен, его нервная система в порядке. Человеческий дух уже состоит из энергии любви, радости, мира, блаженства, счастья. Нужно лишь снятие барьеров, которые образовались в результате стрессов и напряжений, нужно исцеление нервной системы.
Медитировать легко и естественно! Самое главное – проявить упорство и терпение в начале практики, после чего тело и разум будут автоматически принимать нужные состояния. Снятию напряжению могут помочь природные ресурсы: приятные звуки природы, ароматы мяты и лаванды.
Медитация – это не какое-то особое упражнение. В действительности, просто сидеть и ни о чем не думать, расслабившись – это уже значит медитировать. Это тонкое искусство ничего не делать.
Важно медитировать, находясь в чистоте. Профессиональные медитаторы рекомендуют это делать в чистой комнате, предварительно помывшись. Это способ смыть грязь с тела, релаксация же помогает исцелить душу, смыв с нее гряз

Что надо помнить начинающим?

Не стоит сразу пытаться достичь внутренней концентрации, это задачка для более подготовленных. Начинающим больше подходят методики с внешним раздражителем, на котором нужно сосредоточиться. Это могут быть определенные звуки, например, шум водопада, повторяющаяся мелодия, пение птиц. Или раздражителем выступает объект для восприятия органами зрения, скажем, вы фокусируете взгляд на пламени свечи или блестящем вращающемся шаре.

Не стоит ждать слишком быстрого прогресса. Результат, как и в других областях деятельности, достигается упражнениями, и для ума они ничуть не менее важны, чем для тела.

Этапы медитации

Правильная медитация включает в себя несколько этапов.

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку. Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа. Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу. Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
Запустите таймер.
Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно. Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.

Как уже говорилось, самое сложно начать, так как в это время случаются неудачи, из-за которых люди бросают занятия. Если вы только начинаете медитативную йогу, прислушайтесь к следующим советам:

10-минутная релаксация ежедневно приносит больший эффект, чем двухчасовой сеанс через день;
старайтесь медитировать часто, каждый день, если это возможно;
начните с малого — если вы попытаетесь медитировать в течение 30 минут с самого начала, вы разочаруетесь: все специалисты рекомендуют начинать медитировать с 5 минут;
медитируйте в тихом месте – отсутствие отвлекающих факторов позволит вам лучше сконцентрироваться и сделает медитацию более продуктивной;
используйте тихую музыку и расслабляющие ароматы – к примеру, масло лаванды;
будьте спокойны, не нервничайте, если у вас не получается – опыт приходит со временем, через много сеансов;
если вы не можете сосредоточиться, попробуйте считать вдохи и выдохи;

Как видно, медитативная практика простая, но кажется пугающей на поверхности. И эти простые действия способны восстановить нервную систему, как это не сделает ни один психотерапевт.

Медитация — это ключ к успокоению и расслаблению, исцелению души, восстановлению нашего генетического права на спокойный, целенаправленный и мирный разум, единственную среду для настоящего счастья.

Природа не терпит пустоты

Не думайте о розовом слоне. Думайте о чём угодно, только не о розовом слоне. О чём вы сейчас подумали? Именно о слоне и даже не о красном или синем — именно о розовом. По такому принципу работает наш ум. Если нас терзают негативные мысли, самое неразумное, что можно сделать, — это пытаться с ними бороться. Чем больше мы пытаемся не думать о розовом слоне, тем больше этот образ будет овладевать нашим сознанием.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

Подготовьте место для практики.
Займите комфортное положение, закройте глаза.
Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
Расслабьте все мышцы тела.
Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Техника выполнения:

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Подготовьте помещение для практики.
Расположите тело в удобной позиции.
Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Попробуйте эту несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

>Шиповник (12)
книги (9)
английский (1)
лимоны (0)
перекись водорода Неумывакин (0)
активированный уголь (1)
аналоги лекарств (3)
ангина (4)
аптека-- травы (268)
луковая шелуха (3)
астрология (5)
бальзамы (99)
баня (4)
боли в суставах (20)
МИКСТУРА "СКОРАЯ ПОМОЩЬ (4)
варенье (4)
варикоз (37)
Верба-целительница (1)
видео (70)
вино (32)
вода (28)
волосы (168)
выпечка (251)
выращивание клубники (14)
вязание крючком (108)
вязание на вилке (4)
вязание на спицах (399)
гемморой (8)
герпес (6)
гимнастика для внутренних органов (51)
гимнастика при остеохондрозе (122)
китайская гимнастика (18)
гипотония (4)
глицерин при судорогах (1)
гормоны (1)
грецкие орехи (21)
чернослив (1)
десерты (28)
диагностика по . (2)
диета медиков (3)
диеты (6)
дом, дизайн (23)
домашнее мороженое (1)
дыхательная гимнастика (13)
Дыхательная Гимнастика Стрельниковой (1)
женская энергия (3)
заговор для денег (92)
заговоры (21)
заготовки из свеклы (2)
запеканки (28)
зарядка воды (2)
здоровье (658)
зашлакованность организма (44)
лечение по зел. страх. полису (1)
кальций (6)
Мудрые советы от бабушек (12)
анализы (6)
Возрастные изменения (8)
гастрит (5)
гипертония (94)
два мозга (23)
золотое молоко для сосудов (15)
иммунитет (20)
как ускорить обмен веществ (2)
кишечник (10)
Климакс. и три точки. (1)
Лечим насморк (3)
Медицинские советы (5)
нервы (9)
новокаин (2)
помощь при инсульте (2)
простуда (11)
Разгрузочные дни на воде (1)
Секрет тибетских лам (1)
Снимаем боль. (13)
солевые повязки (4)
Справочник народной и нетрадиционной медицины (12)
Чистка печени (54)
ЗОЖ все номера за 1998-2004 гг (3)
зрение (84)
имбирный напиток, мёд ,корица (21)
интересные сайты (8)
интернет- программы (304)
Компьютер это просто (7)
исцеление (7)
йога-головная боль (10)
йодинол (14)
касторовое масло (11)
Камфорное масло (1)
кино бесплатно (20)
КЛУБ ЗДОРОВЬЕ СЕМЬИ (121)
книги Даникова (1)
кожный зуд (1)
коктейли-энергетики (6)
комнатные цветы (75)
>Цветы от А до Я (2)
консервирование-заготовки (245)
косметика (171)
ЯПОНСКИЙ МАССАЖ ЛИЦА: (9)
косточки на ногах (12)
красные труселя (1)
кулинария (523)
Закуски (28)
сыр (1)
ПЛОВ (6)
>Котлеты. 100 рецептов котлет (33)
блюда из картофеля (14)
Буженина (10)
запеканка (9)
кабачки (55)
кулинарные хитрости (19)
майонез (3)
пельмени (7)
Секреты вкусного мяса (16)
Ложки и стаканы вместо весов (1)
луковая шелуха (1)
льняное семя (23)
магия (9)
мази (26)
мантры (22)
Масло пшеничных зародышей (7)
массаж (110)
точечный массаж (69)
медитация (16)
медицинские советы (2)
Мир наизнанку. (1)
мода (3)
молитвы (118)
молокочай (3)
молочная железа (1)
Морская соль (3)
мудры (27)
напитки фруктовые (5)
травяные (2)
насморк-простуда (36)
настойка из лаврового листа (1)
натоптыши (144)
необычная утренняя гимнастика (35)
нервная система (20)
ногти (32)
о чае (17)
обмен веществ (3)
обои на рабочий стол (14)
овёс (8)
отдых (1)
ОЧИСТИТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА (217)
память (7)
папилломы, бородавки,кандилломы (37)
жировики (2)
перекись водорода (12)
пицца (35)
пельмени (6)
плетение мандалы (2)
позвоночник (37)
полезное варенье (1)
полезности (36)
полезные рецепты (25)
полезные советы (288)
постельная гимнастика (3)
похудение (157)
>Диета для ленивых:минус 12 кг за 2 недели (2)
праздничные салфетки на столе (0)
прополис (6)
психология (52)
путешествия (5)
радиэстезия (6)
растения и цветы (5)
рецеп. с луком и чесноком (1)
рецепты красоты (60)
руки (11)
рукоделие (1)
рыбий жир (2)
рыбные рецепты (92)
>Засолка селедочки в изумительной заливке! (10)
сад, огород (507)
сайт мультфильмов (1)
салаты (127)
салаты для похудения (2)
самомассаж (12)
скандинавская ходьба (1)
слышать своих ангелов (2)
сода и нашатырь (17)
СОН (25)
сосуды (112)
соусы (7)
Специи (4)
стельки и их назначение (1)
стихи (22)
строим сами (2)
стройные ноги (4)
суставы (52)
техника исцеления (4)
точечный массаж (11)
точка долголетия (3)
уроки фотошоп (33)
фитнес (36)
Плоский живот за 42 дня (4)
флеш-игры (1)
фэн-шуй (13)
чакры (12)
чернослив (1)
чеснок (15)
чистка сосудов (4)
чудо сок (2)
шашлыки (11)
шитьё (153)
шляпы и кепки (10)
шпоры (18)
Шьем из кожи! (6)
домашние тапочки (2)
эзотерика (71)
Как видеть энергию. (3)
эликсир молодости (2)
энциклопедия (1)
это интересно (54)
эфирные масла (5)
Яблочный уксус домашний (1)

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики

Огромная благодарность авторам: Евгений и Ливанда

Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики, ее Очищение и Восстановление | Лечение Нервов 🙏

Эта система соединяет вас с Энергией Вселенского Источника и вашим Высшим Я. Она работает над очищением от негативных эмоций, которые стали причиной болезней и недугов нервной системы. Это может стать причиной беспокойства, любого защемления нерва или его повреждения, всего, что приводит к повреждениям нервов, такие как рассеянный склероз (который также является аутоиммунным заболеванием), или травмы, дисфункции и/или другие эффекты, включая нервозность, тремор и т.д., которые являются больше ментальной проблемой, но также имеют огромное негативное воздействие на нервную систему.

Она работает над исцелением и восстановлением крепкого здоровья. Эта система привлекает позитивные энергии для исцеления и восстановления.

Во время прослушивания медитации, настоятельно рекомендую испытывать любовь, по отношению к кому-либо или чему-либо.

Эту медитацию можно прослушивать неограниченное количество раз в течение дня.

Нервная система контролирует деятельность всех внутренних органов. При проблемах с ней ухудшается сон, происходит непроизвольное подергивание мышц, существенно усиливается потоотделение, значительно ухудшается гормональное состояние. Медитация исцеление нервной системы и психики – практически единственный инструмент, гарантирующий возможность эффективно восстанавливать функционирование ЦНС без применения медикаментозной терапии и использования всяких дополнительных средств лечения.

Большинство релаксационных методик базируются на контроле своего дыхания, которое способно насытить организм требуемым объемом кислорода, исцелить и укрепить его. Благодаря насыщению мозга происходит улучшение реакций, повышается работоспособность, исчезает раздражительность, происходит восстановление психики.

Виды практик

Разработаны различные варианты психологических медитаций по исцелению человеческой нервной системы, полному восстановлению нервных медиаторов – как для начинающих, так и опытных практиков. Все релаксационные техники классифицируются по трем направлениям: дыхательные тренировки, короткие медитации и методика визуализации для укрепления души.

Начинающим практикам очень важно правильно выбрать вариант медитации для лечения и восстановления нервной системы перед ее использованием. Это связано с тем, что далеко не каждая энергетическая исцеляющая тренировка вызывает снятие напряжения. Отдельные системы разработаны для устранения состояния хронической усталости, они не успокаивают систему нервов, а оказывают обратное действие, возбуждая энергетику.

Неоспоримая польза медитации

Далеко не всякому человеку по силам выдержать современный городской ритм жизни и его энергию. Многие люди регулярно из-за него испытывают невероятное нервное напряжение, а оно негативно сказывается на их физическом самочувствии, вызывает душевный дисбаланс. Эффективная медитация, успокаивающая нервную систему, избавляет человека от посторонних мыслей, обеспечить необходимую гармонию. От занятий практик получает такую пользу:

учится понимать окружающих, прощать всех;
начинает уверенно преодолевать все собственные фобии;
избавляется от любых вредных привычек;
получает способность контролировать свои чувства;
достигает уверенности в своих силах.

Благодаря энергетической исцеляющей медитации по лечению нервов тело восстанавливается и расслабляется, происходит укрепление души. Улучшаются психические способности, достигается эмоциональное равновесие. Когда человек научится медитировать, он меняется внутренне, проще смотрит на многие события, легче решает проблемы и переживает тревоги. С медитацией к нему приходит мудрость, он учится смотреть на возникающие повсеместно сложные ситуации, относясь спокойно к ним и уверенно. Медиация позволяет работать, используя максимально собственную психическую и физическую энергию, практика открывает у человека резервы внутренних сил, позволяя добиваться невероятных жизненных высот.

Скоростные техники для успокоения

Даже при отсутствии апатии, тревожных состояний либо неврозов, практика помогает восстановиться после напряженного дня, снять на ночь все тревоги. Отстраниться от рутины будней, повседневной суеты для укрепления души, погрузиться хоть на момент внутрь себя позволит медитация, обеспечивающая энергией для исцеления. Она дает возможность разобраться в своих устремлениях и мечтах, обрести гармонию одновременно с полным умиротворением. Выполняя упражнения перед сном, человек обеспечивает себе быстрое засыпание, пробуждение утром свежим и полноценно выспавшимся.

Регулярная медитация гарантированно наполняет уверенностью, обеспечивает силами для выполнения активных действий. Техники занятий просты, они не требуют наличия специальной подготовки:

Включите медленную расслабляющую музыку.
Удобно сядьте, расслабьте мышцы, глубоко дышите.
Прикройте глаза, поставьте заслон перед негативными помыслами.
Это должна быть прозрачная защита, не допускающая к вам усталость, злость, любые тревоги.
Вдыхая, прочувствуйте, как свет наполняет вас теплом. На выдохе устраняется весь негатив.
После ощущения покоя, нахождения гармонии, расслабления и релаксации, мысленно уничтожьте навсегда отрицательные частицы, вышедшие из вас. Их можно сжечь либо начать развеивать ветром.
Свет заполняет организм, вливаясь неким золотистым дождем.
Постарайтесь сохранить такие ощущения, сразу же ложитесь спать.

Чандра Намаскар – так назван комплекс упражнений, помогающий расслабить все мышцы, снять на ночь напряжение с них. Исцеляющая медитация помогает устранить бессонницу. Весь период выполнения практики требуется сохранять вариант правильного дыхания:

Необходимо встать ровно, соединить ноги, упираясь о пол ступнями.
Спину выровняйте, вперед подтяните копчик без прогиба поясницы.
Соедините ладони перед своей грудью, хорошенько продышитесь с закрытыми глазами.
Проверните слегка плечи, выполняя небольшой наклон назад. Не следует прогибать поясницу – максимально открывайте только грудь.
Выровняйтесь после 5 дыхательных фаз.
Правую ногу отведите в сторону, выполните наклон к ней, поместив на ее колено одноименный локоть.
Другую руку поднимите вверх.
Корпус немного разверните, полностью открывая грудину.
Снова сделайте 5 тактов дыхания, восстановите исходное положение.
Аналогично повторите все движения в обратную сторону.

Затем наклоняйтесь вперед, удерживая спину ровной, как и ноги. Корпус расположите параллельно полу. При таком упражнении прекрасно растягивается задняя бедренная поверхность. Чтобы обеспечить комфорт, положите на поверхность бедер свои руки либо вытяните их параллельно туловищу вперед.

Займите позу собаки. Упритесь о пол руками. Нагните голову поближе к коленям, позвоночник ровный без прогиба поясницы. Оставляйте колени ровными, их чашечки подтягивайте максимально вверх, а о пол упритесь пятками.

Другие техники

Непрерывное нервное напряжение – неизменный спутник большинства людей. Его необходимо непременно снять на ночь, используя энергетическую исцеляющую практику для расслабления. Некоторые довольно стойко переносят такую проблему, иные находятся в состояние постоянного стресса, теряют способность качественно жить. Именно медитация в такой ситуации становится гарантированным спасением, возвращающей человеку возможность жить насыщенно и цельно. Опишем пару наиболее легких практик, обеспечивающих оздоровление вместе с успокоением.

После этого внимательно посмотрите в тарелку. Оцените привлекательность продуктов, вдохните их незабываемый аромат. Представьте, как эта еда добавит вам массу сил, максимальный покой, успокоив возбужденные нервы. Постарайтесь целиком расслабиться, затем начинайте неспешно трапезничать. Не торопитесь, медленно наслаждайтесь процессом. Спустя некоторое время заметите внутреннее успокоение и умиротворение.

Эта простая медитация улучшает состояние нервов, существенно их укрепляет. Отправляйтесь гулять в любимое место. Неспешно двигайтесь, адаптируя шаги с дыханием. Делайте вдох на каждом третьем шаге, а выдох – на каждом седьмом. Соблюдайте комфортный темп.

Оглянитесь вокруг, посмотрите на окружающую обстановку. Полезно полюбоваться птицей либо красивым цветком, не нарушая принятого темпа дыхания. Потом двигайтесь дальше или отдохните на скамейке. Настройте себя на умиротворение, к вам придет счастье, ощутите невероятную легкость в теле, отбросьте все негативные мысли.

Заключение

Любой вариант представленных медитаций для гарантированного успокоения поможет устранить накопившееся напряжение, успокоить собственную психику. Гарантированный эффект обеспечат только ежедневные упражнения, вера в себя и свои силы.

Читайте также: