Массажные шары для массажа мышц

Названию
Названию
Цене
Цене

Сортировать по:

Высокие победы и достижения, триумф на ступени почета – имеют, к сожалению, обратную сторону медали. Постоянные тяжелые физические нагрузки на тренировках и соревнованиях и, как следствие, - мышечная боль, растяжения, и ушибы, вывихи, травмы. Спортсмену необходимо время для восстановления для новых достижений.

Чтобы улучшить циркуляцию крови в мышцах и снять напряжение, убрать или уменьшить ощущение дискомфорта в теле, лучшим средством является массаж или самомассаж. В этом случае, хорошо иметь ручной массажер всегда при себе.

Ручной массажер. Виды. Какой выбрать?

Ручной массажер может быть в виде мяча или мячиков, массажной палки, роликов, иметь гладкую или рельефную поверхность. В арсенале своих помощников быстрого восстановления лучше иметь разные с тем, чтобы иметь возможность добраться до всех проблемных зон.

Благодаря специальной форме, с массажером Pure2Improve Pressure Pointer лучше всего выполнять самомассаж спины. Углубление между двумя мячиками – оставляет позвоночник в безопасности, при этом активно воздействуя и разминая мышцы вдоль него. Этот массажер может использоваться так же при точечном массаже мышц и в других местах скопления напряжений (плечи, бедра, ступни и др.). Размер и жесткость мячиков тщательно выверены. Несколько минут с ручным массажером для спины улучшит приток кислорода к мышцам, снимет напряжение и Вы почувствуете себя гораздо лучше.

Это универсальное изобретение специалистов, которые знают толк в восстановлении спортсменов. Ручной массажер для тела Pure2Improve T-Roller тщательно продуман. Он специально разработан для снятия болевого синдрома в труднодоступных местах. Т - образная форма очень удобна, чтобы использовать ручной массажер для шеи, спины, плечей, ног. Компактный размер роликового массажера, всего 16х7 см, идеально подходит, чтобы всегда носить его с собой.

Предназначен для более точечного воздействия на болевые точки. Многие спортсмены уже давно используют теннисные мячики, чтобы снять мышечное напряжение, облегчить боль. Рельефная поверхность мяча для массажа Per4m textured Massage Ball обеспечивает качественное воздействие на мышцы. Массаж лучше проводить на твердой поверхности, чтобы давление на мышцы было более сильным. Изготовлен из плотного, прочного материала, выдерживает большие нагрузки.

Массажер в виде палки (Pure2Improve Massage Bar) имеет наибольшую площадь соприкосновения с поверхностью мышц, поэтому степень воздействия выше.

Спортсмен держит массажер двумя руками за ручки и прокатывает мышцы, регулируя силу нажатия. Рельефная поверхность позволяет хорошо массировать мышцы, доставая до самых глубин. Этот ручной массажер в основном используется при массаже ног - икроножных мышц и бедер.

Массажируя ступни ног, спортсмен расслабляет мышцы, усиливает кровообращение и тем самым, снимает напряжение. Ребристая поверхность массажера для ног Pure2Improve Crystal Footroller позволяет тщательно воздействовать на болевые точки. Огромное скопление нервных окончаний на ступнях ног делает массаж их особенно актуальным для каждого, а не только для спортсменов.

В любой команде профессиональных спортсменов есть специальный массажист, помогающий восстанавливаться после соревнований или интенсивных тренировок. Но не обязательно ждать свою очередь. Разогнать кровоток и расслабить мышцы Вы можете и сами. Главное иметь несколько подобных массажеров под рукой.

Купить ручной массажер Вы можете в интернет магазине Workout Area. Для Вас всегда большой ассортимент, удобные варианты оплаты и доставки во все регионы страны.

возможность купить роликовые массажеры, массажные мячики
доставка по Москве, Санкт-Петербургу, России
возможность заказать оборудование для восстановления после тренировок
гарантия качества и сертифицированный товар
товары для профессиональных спортсменов

А также такие товары как: ручные массажеры, массажные ролики для ног и не только. Звоните!

Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет подготовить тело к тренировке, усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы. Узнайте, как правильно его использовать и как часто это делать.

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. , чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Как раскатываться на массажном ролике

Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.

Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:

Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
Никогда не раскатывайте суставы или кости.
Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.

Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Не раскатывайте шею над позвоночником

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

Раскатывание шеи

То же самое можно делать, стоя у стены.

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Раскатывание трапециевидной мышцы у стены

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Массаж задней поверхности бедра на ролике

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж задней поверхности бедра на грифе

Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

самостоятельное массажное средство предназначенное для глубокого воздействия на мышцы и соединительные ткани.
Массаж силиконовым роллером поможет вам быстро снять болевые ощущения вызванные напряжением в мышцах от интенсивных тренировок или от статических перегрузок (долгого пребывание в одной позе), нормализовать циркуляцию крови.

Твердость:
Силиконовый роллер изготовлен из цельного высококачественного силикона. Он приятный на ощупь и одновременно обладает необходимой твердостью, чтобы эффективно воздействовать на триггерные точки и глубокие мышцы. Роллер не деформируются под весом вашего тела.

Сцепление:
Силиконовый роллер имеет идеальное сцепление с поверхностью. Он не будет, в отличии от теннисного мяча, легко выскальзывать из-под вас на полу или на стене. Вы будете способны полностью контролировать движения.

Размер:
Силиконовый роллер благодаря уникальному дизайну (размер, вес, форма, жесткость) воздействуют намного точнее и более глубоко на проблемные зоны и триггерные точки, в отличии от больших массажных пенопластовых цилиндров.

Введение в триггерные точки.

В этой ситуации на помощь приходит такой метод, как миофасциальный релиз.
Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур.

В нейрофизиологической модели предполагается, что давление и растягивание приводит к стимулированию проприорецепторов, которые посылают сигналы в мозг по афферентным нервным путям, откуда по эфферентным путям поступают ответные сигналы, способствующие расслаблению мышц и покрывающих их фасций.

В фитнесе в настоящее время представлен упрощенный способ миофасциального релиза – Self Myofascial Release (самостоятельный миофасциальный релиз), который выполняется самим человеком без помощи массажиста или терапевта. Такая техника предполагает наличие оборудования, с помощью которого можно оказывать давление на напряженную область в мышце для достижения расслабления и исчезновения болезненности. Чаще всего в качестве такого оборудования используется специальный пенопластовый цилиндр – foamroller или массажные силиконовые мячики — lacrosse massage balls

Эффект МФР проявляется в коррекции разбалансированных мышц, которые вызывают постуральные проблемы (проблемы с осанкой, с удержанием той или иной позы) и увеличивают риск появления травм.

Применение МФР на проблемных областях помогает телу вернуться к своему естественному положению. Регулярное использование МФР позволяет избавиться от сцепления рубцовой ткани с мышечными волокнами, что улучшает качество движений и уменьшает болевой синдром. Также улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы: благодаря повышению эластичности стенок кровеносных сосудов в местах воздействия восстанавливается недостаточная прежде циркуляция крови, а это благоприятно сказывается на функционировании всех тканей в этих областях за счет нормализации кровотока.